Cómo ayudarse con la depresión (si no tiene apoyo)

Answer 1

Para aquellos que luchan contra la depresión y no pueden encontrar apoyo, quiero probar y ofrecer algunos recursos e información que pueden agregar a sus opciones y abrir algunas puertas para la esperanza. Primero, hay varias cosas que nosotros, como individuos, podemos hacer para ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Aqui hay algunas ideas:

1. Ejercicio: ¡Lo bueno es que es gratis! Si no te gusta correr, caminar rápido es en realidad una excelente opción para el ejercicio y también fácil para el cuerpo, al tiempo que logras el aumento de las endorfinas naturales. Probar como prescripción, salir a caminar una hora afuera. ¡Caminar es genial! Si puede ir a un gimnasio o participar en una clase o actividad grupal, aún mejor.
2. Diario: Otra buena salida es escribir para expresar los pensamientos en papel. Puede guardarlo o simplemente tirarlo cuando termine, pero sacarlo de su sistema es útil para aclarar su mente.
3. Meditando: Si nunca ha meditado, hay muchos recursos gratuitos en línea que puede leer y seguir, que pueden ayudarlo a aprender sobre el poder de la meditación y cómo puede ayudar a la depresión. Es gratis y se puede hacer en casa
4. La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales es un gran recurso para comunicarse con usted y ver lo que ofrecen en su área. Pueden proporcionar recursos potencialmente gratuitos para ayudar y ofrecer grupos de apoyo. Aquí está su sitio: NAMI: Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales
5. Para obtener información sobre los programas para pacientes hospitalizados y los recursos gratuitos, visite SAMHSA, son un centro nacional de recursos de tratamiento para programas de tratamiento gratuitos. Visite el sitio: Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias
6. Para aquellos con recursos de seguro de salud, el especialista en tratamiento puede ayudarlo a encontrar programas de tratamiento para pacientes hospitalizados y ambulatorios para la adicción y las afecciones de salud mental en los Estados Unidos. También ofrecemos artículos informativos sobre las condiciones de salud mental. Echa un vistazo a: El especialista en tratamiento | Red Nacional de Adicciones y Salud Mental

Answer 2

La depresión química es a menudo genética . Eso puede parecer extraño para un laico, pero lo es. La investigación revela que hasta el 40% de la depresión es genética. También un insulto al cerebro, la lesión cerebral traumática (TBI) casi siempre causará depresión y en mi caso lo hizo.

Desafortunadamente, la mayoría de las veces con depresión viene la ansiedad. Es muy importante mantener su depresión bajo control. Puede consultar a un especialista o médico general, que puede prescribir medicamentos para la depresión y la ansiedad. Esto viene de alguien que tiene ambos; Sin embargo, ambos están bajo control con medicamentos prescritos.

No hay nada de qué avergonzarse si necesita tomar medicamentos recetados para la depresión. Uno de cada cuatro adultos estadounidenses está tomando algún tipo de medicamento para alterar la mente.

Junto con tomar medicamentos recetados, uno debe encontrar puntos de venta que puedan ayudar a sobrellevar el estrés. Estos puntos de venta podrían incluir: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su compañero de ventilación; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B ; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Si le interesa leer sobre mis problemas para sobrellevar la ansiedad / depresión, revise el libro electrónico, Rise Above: Conquering Adversities.

Answer 3

Hay tres formas principales en que puede obtener ayuda fuera de su grupo de apoyo social inmediato:

1. Generalmente contamos con líneas de ayuda locales gratuitas operadas por su prominente asociación de salud mental en Canadá (Asociación Canadiense de Salud Mental)
2. Busque ayuda profesional con un terapeuta o consejero, puede encontrarlos en los directorios en línea. La mayoría de las escuelas y empresas más grandes también ofrecen estos servicios.
3. Puede usar métodos de autoayuda que le enseñen habilidades básicas que pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo basado en la investigación. Por lo general, cubren las técnicas de terapia conductual cognitiva (que también se emplea como terapeuta). Puede comprar libros como Mind Over Mood, o existen programas gratuitos de terapia en línea para la depresión, como el que ofrece el Centro CIMHS para Soluciones Interactivas de Salud Mental.

Answer 4

Siempre hay algún tipo de apoyo por ahí.

Un querido amigo ha estado mejorando cada vez más desde su accidente el año pasado, y un factor importante fue su visita al centro comunitario local (donde la conocí) e interactuar con otros mientras hacíamos ganchillo o tejido, etc.

Ella es una galleta inteligente que ya sabía crochet, pero cuando perdió la memoria, esta habilidad fue olvidada, por lo que su hija mayor, a quien había enseñado solo el año anterior, la repitió y comenzó a reaprender nuevos patrones muy rápidamente. . Afortunadamente, su memoria ha vuelto, hace dos semanas …

De todos modos, simplemente formar parte de un entorno grupal y hacer algo que usted sabe y ama, con otros, puede ser muy útil. Y esto puede ser cualquier habilidad: –

• tejer
• tejido de punto
• de coser
• leyendo
• pintura
• carpintería
• cocina
• jardinería
• canto

etc

Tomar conciencia de los alimentos que pueden desencadenar la depresión: –

• azúcar
• Colores artificiales y edulcorantes.
• alcohol
• aceites y grasas hidrogenados
• cafeína

Cierta música también puede desencadenar sentimientos de depresión y ansiedad, así como ciertas situaciones: algunas personas se encuentran entre MUCHA gente bastante abrumadora.

Ir a un lugar tranquilo: –

• viendo las aves
• Sentarse en la playa y observar las olas, o simplemente caminar entre la arena.
• pasear por la naturaleza
• mirar las nubes
• Siéntese en una habitación tranquila y ponga un disco suave y cante

También hay herramientas que pueden ayudar a uno a calmarse cuando se siente deprimido:

• plastilina o simplemente masa ordinaria – amasarla y hacer cosas con ella
• rompecabezas
• imanes
• libros para colorear adultos decentes
• búsquedas de palabras
• Quemadores de aceite: se encuentran fácilmente, al igual que las pequeñas velas y los aceites para quemar aceite que se colocan en la parte superior (agregar un poco de aceite de uso múltiple barato como la semilla de uva también es una necesidad).

Por supuesto, ver una buena comedia o una fantasía extravagante también es bueno, o leer una buena historia que te ayude a escapar de la realidad como un buen misterio o fantasía o incluso un romance … algo que es ligero y no demasiado intenso o pesado.

Pero, en primer lugar, es importante entender por qué tiene la depresión.

Answer 5

La depresión es normal. Creer que tienes depresión no lo es. Eres lo que piensas que eres. Lo que usted llama depresión es un estado de comodidad que le da una razón para evitar la responsabilidad por su comportamiento. Dejame darte un ejemplo. ¿Crees en la regla de oro? “Haz a los demás como te gustaría que te hicieran a ti”? ¿Qué pasaría si dijera: “Te respeto tanto como me respetas a mí?” Estoy preocupado por ti y por cómo te sientes tanto como por mí “? ¿Estoy diciendo lo mismo o sientes que mis sentimientos de igualdad no ofrecen el apoyo incondicional que deseas? Si puede ver y sentir los motivos y las emociones de los demás y darse cuenta de que todos tenemos las mismas emociones, intenciones e inseguridades, puede dejar de ser tan exigente con sus necesidades y comenzar a llegar a los demás como iguales, para encontrar ayuda social. relaciones sin prejuicios y aprende a conocer gente en lugar de inventar quién eres.

Answer 6

Yo uso la musica Tengo una lista de reproducción de “Me amo” para cuando estoy abajo. Hago una lista de cosas buenas, para tratar de mantener las cosas en perspectiva. Me doy permiso para colapsar. A veces necesitas llorar y tomar un descanso. Hago cosas que rutinariamente elevan mi espíritu, como la fotografía. Cuando estoy abajo, puedo ver mis hermosas fotos. Tengo lugares felices que me gusta visitar. Concéntrate en lo que te hace sentir bien y la rutina disminuirá la depresión. A veces, tengo que forzarme a salir de la casa para hacer esas cosas porque incluso la memoria de esas cosas puede ayudar.

Answer 7

Motivándome y esforzándome para pedir ayuda a un consejero que escucharía todo lo que tengo que decir con paciencia y sin juzgar, y luego me ayudaría a superarlo pronto. ¿Por qué no haces lo mismo? Puede comunicarse con el experto en eWellness si desea hablar con un consejero. Ellos sirven en línea también.