¿Cuál es la mejor manera de ayudar con la ansiedad severa?

Answer 1

Cuando se combinan, una serie de ajustes en el estilo de vida puede resultar muy eficaz para aliviar la ansiedad debilitante. Aunque la medicación es a menudo la mejor opción para la ansiedad, no es una solución a largo plazo y simplemente enmascara el mensaje que se está intentando recibir. No me malinterpreten, habrá muchas personas que se beneficiarán de Meds, pero es mejor utilizarlas como puente para una serie de ajustes e intervenciones en el estilo de vida.

La ansiedad es multidimensional. Muchos factores influyen en su gravedad, patología y frecuencia. Debido a que es multidimensional, debe considerarse desde varios ángulos. Cuando la mayoría de los ángulos se explican a través del cambio de estilo de vida, se puede experimentar una relajación acumulativa.

La ansiedad se puede abordar con la bioquímica en mente:

¿Qué alimentos comes y los alimentos que no comes?

Ciertos alimentos amplifican la ansiedad, mientras que otros la pacifican. Algunos de los grandes jugadores en amplificar la ansiedad son:

• Azúcar refinada
• Cafeína
• Alcohol
• Cigarrillos
• Grasas trans
• Aceites hidrogenados

La mayoría de los alimentos integrales densos en nutrientes ayudan a calmar la ansiedad. Los nutrientes (Vitaminas B, Vitamina C, Zinc, Magnesio + Aminoácidos principalmente) son los componentes básicos para las sustancias químicas del cerebro conocidas como neurotransmisores. Cuantas más materias primas hay, más neurotransmisores de calidad están disponibles para que el cerebro se comunique correctamente. La ansiedad se siente cuando el cerebro tiene una interrupción de la comunicación. La química cerebral equilibrada es el resultado de una dieta rica en nutrientes:

• Fatty Fish + Omega – 3 aceites: ayuda al cerebro a construir receptores para aceptar neurotransmisores
• Carnes de calidad – Pollo, Ternera…. para B12 + aminoácidos
• Granos: algunas personas que son sensibles al gluten y al almidón pueden experimentar ansiedad al comer granos: en este caso se vuelven paleo / cetogénicos.
• Verdes frondosos: abundantes fitonutrientes, magnesio y vitamina C
• Legumbres
• Aceite de coco, mantequilla alimentada con pasto, aguacate, nueces y semillas: estas grasas son especialmente grasas para el cerebro. Al igual que el DHA omega 3, ayudan a construir sitios receptores donde los NTM se unen a la serotonina. La grasa saturada no es tu enemigo aquí.
• Probióticos para la flora intestinal saludable. La flora saludable asegura que todos los nutrientes de nuestros alimentos se extraigan y asimilen correctamente.

La ansiedad también es inflamatoria. Considera consumir alimentos antiinflamatorios ricos en antioxidantes.

La bioquímica puede afectar nuestros estados emocionales.

Ejercicio

Todos sabemos lo beneficioso que es el ejercicio, pero ¿qué ocurre específicamente con la ansiedad? ¿Qué tipo de ejercicio es mejor?

Yoga

Doblarse en un pretzel puede no ser una taza de té para todos, pero ciertamente es prometedor para proporcionar un despertar tranquilo y calmado a su práctica. Mucha tensión se mantiene en la musculatura del cuerpo y se ha acumulado a lo largo del tiempo. Liberar esta tensión puede liberar el cuerpo.

Al liberar el cuerpo, la mente también se libera. Gran parte de la tensión del cuerpo se ha transmitido desde la mente. Cuando se permite que el cuerpo se libere, también lo es la mente.

El yoga ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la salud mental al reducir el cortisol, una de las hormonas principales del estrés del cuerpo y elevar los niveles de serotonina, tanto a largo como a corto plazo. La serotonina es un gran jugador en la matriz de ansiedad. Los niveles bajos nos exponen a esto y los niveles altos nos defienden.

Ejercicio aeróbico + anaeróbico

El simple hecho de correr, correr, correr para algunas flexiones puede proporcionarle un golpe de endorfinas. Tan solo 10 minutos de ejercicio son suficientes para obtener tu golpe.

Las endorfinas te hacen sentir bien. Mantenerse rematado con endorfinas significa que su resistencia al estrés será mayor y que la química de su cerebro propiciará un estado mental más calmado y centrado.

El sentido de logro y la autoestima aumentada hacen del ejercicio un excelente método para lidiar con la ansiedad. Mire para hacer ejercicio al aire libre, ya que la inmersión de uno mismo en la naturaleza lo calma y lo conecta con la paz y la armonía que lo rodean.

Ejercicio para la salud mental.

Respiración

Las respiraciones profundas y diafragmáticas ayudan a activar la rama del sistema nervioso autónomo que corresponde al descanso y la relajación. Debido a la naturaleza de la vida cotidiana, muchas personas viven bajo la activación del sistema nervioso simpático. Esta rama del ANS causa la respuesta de vuelo o lucha que indica PELIGRO. A menudo, nuestras amenazas son psicológicas y no podemos superar lo que no existe, por lo que la ansiedad persiste. Respirar profundamente puede ayudarlo a regresar a un centro tranquilo.

Prueba el aliento ujjayi

Asegurar suficiente contacto humano

Estar aislado socialmente no solo causa ansiedad sino que también afecta su salud a nivel celular. Los seres humanos son seres sociales que necesitan conexión para mantenerse sanos. Asegúrese de tener contacto humano regular, diga a las personas cómo se siente, exprese su gratitud y disfrute cada momento con amigos y familiares. Un sentido de comunidad es una forma poderosa de mantenerse al tanto de la ansiedad.

CBT

La terapia cognitiva conductual es una herramienta eficaz para el manejo de la ansiedad. Replantea la manera en que la ansiedad te afecta a través de mirar tus pensamientos. Un ejemplo de una herramienta es la analogía del autobús escolar. Tienes muchas voces que pasan por tu cabeza día a día, dudas, voces adventuros, voces enojadas … Imagina todas estas voces como personas en un autobús escolar. Tu verdadera voz está conduciendo la mayor parte del tiempo y quieres mantenerlo así, pero a veces una voz ansiosa puede tomar el volante y secuestrar la dirección del autobús. Deténgase aquí y recuerde qué voz debe conducir el autobús. Su voz auténtica brilla, el conductor tiene el control, no el niño punk que ha robado la rueda.

Mentalidad

Para abordar realmente la ansiedad, necesitamos llegar a la raíz de por qué la estamos experimentando. ¿Cuál es la ansiedad en relación con? ¿Cuáles son los desencadenantes? ¿Hay algo conectado a tu sistema de creencias que lo está causando?

A veces, un trabajo, una relación o un estilo de vida en general en general generan ansiedad. A veces, algo tan simple como consultar menos las redes sociales y ver menos noticias puede tener un beneficio. Será diferente para todos: sintonice su ansiedad y escuche lo que le dice y en respuesta a lo que le dice.

Las sugerencias anteriores son todas las formas de lidiar con la ansiedad, pero ¿qué hay de superarla? Mucha gente dice que para superar la ansiedad, es necesario aceptarlo. En lugar de resistirlo, podemos aceptarlo como parte de lo que somos.

Los momentos de introspección grave pueden dar una idea de cómo superar la ansiedad: el yoga, la meditación y el uso de psicodélicos pueden proporcionar momentos puros que apuntan a una dirección de cómo superar su ansiedad.

Todos experimentan ansiedad, algunos más que otros, pero aumentar la resistencia a la ansiedad a través de los pasos anteriores pueden darle fortaleza. Cuando tienes fuerza, puedes ver por qué está sucediendo, cómo superas la ansiedad y cómo la aceptas como parte de ti. Cuando dejamos de resistir y comenzamos a aceptar, las cosas se vuelven mucho más fáciles.

Answer 2

Hubo un momento en el que mi ansiedad era bastante severa: no podía dejar de temblar (pensé que la gente podría pensar que tengo Parkinson temprano). Junto con eso, una opresión extrema en la garganta y el pecho (la respiración se convirtió en algo que debo manejar conscientemente e incluso entonces, todavía no respiraba con eficacia) y una mente que no se puede cerrar, ni de día ni de noche.

Avanzando 3 años, llegando al 4º (sí, la curación lleva tiempo), ahora no existen todos los síntomas que acompañaron a ese período de ansiedad severa, excepto por sentir una leve opresión en un rincón diminuto de mi garganta y corazón.

Lo que funcionó para mí:

Para aliviar la tensión corporal. Yoga.

Cuando presionas tus manos y pies firmemente sobre la colchoneta, abres el pecho y los hombros, y estiras el cuello y la espalda, esto ayuda a liberar una gran cantidad de tensión muscular en todo el cuerpo.

He hecho muchos otros ejercicios / deportes antes, pero ninguno de ellos funciona con todo el cuerpo con la misma eficacia que el yoga: no solo fortalece, sino que también aumenta la flexibilidad.

Nota: A medida que aumenta la intensidad de sus entrenamientos, puede desencadenar ataques de pánico * (b / c su mal funcionamiento del sistema nervioso lee ‘incomodidad’ como ‘peligro’). Simplemente tome un breve descanso y reanude una vez que se sienta mejor. Si tienes miedo de experimentar los ataques de pánico y dejas de ejercitarte por completo, tu mente continuará leyendo esta actividad / ese punto de intensidad como “peligroso” cuando realmente no lo es.

* Asegúrese de que le examinen el corazón para confirmar que no es ninguna otra afección física cardíaca que esté causando la palpitación del corazón y la falta de aire.

Para aliviar la tensión de la mente, medita.

La meditación regular promueve la autocuración, ya que ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que nos permite mantenernos relajados, tranquilos y concentrados (para que la mente no comience a contar historias negativas que nos ponen ansiosos).

Para controlar la ansiedad día a día para que no lo maneje a usted: ¡Enfréntelo de frente!

No tengas miedo de sus síntomas (entonces, ¿qué es lo que sacudo mientras sostengo una taza de té y me agarro del aire cuando estoy sufriendo un ataque de pánico ?! ¡Solo tienes miedo de lo que otros podrían pensar! eres más fuerte que ellos solo por ti enfrentando tu ansiedad de frente!)

No dejes que la ansiedad te impida hacer lo que quieres. Si es así, estás dejando que te controle. Cuanto más lo dejes controlarte, más poder tendrá sobre ti y por más tiempo permanecerá contigo.

Para curar la ansiedad – ve a su fuente.

La mayoría de las ansiedades sociales son causadas por una baja autoestima, lo que da como resultado que una persona sea demasiado consciente de sí misma.

Averigüe qué está causando que experimente una baja autoestima y trabaje para desarrollar su autoestima. Por lo general, es un trauma / malas experiencias en el pasado o años de no honrarte y amarte a ti mismo / conversación negativa que causa baja autoestima. Lo que se necesita es un cambio en las percepciones y / o hábitos y acciones para afirmar la nueva ‘narrativa’ interna.

Answer 3

El mejor tratamiento para la ansiedad severa es con bastante frecuencia una receta para las benzodiacepinas u otros medicamentos contra la ansiedad. Hay problemas para depender de estos medicamentos, pero funcionan de manera muy efectiva a corto plazo. Vaya y vea a un psiquiatra que pueda guiarlo para encontrar el tratamiento ideal para usted.

Si está buscando intervenciones no médicas, el ejercicio sube bastante. Esto puede incluir regímenes de entrenamiento intensivo como Crossfit, pero el yoga y la caminata también ayudan. También hay muchos ejercicios de respiración efectivos que ayudan a las personas con ansiedad.

Echa un vistazo a este gráfico de CureTogether. Se basa en encuestas de sus miembros, pero creo que es útil capturar los tratamientos que al menos se ‘perciben’ como efectivos aquí.
Comenzaría en la página 9 Tratamientos de ansiedad más eficaces en CureTogether y me sumergiría en las opciones que le resulten más atractivas. La ansiedad severa es un problema muy serio y necesita complementar sus terapias alternativas con una relación de primera línea con un profesional médico capacitado.

Answer 4

Las personas que experimentan ataques de pánico a menudo dirán que se sienten fuera de control tan pronto como el pánico está en pleno apogeo. Christian Nevell Bovee escribió una vez:

“El pánico es un abandono repentino de nosotros, y un ataque al enemigo de nuestra imaginación”.

¿Eso no lo resume bien?

Una persona segura de sí misma puede sentirse repentinamente impotente y vulnerable tan pronto como se manifieste el pánico. A medida que las sensaciones corporales corren, la mente salta de la lógica y la razón a temores salvajes alimentados por la imaginación.

La parte más difícil para la mayoría de las personas es que se sientan tan impotentes durante un ataque de pánico.

La reacción automática para la mayoría de las sensaciones de un ataque de pánico es luchar contra él. Para apagarlo y terminarlo lo antes posible. Las técnicas de afrontamiento como la respiración profunda y la distracción son levemente efectivas en el mejor de los casos. Cuando estas técnicas no consiguen resultados, es cuando la persona realmente salta al “enemigo de su imaginación”.

Es algo parecido a esto:

“Utilicé todas mis técnicas de afrontamiento, pero aún me siento muy ansioso, de hecho, ¡puede estar empeorando!

“¿Qué pasa si esto sigue empeorando y ninguna ayuda puede alcanzarme aquí?”

Donde las personas corren con este tipo de pensamiento, su imaginación continuará aumentando el miedo, dejándolos cada vez más vulnerables y fuera de control.

El secreto para recuperar el control y volver a ti mismo, es aprender cómo responder al pánico de una manera adecuada.

La solución es trabajar con las sensaciones corporales en lugar de contra ellas.

Déjame darte un pequeño ejemplo. Si estaba sentado en un tren y comenzó a sentir sensaciones que indicaban el comienzo de un ataque de pánico, en lugar de intentar detener la experiencia, haga lo contrario.

Reconozca que está seguro, etiquete las sensaciones y luego diga las sensaciones que le asustan, para empeorar. Si está sudando, pídale a su cuerpo que sude más, si su corazón está acelerado, dígale que corra más rápido.

Entra en la experiencia en lugar de en contra.

El verdadero pánico comienza tan pronto como le entregas la razón y el control a tu imaginación. Al pasar voluntariamente a la experiencia, usted se convierte en el que toma las decisiones y, por lo tanto, retiene el control. Si va a tener un ataque de pánico, sucederá en sus propios términos.

Te fortaleces porque estás dirigiendo toda la experiencia, no entregándote “al enemigo de nuestra imaginación”.

Haga clic aquí para obtener más información sobre este enfoque y cómo aplicarlo a diversas manifestaciones de pánico y ansiedad general.

Answer 5

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La ansiedad es una de las principales causas psicológicas del sufrimiento mental en los EE. UU. Y se debe al pensamiento reactivo disfuncional habitual a situaciones estresantes que se presentan externamente, así como a los pensamientos, creencias y recuerdos traumáticos que surgen internamente. El problema está en cómo reaccionamos. La terapia de atención plena le enseña cómo ser menos reactivo y más receptivo. Esto rompe el hábito de la ansiedad.

TERAPIA EN LÍNEA PARA LA DEPRESIÓN: hable con un terapeuta en línea para obtener un tratamiento eficaz para la depresión

La depresión describe una condición en la cual la mente reacciona al contraerse, y se asocia con apatía, falta de energía y propósito. Para la depresión grave, debe buscar ayuda médica, pero para la depresión general debe construir una relación de recuperación con sus emociones. La terapia de atención plena es una excelente opción para superar la depresión.

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Mi especialidad es la terapia de atención plena, que funciona extremadamente bien en línea a través de Skype. El enfoque de la terapia de atención plena es ayudarlo a cambiar la forma en que se relaciona con sus emociones para que deje de ser víctima de la reactividad que genera tanto sufrimiento. Tenemos que aprender a “sentarnos” con nuestras emociones sin volvernos reactivos o consumidos por ellas. Solo entonces, cuando tienes una relación no reactiva con la emoción, puede comenzar a cambiar. Esta poderosa práctica de atención plena es uno de los mejores enfoques disponibles para superar la ansiedad y la depresión. Se trata de detener el ciclo de reactividad que alimenta la ansiedad, la depresión y otras formas de estrés emocional.

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El Boulder Center for Mindfulness Therapy Online con el terapeuta de mindfulness, el profesor y el autor, Peter Strong, PhD.

Psicoterapia en línea basada en Skype para la ansiedad, ataques de pánico y agorafobia, depresión, estrés traumático y trastorno de estrés postraumático (PTSD), control de la ira, recuperación de las adicciones, recuperación del abuso emocional, trastornos de la alimentación y bulimia, insomnio y otros problemas emocionales: un servicio de asesoramiento en línea conveniente y eficaz que puede acceder desde su casa o trabajo utilizando Skype.

Hay muchos beneficios para la terapia en línea y poder hablar con un terapeuta en línea. La comodidad es uno de los beneficios claros, especialmente para las personas que viven en el extranjero o en áreas rurales. Otro beneficio de la terapia y el asesoramiento en línea es que la mayoría de las personas lo encuentran mucho más cómodo que las visitas al consultorio, y se han realizado estudios que demuestran que las personas ven resultados significativamente mejores con la terapia en línea en comparación con la psicoterapia basada en consultorios, especialmente si padecen trastorno de ansiedad.

Habla con un psicoterapeuta por Skype

¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong, soy psicoterapeuta profesional y me especializo en psicoterapia basada en la atención plena, que ofrezco en línea a través de Skype.

La terapia en línea se está volviendo muy popular, y la terapia en línea tiene muchos beneficios distintos. La comodidad es sin duda uno de los principales beneficios de la terapia en línea, pero otros beneficios son que generalmente es mucho más cómodo para usted, el cliente. Es mucho menos intimidante que ir a la oficina de un terapeuta, y esto es muy importante, especialmente si está sufriendo de ansiedad, ansiedad social u otra forma de ansiedad general. Sentirse cómodo es extremadamente importante para ayudarlo a trabajar con esa ansiedad, por lo que la opción de terapia en línea tiene beneficios distritales para las personas que sufren de ansiedad.

El otro beneficio de la terapia en línea es que le permite no solo trabajar con el terapeuta adecuado, sino que también le permite encontrar diferentes estilos de psicoterapia que pueden estar disponibles en su área local. Por ejemplo, muchas personas acuden a mí porque están especialmente interesadas en la Terapia de atención plena, que es mi especialidad y eso es lo que ofrezco en línea.

La terapia de atención plena es una forma muy efectiva de trabajar con la ansiedad, la depresión y las adicciones. Básicamente, te ayuda a liberarte de esos patrones de pensamiento reactivo que te mantienen encarcelado dentro de la ansiedad o la depresión. Le permite cambiar la causa subyacente de su ansiedad o depresión o adicción permitiéndole formar una relación de curación con su ansiedad u otras emociones que ayudan a transformar esa causa subyacente. Esta es una característica única de Mindfulness Therapy, y es una de las razones por las cuales la Mindfulness Therapy se está volviendo tan popular.

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Mejor psicoterapia en línea para la ansiedad y la depresión

Bienvenido. Mi nombre es Peter Strong y ofrezco terapia en línea para el tratamiento de la ansiedad, la depresión, las adicciones y otros problemas psicológicos y emocionales comunes.

Ahora, la mejor terapia en línea será una que te enseñe cómo cambiar tu relación con tus emociones y los pensamientos reactivos que alimentan esas emociones. De hecho, es muy importante que aprendas a romper el hábito de lo que se llama identificación reactiva.

Este hábito es lo que realmente alimenta la ansiedad y la depresión, y es el proceso por el cual nos identificamos, es decir, nos sentimos abrumados o completamente consumidos por los pensamientos u otras formas de reacciones emocionales que se activan en la mente. Un pensamiento por sí mismo no causa ansiedad, pero cuando te identificas con el pensamiento o comienzas a reaccionar contra el mismo con aversión y evitación u otra reactividad emocional, ese pensamiento alimenta la ansiedad.

Entonces, la primera etapa de cambiar el proceso psicológico que crea ansiedad o depresión es romper este hábito de identificación reactiva. Aprendes a ver pensamientos que surgen sin ser abrumados por ellos. Y esto es lo que me especializo en la enseñanza durante estas sesiones de terapia en línea. Utilizo la terapia de atención plena, un sistema que desarrollé hace muchos años específicamente para este propósito, para ayudarlo a liberarse del hábito de la identificación reactiva.

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Answer 6

Hay muchas cosas que se pueden hacer, tener esperanza. La meditación es ciertamente una opción. Hay mucha evidencia científica de que la meditación puede calmar la ansiedad. Utilicé la meditación para curarme de los ataques de pánico. La meditación no cuesta nada y se puede hacer en tu propia casa. También se puede hacer junto con otras técnicas y generalmente mientras toma medicamentos (pero consulte con su Dr).

Aquí hay un artículo sobre el tema para usted: Instituto de Inteligencia Emocional, Inteligencia Emocional y Ansiedad: cómo la atención plena y la meditación pueden reducir la ansiedad.

Tome la esperanza de que la meditación ha ayudado a miles de personas con su ansiedad. Simplemente comience lentamente con él y durante períodos cortos y con el tiempo la calma puede aumentar. No es una solución instantánea, pero he visto muchos beneficios, dirijo un grupo de meditación gratuito en nuestro hospital local y la gente viene con ansiedad y con el tiempo se transforma en algo mucho más cómodo. Es una técnica reconocida que se enseña en hospitales del Reino Unido, Estados Unidos y Australia.

Por supuesto, buscar la ayuda de un médico, psicólogo u otro profesional de la salud mental también es importante, no se avergüence de buscar apoyo. Muchos de nosotros tenemos ansiedad. No necesitas sufrir solo.

A menudo es la combinación de técnicas y terapias lo que mejor ayudará.

Answer 7

Los benzos son definitivamente el tratamiento más efectivo para la ansiedad aguda, así como el tratamiento a corto plazo para la ansiedad crónica. Pero es importante darse cuenta de que un porcentaje muy alto de personas a las que se les recetó benzos a largo plazo desarrollan efectos secundarios negativos, incluidos los problemas relacionados de dependencia, activación / sensibilización y efecto rebote.

A menos que solo lo necesite para ataques de pánico ocasionales y lo tome menos de una vez cada 3-4 días, los benzos probablemente no sean una buena solución a largo plazo. Si toma benzos diariamente o incluso cada dos días, es probable que desarrolle dependencia física y psicológica después de más de 2 meses (o antes, según la persona y la dosis / frecuencia que use). Si nota que va tomando más y más con el tiempo, debe reconsiderar seriamente su estrategia de tratamiento, ya que es probable que la dependencia benzo exacerbe su ansiedad. Muchas personas que han estado tomando benzos regularmente durante años terminan tomándolos solo para contrarrestar los efectos de rebote y prevenir el retiro. Así que los benzos no tienen ningún efecto terapéutico y en realidad los empeoran más que cuando comenzaron.

Ser físicamente dependiente de los benzos es un asunto serio. Debe asegurarse de tener siempre acceso al medicamento, ya que las convulsiones típicas de la abstinencia del benzo pueden causar daño cerebral e incluso ser fatales. Por lo tanto, no quiere llamar a su médico para que lo recarguen un día y averigüe que está de vacaciones por una semana. En nuestra sociedad, hay muy poca protección / compasión para las personas con este tipo de dependencia física de las drogas. Por lo tanto, siempre debe hacer sus propios planes de respaldo, ya que no puede simplemente ir a una farmacia u hospital y explicarles que necesita sus benzos o podría sufrir una convulsión.

Si tiene que tomar bezos diariamente, una buena idea sería hablar con su médico para que le recete un programa de emergencia, así como proporcionar un médico alternativo que pueda recargar o cambiar su receta en caso de que su médico de cabecera no esté disponible. La reducción óptima es de más de un año o más (dependiendo de su dosis actual y la duración de uso), pero al menos una reducción de emergencia lo sacará del benzo sin los síntomas de abstinencia más peligrosos para la vida. De esta manera, si se encuentra repentinamente en una situación en la que no puede acceder a su receta habitual, simplemente cambie a su horario de ajuste y aplique la correa.

Otra cosa es que la mayoría de los médicos generales no están adecuadamente capacitados en cómo tratar o prevenir la dependencia benzo. Hay muchos médicos por ahí que solo escribirán una receta de Xanax por 6 meses y ni siquiera advertirán al paciente que si la toman todos los días, se volverán dependientes físicamente y experimentarán retiros peligrosos si se detienen repentinamente ( sin mencionar la dependencia psicológica). Otros médicos más conservadores simplemente no quieren lidiar con los riesgos, por lo que deciden simplemente no prescribirlos e ir con medicamentos no adictivos pero también mucho menos efectivos, como los ISRS. Y eso puede ser aún más dañino para quienes padecen ansiedad crónica.

Recomiendo encarecidamente que un psiquiatra con experiencia le recete este tipo de medicamento y lo ayude a administrar de cerca su tratamiento de ansiedad usando una combinación de medicamentos (especialmente en la etapa temprana) y tratamientos no farmacéuticos.

Antes de comenzar a tomar benzos, también lo invito a leer Benzodiazepinas: Cómo funcionan y cómo retirarse. No es para asustarlo, sino para informarle de los riesgos (y limitaciones de benzos) de antemano, para que pueda tomar decisiones informadas y evitar la dependencia. Y también para que puedas estar preparado en caso de que te vuelvas dependiente (que no es el fin del mundo). Usando el largo calendario de retiros descrito en el manual, tendrás:

• una tasa de éxito mucho más alta que el enfoque de pavo frío o retiros rápidos
• el retiro será mucho menos doloroso y te mantendrá más funcional durante el proceso de retiro
• Prevenga el daño a su cerebro que un retiro rápido puede hacer, especialmente el efecto de encendido.

Si tienes ansiedad social como yo, entonces es una buena idea usar benzos inicialmente para ayudarte a aclimatarte a la interacción social. Encuentre algún tipo de actividad social en la que pueda participar y lentamente se acostumbre a estar en público y cerca de otras personas. Los grupos de apoyo o la iglesia pueden ser un buen lugar para comenzar, ya que estos suelen ser lugares seguros donde la gente es amigable y menos crítica. Luego acostúmbrate a ir al mercado o centro comercial o escuela. Comencé por fijarme metas muy bajas para mí mismo: simplemente salir de la casa una o dos veces al mes, y tomaba mis medicamentos antes de salir. Si me fue bien, lo intentaría de nuevo el mes siguiente, pero usaría solo la mitad de una tableta de mi medicamento. Luego, después de otros viajes, dejaría de necesitar el medicamento (aunque siempre lo guardaría como una especie de manta de seguridad). Hoy en día, solo uso mi medicamento cuando tengo un compromiso particularmente estresante (no más de dos veces al mes).

Answer 8

Trabajé en un club nocturno durante muchos años. En ese tiempo, vi lo peor en las personas. Los clubes y bares tienden a sacar inseguridades a todos. Agregue alcohol a esa mezcla y obtendrá muchas posturas y gritos, pero generalmente nada más allá de eso. A la gente le gusta hablar.

Hubo un momento tarde en la noche en que me di cuenta de algo sobre mi propia ansiedad. Dos grupos de hombres estaban causando una conmoción en el piso de arriba y, finalmente, ambas partes fueron expulsadas. La disputa continuó una vez que estuvieron en la calle. Hubo muchos gritos y amenazas provenientes de un hombre en particular, pero todavía no había ocurrido nada físico. Él estaba siendo retenido por su grupo de amigos mientras golpeaba y gritaba al otro grupo. El ego del hombre obviamente fue alimentado por la multitud reunida. Se volvió más audaz y estaba ignorando el consejo de sus amigos de calmarse y marcharse antes de que llegara la policía. Finalmente, su compañero, que se quedó con el trabajo de someterlo, tuvo suficiente y dijo de manera muy audible: “¡Bien! Quieres una pelea tan fuerte, ve a buscarlo “. Luego lanzó a su amigo furioso al círculo que se había formado alrededor de ellos y se alejó.

El hombre que momentos antes estaba enfadado y enfocado en lastimar a alguien y todos de repente estaba tranquilo. Racional. Lúcido. Comprendiendo la gravedad de enfrentarse a esta situación solo, se escapó con el sonido del grupo de extraños que se burlaban y se reían (guardias de seguridad incluidos).

Su amigo llamó a su farol, y dejó de retenerlo. No había más tensión; nada para que él tirara en contra.

Mi ansiedad se manifiesta como el hombre furioso. Gritando cosas horribles. Usando mis miedos para lastimarme, para empujarme hacia donde no quiero ir.
Soy su amigo. Hago mi mejor esfuerzo para mantener mis ansiedades fuera, para sacarlo de mi mente pero eso solo agrega tensión. Eso solo lo hace gritar más fuerte. Cuanto más trato de deshacerme de mi ansiedad, más poder le doy.
Cualquier intento de contraatacar, hacer que vea la razón, hacerla empatizar o pensar a largo plazo es inútil.

Esta es la parte difícil. Debes ir a donde tus ansiedades amenazan con llevarte. Debes lanzarlo al centro de la multitud, donde puede ser lúcido y visible. Cuando ya no agregues tensión, verás cuán impotentes son sus amenazas.

Answer 9

Hagas lo que hagas, consigue una copia de mi libro. A pesar de que está destinado a lidiar con la ansiedad severa sobre volar, la neurociencia en el libro y los ejercicios utilizados para volar pueden aplicarse en cualquier lugar y en cualquier lugar.

Sugiero obtener el libro porque la información en el libro es mucho más avanzada que el conocimiento en que la mayoría de los terapeutas basan su trabajo. Aunque trabajar con un terapeuta en esto es una buena idea, el problema es que es más probable que no termines con un terapeuta que realmente no puede ayudarte mucho.

El escritor Scott Stossel lanzó un libro hace unos meses que describía sus muchos años en los que sufría de ansiedad a pesar de trabajar con un terapeuta tras otro.

Para darle algunas ideas sobre cómo solucionar esto, piense en la mente como una computadora. Piense en la regulación emocional como un software de computadora. ¿Dónde podemos obtener una aplicación que nos permita regular nuestra excitación y nuestra respuesta emocional? Según el investigador Allan Schore, descargamos esa aplicación de nuestro principal cuidador. La regulación emocional, dice, es “dependiente de la relación”.

Quizás has visto esto. Alguien le habla a un niño de una manera que lo reconoce como una persona real. Los padres del niño se sorprenden al ver cómo responde cooperativamente el niño. Desafortunadamente, muchos padres hablan con sus hijos de una manera que les impide aprender a regular la excitación y la emoción.

Puedes pensar que es un tramo, pero no lo es. La capacidad de regularnos emocionalmente se desarrolla temprano en la vida. La forma en que se desarrolle esta habilidad depende de la relación del niño con aquellos que son importantes para el niño. El desarrollo de una buena autorregulación requiere una comunicación consciente e inconsciente de alta calidad entre el niño y sus cuidadores.

Stephen Porges ha descubierto que cuando los humanos estamos juntos, nosotros, sin saberlo, enviamos y recibimos señales que tienen un efecto significativo en nuestras emociones. Incluso cuando las hormonas del estrés nos aceleran, la calma tiene lugar cuando otra persona se muestra empática, sintonizada y sin prejuicios. Las señales recibidas inconscientemente disminuyen la frecuencia cardíaca y activan el sistema nervioso parasimpático.

Intentalo. Piensa en el momento en que estabas con una persona que, al menos en ese momento, estaba en sintonía y no juzgaba por completo. Tal momento puede no ser fácil de encontrar. En la mayoría de las situaciones sociales, somos competitivos entre nosotros. Constantemente hacemos juicios sobre los demás. Aunque generalmente lo moderamos para que sea socialmente aceptable, tratamos de establecer que somos más inteligentes o superiores a los demás presentes. Incluso dar consejos, aunque puede ser benevolente, generalmente se hace desde una posición de uno arriba.

Entonces, no busques un momento grupal. Busque un momento privado en el que estuvo con otra persona, y sintió que su guardia estaba siendo bajada. Estabas a la vez físicamente seguro y emocionalmente seguro. La presencia sintonizada, empática y sin prejuicios de la otra persona hace que nuestra guardia sea bajada. Ese es el “freno vagal” en acción. Las señales recibidas de forma inconsciente de que usted está a salvo en todos los sentidos estimulan el nervio vago. Este nervio va al corazón. A pesar de que las hormonas del estrés pueden estar intentando acelerar el ritmo cardíaco, el nervio vago ralentiza el corazón.

Es como estar en un automóvil con transmisión automática. Si mantiene firmemente su pie izquierdo en el freno, incluso si bombea el acelerador con el pie derecho para enviar más gasolina al motor, el automóvil no va a ninguna parte. El freno lo impide. Del mismo modo, cuando está estresado, la presencia en sintonía y sin prejuicios de otra persona lo calma.

Para que un niño aprenda a regular la emoción cuando está estresado, el niño necesita ser calmado por la presencia de un cuidador empático y que no juzgue. Al igual que cualquier aprendizaje requiere repetición, cuando un cuidador sintonizado, empático y sin prejuicios está presente repetidamente en la situación estresante, el cuidador se vincula en la memoria del niño con la situación. Con el tiempo, cuando el niño está solo en una situación estresante, el cuidador estará psicológicamente presente incluso cuando no esté físicamente presente.

A muchos niños no se les habla de una manera que muestre que el padre reconoce su personalidad. Cuando la personalidad no es parte de la experiencia, estar vivo es emocionalmente doloroso. La depresión es ineludible.

Piense en lo que es pasar por la niñez, nunca estar relacionado con una persona y sin opciones realistas para escapar. Cuando la persona no tiene experiencia en la relación padre-hijo, no existe una base para que el niño desarrolle una regulación emocional saludable. Espera la emancipación cuando, como adulto, pueda vivir como quiera. Pero entonces, como adulto, todavía no hay escape. La relación padre-hijo es una relación formativa; Tiene consecuencias de por vida.

Más sobre esto en la regulación emocional: ¿Existe una aplicación para eso?

Answer 10

Puedo entender porque estaba sintiendo lo mismo en la cima de mi ansiedad. No quería hacer nada, simplemente quedarme ocioso en la cama todo el tiempo y evitar las interacciones sociales. La causa de la ansiedad es diferente para cada persona y las personas responden de manera diferente, por lo que es difícil decir qué tratamiento o medicamentos funcionarán para usted. Pero lo más importante que necesita es el “PODER DE LA VOLUNTAD” para vencerlo. Por lo tanto, si ya no puede tomarlo más, consulte a un buen médico ayurvédico junto con un psicólogo, ya que los medicamentos alopáticos no curan la ansiedad, por lo que le brindan un alivio instantáneo y minimizan sus síntomas todo el tiempo que tome. Las medicinas ayurvédicas son bastante efectivas y “CURA” su ansiedad también. Debe integrar Ayurveda con una terapia para la ansiedad severa para obtener mejores resultados. En mi opinión, la mejor manera de curar su ansiedad es encontrar la CAUSA de su ansiedad …

AQUÍ HAY ALGUNOS MEJORES MÉTODOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS QUE FUNCIONAN PARA MÍ

1. Haga ejercicio a diario, como trotar, jugar al aire libre con amigos, correr, etc. Aumentará el nivel de serotonina en el cerebro de forma natural y calmará el sistema nervioso quemando los harmones del estrés, lo que disminuirá el miedo o la ansiedad. El ejercicio es un antidepresivo natural.
(IMPORTANTE)

2. Hacer yoga como Bhastrika (Ayuda a disminuir la depresión 3 min.), Kapal bhati (Mejora el funcionamiento de la glándula suprarrenal 30 min.), Anolom vilom (Fortalecerá el sistema nervioso y calma la mente y el cuerpo 30 min.), Bhramari (Es Uno de los mejores ejercicios de yoga, ayuda a calmar la ansiedad y la depresión 15 min., y 1o min shavasna respectivamente. (LO MÁS IMPORTANTE)

3. Coma alimentos ricos en complejos vit-b, alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio, y obtenga luz solar durante 30 minutos diariamente para obtener vitamina d. (IMPORTANTE)

4. Prueba estas excelentes hierbas, gorro de Ashwagandha. (500 mg), Brahmi tab gold (250 mg) y Saraswatarista (15 ml) tres veces al día. (IMPORTANTE)

Nota: – No tome hierbas junto con medicamentos.

5. Evite el alcohol y el fumar, ya que aumentará la ansiedad. Duerma nueve horas diarias y 30 minutos después del almuerzo y nunca se pierda el desayuno. (IMPORTANTE)

6. Puedes probar las sales de células homeopáticas 1.Mag phos 6x (4 pestañas 4 veces al día) 2. kali phos 6x (4 pestañas 4 veces). Son extremadamente buenos para la ansiedad.

7. Masajee su cuerpo con aceite (hasta la cola) que disminuirá el vata en su cuerpo.

8. No pase el tiempo solo en casa, ocupándose tanto como sea posible y rodéese de personas durante el tratamiento.

9. Haz tu afición o lo que quieras hacer. No te quedes ocioso.

10. No intentes luchar o oponerte a tus pensamientos. Dígase que esto es ansiedad, no realidad.

11. No trates de evitar llorar (pero no enfrente de nadie). Llorar solo te ayudará a liberar el estrés y el dolor de tu mente. Es una de las mejores herramientas para liberar el estrés y el dolor. (Esto es lo que hacen los psiquiatras para que te sientas mejor)

Answer 11

Nota: este no es un plan de tratamiento a largo plazo; Otras respuestas parecen tener esas cubiertas. Lo que tengo que sugerir es más un ejercicio de pensamiento para mantener a raya la ansiedad en el corto plazo. No garantizo que esto funcione para otras personas, pero ante la posibilidad de que lo haga, me siento obligado a compartirlo.

Ahora digamos que estoy acostado, sin dormir. El vacío creciente de la ansiedad existencial me está privando de descanso, aplastando mi mente ya agotada. ¿Entonces qué hago? Me quito el foco de mí mismo. Dejo mi propia mente por un rato.

Eso probablemente suene un poco abstracto y espiritual, pero esto es lo que quiero decir: trato de imaginar lo que las personas que conozco están haciendo al mismo tiempo (asumiendo que están despiertos). Por la razón que sea, simplemente imaginarme a un amigo realizando una actividad mundana me aleja de mi sufrimiento interno. Me anima y, excepto en los episodios más fuertes de ansiedad, me permite finalmente dormir.

Pensar que alguien más está haciendo algo totalmente ajeno y apático a mi situación actual es extrañamente terapéutico. Me recuerda que, aunque estoy solo en mi mente, no estoy solo en este mundo. Innumerables personas están luchando con innumerables problemas, algunos como el mío, otros no. Y eso, al menos para mí, es un pensamiento reconfortante. Hace que mi propia angustia se sienta pequeña en comparación.

Answer 12

Hola,

Primero, ¿puede identificar la fuente de su ansiedad ?, ¿es algo de su programación interna ?, si la respuesta es sí, debe visitar a un buen psicólogo clínico, intente cambiar sus pensamientos utilizando BSFF, grabaciones subliminales, etc.

Si la fuente es algo malo en tu cerebro, puedes obtener ayuda usando Sertraline, Fluoxetine, etc. Visitando a un psiquiátrico. Pero la medicación no es una solución a largo plazo, intente encontrar la fuente de su ansiedad.

La causa exacta de los trastornos de ansiedad es desconocida, proporcione más información, de esta manera podría obtener respuestas de más calidad.

Answer 13

Para la ansiedad severa, recomiendo encarecidamente ansiolíticos específicos que pueden estar asociados con una forma de psicoterapia. ¡Existe una gran medicación para la ansiedad que incluye Sertaline, Paroxetine, Buspirone, Clompipramine que son muy útiles para estos pacientes! Por lo general, estos medicamentos se asocian al inicio del tratamiento con una dosis breve de benzodiazepina hasta que estos medicamentos comienzan a actuar y los efectos adversos pasan. El tratamiento con estos medicamentos que generalmente se denominan antidepresivos debe ser individualizado por paciente de acuerdo con sus síntomas, condición general de salud, pero también en términos de reducción, dosis, programa, asociaciones con benzo u otras sustancias. Además, el tratamiento debe mantenerse durante un período específico de tiempo durante un período de estabilización que puede ser variable para cada individuo. Al final del tratamiento no suspenda bruscamente el medicamento.

Las fuentes aportan evidencias de que entre las psicoterapias, la TCC funcionaría mejor. Y la asociación con el tratamiento de drogas tiene el mayor éxito.

Además, puede excluir otras afecciones médicas que podrían mantener su ansiedad.

Answer 14

Sufro severa ansiedad. Ahora esto va a sonar loco, pero la ansiedad no está para curarse. ¿De qué diablos estoy hablando? Odias esta severa ansiedad, es muy probable que sea paralizante y alguien te está diciendo que no hay una cura. Bueno, espera, la ansiedad es natural, cada ser humano DEBE sufrirla, nunca debe ser curada. Sin embargo la ansiedad puede llegar a un nivel anormal. Hay dos componentes para la ansiedad, psicológica y física. Vamos a verlos con más detalle.

Psicológico:

No puedes sufrir ansiedad sin este componente, y este componente juega un papel muy importante en la ansiedad. En primer lugar, al buscar una cura para la ansiedad, le está diciendo a la ansiedad que esté ansioso, después de que todo el trabajo de la ansiedad es protegerlo, así se reforzará, sé que es perverso, pero así es como funciona. Así que no hay cura para la ansiedad ya que eso no es lo que queremos, no queremos curar algo que nos protege. La ansiedad es buena, muy buena, en la suya y mi caso la ansiedad ha sido de gran ayuda, se está esforzando demasiado para ayudarlo y protegerlo. Así que tienes que decirle que todo está bien. Ahora hay muchas formas psicológicas de hacer esto, y le insto a que busque ayuda de un psiquiatra con experiencia en Atención Consciente y TCC. Se trata de la gestión de su condición.

Físico:

La ansiedad puede ser causada por múltiples problemas de salud diferentes, por lo que, por ejemplo, si no se ha revisado la tiroides, vaya a su médico y hágase un análisis de sangre. No se puede hacer esto de manera real en el Reino Unido donde vivo, ya que nuestro NHS no funciona de esta manera, lo que quiero decir es que revisarán su tiroides pero no irán y realizarán pruebas realmente exhaustivas. Termina los controles de salud y, si te dicen que todo está bien, ¡acepta esto!

La ansiedad puede ser el resultado de los polimorfismos genéticos que hacen que algunos individuos sean más propensos a la ansiedad. Bien, ¿cómo saber si tiene estas fallas genéticas? Bueno, puede ponerse a prueba utilizando un kit de prueba 23andme, pero la mayor advertencia es que incluso si lo encuentra. si tiene uno o más de estos defectos, no tendrá forma de saber si están activos y en qué medida juegan realmente en su ansiedad.

El siguiente artículo de Wikipedia enumera las causas biológicas de la ansiedad aquí>

Ansiedad

Ahora recuerde la parte psicológica de la ansiedad, cuanto más trate de curar su ansiedad y más se preocupe por ella, más podrá reforzarse. Entonces, si va a buscar formas de controlar su ansiedad, no pierda horas cada día. La ansiedad se convertirá en una molestia por sí misma de todos modos, y sé que es difícil de ignorar, a veces imposible.

Ahora le diré lo que creo que son maneras de controlar y no curar la Ansiedad (no se enumeran en orden de importancia, tal como pienso en ellas :))

1. Medicamentos del médico: tomo un antidepresivo (no digo cuál, ya que depende de su médico / psiquiatra para encontrar el que mejor le funcione)
2. Dieta – Esto es complejo. Usted podría obtener en todo tipo de pruebas de alergia que tienen la ciencia dudosa detrás de ellos. En consulta con un dietista / médico, exploraría una dieta de eliminación y registraría su estado de ánimo cada día, hay algunas aplicaciones geniales en Google Play Store y Apple Store para ayudarlo con esto. En resumen, coma una dieta variada y lea esto> Dieta antiinflamatoria
3. Dieta otra vez? Sí, pero esta vez estamos hablando de microbios. La ciencia nos da pistas, piensa en tu digestión y tus deposiciones, ¿está todo bien? Cree el ambiente adecuado en su cuerpo para que las bacterias buenas se manifiesten. La ciencia nos dice que el contenido microbiano en nuestro intestino tiene beneficios para nuestra salud mental. Esta es una ciencia emergente, y la complejidad de estudiar esto es enorme. Parece que tenemos evidencia de que ciertos microbios proporcionan comunicación con nuestro cerebro y también producen sustancias químicas importantes que ayudan a nuestro bienestar mental. La salud mental puede depender de las criaturas en el intestino
4. Atención plena y TCC. La atención plena puede ser una tortura para alguien con un trastorno de ansiedad, tratar de sentarse y simplemente observar. No tiene nada que ver con tratar de detener los pensamientos, eso es imposible. Sin embargo, las terapias de Mindfullness, CBT y Aceptación y Compromiso tienen respaldo científico y pueden ayudar a controlar la Ansiedad.
5. Suplementos – Este es un campo de minas masivo masivo masivo. Todos los que entren aquí seguramente serán quemados y tendrán mucho menos dinero que cuando empezaron. ¿Cuál es el problema con los suplementos? El problema es la biodisponibilidad y la calidad. Es muy difícil saber si un suplemento está teniendo un efecto beneficioso. No conozco ningún suplemento que cure la ansiedad o que pueda controlarla significativamente. Si quiere mi opinión, entonces creo que vale la pena ver ciertos aminoácidos y metabolitos de aminoácidos, como Agmatina, N-acetil cisteína, L-teanina, sarcosina y uridina. Necesitará investigar mucho antes de tomarlos, ciertos foros que son útiles son r / Nootropics / en Reddit. Foros de longecity, Psycho-Babble y Phoenix Rising. Todos tienen secciones y ayuda para complementar la gestión de la ansiedad.

Espero que hayas encontrado esta información útil. No tengo entrenamiento médico y mi única experiencia es sufrir esta condición. Buena suerte y siempre hay una manera de mejorar. Cuídate.

Answer 15

Las algas son amadas por los japoneses. Las algas marinas son uno de los grandes súper alimentos que contribuyen a la longevidad, y también contienen algunos grandes beneficios para las personas que sufren de ansiedad y estrés, también. Las algas son ricas en nutrientes, y también viene con un montón de magnesio. Podría desarrollar síntomas de ansiedad si no tiene suficiente magnesio en el sistema. Además, también se compone de triptófano. El triptófano es un neurotransmisor calmante que ayuda a tranquilizar el estado de ánimo cuando te sientes estresado.

Enlaces de referencia:

Top 30 remedios caseros naturales para tratar la ansiedad

17 razones por las que necesita tomar café todos los días

Comer para vencer el estrés: 10 alimentos que reducen la ansiedad.

Answer 16

Top 5 consejos rápidos para aliviar el estrés y detener la ansiedad

Consejos para manejar situaciones estresantes.

Puede que te sorprenda saber que el estrés biológico es un descubrimiento bastante reciente. No fue hasta finales de la década de 1950 que el endocrinólogo Hans Selye identificó y documentó el estrés por primera vez. Los síntomas de estrés existían mucho antes de Selye, pero sus descubrimientos llevaron a una nueva investigación que ha ayudado a millones de personas a enfrentar el estrés. Hemos compilado una lista de las 10 mejores formas de aliviar el estrés.

1. ríete

La risa libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y disminuyen los niveles de las hormonas del cortisol y la adrenalina. La risa engaña a tu sistema nervioso para hacerte feliz. Nuestra sugerencia: ver algunos parodias clásicas de Monty Python como “El ministerio de los paseos tontos”. Esos británicos son tan divertidos que pronto se reirán, en lugar de hacerlo.

2. tomar té

Una gran dosis de cafeína causa un aumento a corto plazo en la presión arterial. También puede causar que su eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal se acelere. En lugar de café o bebidas energéticas, pruebe el té verde. Tiene menos de la mitad de la cafeína del café y contiene antioxidantes saludables, así como la teanina, un aminoácido que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.

3. escuchar musica

Si se siente abrumado por una situación estresante, intente tomar un descanso y escuchar música relajante. Tocar música tranquila tiene un efecto positivo en el cerebro y el cuerpo, puede disminuir la presión arterial y reducir el cortisol, una hormona relacionada con el estrés.

Recomendamos el maestro del chelo Yo-Yo Ma tocando Bach, pero si lo clásico realmente no es lo tuyo, trata de escuchar los sonidos del océano o de la naturaleza. Puede sonar cursi, pero tienen efectos relajantes similares a la música.

No quiero aburrirte con respuestas largas.

Amablemente, visita aquí para leer el artículo completo.

Top 5 consejos rápidos para aliviar el estrés y detener la ansiedad

Lo amarás

Answer 17

Hola Shaheeruddin,

Durante varios años, he logrado superar la ansiedad debilitante y los ataques de pánico y lo hice sin drogas.

A medida que avanzaba en mi viaje, comencé un sitio web llamado Home – Outsmarting Panic and Anxiety

En él comparto las cosas que funcionaron para mí, así como los consejos de expertos en el tratamiento de la ansiedad y aquellos que se ocupan de los trastornos de la condición humana, aunque no se centran en la ansiedad.

La ansiedad puede tener tantas fuentes que creo que necesitas tener muchas opciones para determinar qué funcionará mejor para ti. Hay una sección sobre diferentes tipos de meditación, así como consejos y técnicas que me han resultado útiles para tratar una serie de problemas, incluida la ansiedad.

También hay un conjunto de prácticas básicas que me ayudaron a iniciar mi camino hacia la recuperación. Son los que aprendí de dos psicólogos y una monja budista.

También en el sitio hay una página que explica qué es la ansiedad y qué no, con enlaces a información del Instituto Nacional de Salud Mental (EE. UU.). También hay consejos de ellos sobre cómo encontrar ayuda profesional.

La información en el sitio es gratuita, y espero que encuentre algo que lo ayude.

Con metta,

Quinn

Answer 18

A2A
¿Qué tan severas son tus ansiedades? ¿Te impide ir al trabajo o la escuela? Si su respuesta es “Sí”, tome medicamentos y entre en terapia lo antes posible.

Answer 19

Lo siento, pero elijo estar en desacuerdo con la mayoría de las respuestas regulares.

El ejercicio regular muy ligero es lo mejor, no se esfuerce, solo una caminata una o dos veces al día.

La rumia es un gran contribuyente a la ansiedad que su cuerpo no tiene ni idea acerca de la fuente de su estrés y produce la hormona cortisol. Eso realmente te hará sentir fuera de control.

El cortisol se produce cuando te pones a ti mismo a través del estrés imaginario. Es responsable del sentimiento de enfermedad que acompaña a la ansiedad. Así que levántate y ahórrate la angustia.

Otro problema con la ansiedad es que su respiración puede alejarse de usted y es difícil de controlar cuando está ansioso.

Muchas veces durante el día pasan por esta corta rutina.

• Respira hondo y exhala
• Repetir. 1-2-3 relájate mientras respiras
• Repita: 4-5-6. Mientras esperas.
• Si está solo, ponga una mano en el pecho y la otra en el estómago. Comprueba que estás usando tu estómago para respirar y que tu pecho permanece quieto.
• Intenta hacer tres minutos.

Esto reducirá la velocidad de la respiración a entre 8 y 10 respiraciones por minuto. Es mucho más difícil entrar en pánico o sentirse ansioso cuando respira deliberadamente y mantiene este ritmo.

El problema es que necesitas practicarlo mucho para poder hacerlo cuando la ansiedad se está estableciendo.

Por último, las benzodiacepinas no son tan buenas como lo son algunos antidepresivos cuando se trata de controlar la ansiedad.

También puede considerar una pequeña dosis de uno de los antipsicóticos más nuevos, ya que pueden ser realmente calmantes y no adictivos.

Debería realmente tener una conversación seria con su equipo de tratamiento, ya que el ejercicio intenso y las benzodiazepinas no son la respuesta hoy en día.

Answer 20

Hola ,

El consejo de mi vida para tu ansiedad es unirte a un Club Toastmasters.

Créame, yo era peor que usted, pero el ambiente que se ofrece en estos clubes definitivamente cambiará su vida para siempre. Cambiará tu forma de pensar hacia tu ansiedad.

Si no sabes qué es un Toastmasters Club, es un entorno para hablar en público, expresar tus pensamientos, aprender a comunicarte, mejorar tu confianza y convertirte en un líder.

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