¿Cuáles son los consejos para sobrellevar la ansiedad / ataques de pánico?

Answer 1

La mayoría de las veces, si uno tiene ansiedad , también tendrá depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Hay más que podría compartir de lo que este espacio me permita, y he escrito un libro electrónico que detalla lo mismo. Eche un vistazo a Rise Above: Conquering Adversities en el libro electrónico de Amazon Kindle .

Aunque el precio del ebook es normalmente de 99 centavos; ¡Del 24 al 28 de julio, puede descargar el libro electrónico en Amazon Kindle GRATIS!

Todo lo mejor para usted.

Answer 2

Lamento escuchar que estás sufriendo así. No hay consejos o curas milagrosas para este tipo de cosas, pero a continuación le he dado algunas estrategias que creo que podrían ayudarlo.

Mi consejo para los ataques de pánico (mientras están ocurriendo):

• Tener a alguien contigo Podrían hablar con usted o simplemente sentarse con usted y podrán cuidarlo si se enferma (por ejemplo, si se desmaya o vomita). Trate de estar cerca de alguien en quien confíe que comprenda su situación.
• Intenta frenar la respiración . Esto puede ayudar a aliviar las sensaciones físicas desagradables de un ataque de pánico.
• Distraerse Esto no funcionará para todos, pero a veces distraerse (tener un mantra para decir o escribir, o pensar en un lugar que lo haga sentir tranquilo) puede ayudarlo a relajarse.
• Tenga en cuenta que si bien los ataques de pánico son muy atemorizantes (ya que puede creer que se está volviendo loco o que está a punto de morir) no durarán para siempre. Las cosas locas que parecen suceder en un ataque de pánico son las reacciones de su cuerpo al peligro percibido y, aunque no siempre son útiles, no son una señal de que esté “volviéndose loco”.

Otros consejos para los ataques de pánico:

• Si es posible, hable con alguien sobre lo que está pasando durante un ataque de pánico. Discuta con ellos qué le hace sentirse más cómodo cuando está ansioso, para que sepan qué hacer en caso de que sufra un ataque de pánico (es decir, algunas personas prefieren no ser tocadas durante un ataque de pánico → si esto se aplica a usted, esto Sería bueno decirle a alguien de confianza.
• Ir fácil en ti mismo después de un ataque de pánico . Aunque, por supuesto, aún debe continuar con su día, puede sentirse agotado, por lo que está perfectamente bien otorgarse un descanso después de esto, esto podría ayudarlo a sentirse mejor más rápido. No hace daño cuidarse de vez en cuando.

Consejos para la ansiedad:

Esto es complejo ya que no conozco los detalles de su ansiedad, por lo que los consejos que puedo dar solo serán muy generales, me temo.

• Investiga diferentes maneras de controlar tu ansiedad. No hay un método que funcione para todos, por lo que es posible que deba trabajar en varias cosas diferentes antes de que algo funcione. Algunas ideas: dormir 8 horas por noche, reducir el consumo de cafeína, hablar con su médico, probar la terapia, salir a correr / hacer ejercicio con la mayor regularidad posible.
• Intenta entender qué causa tu ansiedad . Una vez más, esto podría no funcionar para usted y algunos saben que no es algo que quieran hacer. Pero si no está seguro de lo que está causando sus sentimientos, hablar con un terapeuta, alguien en quien confíe o simplemente hacer un poco de trabajo de detective en su interior puede ayudarlo a comprender mejor lo que está pasando.
• Sepa que los ataques de ansiedad / pánico son muy comunes, más frecuentes de lo que cabría esperar. Muchas, muchas personas luchan con su salud mental , aunque a menudo esto no es obvio. No eres débil y no es tu culpa que tengas ataques de ansiedad / pánico.

Estos son solo algunos consejos para controlar sus ataques de ansiedad / pánico. Siga investigando: existen muchos métodos que podría encontrar útiles, pero solo usted puede juzgar si algo funciona para usted.

Le deseo todo lo mejor y no dude en enviarme un mensaje o preguntar más a la comunidad si necesita ayuda adicional.