Si su ansiedad social es tan grave que no puede salir de su casa, probablemente debería obtener ayuda profesional. Sin embargo, sé por experiencia que esto es un consejo aterrador y no siempre útil por muchas razones.
Aquí hay algo que me ayudó y ha ayudado a algunos de mis amigos:
Enfócate en lo que estás haciendo y solo en lo que estás haciendo. Por ejemplo, si vas a la tienda de comestibles: “Estoy haciendo una lista de compras. Ahora me estoy vistiendo. Ahora voy a mi carro. Ahora estoy conduciendo mi coche a la tienda. Ahora estoy recibiendo los artículos en mi lista. Ahora estoy pagando. Ahora me voy de la tienda. Ahora me voy de la tienda. Ahora estoy en casa guardando las compras ”. Es difícil de hacer y tal vez una tienda de comestibles sea un gran paso y no el mejor ejemplo, pero si te concentras en lo que estás haciendo y solo en lo que estás haciendo, la ansiedad no tiene a donde ir
Lo usé mucho cuando estaba en la escuela secundaria, mi ansiedad social no fue lo suficientemente grave como para evitar que saliera de la casa, pero fue lo suficientemente malo como para no poder entrar a la cafetería. Esto se convirtió en un problema porque un día estaba muy deshidratado y tuve que volver a llenar mi botella de agua de una fuente en la parte de atrás de la cafetería. Me concentré en caminar allí y llenar mi botella de agua y nada más hasta que salí de allí, pero lo hice.
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