Solía dejar que mi mente me controlara. Estaba constantemente estresado, pensando demasiado y teniendo pensamientos negativos.
Una vez que empecé a escribir y meditar , todo mi estrés pareció desaparecer. No pienso demasiado en lo que solía hacerlo y finalmente siento que tengo control sobre mis pensamientos.
Cuando algo está consumiendo mi mente, he descubierto que el mejor remedio es pasar entre 3 y 5 minutos a primera hora de la mañana y escribirlo en papel.
Este proceso ha sido mágico para mí, ya que no solo siento una sensación de alivio cuando expreso lo que me preocupa por escrito, sino que a veces se me ocurren soluciones creativas en las que no había pensado antes.
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Hay dos partes simples para este ejercicio. Primero, comienza escribiendo qué es lo que te estresa. En segundo lugar, escribe cómo sabes que va a estar bien. Muchas veces te sorprenderás de lo rápido que tu mano comienza a moverse y de cuánto acabas de escribir.
Tenga en cuenta que el único propósito de este ejercicio es la autoexpresión. No hay necesidad de mostrar a nadie más ni de verlo de nuevo. Con eso se dice, solo escribe gratis sin pensamiento consciente excesivo. Tengo mala escritura de la mano, pero cuando hago este ejercicio, escribo tan rápido que la escritura resultante puede ser rivalizada por la mayoría de los niños de kindergarten (o babuinos).
A continuación se muestra un ejemplo de cómo podría ser esto para alguien que tiene una entrevista de trabajo y no puede dejar de pensar en ello. Pongo algunas notas en cursiva para tocar un par de puntos.
“25 de mayo de 2017
{Parte 1} – Describa lo que ha estado pensando y por qué le molesta.
Me desperté hoy sin poder dejar de pensar en mi entrevista el próximo lunes. Sigo teniendo estas dudas en mi cabeza de que van a pensar que no soy lo suficientemente bueno. Apesta porque ya se lo conté a mis familiares y amigos y, si no lo consigo, pareceré un perdedor y me avergonzaré.
{Parte 2} – Ponerse cómodo. Observe cómo este ejemplo sigue siendo positivo, pero se le presenta una oportunidad adicional si la entrevista de trabajo fracasa.
No hay razón para pasar tanto tiempo preocupándote por esto. He pasado años trabajando duro en esta industria y si deciden no contratarme, no estaba destinado a ser. Pasaré un tiempo repasando las preguntas de la entrevista este fin de semana, pero aparte de eso, solo tengo que aparecer y dar lo mejor de mí. Preocuparme por esto solo va a quitarme el placer de mi momento presente. Mi familia y amigos me conocen y nunca pensarían que soy un perdedor por no tener un trabajo. Además, es muy probable que me amen y consiga el trabajo. Si de alguna manera las cosas no van a mi manera, entonces tal vez debería aceptar la oferta de Tim para que me diga algo bueno sobre mí en su trabajo. ”
No hay necesidad de seguir volviéndote loco con pensamientos obsesivos. ¡Dedica tres minutos por la mañana a escribir tus pensamientos y disfruta el resto de tu día!
Esta información proviene de un artículo que escribí al que se puede acceder aquí.
Ahora voy a compartir con ustedes cómo he usado la meditación para ganar control sobre mis pensamientos.
Hace unos meses me encontré volviendo a mis viejas formas de pensar demasiado y permitir que los pensamientos negativos inundaran mi cerebro. A menudo me sentía como si tuviera demasiadas cosas para enfocarme a la vez. Como resultado, no pude lograr muchas de las cosas que quería.
Decidí que era hora de empezar a hacer algo de entrenamiento mental. Comencé a buscar más en la meditación. Había intentado alguna vez una o dos veces la meditación guiada en el pasado, sin embargo, nunca me vi a mí mismo como el “tipo de meditación”. De hecho, me había acostumbrado tanto a mi mente que la idea de no tener pensamientos durante un período de tiempo en realidad me daba ansiedad.
A través de mi investigación, tuve la suerte de encontrar una aplicación móvil llamada Headspace. Antes de seguir adelante, quiero dejar claro que no estoy afiliado de ninguna manera con Headspace.
Dicho esto, recomiendo altamente Headspace. La descarga es gratuita y le permiten realizar el programa “Take Ten” completamente gratis sin necesidad de tarjeta de crédito. Este programa dura diez días y toma solo diez minutos de su tiempo cada día. Personalmente, noté efectos muy positivos en la calidad general de mi estado de ánimo y en la capacidad de controlar mi enfoque en tan solo unos días.
A través de la meditación, he desarrollado lo que mejor puedo describir como “cubos mentales”. Separar tareas de esta manera, ubicar cada una en su propio cubo mental, ha hecho mi vida enormemente más fácil. Ya no estoy abrumado con un montón de pensamientos dispares que rebuscan en el mismo espacio; más bien mis pensamientos se agrupan en cubos separados y tomo un cubo a la vez.
La meditación también ha mejorado significativamente mi capacidad para vivir en el momento. En el pasado, probablemente pasé alrededor del ochenta por ciento del tiempo en mi cabeza analizando o preocupándome por las cosas y el otro veinte por ciento disfrutando de la compañía de quienes me rodeaban y de las cosas que realmente estaban sucediendo. Por supuesto, todavía tengo esos pequeños pensamientos molestos a veces, sin embargo, ahora soy mucho mejor al darme cuenta de que no me sirven y me devuelvo al momento presente.
Para más información sobre la meditación que hago y consejos, puedes consultar este artículo.
Espero que hayas encontrado esto para ser útil!