¿Cómo puedo lidiar con la depresión, si quiero hacerlo por mi cuenta? ¿Cómo trato con el odio a mí mismo cuando me doy cuenta de que las personas en situaciones peores llevan vidas más felices? ¿Cómo puedo prepararme para la posibilidad de que nunca pueda ser feliz?

Answer 1

Comenzaré esta respuesta diciendo que nunca he sido diagnosticado con un trastorno depresivo mayor por un especialista en salud mental, pero lo que he experimentado durante aproximadamente 5-6 años ha sido la depresión en todos los niveles.

De 15 a 20 años he vivido una vida horrible, dolorosa y miserable, atrapada dentro de mi mente, hasta que estuve enferma y cansada de estar siempre enferma y cansada. (Sí, esta es una referencia a la canción de Anastacia.) Me dije a mí misma que no merecía mi depresión, que sabía mejor y que merecía algo mejor. Tenía toda la capacidad humana / intelectual / social / psicológica (lo que sea) de hacer un cambio, así que lo hice. No tenía fácil acceso a la medicina o al psiquiatra. (He leído MUCHO sobre la depresión y todo lo relacionado con ella. He estudiado los tratamientos a nivel celular y molecular y no quería hacerlo de esa manera, fue MI elección personal).

No recuerdo el momento exacto en que comencé a luchar contra mi “enfermedad”, pero aquí están algunas de las cosas (en ningún orden en particular) que hice para ayudarme a mí mismo. (Esto puede no aplicarse a usted).

1. Dieta, Fitness, Ejercicio. (Pierde esos kilos. Cae ese% de grasa corporal)
Cuando dicen que el ejercicio te hace feliz, lo SIGNIFICAN. ¡Lo hace! Es cierto y funciona.
Solía ​​tener sobrepeso severo. (Mi IMC era de 29.9, por lo que estaba clínicamente obeso). Utilicé los alimentos como un escape de mi depresión. El peso y los problemas del cuerpo empeoraron las cosas. Me odiaba a mi mismo Me preocuparía tanto por la ropa que usaría, porque mis senos masculinos y mi barriga me parecían asqueroso. No me sentía atractiva y esto resultó en una autoestima terriblemente baja, más de lo que sería si estuviera en forma.
Así que comencé a comer bien, contando mis calorías, cuidando lo que comía. Obtuve una membresía de gimnasio y comencé a hacer ejercicio. Al principio fue el INFIERNO. Me sentiría como una mierda trabajando al lado de todos esos tipos con sus cuerpos maravillosos y hermosos, tan musculosos y delgados, mientras me estaba matando en la cinta, vestida de negro, tratando de ser invisible. Tenía tanto miedo de entrenar en el área de “chicos”, donde estaban todas las pesas, porque el contraste me mataría. Así que cambié mi forma de pensar. Cambié mi forma de pensar.
“NUNCA COMPARE SU CAPÍTULO 1 CON EL CAPÍTULO 21 DE ALGUIEN”. Esto es lo que me decía cada vez que iba a elegir el par de pesas más ligeras para realizar mis bíceps. (AL MENOS MI FORMULARIO FUE IMPECABLE, CHUPAR EN QUE USTED POBRE LA FORMA DE BASTARDOS.: P)
Poco a poco comencé a notar que mi cuerpo estaba cambiando, se estaba volviendo más hermoso, más fuerte, más saludable y todo era DEBIDO A MÍ. Estaba cansado como el infierno después de salir del gimnasio, pero estaba más feliz, podía pensar más claro, podía dormir mejor. Comencé a tener ganas de ir al gimnasio, comencé a tener ganas de hacer ejercicio, comencé a tener ganas de comer alimentos saludables. Todo porque estaba deseando la felicidad.

2. DEJA DE USAR REDES SOCIALES / MEDIOS SOCIALES.
¡Oh, mi Buda! No puedo enfatizar esto lo suficientemente fuerte. Facebook (especialmente facebook), Twitter, Instagram, Linked In, todos ellos. Deja de usarlos, deja de frecuentarlos tan a menudo. Evítalos como a la plaga. Son venenos Están llenos de personas que tratan de posar como algo que claramente no son. (Si visitaras mi instagram, pensarías que soy el ser humano más maravilloso / perfecto / feliz / caliente / interesante / despreocupado del mundo, que no lo soy. ¡¡¡¡¡¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿ Las “imágenes glamorosas de personas y sus registros y sus estados, que se propagan” lo felices y lo interesantes que son sus vidas “pueden empeorar su depresión si tiene dificultades para filtrar este tipo de cosas. No estoy diciendo que todas las personas sean posers y liers (en realidad lo soy) pero entiendes el punto. Deja de vivir una vida virtual, falsa, vacía, con Photoshop, y comienza a vivir la vida real. Te prometo que es 100 veces mejor. Obtenga algunos conocimientos básicos sobre alimentación saludable y estado físico, y prometo que hará maravillas para usted.

3. ¡Prende fuego a tu televisor! (y otras formas de pop-media / media en general)
¡Oh, mi Krishna! La cantidad de veneno y basura que proviene de su TV y los medios de comunicación en general no es medible. Es falso, está escrito y diseñado especialmente para hacerte sentir mal. Allí lo dije.
Piensa en todas las horas libres que puedes dedicar a ti mismo, a tus seres queridos y a tu bienestar en general si dejas de ver y seguir a “el nuevo novio de JLO”, “lo que Kim Kardashian llevaba en esa fiesta”, “cómo ese actor perdió 200 libras en 1 semana “, los MTV Awards, el final de Breaking Bad (estoy bromeando sobre esto, ve a ver ese programa, es increíble).
Si no puedes vivir sin las noticias “más recientes y más importantes”, como yo, puedes usar una aplicación móvil. (Uso BBC News en mi Android y me encanta.)
No voy a dar más detalles.

4. Regular su patrón de sueño . El sueño es muy importante. (¡MUY!)
Trate de mantener un estricto horario de sueño. Me he dado cuenta de que en las semanas mantengo un horario de sueño saludable, soy más eficiente, más feliz y de mejor humor. Dormir más. Los científicos sugieren que duermas entre 7 y 8 horas por día. (Duermo de 9 a 10 horas por día, porque sé que esta es la cantidad de sueño que necesito para funcionar mejor durante el día).

5. Deshazte de todas las personas tóxicas en tu vida. Rodéate de personas positivas, personas que te aman y te aprecian por lo que eres.

Esto es lo que hice. Esto es lo que hago todos los días. Deshazte de ese amigo que te hace sentir como una mierda, que se burla de ti, que se burla de la música que escuchas, que se burla de tus pasatiempos, que se burla de tu ropa, que te abusa emocionalmente.
Enfrenta a ese miembro de la familia que te está haciendo sentir como una mierda.

Dejé de hablar con mi padre porque entendí que su comportamiento era emocionalmente abusivo conmigo, incluso si “tenía buenas intenciones” y no entendía lo que me estaba causando.

La felicidad y la depresión son contagiosas. He demostrado esto miles de veces.

6. Cambia tu forma de pensar. Cambia la forma en que actúas.

Esto es básicamente lo que es la TCC (terapia cognitivo-conductual). Esto es lo que hace un encogimiento (básicamente). Se tu propio encogimiento. Detén los pensamientos negativos dentro de tu cabeza. Reemplácelos con nuevos y positivos. En lugar de pensar “soy un fracaso, nadie podría amarme. Me odio a mí mismo”, piensa en lo que puedes lograr con tus potenciales, en lo que puedes hacer para mejorar, sentirte mejor.
En lugar de ir por ese Frasco de Nutella cuando te sientas deprimido, sal a caminar o a una sesión de gimnasia. Reemplace sus malos hábitos con nuevos saludables. Suena cursi y al igual que esa mierda de pensamiento positivo, pero funciona. No funcionará de inmediato, pero cuanto más lo practiques, mejor será tu vida en una perspectiva a largo plazo. Esto es quizás sobre las cosas más importantes que he hecho con mi vida.

Cada “número” que he mencionado aquí, cada “consejo”, se basa en cambiar la forma en que pienso y actúo. La “autoterapia”, como prefiero llamarlo, me ha ayudado más que nada a cambiar las formas incorrectas en que veo las cosas y a reemplazarlas por nuevas saludables y “positivas”.

7. Misceláneo
(He estado en el Piso de Emergencias Quirúrgicas todo el día de hoy, y estoy agotado, así que voy a cortarlo en seco).

• La musica Es la medicina para el alma. Si no tengo mi música por 24h probablemente me mato. Es mi antidepresivo natural y me hace feliz. Escuchar a Florence Welch cantar esas notas me hace más feliz que Venlafaxine o Zoloft.
• Sigue un pasatiempo / sueño. Aprende a tocar la guitarra. Aprende a tocar el piano. Aprender español / francés / italiano. Aprende a bailar el tango. Empecé a aprender a tocar el piano y me ha hecho muy feliz, no tengo el vocabulario adecuado para expresarlo.
• Cortate el pelo. Prepara tus cejas. Compra un vestido nuevo. Tener una larga ducha. Tómate un día libre para cuidarte. Me tomo una tarde de vez en cuando y me encanta. Hazlo cuando te sientas mal y te encantará también.

8 . Haz lo que sea que te haga feliz. Te conoces mejor que nadie. Sabes lo que te hace feliz. Encuentra lo que te hace feliz y hazlo. Suena cliché y cursi como el infierno (pero mi inglés no me deja expresarlo mejor).

9. A las personas gay, que están experimentando depresión, como yo.
Las personas LGBT tienen estadísticamente MÁS probabilidades de sufrir depresión que las personas no LGBT, y esto dice mucho. Y me pone tan triste y tan enojada. Soy la última persona en la posición de dar sugerencias sobre este tema, y ​​este no es el momento ni el momento, pero solo quería decir algunas palabras que me han ayudado a atravesar mis momentos más oscuros. Se pone mejor! Ámate a ti mismo, sé la mejor versión de ti mismo y sé seguro. Esto es de mi experiencia personal, como todo lo que he dicho en esta respuesta.
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Lo que he escrito se basa únicamente en mi experiencia personal. No puedo hablar por tu situación. Si algo de lo que he dicho te ayuda de alguna manera, me hará muy feliz.

Ahora, si sus síntomas son graves y experimenta pensamientos suicidas y siente y piensa que la depresión está más allá de sus capacidades de afrontamiento, OBTENGA AYUDA PROFESIONAL . Es por eso que los medicamentos y los psiquiatras existen y funcionan la mayor parte del tiempo.

Además, me gustaría disculparme por adelantado si he cometido algún error de gramática / ortografía. Quería decir muchas cosas y tal vez expresarlas mejor, pero esto es todo lo que mi inglés y mi cerebro pueden hacer a las 4 AM. (¡Oh, mi-Florencia! Se está poniendo peor, lo estoy terminando ahora.)

Answer 2

Eso es como pedirle que trate la diabetes por su cuenta. La depresión implica un desequilibrio en la química del cerebro que afecta su cuerpo y mente. A menudo puede tragarte entero y nublar tu pensamiento. Otras veces, un desequilibrio de la tiroides o algún otro problema físico no diagnosticado podría estar contribuyendo a su enfermedad.

Como alguien que ha luchado contra la depresión durante más de 20 años (y recientemente se le ha diagnosticado un trastorno de la tiroides), mi mejor consejo es, como mínimo, hablar con su médico acerca de cómo se siente. No será hasta que sepa la causa de su depresión (a menudo, un síntoma de un problema mayor) que puede considerar abordar un plan de tratamiento.

Te deseo lo mejor.

Answer 3

Ok, la cosa # 1 que puedes hacer por ti mismo es hacer ejercicio, incluso si es solo un paseo por el estacionamiento. El ejercicio puede ayudar a aliviar los problemas de química cerebral que subyacen a la depresión clínica, consulte aquí para obtener más información de Web MD: Ejercicio y depresión

A continuación: asegúrese de no estar haciendo cosas para deprimirlo físicamente. Usted NO necesita empeorar las cosas para usted mismo. Por ejemplo, coma al menos una comida balanceada al día y mantenga bocadillos saludables alrededor (las barras energéticas son buenas y si no quiere todo, coma algo, luego doble la envoltura y asegúrela con un clip para más tarde) ; Si no puedes hacerte comer mucho, considera un suplemento de complejo de vitamina B La dieta contra la depresión. Además, duerme lo suficiente; Si su cuerpo quiere dormir doce horas al día, hágalo, IMHO, pero vea aquí: ¿Qué es el enlace? Evite las bebidas alcohólicas, ya que estos son depresores físicos.

Tercero, trabaja en tu control mental. Hay varios métodos: la terapia cognitiva es uno, la meditación es otro y también lo es la autohipnosis, como lo es la conversación positiva y la oración. Puedes aprender acerca de estos en línea o por medio de libros, pero todos ayudan a romper la espiral descendente de autoestima.

Cuarto, la aceptación. Te sientes fatal y así es como es. Acepte que sus sentimientos no están sincronizados con su vida. Reconocer y aceptar que ser desencadenado por cosas pequeñas es anormal pero que está sucediendo. No te juzgues a ti mismo porque si la química de tu cerebro te está haciendo infeliz, entonces lo es. Hacer cosas que no quiere hacer no lo hará más miserable de lo que ya está, por lo que también puede mantenerse al día con su ropa y sus facturas o lo que sea que esté evitando.

Quinto: simplificar. Por ejemplo, identifica quiénes son las personas más importantes en tu vida y centra tu atención en ellos; No te preocupes si decepcionas a los demás. También observe sus circunstancias materiales y establezca prioridades: si se deshace de las cosas que no usa o valora, ¿podría vivir en un espacio más pequeño y más manejable? ¿Te sentirías más liviano, más libre sin que la placa te pesara? Y también, ¿cuáles son tus compromisos de tiempo? ¿Te presionaron para convertirte en miembro de comités o clubes que realmente no te interesan? Si es así, abandónalo.

Finalmente, cuando salga de su depresión (y así lo hará), planifique el siguiente episodio porque probablemente habrá uno. Lo que necesitas para prepararte será único para ti, así que lamentablemente no puedo darte consejos específicos aquí, pero me parece ventajoso tener cuarenta pares de calcetines y ropa interior y mucho dinero

Answer 4

En primer lugar, me gustaría decir que lo siguiente solo es aplicable para una persona que está moderadamente deprimida y NO es SUICIDAL. Si es suicida o está gravemente deprimido, debe ir al hospital o ver a su médico de inmediato y tratar con eso. No hace falta decir que los casos complicados de depresión pertenecen a un psiquiatra experimentado.

Sin embargo, habiendo dicho que la mayoría de las personas están solo levemente o moderadamente deprimidas.
1. A pesar de los avances en el tratamiento de la depresión, la tasa de respuesta con el tratamiento antidepresivo se limita al 60% al 70%. Según Ref.1, las dosis inadecuadas y los diagnósticos erróneos explican el hecho de que entre el 30% y el 40% de las personas tratadas con depresión tienen fallas en el tratamiento. Típicamente, el primer antidepresivo involucra un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), pero los ensayos más recientes han demostrado que los inhibidores de la monoaminooxidasa más antiguos (IMAO) tienen una mayor tasa de éxito cuando se trata inicialmente la depresión (Ref.1).
Un buen antidepresivo para la depresión leve a moderada es la hierba de San Juan, recomendada por la Ref. 2 como teniendo menos efectos secundarios que otros antidepresivos.
2. En la depresión resistente al tratamiento, el psiquiatra puede emplear otras combinaciones de antidepresivos. Además, a menudo se agrega terapia cognitiva / conductual, lo que hace que el tratamiento general sea más exitoso.
Déjame expandir la terapia cognitiva / conductual. Hay estudios que muestran que la terapia psicológica (terapia cognitiva / conductual) sola puede ser tan buena, si no mejor que la mejor terapia con medicamentos antidepresivos sola. Pero otros estudios demostraron que cuando se combinan ambos tipos de tratamiento, se obtiene la tasa de respuesta más alta. Existe cierta evidencia de que un buen enfoque psicológico afecta al cerebro más profundo (hipotálamo, sistema límbico), mientras que la terapia con medicamentos antidepresivos afecta más a los receptores ubicados en la materia blanca del cerebro, que se encuentra más en la superficie del cerebro. Parece lógico que si afecta positivamente a más partes del cerebro, obtendría una mejor respuesta antidepresiva general.
3. Hay un suplemento de la tienda de alimentos saludables, llamado SAMe. Recientemente, una publicación señaló que 800 mg de SAMe administrados por encima de un antidepresivo aumentarán la tasa de respuesta del tratamiento antidepresivo en un 35%: S-adenosilmetionina (SAMe) y Orotato de magnesio como adyuvantes a los ISRS en la respuesta de tratamiento subóptima de la depresión en adultos: Un estudio piloto. Esta es una cantidad significativa de mejora.
Le sugiero que comience con la hierba de San Juan en combinación con SAM. Luego, consiga una copia del Dr. David Burns: “Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo”, Avon Books, Nueva York, 1992 (Ref. 3). Aprenderá sobre cómo su pensamiento subyacente está interfiriendo con su recuperación de la depresión. Esto a menudo se conoce como “pensamiento apestoso” y se interpone para sentirse mejor.
El Dr. Burns escribió otro libro útil: “The Feeling Good Handbook Paperback” – 1 de mayo de 1999 (Ref.4). Esto contiene una gran sección de libros de trabajo en la que está trabajando en las formas en que está pensando. Este es un enfoque de terapia cognitiva de autoayuda que lo lleva paso a paso. Recomendé esto a muchos de los pacientes y me dijeron que fue de mucha ayuda.
Si tiene dificultades con alguno de los anteriores, consulte a su médico y solicite una derivación a un terapeuta cognitivo / conductual. La terapia antidepresiva comenzará en dos o tres semanas. Pero la parte de la terapia cognitiva (cambiar de actitud y superar el apestoso pensamiento a medida que revisa los libros) puede demorar de 3 a 6 meses.

Referencias:
1. Hospital General de Massachusetts Psiquiatría Clínica Integral, Segunda Edición: Theodore A. Stern MD, Maurizio Fava MD, Timothy E. Wilens MD y Jerrold F. Rosenbaum MD © 2016, Elsevier Inc.
2.Rakel: Medicina Integrativa, 3ª ed. © 2012 Saunders.
3. Dr. David Burns: “Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo”, Avon Books, Nueva York, 1992
4. Dr. David Burns: “The Feeling Good Handbook Paperback” – 1 de mayo de 1999.

Answer 5

Esta respuesta no es un sustituto del consejo médico profesional …

Answer 6

No estoy seguro de que la mayoría de las personas estén preparadas para escuchar esto (no lo estaba cuando me enteré) y tomará algo de dedicación para modificar sus hábitos de pensamiento, pero la mejor manera de prevenir y curar la depresión es la siguiente: humildad sincera .

Las personas humildes nunca se deprimen crónicamente. Porque son como cañas, listas para doblarse hacia el viento, pero sin romperse. A todos nos suceden cosas buenas y malas, algunas más que otras, pero si uno es humilde, puede aceptar toda la vida. Sentirse alegre cuando suceden cosas buenas y triste cuando ocurren cosas malas. Sin embargo, no hay depresión.

Recuerde cuál es la principal fuente de depresión: querer imponer nuestra voluntad a los demás y / o al mundo. Y cuando esto no sucede una y otra vez, toda la insatisfacción y toda la decepción resentida se vuelven hacia adentro.

Sí, hay un componente neuroquímico e incluso una serie de predisposiciones genéticas. Pero el par de materia-proceso funciona para influir mutuamente, mientras que las predisposiciones no son el destino: si alguien quisiera seguir visitando a una chica que le gustaba, ¿importaría mucho si el camino fuera cuesta arriba o cuesta abajo?

Olvídate de la meditación. La educación, en su núcleo, es auto-absorbida. Crea una burbuja en la que tu ego se infla. En cambio, reza . Rezar a un Dios personal, afectuoso y todopoderoso permite que la humildad se arraigue más rápido que cualquier otra cosa.

Visita a un médico. Entonces consiga una segunda opinión. Si ambos recetan el mismo medicamento, tómalo. La mente y el cerebro trabajan en conjunto y, a veces, uno u otro necesita un pequeño empujón en la dirección correcta. Tenga en cuenta que el mejor tratamiento para la depresión grave y crónica aún es la terapia electroconvulsiva (de choque): reinicia la parte del cerebro para que la mente tenga la oportunidad de salir de los surcos profundos en los que se atascó.
Sin embargo, trate de evitar la medicación a largo plazo de modificación del estado de ánimo solo.

Después de casi un siglo de Madison Avenue, nos lavamos el cerebro para vivir con el único propósito de consentirnos y exigir la satisfacción de todos nuestros deseos. Como resultado, una cultura Me-First ha sido arraigada en la mayoría de nosotros, y esta es la raíz de la depresión generalizada de nuestra era.

Eso es contra lo que lucharás.

Answer 7

La gente usa la palabra “depresión” para significar cosas muy diferentes. ¿Cuánto tiempo has estado deprimido? ¿Has estado en la cama por 3 meses, o solo de mal humor por una semana? Primero, trata de determinar si estás deprimido clínicamente . La depresión clínica es autodestructiva. La necesidad de resolverlo todo por ti mismo (que está relacionada con la necesidad de culparte por estar deprimido) es la forma en que la depresión te mantiene deprimido, porque no puede tener éxito. Nadie cura la depresión clínica por voluntad. La depresión es una enfermedad tanto como el cáncer, y dependiendo de la gravedad de su caso, el ejercicio físico, el sueño regular, el yoga, etc. podrían ayudarlo, pero nos guste o no, el cerebro es un órgano, al igual que el corazón, y usted no intentaría resolver la enfermedad cardíaca a través de la fuerza de voluntad solo y nunca logrará curar la depresión clínica de esa manera tampoco. Si desea mejorar, comience por enfrentar el hecho de que puede necesitar ayuda psiquiátrica, ya sea que lo desee o no.

Answer 8

1. Comience con aceite de linaza o algún tipo de ingesta de grasas Omega 3.
2. Comenzar a ejercitar todos los días, el mejor antídoto contra la depresión.
3. Revise esta receta de té de hierbas antidepresivo.

1 parte de flores de lavanda
1 parte de pétalos de rosa
1 parte de té de menta verde
1 parte de hierba de San Juan
1 parte de mejorana
Miel de vainilla al gusto.

Mezclar las hierbas y flores anteriores en un tazón. Almacenar en un frasco de vidrio. Para preparar el té, use de 1 a 2 cucharaditas de hierba por taza. Vierta el agua caliente sobre las hierbas y deje que se empape durante 5 a 10 minutos. Sabor con miel o limón si lo desea. Bebe hasta tres tazas al día.

Incluso si no haces esto religiosamente, intenta tomar té de rosas, tomar baños de lavanda o simplemente poner una bolsita de lavanda debajo de la almohada para ayudarlo a relajarte.

4. Permítase veinte minutos al día para estar deprimido y luego salga de ahí. Durante estos veinte minutos, intente llorar, puede ser catártico y útil para eliminar la depresión del sistema.

5. Obtenga asesoramiento para su depresión (sé que no quiere hacerlo, pero es una buena idea)

6. Intenta salir todos los días. Haz amigos si puedes. Creo que los amigos son mi mejor receta para la buena salud. Compruebe si hay grupos de apoyo para la depresión.

7. Consigue un trabajo. Incluso de forma voluntaria, en un hospital o biblioteca, donde puede ver a las personas con regularidad, tiene un horario que seguir. Encuentro conexiones externas responsables que me anclan y también me saca de la casa.

8. Recuerde que incluso cuando se siente deprimido, tiene que contar sus muchas bendiciones y tratar de comprender que, al menos racionalmente, no tiene nada de qué estar deprimido. Pero no lo uses como una oportunidad más para darte una paliza.

9. Coquetear un poco, no estoy sugiriendo nada escandaloso. Sonríe a los extraños. Deja de ser solo una madre o un padre, sé también una mujer o un hombre en lo que sea. Abraza tu sensualidad. Recientemente descubrí que hace bien para mi estado de ánimo. Vístase bien en todo momento, use un poco de maquillaje cuando salga, sé que suena como una revista para mujeres, pero prestarse atención podría ayudarlo a sentirse mejor.

10. Llama a alguien cuyo amor confías.

Answer 9

Querido gabriel

Gracias por tu coraje para escribir y compartir esto.

Estoy de acuerdo con la mayoría de las cosas que dirías y agregaría (no solo a tus pensamientos y sentimientos, sino a los comentarios compartidos aquí):

1. Hay varios niveles de depresión. Estemos atentos y vigilantes de los primeros síntomas que nos llevan a una depresión más profunda, las banderas rojas, antes de que empeore: ese punto en el que la vida se vuelve sin sentido y sin sentido y cuando es muy difícil incluso levantarse de la cama. La depresión puede escalar si no se le da la atención adecuada. La depresión está llegando, debemos estar preparados.
2. En lugar de dejar de usar las redes sociales (si no fuera por ello, no estaríamos compartiendo esto), sea selectivo.
Este es un artículo que leí hoy y que me pareció muy útil.
¿Por qué el mundo moderno es malo para tu cerebro?
3. No encendamos nuestro televisor a menos que estemos viendo Breaking Bad u otras series maravillosas de Netflix (me encanta la parte de no tener anuncios comerciales).
4. No nos deshagamos de la gente. Podemos preguntarnos qué hay en ellos que nos hace sentir peor. Si es posible, podemos tener una conversación honesta sobre nuestros sentimientos y pensamientos, y quiénes somos con esas personas “tóxicas”. Si estamos deprimidos, podemos ser personas “tóxicas” para los demás, lo que podría llevar a “Estoy deprimido, no quiero transferirles esa depresión, así que me alejo de ellos, me aíslo de los demás” y ese aislamiento. Empeora la depresión.
Descubrí que algunas de las personas con las que más había estado en desacuerdo o que me han lastimado pueden llegar a ser, con el tiempo y la comunicación directa, grandes amigos y enseñarte muchas cosas que no sabías sobre ellas y sobre ti. Evitar no es la mejor manera de deshacerse de la depresión. Podemos darles a las personas una segunda oportunidad, incluso una tercera o cuarta oportunidad, pero si son una causa perdida (no pudimos lidiar con ellas) y nos presionan cada vez , es mejor alejarse de ellas.
5. Las mujeres estadísticamente también son más propensas a la depresión.
6. Al obtener ayuda profesional, es bueno asegurarse de que podamos mantenernos con el mismo médico con el que nos sentimos cómodos por su calidez, amabilidad, conocimiento profesional y simpatía. Las prácticas profesionales siguen cambiando a sus médicos (incluso si usted solicita seguir teniendo el mismo) y con esos cambios se debe tener que explicar la misma historia una y otra vez, que no tienen tiempo suficiente para leer toda su historia clínica. (que cuando ellos o los internos o el tipo de asistentes no siempre son precisos) y obtenga una buena perspectiva de su progreso.
7. Evite el cambio de medicamentos (no porque no funcionaron), sino porque las opiniones del médico podrían ser diferentes sobre cuál sería el medicamento más adecuado para su caso. Esté al tanto (y manténgase alejado) de aquellos médicos que evidentemente quieran deshacerse de usted lo antes posible y ver al próximo “cliente”. Asegúrese de que pasan tiempo de calidad con usted.
8. Ir a grupos de apoyo. Esto puede ser contraproducente a veces después de escuchar las historias de otras personas deprimidas. Si vas, trata de dar lo mejor y ser positivo cuando te unes a él.
9. Siempre tenga en cuenta que la supresión de un medicamento debe estar bajo control médico debido a que una suspensión abrupta por su cuenta puede complicar su depresión.
10. Recuerde que la toma de algunos medicamentos produce pensamientos suicidas. Se honesto al respecto con tu médico.
11. Si lo haces por tu cuenta, no te quedes solo. Póngase en contacto con otras personas, en la vida real, no solo de forma virtual.
12. No creo que tu escritura sea superficial, sino sincera y profunda. Y, personalmente, la escritura me ha ayudado mucho a lidiar con la depresión.
13. Totalmente de acuerdo con escuchar música, estar en contacto con la naturaleza, dibujar, pintar, cualquier esfuerzo creativo por el gusto de hacerlo, la risa y el sentido del humor.
14. No muchas de las personas que abusan de nosotros son conscientes de que lo están haciendo o de las razones que los respaldan. Podemos enfrentarlos y hacerles saber cómo nos sentimos, que sentimos que estamos siendo abusados ​​y señalar ejemplos específicos.
Mantente cerca de los que amas y expresa tu amor a ellos.

Answer 10

Publicación por primera vez y no tengo mucho tiempo, pero intentaré publicar algo de valor.

El trastorno de ansiedad por depresión se presenta en mi familia, algo así como un negocio familiar jajaja. Es fisiológico que también se manifiesta en un sistema de creencias que puede ser grabado en su psique desde una edad temprana.

He estado luchando contra la depresión desde la escuela secundaria y su influencia se ha fortalecido con la edad a medida que el estrés y las responsabilidades se acumulan.

Saber esto No estás solo, de hecho estás en la mayoría imo. Estoy empezando a creer que la mayoría de las personas en la sociedad actual sufren de una forma de trastorno de ansiedad / depresión u otra y al menos a un nivel moderado. Algunos simplemente lo ocultan / enmascaran con medicamentos, se ponen un frente, evitan a las personas, todo lo anterior.

¿Mi opinión? La depresión severa es primero química y física, lo que lo afecta mentalmente como un problema secundario. Tener pensamientos tristes, en sí mismo no es DEPRESIÓN. La verdadera depresión es un complejo crónico de condiciones y problemas que se alimentan mutuamente y una bola de nieve cuesta abajo.

Si puedes conquistar el lado químico y físico, eso es más de la mitad de la batalla. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo.

Cosas que puedes hacer:

1. Haga ejercicio 3 veces a la semana hasta el punto en que pueda sudar durante al menos 15 minutos. Cuando estuve pasando por un fuerte estrés y depresión un par de años, tu mente te dirá “no puedes” o “no te apetece”. Solo hazlo (npi). El ejercicio libera sustancias químicas en su cuerpo que combaten la depresión, alivian el estrés y lo ayudan a dormir mejor.
2. Vivir el presente. Suena tan simple ¿verdad? Estar presente en el momento es una de las cosas más difíciles de hacer. Lee / escucha “El poder de ahora”. Le ayudará a cambiar su perspectiva de la vida en el nivel más fundamental. El punto es no insistir en errores pasados . También sepa que las personas más exitosas e iluminadas han fallado muchas, muchas veces y pueden haber tenido varios contratiempos dolorosos / severos en sus vidas, pero se recuperan. Además, tenga un plan / objetivos, pero no se preocupe demasiado por el futuro, excepto en cómo puede realizarlo AHORA MISMO.
3. Cambia el diálogo interno en tu cabeza. La parte que le dice “no puede” “por qué molestarse” “tardará mucho”. Esto es vital. Este diálogo contraproducente crea hábitos y patrones de comportamiento que configuran situaciones futuras que continuarán perpetuando el ciclo de estrés y depresión. Evitación, postergación, distracción … ¡es decir, huir de tus problemas! Los problemas solo empeorarán, se multiplicarán y crearán más sentimientos de estrés, agobio, desesperanza y … depresión. Puede sonar extraño, pero “usted” está formado por varios “yous”. Escuche / encuentre la voz en usted, la persona victoriosa que no solo le dice que puede hacer algo, sino qué tan bien puede hacerlo.
4. No tenga miedo de considerar la medicación. La situación de cada persona es diferente, pero a veces la condición depresiva y el ciclo están tan arraigados y son tan fuertes que uno siente que está luchando cuesta arriba todo el tiempo. Yo era de la misma manera. Pensé que podía “Hans y Frans” abrirme paso a través de la depresión de hombre de niña que me había atrapado toda mi vida. Después de probar la automedicación, pasé por el método de prueba y error con un poco de rx y medicamentos de venta libre / naturales y parece que encontré algunas buenas soluciones. No es perfecto y siempre controlaré mi condición, pero eso es la vida en pocas palabras, ¿no?

Answer 11

No necesita terapia profesional, pero debe evitar el contacto con personas que lo hacen sentir mal consigo mismo y aumentar el contacto con personas que se preocupan por usted y escuchan. Como alguien más contestó, salirse de las redes sociales probablemente ayudaría.

Estas cosas me ayudaron a lidiar con la depresión que tenía de vez en cuando desde mi adolescencia hasta mediados de los 20 años. Tuve terapia mínima y no medicación

1. Identificar y cesar cualquier adicción: alcohol, drogas, lo que sea. Exacerban la depresión y hacen imposible alcanzar la salud mental. Haz cualquier cosa drástica que puedas para detenerte. Haz nuevos amigos, elimina las tentaciones, encuentra la religión, etc.

2. Haga más ejercicio al aire libre o, si realmente está dispuesto a decir adiós a la depresión para siempre, obtenga un trabajo que lo mantenga trabajando duro y de pie. Incluso si experimenta una caída en los ingresos, será más feliz porque es imposible meterse en pensamientos peligrosos mientras trabaja duro y sudando. Fue un salvavidas para mí cuando dejé atrás los tristes trabajos de escritorio sin ventanas y comencé a trabajar en catering.

3. Comienza a enfocarte en otras personas. Ofrézcase como voluntario, o simplemente trabaje para hacer que las personas en su vida sean más felices y les brinde valor. Hay una inmensa alegría en el cuidado de los demás.

Answer 12

Estoy horrorizado por algunas de las respuestas aquí. Son como decirle a alguien con los síntomas clásicos del cáncer que coman más vegetales verdes.

Hay una diferencia entre estar deprimido y tener depresión. Estar deprimido es uno de los síntomas de la depresión, pero no son lo mismo.

Tener depresión es una condición fisiológica grave que es potencialmente mortal. Es una enfermedad debilitante, en casos graves puede hacer imposible mantener un trabajo, mantener relaciones, de hecho hacer cualquier cosa. Eventualmente puede matarte. Algunas veces entra en remisión por un tiempo, pero al igual que la malaria, a menudo regresará, años más tarde. Es una enfermedad horrible. Estarías loco (literalmente) si no vieras a un médico al respecto. Le recomiendo encarecidamente que consulte a un médico y obtenga un diagnóstico adecuado. Muchas personas no lo hacen, porque su depresión se ha vuelto tan grave que sus sentimientos de desesperación son tan abrumadores que no pueden reunir fuerzas para hacer algo al respecto. No te conviertas en una estadística.

La buena noticia es que la depresión ahora se trata fácilmente con medicamentos que corrigen los desequilibrios químicos en su cerebro. Una semana después de tomarlos, ya casi ha vuelto a la normalidad y puede comenzar a comprender qué tan enfermo estaba antes.

Vaya a ver a un médico para averiguar si tiene depresión o está “simplemente” deprimido.

Si no tienes depresión, pero simplemente estás deprimido, ve a caminar, haz ejercicio, bla bla. Si realmente tiene depresión, le resultará muy difícil hacer estas cosas y serán de uso limitado.

En esta etapa, lejos, el mejor consejo es visitar a su médico y hacer que le diagnostiquen su afección. Tratar de curar la depresión “por su cuenta” es como tratar de curar una pierna rota por su cuenta. Repito, es una condición fisiológica, potencialmente mortal y fácilmente tratable. Diríjase a un médico (no a un “terapeuta”) y si creen que padece un trastorno depresivo mayor, le administrarán medicamentos eficaces y baratos que controlarán su afección.

Answer 13

La depresión es uno de los problemas más fáciles de curar. Desafortunadamente, a la gente todavía no se le ha enseñado qué es realmente y cómo aliviarlo.
Soy un chamán / sanador y esto ha funcionado para muchas personas.
Primero un poco de historia acerca de lo que es la depresión. Depresión es lo que el nombre infiere, es un estado de estar emocionalmente “deprimido”. Aquí están las piezas que pocos conocen. Se acumula la ira. Es un tipo muy específico de enojo acumulado, son pequeños enojos aparentemente insignificantes, y son enojos en los que sientes que no tienes derecho a tener. Son como muchas capas de gasa como enojadas, que han llegado al punto de abatirte, tan lentamente que no te diste cuenta de que estabas atrapado y no había ninguna razón aparentemente real para sentirte de esta manera. Una de las razones por las que la fuente es tan difícil de precisar. ¿Qué tipo de enojos son los que la gente no tiene derecho a expresar? En este punto daré un ejemplo. Diga que su mejor amigo está volando hoy a las 3 pm, él lo llama y le pregunta si puede recogerlo. Estás ocupado, pero dices que sí. Entonces tu día se te va un poco de las manos, tu teléfono suena y es tu amigo quien pregunta: “¿Dónde estás, estoy frente a la terminal?” Estás a una hora de distancia, y estás inundado. ¿Entonces te enfadas, te enojas con él? No, no es su culpa, ¿cómo puedo estar enojado con él? ¿Enojado contigo mismo? Tal vez, pero ¿cómo lidiar con eso? La mayoría de la gente básicamente mete la emoción allí mismo. Muchas personas llenan cualquier enojo, lo que puede contribuir, pero los grandes enojos usualmente pueden ser recordados y procesados, los que se olvidaron son los culpables. La mayoría de las enfermedades (en el chamanismo TODAS) se manifiestan por emociones inconscientes. La ira y la ira cuando se expresan correctamente son básicamente los frenos de la vida; si alguien se enoja, todas las personas reaccionarán de inmediato, deteniendo gran parte de la acción que se está produciendo de inmediato. Es poderoso. Imagina una emoción lo suficientemente fuerte como para hacer eso, supurando en algún lugar porque no estaba expresada. Se necesita una enorme cantidad de energía para mantener a raya esa emoción particular. La rabia del camino es exactamente una persona que está tratando de quitarle algo de presión. Cada vez que una situación tiene una persona enojada que está expresando más enojo de lo que se justifica, está intentando liberar la ira contenida. Encontrar formas de expresar la ira de manera responsable es fundamental para la salud y el bienestar de todos.
Liberarlo se hace de la manera más elegante en una meditación. Te relajas, (puedes aprender meditación en cualquier lugar si no has hecho ninguna)
Te imaginas en tu habitación, acostado en la cama. Usar una imaginación fuerte te servirá mejor aquí. Mientras está acostado allí, imagine que una bolsa de harina de 300 lb está encima de usted, pesándole tan completamente que casi no puede respirar, no puede gritar por ayuda, lo está forzando profundamente en su colchón. Mientras está acostado allí, recuerda que tiene un pequeño cuchillo de bolsillo en su bolsillo, (no más de una pulgada o dos hojas) que tiene dificultades para meterse en el bolsillo, toma un tiempo pero puede cortar un pequeño agujero. en el saco, puedes oírlo escapar, formando una pequeña pirámide de harina cuando se filtra, te mueves y te retuerces tratando de ayudarlo a liberarse, te quedas luchando para vaciar la bolsa. Después de un tiempo, la bolsa parece lo suficientemente liviana para que salgas, así que sí, y estás eufórico y emocionado de ser libre, así que tomas la bolsa y arrojas harina por toda la habitación haciendo un gran desastre. Después de que te calmas, hay un gran lío que limpiar, así que coges una escoba que está justo allí y limpias la habitación. Es fácil y rápido, lo barre todo en una enorme pila, se acerca y levanta la casa y la barre afuera con un gran empujón. Sin lucha es fácil. En una mediación puede hacer lo que quiera, pero su cerebro y su sistema nervioso simpático no saben si lo que acaba de hacer fue real o no. También tu subconsciente es muy consciente y te está observando. Cuanto más pueda ser creativo con sus sentidos y participar en el proceso, más elegante será la liberación. Realmente es así de fácil. Un paso muy importante. Aprende a encontrar una manera de expresar tu ira sin necesidad de dirigirla hacia otra. Son tus emociones y debes ser responsable de ellas. Si estás furioso, no es culpa de nadie. Tu solo enojado Utilice esta meditación, las personas que estaban clínicamente deprimidas se han liberado del agarre de las depresiones, es así de fácil. Obtener medicamentos en alta mar! Solo prolongan lo inevitable, lidiando con lo que hay debajo. La responsabilidad no es una función de “si”, es una función de “cuando”. Su química es una expresión directa de su salud emocional, no al revés. Asume la responsabilidad de tus emociones, tu química se alineará. Lo prometo.
¡La mejor de las suertes!

Answer 14

Ejercicio: activar tanto el cuerpo como la cabeza, preferiblemente a la luz del día, pasar el rato (IRL) con amigos con los que puede ser usted mismo, una buena dieta variada (vitaminas D y B entre otras), etc., son cosas fundamentalmente buenas. Todo esto es útil en el tratamiento de la depresión.

Sin embargo. Todas esas cosas caen como un castillo de naipes si no trabajas en la causa raíz. Por lo general, dejaste de hacer cosas buenas cuando te deprimiste, rara vez es al revés. O bien, la vida tuvo demasiados contratiempos durante demasiado tiempo. Entonces sí, si haces todas esas cosas buenas arriba, puedes mantener la depresión a distancia durante algún tiempo, incluso años. Pero no es seguro que lo “curaras”.

El propósito de por qué estás haciendo las actividades hace toda la diferencia. ¿Si estás haciendo cosas para escapar / negar tus experiencias internas (tus pensamientos / sentimientos)? ¿O es la actividad una expresión tuya?
Paso mis días en el trabajo como terapeuta ayudando a las personas a desarrollar un enfoque empático hacia su mundo interior (pensamientos / sentimientos) sin negación. En contacto con lo que está sucediendo dentro de mí, todo yo, sin juzgar, me convierto en una experiencia de vida aquí y ahora. En ese enfoque surge una experiencia de significado, sin importar lo que ocurra fuera o dentro de mí. Y cuando estoy en contacto, en el interior, puedo reírme de todas mis risas. Y llorar toda mi tristeza. Los sentimientos van y vienen. Es cuando lucho contra mi mundo interior la depresión persiste. Así como la preocupación / ansiedad.

Recuerda. Es un proceso Eso lleva tiempo. Y compromiso. Paciencia. Un día a la vez. Dos pasos adelante. Un paso hacia atrás. Dos pasos hacia adelante … la mayoría de nosotros hemos pasado toda nuestra vida juzgándonos y castigándonos por tener … sentimientos. Considera, son solo los adultos los que hacen drama en torno a nuestras emociones. Los niños lloran, luego continúan jugando …

Lo anterior es sobre la depresión común. El agotamiento es básicamente el mismo, pero ha tenido demasiadas actividades durante demasiado tiempo. Eventualmente las actividades se experimentarán como cada vez más exigentes y agotadoras.

PD: Nosotros los humanos tenemos una tendencia a pensar “uno u otro”. Por supuesto, es imposible, y probablemente ni siquiera bueno, “siempre estar aquí y ahora”. Obviamente, a veces debemos dejar que nuestra mente vaya al pasado para sacar conclusiones de nuestras experiencias, para que podamos planificar mejor para el futuro. Equilibrio -es mi consigna!

Lectura sugerida: La trampa de la felicidad por Russ Harris

Answer 15

Las investigaciones indican que el ejercicio prolongado y de bajo impacto, como caminar, que se realiza diariamente (muy importante) es muy efectivo. Si no haces esto todos los días, no funcionará.

Finalmente, un trastorno del sueño es tanto un síntoma como una causa de depresión. La inversión del sueño (usted se acuesta muy tarde, se levanta muy tarde) es un signo clásico de depresión. Si puede, y esto puede ser difícil, intente dormir a las horas apropiadas y no a horas inapropiadas, por ejemplo, ir a la cama a las 10 p. M. Y despertarse a las 6 o a las 7 p.m. es bueno. Ir a la cama a las 6 o 7 de la mañana y levantarse a las 4 de la tarde no es bueno. El ejercicio puede ayudarlo a controlar su problema de sueño.

Habiendo dicho todo eso,

Su deseo de no involucrar a un terapeuta en su recuperación es de hecho un síntoma de su depresión: haga el ejercicio y, cuando se sienta mejor, reconsidere la idea de un terapeuta, ya que absolutamente NO va a resolver este problema por su cuenta. . La ira obvia en su pregunta es otro signo de depresión.

Answer 16

Esta respuesta no es un sustituto del consejo médico profesional …

Answer 17

Por lo general, será más difícil lidiar con la depresión por cuenta propia. Sin embargo, es posible.

Debe invertir en una red de autoservicio que esté bajo su control. Eso es de suma importancia. Piense en sus fortalezas y foméntelas, o piense en cualquier debilidad que pueda controlar.

En un momento de mi vida en la escuela, experimenté frecuentes sentimientos de tristeza, desesperanza, inutilidad y suicidio. Sentí que todos eran mejores que yo. Sentí que nadie pensaba que yo era “genial”. Tiré toda mi felicidad en áreas que no estaban bajo mi control. Confié SOLAMENTE en la ayuda de otros y fui 100% dependiente de eso. Quería complacer a la gente, sabiendo que su aprobación no estaba bajo mi control.

El punto es que debes invertir en lo que puedes controlar. Por ejemplo, encuentra un nuevo pasatiempo y conviértelo en tu fuerza. Sigue tu corazón y tus valores cuando participes en las actividades diarias. Cumple tu propósito y reconoce que Dios siempre está ahí para ti, incluso si no involucras a nadie en tu depresión, y considera tomar una nueva religión. Si la vida fuera un videojuego, las fortalezas que tienes, los logros, el personaje y los pasatiempos que tienes son como la “salida de recursos” para combatir la depresión. Si la vida fuera un cuerpo humano, ese sería tu sistema inmunológico. El punto es que estas cosas que pueden controlarse por sí mismas son estables y pueden combatir la depresión incluso sin una red de soporte externo. Por ejemplo, fomenté mi carácter y mis fortalezas, así como mis debilidades para matar mi depresión. Utilicé mi talento para el piano para unirme a un festival / concurso de música. Decidí vivir mi moral y mis principios haciéndome vegana. Desarrollé un nuevo amor por los entrenamientos y la nutrición, me puse más saludable y puedo correr durante horas. Me sentí mejor incluso sin mucha ayuda de mi apoyo externo. La persona deprimida podría hacer lo mismo y probablemente se sentirá mejor. Por supuesto, todo el mundo maneja la depresión de manera diferente, así que también tengo un plan de respaldo.

Sin el apoyo del mundo exterior, uno puede desarrollar su propio apoyo que vive en su mente. En realidad lo intenté una vez antes y hombre, fue tan efectivo.

Lo que quiero decir es que es posible que desee considerar desarrollar una persona (imaginaria) en su mente. Él / ella pudo

• animarlo y recordarle sus fortalezas para combatir los sentimientos negativos que conlleva la depresión.
• Consuelo en tiempos de crisis, cuando la depresión se agrava. Te hace sentir que nunca estarás solo
• Ayudarle a través de sus problemas que pueden estar causando su depresión, como una voz interior.
• Nota: esta persona imaginaria puede no ser tan efectiva como una persona real para ayudarlo.

Con estas dos estrategias logré vencer a la depresión en su propio juego en unos pocos meses. Es muy efectivo para mí. Simplemente invierte en las cosas que puedes controlar y recuerda que Dios te ama sin importar qué.

Answer 18

Hola. Voy a ser anónimo en esto, no es que me avergüence o algo así. Simplemente me gusta mi privacidad.

Hace un par de años caí en un episodio depresivo mayor. Duró unos años y estaba realmente fuera de lugar. Pensé que mi vida no iba a ninguna parte y pensaba con frecuencia en el suicidio, cómo matarme a mí mismo de una manera indolora, etc.

Me afecta pensar en esos momentos, pero probablemente tenga que mencionarlo para que sepas cuán profundo es el agujero en el que sentí que estaba. Fui a un terapeuta una vez y fue bueno para mí inicialmente porque necesitaba obtener mucho De cosas fuera de mi sistema. Pero más allá de tres o cuatro sesiones, sentí que las sesiones no podían hacer nada más por mí. Ella sugirió antidepresivos, pero pensé que realmente no creía en eso, así que traté de mantenerlo por mi cuenta. Han pasado algunos años, pero estoy feliz ahora. Mi estado mental es bueno y me siento saludable, optimista y en general bastante bien.

Lo que voy a compartir es obviamente mi experiencia. El tuyo puede diferir de alguna manera, pero esto fue lo que sentí que realmente me ayudó.

1. Escucharte a ti mismo / ponerte primero

Este es probablemente el primero de todos los pasos. No estoy seguro de cuáles son tus circunstancias o de las que te enfrentaste, pero para mí era mi familia y estar cerca de ellas era extremadamente perjudicial para mi bienestar. Sabía lo que tenía que hacer, que era cortarlos y mudarme. Vivo en una cultura asiática y la gente tiene mucho que decir sobre cómo separar a su familia y qué no, pero parte de cuidarse a sí mismo es escuchar sus propias intuiciones y saber qué es lo mejor para usted. En ese momento, estaba lo suficientemente herido como para saber que no importaba lo que la gente pudiera decir o acusarme, porque sé que me estaba protegiendo al no rodearme con su influencia. Y lo mismo para usted, si alguien o una situación está causando su depresión o angustia, no debería avergonzarse de retirarse de su presencia o de esa situación y cuidarse, al menos por el momento.

2. Ser honesto contigo mismo

Me quedé atrapado en un trabajo corporativo después de la graduación en el que me sentía muy mal. Tenía que cumplir un bono para no poder irme, pero tan pronto como terminó mi contrato, lancé mi carta y renuncié. Ahora enseño como profesor privado a estudiantes de primaria y realmente lo disfruto. Las perspectivas de ganancias probablemente no coincidirían con mi trabajo anterior a largo plazo, pero me tomó mucho tiempo para comprenderme y comprender que ganar dinero en un trabajo que odiaba no tiene sentido. Después de todo, hay muchas otras formas de ganar dinero. Estoy divagando un poco, pero cosas como el MBTI realmente me ayudaron un poco. Me dio una idea de mi personalidad y de lo que disfruté, etc. Pero la conclusión es que si nos mantenemos deliberadamente en algo, ya sea un trabajo, una relación, a los que no tenemos la sensación genuina de “llamar”, nuestras mentes y cuerpos solo van a protestar y apagarse. Entonces, si hay factores en nuestras vidas que son perjudiciales para nosotros pero a los que estamos deliberadamente o intencionalmente ciegos, entonces es probablemente importante que les echemos un buen vistazo y nos preguntemos si estamos realmente felices o satisfechos con esas cosas. .

3. Fitness / nutrición

Siento que esto, a veces es bastante discreto cuando se trata de depresión. La depresión es emocional, pero también física y química. Cuidar mi dieta y hacer un punto para ir al gimnasio realmente me ha ayudado mucho. Suena bastante frívolo, pero también es importante tomar medidas para asegurarme de comer bien y de que me sea más fácil comer bien. Compro una licuadora, así que bebo mis frutas y verduras temprano en la mañana. Tomo té verde, redujo la carne y los lácteos y tomo un buen suplemento multivitamínico, de magnesio y otros adaptógenos. Probablemente habrá toneladas de escépticos sobre esto, pero hay muchos ingredientes naturales que pueden ser muy beneficiosos para la depresión. Por ejemplo, regularmente tomo inositol (vitamina B8), como una cucharadita entera a lo largo del día y hace maravillas para mi estado de ánimo. La cúrcuma (tomada con una pizca de pimienta) es un increíble antiinflamatorio y tiene propiedades antidepresivas leves. También estoy planeando incorporar más probióticos en mi dieta para la salud general, pero los probióticos también regulan la cantidad de serotonina que producimos en nuestros cuerpos. Todo esto puede sonar terriblemente insano, pero no estoy diciendo que estos suplementos sean cualquier tipo de panacea, pero incorporarlos a mi dieta y esforzarme por comer bien han sido muy, muy útiles para mí. También hago un esfuerzo para ir al gimnasio. No voy tanto como quiero pero hago un esfuerzo constante. Levanto pesas y hago cardio durante 40 minutos más o menos. Me esfuerzo por esforzarme y me siento mejor y con más energía en general con el tiempo.

4. Paciencia y creencia.

En cualquier caso, solo espero que entiendas que es posible salir y estar completamente curado. Necesitas ser paciente y esperar. A veces es cuestión de esperar un momento de amabilidad de alguien, sea cual sea su problema, puede encontrarse con alguien en el camino que le dará la fuerza y ​​la empatía para que pueda volver a levantarse. Así que no te rindas, sigue y haz lo que puedas para cuidarte. Una cosa que aprendo es que es posible que no me haya sacudido la sombra de la depresión, pero cuando salga de ella, se encontrará mucho más resistente y equipado, y adquirirá una nueva perspectiva de las cosas en general. Las cosas que solían molestarte ya no te molestarán. Apreciarás cosas que antes no sabías y entenderás cosas que no tenías. No siempre es una pérdida. Puede tomar algo de tiempo y deliberar, pero eventualmente le darás sentido y sacarás cosas si luchas bien.

Así que esa es mi experiencia, cómo he llegado a sentir que mi mundo es un desastre y escribir anónimamente en Quora como tú hasta ahora, que a pesar de que nada es perfecto, siento que puedo estar en un buen lugar emocionalmente. Obviamente, no sé específicamente qué ha pasado contigo y todo lo anterior podría estar disparando en la oscuridad. Pero quiero hacerle saber que sentí que nunca sería capaz de llevar la vida que quería. Pero te darás cuenta de que eso no es cierto si solo das un paso adelante y solo mantienes un pie delante del otro, al final verás un lugar que no creías poder ver antes. Puede que no sea exactamente el lugar que desearías, pero seguirá siendo un buen lugar y no tan oscuro como lo habías imaginado. Tan desolador como se ve ahora, ¡realmente espero que no te des por vencido!

Answer 19

Hay una gran idea errónea, que generalmente se encuentra en aquellos en las primeras etapas de darse cuenta de que tienen depresión, y en realidad no han consultado a un psicólogo todavía, de que la depresión es solo esta cosa aleatoria que se debe a los “desequilibrios en el cerebro” o “porque Estoy aburrido y solo “.

Estás deprimido debido a experiencias traumáticas pasadas que han dejado una huella en tu psique. Necesitas lidiar con ese daño, y ninguna cantidad de meditación y ejercicio lo solucionará, ya que es una cuestión de aprender a lidiar con lo que la vida te arroja.

Si bien recomiendo la meditación y el ejercicio, etc., solo están ahí para mejorar su proceso de curación. Por ejemplo, cómo un médico recomendará ejercicio ligero y aire fresco, mientras recibe tratamiento para una enfermedad grave.

Entonces, habiendo dicho eso, mi recomendación es que veas a un psicólogo, porque podrías enseñarte psicología a ti mismo e intentar resolver todo por ti mismo, pero sería un proceso largo y sinuoso, y estarás posponiendo lo inevitable.

Realmente recomiendo a un buen psicólogo, me han ayudado mucho.

Answer 20

Nunca me diagnosticaron depresión clínicamente, porque me resistía a buscar ayuda profesional.

Tenía un pésimo mecanismo de afrontamiento en aquel entonces. La mayoría de las veces solo anduve en bicicleta. Era bueno que estuviera muy involucrado en el trabajo en ese momento y, aunque no me interesaba mucho, pero como mucho dependía de mí, simplemente continué. Así que mantenerte extremadamente ocupado es una cosa que realmente necesitas hacer. Manténgase mental y físicamente ocupado, recoja actividades que no sean trabajo, como un pasatiempo o ejercicio.

Distráigase cuando tenga sentimientos de odio a sí mismo o comparaciones con otros. Haga una lista de sus prioridades en la vida y vea si está trabajando para lograrlas. Condiciona tu mente para aceptar que la felicidad es fugaz, busca encontrar la paz en su lugar, un estado donde nada (positivo o negativo) te afecta mucho. Pasa tiempo con personas de pensamiento positivo. Ayuda a una persona necesitada de cualquier manera que puedas.

Además, es importante que continúes expresando lo que estás sintiendo, de una forma u otra. Habla con un familiar o amigo (aunque con toda probabilidad no podrán entender lo que estás pasando) o escribe las cosas todos los días. Si tienes amigos cercanos, pídeles abrazos con frecuencia. Se sabe que los abrazos largos y otras formas de contacto físico alivian hasta cierto punto la depresión.

Una cosa más que comencé a hacer recientemente para contrarrestar mi proceso de pensamiento negativo, es hacer una lista de cosas por las que estoy agradecido. Leí esta lista todas las mañanas para comenzar el día con una nota positiva. También podrías intentar hacer eso.

Habiendo dicho todo esto, aún sugeriría que definitivamente debería considerar buscar ayuda profesional. Si no es una terapia regular, podría considerar la musicoterapia o la terapia asistida por animales.

Hay un blog que puede ser útil. Vaya a http://www.hyperboleandahalf.blogspot.com y busque “depresión”. Lee las dos publicaciones relacionadas con la depresión, es una posibilidad remota, pero quizás te ayude de alguna manera.

Answer 21

La mejor y perfecta respuesta para lidiar con la depresión por su cuenta sin la ayuda de un terapeuta es

1) Cambia tu forma de pensar

2) Enfocarse solo y solo en uno mismo.

3) Amate y acéptate incondicionalmente.

1. Cambia la forma en que piensas: el error principal en tu forma de pensar es “NUNCA QUIERO SER FELIZ” Cada ser vivo en este universo tiene el potencial de ser feliz. Así que cambia la forma en que piensas. “Dígase a sí mismo que estoy dispuesto a ser feliz” en lugar de nunca seré feliz. Recuerde que las personas que piensan que son peores que usted y las que están haciendo mejor pueden hacerlo, ya que eso es lo que han elegido. Usted también puede cambiar su elección. Usted tiene esa libertad. Aunque el estrés y las hormonas tienen un papel que desempeñar en la depresión, pero la causa más importante de la depresión es nuestro pensamiento. Eso es lo que te ha traído aquí. Así que debes darte cuenta y entender que debes dejar de odiarte por todo lo que no eres …

Comienza a amarte a ti mismo por todo lo que eres …

Y entonces

¡La vida se volverá mágica!

Ten una vida mágica …… En realidad, son tus pensamientos los que han llevado a la angustia y, por lo tanto, a cambiar tu forma de pensar. No te está llevando a ninguna parte.

Enfocarse solo en uno mismo: el viaje de un individuo primero tiene que ver con uno mismo y no con otros. Cuídate, cúrate y luego piensa en mirar el mundo que te rodea. “No puedes dar nada al mundo si tu copa de alegría y felicidad está vacía”. De ahí el yo primero. RECUERDE QUE LO MÁS IMPORTANTE QUE NECESITA HACER ES DEJAR DE COMPARARLE VIVE CON OTROS. NO TE GUSTARÍA VIVIR EN EL MUNDO SI TODOS FUERON IDÉNTICOS. “ERES UNO PIEZA ÚNICA ÚNICA”

Amate y acéptate incondicionalmente: Bueno, ¿cómo haces eso? Adéntrate en todas las buenas cualidades que tienes en ti. Cada cosa hermosa que has hecho desde que eras niño (podría ser tan simple como alimentar a un pájaro o un animal). Enfócate solo en estas cualidades del yo. (Recuerda que cada hombre tiene un Dios y un demonio en él. Así que tú también lo haces) Aprécete y ámate por el bien que hay en ti. Cuando te enfocas solo en lo bueno, automáticamente estás trabajando para reducir el demonio que hay en ti.

Luego evalúa las cualidades en ti que desapruebas, acepta esas cualidades también. Dígase a sí mismo que me gustaría traer un cambio en ellos, pero primero me acepto tal como soy y soy hermosa por dentro “Me encanta aceptarme y acepto por mí misma como soy” Darse una paliza nunca obtendrá lo que quiere de yo. Por lo tanto primero acepta y luego pasa a cambiar.

Esto definitivamente te ayudará a salir de la depresión en gran medida.

Answer 22

Sufrí depresión durante 20 años. En los últimos dos años finalmente lo superé, o como se menciona a continuación, ha estado en “remisión” durante dos años. Esto es lo difícil de la depresión, es diferente para todos, lo que funciona para algunos, falla para otros. Por ejemplo, el ejercicio no me ayuda en absoluto, pero dormir la cantidad correcta ayuda mucho.

Esto es lo que finalmente terminó ayudándome.
Tuve que pasar años identificando todas las diversas fuentes de esa depresión en mi vida, resultó, para mi sorpresa, que mi depresión no fue causada por una o dos cosas o eventos importantes en mi vida, pero en realidad cientos de pequeños cosas.

Una vez que supe cuáles eran, comencé a tratarlos como problemas o rompecabezas para resolver. Es decir, si mi trabajo actual era una fuente de daño para la autoestima y la felicidad, entonces era el momento de obtener un nuevo trabajo. Si mi relación no proporcionó más alegría que problemas, termine la relación. Si los amigos me derriban, termina la amistad. Artículo tras artículo en la lista que “resolví”, de cualquier manera que pudiera.

La parte difícil, y lo que tomó años, es bastante a menudo que terminaría el problema y simplemente lo repetiría con un nuevo conjunto de circunstancias. Terminar una mala relación, para encontrar la actual cayó en el mismo patrón.

Este es el discurso de los laicos sobre la terapia conductual cognitiva, combinado con ser proactivo en su vida, no reactivo. Como muchos otros aquí, sugeriría encarecidamente ver a un terapeuta y tomar medicamentos.

Es posible mejorar con eso. También es posible empujar un auto 20 millas, pero ¿por qué lo haría cuando solo puede conducirlo?

El terapeuta lo ayuda a desarrollar las herramientas mentales y emocionales para cuidar de la depresión usted mismo. No arreglan la depresión, te enseñan cómo hacerlo. Los medicamentos te ayudan a pararte y te llevan a un punto en el que el esfuerzo que se necesita para enfrentar la fuente de la depresión no es una tarea tan difícil.

Una vez que haya aprendido a lidiar con la depresión, una vez que descubra las causas fundamentales, asumiendo que no es realmente un problema exclusivamente biológico, eventualmente puede dejar de tomar los medicamentos. Ese es el punto de la terapia, después de todo, para llevarlo a un punto en el que ya no los necesite.

Por supuesto, esto es lo que funcionó para mí, hay tantas causas y tratamientos efectivos para la depresión, que podría no funcionar para usted, y tal vez simplemente la dieta y el ejercicio sean el desencadenante, la religión o algo que nadie haya sugerido.

Agregaré, aunque lo hice por el enfoque de ir solo, con la excepción de medicamentos eventuales, esa no fue una elección de mi parte. Simplemente no había nadie a quien pudiera recurrir o en quien confiar para que me ayudara. Dada la opción, me habría dirigido a tantas personas como fuera posible para pedir ayuda.