Cómo ser tan agudo en todo. Psicología y Vida

Construyendo habilidades cognitivas

1 ejercicio diario. El ejercicio tiene toda una serie de beneficios para tu salud mental y física, como prevenir la depresión y reforzar el sistema inmunológico. [1] Pero también se ha demostrado que la condición física aumenta la agudeza mental a medida que las personas envejecen. [2] Especialmente después de los 40 años, el ejercicio diario ayuda a mantener la agudeza en la corteza prefrontal del cerebro. En un estudio, los hombres ancianos que eran aeróbicamente aptos podían superar a los hombres que no eran aptos en las tareas de toma de decisiones. [3]
2 Coma una dieta saludable. La salud del cerebro y del corazón puede ser clave para mantener las reservas de memoria a medida que envejecemos, e incluso puede contribuir a prevenir la demencia. [4] Evite las grasas saturadas y trans, que dañan los vasos sanguíneos del cerebro, y asegúrese de que su dieta incluya: grasas saludables, como el aceite de oliva y los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en peces como el salmón. [5] Antioxidantes, que contribuyen a un funcionamiento óptimo del cerebro. ; ¡Incluso el chocolate negro cuenta! [6] Muchas frutas, verduras y granos enteros, que pueden ayudar a reducir el riesgo de un derrame cerebral. [7] Una cantidad moderada de alcohol. Escuchaste bien: para los adultos, una pequeña cantidad de alcohol puede ayudar a combatir la demencia al mantener niveles saludables de colesterol e insulina en la sangre. [8] Pero tenga cuidado de mantener el alcohol en una cantidad moderada: demasiado alcohol tiene el efecto contrario, e incluso puede provocar una pérdida de memoria (conocida como “apagón”). [9]
3 Duerme lo suficiente. La niebla del agotamiento nublará su capacidad mental, pero una mente bien descansada puede actuar con su capacidad óptima. Nuestros cerebros almacenan recuerdos diarios mientras dormimos, por lo que necesita descansar para recordar incluso los detalles mundanos de la vida diaria. [ 10] Incluso puedes considerar tomar una siesta corta después de aprender algo nuevo o importante, para ayudar a almacenarlo en tu memoria a largo plazo. [11]
4 Usa tu mente en lugar de una calculadora. Las matemáticas ayudan a fortalecer las habilidades de razonamiento y resolución de problemas, y puedes practicar fácilmente, especialmente las cosas simples que puedes sumar fácilmente en tu cabeza o en un papel. Muchas personas no han hecho una división larga desde la escuela primaria; Pruébelo alguna vez. Cuando esté en la tienda de comestibles, intente mantener un total acumulado de los artículos en su carrito. No tienes que añadir la cantidad exacta; redondea cada precio hasta el dólar más cercano. Cuando llegues a la salida, ¡descubrirás lo cerca que estabas!
5 No dejes de aprender. Un estudio de Harvard encontró que la educación avanzada se asocia con una memoria más fuerte a medida que la persona envejece. [12] Incluso si no fue a la universidad, puede continuar su educación a lo largo de su vida. Vaya a su biblioteca local para obtener más conocimientos. Es un gran lugar para relajarse, reunir pensamientos y concentrarse en estudiar. Si tiene tiempo libre, lleve un libro al parque o deténgase en un restaurante familiar. Todo esto ayuda a construir una mente mejor y más aguda, y mejora tu actitud. Toma clases en una universidad comunitaria local. Los mejores cursos son aquellos que demandan tanto mental como socialmente, como la fotografía o el acolchado. [13] ¡También tendrás el beneficio adicional de conocer gente nueva y formar nuevas amistades!
6 Flexiona tus músculos mentales. Puede mejorar su capacidad mental en dominios como la lógica, la resolución de problemas, la orientación mental y el proceso de pensamiento correctivo resolviendo rompecabezas y realizando tareas mentales difíciles. Desafiarse mentalmente puede ayudarlo a aumentar sus habilidades de pensamiento racional, dándole más confianza para resolver problemas en una situación dada. Pruebe crucigramas. [14] Las personas mayores que hacen crucigramas tienen mejores puntajes en una variedad de pruebas cognitivas que aquellos que no lo hacen. ¡Aunque los investigadores no están seguros de si los rompecabezas causan una mejor capacidad mental o si las personas con una mejor capacidad mental simplemente tienden a hacer más rompecabezas porque pueden, no puede hacer daño intentarlo! [15] Prueba los juegos de computadora. En un estudio realizado en Harvard, se descubrió que un juego llamado NeuroRacer mejora la capacidad de los participantes mayores para realizar múltiples tareas, conservar la memoria de trabajo y mantener la atención. [16]
7 Involucre todos sus sentidos. Los científicos han descubierto que el uso de todos tus sentidos activa diferentes partes de tu cerebro, lo que puede ayudarte a retener una memoria. En un estudio, a las personas se les mostraron imágenes presentadas con o sin olor, y se encontró que eran capaces de recordar las imágenes con un olor mejor que las que no lo tienen. [17] En la práctica, esto podría significar el uso de técnicas de atención plena para notar las imágenes. , huele, saborea, siente y suena a tu alrededor en una situación determinada, para ayudarte a recordar el evento más claramente más tarde. También puedes probar a chupar caramelos de menta, ya que se ha demostrado que el aceite de menta ayuda a recordar y estar alerta. [18] Mete una menta en la boca cuando estés leyendo nueva información o aprendiendo algo que quieras recordar más tarde.
8 Intenta usar tu mano opuesta para hacer cosas cotidianas. Esto puede ser un verdadero desafío, especialmente si intentas escribir e imprimir, pero es una excelente manera de obligarte a enfocar mientras conectas ambos lados de tu cerebro. Siéntate y comienza a escribir en un pedazo de papel con tu mano libre. Probablemente comenzará como un garabato, pero te volverás más consciente de tus hombros tensos y ganarás más control con el tiempo. Este ejercicio también se usa para pacientes epilépticos. [19]

Parte 2

Mantener una buena actitud

1 Encuentra un talento especial. No importa cuál sea su etapa en la vida, todos pueden aprender algo nuevo y desarrollar un talento o habilidad. Desarrollar nuevas habilidades ayuda a reforzar tu autoestima. [20] Prueba un deporte como el esquí o el golf, o únete a un grupo coral o club de comedia amateur. Relaja tus expectativas y no te esfuerces por la perfección; solo diviértete y conoce gente mientras haces tu mejor esfuerzo. [21] Algunas habilidades, como aprender un idioma extranjero o la codificación por computadora, también son excelentes para reforzar tu agudeza mental. [22]
2 Exprésate creativamente. La creatividad tiene más de una ventaja cuando se trata de mantener tu mente aguda y una actitud positiva: la creatividad te obliga a pensar y flexionar tus músculos mentales, y los resultados de tu arduo trabajo pueden reforzar tu autoconfianza y ayudarte a disfrutar de tu rutina diaria. La vida. Pruebe su mano escribiendo poesía, cosiendo, tomando un instrumento musical, haciendo jardinería o pintando. Si no se siente artístico o creativo, hornear o escribir en un diario también son excelentes maneras de expresarse que requieren menos habilidades técnicas. Intente aplicar enfoques creativos a las tareas diarias, como comprar en un presupuesto o crear una nueva receta con restricciones dietéticas o limitadas. los ingredientes Mantenga una buena actitud sobre su capacidad para encontrar soluciones en situaciones cotidianas. [23]
3 Servir a los demás. Especialmente a medida que envejeces, retribuir a tu comunidad puede darte un sentido de propósito e identidad que contribuye a una visión positiva de la vida y una buena actitud hacia el proceso de envejecimiento. [24] Intenta servir comidas en un refugio para personas sin hogar, ofreciéndote voluntario en un centro para personas de la tercera edad para escribir cartas para los residentes, o trabajar con jóvenes o niños en su organización local basada en la fe. Tener un trabajo voluntario programado regularmente puede ayudarlo a hacer amigos y ayudar a otros.
4 Replantea tus experiencias. Es cierto que a medida que envejeces, no podrás hacer todo lo que podrías hacer cuando eras más joven. Pero en lugar de verlos como fracasos, replantéalos como naturales y enfócate en las cosas que puedes hacer. [25] Replantear implica mirar tu situación actual con nuevos ojos. En muchos sentidos, la actitud lo es todo: puedes replantear un pensamiento o experiencia negativa para hacerlo positivo. Por ejemplo, es posible que no puedas recordar las cosas tan bien como lo hacías antes, pero en lugar de verlo como un fracaso personal o una vergüenza, reconocelo como un efecto natural de una vida bien vivida. [26]
5 Practicar la gratitud. Los científicos han realizado cientos de estudios sobre los beneficios de una actitud agradecida, que incluyen aumentar tu felicidad y satisfacción de vida. [27] Hay varias estrategias que puede tratar de aumentar la gratitud: escriba una carta de agradecimiento a alguien que haya hecho una diferencia en su vida y entréguesela con un regalo. [28] Dedique tiempo a escribir. Todos los días, durante una semana (o más), escriba al menos tres cosas que experimentó y por las que está agradecido. Pueden ser grandes o pequeños. Escribe cómo te hizo sentir. Hacer que esto sea una práctica diaria, tal vez escribir todas las noches antes de acostarse, puede ayudarte a cultivar una actitud de agradecimiento. [29]

Parte3

Complementando tu memoria

1 Escribe las cosas. Ya que no puedes (y no necesitas) recordar todo, debes priorizar tu espacio mental y usar atajos para ayudarte a recordar cosas que no necesitas memorizar. [30] Escribir las cosas es una forma importante de asegurarse de no faltar a las citas, olvidar los medicamentos u otras cosas importantes que no puede dejar de olvidar. Intente guardar notas Post-it o una pizarra en la oficina con tareas diarias y recordatorios. . [31] Use un calendario o un planificador para realizar un seguimiento de los próximos eventos y fechas límite importantes, y mantenga una lista de compras para llevar a la tienda de comestibles.
2 Repita los detalles importantes. Repetir las cosas que le dicen puede ayudar a abrir caminos en su cerebro para asegurarse de que pueda recordarlas mejor más adelante. [32] Cuando se encuentre con alguien nuevo y se presenten, repita su nombre en ese momento, y nuevamente al final de la conversación. . Puedes hacerlo de manera casual: al comienzo de la conversación, di: “Es un placer conocerte, John”. Repita nuevamente al final de su conversación: “Fue genial hablar con usted, John”. Repita las instrucciones importantes de su médico y, si es necesario, escríbalas para asegurarse de que las recuerde con precisión.
3 Medita o practica yoga. Al aprender a calmar su mente y concentrarla, puede mejorar su claridad mental, lo que tiene efectos positivos en su memoria y capacidad de atención. [33] En un estudio, los participantes que practicaron la atención plena durante 20 a 30 minutos diarios obtuvieron mejores calificaciones en la memoria estandarizada pruebas que los que tomaron una clase de nutrición. La atención es una práctica meditativa que consiste en sentarse y respirar lentamente mientras se enfoca en las sensaciones físicas, como la respiración al entrar y salir. Intenta meditar dos veces al día durante 10 a 20 minutos a la vez. [34]

Parte 4

Aceptando ayuda

1 Reconozca que puede necesitar ayuda en algún momento. A medida que envejecemos, nuestras capacidades mentales disminuirán si intentamos o no mantener una mente aguda: es solo un hecho de la vida. Es importante rodearse de personas en las que confíe para que, a medida que envejece, pueda confiar en que tomen decisiones importantes para usted en caso de que sea necesario. ocurrir. Tener una persona más joven que hayas conocido durante mucho tiempo, como un niño adulto, puede ayudarte a complementar tu memoria si necesitas recordar un evento de años anteriores. [35]
2 Asignar un tutor. Antes de que necesite uno, decida quién será su tutor cuando y si sus capacidades mentales disminuyen. Cuando llegue el momento, debe contratar a un abogado para presentar la documentación correspondiente. [36] Si no asigna un tutor, los tribunales generalmente designarán a su pariente más cercano, que puede ser un hermano, hermana, cónyuge o hijo. Si tiene relaciones problemáticas con alguien cerca de usted (lo cual es muy común), tiene sentido designar las suyas para que esta importante decisión no se deje en manos de la corte. Escriba un testamento que indique sus últimos deseos para su propiedad y el final de su vida. cuidado. Si pierdes el funcionamiento mental, tu voluntad garantiza que nadie tome decisiones que vayan en contra de lo que esperabas para tu futuro y te mantiene en control. [37]
3 Tomar decisiones de salud ahora. Puede tomar decisiones importantes sobre su salud y atención futuras ahora y ponerlas por escrito para que su tutor tenga que tener en cuenta sus preferencias. [38] Su abogado lo ayudará a navegar el proceso, pero es muy probable que lo recomiende. una directiva anticipada, que incluye un testamento vital, un poder notarial o un apoderado (generalmente, pero no necesariamente, su tutor), y sus preferencias de reanimación e intubación (como una orden de No resucitar). [39]
4 Pide ayuda. Si cree que puede estar experimentando una afección neurológica como el Alzheimer o la demencia, contacte a sus seres queridos y pida ayuda. Hay planes de tratamiento y opciones de atención médica para ayudarlo si está luchando contra estas afecciones. Los síntomas de la enfermedad de Alzheimer pueden comenzar en cualquier momento, pero antes de los 65 años se le conoce como “enfermedad de Alzheimer de aparición más joven”. [40] Es normal que se sienta Ansiedad, miedo o preocupación si experimenta una pérdida creciente de memoria. Pero hablar con sus hijos o seres queridos ahora puede ayudarlo a asegurarse de que su futuro sea seguro. Puedes llevar una vida productiva y satisfactoria incluso después de un diagnóstico. [41]