¿Qué efecto tiene el estrés en el rendimiento en el trabajo?

Answer 1

Los efectos del estrés en los seres humanos son complejos, y aunque no soy un experto, he estudiado varias fuentes, he tomado varios cursos y he recopilado algunas ideas que podrían resultarle valiosas. Uno de los principales expertos en estrés en primates, incluidos los humanos, es el profesor Robert Sapolsky de la Universidad de Stanford. Ha producido varias referencias excelentes que se proporcionan a continuación:

Si bien el estrés es importante en el corto plazo para ayudar a enfocar nuestro pensamiento y, en algunos casos, salvar nuestras vidas, tiene efectos perjudiciales en elementos clave del cuerpo cuando uno está expuesto de manera crónica. En particular, el estrés crónico se ha relacionado con enfermedades del corazón, diabetes, enfermedades autoinmunes y posiblemente la enfermedad de Alzheimer.
El estrés tiene un claro efecto negativo en la memoria. Un impacto del estrés crónico es la reducción del hipocampo, que es clave para el aprendizaje. Cuando está estresado crónicamente, el cuerpo experimenta niveles más altos de glucocorticoides, que se unen en el hipocampo, lo que lleva a una función reducida. Incluso períodos prolongados de estrés a corto plazo pueden afectar la capacidad de aprender.

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Killer Stress Documentary de National Geographic (proporciona una buena cantidad de evidencia sobre los efectos a largo plazo del estrés tanto en los simios como en los humanos)

El estrés y su cuerpo por parte de la compañía de enseñanza (este es un gran curso sobre los efectos del estrés en los subsistemas clave del cuerpo)

Human Behavior Biology Stanford Course (súper curso que se ofrece de forma gratuita en línea y ofrece varias conferencias sobre los efectos del estrés).

Referencias relevantes adicionales se proporcionan a continuación.

http://www.nytimes.com/2011/07/1…

http://www.sciencedaily.com/rele…

http://en.wikipedia.org/wiki/Hip…

Un desarrollo interesante que ha sido noticia es una vacuna experimental para reducir el estrés desarrollada por un equipo liderado por el profesor Sapolsky, que podría reducir el impacto del estrés al reducir el daño causado por los glucocorticoides en el cerebro. Sin embargo, la vacuna está a muchos años de los ensayos en humanos e incluso si funciona en ratas no significa que la vacuna funcionará en humanos sin consecuencias no deseadas significativas. Vea las 2 referencias relevantes a continuación.

http://www.dailymail.co.uk/healt…

http://www.wired.com/magazine/20…
(gran artículo de resumen)

Es claramente difícil eliminar completamente el estrés. Una mejor pregunta podría ser cómo puedo reaccionar más positivamente ante situaciones estresantes. Las técnicas que he encontrado útiles son: Ejercicio (caminar de 15 a 30 minutos todos los días si es posible); y meditación sentada (15-30 minutos todos los días si es posible) cuando estoy en casa). En principio la meditación es directa. Solo concentrándose en su respiración mientras está sentado y mientras los pensamientos entran en su mente, deje que se escapen naturalmente. La idea básica de la meditación es ayudar a aquietar tu mente, y así proporcionar más claridad en tu pensamiento, cuando realmente lo necesitas. Podría ser posible combinar caminar y meditación, si el ambiente es apropiado.
Por último, uno de los grandes libros que leí y que causó una impresión duradera es la Búsqueda de significado del hombre de Victor Frankl. En el libro, describe su cautiverio y supervivencia en un campo de concentración nazi, que diezmó a muchas de las personas cercanas a él. ¡Habla sobre el estrés! La tesis básica atemporal que desarrolló es que no siempre podemos controlar nuestro entorno. Sin embargo, siempre podemos controlar cómo reaccionamos ante él. Si bien el concepto es antiguo y se remonta a las Meditaciones de los estoicos y Marcus Auerelius, Frankl lo describió en el contexto de uno de los eventos más traumáticos de la historia. En esencia, el estrés no es el problema correcto al que todos nos enfrentamos, sino que es nuestra reacción a todos esos eventos estresantes. Esta es el área que necesitamos para enfocar nuestros recursos.

A continuación se proporciona un artículo relevante sobre los aspectos positivos de la meditación.

http://www.sciencedaily.com/rele…

Answer 2

Un poco de estrés ayuda a mejorar el rendimiento en el trabajo. Pero después de un umbral, comienza a disminuir el rendimiento en el trabajo. Hay muchas variables que interactúan, por supuesto, y algunas personas tienen umbrales óptimos más altos que otros

Ver http://en.wikipedia.org/wiki/Yer …

Una revisión de 2007 de los efectos de las hormonas del estrés (glucocorticoides) y la cognición humana reveló que el rendimiento de la memoria frente a los niveles circulantes de glucocorticoides sí manifiesta una curva en forma de U invertida y los autores notaron el parecido con la curva de Yerkes-Dodson. Por ejemplo, la potenciación a largo plazo (el proceso de formación de memorias a largo plazo) es óptima cuando los niveles de glucocorticoides están ligeramente elevados, mientras que se observan disminuciones significativas de la LTP después de la adrenalectomía (estado de GC bajo) o después de la administración de glucocorticoides exógeno (estado de GC alto).

Answer 3

El autor de inteligencia emocional, Daniel Goleman, escribió recientemente un artículo para Psychology Today sobre el punto ideal para el logro, y cómo el estrés puede aumentar o descarrilar el desempeño. Aquí hay un extracto.

La relación entre el estrés y el rendimiento ha sido conocida durante aproximadamente un siglo en psicología. Sus
Llamada la ley de Yerkes-Dodson. Mientras los psicólogos Yerkes y Dodson
No podría haberlo sabido hace 100 años, en realidad estaban rastreando el
Impactos del eje HPA, el circuito que secreta las hormonas del estrés cuando se activa la amígdala.

Esta es una manera diferente de pensar cómo funciona el cerebro para ayudar o perjudicar nuestro rendimiento, ya sea en el trabajo, en
Aprendizaje, en un deporte, en cualquier dominio de habilidad. Hay tres principales
Estados representados en la Ley de Yerkes-Dodson: desconexión, frazzle y flujo .
Cada uno de estos tiene un impacto poderoso en la capacidad de una persona para desempeñarse a
su mejor esfuerzo: la retirada y el frenazo torpedo nuestros esfuerzos, mientras fluyen
los deja volar.

Retirada
Los lugares de trabajo en todo el mundo son abundantes
con personas atrapadas en la desconexión: están aburridas con sus trabajos,
sin inspiración y desinteresado Tienen poca o ninguna motivación para dar lo mejor de sí, en lugar de hacerlo lo suficientemente bien como para mantener el trabajo.
Los estudios de compromiso de los empleados encuentran que en los mejores resultados
organizaciones, hay diez veces más trabajadores totalmente comprometidos que
desconectado, mientras que en los equipos de rendimiento promedio hay solo dos
empleados comprometidos por cada uno desconectado. Los empleados comprometidos son más
productivos, prestan mejor atención a los clientes y son más leales a
la organización.

A medida que avanzamos desde el aburrimiento hacia la zona óptima en el rendimiento.
arco, el cerebro desencadena niveles crecientes de hormonas del estrés, y nosotros
ingrese al rango de “estrés bueno”, donde se recupera nuestro rendimiento.
Desafíos: como motivarse para alcanzar una meta o ser llamado
para exhibir sus mejores habilidades, o la carrera de un equipo para cumplir con una fecha límite: enfoque
nuestra atención y obtener nuestros mejores esfuerzos en el trabajo a la mano. Bueno
el estrés nos compromete, nos entusiasma y nos motiva, y nos moviliza solo
suficiente de las hormonas del estrés cortisol y adrenalina – junto con
Productos químicos beneficiosos para el cerebro como la dopamina: para hacer el trabajo de manera efectiva. El cortisol y la adrenalina tienen ambos
Impactos protectores y dañinos, y buen estrés moviliza sus
beneficios

Agotar
Pero cuando las exigencias se vuelven demasiado
genial para nosotros, cuando la presión nos abruma, mucho que hacer
Con muy poco tiempo o apoyo, entramos en la zona de mal estrés. Sólo
más allá de la zona óptima en la parte superior o el arco de rendimiento hay una
punto de inflexión donde el cerebro secreta demasiadas hormonas del estrés, y
comienzan a interferir con nuestra capacidad para trabajar bien, para aprender, para innovar, para escuchar y para planificar con eficacia.

los
Los costos del estrés crónico van más allá del rendimiento. En esta zona que es
técnicamente llamada “carga alostática” significa los efectos dañinos de
Predominan las hormonas del estrés. Los niveles demasiado altos de esas hormonas también
Durante mucho tiempo, la función neuroendocrina se descompone y crea.
desequilibrios en los sistemas inmunológico y nervioso, por lo que somos más
susceptibles a la enfermedad, y tienen problemas para pensar con claridad. Nuestro reloj corporal se confunde y dormimos mal.
Si
El estrés se convierte en un elemento crónico en nuestra vida, nos puede hacer más
susceptibles a la enfermedad. Los científicos encuentran que en repetidas ocasiones tener que enfrentar una
rango de diferentes eventos estresantes lo hará. También lo hará uno crónico.
fuente de estrés, como un compañero de trabajo abrasivo, al que nunca nos adaptamos.
Otra causa es cuando seguimos reflexionando sobre las cosas que nos molestan.
– por ejemplo, despertarse en medio de la noche y obsesionarse con
Eso – y así no bajar el volumen en la respuesta de estrés.

La agresión crónica también puede dañar el hipocampo, que es crucial para el aprendizaje: aquí es donde los recuerdos a corto plazo,
como lo que acabamos de escuchar o leer, se convierten a largo plazo
Recuerdos, para que podamos recordarlos más tarde. El hipocampo es
extraordinariamente rico en receptores para el cortisol, por lo que nuestra capacidad de aprender
Es muy vulnerable al estrés. Si tenemos un estrés constante en nuestras vidas,
esta inundación de cortisol en realidad desconecta las redes neuronales existentes; nosotros
Puede tener pérdida de memoria. Este tipo de pérdida de memoria extrema se ha visto en
Condiciones clínicas, como trastorno por estrés postraumático y depresión extrema.

Fluir
Dónde
Queremos estar en el arco de Yerkes-Dodson es la zona de óptimo
rendimiento, conocido como “flujo” en la investigación de Mihaly Csikszentmihalyi
en la universidad de chicago El flujo representa un pico de autorregulación,
El máximo aprovechamiento de las emociones al servicio de la performance o
aprendizaje. En el flujo canalizamos emociones positivas en una búsqueda energizada.
de la tarea en cuestión. Nuestro enfoque no se distrae, y sentimos una
Alegría espontánea, incluso rapto.

El concepto de flujo surgió de
investigar dónde se les pidió a las personas que describieran un momento en el que superaron
ellos mismos y lograron lo mejor de sí mismos. Personas describieron momentos
desde una amplia gama de dominios de experiencia, desde baloncesto y ballet hasta
Cirugía de ajedrez y cerebro. Y no importa lo específico, lo subyacente
El estado que describieron era el mismo.

Las principales características del flujo incluyen la concentración deslumbrada e inquebrantable;
una flexibilidad ágil para responder a los desafíos cambiantes; ejecutando en
la cima de tu nivel de habilidad; y disfrutando de lo que estás haciendo –
alegría. Ese último sello sugiere fuertemente que si se hicieran escáneres cerebrales
de personas mientras están en flujo podemos esperar ver notables prefrontal izquierdo
activación; Si se ensayara la química cerebral, probablemente encontraríamos una mayor
Los niveles de humor y compuestos que mejoran el rendimiento como la dopamina.

Esta zona de rendimiento óptimo ha sido llamada un estado de armonía neuronal donde las áreas dispares de
El cerebro está sincronizado, trabajando juntos. Esto también se ve como un estado
de máxima eficiencia cognitiva. Entrar en el flujo te permite usar cualquier talento que puedas tener
en los niveles máximos. Personas que han dominado un dominio de experiencia y que
operar en la parte superior de su juego normalmente han practicado un mínimo de
10,000 horas y, a menudo, son de clase mundial en su desempeño.
Es revelador, cuando tales expertos están comprometidos en su habilidad, sea lo que sea
ser, sus niveles generales de excitación cerebral tienden a ser más bajos,
sugiriendo que para ellos esta actividad particular se ha vuelto relativamente
Sin esfuerzo, incluso en su apogeo.

Un estudio cerebral temprano sugirió que
mientras las personas están en flujo, solo aquellas áreas del cerebro relevantes para la
La actividad en cuestión son activadas. Esto contrasta con el cerebro de una
persona que esta aburrida entonces ves activación neuronal dispersa al azar,
en lugar de una delineación aguda de la actividad en las áreas relevantes para el
tarea. En el cerebro de una persona que está estresada, encuentras un montón de
actividad en el circuito emocional que es irrelevante para la tarea en
Mano, y que sugiere una distracción ansiosa.

Puedes leer el resto del artículo aquí:
http://www.psychologytoday.com/blog/the-brain-and-emotional-intelligence/201203/the-sweet-spot-achievement