¿Cómo practicas la atención plena (meditación)? ¿Hay aplicaciones, podcasts, suscripciones o consejos que haya probado y recomendaría?

Answer 1

Recomendaría tres podcasts si quieres comenzar con la meditación.

Comience con esta entrevista con Dan Harris: “La guía de la meditación del escéptico”, comenta:

• Cómo pasó Dan de ser un reportero escéptico y duro que pensaba que la meditación y el yo eran en gran medida “una mierda” a un gran partidario de la meditación.
• El viaje de Dan de visitar a gurús de autoayuda, líderes religiosos, neurocientíficos y más lo llevó a la conclusión principal y fundamental de que la meditación es increíblemente poderosa.
• La estrategia básica y simple que puedes usar para comenzar a meditar ahora mismo.
• La falsa creencia de que la meditación es auto indulgente y una pérdida de tiempo.
• El mito de que perderás tu ventaja si comienzas a meditar.

A continuación, profundice en estas 2 entrevistas con científicos y expertos en meditación.

En una entrevista reciente, el Dr. Rick Hanson, autor del libro El Cerebro de Buda, que trata sobre la neurociencia detrás de la meditación, comparte una serie de ideas sobre cómo funciona la meditación y cómo comenzar con ella:

• Cómo sus cerebros 5 estrategias de supervivencia básicas crean sufrimiento en su vida
• Cómo la realidad se construye continuamente por el hardware subyacente del cerebro.
• Cómo desconectarse del estrés y el sufrimiento.
• Cómo dejar ir el apego a tu ego.
• Cómo dejar de estar a la defensiva y tomar las cosas personalmente.

Luego recomiendo revisar esta conversación con el Dr. Ronald Siegel, un profesor de psicología de la Escuela de Medicina de Harvard que habla sobre estrategias comprobadas para la meditación, que incluyen:

• ¿Por qué surgieron de forma independiente las prácticas de atención plena en las culturas de todo el mundo?
• No evolucionaste para ser feliz (y eso es muy importante)
• Cómo la evolución formó nuestros cerebros para centrarse en la supervivencia y no en la felicidad y la realización
• ¿Cómo se relaciona la atención plena con la meditación? ¿Cual es la diferencia?
• Entrena la mente para no alejar las experiencias desagradables.
• Realizamos ejercicios de diseño explícito para el cultivo de la aceptación.
• Cómo la atención plena le ayuda a salir de un ciclo de comparación y cultivar la autoaceptación amorosa

Esos tres podcasts deberían llevarte desde el no conocimiento hasta una comprensión básica bastante buena de la ciencia de la meditación, así como algunos métodos de partida para comenzar a meditar de inmediato.

Si te ha gustado esto …

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Answer 2

1. Siéntate en una posición cómoda que te permita estar alerta. Acostarse es probablemente una mala elección, porque puede quedarse dormido. Sentarse en una silla (con un buen respaldo) funciona bien para muchas personas.

2. Cierra los ojos y respira naturalmente. (No fuerce grandes inhalaciones y exhala.) Concéntrese en sus respiraciones. Cuento el mío: uno para la primera inhalación, dos para la primera exhalación, tres para la siguiente inhalación, y así sucesivamente, hasta que llegue a diez. Entonces vuelvo a empezar con uno.

3. Cuando se dé cuenta de que su atención se ha alejado de sus respiraciones, ya sea hacia un estado de aislamiento, un sueño o algún pensamiento, reconozca lo que acaba de suceder (“Estaba pensando en mi madre”) y luego cambie suavemente Atención a la respiración.

Suavemente y sin juicio! Está bien (y es natural) que tu mente vague cientos de veces. Puede flotar entre después de cada respiración. No importa. No importa cuántas veces su mente se desplace, simplemente reconozca la deriva y vuelva a concentrarse en la respiración.

La razón por la que los pensamientos lo distraen es porque, con Mindfulness, se está entrenando para ser consciente de su estado subjetivo interno. No te estás entrenando para concentrarte en tus respiraciones. Eso es solo una herramienta para ayudarlo a darse cuenta de cuándo su mente está a la deriva. Es un punto al que volver después de que te hayas dado cuenta de una deriva.

Poco a poco empezarás a ver tu mente de manera neutral como un naturalista ve un elefante: “Ah, está levantando su trompa … ahora está moviendo la cabeza … ahora está bebiendo un poco de agua”.

“Ah, ahora [tú] estás pensando en la oficina … ahora tiene un picor … ahora está distraído por el sonido del ventilador de techo … ahora está pensando en el almuerzo …”

Espera que tome muchas sesiones para llegar a esta etapa. Soy un novato de la meditación (y estoy blogueando acerca de mis experiencias aquí: Domando la mente de los monos), y mi mente se mueve constantemente. He escuchado informes de otros que dicen que tardaron tres o cuatro meses en darse cuenta de cualquier cambio en sí mismos al meditar. Es lento porque estás entrenando a tu cerebro para hacer algo que nunca se ha hecho antes. Estás contrarrestando una vida de entrenamiento en la dirección opuesta: ser arrastrado por pensamientos y distracciones, en lugar de percibirlos como un naturalista neutral.

4. Use un temporizador de algún tipo para no tener que preocuparse por cuándo detenerse. Sugiero meditar solo diez minutos al día cuando comienzas. Hice diez minutos durante diez días, quince para otros 10, y ahora tengo hasta 20, que es casi todo lo que puedo manejar ahora. De hecho, puedo volver a 15. No trates de correr una maratón mientras aún estás luchando con un corto sprint.

5. Google mindfulness y meditación. Sigue leyendo how-tos. Leerás muchas variaciones de lo que he escrito aquí. Debido a que la meditación es algo tan personal, la explicación de una persona se fusionará con usted más que la de otra persona. A pesar de que ya sé cómo hacerlo, a veces leo una oración aquí o allá que me golpea de forma particularmente clara. También me parece útil tener recordatorios continuos de la meta. Estamos tan entrenados para juzgar. Es difícil renunciar a eso.

Nota: si tienes un teléfono inteligente, puedes encontrar varias aplicaciones de meditación guiada. Son útiles, porque cuando estás empezando, es útil que un profesional experimentado te hable sobre esto. También puede buscar atención plena en youtube y encontrar muchas meditaciones guiadas gratuitas allí. Y en muchos pueblos y ciudades, hay centros de meditación con guías. Así que hay soluciones para las personas que prefieren hacerlo en privado, en sus propios hogares, y otras soluciones para las personas que desean una experiencia más social.

Answer 3

La mejor manera de aprender cómo practicar la atención plena es aprender del propio Buda, mientras practicaba el “dhyana”.

La primera meditación del Buda joven se describe bellamente en el segmento de dos minutos y medio entre las 11:30 y las 14:00 en este “Documental completo de la BBC sobre la vida del Buda”

Se dijo que el joven Buda ” sintió que su mente lo guiaba a un estado contemplativo ” cuando “se deslizó en un trance ” y ” entró de manera bastante natural en un estado meditativo ” al ” enfocarse en el arado que atraviesa la tierra “.

El punto más importante que se debe aprender de las descripciones citadas anteriormente es que todo esto sucedió de manera natural. El joven Buda no se alejó de las festividades que lo rodeaban y dijo: ” Ahora quiero practicar la meditación para poder salvar a los seres humanos”. En cambio, se alejó profundamente afectado al ver que se comían los gusanos. Cuando se sentó debajo del árbol, sintió una fuerte compasión por estos gusanos, mientras se ” deslizaba ” en un trance ” naturalmente “. Su único pensamiento estaba dirigido a la compasión que sentía por los gusanos.

Mientras se deslizaba en trance, su mente ciertamente “se retiró de la conciencia sensorial externa ” y ya no se vio afectada por lo que estaba sucediendo a su alrededor. Desde el momento en que se alejó, hasta que la meditación se detuvo, todo sucedió sin su propio esfuerzo. El pensamiento de ” yo ” nunca ocurrió. Se puede apreciar que el joven Buda estaba realmente tan inmerso en su pensamiento compasivo por los gusanos que en realidad era uno con los gusanos mentalmente. El proceso meditativo y el estado mental del joven Buda fueron ambos “sin uno mismo”.

Así es como se practica el dhyana: el que medita trata de volverse uno con el ” objeto de ideación de la meditación “. El estado final de dhyana ” es un estado de conciencia no dualista en el que la conciencia del sujeto que experimenta se convierte en uno con el objeto experimentado ” Samadhi – Wikipedia. Solo cuando el observador y lo observado son uno y el mismo, uno puede darse cuenta de que “REALIDAD como REALIDAD” es. Este estado último es el Samadhi definitivo (sánscrito).

Buda enseñó que la práctica correcta del dhyana y la retirada de la mente de la conciencia sensorial externa hacen que aumente la “Prajna”, que, según el Diccionario de Budismo de Princeton, se traduce como “sabiduría”, pero tiene connotaciones quizás más cercanas a “Gnosis”, “conciencia” y, en algunos contextos, “cognición”: el término tiene el sentido general de comprensión precisa y precisa, pero se usa con mayor frecuencia para referirse a una comprensión de la realidad que trasciende la comprensión ordinaria “.

Después de que el joven Buda terminó su primera meditación, ciertamente ganó suficiente prajna para poder anunciar a su padre que ” debemos dejar de trabajar en los campos, padre; debemos buscar las grandes verdades “.

Esto puede ser difícil para muchos de nosotros. Sin embargo, el principio sigue siendo el mismo: cualquiera que sea la técnica que elijas, sin embargo, mientras más te sientas, mientras más medites “sin I”, más probabilidades tendrás de tener éxito.

Se “atento”, pero no de “yo”.

Answer 4

He intentado practicar en mis propios videos frente a Youtube, solo grabaciones de audio y demás, y me he adaptado a un patrón de uso de la aplicación Headspace.

Me gusta la familiaridad de la misma voz: actúa como un disparador para el espacio de meditación y el mensaje siempre es bueno.

Aquí hay un video del fundador de Headspace y él también es la guía de meditación.

Todo lo que se necesita son 10 minutos conscientes

Al final de la sesión guiada, siempre la extiendo con mi propio tiempo de silencio.

Mucho depende de la voz de la guía y de lo bien que se ajuste a sus preferencias. La guía ociosa para una persona puede ser la pesadilla de otra persona.

No se dé por vencido si la guía en una aplicación o en un grupo en vivo no encaja perfectamente. Pruebe uno diferente.

No espere milagros al instante: la meditación es una inversión a largo plazo. Pero, los beneficios son reales y hay muchos estudios que lo demuestran si necesita ese tipo de prueba lógica.

Aquí uno de mis favoritos que habla de la ciencia.

Ed
empezar con claridad

Answer 5

He estado usando los latidos binaurales por un tiempo, para mejorar mi meditación y claridad mental.

Básicamente, son ondas de sonido que cambian el funcionamiento de tu cerebro y te permiten alcanzar la claridad mental y el nirvana espiritual más fácilmente. Te permiten hacer cosas como Lucid Dreaming y la contemplación de manera más efectiva).

Me gustaría que YouTube buscara binaural y ocasionalmente encontrara una buena pista o dos para escuchar. El problema era que nunca eran “afilados” y bien creados. Siempre parecía estar un poco desordenado y, por lo tanto, no podía meditar adecuadamente con ellos.

Solo me enteré de Ennora hace un mes o dos y desde entonces he estado usando sus pistas todas las mañanas. Tengo algo de experiencia que compartir y creo que es importante escuchar esto para las personas que comienzan a meditar.

Ennora crea ritmos binaurales, que son ondas de sonido especiales que te ayudan a relajarte, a tus sueños lúcidos, a tus proyectos astrales y casi cualquier otra cosa, cambiando tus ondas cerebrales.

Estos son sonidos que, cuando se escuchan a través de los auriculares, producen un efecto profundo en el cerebro y hacen que cambie a un estado diferente. Estas son algunas de las cosas que puedes hacer con ellos:

• Inducir sueños lúcidos
• Equilibra tus chakras
• Estar más tranquilo
• Medita mas profundamente
• Recarga y refresca
• Duerme mejor
• Afila tu mente
• Proyección astral
• Y mucho más

Le sugeriría que si es nuevo en la meditación, comience con una meditación guiada en “voz” donde esté escuchando a alguien que le dice lentamente qué hacer y en qué concentrarse. Esto se debe a que cuando empiezas es difícil saber en qué enfocarte, qué practicar y qué realmente “hacer”.

No voy a entrar en los detalles de cómo funciona todo esto, pero todo lo que necesitas saber es que, como dije, la grabación es de dos frecuencias separadas, una en cada oído.

El resultado es que su mente escucha UN sonido, y esto hace que su cerebro entre en un estado diferente. El estado del estado depende de la grabación y las frecuencias. Diferentes frecuencias crean diferentes efectos, y con Ennora hay un ritmo binaural para todo.

Answer 6

“La meditación no es despejar la mente; se está enfocando en una cosa”.

Mantenlo simple … Practiquemos la atención plena en las actividades diarias … El sentimiento de felicidad vendrá muy fácilmente y de forma natural …

Seis formas en que puedes incorporar la meditación a tu vida diaria sin esfuerzo:

1. MEDITACIÓN A PIE

Mientras pasea a su perro, realiza una caminata o simplemente recibe el correo, centre su atención en un elemento, como el sonido de las cigarras, la sensación del suelo debajo de sus pies o el color del árbol. Cuando la mente divague, atrapala y regresa a tu enfoque original.

Respirar meditación es uno de los más fáciles porque siempre está con nosotros y existe en el momento presente; No puedes escuchar el aliento de ayer.

“La investigación ha encontrado que estar en la naturaleza reduce el estrés”, dice Brooks. “No estábamos destinados a sentarnos en cubículos todo el día y cuando nos desconectamos de la naturaleza, sufrimos mucho estrés”.

2. MEDITACIÓN DE LUZ ROJA

Mientras se detiene en un semáforo en rojo, apague su radio y concéntrese en las respiraciones profundas. Cuando tu mente divague, vuelve a tu respiración.

“La meditación de respiración es una de las más fáciles porque está siempre con nosotros y existe en el momento presente”, dice Brooks. “No puedes escuchar el aliento de ayer”.

3. MEDITACIÓN EN EJECUCIÓN / CICLISMO

Si corre o monta en bicicleta, deje sus auriculares en casa y concéntrese en la experiencia.

“Sintonice una sensación física, como el suelo debajo de sus pies, el viento en su cabello o el calor de la luz solar”, dice Brooks. “Elija un elemento y mantenga su enfoque. No salte sin pensar de una sensación a otra”.

4. MEDITACIÓN PARA COMER / BEBER

Mientras come o bebe, concéntrese en los diversos sabores, texturas y sensaciones de la comida o bebida en particular. Beber una taza de té o disfrutar de un trozo de chocolate puede ser una forma de meditación, dice Brooks.

“Saborea lo que tienes en el momento”, dice.

5. MEDITACIÓN EN ESPERA

Mientras estés en línea, observa tu respiración o entorno. Usa el tiempo para hacer algunas observaciones internas. Por ejemplo, ¿tus músculos están tensos? ¿Tienes frío o calor?

“Es importante que cuando hagas las observaciones, las hagas sin juicio”, dice Brooks. “Si está en la línea de pago del supermercado, por ejemplo, evite juzgar a las personas por lo que tienen en sus carritos de compras. Observe y observe sin opinión”.

6. MEDITACIÓN RELACIONADA CON LA TAREA

También puede incorporar la meditación de atención plena en las actividades diarias, dice Brooks. Por ejemplo, lavarse las manos, doblar la ropa, tomar una ducha, lavar los platos o lavarse los dientes puede servir como mini-meditaciones si se enfoca en la experiencia y evita que su mente divague.

“Centrarse en lo que está sucediendo ahora nos saca de nuestro río de pensamientos”, dice Brooks. “El beneficio de la meditación es que cuando surge algo en el mundo real, somos mucho más capaces de captar nuestros pensamientos en lugar de ser arrastrados a su corriente”.

UNA COSA MÁS …

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Answer 7

La idea principal de la mediación y la atención plena es llevarlo a un lugar tranquilo donde pueda VER el problema o peligro que se aproxima y enfrentarlo.

Para cualquier situación inmediata en la que deba actuar con cuidado pero de manera proactiva y tomar la decisión correcta (y no tener los pies fríos), ya sea deporte, un trabajo agitado, problemas con las relaciones, no puede esperar una respuesta perfecta a ella a menos que se sienta te sientes cómodo contigo mismo Si estas situaciones parecen difíciles de afrontar, tiene que ser una respuesta consciente en la que debes tener el control y darte espacio para pensar realmente. Ahora esto solo puede ejecutarse si tienes un HABIT.

Para cualquier atleta, deportista, fuerzas, médicos, etc., hay entrenamiento vigoroso y aprendizaje involucrados. Hasta el punto de que su vida está en completa disciplina. No veas la disciplina aquí como algo que te hace controlado, sino realmente libre. Forman subconscientemente “el hábito” y responden con confianza. ¡Están preparados para responder a tales situaciones debido a la práctica, la práctica y la práctica!

Tal es el caso con atención plena. Aura es una aplicación que encontré, lo que la convierte en un hábito para ti. Cuando te levantas por la mañana, comienza con un ejercicio de 5 minutos, ¡eso es todo! Crea un programa para tu vida donde poco a poco se convierte en un hábito de practicar la atención plena, integrándolo a tu vida. Me encanta que programe sesiones según usted, cómo está su estado de ánimo, cuánto tiempo puede usar la aplicación, etc. La ‘Mediación guiada’ es una voz pacífica que la narra y creo que esa es la mejor parte. En realidad, es como si alguien te estuviera enseñando cada paso y cada movimiento que necesitas hacer. existe la teoría de que si tiene una idea planificada de cómo realizar su tarea, no se distraerá en cómo hacerlo y toda su energía se concentrará en la tarea en cuestión.

Tuve una vida bastante ocupada y siempre me pareció que había menos tiempo en este mundo. poco a poco comprendí que era porque siempre estaba corriendo y caminando y no me tomaba un segundo para simplemente relajarme y dejar que mi cuerpo bombeara sangre a través de mi cuerpo con facilidad. esto es exactamente de lo que se trata la “ansiedad”. Ahora, esta aplicación toma sesiones realmente pequeñas, pero te permite aprender a respirar en situaciones donde la vida parece abrumadora y fuera de control. Si simplemente respira, cálmese, se volverá más relajado, decisivo, controlado, feliz y apreciará la vida tal como es y cómo necesita avanzar en el camino que desee.

¡Me ha hecho practicar Y usar la atención plena en mi vida diaria y ni siquiera se siente como un esfuerzo! Aquí es seguro decir que es la mejor aplicación del mercado, ¡sin duda! Y la mejor parte es que es gratis! 🙂

Después de aproximadamente un mes de uso, me volví autosuficiente y pude usar completamente estas prácticas en mi rutina diaria, trabajo y relaciones.

Me encantaría que compartieras tu experiencia conmigo. Health salud del aura

Answer 8

Meditamos todos los días durante 20 minutos, pero hemos notado que la meditación de atención plena tiene un efecto aún más profundo cuando la inyectas en tu vida diaria, que es el punto de todas las técnicas de meditación, ¿no? Ponerlos en práctica en la vida real.

La meditación no es solo sentarse cómodamente, cruzar las piernas y permanecer en silencio. Es una forma, pero para nosotros una de las formas más poderosas de practicar la meditación consciente es cuando estamos fuera de casa.

Dicho esto, para nosotros la mejor manera de practicar la atención plena todos los días es incorporarla en breves lapsos de tiempo varias veces al día:

1. Tomamos las cosas que ya hacemos todos los días de todos modos y las salpicamos con una pizca de atención : ya sea desayunar, caminar, viajar en transporte público, tomar café, hacer posturas de yoga, etc.

2. En lo que sea que decidamos enfocarnos, prestamos atención de una manera especial, con un propósito . Por ejemplo, cuando hacemos té, nos vemos tomar la bolsa de té en nuestras manos. Prestamos atención a cómo se siente en nuestras manos y el ruido que hace cuando lo ponemos en una taza y vertemos agua caliente. Observamos cómo el color del agua comienza a cambiar y sentimos el calor y las sensaciones que recibimos al sostener la taza caliente en nuestras manos. Beber también puede convertirse en otro momento de atención plena por derecho propio.

3. Observamos nuestras emociones, reacciones y pensamientos mientras permanecemos calmados y somos testigos neutrales de lo que surja dentro de nosotros o en nuestro entorno.

4. A veces nos olvidamos de hacer No 3 o / y 4 y sabes qué? Eso está perfectamente bien porque les pasa a todos, sin importar cuán principiantes o avanzados piensen que son. Así que lo más importante: no juzgamos. solo observamos Observar y estar presente con las emociones sin desarrollar apego es clave.

5. Ser testigos neutrales nos permite crear un espacio entre una situación / emoción y nosotros, y este espacio nos da el poder de elegir cómo responder sabiamente a cualquier situación.

6. No nos rendimos.

7. Repetimos todos los días.

Saludos cordiales,

Thomas y Ruth

http://www.weareco.org

Answer 9

¿Cómo practicas la meditación consciente?

El pensamiento fundamental de la intercesión y el cuidado es llevarlo a un lugar tranquilo donde pueda VER el problema o peligro que se aproxima y experimentarlo.

Para cualquier circunstancia inmediata en la que tenga que actuar de forma deliberadamente, de forma proactiva y con privilegios, elija cuidadosamente (y no experimente algún tipo de histeria), ya sea una ocupación salvaje, tema con conexiones que no puede esperar consumar una reacción a la misma a menos que Crees que estás bien contigo mismo. En el caso de que estas circunstancias parezcan difíciles de manejar, debe ser una reacción cuidadosa en la que debería estar a cargo y darse el espacio para pensar realmente. Actualmente, esto debe ejecutarse en caso de que tenga un HABIT.

Para cualquier competidor, deportista, poderes, médicos, etc., se incluye una preparación y un aprendizaje abrumadores. Hasta el punto de que su vida está en todo el tren. Trate de no ver el tren aquí como algo que lo hace controlado, todo lo que se considera gratuito. Sub-intencionalmente enmarcan “la propensión” y reaccionan con certeza. ¡Están configurados para reaccionar ante tales circunstancias como resultado de la capacitación, la práctica y la práctica!

Tal es la situación con cuidado. La calidad es una de las aplicaciones que revisé, lo que la hace propensa para usted. Cuando te levantas por la mañana, comienza con un ejercicio de 5 minutos, ¡eso es todo! Hace un programa para su vida donde, poco a poco, crea una propensión a perfeccionar la atención que lo coordina con su vida. Aprecio que programe sesiones según usted, cómo es su inclinación, cuánto tiempo tiene la oportunidad de utilizar la aplicación, etc. La ‘Intervención guiada’ es una voz tranquila que lo describe y creo que es la mejor parte. Es realmente similar a que hay alguien que te muestra cada progresión y cada movimiento que tienes que hacer. existe la hipótesis de que, en caso de que tenga un pensamiento concertado sobre cómo hacer su tarea, no se lo desviará de la forma de hacerlo y la mayor parte de su vitalidad se concentrará en el trabajo que se necesita realizar.

He tenido una vida ocupada significativa y generalmente me pareció que había menos tiempo en este mundo. poco a poco comprendí que era por el hecho de que estaba continuamente apresurándome y caminando, y no me tomaba un momento para simplemente relajarme y dejar que mi cuerpo dirigiera la sangre a través de mi cuerpo sin esfuerzo. esto es precisamente de lo que se trata el “nerviosismo”. En la actualidad, esta aplicación toma sesiones pequeñas, sin embargo, hace que descubras cómo tomar en circunstancias donde la vida parece ser abrumadora y salvaje. En el caso de que simplemente inhale, se calme, terminará siendo una persona más informal, concluyente, controlada, alegre y que realmente reconoce la vida tal como es y cómo debe sobresalir en lo que necesita. Mindfulness meditación mumbai

Me ha hecho practicar y utilizar el cuidado en mi día a día y ¡no me sentí como un esfuerzo! Aquí terminó sin lugar a dudas la afirmación de que es la mejor aplicación del mercado, sin duda. Además, la mejor parte es que es gratis! 🙂

Después de aproximadamente un mes de uso, terminé claramente independiente y podría utilizar estas prácticas en mi agenda diaria, trabajo y conexiones.

Ubicación del mapa de Google

Answer 10

Solo sacaré esto de mi copia de la guía de meditación para mis suscriptores.

1. Cierra los ojos.

2. Lleve su mente a la subida y bajada de su abdomen mientras respira.

3. Mentalmente, note “Levantarse” a medida que su abdomen se eleva y “Caer” a medida que su abdomen cae. Su abdomen es su punto focal primario.

4. Note la sensación que siente cuando sube y baja. ¿Sientes rigidez, firmeza o algún otro sentimiento? Sólo tenlo en cuenta.

5. Si tu mente se distrae (pensando en el almuerzo, proyectos sin terminar, emociones pasadas). Simplemente haga una nota mental de “Pensamiento” cuando se haya dado cuenta de que se ha extraviado y devuelva su pensamiento al ascenso y descenso de su abdomen.

6. Si experimenta dolor o entumecimiento después de estar sentado durante bastante tiempo, note mentalmente el dolor y sienta la sensación de dolor. ¿Cómo se siente? ¿Como alfileres y agujas o algunos objetos pesados ​​que presionan tu espina dorsal? Si su dolor cede, vuelva a concentrarse en su ascenso y descenso de su abdomen.

7. Para principiantes, haz esto durante 5 minutos. (Puedes poner un temporizador ajustado al volumen más bajo).

8. Cuando suene el temporizador, note el sonido como “Audición”. No le pongas ninguna emoción.

9. Cuando termine la meditación, abre lentamente los ojos.

También puede consultar estos consejos de meditación para su práctica.

Answer 11

Para mí, la meditación de atención plena es una base excelente para desarrollar la conciencia de mis hábitos, mi comportamiento cotidiano, así como el desarrollo de habilidades para estar presente en el momento, hacerme preguntas, en lugar de apresurarme a través de pensamientos y tareas.

Como meditar
Practico diez minutos cada mañana. Comencé este hábito inspirado en una aplicación llamada: Headspace.com: meditación y atención plena. Inicialmente, sentí curiosidad y lo tomé como un desafío para ver si puedo mantenerme calmado durante 10 minutos, luego se convirtió en un hábito, un hábito que amo y que me ayuda a estar atento durante el día.

Nunca pensé que sería capaz de resistir 10 minutos de “no pensar en nada”, pero la aplicación me facilitó hacerlo y también aplicó esas técnicas mientras trabajaba. La aplicación tiene 10 lecciones de meditación gratuitas y me guía a través de diferentes técnicas de meditación:

• siéntate cómodamente
• acostumbrarse al medio ambiente,
• escucha cualquier sonido
• Sé consciente de mi cuerpo, de mi respiración.
• Traiga suavemente la atención cuando me doy cuenta de que se ha desviado

Cada sesión de meditación es un viaje de descubrimiento para entenderme mejor. Como Marcus mencionó a continuación, estoy de acuerdo en que la meditación es algo personal, e incluso puede parecer bastante simple “simplemente sentarse y no hacer nada”, se necesita mucha práctica y determinación para ver los beneficios de la meditación.

El proceso de meditación tiene una base bastante similar, sin importar qué aplicación uses, pero cada persona medita de manera diferente. Por ejemplo, estuve leyendo esta entrevista los otros días: Técnica de impulso de la memoria para una mente más sana, donde Aisha estaba hablando de una diadema que usa para meditar. Esta diadema puede ser realmente útil ya que tiene técnicas y pautas de meditación.

Para concluir, es posible que desee probar varias técnicas y diferentes tipos de meditación (usar herramientas, aplicaciones o incluso tomar clases de meditación, o escuchar videos de meditación), luego ser consciente de lo que se adapta a sus necesidades y practicar más de eso.

Espero que mi respuesta ayude.

Answer 12

Mindvalley tiene muchos recursos que puedes usar para comenzar tu práctica de meditación. A continuación listaré algunas ideas increíbles de Mindvalley y espero que lo disfruten.

Blog de Mindvalley

Curso de meditación gratis Mindvalley

La meditación de 6 fases:

Bono: Infografía

PD: Soy un Embajador de Marca de Mindvalley. Pero con toda honestidad, encontré un propósito profundo y un valor personal en lo que hago porque amo a esta empresa y sus productos. Sus blogs, videos y cursos me dieron una profunda sabiduría sobre la meditación y la vida en general. Si soy un forastero, todavía recomendaría este 101%. Por favor, siéntase libre de contactarme si encuentra esto útil. Lo apreciaré altamente 🙂

Answer 13

Para mí, la atención plena se trata de despertar la jodida vida que tengo ante mí.

Despertando Estar aquí. Ahora. De eso se trata la atención plena en mi opinión.

No es necesario que vayas a un estudio de yoga o encuentres un cojín de meditación, en realidad, estas cosas son contrarias a la práctica.

Todo lo que necesita hacer es estar consciente de lo que está haciendo, ahora mismo. Eso es.

El resto es todo dogma y mierda espiritual.

Aprende a despertarte la puta vez. El mundo sera un mejor lugar.

Si estás listo para despertarte y encontrar más felicidad, ¡inscríbete en mi curso de correo electrónico de 21 días de Mindfulness gratis!

Answer 14

La atención plena típicamente significa el estado de estar presente y consciente de lo que está sucediendo en el momento presente . Esto significa que debemos estar conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones de una manera que no acepta juicios. Si estamos en compañía de otros, debemos estar atentos a las acciones de los demás y posiblemente a los pensamientos y sentimientos (al tratar de comprender). Una habilidad importante que se requiere para la atención plena es la capacidad de recordar ser consciente (esto requiere práctica, como puede imaginar, la clave es ser amable con usted mismo).

Así que aquí está la parte divertida. Practica esto en cualquier cosa que hagas. Algunos ejemplos clásicos de la práctica de la atención plena son: meditaciones para caminar , comer conscientemente, práctica de asanas (física) de yoga . Pero la atención plena no debe limitarse a ninguno de estos o estar sentado con las piernas cruzadas. Por ejemplo, mis prácticas favoritas de atención plena son: escuchar a otros, pasar tiempo con mis amigos y familiares, tocar la guitarra, tomar fotografías, bucear, practicar surf y leer.

compartir y disfrutar 🙂

Answer 15

He investigado muchas aplicaciones y no las he encontrado muy efectivas. Especialmente por el precio. A mis clientes, estudiantes y pacientes, les recomiendo audios de meditación guiada que se pueden descargar en sus dispositivos y escuchar en cualquier lugar y en cualquier momento.

Eventualmente no necesitarás ninguna ayuda. Podrás meditar donde quieras y en cualquier momento.

Aquí hay un video de meditación con el que puedes comenzar …

Solo mira y escucha el video por 8 minutos.

También puede descargar una buena meditación guiada de atención plena llamada Meditación 1 aquí. Trabaja con ello todos los días.

Cuanto más practiques la meditación, más efectivo será para ti. Prueba diferentes métodos y encontrarás los que mejor funcionen para ti.

También puede leer más acerca de la atención plena y la meditación en mi blog, anotado en mi credencial anterior.

Espero que esto sea útil.

Cuídate

Jon

Answer 16

La meditación de atención plena implica volverse consciente de ti mismo desde tu capa externa hasta tus pensamientos en etapas. Comienza por sentarte cómodamente en una habitación o lugar tranquilo. Siéntese cómodamente, ya sea en una silla o con las piernas cruzadas, no importa. Siéntese de la forma en que se sienta más cómodo para no distraerse con los dolores corporales, las molestias, etc. Cierre los ojos y luego escanee mentalmente todo el cuerpo … de arriba a abajo o al revés, no importa. Etiqueta ligeramente cada parte de tu cuerpo a medida que avanzas … la forma en que divides tu cuerpo depende de ti. No gaste más de 2 minutos en él. Luego pase a la respiración. Solo sé consciente de ello … dentro … fuera … dentro … fuera, y así sucesivamente. De nuevo, 2 minutos es el límite superior. Puede volverse irregular una vez que te das cuenta de ello. Eso está bien, no queremos controlar la respiración, solo tenedlo en cuenta. Finalmente mueva a su mente. Sé consciente de los pensamientos y emociones que van y vienen. No juzgues, solo observa y trata de no involucrarte en ningún pensamiento. Te quedarás atrapado y eso está bien. Suavemente vuelve a centrar tu atención en el testimonio. Tendrás que hacer esto repetidamente por un tiempo. Es correcto. Con el tiempo, podrá mantener su mente firme en el modo testigo. Esta es la esencia de la atención plena. Nada místico o especial, solo el simple hecho de mirarse a uno mismo. Ayuda porque hace que las emociones y los pensamientos enterrados y reprimidos fluyan hasta la superficie de tu mente. Cuando esto suceda, simplemente recibe esas emociones y pensamientos y déjalos ir. Mucha curación puede tener lugar así. Todo el mundo tiene equipaje inconsciente acumulado durante la infancia que necesita ser procesado y liberado para estar libre de su control en la edad adulta. ¡La mayoría ni siquiera se dan cuenta de que hay un inconsciente y, por lo tanto, pasan la vida regidos por él y no saben por qué se comportan como lo hacen en ciertas situaciones!

¡Espero que esto ayude!

Sinceramente,

Jai

Answer 17

El infierno ha sido dicho sobre la meditación por muchos gurús espirituales, incluso aquí …

Lo intenté de muchas maneras, gurús, cursos, bla, bla … ninguno funciona, aunque es sobre todo como lo que enseñan, pero eso no es meditación.

la meditación es ir sin pensamientos: y el proceso es ver los pensamientos, las imágenes y los sonidos que vienen cuando cierras los ojos con la columna vertebral erecta y los observas / escuchas, pero tratas de separar tus pensamientos de ellos, por ejemplo. Al escuchar el canto de los pájaros, aquí solo escuchan el chirrido y se desprenden de él. Esto es difícil, pero es la única manera correcta, y alcanzar el objetivo más alto de la vida humana, ¿cómo puede ser fácil? Nuestros santos hacen tapasya durante años y años, nosotros también tenemos que hacer algo de तप (स्वयं को तपाना)

Algunos elementos esenciales (en serio son):
Comer bien: comida enérgica y saludable en cantidad adecuada.

Haz ejercicio antes de sentarte para meditar

: Yoga, ejercicio, danza pero en buena cantidad para que su energía interna aumente

Vive con buenos pensamientos: esto es bastante difícil, pero al ser consciente de tus pensamientos, gradualmente dejan de venir.

Sé consciente: ten en cuenta la mayoría de las veces, te ayudará mucho cuando medites

Ayuda a otros: esto no significa ayudarme o dar caridad a algún templo o gurú. e incluso no se trata solo de dinero. Lo que sea que pueda hacer (HACERLO) sin siquiera esperar un agradecimiento, es una ayuda real. como: déle a un perro algunas galletas, espere a que alguien cruce la calle (con una sonrisa en la cara), déle un caramelo a un niño (no suyo) o regale una pluma + bolígrafo si no puede dar su cuota de matrícula / matrícula de Un niño desfavorecido.

Ahora estás en el camino correcto. Ahora está en la voluntad de Dios cuándo conocerte

Para saber más, mira mi canal: Aapka Dost Anurag

Escríbeme Aapka Dost Anurag o DM en instagram Anurag hijo de Hemlata Yadav (@aapka_dost_anurag) • Fotos y videos de Instagram

Answer 18

Practicando meditación de atención plena . Siéntese en una silla de respaldo recto o con las piernas cruzadas en el suelo. Concéntrese en un aspecto de su respiración, como las sensaciones de aire que fluyen por sus fosas nasales y salen de su boca, o su vientre sube y baja a medida que inhala y exhala

Te sugiero que pruebes AURA .

Porque

• El aura es la forma más fácil de reducir el estrés y la ansiedad. Las meditaciones cortas hacen que sea fácil para cualquiera comenzar a meditar y realmente hace que sea un hábito fácil
• Me encanta cómo puedes meditar sobre el estado de ánimo en el que te encuentres. Es realmente personalizado para tus necesidades, que no ves en otras aplicaciones de meditación.
• También hay un componente donde puede escribir lo que está agradecido cada día y hacer un seguimiento de su estado de ánimo. Es muy simple y fácil de hacer, pero tiene un efecto inmenso en mi felicidad diaria.
• Me encanta cómo hay tantos maestros diferentes entre los que puedo elegir. Realmente puedes sentir qué maestro de meditación te gusta más y seguir con ellos
• El aspecto de la comunidad es tan grande. Puedo conectarme con otros que también están relacionados con la salud y el bienestar. Las personas están constantemente capacitando a los demás para que vivan vidas más sanas y compartan sus experiencias personales con la atención plena de la que podemos aprender. También puedes conectarte con profesores de meditación y formar una conexión real que solo puedes hacer en Aura.
• Uso la aplicación varias veces al día. Por la mañana después de despertarse, una vez justo antes del trabajo, y una vez por la noche.
• Comencé a usar la versión gratuita que te brinda meditaciones de 3 minutos (lo cual es genial) pero me suscribí a premium y me encanta. Lo recomiendo altamente a todos ustedes.

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Answer 19

Formalmente, sentado (40 minutos, primera hora de la mañana; igual que antes de acostarse), caminando (formalmente = pie izquierdo, respiro; derecho, afuera – coordinando los pasos para respirar, en lugar de viceversa), comiendo (comidas tranquilas y conscientes) )… E informalmente, todo lo demás (10,000 cosas).

Una vez por semana, con mi grupo de atención plena (sentarse, caminar, hablar / compartir). Muchas veces al año, días de agilidad (equivalentes a Juma, Shabat, Sabbath). Y retiros periódicos con Community of Mindful Living, & the Order of Interbeing.

Consejo : Considere practicar tantos momentos a lo largo de cada día, una pequeña cosa simple que se profundice (en lugar de una cultura de “más-más-más”)

No dudes en contactar con preguntas, comentarios, etc.

Paz

Answer 20

Al captar la conciencia natural y seleccionar esa parte que suena “consciente” y centrarse en ella, como las sensaciones corporales, los sonidos, la respiración, etc. Básicamente, eliminar el pensamiento de la imagen, o al menos intentar hacerlo, u observar cómo surge el pensamiento, lo cual eventualmente crea mas pensamiento. Práctica dura.