¿Cómo controlamos nuestros propios pensamientos?

Answer 1

Toma posesión de lo que pasa por tu mente centrándote en dos cosas:

1. Aumenta el número de pensamientos positivos.
2. Deja ir los pensamientos negativos.

---

Tres formas de aumentar el número de pensamientos positivos:

UNO. Entrena tu cerebro para enfocarte en cosas positivas diciendo gracias.

Practicar la gratitud reconecta nuestro cerebro para pensar en cosas positivas, las cosas que tenemos a nuestro favor, en lugar de las cosas que no tenemos (o que aún no hemos logrado) y que nos pueden hacer sentir preocupados, ansiosos, frustrados e incluso infelices. .

Así es cómo:

Cree un diario de gratitud y escríbalo durante 5 minutos cada mañana; Lista 3 cosas por las que estás agradecido. Puede ser la cosa más simple, como tener una cama caliente para dormir, un techo sobre tu cabeza, una familia que te quiere, comida en tu nevera, un perro o gato que tienes como mascota, tener una educación que Te permite leer y escribir, etc.

DOS. Cree en ti mismo que puedes pensar más positivamente.

Henry Ford dijo una vez: “Tanto si crees que puedes o si crees que no puedes, tienes razón”. En otras palabras, si crees que puedes pensar más positivamente, puedes lograrlo. A la inversa, si no crees en el poder del pensamiento positivo, entonces no importa cuánto te dirán los grandes beneficios.

Así es cómo:

Comience a fomentar una mentalidad de crecimiento (en lugar de una mentalidad fija). Si hay algo en su mentalidad que no le gusta, la buena noticia es que puede cambiarlo para mejor. Consejo: lea la mentalidad de Carol Dweck: la nueva psicología del éxito.

TRES. Desafía a tu cuerpo para que la mente pueda tomar un asiento trasero.

Hacer ejercicio físico, incluso si es específico y corto, puede hacer maravillas para tu cerebro. Mejora el rendimiento cognitivo de su cerebro, su capacidad de resolución de problemas e incluso aumenta la memoria a largo plazo. Pero incluso mejor que eso: un desafío físico puede calmar el caos de tus pensamientos y convertir tu mente en cosas simples (descubrir cómo respirar correctamente y cómo mover tu cuerpo).

Así es cómo:

Sienta el beneficio de la carrera de endorfinas comenzando con un mini entrenamiento de menos de 30 minutos: una rutina matutina de yoga, una sesión de entrenamiento para principiantes, una carrera de 20 minutos por el vecindario o un paseo en bicicleta. El objetivo es mantener la coherencia, por lo que hacer que las sesiones sean cortas aumentará la probabilidad de mantener el hábito y obtener mejores resultados a largo plazo.

---

Tres formas de dejar ir los pensamientos negativos:

UNO. Trabaja duro para dejar ir la ira y el resentimiento.

La decepción y el sentirse mal o ser tratado injustamente de alguna manera es una parte normal de la vida. Este sentimiento es, en algún momento, inevitable. No siempre puedes controlar cada evento o situación, pero puedes controlar cómo reaccionas ante él.

Así es cómo:

Dé un paso atrás y vuelva a evaluar la situación que le está causando estrés: ¿permanecer enojado realmente vale su tiempo, su energía y su salud? En muchos casos, es mejor dejar ir, aprender del evento y seguir adelante. Explore diferentes opciones en las que puede enfocar su energía, como dedicar tiempo a hacer algo en lo que sea bueno o trabajar para desarrollar una habilidad que le sea útil en su desarrollo personal o profesional.

DOS. Cambia tu actitud hacia tus errores.

Ser autocrítico puede ser un factor importante para tener pensamientos negativos. Bien, entonces has cometido tu parte de errores, o tal vez cometiste un gran error. ¿Alguna vez se le ocurrió que cometer errores es una parte normal de la vida? Es lo que todos hacemos, y lo hacemos a menudo. Es parte de crecer y convertirse en un adulto. Sin embargo, adoptar un enfoque diferente a sus errores puede ayudarlo a crecer en lugar de mantenerse en la misma rutina.

Así es cómo:

Intente una estrategia diferente de ver su pasado perdonándose a sí mismo por los errores que cometió. Reflexiona sobre ellos, aprende de ellos, pero no te aferres a ellos. Date tiempo para pensar qué hiciste, qué resultados obtuviste y qué podrías haber hecho de otra manera. Esto se aplica a todas las áreas de tu vida en las que sientes que no lograste lo que querías o que quizás obtuviste un bajo rendimiento: tus relaciones y tu vida personal, tu carrera profesional o tu educación. Cuando cambie la forma en que se relaciona con los errores, se dará más libertad para administrar su futuro con más éxito.

TRES. Arregla tu mente con la meditación.

¿Alguna vez consideraste que no eres tu pensamiento? Aún mejor: hay una manera de ver tus pensamientos desde la distancia, y puedes hacerlo practicando la meditación. No toma mucho tiempo hacerlo, es fácil de seguir y puede ser beneficioso: puede mejorar su enfoque, despejar su mente, darle una mayor sensación de calma y ayudarlo a sentirse más relajado y positivo acerca de su vida.

Así es cómo:

Comienza con solo 10 minutos al día. Descarga una aplicación llamada Headspace. Es una meditación guiada que comienza con 10 y avanza a sesiones de 15 y 20 minutos. Es fácil y divertido, y una gran opción para principiantes absolutos.

Answer 2

Paso 1: Hazte consciente de tus pensamientos

Los pensamientos negativos provocan generalmente sentimientos negativos . ¡Para deshacernos de las emociones no deseadas, tenemos que atrapar estos pensamientos negativos! Pero, ¿cómo captas un pensamiento del que no eres consciente? Aquí es donde entran los sentimientos.

¡Los sentimientos negativos deben ser una bandera roja para ti! Te dicen “¡Espera, amigo, hay un pensamiento que nos disparó! ¡Rápido, asegúrese de atraparlo! ”Le recomiendo que escriba cada pensamiento negativo que encuentre.

Paso 2: reprogramar su gatillo

Sus pensamientos negativos son desencadenantes de sentimientos no deseados. ¡Pero podemos corromper estos disparadores y usarlos para nuestro propio beneficio!

¡De ahora en adelante cada pensamiento negativo significa TOMAR ACCIÓN! ¿Qué tipo de acción? Bueno, tienes un par de opciones dependiendo de la situación.

Escribe el pensamiento abajo
Conocer sus pensamientos negativos y escribirlos es esencial para reescribir sus historias. Conoce a tu enemigo, ¿verdad?

Acepta conscientemente el pensamiento.
¡Dígase a sí mismo que está bien sentirse así! Este es un pequeño truco que bajará tu nivel de ansiedad instantáneamente.

Fuerzas de presión social.
Digamos que usted nota el desencadenante, “No tengo ganas de ir al gimnasio hoy”. Inmediatamente llame a un amigo y haga arreglos para ir juntos. La presión social te hará ir, no importa si tienes ganas o no.

Hacerlo de todos modos
Cuente hasta tres, dígase a sí mismo “¡A la mierda, hagámoslo!”, Sonríe y simplemente haga lo que le temen. Sé que esto suena estúpido, pero créeme, así es como lo hacen los atletas de deportes extremos.

¡El resultado de tus acciones no importa! Lo que importa es construir el hábito de actuar sin importar qué. Si lo haces, entonces alcanzar tus metas será solo una cuestión de tiempo.

Paso 3: recompénsate a ti mismo

El último paso: ¡recompénsate por tomar acción! Recompensarse a sí mismo impondrá su nuevo enlace mental, así que asegúrese de no superar la acción que ha tomado como “no es un gran problema”.

Una recompensa es al menos un “bien hecho! ¡un paso más cerca de mi gran objetivo! “, te dices a ti mismo y aún mejor algo que normalmente no harías como darte un masaje en un spa, comer una comida especial, asistir a un evento deportivo, solo elige algo que te guste, pero no hacer todas las semanas

Si desea tener la oportunidad de superarse y generar confianza a prueba de balas en 5 días, podría ser lo correcto para usted: conquistar la confianza. Aquí está el webinar grabado:

Answer 3

Nosotros no

Imagina por un segundo que eres un granjero, que quiere producir los mejores cultivos de la ciudad.

La pregunta es, ¿qué harías?

• ¿Dirigirías a la fuerza que tus cultivos crezcan bien?
• ¿O asegura que la infraestructura , como el suelo, el agua y la temperatura, sea óptima para el crecimiento?

Obviamente, seguramente lo último , ¿verdad?

---

Lo mismo sucede con nuestros pensamientos.

Si estás profundamente consciente de tu mente, te darás cuenta de que tienes control directo sobre nuestros pensamientos.

Puedes verificar esta declaración por ti mismo ahora mismo. Solo cierra los ojos e intenta anticipar tus próximos pensamientos, antes de que aparezcan. Intentalo.

Afortunadamente, aunque podemos controlar nuestros pensamientos directamente, podemos cultivar el “suelo” que produce nuestros pensamientos. El “suelo” es nuestro reino subconsciente.

Todo lo que pensamos y hacemos es el resultado de nuestra actividad subconsciente.

Vea, cuando “pensamos” a través de algo, lo que sucede es que nuestro subconsciente empuja suavemente “pensamientos” e “ideas” a la superficie: nuestra mente consciente.

Esto se aplica a todos los pensamientos que tenemos, incluido el tipo de comida que desea tomar a continuación.

Nuestra mente subconsciente es nuestra infraestructura más importante.

En esencia, podemos controlar indirectamente nuestros pensamientos cultivando nuestra mente subconsciente a través de un diálogo interno constructivo, una práctica deliberada y una vida consciente.

Cultiva tu suelo, y tu planta florecerá.

---

Para recordar cómo cultivar su mente subconsciente, considere marcar esta respuesta como un marcador.

(Fuente de imagen)

Answer 4

Muchos de nosotros gastamos una cantidad exorbitante de tiempo y energía, sin mencionar el dinero, cuidando nuestros cuerpos y tratando de mantenernos buscando y sintiéndonos lo mejor posible. Pero cuando se trata de la mente, se presta menos atención (literalmente). Cuidar la mente puede llegar como una idea de último momento y, a menudo, pensamos que la mente es algo que está fuera de nuestro control.

“Nuestra vida es la creación de nuestra mente”, según las escrituras budistas. La filosofía budista desarrolló toda una ciencia para entrenar a la mente ingobernable para ayudar a cualquiera a superar sus constantes fluctuaciones para lograr la quietud y, finalmente, la iluminación.

Pero incluso si lo que buscas no es la iluminación, desarrollar una buena relación con tu mente es fundamental para construir una vida que sea exitosa en tus propios términos. Aquí hay ocho hábitos mentales para comenzar a cultivar en este momento por menos estrés, más creatividad, menos distracción y más diversión en la vida.

Haz tiempo para la quietud.

La meditación ha existido durante miles de años, y es quizás la herramienta más poderosa que existe para ganar dominio sobre tu mente. Los beneficios para la salud mental de la meditación son virtualmente infinitos, desde la recuperación de la adicción hasta la reducción de la ansiedad y la depresión para mejorar la creatividad y la función cognitiva. La meditación puede aumentar la neuroplasticidad, lo que hace posible, literalmente, volver a cablear el cerebro.

“La investigación de la meditación, particularmente en los últimos 10 años aproximadamente, ha demostrado ser muy prometedora porque apunta a una capacidad del cerebro para cambiar y optimizar de una manera que no sabíamos que era posible anteriormente”, dijo Zoran Josipovic, investigador de neurociencia. quien ha realizado estudios de imágenes cerebrales sobre monjes budistas, dijo a la BBC en 2011.

Obtenga un libro electrónico gratuito llamado Manifieste su sueño (con un valor de $ 10), capacitación gratuita y muchos programas exclusivos … ¡Le mostraremos cómo convertir Zero en héroe en solo 1 mes!

Perseguir el significado sobre el placer.

No toda la felicidad se crea igual, y en tu propia búsqueda de alegría y felicidad, ten en cuenta que el tipo de felicidad que buscas puede hacer toda la diferencia. Un estudio reciente de la UCLA descubrió que la felicidad eudaimónica , que estaba relacionada con tener un propósito o sentido de sentido más grande en la vida, estaba relacionada con una actividad genética saludable, mientras que la felicidad hedónica o de búsqueda de placer no. Aquellos que estaban felices porque tenían un sentido de propósito en la vida tenían una menor expresión de genes inflamatorios y una mayor expresión de genes antivirales y de anticuerpos que otros.

“La felicidad eudaimónica es algo que se acumula a lo largo de toda la vida”, dijo a The Huffington Post Shimon Edelman, psicólogo cognitivo y autor de “The Happiness Of Pursuit”. “En cierto sentido, es un gran consuelo para las personas mayores; es bueno saber que en ese componente, las personas pueden sentirse cada vez más felices a medida que envejecen si llevan una buena vida”.

Leer leer leer.

Considera leer los verdes de tu mente diariamente. Simplemente leer un libro puede disminuir los niveles de estrés, ayudarlo a dormir mejor, mantener su cerebro agudo y también evitar el Alzheimer.

Pero antes de recurrir a su Kindle, tome nota: leer en las pantallas puede agotar más recursos mentales y hacer que sea más difícil recordar lo que hemos leído una vez que terminamos, en comparación con la lectura en papel, según Scientific American.

“Ya sea que se den cuenta o no, las personas a menudo se acercan a las computadoras y tabletas con un estado mental menos propicio para el aprendizaje que el que traen al papel”.

Déjalo ser.

La sudoración de las cosas pequeñas es una de las cosas más tóxicas que puede hacerle a su mente; no solo puede controlar sus pensamientos, sino que demostrarse que lo que está más allá de su control ha demostrado ser un factor que contribuye al desarrollo de la depresión.

¿Sabes ese proyecto inacabado que te ha estado molestando? Intenta simplemente dejarlo ir. Según Arianna Huffington, una excelente manera de completar un proyecto es abandonándolo. Huffington explicó recientemente en un evento Women in Business en Toronto:

“Uno de mis dichos favoritos es ‘el 100 por ciento es una brisa, el 99 por ciento es una perra’ … Eso no significa ignorar mis otras necesidades, sino que cuando estoy dentro, estoy realmente en eso. Y eso significa a menudo decir que no a las cosas buenas, a las cosas que usted podría querer hacer, pero que se interponga en el camino del sueño, o que se interponga en el camino de estar con sus hijos, o lo que sea que también sea muy importante para usted. Solo conversa contigo mismo y di que estos proyectos se terminaron, y luego tienes energía para las cosas a las que realmente te comprometerás ”.

Flexiona tu memoria muscular.

Gracias a la tecnología, estamos recibiendo más información que nunca, pero también estamos perdiendo nuestra capacidad de retener esa información. Una encuesta reciente encontró que los millennials son incluso más olvidadizos que los adultos mayores, debido, al menos en parte, a su dependencia de la tecnología.

Mantener su memoria bien definida requiere algo de tiempo y atención, pero su cerebro se lo agradecerá. Ciertos ejercicios y trucos cognitivos pueden aumentar significativamente su capacidad de memoria y asegurarse de que mantiene aquellas cosas que nunca quiere olvidar.

Obtenga un libro electrónico gratuito llamado Manifieste su sueño (con un valor de $ 10), capacitación gratuita y muchos programas exclusivos … ¡Le mostraremos cómo convertir Zero en héroe en solo 1 mes!

Desenchufe y recargue.

Las distracciones digitales constantes pueden hacer mella en la mente: la excesiva dependencia de la tecnología se ha relacionado con el aumento de los niveles de estrés, la reducción del enfoque y la productividad, la creatividad atrofiada y la mala calidad del sueño. Y la adicción a Internet se reconoce cada vez más como un problema psicológico muy real.

Muchos de nosotros nunca tomamos un descanso de nuestros dispositivos, incluso cuando se supone que estamos relajados (casi el 60 por ciento de los estadounidenses se mantienen conectados al trabajo mientras están de vacaciones). Pero asignarte un tiempo libre de tecnología podría hacerte más concentrado, menos estresado y más feliz.

“[Una desintoxicación digital] es casi como un reinicio para tu cerebro y tu alma”, dijo el ejecutivo de Cisco Padmasree Warrior al New York Times. “Me hace mucho más tranquilo cuando respondo a correos electrónicos más tarde”.

Deja que tu mente divague.

Además de aumentar la creatividad (y ser una actividad generalmente agradable), soñar despierto puede hacerte más inteligente.

De acuerdo con la teoría de la inteligencia personal del psicólogo de la Universidad de Nueva York Scott Kaufman, vagar por la mente es un rasgo adaptativo que nos ayuda a lograr metas personales significativas y nos ayuda a acceder a formas de cognición espontáneas como la intuición y el desencadenamiento de recuerdos e información almacenada.

Kaufman recientemente escribió en Scientific American que el alucinante puede ofrecer importantes recompensas personales:

Estas recompensas incluyen la autoconciencia, la incubación creativa, la improvisación y la evaluación, la consolidación de la memoria, la planificación autobiográfica, el pensamiento orientado a los objetivos, la planificación futura, la recuperación de recuerdos profundamente personales, la consideración reflexiva del significado de los eventos y las experiencias, la simulación de la perspectiva de otra persona, evaluando las implicaciones del yo y las reacciones emocionales de los demás, el razonamiento moral y la compasión reflexiva … Desde esta perspectiva personal, es mucho más fácil comprender por qué las personas se sienten atraídas por la mente y están dispuestas a invertir casi el 50 por ciento de sus horas de vigilia. .

Permanecer en lo positivo.

¿Quieres conectar tu cerebro para la felicidad? Puede comenzar saboreando esos pequeños momentos de alegría en su día, ya sea el olor a café recién hecho o la sonrisa de un ser querido. Persistir en estos momentos positivos puede ayudar a superar el “sesgo de negatividad” del cerebro, lo que hace que almacenemos los recuerdos negativos en nuestro cerebro con más facilidad (y más fuerza) que los recuerdos positivos.

“[Persistir en lo positivo] mejora la codificación de los estados mentales pasantes en rasgos neuronales duraderos”, dijo el autor de “Hardwiring Happiness” Rick Hanson al Huffington Post. “Esa es la clave aquí: estamos tratando de obtener las cosas buenas en nosotros. Y eso significa convertir nuestras experiencias positivas pasajeras en recuerdos emocionales duraderos “.

Construye rituales diarios.

El hábito es una de las formas más efectivas de hacer un cambio positivo en tu vida. Al desarrollar hábitos, los buenos comportamientos que una vez requirieron una proeza de fuerza de voluntad para ponerse en acción se vuelven automáticos, por lo que también pueden ser tan difíciles de romper.

“Porque las cosas que usted decide son importantes … la única manera de asegurarse de que las cosas que no son urgentes, pero que son importantes, se desarrollen en los rituales”, dijo el Director Ejecutivo del Proyecto de Energía, Tony Schwartz, al Huffington Post. “Desarrolla conductas muy específicas que haces en momentos precisos una y otra vez hasta que no tienes que usar la energía para hacerlo, hasta que se vuelva tan automático como lavarte los dientes por la noche”.

Obtenga un libro electrónico gratuito llamado Manifieste su sueño (con un valor de $ 10), capacitación gratuita y muchos programas exclusivos … ¡Le mostraremos cómo convertir Zero en héroe en solo 1 mes!