A riesgo de incurrir en la ira de “ir a ver a un psicólogo y tomar muchos medicamentos” Quorianos; Voy a escribir esto de mi experiencia vivida y de quienes me rodean. Sufro de depresión, desde mi adolescencia temprana, y no puedo / no tomaré medicamentos farmacéuticos por varias razones fisiológicas / psicológicas. También solo he encontrado un psicólogo con el que me he conectado lo suficiente como para recibir una terapia real. Como un descargo de responsabilidad, la depresión podría clasificarse como ‘leve-moderada’ y he tenido la suerte de no sufrir depresión severa durante períodos prolongados, aunque no estoy seguro de si esto se debe a la administración que aplico a mi vida. Teniendo en cuenta estos antecedentes, manejo mi depresión con atención plena, dieta, diario y un buen golpe de hierbas encantadoras . También he estudiado esta área en la universidad (cursos de psiquiatría, anatomía y fisiología, diagnóstico, herboristería, etc.) y, a partir de esa experiencia, enumeraré algunas hierbas que no uso, pero a muchas personas les resulta útil.
No subestime el poder del estilo de vida en el manejo de la depresión, nuestra neuroquímica está enormemente influenciada por nuestros entornos, nuestros cuerpos, nuestros alimentos y nuestros pensamientos. Aprenda e implemente todo lo que pueda sobre atención plena, autocuración a través de un diario o asesoramiento profesional, dieta y ejercicio, higiene del sueño, etc. Soluciones simples! Mi mantra es: comer (algo saludable), dormir (suficiente), hacer ejercicio (incluso caminar por el parque o levantarse de la cama para estirarse). Pero, cuando me siento realmente abatido o pierdo un contrato importante porque simplemente NO PUEDO levantarme, necesito alivio instantáneo. Alivio que no me cuesta ninguna energía que no tengo y no me cuesta los efectos secundarios y la dependencia.
Así que mis hierbas de confianza:
- Sceletium: Esta hierba ha salvado literalmente mi vida. Funciona en la vía de la recaptación de serotonina para aumentar temporalmente los niveles de serotonina y endorfina para darle un impulso a corto plazo de energía y buena sensación. También llamado éxtasis de Bushman por una buena razón, a diferencia del éxtasis, no hay “caída”, ya que no hay agotamiento de la serotonina; de alguna manera, hay un aumento nutritivo a largo plazo de la serotonina hasta que se producen niveles normales (el aumento de la serotonina está documentado, el mecanismo de acción no está claro). También puede ayudar a dormir y usarlo como ansiolítico (disminuye la ansiedad) y empatógeno (te hace sentir más enamorado del mundo y la vida, ¿quién no quiere sentir eso?). Además, la única hierba en esta categoría que me brinda un alivio casi instantáneo (5 minutos para la ansiedad, 20 minutos para la depresión / sensación de baja sensación, 1 hora para un asombroso descanso). Más cercano a un ISRS de hierbas.
- Valeriana: Posiblemente la hierba anti-depresiva más fuerte, personalmente me parece abrumadora y demasiado fuerte. Mecanismo de acción más cercano a las benzodiazapinas, deprime el sistema nervioso central. Esta es la hierba si quiere “desconectarse” y descansar, si su cerebro está demasiado activo con pensamientos negativos repetitivos y depresión con ansiedad e insomnio. ¡Tómalo solo de noche! Si se toma por la mañana puede causar somnolencia y afectar su capacidad para trabajar / conducir / funcionar / no babear durante el almuerzo.
- Melissa / Limón Bálsamo: muy suave pero eficaz. Tomo esto diariamente cuando estoy en un período deprimido y como profiláctico si siento que me están activando. Encantador de cultivar y tener como infusión diariamente. Suave y segura (no todas las hierbas son), la única hierba en esta lista que usaría para los niños. Calmante, alivia la ansiedad y el diálogo interno negativo, levanta suavemente el ánimo. Se siente como un abrazo de un amigo amoroso.
- Cerveza : está bien, no literalmente, pero el lúpulo (Humulus lupulus), la planta de la que está hecha la cerveza, es una hierba excelente para la depresión y la relajación después de ser “elaborada”. Es un sedante suave y también reduce la presión arterial, por lo que si su estado de depresión y estrés se acompaña de un aumento de la presión arterial, tome una cerveza. Quiero decir, uh, tomar algunos saltos.
- Avena: un profesor de herboristería dijo una vez que la clave para escribir un examen con éxito era un plato de avena para el desayuno. No es del todo cierto, ya que la tintura de Avena sativa está realmente hecha de toda la planta y no de los copos de avena que comemos; Pero la metáfora le hace justicia. Es la hierba más ‘nutritiva’ de la lista, así que úsala cuando tu depresión esté acompañada por falta de apetito, pérdida de peso, falta de lujuria por la vida, sensación de dispersión o agotamiento, o si se activa después de un período de exceso de trabajo (como estudiantes durante los exámenes). Esta hierba realmente me ayuda a prevenir un episodio depresivo si estoy pasando por un período estresante o si tengo plazos que cumplir.
- Agnus castus: no suele ser una hierba para la depresión, pero dado su papel en la regulación de la función hormonal y la libido en las mujeres; esta hierba es una de mis estrategias para controlar la depresión a largo plazo (no durante un ataque). Esto es útil para las mujeres cuya depresión empeora por cualquier desequilibrio hormonal, SOP, tensión premenstrual, endometriosis, depresión postnatal o similares. Debe tomarse durante al menos 1 mes para ver el efecto. Tome todos los días excepto cuando esté en su período. (No mezclar con anticonceptivos hormonales como la píldora).
- Horny Goat Weed: similar a la anterior, para hombres. No hay experiencia personal, pero se observan mejoras en pacientes con pérdida de libido / depresión. El nombre lo dice todo.
- Aceites esenciales: lavanda, bálsamo de limón, romero o tu aroma favorito. La última forma de usar hierbas es en parte, un ejercicio de atención plena. Ponga los aceites en un pañuelo o bufanda. Cuando sientas pensamientos / ansiedades negativos, respira y concéntrate en los olores relajantes. Concentre sus pensamientos en el olfato, los sentimientos que crean, las asociaciones positivas que activan y use este ritual físico para ayudar a romper el ciclo de pensamientos repetitivos. Los aceites también elevan y calman el medio, por lo que la inhalación durante el día tendrá un efecto calmante. También se puede poner en el baño o en la almohada antes de dormir. A veces necesitamos recordarnos la belleza del mundo y encuentro que este simple ejercicio me mantiene sano. Lo uso más cuando tengo que ir a trabajar o hacer mandados, si algo me provoca, recuerdo oler, lo que a su vez me recuerda respirar profundamente y relajarme.
Advertencia: No tome hierbas si ya está tomando medicamentos antidepresivos farmacéuticos. La mayoría puede causar interacciones, y como las hierbas son complejos de muchos compuestos químicos, estas interacciones no son estudiadas e impredecibles.
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Es posible que estas sugerencias y la herboristería como modalidad para la depresión no funcionen para todos, pero me gustaría preguntarle respetuosamente a aquellos que elijan otras modalidades, como la terapia y los productos farmacéuticos, que consideren igualmente que estas modalidades que funcionan para usted pueden no funcionar. trabajar para todos los demás El derecho a elegir nuestro propio método de tratamiento es un derecho a la dignidad que todos debemos permitirnos y respetar.