Cómo aprender a meditar sin volverse tímido.

Answer 1

Jah ¡Qué maravilloso!
La mierda está teniendo un efecto, ¿verdad?
Felicidades. Estás empezando a darte cuenta de lo que está pasando.
Nunca un tiempo agradable. Aunque muy necesario.

Es un poco como esto: imagina que tienes una enfermedad que te es tan familiar que no te das cuenta, bc. Es como son las cosas. Normal.
Entonces empiezas a darte cuenta de que algo está fuera de lugar. Entonces empiezas a concentrarte en ese extraño sentimiento de maldad. Entonces comienza a mirarte a la cara.
¿Ahora que haces? Trate de dar la vuelta y volver al tiempo semi-agradable cuando todo parecía correcto? ¿O vas a seguir adelante y buscar una cura?

La meditación es el desencadenante que te hizo tomar conciencia de la enfermedad y también es la cura.

Cuando te encuentres impaciente, piensa “Impaciente, impaciente”, toma conciencia de las señales impacientes del cuerpo. ¿Dónde se manifiesta impaciente exactamente en tu cuerpo, dónde te sientes impaciente exactamente?
Si empiezas a preocuparte por el tiempo … … ver más arriba.
Si empiezas a contarte algunas historias sobre dejar ir: “Preocúpate, preocupate” … Encuentra dónde está en / en tu cuerpo.

Ante todo: dejar de esperar resultados. Deja de querer obtener algo de tu práctica. Deja de intentar cambiar o ser diferente. Deja de “dejar ir” (con toda sinceridad: de todos modos no sabes lo que eso significa).

Meditación significa STOP.
Deja de esperar parar.

La meditación significa la aceptación completa de exactamente esto.
Deja de esperar la aceptación total.

Usted ve a dónde va esto …

Y sobre todo: apégate a ello. Será más fácil.

Answer 2

¿Te enseñó un maestro este método? Si es así, por favor, póngase en contacto con su profesor.

En mi experiencia, todo lo que has descrito aquí es por lo que pasé. Solo mantén tu atención en la respiración. Existen algunas técnicas que puede utilizar para ser más y más conscientes de la respiración (consulte los enlaces a continuación, pero discútalas con su maestro y siga sus consejos). Hagas lo que hagas, no te pongas negativo por perder tu enfoque. Solo ten en cuenta que perdiste el enfoque y vuelve a concentrarte en la respiración.

Referencias:
Cómo practicar la meditación de la respiración (Anapanasati)
Maestro Anapana Meditación de respiración y Pranayama a través del Sutra Anapanasati

Answer 3

Es posible que no haya sospechado esto, pero la meditación está llevando a una cosa: la autoconciencia. Ese es todo el propósito. Con cada pequeño progreso, se muestra un poco más sobre las tendencias de la mente. Y no todos son agradables o agradables de experimentar.

La paciencia no es fácil de desarrollar y, a menudo, es una indicación de que la mente no está lo suficientemente concentrada en el objeto. La respiración es muy dinámica en la naturaleza y siempre hay algo nuevo que experimentar. Este debe ser su punto de enfoque y lo único que debe darse cuenta cuando experimenta impaciencia es que su mente no está lo suficientemente concentrada en la respiración.
No se avergüence, habrá otros momentos en los que aumentará la verdadera vergüenza y sabrá que realmente había una razón para avergonzarse. Y con eso se acabará el problema. Sin embargo, la mente que tira un poco hacia la izquierda y hacia la derecha sin estar centrada no es nada de lo que deba preocuparse. Es como entrenar a un cachorro, siempre que entiendas que es un cachorro y no un perro adulto con mucha experiencia, las cosas están bien. Trae muchos caramelos para mantenerlo motivado. Aplica esto a tu práctica y estarás bien.

Answer 4

Esta es una buena señal de que está bien encaminado para lograr un estado meditativo. Tu mente, cuerpo, emociones no quieren excepto esta nueva forma de ser. Quiere quedarse con lo que le es familiar. Simplemente comience de nuevo desde la parte superior y vuelva a concentrarse en la respiración y, a la vez, su mente, cuerpo y emociones se ajustarán. Sigue volviendo a concentrarte en la respiración cuando pierdas el enfoque. Estás entrenando tu mente, cuerpo, emociones como un deportista.

Este es solo uno de los obstáculos que todos los que son nuevos en la meditación tienen que experimentar. Solo mantente en tu camino volviendo a concentrarte en la respiración. Con el tiempo, verá que es más fácil mantener el enfoque hasta que se concentre en respirar durante largos períodos.

Es posible que desee utilizar la misma postura al meditar o usar una almohada o manta especial. Esto creará anclas que le permitirán llegar fácilmente a ese estado en el futuro. Este es un gran truco.

Answer 5

Ya tienes buenas respuestas aquí, pero desde A2A:

Simplemente continúa sin preocuparte por nada. Estar con la técnica y aceptar el hecho de que surjan los pensamientos.
Para la práctica de la atención consciente de la respiración (shamatha, anapanasati, en términos técnicos), debe tratar todos los pensamientos como iguales, como algo que lo transporta desde la respiración, sin importar el contenido. Así que no importa si es una preocupación, una ilusión o lo que sea. Solo vuelve a la respiración, suave, pacientemente, sonriendo.

Además, usa un temporizador para que no te preocupes por el tiempo.

No lo hagas más al principio. Si intenta esforzarse al máximo (es decir, sesiones largas) al principio, al menos, será contraproducente; Lo mejor es tener múltiples sesiones al día que una sesión más larga.

Answer 6

Esencialmente, la meditación no requiere que seas tímido o que no seas tímido.

Siéntate tranquilamente en un lugar agradable y cómodo.

Observa tu autoconciencia a medida que cambia. A veces más, a veces menos. Si lo desea, tome un cuaderno y registre su nivel de autoconciencia de 0 a 10, una vez por minuto. Míralo cambiar, desaparecer y reaparecer. Puede comenzar a notar que es similar al clima, que cambia libremente pero de ninguna manera bajo su control.

Solo otro fenómeno natural.

De esta manera, tu autoconciencia o ausencia de autoconciencia deja de ocuparte.

La vida es más fácil.

Lo que pasa, pasa.
Nunca pasa nada más.

Disfrútalo todo,
Jonathan

Answer 7

Sí. Lo estás haciendo bien. Te estás volviendo consciente de todas esas emociones dentro de ti, que nunca antes habías presenciado, especialmente dentro de ti.

Continúe practicando, cuanto más practique, más descubrirá el amplio espectro emocional en el que vivimos continuamente. Con la práctica continua, te darás cuenta de que estas emociones aumentan y disminuyen, otra toma su lugar, algunas pueden volver, solo seguir adelante.

Además, algo para mantener en el fondo de tu mente … ¿puedes identificar el centro exacto de esto? … es sentir todas estas emociones … ¿dónde está este centro de “Estoy tan avergonzado”? ¿Puedes encontrarlo?

Answer 8

A2A

Dos preguntas similares al mismo tiempo. ¿Las personas están creciendo?

De todos modos, la respuesta de Armin Hanik es acertada.

Voy a resumir-

La respuesta de Ron Whitaker a ¿Por qué la meditación hace que todos mis sentimientos sean más intensos?

Answer 9

No puedes pensar en salir de esto, alimenta al monstruo. Caer al abismo, siempre está ahí, todos lo sabemos, solo le tenemos miedo.