Cómo recuperarme de un episodio prolongado de depresión severa y volver a unir mi vida

Answer 1

Por favor, no escuches al respondedor claramente ignorante que te pide que te unas a los marines. La depresión es un desequilibrio químico que su entorno tiene relativamente poco control sobre. En su lugar, haga lo siguiente:

(1) Ejercicio 4–5x / semana

(2) Toma un multivitamínico (asegúrate de que no tengas poca vitamina D, te ayudará a sentirte menos fatigado y con la cabeza nublada)

(3) No diré “salir” porque honestamente, ¿qué significa eso? En su lugar, busque una actividad en la que pueda desarrollar sus habilidades a lo largo del tiempo: piano, guitarra, ballet, incluso tejer. Sorprendentemente es útil tener algo para alimentar su tiempo y pasión cuando se siente deprimido.

(4) Odio este personalmente, pero honestamente es necesario. Necesitas regular tu horario de sueño. Sé que algunas personas dicen estar en la cama a las 10 pm. No soy tan estricta solo asegúrate de que estés obteniendo 8 horas y no te despiertes todos los días a mediodía También evitar las siestas de la tarde. No sé de qué se trata la siesta después de las 3 de la tarde, pero siempre me siento letárgico y como si hubiera malgastado horas de luz de calidad cuando lo hago. Si toma una siesta (que puede ser saludable y calmante), tome una siesta cerca de una ventana para que reciba aire fresco y luz solar, limítela a veinte minutos y trate de hacerlo entre las 12 y las 2 de la tarde.

(5) Comer azúcar. No es bueno para usted, pero honestamente no entiendo cómo alguien puede esperar que una persona deprimida encuentre la energía para renovar completamente su dieta cuando incluso una persona sana considera que es una tarea imposible. PERO coma azúcar con esta advertencia: no lo coma antes de las 2 pm. Los choques de azúcar en la sangre no son una broma y solo pueden aumentar la angustia que ya siente. En un momento como este, quieres darte todas las ventajas que puedas. Pero por la noche, si quieres salir a tomar un helado o una barra de chocolate, entonces hazte una maldita barra de chocolate. Solo permítase pasar de manera estable la mayor parte del día, ya que a menudo ofrece el impulso suficiente para superar el resto.

Honestamente, si hace lo siguiente, sentirá al menos una mejora de su estado de ánimo de 40 a 50% durante el primer mes.

Descargo de responsabilidad: no soy un profesional médico; Solo me voy de la experiencia personal. He tomado antidepresivos en el pasado y creo que esto me ayudó mucho más que el tiempo que pasé con ellos. Dicho esto, mi experiencia no habla por los demás. Algunas personas tienen un éxito increíble con los antidepresivos, y no hay razón para que no pueda hacer lo siguiente junto con un antidepresivo si su médico lo considera apropiado.

Answer 2

Hola,

He pasado por lo que está pasando y lo conozco bien. He escrito mucho sobre la depresión, cómo deshacerme de ella y cómo vivir una vida feliz después. Puede leer todo en el sitio web mencionado anteriormente. Prueba algunas de las prácticas y sugerencias. Serán muy útiles si están comprometidos.

No ha proporcionado mucha información en su pregunta, por lo que no es posible responderla en detalle. Pero lo que puedo decirles es que usted puede y saldrá de la depresión y su vida fluirá y todo estará bien siempre y cuando preste atención a lo que está sintiendo, lo que está sucediendo y lo que debe hacerse en cada momento. de cada día. Tener en cuenta.

Estarás bien.

Cuídate

Jon

Answer 3

Hablaré desde mi propia experiencia porque no estoy familiarizado con la tuya. Aunque cada persona que lucha contra la depresión lucha con diferentes aspectos, espero que mi respuesta sea útil. No estoy seguro de si continúas luchando contra la depresión o si lo has logrado con éxito a través de tu combate. Por lo tanto, le ofreceré una respuesta más larga centrada en estas dos posibilidades. La primera parte de mi respuesta tratará de responder a tu pregunta si aún no has podido superarla. La segunda parte de mi respuesta tratará de responder a su pregunta si ha comenzado a recuperarse pero no está seguro de qué hacer para recuperarse.

Para recuperarme de la depresión severa, he descubierto que debo concentrarme en estar en el momento (no lamentar el pasado ni sentirme ansioso por el futuro) y aprender a aceptar quién soy en ese momento. Es posible que creas todo tipo de pensamientos negativos sobre ti mismo, pero debes trabajar constantemente para convencerte de que eres “suficientemente bueno”.

Esto puede parecer un cliché en tu momento de dolor, pero si tienes los mismos pensamientos negativos que vienen a tu mente, puede ser crucial elegir una idea positiva de naturaleza simple y repetirla conscientemente hasta que comiences a creerla. Si tiene pensamientos negativos sobre usted mismo, espero que se dé cuenta de que estas ideas no se aceptan basándose en su validez. En cambio, una idea (no importa lo insensata que pueda parecer) que se repite suficientes veces parece ser cierta.

Si los pensamientos negativos no son su problema específico, sugeriría que se centre en aceptarse a sí mismo por lo que es. Intentaré no usar clichés, aunque muchos de ellos son en realidad verdaderos. El hecho del asunto es que simplemente no puedes “arreglarte” mientras estás en tu mentalidad actual. Si está deprimido por algo que le ha sucedido recientemente, le sugiero que se tome el tiempo que necesita para cuidarse.

En nuestros mundos ocupados, a menudo no nos damos cuenta de que no podemos tener éxito si no nos estamos cuidando a nosotros mismos. Es posible que tenga que tomarse un tiempo libre del trabajo o la escuela, y disfrutar de la relajación por el momento. Descubrí que me ayuda a seguir siendo sociable en mis períodos de depresión. Si esto también es cierto para usted, sugeriría pasar tiempo con quienes usted cree que se preocupan por usted.

Puede ser difícil identificar a quién le importa, pero diría que esto es crucial para la recuperación. Tal vez pueda hacer una lista de todas las personas con las que está en contacto y luego reducirla a las personas que identifique que expresen preocupación si les dice que está deprimido. En realidad, no tiene que decirle a estas personas que está deprimido (aunque puede ayudarlo si cree que puede hacerlo), pero trabajando para imaginar quién expresaría su preocupación, puede encontrar esperanza en estas personas.

Le insto a que no se angustie si no puede pensar en nadie. En cambio, diría que hay personas en este mundo que se preocupan por ti y que quizás no conozcas. Es posible que nunca nos hayamos conocido, pero todavía me importas porque eres humano. Realmente creo que todas las personas nacen con un valor inherente. Al meramente existir, tienes valor.

Si está buscando otras tareas que pueden ayudarlo a relajarse o abordar su depresión, hablar con un terapeuta o un amigo cercano puede ayudarlo. También hay muchas otras actividades que pueden ser útiles. En mi tiempo en la sala de psiquiatría de mi hospital local, las actividades en las que participé incluían ejercicio, yoga, pasar tiempo con animales y una variedad de proyectos de arte. Cualquiera de estos (o una combinación) puede ser útil para tratar su depresión.

Una vez que pueda creer que es lo suficientemente bueno en el momento presente y que hay personas que se preocupan por usted, puede comenzar a trabajar para recuperarse de la depresión y recuperar su vida.

Como se indicó anteriormente, no estoy seguro de dónde se encuentra en el proceso de recuperación de la depresión. Por lo tanto, abordaré su pregunta ahora desde el punto de vista como si hubiera comenzado su recuperación. Si ya no está en la bruma de la depresión, deseo felicitarlo. Aunque parezca que todavía tienes mucho trabajo por hacer para recomponer tu vida, has logrado superar la parte más difícil de la recuperación.

Puede parecer que otras personas tienen sus vidas juntas mucho más que usted, pero yo diría que esto es principalmente una fachada. Puede sonar cliché decir que todos luchan con algo, pero he descubierto que esto es cierto. La mayoría de las personas fingen que todo está bien (por eso es tan difícil para las personas decirle a los demás cuando están deprimidos). Pero a la mayoría de las personas les preocupa que no estén haciendo lo suficiente para manejar sus vidas, o que están trabajando para mejorar sus vidas.

Ahora que es capaz de recuperar su vida de su lucha contra la depresión, puede ayudar a pedirle ayuda a quienes usted sabe que se preocupan por usted. Puede parecer que tienes mucho que hacer para volver a unir tu vida, pero te sugiero que si escribes todo lo que deseas lograr, sea menos estresante.

En el pasado, he escrito listas de “tareas pendientes” que son objetivos a largo plazo que quiero lograr. Es posible que no trabaje en estos objetivos todos los días, pero confío en que haré estas tareas porque las tengo escritas. Mi ansiedad se ha reducido porque sé que no tengo que recordar todo lo que se necesita hacer. Usted puede encontrar esto para ser útil.

Si no he respondido a su pregunta, hágamelo saber más abajo en la sección de comentarios.

PD Me disculpo por la larga respuesta, pero la depresión es algo que realmente me importa. Es importante tratarlo como cualquier otra enfermedad, física o de otro tipo.

Answer 4

Únete a los Marines, haz un recorrido por Afganistán y descubre que tu vida no era tan mala después de todo.
Si no puedes unirte a los marines, te sugiero que vayas a un lugar donde haya mucha enfermedad y pobreza. Entonces te darás cuenta de lo afortunado que eres.
Si no quiere viajar, encuentre una reunión de Hijos Adultos de Alcohólicos (ACOA) cerca de usted y cuando escuche sobre la situación en la que arruinó la vida de las personas allí, estará feliz de tener sus propios problemas.
La mejor manera de recibir la felicidad es dar a los necesitados.