¿Cómo puedo dejar de tener miedo / preocupación constante por las cosas en general?

Hmm, esto será interesante …

Tu y yo sonamos muy similares. Contrariamente a la creencia popular, crecí bastante el niño aterrorizado. Tenía miedo de dar presentaciones en clase, tenía miedo de tocar en el recital de piano, tenía miedo de invitar a una chica, tenía miedo de ir al baile de la escuela porque no tenía amigos (excepto los que jugaba con World of Warcraft en línea) y pensé que todos se burlarían de mí por ir, etc. Para ser honesto, incluso tenía miedo de salir a cenar con mi familia, o de ir a cualquier lugar, porque no sabía que tenía la enfermedad celíaca hasta que estuve 18 años y yo constantemente, todos los días, tenía dolor de estómago y sentía que necesitaba estar cerca de un baño.

Y de alguna manera, milagrosamente, superé todos esos temores. Cada uno de ellos.

(Publicar esta foto porque los humanos son personas visuales y ayuda a reforzar la historia).


Pero permítame contarle una historia diferente, y una que le dará una idea más clara de cómo superar el MIEDO.

Uno de mis mayores temores al crecer me expresaba a través de mi voz. Ahora, la ironía aquí es que mi madre es en realidad una profesora de voz. Sí, enseña a los alumnos a cantar y usar su voz para expresarse, y aquí estaba absolutamente aterrorizada de abrir la boca y decir cómo me sentía realmente.

Cuando fui a la universidad, comencé a interesarme mucho en escribir canciones. No puedo explicar por qué, y para ser sincero, estoy seguro de que no era más que una esperanza infantil de que si pudiera escribir canciones, las chicas se enamorarían de mí. Pero en lugar de estudiar a los John Mayers del mundo, de alguna manera caí en los libros de rimas de 2pac, The Notorious BIG, Method Mad y Eminem. Siempre había mantenido un diario mientras crecía, así que por afición yo era un “escritor”, pero escuchar la forma en que podían tomar sus palabras y darles vida era, para mí, el equivalente a escuchar magia. El rap tomó el arte silencioso de la escritura y lo hizo REAL.

Excepto que solo había un problema …

Estaba más allá, BEYOND aterrorizado de abrir la boca y decir lo que había escrito en mi hoja suelta de papel, en voz alta.

La primera vez que lo intenté, en realidad hice que mi compañero de cuarto de primer año (y ahora mi mejor amigo) fuera a su auto conmigo, y en el tono negro de la noche encendí una canción de 2pac y la golpeé tan fuerte como pude. En pocas palabras, fue como ver a un niño tratar de montar una patineta por primera vez, golpear constantemente los divots en el suelo y rodar sobre grava, la tabla se cae de debajo de él y su cara golpea el concreto. No sabía respirar, estaba jadeando en todos los lugares equivocados, acortaba las palabras, estaba tratando de imitar a uno de los más grandes raperos de todos los tiempos, por lo que sonaba como un completo idiota, y por encima de todo de lo contrario, le hice escuchar la música tan fuerte que apenas podías oírme en primer lugar, porque estaba aterrorizada de que alguien realmente me escuchara.

(Tengo estas grabaciones tempranas y tempranas aún guardadas en mi computadora. Las lanzaré un día …)

Cuando la canción terminó, recuerdo que pausé el instrumental, me volví hacia él y le pregunté con una mirada amplia y esperanzada en mi cara: “¿Y qué pensaste?”

Se tomó todo en él para no decirme que sonaba como si hubiera nacido con síndrome de torreta. “¡No estuvo tan mal!” dijo, y yo asentí, preguntándome si me estaba diciendo la verdad. “Solo necesitas seguir practicando”, dijo, y para mí eso fue suficiente.

Así que seguí practicando.

¡Excepto que todavía tenía tanto miedo! Jesús, me sorprende ahora: practiqué en el armario de mi dormitorio donde (con suerte) nadie podría escucharme. Practiqué sentándome debajo de una manta con mi portátil caliente y escaldado en mi regazo, tratando de aislar mi voz y obtener un sonido más claro a través de los auriculares de mi iPod. Cuando llegué a casa de la universidad para el verano, practiqué en el viejo área de almacenamiento vacía en nuestro sótano (otra vez debajo de una manta con mi computadora portátil) donde rezaba para que nadie en mi familia pudiera escucharme. Y luego, finalmente, subí al armario de mi dormitorio, coloqué las paredes con mantas y almohadas y me construí un estudio de grabación hecho en casa con un micrófono real y auriculares de estudio. Era un vestidor, así que, de nuevo, afortunadamente, nadie en el resto de la casa podía escucharme.

Le di un nuevo significado al término “Closet Performer”.

El primer proyecto musical que hice fue un álbum de rap titulado “Writer’s Block”. Lo nombré por dos razones: una, me estaba burlando del cliché popular, nunca sentí que no podía escribir; SIEMPRE tenía algo que decir / pero el segundo significado era el hecho de que todo lo que estaba rapeando tenía que ver con mis miedos: tenía miedo de lo que la gente pensaría de mí, este niño blanco de un suburbio rico, tratando de rapear; Tenía miedo de decir cómo me sentía realmente acerca de lo que estaba pasando dentro de mi familia y con mis amigos; Tenía miedo de decir lo que pensaba del mundo; Tenía miedo de ser escuchado. El título “Bloque del escritor” representaba eso, todas las cosas que me estaban bloqueando y que estaba tratando de salir de mi sistema.

A medida que trabajaba en el proyecto, cada día me despertaba con pensamientos que me decían que me detuviera, que no escribiera cómo me sentía y, sobre todo, que no los dijera en voz alta. Tenía pensamientos que me decían que estaba equivocado por hacerlo. Tenía pensamientos que me decían que no valía nada y que nadie querría escuchar lo que tenía que decir. Tenía pensamientos que me decían por qué molestarme, solo soy otro niño rico, no debería hablar en absoluto.

Y luego, si era capaz de moverme a través de esos pensamientos, tuve un pensamiento diminuto que decía: “Tengo una idea …”. Un pequeño pensamiento de creatividad. Un pequeño pensamiento que dice: “Creo que puedes”.

Durante 3 meses, el verano que cumplí 19 años, escribí una canción al día. Todos los días. En mi computadora de ese verano tengo más de cien canciones grabadas. Cada mañana me levantaba, desayunaba y escogía un instrumental en línea. Entonces le escribiría. A veces me tomaba una hora, otras cuatro horas, pero siempre lo terminaba, sin importar qué. Luego me tomaba un descanso para almorzar y luego, por la tarde, grababa lo que había escrito en el estudio de mi armario. Por lo general, estaría allí por un mínimo de tres horas, pero a veces seis o siete, sin irme hasta que terminé. Ya que estaba en un armario lleno de mantas y almohadas para un sonido de grabación más claro, y como no podía encender el aire acondicionado (porque el micrófono también captaría ese sonido), mi armario se sentía como una tienda de chucherías. Me quedaría de pie y grabaría durante 3-7 horas sin camisa, usando solo pantalones cortos de baloncesto, goteando sudor, yendo línea tras línea, línea hasta la canción.

Y luego me tomaba un descanso para cenar y subía las escaleras para escuchar lo que había hecho ese día.

Voy a ser sincero: la mayoría de las noches, lloraría. No había llorado en años, y ese verano creo que lloré todas las noches durante tres meses. Porque sentí que estaba escuchando una parte de mí mismo que ni siquiera sabía que existía. Una parte que realmente confiaba. Una parte que no tenía miedo. Lo había atrapado en la grabación. Como los raperos que tanto admiraba, de alguna manera había capturado “magia”.

Al final del verano cuando volví a la universidad, terminé mi primer proyecto, “Writer’s Block”, y lo puse en marcha. Hice algunos videos, los puse en YouTube, los compartí en Facebook y básicamente le dije al mundo: “Aquí estoy”. Dentro de una semana, recibí una llamada de mi mamá y mi papá diciéndome que lo desconectara de Internet o que iban a desconectar de la universidad. Todo el trabajo que había hecho para superar mis miedos de expresarme regresó a la superficie, y después de eso, no importa cuánto lo intentara, no podía hacerlo de nuevo. Un mes después, empaqué mi micrófono y mi computadora y no volví a tocar la música.

Déjame decirte algo sobre el miedo:

El miedo no desaparece. El miedo no es algo que se supera. El miedo es, volviendo a John Mayer, “un amigo que es mal entendido”. Hay algo en el miedo que aprender, y aunque terminé tomando un gran descanso de la música, hacer que “Writer’s Block” me ayudara a entender mejor mis temores.

Un año más tarde, parecía que todo se había completado cuando tomé mi primera clase de Escritura Creativa en el Columbia College Chicago. Me di cuenta de lo mucho que realmente amaba escribir. Inmediatamente cambié de carrera (antes estuve en producción musical) y, lo suficientemente divertido, me “arreglé” diciéndome a mí mismo que sería “solo un escritor”. No tendría que decirlo en voz alta, no tendría que hacer nada con eso. Simplemente podría estar tranquilo y ser un escritor.

Bien bien bien…

¿Qué nos hicieron hacer el segundo día de clases?

“Cole, por favor lee tu historia en voz alta”.

Jah

Ver lo que pasa con el miedo es que, una vez que lo confrontas, no desaparece. Quiere desafiarte. Fue usted para mejorar. Quiere que te pongas a la altura de las circunstancias. Quiere que crezcas.

En el transcurso de mis tres años de estudio de escritura en Columbia College Chicago, no solo aprendí a ser mejor escritor. Lo que aprendí fue cómo usar mi voz. En cada clase, nos pidieron que leyéramos nuestro trabajo en voz alta. Así que a medida que mejoraron mis habilidades con la pluma, también lo hicieron mis habilidades para hablar. Primero estaba leyendo frente a cinco personas, luego diez personas, luego veinte personas, hasta que finalmente llegó el momento de graduarme y mi cuento fue elegido para ser presentado en la CCC Story Week. Tuve que leer, en voz alta, frente a un auditorio de compañeros, padres y maestros, mi breve historia acerca de cómo era ser un gran nerd en la escuela secundaria y convertirme en uno de los mejores jugadores de World of Warcraft en Norteamérica. (puede registrarse para recibir una alerta cuando se publique el libro aquí: http://www.nicolascole.com/confe…).

Y fue en ese momento que no tenía nada que temer.

¿Todavía tenía miedo?

En un sentido.

¿Todavía estaba nerviosa?

Por supuesto.

Pero, ¿ganó el miedo?

No. De hecho me emocionó. Miré hacia ese auditorio y vi cien ojos que me miraban, y el hecho de tener miedo me mostró que tenía algo significativo que decir. En el momento en que abrí la boca, iba a quitar las capas y mostrarles a todos mi verdadero ser.

Iba a realizar “magia”.

————————————-

PD: Acabo de recoger el micrófono y tengo un nuevo proyecto que saldrá pronto. Si aún no lo has hecho, suscríbete a mi lista de lectura de #ABookAWeek en mi blog y te avisaré cuando salga. (Pista de pista, al final del año.)

www.nicolascole.com/blog

La primera vez que participé en una Olimpiada Internacional de Ciencias , me aterrorizaba que fracasara.

No pude dormir bien antes de partir a Lituania para la Olimpiada. Todo el tiempo, me preocupaba si fallaba. Tenía miedo de que la gente dijera ” No soy inteligente ” o ” ¡No tengo lo que se necesita!”

Lo siguiente que sé? La gente dice que…

Fallé. Me levanté. Luego volví a fallar. Y luego otra vez. La Olimpiada Nacional? fallar.

Haciendo amistad con mi enamorado? No Fracaso. ( Perdedor total!)

¿Qué tal tu baloncesto? Eres bueno en el baloncesto, ¿verdad? FAIIIIIL !!! Él suuuucksss !!!!!

Yo era como un banco de fracasos. Bien. Las cosas no cambiaron mucho. Hace un mes, abrí una campaña de financiación colectiva para financiar mi educación en la Universidad de Cambridge . ( Enlace en mi perfil ) . Estoy muy cerca de no alcanzar la meta financiera. Tengo miedo

¡DEMONIOS SI!

Estoy aterrado. El fracaso es aterrador. La gente que piensa que soy estúpido es aterradora.

Pero aprendí algo sobre el miedo al fallar tanto …

Tememos cosas que nunca hemos intentado.

Por ejemplo, tememos el paracaidismo la primera vez que lo intentamos. La segunda vez? No tanto.

En cierto sentido, somos criaturas evolutivas y cualquier cosa nueva para nosotros es aterradora. Así es el fracaso. Así es que la gente habla mal de nosotros …

La buena noticia es que podemos “manipular” el miedo. Podemos reducir nuestros miedos entendiendo que el fracaso no es el final. Cuando fallamos, tenemos la opción de levantarnos. Piense en ello como un fracaso en el sentido literal.

Puede lastimarse, sus huesos podrían romperse, en el peor de los casos, pero luego se levanta y todo vuelve a la normalidad nuevamente. Lo que no te mata te hace realmente más fuerte.

El fracaso es así.

Además, todavía podemos aprender a vivir mi miedo. Justo ayer, estaba sentada al lado de una chica a la que nunca había conocido. Tenía miedo de que si empiezo a hablar ella pensaría que estoy loca o algo así. No estoy diciendo que no, pero ciertamente no debería dejar esa impresión. ¿Derecha? ¡¿CORRECTO?! (Muy loco…)

En resumen, podemos engañar al miedo

  1. manipulando y reduciendo
  2. Salir de nuestras zonas de confort y no prestar atención al miedo.

Por la acción.

Por supuesto, la acción directa contra tu miedo es casi imposible.

Era tímido hasta el punto de que simplemente no podía abrirle la boca a un extraño. Cuando decidí cambiar eso, traté de obligarme a decir una palabra a un extraño. Un solo “Hola” fue una experiencia emocional devastadora. Si movilizaba todo mi coraje y mi fuerza de voluntad, podía hacerlo una vez en una luna azul.

Eso fue hace tres años.

Hoy comencé una conversación con un extraño sentado a mi lado en un avión. Una mujer (yo era especialmente tímida hacia las mujeres atractivas). Fui yo quien más habló. Encontró mi curiosidad lo suficientemente interesante como para anotar mi nombre para buscar mis libros en Amazon.

¿Cómo diablos me las arreglé para hacer eso?!?!

Por la acción.

Acción lenta, gradual, y lo más importante, consciente .

Por lo general, cuando tienes miedo, haces en tu mente la constante danza de la danza: “Tengo miedo. Aquí viene. Oh, Dios, tengo mucho miedo. Está más cerca y más cerca. ¡Tengo tanto miedo!” Tu mente está corriendo en círculos como un pollo sin cabeza. No hay una pizca de razón en esa conversación interna, solo puro terror emocional.

Usa tu cerebro.

Analiza lo que te preocupa. Romperlo en trozos pequeños.

Descubre la salida deseable de superar tus miedos. ¿Qué acción necesitas tomar? Divídalo también en pedazos pequeños y comience desde el más pequeño.

Cuando me rompí en pedazos y descubrí que no podía hablar con extraños, rompí el encuentro con un extraño en pedazos.

¿Cómo empieza la conversación?

¿Probablemente piensas que empieza desde una línea de apertura? ¡Decir ah! Demuestra que nunca has sido tímido y no has dividido la conversación en átomos. ¡La conversación con un extraño comienza notándolo!

Estaba tan cómodo en mi caparazón que me esforcé mucho en no notar a las personas que me rodeaban.

Entonces, mi primera acción fue tomar un esfuerzo consciente y prestar atención a las personas que me rodean.

Fue un acto tan simple y pude hacerlo.

Luego vino el segundo paso: hacer un contacto visual.

Más tarde comencé a sonreír a las personas con las que hice contacto visual. Algunos de ellos le devolvieron la sonrisa.

Estuve conversando con personas que noté, miré a los ojos y le sonreí … primero en mi mente.

Mi momento de avance

Era un ejercicio mental que había hecho. Puede que te resulte interesante, porque adapté la técnica de superar el miedo para los propósitos de mi miedo. Puede encontrar detalles en mi plan de superación de la timidez, punto # 5: la respuesta de Michał Stawicki a ¿Cómo puede tener confianza si es una persona muy tímida?

Ocurrió dentro de mi cabeza, pero todavía era una acción. No corrí en círculos aterrorizados por la idea de acercarme a un extraño. Estaba buscando soluciones de manera proactiva. Recuerda, hasta ese momento mis acciones eran muy insignificantes y casi totalmente dependientes de mí: notar, hacer un contacto visual, sonreír, diálogos imaginativos …

Acciones diminutas compuestas

Se tradujo en confianza que sentí durante la conversación de hoy con esa dama, porque nunca me rendí. Estaba retocando y practicando pequeñas acciones hasta que finalmente comencé a tener interacciones bastante regulares con extraños.

Hice algunas amistades con extraños. Hablé sobre la vida y la muerte con uno. La gente me agradecía las conversaciones.

La pequeña acción diaria es el antídoto para el miedo. Gran acción diaria también, pero nosotros, los cobardes, rara vez somos capaces de realizar grandes acciones.

Acto. Actuar todos los días. Nunca te rindas.

Un día te despertarás y te darás cuenta de que ya no tienes miedo.

También publicado en Brandon Is Still Alive! –

Como Vicki ha dicho, el miedo siempre estará allí. Lo que puedes cambiar es cuánta influencia permites que tenga sobre tus decisiones.

Hay algunas reglas por las que trato de vivir que me ayudan a vivir la vida que quiero, a pesar de tener miedo.

1. Mantén tus promesas, especialmente para ti mismo.

Estaba trabajando en banca de inversión y, como la mayoría de los banqueros, bastante miserable (me di cuenta o no). Sabiendo que necesitaba un cambio, me prometí que iba a dejar mi trabajo y comenzar a viajar en enero de 2012. A medida que se acercaba enero, una serie de eventos me llevaron a perder a mi novia, mi apartamento, la pequeña fortuna que había ahorrado. durante años de duro trabajo, e incluso me hundió profundamente en la deuda de alguien más.

Confía en mí: fue un momento extremadamente aterrador para mí, y casi me entregué al miedo muchas, muchas veces. Pero como me había prometido a mí misma que comenzaría a viajar en enero de ese año, tenía que cumplirlo. Dar ese salto fue la mejor decisión de mi vida, y las cosas que había perdido se volvieron menos importantes que la persona en la que me había convertido.

En la práctica:

Comience poco a poco: su promesa no tiene que ser enorme al principio, no tiene que vender todas sus cosas y ser un monje. Comience con las cosas pequeñas, como escribir todos los días o hacer ejercicio tres veces a la semana. Encontré el sitio encadenas.cc extremadamente útil para hacer un seguimiento de tus compromisos contigo mismo y convertirlos en hábitos. Después de unas semanas de cumplir tus promesas, tendrás una representación visual de ese crecimiento y no querrás hacerlo. renunciar a Si falla, comience de nuevo al día siguiente y aprenda de ese fracaso.

Hacer promesas a ti mismo y mantenerlas es un elemento crítico en la construcción de la autoestima y, lo que es más, el valor.

2. Decidir en base al amor y no al miedo.

Esta regla está realmente entrelazada con la primera, y usarlas juntas es una estrategia poderosa para convertirse en la persona valiente que quieres ser.

Lo escuché por primera vez en un festival de yoga en Costa Rica, y aunque suena bien, no lo entendí hasta que empecé a incorporarlo a mi vida diaria. Lo que significa para mí es que, siempre que tenga una decisión significativa, a menudo tendrá dos opciones: la que es fácil y la que es increíble. Elige el que sea impresionante, incluso si es más difícil para ti.

De mi vida, el ejemplo más claro es el parapente. Para ser claros, esto implica más o menos tirarse de muchos acantilados literales y confiar en tus habilidades y tu paracaídas para evitar que te mueras. Pero si lo haces bien, puedes volar. Ahora aquí está la cosa – estoy aterrorizada de alturas. Me asustan muchísimo. Pero poder volar parecía increíble. Cuando pensé en estar arriba, más allá del miedo, todo lo que podía sentir era el amor. Así que tomé ese riesgo, volé en los vuelos en tándem, tomé las clases, compré mi propia ala y ahora soy piloto de parapente certificado que viaja por el mundo volando país tras país. Ese es el resultado de una decisión basada en el amor y no en el miedo.

Vas a encontrarte con el riesgo. Usted habla en su pregunta acerca de cuestionar sus decisiones. Muchas veces, sin importar cómo tome una decisión, más tarde puede decidir que fue la equivocada. Pero si decide basándose en el amor y no en el miedo, sabrá al menos que tomó esa decisión, y muchas otras más exitosas, por las razones correctas.

Puede que sea un lugar común, pero solo se obtiene una vida. ¿No quieres intentar que sea la que quieres?

En la práctica:

Mira, no tienes que saltar desde ningún acantilado. Y si esa no es una idea que te haga sentir amor, entonces no la recomiendo. Pero la próxima vez que decida algo que le importe, aunque sea un poco, piense si lo decide por amor o por miedo.

Para entender qué es realmente el miedo y cómo lidiar con él, primero debemos entender la unidad interconectada de cuerpo y psique. Son una unidad inseparable como el yin y el yang. Dos fuerzas opuestas que se originan mutuamente cuando se interrelacionan.

Aún podría ser un campeón de UFC en combate real o en una situación de defensa personal donde su vida está en riesgo, las funciones motoras de su cuerpo pueden fallar y el cuerpo no podrá realizar las acciones más básicas, si no está preparado para ello.

El sistema nervioso de todos tiene su propia intensidad, frecuencia y velocidad de excitación y relajación. Nuestro sistema nervioso controla todos los demás sistemas en un organismo y regula la respuesta del cuerpo a los estímulos internos y externos, desde la actividad motora, la sensibilidad y el funcionamiento del sistema de control del cuerpo.

¿Qué es el miedo?

Todos sabemos cómo se siente el miedo. Todos están familiarizados con los sentimientos de miedo y cómo puede detener su respiración, debilitar las rodillas, congelarse y tomar el control del cuerpo, y causar confusión.

Pero para entender realmente qué es el miedo y cómo puedes trabajar con tus miedos, debes comprender su naturaleza y las razones por las que las personas se asustan en primer lugar. En pocas palabras, el miedo es una reacción defensiva de nuestros cuerpos. El miedo es cada interrupción de la respiración. Es una reacción emocional de nuestro cuerpo, una expresión de una psique excitada.

Se siente como una sensación específica que normalmente experimentas antes de una situación amenazadora, antes de reconocer y evaluar conscientemente la amenaza.

El sistema nervioso de todos tiene su propia intensidad, frecuencia y velocidad de excitación y relajación. Las personas completamente intrépidas solo se pueden encontrar en asilos psiquiátricos. Aquellos que no están allí pero afirman que no conocen el miedo, te están mintiendo o se están mintiendo a sí mismos.

Por ejemplo, cuando te asusta un ruido fuerte y repentino, el cuerpo se pone rígido en algún lugar del interior y en la mitad del área del estómago. La respiración se detiene y todo se detiene por un momento. Esta etapa se conoce como respuesta de lucha, huida o congelación.

Experimentamos una ola de varias reacciones autónomas que culminan en un conjunto muy específico de sensaciones:

  • latido del corazón más rápido,
  • cambio en la respiración,
  • transpiración,
  • cambio en la presión arterial,
  • cambio en el tono muscular,
  • etc.

El miedo, como respuesta a eventos repentinos, típicamente tiene dos etapas:

  • El momento inicial de miedo: momento de quietud y dificultad para respirar.
  • seguido de la respuesta del cuerpo a la reacción inicial.

Cuando el miedo crece gradualmente, la primera etapa se omite y el cuerpo pasa directamente al aumento del efecto fisiológico mencionado anteriormente.

¿Recuerda cómo se sintió cuando experimentó un estado de extrema felicidad o intenso sentimiento de amor? Los efectos fisiológicos son los mismos, aparte de la descripción emocional (positivo / negativo). Así es como nuestro cuerpo reacciona a la excitación de la psique.

Tipos de miedos

Los temores generalmente se dividen en dos categorías:

  • Miedos que residen en el cuerpo (somático).
  • Miedos que residen en la cabeza (mental).

Los miedos que residen en el cuerpo se asocian principalmente con el dolor físico. Cualquier dolor intenso crea una respuesta de miedo en nuestros cuerpos y sus tejidos, dejando una huella en forma de compresión tisular y tensión muscular.

Todas las lesiones, incluso las muy antiguas, dan como resultado áreas de tensión alrededor de ellas, y cualquier influencia en esa área crea temor. El cuerpo no olvida el dolor, es ese recuerdo que se manifiesta como miedo.

Los miedos creados por la mente inducen un conjunto completo de reacciones fisiológicas.

Imagina que estás caminando por una calle concurrida. Di, te tropiezas y te caes. ¿Qué es lo primero que harías? ¿Te frotas la rodilla lastimada? ¿Preocuparse por la suciedad en tu ropa? Todo lo que viene después. Lo primero que haces es mirar a tu alrededor ¿cuántas personas vieron tu “vergüenza”?

Ese es el miedo que vive en la cabeza. Por lo general se asocia con la vergüenza. La emoción de la vergüenza era restringir los comportamientos que van en contra de las normas sociales, lo que podría poner en riesgo la supervivencia de la persona. Eso significaba que puedes ser desterrado y eso significa muerte.

¿Qué te impide hoy solo golpear a alguien que te está molestando? ¿Es el miedo al dolor, o el miedo socialmente cultivado en tu cabeza? Piénsalo.

Cómo trabajar con miedo.

Hoy en día, conocemos numerosas técnicas de cómo lidiar con el miedo. No discutiremos la neurofisiología, la química u otras ciencias en juego aquí. En su lugar, concentrémonos en la información que puedes aplicar instantáneamente en tu vida.

Muchas personas usan la agresión, el alcohol o las drogas (legales / no legales) para controlar sus temores.

Aquellos que se ven obligados a reaccionar ante cualquier temor que surja con una respuesta agresiva, quieren “empujar” su miedo en lo más profundo. La agresión es solo otra cara del miedo. Las personas agresivas tienen mucho miedo de algo dentro y quieren proteger ese “algo” de ellos mismos y de las personas que los rodean.

La agresión es el miedo a tener miedo. Aquellas personas que tienen fuerza interior no son agresivas. Están tranquilos porque tienen confianza.

Reemplazar el miedo externo por la agresión se puede hacer de manera intensiva, rápida y bastante efectiva. Posiblemente, una reacción tan agresiva podría salvarle la vida en la calle, pero ¿qué precio paga por eso?

Cuanto más miedo entierres en el interior, mayor será la intensidad de esa “agresión defensiva”. Como resultado, las personas que han sido condicionadas de esta manera no pueden adaptarse socialmente porque sus psiques se vuelven inestables. No han desarrollado ninguna habilidad para reducir su agitación; Sólo saben cómo escalarlo.

Incluso una situación incierta puede provocar una agresión descontrolada. A menudo, estas personas intentan escapar de sí mismas, recurriendo al alcohol o las drogas. El alcohol o las drogas frenan la psique agitada como un relajante temporal.

Controla tu miedo con la respiración.

El miedo es una reacción normal, que en sí misma, no necesita ser temida. Sin embargo, la cualidad que se valora es la capacidad de superar el miedo. Se trata de entender y aceptar el miedo como un fenómeno.

Cuando conoces tu miedo y lo enfrentas a diario, entonces puedes manejar cualquier tipo de miedo con confianza, sin importar cuán grandes o intensos se vuelvan.

Primero necesitas reconocer el miedo y trabajar con él. Desarrollando la capacidad de lidiar con él, y aprendiendo a experimentar el miedo mientras lo mantenemos bajo control.

Las técnicas de respiración son la mejor manera de controlar tus miedos. No voy a entrar en detalles sobre los métodos de respiración, pero si está dispuesto a explorar ese tema por su cuenta, le sugiero que comience con la técnica de meditación y respiración de la caja de Mark Divine, o lea y edúquese sobre el tema.

Cuando estás ocupado con el control de la respiración, tu mente no alimenta ningún pensamiento de miedo. El miedo es, en muchos sentidos, un producto de los pensamientos, de modo que cuando no tienes la oportunidad de pensar, no tienes tiempo para asustarte.

Sin la respiración correcta, la tensión no abandonará el cuerpo o la psique, sino que cambiará y se encontrará en otro hogar. La respiración siempre debe ajustarse antes de que la psique se agite; De lo contrario, la respiración nunca se pondrá al día en una situación estresante.

Cuando te enfocas en respirar y controlando tu psique, puedes evitar que el miedo se forme, lo que evita que la excitación alcance un nivel crítico.

Recomendaciones

Todos somos humanos y las emociones son naturales para nosotros. La pregunta real es si entendemos o no nuestras emociones y si estamos o no listos para controlarlas.

El objetivo más importante del entrenamiento psicológico es aprender cómo mantener el nivel de su actividad psicológica dentro del rango óptimo para un trabajo efectivo. En situaciones estresantes, nuestra psique puede agitarse rápidamente. Distorsiona la percepción de su entorno, aumenta la tensión y desorganiza el funcionamiento de su cuerpo.

No puedes esconderte del miedo o defenderte de él. Solo puedes aceptarlo, lidiar con él y liberarlo. La mejor manera de trabajar con miedo y prevenir el control es a través de la respiración y el movimiento.

¿Cómo puedo dejar de tener miedo?


Inconscientemente puedes conectar tu cerebro para no tener miedo. Los investigadores indujeron una aversión a una cara combinándola con un shock y un olor. Los investigadores volvieron a exponer a los participantes al mismo olor sin el impacto mientras dormían. Una vez que despertaron, los sujetos ya no mostraban miedo al ver las caras asociadas. [1]

Los investigadores creen que los recuerdos que causan miedo o ansiedad pueden enfocarse y cambiarse durante el sueño.

Puedes probarlo por ti mismo; empareja un aroma mientras escribes sobre la memoria que te pone ansioso. Deberá hacer esto aproximadamente 6 veces y luego difundir el aroma por la noche, durante 6 noches.

Notas al pie

[1] http://www.nature.com/neuro/jour

Como alguien que vivía temiendo más y más, hasta hace un par de años, puedo hablar de esto por experiencia. A lo que me funciona de todos modos. Esperemos que te ayude a ti y a otros también.

Para empezar, el miedo puede ser algo útil o algo irracional y peligroso. Estamos hablando del género irracional aquí. Obviamente, si hay un tigre hambriento parado frente a ti lamiendo sus chuletas, tienes una buena razón para tener miedo. Y eso es algo bueno porque ese miedo ayudará a que tu cerebro y tus piernas comprendan la necesidad de correr lo más rápido que puedas, o dejarte caer y jugar muerto, lo que sea que funcione en ese escenario. Tú entiendes. Pero tener miedo de las cosas que no son una amenaza inmediata es irracional y es una elección.

El miedo es una ilusión. Tememos lo que pueda pasar. Tememos lo que pueda pasar. Creamos una historia sobre lo que puede y puede suceder y vivimos en esa historia. Así que simplemente crea una mejor historia. Esto puede parecer que es más fácil decirlo que hacerlo, pero en realidad es bastante simple. No sabemos qué nos depara el futuro. Sabemos cómo podría verse en base a nuestra perspectiva actual, pero eso puede cambiar radical y rápidamente en cualquier momento. Así que simplemente elige creer que el futuro es positivo en lugar de negativo. Elige creer en ti mismo, en los demás, en el mundo. Elige confiar en el universo. En dios si quieres. Confía en que todo es perfecto y cada momento es un regalo. Confíe en que todo lo que suceda debe suceder para que pueda aprender de él. No estoy sugiriendo que seas ingenuo o no estés preparado en la vida, pero cuando surge un miedo irracional basado en nada o en lo que podría ser, saca ese pensamiento de tu cabeza inmediatamente y encuentra el futuro más positivo posible y elige creerlo historia en su lugar.

Además, entiende esto. “No tiene que parecerse a nada”. Lo que significa es que todos tenemos esta idea en la cabeza de que se supone que las cosas deben “verse de cierta manera”, que debemos encajar en este molde que hemos definido nosotros mismos, otros, la sociedad, etc. Y es BS. Está todo hecho de todos modos. Eres libre de crear tu propia vida como mejor te parezca. Libre para ser tan expresivo, creativo, vocal, atrevido, audaz, libre como usted elija. Simplemente hazlo. Olvídate de lo que otras personas piensan de ti. Olvida lo que parece. ¡ESTA ES TU VIDA! ¡VIVA SIN CARGO!

Me he acostumbrado a hacer esto y nunca he estado más feliz. Estoy más concentrada y productiva que nunca, la gente me dice que los inspiro con regularidad, atraigo más personas y oportunidades positivas en mi vida que nunca antes. Ha sido un cambio de vida y, como resultado, todo es más brillante. Espero que esto ayude. Ciertamente me ha ayudado.

No podemos dejar de tener miedo por completo si queremos sobrevivir en este mundo.

Si no tuviéramos miedo, seríamos tan descuidados como un niño de dos años, jugando con un arma cargada.

Sin este mecanismo de defensa primitiva, no duraríamos mucho. Lo usamos automáticamente cada vez que cruzamos la calle, cuando evitamos los callejones oscuros a altas horas de la noche, cuando nos sobresaltamos a un ruido fuerte o cuando caemos accidentalmente.

El miedo es nuestra emoción más poderosa:

  • Se necesita dominio sobre el hambre, la sed, el sexo y la ira.
  • Es nuestro incansable guardaespaldas quien está constantemente alerta, excepto cuando nos quedamos dormidos.
  • Incluso entonces, es probable que nos despierte si se produce algún ruido inesperado.
  • No hay forma de que podamos simplemente apagar el miedo de la manera en que podemos apagar el agua de un grifo que gotea.
  • No está bajo nuestro control voluntario directo.

El miedo se trata de mantenerse vivo.

  • Este mecanismo de miedo ha existido por siempre, y se encuentra en los animales más simples. Todos los animales tienen algún tipo de mecanismo de lucha o huida en lo profundo de sus cerebros.
  • En los seres humanos, ¡está completamente desarrollado incluso antes de que nacamos!
  • Recuerda desde el principio todos estos pequeños insultos para nuestra comodidad, de modo que la próxima vez que estemos en situaciones similares, recuerde lo que hicimos en el pasado e intente escapar antes de que vuelva a ocurrir el insulto.
  • Antes de que tengamos algo que se parezca vagamente a la inteligencia, este sistema primitivo ha desarrollado un enorme catálogo de qué acercarse y, especialmente, qué evitar.
  • Este sistema es absolutamente maravilloso para sobrevivir en un mundo de anarquía y caos. Y la mayoría de los animales todavía viven en un mundo así. La mayor parte del mundo sigue siendo un lugar muy brutal, donde muchos animales necesitan matar a otros animales para sobrevivir. Desarrollar buenas habilidades de escape y evitación es absolutamente esencial.

Este mundo moderno, afortunadamente, no es tan peligroso como la anarquía completa.

  • En este mundo moderno, y con la adición de una corteza cerebral muy sofisticada que toma los primeros 20 años de vida para desarrollarse completamente, hemos dejado en parte ese mundo caótico de ser un pez pequeño, que pasa la mayor parte del tiempo tratando de no serlo. Comido por un pez más grande.
  • Usando nuestras habilidades de comunicación verbal y no verbal, hemos aprendido cómo obtener las cosas que queremos en la vida sin tener que matar a nuestro prójimo en el proceso.
  • No necesitamos un mecanismo de miedo constantemente activo. Y el miedo puede interferir en la interacción con el mundo de una manera más despreocupada.
  • Nuestro miedo se nos va de las manos, especialmente en situaciones sociales. Nunca fue pensado para manejar situaciones en las que tememos ser estúpidos, evitar tomar exámenes importantes o preocuparnos por nuestras finanzas en el futuro.
  • Fue diseñado para huir literalmente del peligro físico.
  • Entonces, cuando literalmente empezamos a evitar situaciones sociales, el miedo asume que debe haber algo que ponga en peligro la vida de esa situación. Piensa que está haciendo un buen trabajo al salvarnos de una muerte segura. Es demasiado primitivo para saber algo mejor.

Reentrenamiento de nuestro mecanismo de miedo

Entonces, ¿cómo podemos entrenar este mecanismo del miedo para mantenernos alerta ante algunas situaciones, como cruzar calles, pero no ser tan activos en situaciones en las que creemos que podemos parecer estúpidos?

  • La exposición gradual y la prevención de respuesta (ERP) es la forma más eficiente de enseñar a este mecanismo del miedo lo que debemos evitar y las situaciones de riesgo que debemos abordar para poder sobrevivir en este mundo moderno.
  • Usando ERP, aprendemos a adoptar nuevos comportamientos que son incompatibles con lo que el miedo nos está preparando para hacer, ¡lo que es huir!
  • Tenemos que practicar gradualmente el caminar hacia las situaciones que realmente deseamos hacer, y que sabemos que no son potencialmente mortales.
  • Inicialmente, el mecanismo del miedo intentará automáticamente que huyamos. Eso es porque lo hemos entrenado para huir en el pasado, y simplemente recuerda nuestras viejas instrucciones.
  • Pero si nos mantenemos firmes, el miedo quedará muy sorprendido por el resultado (¡Hey, todavía estamos vivos!), Y aprenderemos gradualmente a través de pruebas adicionales que la situación no es potencialmente mortal.

Es esencial que comencemos con confrontaciones fáciles. Si tratamos de enfrentar demasiado miedo en un momento dado, el miedo ganará, correremos y haremos nuestro miedo un poco más fuerte.

  • El punto principal a recordar es que el miedo es un esclavo de nuestras respuestas de escape pasadas.
  • Cuando deja de escapar de las tareas que no amenazan la vida, el miedo no tiene más remedio que cambiar para que coincida con nuestros nuevos comportamientos no defensivos.
  • Pero tenemos que estar preparados para enfrentar el desajuste de vivir con un mayor temor por un tiempo, antes de que el miedo reciba el mensaje de que las situaciones sociales no son potencialmente mortales.
  • Y mientras más a menudo asuma estos riesgos y, ocasionalmente, se sienta avergonzado, más pronto el miedo comenzará a dormirse.

La mayoría de las respuestas a esta pregunta ya recomiendan este enfoque y ofrecen algunos ejemplos excelentes de cómo usar este método.

Ya has logrado cosas increíbles, trascendentales.

Sabes cómo vaciar tus sentimientos y escribirlos de forma cruda y verdadera, lo que es difícil y requiere claridad y coraje.

Has creado amistades y relaciones, y has resuelto tu rol dentro de tu familia y has concebido tu propia voz.

Ya pasaste muchas pruebas, obtuviste un trabajo y encontraste personas que te apoyan en todo esto.

Habías hecho todas estas cosas sin preparación o entrenamiento.

No estoy diciendo que la vida no da miedo. Te estoy pidiendo que mires hacia atrás todas las veces que hiciste cosas que estabas seguro de que no podías hacer.

Tú, tu propio pasado, tú mismo, es evidencia de que estás equipado para manejar cualquier cosa.

Al abordar cada situación con amor. Cuando entras en cada situación con el entendimiento de que todo saldrá bien (siempre lo hace), puedes ir más allá de tus miedos para vivir una vida de pasión, plenitud, valor y amor. Cuanto más practiques el amor, menos habrá que temer. Es un circuito de retroalimentación y, por lo tanto, la energía que emitas en el mundo se reflejará en la energía que recibas.

Probablemente haya notado que cuando entra en situaciones de miedo con su mejor actitud y su mejor esfuerzo, sale del otro lado sintiéndose elevado. Y, probablemente pienses, “en primer lugar, creo que realmente no había nada de qué temer”. Como un simple ejemplo, digamos que tienes miedo de hablar en público. Si se ha adelantado y ha hablado en público, es probable que haya reconocido que las personas eran (al menos relativamente) receptivas y que, en primer lugar, no era necesario tener miedo.

Recuerda que eres infinitamente capaz y que este mundo fue creado por personas no más inteligentes que tú. La realidad es lo que tú haces. No solo vives en el universo; tu eres el universo Como dijo Carl Sagan, ‘somos una manera de que el universo se conozca a sí mismo’.

Dos pensamientos para ayudar a mantener las cosas en perspectiva:

1) Eres inmortal (estás compuesto de las mismas partículas de polvo de estrellas y cuánticas que han existido desde siempre).

2) Morirás.

En otras palabras, no hay nada de qué preocuparse, y no hay nada que temer. El miedo es una ilusión. Mucho miedo parece provenir de un miedo no reconocido a la muerte. Cuando puedes reconocer que la vida y la muerte no son necesariamente dicotómicas, sino una transición de una fase a la siguiente, puedes entender que la muerte es algo hermoso. Y de nuevo, puedes entender que no hay nada que temer.

Te dejo con una cita. Quizás lo hayas escuchado: “Justo cuando la oruga pensó que su vida había terminado, se convirtió en una mariposa”.

Espero que mi respuesta ayude 🙂

Querido amigo,

He leído un artículo sobre el miedo: ‘La clave para la intrepidez es la independencia’ . Compartiendo con ustedes un extracto del artículo-


No nos importa nada cuando alguien nos dice en la mañana que eres guapo, que te ves maravilloso. Pensamos que esto es lo que soy.

Pero no presta atención, no se da cuenta de que ahora le ha otorgado a esta persona la licencia para decirle algo por la noche. En la mañana, el compañero te dijo que te veías maravilloso, y por la noche, si ese mismo compañero viene y te dice que eres un estúpido, debes asimilarlo. Te has hecho dependiente de él.

Al aceptar lo que el mundo dice de ti, haces del mundo tu amo. “Soy brillante porque todo mi lote me está diciendo esto. Si soy brillante porque todo mi lote me lo dice, entonces seré un idiota si mi lote me lo dice. Necesito tener miedo de mi tanda. Ya no puedo ofender a mi lote. Si los ofendo, me podrían llamar idiota.

Cuando lo aceptamos grandemente, hemos hecho de ese compañero nuestro maestro. No tenemos ojos para vernos directamente. Nos miramos a través de los ojos de los demás. Cada vez que hacemos esto, debemos darnos cuenta de que hemos hecho al otro, nuestro maestro. Ahora dependemos de los demás.

Siempre que hay dependencia, hay miedo. Y esa es la razón por la que tienes miedo de los demás. Esa es la razón por la que alguien tiene miedo de algo o de alguien. Eso es dependencia.

Si quieres vivir sin miedo, entonces deja de ser dependiente de los demás.

Descubre tu dependencia. Averigua de qué manera eres dependiente y de quién. Mira tus dependencias. Tratar de descubrir. Donde sea que esté tu dependencia, habrá miedo porque temerás que el prójimo pueda quitarte algo. Cuanto más dependiente seas, más miedo tendrás. La clave para la intrepidez es la independencia. La clave para la intrepidez es la libertad.


~ Acharya Prashant

Espero que la respuesta haya sido de ayuda!

Cortesía: Fear by Acharya Prashant


¡Estas invitado!

El hombre es una inquietud, y la inquietud sigue creciendo y creciendo. Cuanto más crece, más busca el hombre el consejo. Desafortunadamente, él busca consejo de aquellos que ellos mismos necesitan consejo.

La inquietud es una prueba de que estás siendo llamado .

Cuando sabes mucho, cuando sabes que te están llamando, entonces seguramente tienes alguna conexión con Aquel que está llamando. De lo contrario, ¿cómo habrías sentido el anhelo?

En lugar de preguntarle a Jack y Jill, a él y a ella, esto y aquello, sobre cómo regresar, cómo tomar el camino de regreso, ¿por qué no le pregunta a la persona que llama?

Él está llamando, pregúntale a Él , directa y simplemente.

Advait Learning Camps!

Los campamentos de aprendizaje de Advait son retiros mensuales organizados por la Fundación PrashantAdvait bajo la guía de Acharya Prashant. Estos campamentos consisten en pasar cuatro días y tres noches en el regazo de la naturaleza, mientras leen, reflexionan, aprenden y evolucionan.

Hasta ahora, decenas de ALC se han organizado en lugares como Rishikesh, Mukteshwar, el Parque Nacional Jim Corbett, Chopta, Kainchi Dham, etc.

Aquí hay algunos recuerdos de algunos campos anteriores:

Es tiempo

Respondes a su llamado;

Es tiempo

Abres las puertas de tu corazón,

y es hora

Abrazas al Llamador Divino.

No se demore más;

No pienses más.

¡Vamos por la fe y ríndete a la llamada!

Puedo sugerirle que vea un fantástico video TED que proporciona una ciencia interesante detrás de la inseguridad y los temores:

Tu lenguaje corporal da forma a quién eres | Amy Cuddy | TED Talks via @youtube

Si bien hay evidencia científica de que las sugerencias de Amy ayudan, creo que la mayoría de nuestros temores requieren una curación más profunda porque tienen raíces espirituales y emocionales. Muchos de estos temores están grabados profundamente en nuestras mentes inconscientes, la educación familiar, incluso los antecedentes culturales … como consecuencia, la mayoría de nosotros ni siquiera entendemos por qué tenemos tales reacciones y temores.

Estas son las verdaderas batallas que necesitamos para pelear. Estos problemas requieren mucho tiempo y una tremenda intención, enfoque y energía para sanar.

No sé cómo la gente cura sus miedos; No soy un experto, nunca he estudiado esto; así que solo puedo hablar de mis batallas personales … He encontrado curación espiritual y emocional a través de la fe.

Ahora, antes de continuar … permítanme decir que la fe es algo personal, así que esta ha sido mi solución personal después de haber probado docenas de estrategias de autoayuda.

Por la fe nunca estoy solo.

Por la fe, creo que Dios es para mí, no contra mí, y si Él está conmigo, ¿por qué debería temer? Es una fuente muy poderosa de fortaleza Romanos 8:31.

La fe con la decisión, la intención, el enfoque, la oración, las lágrimas y varios años de luchas diarias han ayudado a sanar muchos de mis miedos que me paralizaron en el pasado.

Hay un largo camino por recorrer para mí; pero sé que con Dios estoy progresando. Hoy, esta es mi fortaleza diaria: “Puedo hacer todas las cosas por medio de Cristo, porque él me da fortaleza”. Filipenses 4:13

Guau.

¿Seguro que no eres mi gemelo?

¡Es increíble lo mucho que tenemos en común!

O mejor dicho, tenía.

Sea lo que sea que acaba de describir, yo era, literalmente, una versión de copiar y pegar Pero … algo sucedió en mi vida que me hizo querer cambiar quién era yo.

No voy a entrar en detalles sobre qué fue eso, pero la conclusión es:

No espere un cambio de vida para cambiar su vida.

Tienes miedo.

Entiendo que. Por encima de todas las personas, te entiendo, y por lo que estás pasando. Incluso puedo llamarte hermano, así es como siento tu dolor a través de tus palabras.

Realmente no hay otra manera de poner esto.

Deja de joder.

No puedo expresar esto lo suficiente. Esto es, sin lugar a dudas, la clave de su felicidad y, por extensión, el éxito como ser humano. Pero obviamente no puedes hacerlo mágicamente con un chasquido de tus dedos.

Hay dos cosas que creo que debes dejar de preocuparte.

1) Una actitud positiva.

Puedo decir por tus palabras que ves todo bajo una luz negativa.

Hay una multitud de estudios realizados que muestran que los optimistas son más exitosos que diez veces los “realistas”. En todo.

Se como te sientes amigo. También solía ser un ‘realista’ hardcore, al ver todas mis características negativas.

Pero hay que entender algo.

A nadie le importas una mierda.

De cualquier forma que seas un “realista” y que reflejas las opiniones “reales” de ti mismo ante otras personas, nadie se desagrada. De hecho, probablemente moleste a los infiernos.

Porque, francamente, la gente es increíblemente superficial, desafortunadamente. Y todo lo que hemos sido entrenados para reconocer e interpretar, es el éxito.

No es el “realismo”. Porque aunque pienses que es bueno que seas sincero, te hace parecer débil e incapaz de hacer nada. Y un whiner.

Así es como son las personas superficiales.

¿Alguna vez te preguntaste por qué tantos gilipollas y gilipollas logran atrapar a todas las chicas y tener éxito?

Es porque retratan sus cualidades favorables a los demás y derriban las de mierda.

Y esto realmente engañará a nuestros cerebros para que crean que somos una persona increíble, incluso cuando no lo seamos.

La psicología es hermosa.

No seas negativo.

2) Ámate a ti mismo.

Esto se basa en ser positivo y el punto más reciente en negrita que mencioné anteriormente.

Deja de concentrarte en tus negativos y comienza a enfocarte en tus aspectos positivos.

Esto, después de aproximadamente una semana, te hará sentir en la cima del mundo. Invencible. Como si nada pudiera tocarte.

Hice estas dos cosas mi hermano. Y me cambié.

Y si puedo, tú también puedes.

Si necesitas algo más, avísame en los comentarios.

Pequeños pasos. Pequeños pasos. ¡Pasos de bebé!

Todo lo que necesitas para superar tus miedos son pequeños pasos.

Solía ​​tener miedo de hablar con las mujeres, así que di los pequeños pasos de simplemente saludar a cualquier mujer que conozco o pedir instrucciones.

Tenía miedo de las críticas que recibían los nuevos escritores, así que di un pequeño paso para escribir un largo post en Facebook.

Tenía miedo de hablar en clase, así que di el primer paso de sentarme en la parte delantera de la clase, donde estoy seguro de que me llamarán.

Así que vencer el miedo es bastante simple. La ciencia lo resolvió todo y la solución no es otra cosa que la desensibilización gradual. Sé que de repente te sientes insultado por ser intrépido.

Pero los humanos no están destinados a ser naturalmente intrépidos, solo verás películas y novelas de personas intrépidas.

En el mundo real, automáticamente tenemos miedo de aquello a lo que no estamos acostumbrados. Y la buena noticia es que nos acostumbramos a las cosas. No importa de qué tengas miedo, si te expones a pequeñas dosis y lo aumentas gradualmente como lo hice con el tiempo, te acostumbrarás.

Entonces no tendrías miedo por eso en ningún momento.

Algunos de mis amigos incluso fueron a por algunos programas para acabar con el miedo y todo el resultado fue que fueron obligados y obligados a hacer las cosas que temen.

Así que no hay truco mágico o magia de la nueva era para esto.

Me acostumbré a las chicas rodando sus ojos hacia mí.

Me acostumbré a escribir con incertidumbre.

Y me acostumbré a que la gente se riera de las preguntas ridículas que hago en clase.

¡Tú también!

Si no sabes por dónde empezar, ahora sí.

Simplemente pregunta:

¿Qué es lo más pequeño que puedo hacer hoy para enfrentar este miedo?

Entonces hacerlo.

Aclamaciones

La semana pasada, me di por un infierno anticipando un evento social al que no quería ir.

En los días previos a esto, me preocupé, me quejé y me agonicé. Hice películas en mi mente sobre la ansiedad y la incomodidad que sentiría con gente nueva.

Consideré la cancelación. Pero eso también me preocupó porque no quería ofender al anfitrión. No quería hacer la cosa ‘débil’. No quería ser cojo.

En el último minuto, sucumbí. Decidí hacerlo y acabar con la angustia.

El evento resultó ser muy divertido. No es el gran negocio que había creado en mi mente.

Conocí a algunas personas fascinantes. Llegué a casa cansado pero levantado por el cálido zumbido de los logros.

Mientras reflexionaba sobre la cantidad relativamente grande de conflictos que un par de horas de mi vida me causaron, vi que no era el evento en sí lo que era un trabajo duro.

Más bien, mi resistencia a ello hizo que la experiencia se sintiera como un desafío serio.

La resistencia preveía los peores escenarios.

La resistencia se lo tomaba todo tan en serio.

La resistencia estaba reaccionando emocionalmente al mero pensamiento del evento.

La resistencia se estaba endureciendo y poniéndose ansiosa antes de ir.

Y todo fue completamente innecesario.

No fue el evento lo que fue difícil, sino mi resistencia.

Luchar contra mi mismo tomó mucha energía desperdiciada.

Y esto se aplica a la mayoría de las otras cosas en la vida.

Tu próximo ensayo.

Una visita para conocer a tu suegra.

La pintura que necesitas para terminar.

Su próximo viaje a la oficina de correos.

El trabajo de marketing que necesita hacer para su nuevo producto.

La ruptura que acabas de sufrir.

Nada de eso es duro. Es solo tu resistencia a eso lo que es, y se siente, duro.

Algunas cosas en la vida son genuinamente difíciles, sí, como ser comido por un oso. Pero la mayoría de las cosas son mucho menos difíciles de lo que creemos.

Cuando realmente podemos comprender esto, estamos un paso más cerca de la libertad.

¿Cómo dejamos de resistir y volvemos a vivir?

1. Vea la cosa por lo que es, no por lo que su mente le está diciendo que es.

El miedo nace de la incertidumbre. Por lo tanto, sentimos resistencia cuando exageramos y exageramos demasiado.

¿Es el contorno debajo de la cama realmente un monstruo, o es un montón de ropa?

Hágase preguntas sobre la cosa. ¿Es eso tan malo?

¿Cómo podría esto ser bueno para mí?

¿Cómo se puede dividir la cosa en pasos pequeños y cómo se ve el primero?

¿Cómo es que esta cosa NO es un gran problema?

Medita un poco más en la cosa. Permita que algunas ideas se le revelen al respecto, sin forzarlas.

Estas son las verdades que está buscando, y la verdad es mejor que las conjeturas emocionales.

La verdad cruda también te mostrará lo que vale la pena hacer. Lo que te importa; ¿Qué te ayudará a crecer haciéndolo? Lo que no vale tu tiempo.

Si algo no contribuye a tu crecimiento y tu felicidad a largo plazo, no vale la pena hacerlo.

2. Párate a ti mismo reaccionando y úsalo como una oportunidad para ganar.

Reaccionar y agitar la energía de la emoción y el pensamiento es la fuente del 95% de tus problemas.

Lo garantizo porque he sido un ávido espectador de mi viaje y el de los demás, y esta es casi siempre la razón de girar en espiral hacia abajo, en lugar de generar un impulso positivo.

Cuando digo ganar, me refiero a respirar en lugar de reaccionar, y permitir que la emoción o el aburrimiento o el pensamiento se desvanezcan por sí mismos.

No entretener ‘el tema’. No apegarse. No rumiar.

Aprender a dejar ir. Escuchamos esto un millón de veces al día, pero es tan crucial, tan cambiante para la vida, que necesita ser perforado en nosotros.

Conviértete en un ninja en dejar ir, guiándote una y otra vez por el camino de menor resistencia, que es aceptar y seguir adelante.

Ser no reactivo no significa pasivo. No significa negar la realidad. No es estar sin emoción.

Significa que entiendes que la oscuridad, el dolor y la frustración siempre estarán ahí. Pero en lugar de alimentarlo, lo dejas a un lado.

Esta práctica mejorará tu vida más que cualquier otro cambio que puedas hacer.

Todavía apesto en esto. Es un trabajo en progreso.

Con menos productos químicos de estrés girando alrededor, eres libre de hacer y experimentar lo que quieres hacer; lo que te importa

Fundamentalmente, redireccionas la energía que previamente reservaste para resistir, para estar comprometido con la alegría.

La vida no es tan difícil cuando dejas de resistirte.

¿Estos dos conceptos tienen sentido para ti? Si tienes 11.6 segundos, me encantaría leer tu comentario a continuación.

Suscríbete hoy a mi boletín de Red Lemon Club para obtener más ideas como esta. Únase a más de 22,000 suscriptores y recibirá mi último libro: Unirse a los puntos , de forma gratuita.

Esta respuesta apareció originalmente en Medium .

Parece que puedes tener algunos temores infundados. Puede estar sobre el análisis de experiencias o sobre pensarlas. Además, los pensamientos que tu pensamiento es lo que eliges. ¿Puedes elegir otros pensamientos?

Una gran manera de manejar el pensamiento excesivo, es la meditación. La meditación calma la mente y calma el proceso de pensar demasiado. No cuesta nada hacer, y debes comenzar a hacerlo ahora durante 5 minutos. Hágalo 5 minutos, sentado en silencio, cada mañana una vez que se despierte y antes de irse a dormir cada noche. A partir de 5 minutos, trabaje hasta 30 minutos. Otra cosa que podrías mirar es el Foro de Puntos de Referencia. Está en todos los países, excepto Francia. Es perfecto para ayudar a personas (de todas las edades) como usted a manejar el proceso de sobre pensamiento.

Lee el libro: Como un hombre piensa por James Allen. Cualquiera de estas 3 cosas lo resolverá en poco tiempo, pero recuerde; nada pasa a través de la escucha pasiva solo. El cambio requiere tomar acción.

Querido lector,

Tienes la gran oportunidad de escuchar algo más real y real sobre el miedo y la libertad.

Puedes unirte a la serie de discursos en línea con Acharya Prashant sobre ” Miedo y libertad

“Nunca puedes perder la libertad, pero tu libertad puede permanecer cubierta de suciedad y polvo.
Todo lo que puedes hacer es deshacerte de la suciedad y el polvo, los enemigos de la libertad “.

Acharya Prashant

¡Pasa por las puertas del miedo y entra en el terreno de la Libertad!

Únase a la serie de discursos en línea con Acharya Prashant sobre ‘Miedo y libertad’.
¡A partir del 9 de julio!

Regístrese, envíe una solicitud de correo a: [correo electrónico protegido]
O llame, +91 9818585917.

Cuando leí tu pregunta por primera vez, tenía muchas ganas de responder, pero tenía miedo. Temiendo que los compañeros de Quorans pudieran pensar que mi respuesta fue estúpida. Cuando empecé a bloguear tenía miedo. Temiendo que otros bloggers pudieran pensar que yo era un blogger amateur y me burlaba de mi contenido y diseño. Cuando estaba en la universidad tenía miedo de socializar. Temo que la gente piense que soy mucho mayor que ellos y se burle de mí. Cuando me mudé por primera vez a trabajar, tenía tanto miedo de mi nuevo entorno, tanto que al saber que el día siguiente era un día festivo y no tendría comida. No fui a la tienda de comestibles.

Mi lista es interminable. A veces he tenido tanto miedo de que la gente me mirara cuando me levantaba para ir al baño en los restaurantes que no quería ir. Me doy cuenta de lo tonto que suena esto mientras escribo esto, pero fue paralizante en ese momento.

Estaba tan preocupada y temía que la gente me viera que realmente no estaba viviendo para mí. Vivía para ellos y, para ser honestos, los humanos a menudo son tan egocéntricos que la mayoría del tiempo piensan en sí mismos y no en ti.

Siempre he sido una persona que no creía que fuera lo suficientemente buena, ya fuera en la escuela o en mi vida personal. Estaba constantemente persiguiendo lo siguiente, nunca celebré ninguna de mis victorias. En la escuela, cuando obtuve una buena calificación, me moví inmediatamente para perseguir el siguiente grado. Como adulto, después de que obtuve mi designación profesional, comencé inmediatamente a investigar la próxima designación que pudiera obtener. Hice todo esto para demostrar a otras personas y a mí mismo que valgo la pena y que puedo lograr grandes cosas. Si pudiera obtener esto o aquello, ya no tendría miedo y finalmente podría ser feliz.

Fue solo después de que comencé a aceptarme por lo que soy y a celebrar mis logros que finalmente pude dejar de lado algunos de mis miedos y ser verdaderamente feliz. Finalmente puedo vivir en el ahora y no temer al mañana.

Basándome en la lectura de su descripción, puedo ver que ha logrado grandes cosas. Te graduaste y obtuviste un trabajo y tienes amigos que te apoyan y están ahí cuando es necesario. Déjate celebrar las pequeñas y grandes victorias en tu vida. Tu graduación, tu trabajo, tus amigos, estas son cosas que vale la pena celebrar y USTED LOS GANÓ. Ninguna de esas cosas cayó mágicamente en tu regazo, no fue una suerte que nunca hayas fallado un examen; Trabajaste duro y pasaste. No fue la suerte lo que te consiguió el trabajo; fuiste el mejor candidato de todos los entrevistados y definitivamente no fue la suerte lo que te consiguió maravillosos amigos, si pensaran que no valías la pena, no estarían allí.

La vida da miedo y, lamentablemente, ese sentimiento nunca desaparece, pero una vez que empiezas a mirar y darte crédito por todas las cosas que has logrado, te será más fácil enfrentar tus miedos.

He estudiado muchos libros, textos espirituales y autoayuda y puedo atribuir mi conocimiento a eso. Pero la sabiduría solo se gana a través de la experiencia. Puedes leer todos los libros del mundo, pero la vida se vive allí. Creando. Deje que su vida sea una danza delicada entre consumir conocimiento y crear experiencias donde adquiera sabiduría.

Una idea que surgió de la creación con la que comencé a jugar:

¿Qué hay al otro lado del miedo? Libertad.

El miedo es esta cosa que nos atrapa mentalmente, nos bloquea de lo que sea el siguiente paso. Ya sea saltar carreras, crear su propio negocio, enamorarse de esa persona, mudarse y comenzar de nuevo, siempre habrá algo que el universo nos esté preparando para el próximo. Y muchas veces lo resistimos por miedo. El miedo de que vamos a fallar. O peor, que vamos a chupar.

He estado allí, hecho eso. Tenía miedo de terminar de obtener mi certificación de yoga, por temor a apestar como profesor. Y le dije a alguien eso. ¿Y sabes lo que ella dijo? “Bueno, creo que podemos estar de acuerdo en que ya apestas. Apestas más ahora de lo que lo harías si lo hicieras”.

Ella dijo que eso fue un gran avance para mí. Eso fue hace 5 años ahora. Desde entonces, trato de poner a prueba mis creencias autolimitantes, volviéndome real y preguntando: “¿No estoy haciendo esto porque tengo miedo?” Se necesitan partes iguales de honestidad radical y amabilidad suave y amorosa contigo mismo para eliminar los miedos.

Y lo que pasa con esta realización es que es un efecto de bola de nieve. Empiezas a correr mayores riesgos y los temores se vuelven más pequeños y menos poderosos.

Ok, salgo a saltar de un avión ahora.

Aquí está la única solución lógica que puedo darte.

Si tienes un problema al que puedes obtener una solución,
¿Entonces por qué preocuparse?
Lo resolverás eventualmente.

Y si tienes un problema que no puedes resolver sin importar qué,
¿Entonces por qué preocuparse?
Al preocuparte no puedes resolverlo de todos modos.

¿Entonces no tienes tu solución ahora?

Loy Machedo