¿Cómo la meditación de atención plena reduce la depresión y la ansiedad?

Answer 1

La depresión ocurre cuando sigues pensando demasiado en el pasado y la ansiedad ocurre cuando te preocupas demasiado por el futuro. Tanto la depresión como la ansiedad ocurren debido a un exceso de pensamiento.

Entonces, la solución es estar presente o, en otras palabras, estar atento a lo que sucede a tu alrededor. Hay muchas maneras de ser conscientes de las cosas que suceden a tu alrededor. Una forma es la meditación de atención plena, en la que sigues sintiendo la respiración y también realizas una exploración corporal mientras te mantienes relajado. Por supuesto, caerás en pensamientos, pero debes regresar suavemente y no debes estresarte. La meditación de atención plena es una práctica que tienes que hacer regularmente para mejorar.

Hay una cita de Anthony Robbins: Te conviertes en lo que haces la mayor parte del tiempo. Si empiezas a practicar meditación de atención plena todos los días, estarás cada vez más presente y no pensarás demasiado en el pasado y el futuro. No le estoy insistiendo para que siga meditando todo el día, pero le sugiero que lo haga una o dos veces al día (lo hago una vez, se recomienda dos veces), comience con una duración de 5 minutos y luego auméntelo gradualmente a 10, 15,20 y hasta 1 hora. Además de la meditación de atención plena, te sugiero que hagas algunos ejercicios de atención plena, si tienes tiempo (6 ejercicios de atención plena que puedes probar hoy).

Answer 2

La meditación es una rueda de entrenamiento para tu mente. A veces se siente como magia, pero en realidad es solo práctica. 2 cosas me han funcionado:

1. Enfoque en otra parte: la meditación te enseña a enfocarte en algo estable y físicamente tangible, como donde tu respiración entra en tu cuerpo o donde tus pies tocan el suelo. Con la práctica, esto te permite distraerte de los pensamientos obsesivos que podrían deprimirte o sentirte ansioso en lugar de quedar atrapado en ellos.
2. Aléjese de sus emociones: la meditación le pide que observe sus emociones, tome nota de ellas y luego vuelva a lo que sea que estaba enfocando. No tratar de resolver, no tratar de juzgar. Por ejemplo: si aún desea vengarse de esa persona que se cruzó frente a usted en la heladería el sábado pasado, la meditación le pide que tenga en cuenta que desea vengarse, no juzgarse por ello y volver a respirar. Curiosamente, esto es mucho más efectivo que tratar de hacer que los sentimientos desaparezcan. Solo nombrar y observar un problema, en lugar de luchar o resolverlo, puede hacer que pierda gran parte de su poder.
3. Compasión: cuanto más comiences a observar cómo te sientes, en lugar de esforzarte por ello, más aprendes a gustarte a ti mismo.

Espero que esto ayude.

Answer 3

SÍ

SÍ

SÍ

La meditación está empezando a ser altamente recomendada por los médicos para estas dos condiciones. La práctica de la meditación tiene que ver con comprender y aprender a controlar y dejar ir tus pensamientos. Tanto la depresión como la ansiedad están enraizadas en pensar demasiado en el pasado / futuro. Al meditar, se vuelve presente y la depresión / ansiedad desaparece / desaparece por completo durante el proceso y luego se reduce drásticamente durante un breve período después de que se detiene. Cuanto más lo hagas, mejor te sentirás y más claridad obtendrás. Cuanto menos lo hagas, peor te sentirás y más confundido estarás.

Answer 4

La depresión y la ansiedad son impulsadas por sus pensamientos. La atención plena te ayuda a controlar esos pensamientos.

Alguien que está deprimido por la ansiedad está probablemente deprimido y ansioso por algo. Cuando sus pensamientos se centran en lo que sea, aumentan los sentimientos de ansiedad y depresión. En parte, esto se debe a los efectos bioquímicos de ser un estado permanente de “huida o lucha”.

La atención le entrena para dejar de lado los pensamientos estresantes, lo que le brinda a su cuerpo la oportunidad de abandonar el vuelo y el estado de vuelo.

Answer 5

Cada vez que pueda despejar un poco la mente, verá más claramente. Uno de los beneficios de la meditación es su capacidad para una gran parte de la interminable charla de la mente. Cuando nuestra mente está menos abarrotada, nuestras habilidades para enfocar y nuestra conciencia aumentan. Esto ciertamente puede ser beneficioso para aliviar el estrés y las ansiedades. Al ver claramente, las cosas como realmente son, pueden ser muy útiles para la depresión y la ansiedad. Tengo episodios de ansiedad a veces. Eso parece suceder más cuando mi mente se vuelve demasiado activa, de mala manera. Una práctica regular de meditación consciente debe ayudar mucho. Cuando su enfoque se dirige hacia algo productivo y positivo en lugar de destructivo, la vida se vuelve mejor y más fácil. Los pensamientos son cosas reales. Nuestros pensamientos eventualmente se hacen realidad en nuestras vidas. Por lo tanto, dirigir nuestros pensamientos de manera positiva es fundamental para formar una vida verdaderamente buena y placentera. No sucede durante la noche. Se necesita una práctica constante para lograrlo. Sólo 10-15 minutos al día será muy beneficioso. Si desea experimentar una meditación consciente, tengo una en mi canal de YouTube, Metaphysics 4 Kids. Explica un poco sobre la meditación y luego te lleva a una meditación consciente. Muchas personas, incluso los adultos, me han dicho que fue beneficioso para ellos. Te deseo lo mejor

Answer 6

¡”Entrena” a tu cerebro para no detenerse en lo negativo! Se dice que la ansiedad está viviendo “en el futuro” y la depresión es “vivir en el pasado” … y solo existe el PRESENTE. Por lo tanto, ser el punto de partida clave es tomar conciencia de sus propios hábitos de pensamiento (prestando atención a su flujo de pensamientos) dentro de un estado de meditación consciente. Se necesita mucha práctica para dejar que los pensamientos “fluyan” y simplemente observarlos y aprender.

Answer 7

La meditación libera el neurotransmisor “Serotonina” en el cerebro, que desempeña el papel más importante en el alivio de la ansiedad y la depresión. También provoca la liberación de otros neurotransmisores que son útiles en este sentido.

También le ayuda a entrenar su mente para no quedarse atascado en un pensamiento. Esto te ayudará a ignorar los pensamientos que causan tristeza y miedo.

Después de estudiar el cerebro durante mucho tiempo, estoy bastante seguro de que no hay mejor prevención y cura para el cerebro que la meditación. Lo único es que funciona lento y es difícil de hacer. Puede llevar incluso meses comenzar a notar los efectos. Pero puede estar seguro de que definitivamente funcionará si se hace regularmente y es una solución permanente.

Answer 8

La meditación reduce sus hormonas del estrés que a su vez ayudan a todos los órganos de su cuerpo. Invierte los efectos negativos de las hormonas del estrés en el cerebro.

Answer 9

¡La meditación puede ayudarte a despejar tu mente y ayudarte a sentirte más tranquilo! ¡Descubre cómo leyendo este blog! https://www.badgermapping.com/bl …

Answer 10

Tenga en cuenta que la meditación no es una opción terapéutica para los casos clínicos. ¡Pida consejo y ayuda a un médico que no sea de entusiastas o miembros de la “industria de la meditación”!