También estoy tratando con la depresión ‘recurrente’. Actualmente estoy tomando el octavo medicamento en 17 meses después de un intento grave de suicidio. Este es el tercer período de tiempo extendido en 40 años que he luchado contra la depresión lo suficientemente grave como para hacerme suicida. Las circunstancias han sido diferentes en algunos aspectos, pero las cosas que más me han ayudado a salir y salir de ese horrible abismo de desesperación incluyen:
Ejercicio, especialmente cuando tengo ganas de tumbarme. Salga a caminar o trote en la naturaleza, bajo el sol, si es posible. Haz del ejercicio diario parte de tu vida.
Coma una dieta saludable. Esto es especialmente difícil cuando vivo solo. Mientras estoy deprimido, no me siento hambriento o solo quiero comer algo de basura. Pero me siento mejor cuando me cuido con comidas saludables. No solo me ayuda a estar físicamente más saludable, sino que también ayuda a combatir la depresión haciéndome sentir digno del tiempo y el esfuerzo para alimentarme bien.
Pasa tiempo con personas positivas que cuiden. La depresión a menudo viene con el aislamiento social. Pero si lucho contra la tendencia a aislar y llamar o reunirme con personas que se preocupan por mí, generalmente me siento mucho mejor. Evitar personas o situaciones que me hagan sentir peor constantemente también es necesario. Elegir es la clave.
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La medicación puede ayudar mucho. Asista a las citas con un psiquiatra y sea honesto sobre si un medicamento está funcionando o no. Para mí, algunos medicamentos me han hecho sentir peor. Otros ayudan por un tiempo y luego, de repente, parecen dejar de ser efectivos. Sigo probando diferentes medicamentos porque mientras trabajan me siento mucho mejor. Tengo la esperanza de que habrá un medicamento que realmente me ayude a mantener mi depresión. No renuncie a los medicamentos: algo le ayudará si continúa trabajando con su psiquiatra.
En los estudios se muestra que la terapia junto con la medicación es más exitosa que cualquiera de las dos. Los medicamentos abordan el componente químico de la depresión. La terapia trata los patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen a la depresión. Nuevamente, puede tomar tiempo encontrar un terapeuta que realmente ayude, pero darles a cada uno un buen intento y admitir honestamente cuando no está ayudando es una forma de cuidado personal. Te mereces un terapeuta que te ayude. Persiste pacientemente en la búsqueda de un terapeuta que te ayude a sentirte que valga la pena y que valga la pena el trabajo, el costo, el tiempo y el esfuerzo para cambiar los patrones que contribuyen a la depresión.
Todavía tengo fases realmente malas, algunas veces según la situación, o cuando un médico deja de funcionar para mí. Pero ahora tengo la esperanza de que pueda ser mejor y me siento digno de luchar por mí mismo. Tengo las ‘herramientas’ para ayudarme a salir de la depresión.
Usted también puede sentirse esperanzado y digno, que es lo opuesto a la desesperanza y la inutilidad de la depresión mayor. Tu eres digno. La esperanza es posible. Sigue trabajando por la salud y la felicidad. Seguro que supera la alternativa.