Un truco que me funciona es modificar el objetivo en algo que no se sienta imposible o abrumador.
Digamos que te dijiste que ibas a correr 5 millas pero actualmente no puedes encontrar la fuerza para levantarte de la cama. Consulte con usted para ver si 2 millas parece factible. ¿No? Entonces solo ve a caminar. ¿No? Entonces ponte la ropa y prepara un poco de té.
Continúa hasta que encuentres algo que puedas hacer. A menudo, lograr algo pequeño te da un breve momento de inspiración. Una vez que te pones la ropa y te mueves por la casa, de repente, salir a caminar puede no sentirse tan abrumador. Una vez que comience a caminar, puede sentir que un trote corto parece factible … y así sucesivamente.
Lo importante es no reprocharte los fracasos. Eso solo te empujará más abajo. Enmarca tus logros en términos de lo que hiciste en lugar de lo que no hiciste. Es posible que solo haya salido a caminar 10 minutos en lugar de correr 5 millas, PERO que se levantó de la cama, salió de la casa y aumentó su ritmo cardíaco y eso es un logro ya que, de lo contrario, habría pasado todo el día recostado en la cama viendo programas de televisión de mierda y sintiéndome aún peor.
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Me gusta la analogía de la depresión que se comporta como un virus, lo que crea un ambiente psicológico que promueve su propia proliferación (al igual que el estornudo y la tos promueven la propagación de la influenza o los virus del resfriado). A menudo, cuando está deprimido, el tipo de comportamiento hacia el que uno gravitará (aislamiento, ira, abuso de sustancias) reforzará los sentimientos de desconexión y desesperanza. Es importante intentar romper el ciclo siempre que sea posible.