¿Por qué algunas personas no pueden relajarse?

Answer 1

Mi amigo todo el mundo es capaz de relajarse, así que no te preocupes.

Hay una variedad de técnicas de cosas que desempeñan un papel en la relajación, voy a describir algunas.

Maneras de reducir el estrés.

Ejercicio

Los beneficios físicos del ejercicio, la mejora de la condición física y la lucha contra las enfermedades, se han establecido desde hace mucho tiempo. El ejercicio también es necesario para mantener su cerebro en plena forma, como se ha demostrado en numerosos estudios, la mayoría relacionados con corredores y “corredores de alto nivel”, que el ejercicio físico produce una cantidad sustancial de endorfinas y desempeña un papel vital en la reducción del estrés.

El ejercicio a menudo se pasa por alto, la mayoría de las personas no pueden reunir la motivación para ir al gimnasio y hacer ejercicio durante 40 minutos todos los días, especialmente cuando se siente estresado. Lo que sugeriré es que comience por establecer un hábito micro, cada vez que lo haga. arriba de la cama, al comenzar haciendo una pequeña cantidad de ejercicio (5 sentadillas), el objetivo aquí es hacer que sea tan pequeño que incluso con un cuerpo lleno de cortisol y estrés, todavía debería poder hacerlo. Una vez que se establezca el hábito, puede agregar lentamente otros ejercicios a su rutina.

Meditación

La meditación es algo que a menudo se malinterpreta, la definición general es pensar profunda o profundamente sobre algo. Esta definición puede ser un tanto engañosa, aunque muchos ávidos meditadores comentarán que los mejores momentos de la meditación llegan cuando finalmente has aclarado tu mente y simplemente puedes disfrutar del presente y no pensar en nada.

Sin embargo, pensar en nada no es una tarea fácil, por esta razón, muchos meditadores comienzan por centrar su atención en lo primordial o básico, como el de uno de sus sentidos (olfato, tacto, sonido).

Se ha demostrado en numerosos estudios que la meditación produce endorfinas y reduce los niveles de cortisol.

Voy a describir la técnica de meditación más simple que he encontrado y espero que vean lo sencillo que puede ser tranquilizar su mente. Antes de comenzar, me gustaría prepararte para lo inevitable, mientras haces este ejercicio, tu mente intentará vagar hacia algún otro tema, esto es parte de la meditación, cuando esto sucede, simplemente y con cuidado, recuérdate que esto es tiempo de meditación y regresa a donde lo dejó, nunca se enoje por su incapacidad de meditar o falta de enfoque, para mejorar en estas áreas es absolutamente necesario que sea compasivo con sus esfuerzos, recuerde incluso si su mente divaga , incluso si no se mantiene enfocado en esta sesión, está mejorando simplemente al intentarlo, es el esfuerzo lo que no cuenta el resultado, manténgalo.

Paso 1.

Encuentra un lugar cómodo para relajarte. Tome tres respiraciones profundas, tome nota de cómo se siente, estresado, ansioso, con dolor en las extremidades, independientemente de la molestia que pueda sentir, simplemente tómese un momento para reconocer la sensación.

Paso 2.

Cierra los ojos, cuenta atrás de 100 a 1, lentamente, intenta mantener tu mente enfocada en los números, trata de visualizar todos los números, como un contador que se mueve hacia atrás.

Paso 3.

Una vez que alcance el 1, concéntrese en la sensación de gravedad contra cualquier parte del cuerpo que esté adyacente a su cama o asiento. Sienta el punto de presión, note cómo se siente esa parte del cuerpo.

Etapa 4.

Mueva lentamente su conciencia hacia su pecho, ¿cómo se siente su pecho? Ahora nota tu aliento. No intente cambiar su respiración, solo observe cómo se siente respirar, el aire que pasa por sus fosas nasales, la sensación de que sus pulmones se llenan, etc.

Haga esto durante el tiempo que desee y cuando esté listo para salir de su meditación, cuente del 1 al 10 y en el número 10 abra los ojos y mire a su alrededor, la sesión de meditación ha terminado.

Música

¿Qué es lo que normalmente escuchas? Mientras que escuchar en la nube la repetición puede hacer que te sientas emocionado en el momento, probablemente no esté haciendo mucho para ayudarte a relajarte. Trate de encontrar algo de música relajante y escúchelo en segundo plano, mientras trabaja o realiza alguna otra actividad estresante, o simplemente relájese después de un día difícil. También se ha demostrado que los sonidos de la naturaleza reducen los niveles de cortisol durante una tarea estresante si los participantes los escucharon antes o durante la actividad estresante. El punto aquí es escuchar música relajante que disfrutes. No tiene sentido escuchar algo para relajarse si no puedes dejar de concentrarte en tu disgusto por ese estilo de música.

Dormir

Duerma lo suficiente, este consejo se da en todas partes hasta el punto de parecer redundante, pero es cierto. Si no está durmiendo lo suficiente, los estudios han demostrado que sus niveles de cortisol serán más altos, a veces mucho más altos, no solo que su rendimiento se verá afectado, lo que puede causar sentimientos de impotencia que pueden causar una producción cada vez mayor de cortisol, lo que impedirá sus esfuerzos por relajarse. Asegúrese de tener suficiente ojo cerrado. ¿Cuánto es suficiente? Lo que sea que necesite, en su día libre, simplemente haga un seguimiento de cuándo se duerme, y cuando se despierte naturalmente, esta es la cantidad ideal de sueño que debería tener todos los días. Ajuste el horario de su día de la semana para permitir suficiente sueño. Como nota al margen, evite la televisión antes de acostarse o cualquier pantalla retroiluminada, ya que pueden interrumpir seriamente los patrones de sueño.

Dieta

¿Cuánto azúcar ingieres? adivina qué no es bueno para ti, pero también puede aumentar tus niveles de cortisol. Evite los panes blancos y las pastas, cuando se trata de carbohidratos, se parecen mucho a Michael Jackson, cuanto más blancos se vuelven, menos saludables son.

Conclusión

Haga algo de ejercicio, haga esto poco a poco, pero comience hoy, meditando es fácil y relajante, pruébelo, escuche música relajante, es bueno para el cerebro y, por último, evite el azúcar.

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Técnicas para aliviar el estrés | Morada Relajante

Answer 2

La ansiedad es un rasgo humano natural, y existe en un espectro como muchos, si no todos, los rasgos de personalidad. En algún nivel, cuando interfiere con el funcionamiento, los profesionales de salud mental lo diagnosticarán como un trastorno, y generalmente se puede tratar con medicamentos y / o terapia. Pero es probable que haya un número mucho mayor de personas en algún lugar del espectro que sea subclínico, es decir, que no sea diagnosticable como condición médica, pero que aún sea mayor que el promedio. También hay una diferencia entre aquellos que pasan por la vida generalmente ansiosos (ver Trastorno de ansiedad generalizada o TAG) frente a aquellos que están ansiosos por la situación , como hablar en público, entrevistas, citas, etc.

Creo que la mayoría de las personas que literalmente “nunca pueden relajarse” se encuentran en algún lugar del espectro GAD, o tal vez tienen cierta hiperactividad (como en el TDAH) o hipomanía. La principal diferencia entre la ansiedad y la manía es que la ansiedad es una condición desagradable del estado de ánimo; los ansiosos no pueden relajarse porque están preocupados, mientras que los hiperactivos y los maníacos no pueden relajarse porque están mejorados (en un grado poco saludable) y simplemente no pueden quedarse quietos o relajarse. Las personas maníacas (y especialmente las hipomaníacas) pueden ser muy felices porque se sienten sobrehumanas, hasta que el choque golpea (para aquellos que son bipolares), se establece la realidad y surgen las consecuencias de los episodios maníacos.

Answer 3

Tengo un amigo que es completamente incapaz de relajarse. Cuando encuentra unos momentos de relajación se convierte en una persona diferente. Una vez, en medio de una película, salió del cine y la encontré en el auto revisando los correos electrónicos del trabajo y tratando de recordar si cerró la puerta del bebé para que su cachorro no saliera de su habitación. El problema con mi amigo se centra en preocuparse. Ella no tiene una verdadera condición médica que conozcamos. Ella no va a visitar a un médico porque le preocupa que él pueda encontrar algo. Así que creo que tiene que ver con cómo estás orientado.