No me llamaría altamente exitoso pero soy un éxito en mis propios términos.
Solía estar plagado de ansiedad hasta el punto de delirios paranoicos y depresión suicida.
Una distinción fundamental me ha ayudado a disolver tales temores.
Esa distinción es entre los eventos y las interpretaciones que les damos.
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Los eventos por sí mismos no tienen un significado inherente. No carecen de consecuencias, pero carecen de significado hasta que les damos una. Incluso entonces el significado solo existe en nuestra mente.
Por ejemplo, imagina que estás sentado en el consultorio de un médico y de repente entra tu amiga. Ella no te mira y se sienta.
Qué significa eso?
Bueno, podría significar una variedad de cosas. Podría significar que ella recibió malas noticias. Podría significar que está enojada contigo por alguna razón. Podría significar que ella simplemente no te vio. Hay muchas interpretaciones válidas de ese evento.
Todo lo que sabes con certeza es que tu amigo entró y se sentó sin mirarte.
Incluso si ella se acercó y te dijo que no te había visto, todo lo que sabes con seguridad es lo que dijo. No sabes si es verdad o no. Ella podría estar escondiendo un resentimiento secreto.
Lo mismo es cierto para absolutamente todos los eventos en nuestras vidas. Todo es sin significado hasta que le asignas un significado. Esas interpretaciones nunca son la verdad absoluta, solo una forma de ver las cosas.
Entonces, las cosas que crees que te están causando ansiedad no lo son.
Los eventos en sí mismos son solo cosas que están sucediendo.
El sentimiento de ansiedad solo proviene del significado que le das a los eventos sin sentido.
Por ejemplo, imagine que usted es un agricultor en un campo y que sus cultivos están secos porque no ha llovido en meses. De repente empieza a llover.
¿Cómo te sientes? Probablemente bien ¿verdad?
Imagina que te vas a casar afuera en el mismo campo. Has invitado a todos tus amigos y familiares y estás a punto de cortar el pastel. Empieza a llover.
¿Cómo te sientes ahora? Probablemente mal ¿verdad?
En ambos casos la lluvia fue solo la lluvia. El agua que baja del cielo. Dale a este evento un significado y te sientes bien, dale otro significado y te sientes mal.
Cuando pueda disociar los significados temerosos que le da a los eventos de los eventos, sus sentimientos de ansiedad desaparecerán.
Lleva cinco pasos:
1. Observe la emoción que está sintiendo (por ejemplo, ansiedad)
2. Identificar los eventos que parecen estar causando esa emoción.
3. Identifique lo que tendría que creer acerca de esos eventos para sentir esa emoción.
4. Disocie la creencia del evento (proponga interpretaciones alternativas mutuamente excluyentes)
5. Compruebe si el sentimiento se ha ido. Si no, siga buscando interpretaciones alternativas y vea que el significado y el evento son distintos entre sí.
Ejemplo: Acabas de despedirte y te sientes ansioso por el dinero.
1. Te sientes ansioso.
2. Te despidieron.
3. Tendrías que creer que no ibas a tener suficiente dinero para tomar de ti mismo para sentirte ansioso.
4. Interpretación alternativa: es cierto que es posible que no obtengas dinero pronto, pero eso no significa necesariamente que te morirás de hambre. Usted tiene amigos y familiares, e incluso comedores populares en los que confiar. Si se enfoca, puede encontrar un nuevo trabajo rápidamente, incluso si no es el que prefiere. Todo lo que pasó es que te despidieron. No es una sentencia de muerte.
5. El sentimiento de ansiedad disminuye.
Si tienes preguntas, por favor pregunta.