Si dice que no funciona en absoluto, es probable que no lo haya intentado lo suficiente.
Esto es algo que es válido más allá del problema particular de la angustia y un ex, por cierto.
Siempre estamos rumiando – entendemos el mundo utilizando una forma de pensamiento narrativo impulsado por el cerebro izquierdo (aunque entiendo que recientemente se ha encontrado que la distinción estándar entre cerebro izquierdo y derecho no es tan clara como se pensaba inicialmente).
Ex o no ex, reclamar el control de tu atención y tus pensamientos, es una habilidad muy preciosa para cultivar.
- ¿Cómo supiste cuando te “encontraste”?
- Me pregunto cómo es que muchas personas increíbles disfrutan su vida al máximo. Al igual que ellos hacen muchas cosas productivas, los estudiantes estudian muy bien y todavía hacen mucha diversión.
- ¿Cómo puedo obtener más atención en mi vida?
- ¿Cuál es tu próxima gran cosa?
- ¿Cómo puedo eliminar los pensamientos negativos?
Eche un vistazo al concepto de Mindfulness (psicología): se reduce a perfeccionar su capacidad para prestar atención al momento presente y, de una manera meta-atencional, prestar atención a cómo surgen y se desarrollan sus pensamientos.
Una forma de explicar esto que he encontrado útil es pensar en los pensamientos y las emociones no como cosas que provienen de uno mismo, sino de cosas que perciben, como si escucharan un sonido o vieran algo. Entidades en un reino perceptivo, pero con sentidos internos, por así decirlo.
Digamos que escucho un tren que pasa fuera de mi ventana.
Comienza en silencio, se hace más fuerte, se mueve, se desvanece. Puedo optar por prestar atención a este sonido. Si mi atención está en otra cosa, tal vez ni siquiera lo note.
A la inversa, podría involucrarme con el sonido.
– “Hm, hay un tren”
“Oh, eso me recuerda que necesito reservar algunos boletos de tren para esta visita a mi tía”
“Espero que mi primo no esté allí, realmente no me gusta su perro”
“hablando de perro, hace tiempo que no veo al perro del vecino”
“Podría ir por un perrito caliente ahora mismo”
Quince segundos después, estoy de pie frente a la nevera, comiendo queso, porque tengo hambre, porque ansiaba un perro caliente porque un tren pasaba por la ventana.
¿Te suena esto familiar?
Hacemos esto todo el tiempo. Pensamos que somos nuestro ego. Pensamos que la voz en nuestra cabeza que habla en primera persona somos nosotros. Pero esa es solo una parte de nosotros que tiene una voz, por así decirlo.
Y cuando vemos la propensión que tenemos para ejecutar los pensamientos y reflexiones de esta manera, parece que este “yo” no es el mismo “yo” que quiere controlar esos pensamientos.
Así que en lugar de eso, piensa en los pensamientos y sentimientos como percepciones: surgen y desaparecerán naturalmente, siempre que no te aferres a ellos. Y ese es el truco. El primer pensamiento, el primer sentimiento, surge por sí mismo. Lo suficientemente justo.
Pero después de esto, tienes una opción: deja que se haga más fuerte y muévete, como el ruido del tren, o deja que tu mente narrativa salte en el tren y dispare pensamiento tras pensamiento.
Al principio es difícil, porque podemos pasar por un gran segmento de nuestras vidas sin prestar atención a cómo pensamos, y cuánto nos dejamos llevar en trenes de pensamientos, al contar historias, cuánto, en lugar de simplemente aceptar qué está ahí, ya sea un sonido, un pensamiento o una emoción, nos aferramos a él y tejemos una historia a su alrededor.
Pero se vuelve más fácil.
El truco es dejarlo pasar y concentrarse en lo que sea que estabas haciendo. Regresa al presente, percibe tu cuerpo, tu respiración, etc. Escucha atentamente los sonidos que te rodean. entonces el pensamiento pasa. Existe una simplificación acerca de dejar pasar las emociones, pero es útil. Psicología clínica: ¿es cierto que las emociones solo duran 90 segundos?
Por supuesto, en 2 minutos, vuelve a surgir otro pensamiento similar. Pero al menos no has captado el primero. Así que déjalo pasar, Jill Bolte Taylor dice que le gusta “agradecer a su mente narradora por su contribución, pero ahora no es el momento y seguir adelante” o algo por el estilo. Encontré su libro extremadamente twee, pero hay algo de sentido en esto.
El punto es admitir que eres poderoso
Usted tiene la opción. No capte los pensamientos cuando surgen, y disminuirán en frecuencia. Y habrá aprendido una técnica que puede ayudar con todo tipo de preocupaciones.
Piense en ello como una picazón: si logra no rascarse, desaparece, pero es un esfuerzo por no hacer algo deliberadamente. Pero si te rascas, se pone aún peor.
O una lesión deportiva: es muy fácil, sin darte cuenta, esforzarte demasiado, y la única forma de curarlo es mucho resto de esa parte del cuerpo. Pero olvídalo y accidentalmente vuelves a forzar ese músculo, y vuelves al punto de partida.
Consejo practico
Quora Usuario es acertada. La mejor manera de tomar la mente de un ex es encontrar una relación de rebote. Incluso si eso implica forzarte un poco al principio. Por horrible que parezca, el esfuerzo total que generalmente toma todo el esfuerzo es suficiente para mantener a la mente alejada de la rumia, y también es socialmente gratificante.
Corta todas las señales que te recuerden a ella. Esto significa que ya no tendrá que consultar nuestro facebook / twitter, guardar todas las fotos, dejar de hablarle hasta que sienta que se ha curado de forma segura. No piense que le gustaría ser amigo y volver a hablar en términos tempranos, porque es probable que eso lo lleve a la mitad.
Ejercicio. Seriamente. Obras maravilla.
Finalmente, un poco sobre una palabra.
Una de las definiciones de la palabra “preocupación”, como un verbo, es “tirar o jugar repetidamente”. como en el juguete con compulsivo, nervioso … “comenzó a preocuparse por la tapa de su pluma”. Ver también Cuentas de la preocupación.
Una preocupación es la misma, para la mente. Un bummer en el que tu mente mastica y juega compulsivamente sin siquiera darse cuenta.
Algunas personas no pueden mantener sus manos quietas y tienen que jugar con cosas, hacer clic en bolígrafos y cosas por el estilo. La mayoría de las personas tienen el mismo comportamiento con su mente. Necesitan algo de qué preocuparse. Tenga la seguridad de que es muy poco satisfactorio que es muy probable que si no estuviera en esta situación de angustia, indudablemente haya otro tema en su vida que le cause rumia y dolor …
