He tenido depresión y ansiedad por más de 10 años. ¿Por qué las mañanas son tan difíciles para mí?

Answer 1

Haga una cita con su especialista o médico general. Esto viene de uno, que está “caminando por el sendero”.

Al menos el 50% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. También, una gran mayoría de las veces, si tiene ansiedad , también tiene depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; diga “no” más a menudo; simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; di “hola” a un extraño; pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su “compañero de ventilación”; hable menos y escuche más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan “B;” memorice una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de “arreglar” a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor sepa que si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más se deben usar junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita. Si desea leer acerca de mi batalla contra la ansiedad / depresión, eche un vistazo al libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities. Ha tenido muy buenas críticas . Puede leer varias páginas en línea de forma gratuita antes de que se le pregunte si desea comprarlo. También, es sólo 99 centavos …

Answer 2

En la mañana, cuando una persona no deprimida se despierta descansada y ve un nuevo día de oportunidades, ve un día lleno de males y la parte ansiosa de su personalidad se preocupa por las cosas terribles que le van a suceder hoy. Añade que la depresión hace que pierdas energía y te sientas desmotivado. Hace que comenzar un día sea un momento de temor e inercia. Si eres como yo, tienes un umbral de ansiedad que hace que salir por la puerta sea un gran esfuerzo. Otro factor que se está investigando es la exposición a la luz. Parece que la depresión es realmente sombría. El sol brillante o la luz artificial te ayudan a comenzar a “cargar”.

Bueno, por eso. Lo que puede hacer al respecto más allá del tratamiento y la asesoría médica es comenzar a tomar decisiones de estilo de vida. Desayune, después de una noche de sueño, su cuerpo tiene poca azúcar en la sangre y necesita combustible. Enciende las luces y, si vives como yo, en un estado de nivel norte, durante el invierno las iluminan. De lo contrario se pone el sol. Tener una rutina de aseo, esto suprime la inercia. Pasé seis meses en un asilo de ancianos hace un par de años debido a una infección que requería antibióticos por vía intravenosa. Mientras estaba allí, recuerdo a un anciano quejándose de que no lo habían despertado a tiempo para afeitarse antes de ir al comedor. Era esencial comenzar su día. Haga ejercicio, haga algunos estiramientos, y luego algo suave que su cuerpo pueda tolerar (esto tiene la ventaja de que libera endorfinas, químicos para sentirse bien con el cerebro). Involucre a su cerebro, escuche las noticias mientras entrena o haga el crucigrama del periódico durante el desayuno, escuche la música que le gusta, encuentre algo para despertar su atención. No haga demasiados estimulantes, pero una taza de café o té estimula sus nervios.

Eso suena bastante común y rutinario, pero mantenerse activo en la mañana lo ayuda a funcionar en el mundo exterior.

Piense en las formas en que puede complementar el tratamiento que está recibiendo para su depresión y ansiedad haciendo cambios en su rutina diaria. Creo que podría hacer que sus mañanas sean más manejables.

Buena suerte trabajando para la remisión

Jeff

Answer 3

Una posibilidad es que la mayoría de las personas deprimidas tienen insomnio o malos patrones de sueño. Dormir no es refrescante, por lo que las mañanas son particularmente onerosas.

Algunos médicos usarán Adderall (un estimulante) para ayudar a los pacientes con fatiga crónica a funcionar. Es muy útil, pero las cosas todavía requieren esfuerzo.

Answer 4

Ve lento. Eso significa que debes estar preparado para algunas “malas mañanas”, pero no te permitas meditar en ellas. Es solo uno de los impactos posteriores de la lucha durante mucho tiempo. Pero no te asustes, ni te sientas molesto o desesperado pensando que estás volviendo a la depresión. Es una respuesta natural de la mente. Tenga esperanza incluso a ciegas a veces, y enfoque en sus logros. Buena suerte te deseo lo mejor.

Answer 5

Yo también he estado allí. Hoy, me levanto y oro y medito. Esto me da un comienzo positivo para mi día. Elijo tener la intención del día para disfrutarlo, tener gratitud y estar en la presencia del amor. Esto me saca de la depresión que es la falta de amor y el temor. La ansiedad es el miedo y cuando camino con fe, no tengo ansiedad. No puedes tener ambos al mismo tiempo.

Answer 6

Durante el período inicial de mi ansiedad y depresión, solía hacer sonar la alarma a las 4 de la mañana todos los días (eso era cuando todavía podía dormir; no podía dormir cuando era peor).

¿Por qué 4am?

Así que tengo más tiempo para prepararme para enfrentar otro nuevo día. Tenía un trabajo de tiempo completo que comienza a las 8.30 am.

La verdad era que no quería que llegara otro día pronto.

Tenía tanto miedo de ver la luz … el amanecer marca el comienzo de otro nuevo día.

¡Y no sabía cómo pasar otro día!

Simplemente no quería tener que enfrentar otro día.

Answer 7

Las mañanas suelen ser difíciles para las personas con depresión. Actualmente no sé por qué, pero podría tener algo que ver con el azúcar en la sangre. Hable con su terapeuta sobre esto, si hay algo que hacer.

Comienzo mis días con café y una banana antes del desayuno, eso me funciona.