Crear un hábito sustentable requiere mucho tiempo y un poco de piratería para garantizar que el hábito que intentas construir se mantenga. Aquí hay algunas de las cosas que he encontrado que son bastante útiles, personalmente hablando.
1. Comprende cuáles son tus hábitos actuales.
Cada hábito consiste en un ciclo de referencia, rutina y recompensa que define el hábito en su totalidad. Consideremos el caso de un fumador de cigarrillos –
Cue – Dolor de cabeza o sentimientos de ansiedad y estrés.
Rutina – fumar un cigarrillo
Recompensa – La sensación de alivio con la prisa de la nicotina.
Pregúntese qué hábitos busca cambiar y comience a comprender meticulosamente los factores desencadenantes, la rutina y la recompensa que lo definen. El secuestro de la rutina es una de las formas de cambiar su hábito. Todo el ciclo del hábito es tratado con elegancia por Charles Duhigg en su libro “El poder del hábito”. Le recomiendo que lo eche un vistazo.
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2. Hacer cambios pequeños e incrementales.
El hecho principal sobre la mente humana que debes tratar de entender es el hecho de que odia los cambios. Odia que le molesten el equilibrio al que está acostumbrado. La mayoría de las funciones corporales se basan en el concepto de homeostasis, o en otras palabras, en el mantenimiento del equilibrio.
Por ejemplo, piense en el equilibrio ácido-alcalino en su cuerpo o en cómo se ensanchan los vasos sanguíneos cuando aumenta la presión. La forma de evitarlo es engañar a su cerebro para que no se sienta cómodo introduciendo un cambio tan pequeño que el cerebro no se sienta amenazado.
Comience con dos días de ejercicio activo y aumente lentamente hasta tres y luego a cinco. De ese modo, el fallo en cada etapa lo empujará hacia abajo una muesca más baja, lo que aún es mejor que 0 días. Comenzar con cinco días es fantástico, pero la caída sería bastante dura y la mayoría de las veces, las personas han regresado a peores hábitos. (Especialmente en el caso de los hábitos alimentarios).
3. Construir sistemas en lugar de metas.
“Quiero perder 10kgs” – un enfoque orientado a objetivos
” Me gustaría hacer ejercicio tres veces a la semana”, un enfoque basado en sistemas.
La diferencia clave entre un enfoque orientado a la meta y un enfoque basado en el sistema es que una vez que se alcanza una meta, existe una mayor probabilidad de que la persona regrese a su yo mayor una vez que se cumpla la meta. Construir un sistema o un hábito conduce a la sostenibilidad a largo plazo.
Los enfoques basados en objetivos tienden a usar más fuerza de voluntad, que se ha demostrado científicamente como un recurso limitado. Los sistemas de construcción, por supuesto, usan algo de fuerza de voluntad, pero una vez que se habitúa, el costo de mantenimiento es mucho menor.