¿Cuáles son algunas maneras de lidiar con la depresión sin medicamentos?

Answer 1

¡Hay bastantes cosas clínicamente respaldadas que puede hacer para aliviar los síntomas de depresión sin recurrir a medicamentos! Los más efectivos incluyen:

• Dieta: asegúrese de obtener suficientes vitaminas, minerales y proteínas. Trate de comer algo dentro de una hora de despertarse para poner en marcha su cuerpo, y coma periódicamente durante el día para evitar la fatiga, los dolores de cabeza y el dolor de estómago. La hidratación adecuada también es muy importante: intente beber de 2 a 3 litros de agua al día.
• Dormir: un horario regular de sueño puede tener beneficios maravillosos para alguien con depresión. Tenga una rutina nocturna y reduzca el tiempo de pantalla en la noche para ayudar con la producción de melatonina. Si debe usar su teléfono antes de acostarse, active la configuración del turno de noche , que convierte la luz azul de su teléfono en luz naranja en la noche (también ayuda a la producción de melatonina).
• Ejercicio: incluso caminar durante 20 minutos al día puede generar beneficios físicos: el ejercicio hace que el cerebro libere endorfinas, serotonina y dopamina, que son sustancias químicas esencialmente felices. Un paseo o trotar en la naturaleza también puede ser terapéuticamente emocional.
• Terapia: hablar sobre sus sentimientos y problemas con un consejero o terapeuta puede ayudar a reducir algunos síntomas. Si es apropiado, la terapia conductual cognitiva puede ayudar.
• Relaciones – Fortalezca sus relaciones con sus seres queridos. Dígales lo que está experimentando, solicite atención y ayuda cuando la necesite. Tal vez pídales que le escriban una nota o una carta para que la lean en sus días malos. Incluso podrías hacer lo mismo por ellos. Una ventaja de hacer cosas por los demás es que puede hacerte sentir mejor.
• Contacto físico: abrace a sus amigos y familiares, abrace a su SO y a sus mascotas también. Suena trivial, pero los abrazos también liberan esos valiosos productos químicos felices, e incluso pueden reducir el dolor físico y la fatiga.

(Tenga en cuenta que si estos no funcionan para usted, los medicamentos pueden tener efectos muy positivos. Existe el mito de que los antidepresivos le dan una felicidad falsa que se siente artificial, y eso no es realmente cierto. La depresión es causada por un químico el desequilibrio, generalmente la falta de serotonina, y los antidepresivos estimulan a tu cerebro a hacer más, al igual que el ejercicio y los abrazos.

Answer 2

Algunas buenas respuestas aquí, y yo apoyaría fervientemente el ejercicio también. Hay un par de otras cosas que puedo sugerir que no he visto mencionadas en otros lugares;

En primer lugar el yoga. Ahora sé que esto podría contar como una forma más de ejercicio, pero el yoga difiere en que realmente funciona tanto en el cuerpo como en la mente. De hecho, sin entrar demasiado en ello, la esencia del yoga es que el cuerpo y la mente están intrínsecamente conectados, si no es lo mismo. De cualquier manera realmente me ayudó,

En segundo lugar escribiendo.

Una de las razones por las que escribo cosas en Quora con regularidad es que me parece que realmente ayuda a distraer mis pensamientos y evita que mi proceso de pensamiento se sumerja en espiral en el abismo. (La depresión consiste básicamente en pensamientos que piensas que preferirías no hacerte sentir incómodo con tenerlos). El hecho de escribir y hacer que tus “problemas” aparezcan en blanco y negro de alguna manera les da un nivel de objetividad que puede hacer que paren. tan importante y / o abrumador. Es como ser tu propio terapeuta (solo que más barato).

Responder preguntas como esta en Quora también tiene el beneficio adicional de compartir experiencias y, por lo tanto, ayudar a otros, lo que también me hace sentir bien, independientemente de si tengo “me gusta” en mis respuestas.

Me tomó 15 minutos escribir esta respuesta, y me siento mejor que cuando empecé.

Ver. Ganar ganar

🙂

Answer 3

Es una lástima que haya una manera relativamente fácil de dejar de deprimirse. La gente aquí que comenta que no hay remedio, simplemente repite lo que ha escuchado en algún lugar. Obtenga algunos libros sobre el método de diálogo Opción y aprenda a descubrir sus propias creencias que son responsables de entristecerse. Aquí hay un ejemplo de una creencia errónea: ” Si no estuviera triste por mi situación, significaría que no me importa “. La defensa habitual de esta creencia es citar que si no me importa algo no estoy triste. Sí, pero eso es algo que no. no importa ¿Qué pasa si no estás triste por algo que sí te importa? ¿Podrías dejar de preocuparte al instante, por supuesto que no?

Answer 4

Depende de la severidad y duración de su enfermedad.

Puedes probar ejercicio, luz solar, actividad fuera de tu hogar. Puede probar una alimentación saludable y algunos suplementos que se han demostrado que ayudan a la salud, como la vitamina D y otros. No tomes alcohol ni tomes drogas. Busque en WebMD para obtener información adicional. Hablar y aconsejar con un profesional seguro también es importante.

Algunas personas no podrán manejar esto por su cuenta. El desafío prueba demasiado. Desafortunadamente, cuando estás en medio de esto, tu juicio se ve afectado a menudo, así que no rechaces a quienes te recomiendan que obtengan ayuda profesional.

Answer 5

Primero, entiende que no hay cura para la depresión. Puedes manejarlo, pero es una batalla de por vida.

Si sientes que no necesitas medicamentos, aun así te recomendaría buscar un terapeuta o un consejero. Tener a alguien que esté calificado para ayudarlo es un gran comienzo y una buena herramienta. La terapia cognitiva conductual puede ayudarlo a abordar un pensamiento y ayudarlo a aprender a cambiar su proceso de pensamiento. Como han dicho otros, también hay cambios en la dieta y el ejercicio, o simplemente estar al aire libre al sol. Encuentra al menos un pasatiempo que disfrutes (a veces, la motivación puede ser difícil de encontrar cuando estás deprimido, así que no te abrumes pensando que debes tener un montón de pasatiempos). Pase tiempo con amigos y familiares que lo apoyen, pero también reserve tiempo para sí mismo y no se sienta mal si necesita cancelar los planes si tiene un mal día. El cuidado personal es muy importante cuando se trata de la depresión.

No sé si tener una mascota es el mejor consejo. A veces, cuando las cosas están mal, puede ser demasiado tratar de cuidar a una mascota, y usted no quiere que su mascota sufra. Si está considerando tener una mascota, le sugeriría que compre un gato. Es cierto que las mascotas nos traen alegría, y ha habido momentos en que mis mascotas me han ayudado a encontrar motivación y me han dado alegría, porque sé que debo cuidarlas, pero si no estás acostumbrada a tener mascotas, puede ser abrumador

Además, no hay vergüenza en tomar medicamentos si es necesario. No todas las personas con depresión necesitarán medicación, pero algunas personas la necesitan. Me diagnosticaron depresión hace 14 años y estuve sin medicamentos durante la mayor parte de esos años. Comencé a tomar medicamentos hace 2 años y me ha ayudado. Sin embargo, mi depresión fue grave y, aunque no he sido “curada”, encuentro que la combinación de medicamentos y terapia me ha ayudado mucho.

Cada persona es diferente y debes hacer lo que sea mejor para que te ayudes a sentirte mejor.

Answer 6

Todos se deprimen de vez en cuando por algo que no resultó como uno quería. La decepción es, pues, un sentimiento y una reacción muy normales. La razón principal podría ser una expectativa irrazonable. Hay muchas maneras simples de salir de ella. Salir a caminar, reunirse con amigos o hablar sobre sus sentimientos con alguien cercano lo ayudará a ventilar su mente. Si tiene una mentalidad religiosa, decir algunas oraciones ofrecerá consuelo y orientación. Todos los grandes hombres de la historia, incluidos los profetas de todas las religiones del mundo, se enfrentaron a la depresión en sus vidas, pero nunca dudaron en pedirle a Dios Todopoderoso que les mostrara el camino.

Answer 7

Ejercicio. En comparación con el placebo, cosas como los medicamentos o incluso la terapia apenas superan al tratamiento con placebo. El único tratamiento que supera a un placebo es el ejercicio.

Supongo que el problema es que las personas que están deprimidas probablemente no están particularmente motivadas para forzarse el ejercicio. Aún así, el ejercicio es el mejor tratamiento no farmacológico para la depresión.

Answer 8

Muchas personas han respondido a esto con más detalle.

Dieta, ejercicio, meditación y, si es posible, asesoramiento para ayudarlo a comprender cuándo se encuentra en situaciones difíciles o cuando sus propios pensamientos están minando su vida.

Cuenta

Answer 9

La depresión es real y hasta que no la superes nunca sabrás por qué las personas se suicidan. Perderás el gusto de la vida y la vida cuando pases. Pero es un proceso …

1. Aceptar el hecho de estar deprimido es un paso para enfrentarlo.
2. No excluyas a la gente. Las conversaciones simples con familiares y amigos, incluso sobre otras cosas no relacionadas, tienen un efecto terapéutico. Abrazar, tocar e incluso besar cuando sea posible.
3. Alquila películas de comedia y mira espectáculos divertidos tanto como puedas. Pruebe Charlie Chaplin. Siempre hace el truco.
4. Si es posible, cambia la pintura de tu entorno de vida inmediato y encuentra un pasatiempo como plantar flores o dibujar. Son buenas distracciones.
5. Mira fotos antiguas y fotos tuyas y de tus seres queridos. Tener una razón para vivir la vida y ser feliz.
6. Consigue una mascota de tu elección si no tienes una.

Muy pronto lo superarás todo. Es solo que el tiempo cura las heridas …

Answer 10

La terapia cognitiva y conductual es un buen lugar para comenzar. El ejercicio tiene un efecto muy positivo sobre los síntomas depresivos. Quédate fuera del pasado y quédate hoy. Lea acerca de la depresión y cómo otros se han enfrentado. Y recuerde que generalmente es una combinación de las cosas que son más efectivas.

Answer 11

Respaldo totalmente las otras respuestas a esto que he visto hasta ahora.

A nivel práctico, lo que puede hacer en este momento es hacer una lista de las cosas que hay que hacer. Lleve esa lista con usted y agregue cualquier cosa que encuentre que necesite atención.

Las cosas grandes como ‘Cortar el césped’ pueden parecer desalentadoras, así que desglósalas. ‘Espere un pronóstico seco’, ‘Rastrille las hojas’, ‘Encuentre algunas bolsas’, ‘Obtenga un poco de gasolina’

Cualquier cosa que no puedas enfrentar, agrégala y divídelo. Ahora importa cuán significativa o no parezca cada tarea; Al marcarla, te dará un impulso y le dará más ímpetu a tu vida.

Para mí, vencer la depresión se trata de pasos pequeños, aprender a caminar antes de cargarme en la gran mierda.

Answer 12

Cambio de creencias, expectativas y valores.

Answer 13

Encuentra y haz algo que realmente interese y ocupe tu mente. La depresión a veces puede ser causada por estar en una rutina. Haz tu mejor esfuerzo para salir de esa rutina. Buena suerte