Cómo mantener tus hábitos.

Answer 1

Un hábito no se mantiene a través del trabajo constante, sino que se convierte en una rutina que forma parte de su estilo de vida.

MITO: “Tomar 21 días para construir un hábito” desafortunadamente comenzó a extenderse como la norma, pero se ha malinterpretado claramente. James Clear proporciona una explicación detallada sobre cómo comenzó el mito de los “21 días” y una evidencia concreta de cuánto tiempo se tarda en desarrollar un hábito que comienza con 21 días y puede demorar hasta 8 meses.

No dejes que esos números te asusten. Crear un nuevo hábito requerirá que el trabajo y la práctica se conviertan en parte de su estilo de vida, pero una vez que cree un hábito, se integrará en su memoria muscular. Una rutina diaria positiva ayudará a sentar las bases de su vida en el trabajo y en el hogar, que le servirán de base para el éxito.

Aquí hay 4 consejos sobre cómo puede incorporar hábitos a su rutina diaria:

1. Se requerirá de auto-motivación y disciplina para comenzar un nuevo hábito, lo que generalmente significa romper con uno viejo. Pasar de la merienda de papas fritas y galletas a zanahorias y brócoli no va a suceder en un día. Querrá incorporar reglas a seguir y ser consciente de lo que necesita para tener éxito. Eso significará empacar bocadillos más saludables para el trabajo para evitar ir a la máquina expendedora durante el día o reemplazar ciertos alimentos por completo. Probablemente te deslices, pero está bien. Sé honesto contigo mismo acerca de por qué perdiste tu objetivo ese día, pero no hagas un hábito de ello 😉
2. Comience con un hábito que sea fácil de rastrear. “Quiero leer más” no es lo suficientemente específico. “Quiero leer 30 minutos antes de irme a la cama” proporciona un marco de tiempo, ubicación y acción específicos. Puede programar una alarma 30 minutos antes de acostarse para recordarle el compromiso que ha asumido.
3. Las personas suelen estar más motivadas para actuar cuando hay consecuencias por su falta de acción (vergüenza, perder una apuesta, orgullo). Hágase responsable compartiendo su objetivo entre amigos o haciendo que también se comprometan con algo. Establezca un grupo de apuestas y corra el riesgo de perder una compensación monetaria o de sentirse avergonzado de una manera u otra (sea creativo).
4. El conocimiento es poder y cuanto más lees, más puedes abrir tu mente a nuevas ideas y creatividad. Desde los libros de autoayuda / motivación y los siguientes blogs, encuentre lo que ha funcionado para otras personas y determine, mediante el rastro y el error, lo que funciona para usted. Al hacer estas preguntas en Quora, ¡ya estás en el camino correcto!

Haz un compromiso contigo mismo y comienza un nuevo hábito hoy. Identifique qué es lo que hace que este hábito sea importante para usted y con qué rutina podría estar reemplazándolo. Trabaje en él a diario y se beneficiará de sentirse positivo acerca de sus logros y beneficiarse de una nueva rutina diaria.

Answer 2

Buena pregunta…..

¿Alguna vez se ha salido del camino al intentar instalar o mantener un hábito diario, como hacer ejercicio de 3 a 4 días a la semana o levantarse a las 5 am de lunes a viernes?

Si realiza una determinada tarea todos los días durante semanas, es generalmente muy fácil de mantener. Sin embargo, una vez que se toma uno o dos días, puede ser más difícil comenzar de nuevo en su próximo día “en”.

5 puntos para mantener tus hábitos …

1. HÁGALO DIARIAMENTE DE CUALQUIER MANERA: – La primera solución es convertir los hábitos casi diarios en hábitos diarios. A veces no es gran cosa continuar con el hábito, incluso cuando no es necesario, y lo positivo es que tendrá un hábito más fuerte con menos riesgo de perder terreno.

2. UTILIZAR LOS HÁBITOS DEL LUGAR DE LUGAR: – Otra opción es crear una alternativa, hábitos de marcador de posición para sus días de descanso.

Supongamos que desea hacer ejercicio 5 días a la semana y realmente desea mantener esos días libres. En lugar de hacer su ejercicio regular, puede programar una actividad alternativa para el mismo tiempo.

En lugar de hacer su rutina de ejercicios habitual, puede usar sus días libres para salir a caminar, leer, meditar, escribir en su diario, etc. Le recomiendo que use hábitos de marcadores de posición que son similares de alguna manera al hábito original.

3. HABITOS DE LA CADENA: – Cuando encadena una serie de hábitos más fáciles de mantener. Tan pronto como comience el primer hábito en la cadena, el resto de la secuencia tenderá a cuidarse solo.

4. HAGA COMPROMISOS ESPECÍFICOS: – Si hay ciertos hábitos que no realizará todos los días, decida exactamente cuándo los realizará.

Bloquee el tiempo en su horario y agregue estos compromisos a su calendario. Asegúrese de no programar nada más para esos momentos.

Es muy fácil fallar cuando te das demasiadas salidas y no te comprometes. En un día cualquiera. No debe haber dudas sobre si realizará o no su actividad habitual. O lo harás o no decidirás por adelantado cuál será.

5. CONVIERTA LOS HÁBITOS EN NOMBRAMIENTOS: – Si tiene dificultades para mantenerlos irregulares, busque la manera de convertirlos en nombramientos que involucren a otra persona. Es más fácil deshacerse de un hábito si solo es responsable ante usted mismo, pero la mayoría de las personas están menos dispuestas a saltarse los nombramientos que dejarían a alguien más colgado.

La imagen debería ayudarte a mantener nuevos hábitos …… ..

Answer 3

Para mantener buenos hábitos es importante no confiar en la motivación, porque la motivación casi siempre se desvanece con el tiempo y, por lo tanto, es una mala herramienta para crear cambios de comportamiento duraderos. ¿Cuál es la alternativa? El enfoque de los mini pasos , como se explica en mi respuesta anterior:

La respuesta de Michael Young a ¿Cuáles son los mejores consejos para esforzarse para comenzar con buenos hábitos?

Use mini pasos para iniciar rápidamente buenos hábitos

El problema La mayoría de nosotros ya sabemos los buenos hábitos que queremos comenzar. Tal vez queremos lanzar un programa de ejercicios, meditar diariamente o comenzar la escritura creativa. La razón por la que no empezamos nuestros buenos hábitos es la resistencia psicológica . Es como si una fuerte barrera de resistencia bloquea nuestro buen comportamiento deseado.

Con los enfoques típicos para desarrollar buenos hábitos, trabajamos arduamente para aumentar nuestra motivación y voluntad para superar esta barrera de resistencia. Podríamos hacer esto ofreciéndonos una recompensa por completar el buen hábito o un castigo por no completarlo. O podríamos intentar aumentar el número de personas utilizando afirmaciones o apoyo grupal. Pero estos enfoques son difíciles porque luchamos contra nuestra naturaleza humana básica todo el tiempo que luchamos contra la barrera. Y nuestro poder de impulso, motivación, casi siempre se desvanece con el tiempo y, por lo tanto, es una mala herramienta para crear cambios de comportamiento duraderos.

La solución ¿Qué pasaría si, en lugar de abrirse camino hacia la barrera de resistencia, simplemente pudiéramos eliminar la barrera y también adquirir rápidamente el impulso para acelerar el camino? La investigación en psicología ha ideado un método así. Tiene muchos nombres, pero lo llamo el enfoque de mini pasos . Básicamente, nos comprometemos a realizar solo una versión pequeña de nuestro buen hábito deseado, como hacer una sola repetición de ejercicio, meditar durante 1 minuto o escribir una sola página de nuestra novela. Sorprendentemente a menudo, hacer un mini paso no amenazante disuelve nuestra resistencia y nos lleva espontáneamente a continuar realizando la acción positiva. A veces simplemente nos olvidamos de parar.

Por ejemplo, una vez que nos encontremos en nuestra ropa de entrenamiento y después de haber completado un representante de ejercicios, probablemente seguiremos bombeando. E incluso si no lo hacemos, hemos hecho mucho para crear el hábito del ejercicio y crear una plataforma para futuros logros. El método de los mini pasos funciona con nuestra naturaleza humana, en lugar de luchar contra ella.

Un enfoque, muchos nombres El enfoque de mini pasos ha sido respaldado por estimados psicólogos y escritores. El psicólogo admirado Albert Ellis lo llamó “El plan de cinco minutos” (para pasos pequeños basados ​​en el tiempo) o “Enfoque de bits y piezas” (para pasos pequeños basados ​​en tareas). El popular instructor de Harvard Tal Ben-Shahar lo llama “El despegue en cinco minutos” y dijo que es la técnica más importante que surge de la investigación sobre la postergación. El investigador de Stanford BJ Fogg construyó un sistema completo basado en la táctica de los mini pasos, que él llama Tiny Habits. El autor más vendido, Stephen Guise, lo llama Mini Habits. Y una forma generalizada de la técnica de los mini pasos se conoce como kaizen y es la filosofía central de Toyota Motor Corporation y muchas personas exitosas.

Cambio de vida

El autor Stephen Guise dice sobre la táctica de los mini pasos: “Todas las cosas que he estado esperando están sucediendo ahora”. Un escritor twitea que “funciona cada vez más” para superar la dilación. Y otros fanáticos del enfoque de mini pasos hacen comentarios como los siguientes:

• “Tan simple que es realmente utilizable”.
• “Mucho mejor que la gestión del tiempo, el establecimiento de objetivos o las listas de tareas pendientes”.
• “Me emocionó lo rápido que obtuve resultados”.
• “Conviértete en la persona que quieres ser”.
• “El mejor método que he tratado de mantener nuevos hábitos. Tan simple y genial”.
• “No me he sentido tan confiado en mucho tiempo”.

Usa una aplicación! Si tiene un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, la mejor manera de practicar los mini pasos es usar una aplicación que admita este enfoque. Una aplicación le evitará tener que comprar y transportar rotuladores, un calendario de pared, una pizarra blanca, etc. Más importante aún, una buena aplicación determinará la técnica precisa que debe seguir y le ayudará a comenzar a desarrollar esos buenos hábitos de inmediato.

Asegúrese de encontrar una aplicación que utilice el enfoque de mini pasos. Si la aplicación simplemente realiza un seguimiento de la finalización de sus hábitos, y si usted es un procrastinador serio (lo que los psicólogos llaman un procedimiento ), es posible que no tenga ningún hábito completo que rastrear.

Creé una aplicación para iPhone basada en el enfoque de mini pasos llamado “Mini pasos” (Mini Steps en la App Store). La aplicación le permite rastrear cualquier cantidad de tareas, eligiendo entre un gran conjunto de tareas predefinidas o creando las suyas propias. Para cada tarea, usted decide en un mini paso simple. La aplicación admite tanto mini pasos basados ​​en tareas (por ejemplo, escribir una página) como mini pasos basados ​​en tiempo (por ejemplo, meditar durante 1 minuto), e incluye un temporizador en pantalla y una alarma para tus mini pasos cronometrados. Muestra un anillo de actividad que muestra tu progreso diario de un vistazo. Mini Steps también rastrea su “cadena” (o “racha”) de días perfectos, muestra notificaciones de recordatorio incluso cuando la aplicación no se está ejecutando, presenta citas inspiradoras y más.

Michael Young es el fundador de Digital Artisan Apps (Digital Artisan Apps | contacto) y el creador de la aplicación para iPhone “Mini Steps” (Mini Steps en la App Store).

Answer 4

Según los neurocientíficos …

Un hábito puede darte tu vida tan preciada o puede quitarte todo. No puedes eliminar tu hábito. Puedes cambiarlo en gran medida o en gran medida. Puedes reemplazar un hábito por otro hábito y puedes ignorarlo. su hábito si lo desea. Todo lo que necesita es su fuerte determinación y estrecha vigilancia.

Una vez que adquieres un hábito que parece malo, es bastante difícil deshacerte de él. Todo mal hábito siempre está al acecho allí. Es porque después de una larga práctica, el hábito se vuelve automático. Empiezas a desplegarlo sin tu atención consciente.

A menos que un nuevo buen hábito domine tu mal hábito arraigado, siempre estás en peligro. Puedes formar un hábito consciente o inconscientemente.

Lo que formamos inconscientemente a menudo se vuelve perjudicial para nuestra vida.

Cuando estés en un bucle de cierto mal hábito, deshacerte de eso será bastante desafiante. Te hará poner tu extraordinario esfuerzo.

Seleccione un comportamiento objetivo si desea un cambio y permítase al menos 3/4 semanas para atenerse a su comportamiento. Una práctica prolongada fortalece la vía neural en nuestro cerebro, lo que a su vez hace que nuestro hábito sea automático.

La mejor parte de la formación de un hábito es que tu buen hábito siempre permanece allí a menos que tú mismo lo debilites.

Debemos estar atentos a cada una de nuestras acciones y movimientos. A menos que nuestros hábitos se vuelvan automáticos, nuestra atención consciente es esencialmente necesaria.

Gracias….

Answer 5

Será una gran pregunta siempre. Estoy muy interesado en responder esta pregunta. Como somos humanos, nuestro hábito sí importa, ya que afecta a todos los rincones de nuestra vida. Sólo echa un vistazo a tu vida. ciertamente puedes notar que hay muchas cosas que estás haciendo, incluso si no sabes qué es, porque se ha convertido en un hábito y tu mente subconsciente lo hace de forma automática (por ejemplo: -En cuanto obtienes el Wi-Fi, lo haces Facebook u otras redes sociales y después de una gran comida, vas a fumar. Es un símbolo de que tienes menos control sobre tu hábito y no tienes suficiente enfoque en tu futuro. Solo te contaré mi propia experiencia en el desarrollo de nuevos hábitos y cómo los sostengo. Ahora tengo 25 años y soy muy delgada. Hace 3 meses ni siquiera podía tomar 7 flexiones (sin exagerar), luego vi un video sobre cómo cultivar hábitos y decidí tomar 10 flexiones por día. Ahora hace 3 meses que practico este hábito y ahora puedo tomar 35–40 flexiones en un solo paso. ¡Ay! (Sí, para mí es un gran logro). Ahora realmente creo que el cultivo del buen hábito te llevará a la cima donde quieres estar. No permita que sus hábitos lo controlen, sino que debe controlar sus hábitos. Aquí te sugiero algunos de los consejos que puedes seguir cada día. Si realmente desea cultivar buenos hábitos, obtenga un diario y escriba qué hábitos quiere comenzar. Si se siente estancado, comience de a poco como hacer pequeños ejercicios, tener control sobre la comida, tener una sonrisa en la cara todo el día de esa manera. luego verifique con su diario en la noche cómo manejó esos hábitos a lo largo del día. Estoy seguro de que te sorprenderás de su resultado. Obtendrás resultados masivos con los que no te has encontrado.

Answer 6

El hábito que no da placer inmediato, no puede mantenerse durante mucho tiempo. Nuestra mente está esperando la felicidad instantánea de cualquier hábito, si no, se pospondrá o se mantendrá o será un hábito presionado.

Así que deberíamos dar la felicidad recompensa a nuestra mente para mantener hábitos como vivir. Por ejemplo, caminar es un hábito saludable, pero no una recompensa instantánea. por lo tanto, podemos caminar con nuestro mejor amigo o escuchar su discurso / canción favorita en Walkman durante la caminata.

Answer 7

Yo uso Habitica. Es una buena herramienta en una forma de ganancia para ser productivo al hacer un seguimiento de sus actividades. Se basa en puntos. Para más detalles por favor consulte el enlace.

Tiene tres secciones de hábitos, diarios, tareas pendientes.

Las cosas que tengo que hacer diariamente van en mis diarios. Los hábitos que estoy tratando de agregar a mi vida se convierten en hábitos. To-Dos contiene tareas aleatorias que son una vez. Si sigues marcando tus diarios regularmente, ganas puntos y aumentas de nivel. Los diarios perdidos pueden bajar tu nivel. Así que es una forma divertida de hacerlo. Se tiene en cuenta que tengo que marcar eso para alcanzar el siguiente nivel.

Answer 8

Aquí hay siete maneras de mantenerse comprometido con sus hábitos:

1. Mantente comprometido con ellos.
2. Recordatorios visuales.
3. Bajando la barrera para hacerlos.
4. Incentivándolos.
5. Responsabilidad.
6. Gamificarlos. Día a día
7. Sé consciente de las formas en que racionalizas no manteniendo tus hábitos.

Answer 9

Yendo fácil conmigo mismo.

Los nuevos hábitos solían ser difíciles para mí porque una vez que faltaba un día, solía caer como si me hubiera caído del vagón y ya no pudiera volver a él.

Pero las cosas cambiaron cuando me di cuenta de que los nuevos hábitos tardan en formarse. Y solo perdiéndolo uno o dos días no significa que tendré que empezar desde el punto uno de nuevo. Simplemente significa que tuve un día excepcional en el que no realicé esa actividad específica. Me di cuenta de que siempre podría volver al día siguiente y seguir adelante desde allí.

El secreto es simple. Con calma. No te rindas A veces puede llevar meses formar un nuevo hábito. Pero eventualmente, sucederá si te mantienes y te recuerdas a ti mismo cómo te ayudará este nuevo hábito.