Ansiedad: ¿Cómo evita sentirse abrumado cuando hay una cantidad infinita de cosas que hacer en la vida y los negocios?

Answer 1

Cuando dices “abrumado”, eso se traduce en mí , estoy tan estresado que no sé qué abordar primero; Estoy paralizada

Si ese es el caso, entiendo completamente, como he estado en esa situación anteriormente, y fue durante un largo período de tiempo (1,5 años). No es una buena sensación.

Aquí hay algunas sugerencias que aún no se han mencionado (hay muchas buenas opciones ya detalladas en esta respuesta):

• Sal a correr o camina. Es sorprendente lo que sucede cuando, en un segundo, se siente desmotivado y en posición fetal en un sofá, y al segundo siguiente, camina / corre afuera y, literalmente, huele las rosas. Le permitirá “alejarse” de la comodidad de su hogar y realmente pensar en lo que lo está atascando. Piense críticamente: se sorprenderá al descubrir que probablemente solo hay una o dos cosas PRINCIPALES que lo están atascando. Todas las pequeñas cosas probablemente aumentan la sensación de estar abrumado. En realidad, esas pequeñas cosas suelen estar relacionadas con una o dos cosas PRINCIPALES.
• Cuando descubras cuáles son esas una o dos cosas, escríbelas. Si hay preguntas retóricas o pensamientos adicionales que caen bajo esas cosas principales que son la causa raíz de su estrés y parálisis, escríbalas también. Encuentro que una vez que los escribo en un papel (o en un blog o aplicación, en algún lugar), ya no están pululando en mi cabeza de una manera caótica. El sentimiento abrumador se debe en parte a todos esos pensamientos que recorren tu mente de manera desorganizada. Esto ayudará a organizar las cosas en su cerebro.
• Habla con alguien profesionalmente. Tuve que tomar esta ruta porque mi sensación de estar abrumado estaba fuera de mi control y sentí que era lo correcto para mí. Sentí que no podía tomar el elemento PRINCIPAL que sentía que estaba fuera de control (mi trabajo). Esta persona me hizo preguntas una y otra vez para casi volver a entrenar mi cerebro para saber cómo manejar el estrés con el que fui vencido. Este sentimiento de agobio fue bastante severo para mí, así que sentí que esta ruta era la mejor. Muchas personas tienen un estigma en torno a la terapia. Creo que es tan importante tener una buena salud mental como tener una buena salud física. La mente y el cuerpo es uno … Estoy divagando.
• Di en voz alta por lo que estás agradecido cada mañana. Encuentro que cuando estamos tan estresados ​​y abrumados por las cosas de la vida, olvidamos lo que realmente está yendo bien en nuestra vida. SIEMPRE podemos encontrar algo que vaya bien. Asegúrese de repetir esas cosas para usted mismo en la mañana, ya que le dará un nuevo comienzo al día y le dará la mejor oportunidad de comenzar bien el día. Si no puede pensar en nada que sea bueno en su vida, busque ayuda profesional (en serio).

Answer 2

Todas las respuestas hasta ahora parecen enfocarse en lo que una persona promedio puede hacer para seguir administrando su vida y sus tareas, mientras que hice clic porque he experimentado una ansiedad verdaderamente debilitante debido a las decisiones que se deben tomar momento a momento.

Tengo depresión y ansiedad que me dan un doble toque de amor cada mañana. Estoy seguro de que la mayoría de las personas han tenido la experiencia de no querer levantarse por la mañana. Cuando estás deprimido, realmente no quieres salir de la cama por la mañana. Pero hace unos años, la ansiedad se instaló y se instaló en la tienda, dejándome paralizada para tomar cualquier decisión porque había muchos más por venir después.

Una mañana típica cuando todavía trabajaba fue agotadora:
¿Me levanto de la cama? Discutir con uno mismo.
¿Me cepillo los dientes? Discutir con uno mismo.
¿Realmente quiero ir a trabajar hoy? Discutir con uno mismo.
¿Me ducho? Discutir con uno mismo.
Bien podría volver a la cama, ¿verdad? Discutir con uno mismo.
¿Qué como para desayunar? Discutir con uno mismo.
¿Realmente tengo que ir a trabajar? Discutir con uno mismo.

Una persona toma un millón de decisiones en un día determinado. Cuando te das cuenta de todos ellos, te das cuenta de cuántos más hay en el día, y sabes que decidir que cada uno toma parte de tu preciosa energía, es más que desalentador. Realmente es paralizante.

Entonces, ¿Qué haces?

Habla con un profesional, punto.

Priorice su vida y descubra una manera de vivirla por sí mismo en lugar de por deber y obligaciones.

Tómalo un día a la vez. Prométete que solo sobrevivir el día importa. Puedes averiguar si quieres sobrevivir mañana cuando llegue mañana.

Tómelo una hora a la vez, o una tarea a la vez. No mires esa serie de decisiones delante de ti. Mantenga su enfoque limitado.

Reduce tus expectativas de ti mismo. Parte de lo que es abrumador es tener demasiados objetivos. Deseche la dieta, deseche la rutina de gimnasia demasiado ambiciosa, deseche la preocupación por un ascenso, tírese tratando de ser una buena hija. Enfócate en ir a trabajar todos los días.

Establezca metas limitadas, como ir al trabajo, permanecer en el trabajo, hacer las compras.

Eventualmente, incluso eso fue demasiado para mí. Cambié a tener algunas ideas sueltas acerca de las cosas que podría hacer ese día, y me prometí que haría exactamente UNA cosa. Mientras eso se hiciera, nada más importaba. Por lo general, estaba tomando una ducha.

Si llega a este punto, se lo debe a usted mismo para ver si los medicamentos recetados pueden ayudarlo. Consulte a un terapeuta al menos una vez a la semana. Porque todas estas cosas que he mencionado solo pueden ser temporales. No puedes vivir tu vida entera así. Recorte ahora para sobrevivir, pero obtenga ayuda para reconstruirse y volver a trabajar.

Finalmente, uno de mis mayores problemas fueron todas las cosas que no pude dejar de lado debido a problemas de salud crónicos. Descubrir que había otros que estaban pasando por lo mismo fue catártico. Google: la teoría de la cuchara. Saber que no estás solo puede cambiar tu vida.