Antes de darte consejos sobre qué hacer, te animo a que primero leas esta cita de Seth Godin y averigües cuál es la raíz de tu problema: ” Si te ofendes con demasiada facilidad, deberías ofenderte más a menudo “.
Bien, permítanme comenzar diciendo que también fui sensible como usted en el pasado, y todavía lo soy, aunque en menor grado. En mi camino hacia la superación personal, descubrí que la clave es tener confianza en ti mismo y aceptar plenamente todos tus errores, y luego no te sientes mal cuando alguien te insulta. Eso es porque en el fondo te amas por quién eres y tienes un verdadero y profundo sentido de autoestima.
Lo que voy a presentarles es un enfoque muy valiente y que a veces se sentirá muy difícil, pero definitivamente vale la pena a largo plazo.
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Estas son las cosas que me ayudaron a calmarme y sentirme mejor en mi vida:
1.Técnica de las notas: cada vez que sientas que alguien te hizo enojar, molestar, entristecer o frustrar, acéptalo. No intentes resistir la emoción intentando que desaparezca o perseguirla, eso solo te llevará al agotamiento de tu energía (puedes leer más sobre esto aquí). Simplemente notarlo. Y cuando lo notas, el sentimiento, naturalmente, comienza a debilitarse. Esto funciona especialmente bien en combinación con la meditación. Puedes encontrar más sobre esto aquí: Centro de Meditación Insight o aquí.
2. Meditación: Recomiendo usar la aplicación Headspace. No solo te enseña cómo ser consciente, sino que también te da consejos sobre una vida mejor en general. Se enfoca en temas como ansiedad, miedo, baja autoestima, depresión y muchos otros.
Para lidiar con este problema específico, recomiendo hacer la meditación de bondad amorosa todos los días (y ni siquiera tiene que pagar por ello):
3. Exprésate: expresar tus pensamientos, opiniones y necesidades es extremadamente importante. Si alguien se comporta mal contigo todo el tiempo, puedes aceptarlo y vivir con él, y es genial tener ese tipo de habilidad, pero a menudo es mejor enfrentarlos. Permítanme citar la respuesta de Erik Ceunen a ¿Cuáles son sus opiniones más polémicas o impopulares? para explicar mejor esto:
“Es como si estuvieras justo en medio del incendio de una casa, y la única forma de salir con vida es atravesar el fuego”.
Con un fuego lo suficientemente grande, extinguir las llamas casi nunca será su única opción sin enfrentar el fuego en algún momento y atravesarlo de frente.
En un incendio, no se encontrará mágicamente a salvo y tratando de prohibir el incendio. Imagina que estás en un incendio … ¿Qué harías?
– ¿Presiona el botón ‘bloquear’ o ‘reportar’ para bloquear este fuego inconveniente?
– ¿Bebes tus problemas con el fuego?
– ¿Jugar juegos sin sentido como caramelos para adormecerte de la existencia del fuego?
– ¿Desplázate por tu feed de redes sociales?
– Suba imágenes sonriendo en medio del fuego para alimentar a su persona falsa “siempre positiva en línea” ¿cómo está disfrutando del calor?
– ¿Practica la gratitud por estar en medio de un incendio, sabiendo que en algún lugar del planeta alguien se enfrenta a la hipotermia?
– ¿Habla con tu terapeuta, amigos o familiares y pide su opinión?
– ¿Tener relaciones sexuales ocasionales, porque si pasan cosas, puede intentar evitar cualquier otro dolor y disfrutar de los placeres de la vida?
– ¿Tirarse en una relación con la esperanza de ser salvado por arte de magia?
– ¿Psicoanálisis de la fuente y relaciona el fuego con algo en su pasado que ya no se puede cambiar, o al menos no ayuda directamente a extinguirlo?
– ¿Contratar abogados o policías porque el fuego te ha hecho daño?
– ¿Ir a un foro en línea para pedir consejo? ”
Ahora piense en lidiar con situaciones sociales incómodas que no puede evitar. ¿Sería útil aplicar este razonamiento? Te lo dejo a ti.
Solía también querer expresarme. Pero yo no me conocía. Así que necesitaba explorarme a mí mismo.
Lo que más me ayudó con esto fue la aplicación Headspace y la técnica de anotación como se mencionó anteriormente. Otra cosa que hice fue anotar cómo me siento con un lápiz y papel.
No tiene que tener sentido, el punto es volverse más consciente de sí mismo y despasonizar el sentimiento para ayudarlo a enfrentar el problema. Y si quieres un enfoque más organizado para esto, entonces la Meditación Filosófica (por la Escuela de la Vida) es otra cosa que me ayudó y te recomiendo de corazón.
Los siguientes libros también me ayudaron a lidiar con este problema: Desarrolle su asertividad (Creación de éxito) y El mito del carisma.
Si te gusta mi escritura, puedes leer más de mis artículos aquí: Creativity Corps .