Creo que ACT (terapia de aceptación y compromiso) puede ser muy eficaz para ayudar a las personas a lidiar con pensamientos intrusivos. He copiado una descripción de ACT para usted y la pegué a continuación, para que pueda tener una idea de lo que está involucrado. Si te gusta la idea de esto, puedes buscarlo en Google para obtener mucha más información en línea.
TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO
¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso?
La terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) obtiene su nombre de uno de sus mensajes principales: acepte lo que está fuera de su control personal y comprométase con acciones que mejoren y enriquezcan su vida.
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El objetivo de ACT es maximizar el potencial humano para una vida rica, plena y significativa. ACT (que se pronuncia como la palabra ‘actuar’, no como las iniciales) hace esto mediante:
a) enseñándote habilidades psicológicas para lidiar con tus pensamientos y sentimientos dolorosos de manera efectiva, de tal manera que tengan mucho menos impacto e influencia sobre ti (esto se conoce como habilidades de atención plena).
b) ayudándole a aclarar lo que es verdaderamente importante y significativo para usted, es decir, sus valores, y luego usar ese conocimiento para guiarlo, inspirarlo y motivarlo a cambiar su vida para mejor.
La visión de ACT de la atención plena
La atención plena es un “tema candente” en la psicología occidental en este momento, cada vez más reconocida como una poderosa intervención terapéutica para todo, desde el estrés laboral hasta la depresión, y también como una herramienta eficaz para aumentar la inteligencia emocional. La terapia de aceptación y compromiso es una terapia poderosa basada en la atención plena (y modelo de entrenamiento) que actualmente lidera el campo en términos de investigación, aplicación y resultados.
La atención plena es un estado mental de conciencia, concentración y apertura, que le permite participar plenamente en lo que está haciendo en cualquier momento. En un estado de conciencia plena, los pensamientos y sentimientos difíciles tienen mucho menos impacto e influencia sobre usted, por lo que es sumamente útil para todo, desde enfermedades psiquiátricas en toda regla hasta mejorar el rendimiento deportivo o empresarial. En muchos modelos de entrenamiento y terapia, la atención plena se enseña principalmente a través de la meditación. Sin embargo, en ACT, la meditación se ve de una sola manera entre cientos de personas que aprenden estas habilidades, y esto es algo bueno, porque a la mayoría de las personas no les gusta meditar. ACT te ofrece una amplia gama de herramientas para aprender habilidades de atención plena, muchas de las cuales requieren solo unos minutos para dominarlas.
ACT divide las habilidades de atención plena en 3 categorías:
1) Defusión: distanciarse y dejar de lado pensamientos, creencias y recuerdos inútiles.
2) aceptación: hacer espacio para sentimientos dolorosos, impulsos y sensaciones, y permitirles ir y venir sin luchar.
3) contacto con el momento presente: comprometiéndose plenamente con su experiencia aquí y ahora, con una actitud de apertura y curiosidad