1. levantarse temprano
El despertar temprano me ha dado los resultados más significativos desde que decidí cambiar de ser un búho nocturno a un pájaro temprano. Solía tener mis horas pico de 1 am a 4 am y realizaba un trabajo increíble con un enfoque nítido. Pasaron los años y me di cuenta de que dormir lo suficiente de forma regular es la clave para el máximo rendimiento y la productividad, sin mencionar el aumento de la calidad de vida.
Durante los últimos dos años, he estado experimentando con mi rutina matutina, que comienza al levantarme temprano. Empecé a las 7 am y logré estirarlo hasta las 5 am. Mi objetivo final es despertarme a las 4:30 am, ya que realmente disfruto comenzar temprano con mis rituales de la mañana y hacer mucho trabajo. No mentiré que al principio fue una pesadilla despertarse temprano. Está oscuro, hace frío y no puedo abrir los ojos porque lo único que quería hacer era volver a dormir. A menudo me decía a mí mismo: ” Solo cerraré los ojos un minuto más”.
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Sin embargo, a medida que me vuelvo más consciente de mi salud y estilo de vida, más vi los beneficios de levantarme temprano. Además, las mañanas son cuando tienes el enfoque más precioso, la energía creativa y la capacidad para aprender, pensar y crear.
He visto numerosos artículos, infografías y entrevistas con las personas más exitosas del planeta y la mayoría de ellos enfatizaron la importancia de levantarse temprano porque creen que es una parte crucial de su éxito y equilibrio en la vida. Un artículo que me ha inspirado mucho es 12 lecciones de despertarse a las 4:30 am durante 21 días por Filipe Castro Matos.
Si tiene una visión pero no tiene tiempo para lograrla debido a su familia, trabajo de tiempo completo u otros compromisos, levántese una hora antes y trabaje en ella todos los días hasta que la haga realidad. No encuentras el tiempo, lo haces. En lugar de ver otra serie de televisión, vaya a la cama una hora antes y levántese una hora antes.
“Es así de fácil, no encuentras tiempo, lo haces”.
Mi principal motivación para levantarme temprano es tener mi tiempo “yo”. ¿Cuántas veces quiso leer, escribir, reflexionar sobre su vida, meditar, estirarse, visualizar, crear o cuidarse pero no había tenido tiempo? En el pasado, era un objetivo secundario para mí. Yo diría: “Está bien, puedo hacerlo más tarde cuando tenga tiempo”. El problema es que si no te conviertes en una prioridad, nunca tendrás tiempo para mejorar realmente, cuídate.
Siempre tienes la opción de usarlo en ti mismo y en tu trabajo que amas o gastarlo en una rutina diaria sin sentido como desplazarse, consumir noticias, lidiar con las diligencias diarias y trabajar en un trabajo que odias.
2. Hacer listas.
No tengo tiempo para eso.
Esta es una de las excusas más comunes que escucho cuando la gente me pregunta por qué no hacen ejercicio, por qué no escriben o por qué no crean un negocio. Pero el hecho es que tienes tiempo, yo tengo tiempo y Barack Obama tiene tiempo. Todos tenemos tiempo. Y solo para recordarle, todos tenemos las 24 horas del día, sin importar dónde viva, cuánto dinero gane o qué tan exitoso sea. Tienes la misma cantidad de tiempo que todos los demás.
Entonces, ¿por qué algunas personas sobresalen y otras no? El secreto: priorizan .
Debes hacer las paces con el hecho de que no puedes tenerlo todo. O bien dominas una cosa, o te vuelves mediocre en muchas cosas. No puedes tener los dos.
“Debes hacer las paces con el hecho de que no puedes tenerlo todo”.
Cuando se trata de establecer prioridades, uno de los métodos más efectivos es hacer listas, especialmente listas escritas a mano porque hacen que su cerebro crea que estas son las únicas cosas en las que necesita concentrarse. Una vez que empieces a trabajar en algo, serás bombardeado con pensamientos y excusas que te distraen. No se asuste. En su lugar, escriba estas ideas y distracciones en su lista de “más tarde”. Este pequeño truco hace que tu cerebro piense en ello como una tarea completa que te hace dejar de pensar en ello y concentrarte en tu trabajo.
La atención plena y la conciencia lo ayudan mucho al darse cuenta de estos pensamientos que distraen y hablaré de ello más adelante en este artículo.
Otro método para ayudarlo a establecer prioridades es el esencialismo: se enfoca en las cosas esenciales y dice un gran NO a las distracciones y a las infinitas oportunidades. Warren Buffet proporciona un gran ejemplo de cómo funciona el esencialismo utilizando un método de lista de prioridades.
Comience escribiendo 25 cosas que quiere hacer en su vida. Después de eso, priorícelos escribiendo un número del 1 al 25. Reescriba la lista por prioridades comenzando del 1 al 25, ahora dibuje una línea después de la 5ta prioridad. Las primeras cinco prioridades son las que necesita y pueden enfocarse para lograrlas realmente, y ahora, la parte más importante, debajo de la línea, otras 20 prioridades son su “lista de evitar a toda costa”. Esta es la lista de los que deseas convertirte en músico, querer escribir un libro, querer comenzar un blog, querer [INSERTAR UN VERBO + NOUN]. La mayoría de las veces se trata más de no hacer que de hacer. No hacer nada en lugar de hacer nada, en la mayoría de los casos, es mejor para su equilibrio, salud, sueño y concentración.
3. Hábitos de apilamiento.
El concepto de acumulación de hábitos es un conjunto de hábitos que actúa como un guión de su rutina matutina. Este conjunto de hábitos le asegura que aproveche al máximo la mañana y se prepare para correr el día como un jefe.
“O corres el día o el día te corres”. – Jim Rohn
El hábito de apilar funciona como magia para mí. Mi milagro de la mañana actual se ve así:
- Despierta a las 5 am
- Beber agua
- Tramo
- Comer
- Meditar durante 15 min
- Leer 20 paginas
- Escribe 500 palabras
- Planifica el día y define MIT.
- Hacer las afirmaciones (¿Qué quiero? ¿Por qué lo quiero? ¿Qué me comprometo a hacer para llegar allí?)
- Visualiza e imagina haciendo las tareas.
- Trabajar en MIT
- Ejercicio
El hábito de apilar es un concepto de introducir un nuevo hábito a uno existente. Por ejemplo, cuando se cepilla los dientes, puede leer 2 páginas justo después de hacerlo. Es más probable que desarrolles un nuevo hábito por encima de uno viejo porque tu cerebro tiene muchas conexiones sinápticas para que ese hábito lo ejecute en piloto automático. Después de comenzar a acumular hábito sobre hábito, su orden también se convierte en hábito. Pero la mejor parte es que esos hábitos son automáticos y no requieren su fuerza de voluntad, lo que le permite, básicamente, programarse para hacer una u otra cosa sin siquiera pensarlo. De hecho, escribo este artículo 6 am como parte de mi milagro matutino después de levantarme a las 5 am, beber agua, estirarme, comer, meditar y leer.
4. estiramiento
Investigaciones recientes muestran que después de solo 30 minutos de estar sentado, su metabolismo se ralentiza hasta el 90 por ciento. Las enzimas que mueven la grasa mala de las arterias a los músculos, donde puede quemarse, disminuyen la velocidad. Ya sabes que estar sentado demasiado tiempo mirando tu pantalla no es muy bueno para tu postura, ni tu salud mental y física. ¿Sabía que la silla de oficina es peor para su salud que fumar y mata a más personas que el VIH?
Uno de los hábitos más nuevos que estoy desarrollando es el estiramiento inspirado por mi amigo Ivan Shulev, que lo hace todos los días durante al menos una hora. Al principio, lo vi como una pérdida de tiempo, pero al incorporarlo a mis rutinas matutinas y de entrenamiento, puedo ver y sentir sus beneficios cuando comencé a sentarme más tiempo, me he reducido el dolor de espalda y tengo más flexibilidad.
Mi objetivo es desarrollar el hábito de estirar cada 30 minutos mientras trabajo, ya que la mayor parte del tiempo, solo estoy sentado mirando mi pantalla. Junto con eso, comencé a experimentar trabajando de pie, pero mi actual estilo de vida nómada parece plantear un pequeño problema al respecto. No me permite trabajar en un solo lugar, así que necesito ser creativo y usar diferentes cosas, como un refrigerador, sillas en la mesa, libros debajo de mi computadora portátil para que mi escritorio esté a la altura correcta. Una vez más, tengo que agradecerle a mi amigo Ivan por dar ejemplo.
5. Escuchar podcasts
Durante mucho tiempo en mi vida, buscaba constantemente la gratificación instantánea, específicamente el entretenimiento, para escapar de mi aburrido estilo de vida. También sueño despierto mirando dibujos animados, películas y series que representan a personas exitosas. Me permito hacerme pasar por personas en la pantalla y sentir el éxito que tienen.
“Nunca en mi vida he aprendido nada de ningún hombre que estuviera de acuerdo conmigo”. – Dudley Field Malone
No importa cuán satisfactorias y envolventes sean estas experiencias, decidí invertir en el futuro en el que quiero vivir. La inversión no fue fácil porque requiere un trabajo duro y constante para ser la mejor persona que puedo ser. Decidí dejar de ver series, dejar de perder tiempo en videos raros y minimizar el tiempo que paso escuchando música. En cambio, escuché los podcasts para poder aprender más, inspirarme y tener un impacto positivo en mi personalidad y desarrollo mental.
A continuación, algunos de los beneficios que tengo al escuchar podcasts:
- Aprendiendo nuevas cosas
- Ganando una nueva perspectiva
- Enfocándose más
- Encontrando inspiracion
- Levantando y aumentando la felicidad.
Tengo curiosidad por los mejores artistas, los autores más vendidos, los disruptores de la industria, los creativos, los empresarios, los diseñadores de estilos de vida y los líderes que inspiran y cambian el mundo. Quiero saber qué es lo que los motiva a alcanzar el nivel de éxito en el que se encuentran actualmente.
Echa un vistazo a mi lista de podcasts que escucho y encuentra algo que pueda inspirarte.
La escuela de la grandeza con Lewis Howes: Lewis entrevista a los autores más vendidos, a los mejores atletas, a los empresarios exitosos y a otras personas inspiradoras.
The Tim Ferriss Show – Tim habla con científicos, autores, empresarios y personas que cambian el mundo. Los temas van desde la neurociencia a la psicología, a los negocios y más.
El MBA de $ 100: lecciones de negocios de la vida real en episodios cortos con Omar Zenhom y Nicole Baldinu.
The Fizzle Show: espectáculo divertido, práctico e inspirador para emprendedores creativos.
The Cubicle Crashing Podcast por Lydia Lee – Lydia entrevista a emprendedores creativos e individuos sobre el estilo de vida poco convencional y cómo escapar de 9-5.
Emprendedor en llamas: John Lee Dumas entrevista a los emprendedores más inspiradores y exitosos.
6. meditando
He estado meditando inconsistentemente durante más de un año. Inconsistentemente significa que meditaba 5 veces en algunas semanas y solo una o dos veces en algunas. Sin embargo, después de pasar 10 días en silencio en las montañas del norte de Tailandia, comencé a meditar al menos 5 veces a la semana durante al menos 15 minutos. Realmente me ayuda a calmarme, a aceptar las cosas que suceden en mi vida, a estar en paz con el momento presente, a estar más agradecido y relajado.
Según una nueva investigación del Proyecto Shamatha en la Universidad de California, Davis, la atención plena y la meditación ayudan a disminuir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol.
He sido un defensor activo de la atención plena durante el último año y te sugiero que si aún no has probado la meditación, hazlo y pruébalo durante al menos 3 días y observa cómo te sientes. Recomiendo comenzar con Headspace o Calmapp y pasar al menos 10 minutos al día concentrándote en la respiración y relajándote.
El mundo está lleno de cosas que están sucediendo a tu alrededor. Esta actividad te hace desconocer el mundo que te rodea. Lo más triste, sin embargo, es que tampoco nos damos cuenta de nuestro ser interior. ¿Sabes que los humanos pueden pensar en 60,000 historias y sentir 300,000 emociones cada día? ¿Cuántos de ellos son conscientes?
7. lectura
¿Cómo lees más libros?
Estaba obsesionada con esa pregunta y traté de encontrar todos los trucos posibles: lectura rápida, extractos de lectura, resúmenes, audiolibros, videos que explican la mayor parte de los conceptos del libro, etc.
Después de probarlos todos, descubrí un truco alucinante que estaba allí todo el tiempo: si quieres leer más libros, simplemente pasa más tiempo leyendo. Si no tiene tiempo para leer, gane más tiempo. Siempre lleve un libro con usted, lea después de despertarse, lea cuando vaya al trabajo y lea mientras espera su café de la mañana en la cafetería. ¿Tener un descanso en el trabajo? Leer. Leer antes de irse a la cama. Todos estos se sumarán y le darán de 20 a 40 páginas por día, lo que equivale a aproximadamente 2 libros por mes. Solía perder meses sin leer un solo libro.
Los beneficios de leer libros son enormes. Si algunas de las personas más ricas del mundo como Warren Buffet y Mark Zuckerberg leen cientos de libros al año, y Elon Musk aprendió a sí mismo la ciencia de los cohetes con solo leer, debe ser importante.
Aquí hay un secreto: la gente común busca entretenimiento, pero la gente extraordinaria busca educación y aprendizaje. Es por eso que la mayoría de las personas exitosas están leyendo libros en lugar de perder el tiempo viendo televisión.
A medida que pasa el tiempo, la lectura sin duda cambiará tu forma de pensar. Lo hará más informado y tendrá más ideas sobre muchos temas; Pensarás y verás diferente; Tendrá respuestas a preguntas comunes y se sentirá más seguro y creativo.
Haz de la lectura tu prioridad.
8. escribiendo
La escritura es definitivamente una de las principales habilidades que han influido de manera positiva en mi estilo de vida. No solo es una actividad muy meditativa, ya que me ayuda a pensar más a fondo, sino que también me permite crear historias, me hace un mejor comunicador y aumenta mi creatividad. Cuando entro en la zona, las palabras simplemente fluyen naturalmente.
Lo que más me gusta de escribir es el impacto que puede tener en otras personas. Un artículo tiene el potencial de llegar a millones de personas en cualquier parte del mundo. Escribir también te hace una mejor persona porque te permite poner todo lo que te ha molestado en palabras. Después de liberar todos esos sentimientos, te sientes más tranquilo, más satisfecho e inspirado.
Cuando lo que estás escribiendo expresa claramente tus pensamientos e ideas, puedes ganar más amigos e influir en las personas. Ya sea en sus relaciones personales o en su carrera profesional, una comunicación clara lo ayudará a construir un futuro sin problemas y a prueba de balas.
La escritura continua puede llevar fácilmente a un flujo de ingresos adicional o pasivo. Piénsalo, puedes contribuir un par de artículos a la semana a tu blog o revista favorita y ganar algo de dinero. También puedes trabajar en un libro, venderlo en línea y ganar dinero mientras duermes. He intentado ambos y voy a mejorar en lo que he aprendido.
Otro beneficio de la escritura es que te ayuda a aclarar tu mente. Según el psicólogo social Roy F. Baumeister, nuestro cerebro siempre está buscando completar tareas. Si tiene un pensamiento o idea dando vueltas en su cabeza, es posible que no se detenga hasta que lo escriba. Una vez que lo haces, tu cerebro lo registra como una tarea completada y luego tu mente puede descansar de nuevo. Es por eso que las personas se despiertan por la noche y no pueden volver a dormir hasta que escriben su idea en una servilleta o lo que sea que esté cerca de su cama.
Escribir también te ayuda a aprender. Lee y olvidarás, verás y recordarás, enseñarás y entenderás. Una vez que aprenda algo nuevo, escríbalo en sus notas con sus propias palabras y cómo lo entiende. Después de eso, enseña lo que aprendiste a otros. Una vez que comienza a enseñar lo que ha aprendido, está analizando de manera crítica lo que quiere decir, lo que conduce a una mejor comprensión.
Es una clave para el éxito o, al menos, una de las claves. No me sorprende que estas personas adineradas y altamente exitosas como Warren Buffett, Richard Branson y Bill Gates se tomen el tiempo de escribir una pluma para expresar sus pensamientos.
Cuando escribas, recordarás cosas olvidadas. Escribir sobre experiencias y sentimientos diarios proporciona una historia registrada. También te permite profundizar y acceder a estos recuerdos; por lo tanto, escríbalos para que pueda aprender de su pasado y recordar esos momentos increíbles. Empieza a escribir.
9. Definiendo la tarea más importante (MIT).
La mayoría de las veces, solo escribía una lista de tareas pendientes que quisiera realizar durante ese día y mi lista de tareas más optimista quedaría inconclusa cada día. Ahora, me enfoco en una tarea principal, la tarea más importante (MIT) del día que me ayudará a lograr mi visión y a contribuir más al futuro que quiero construir. Escribí un artículo en Forbes sobre la fatiga de la decisión y sus consecuencias, que se trata de tomar una cantidad limitada de decisiones todos los días y consumir cierta cantidad de fuerza de voluntad para cada decisión.
Definir y enfocarme en mi tarea más importante me ayuda a realizar la tarea más vital y acercarme más a mi objetivo principal. Si aún me quedara energía para otras tareas, trabajaría en las tareas de nivel de importancia secundaria y terciaria para hacer recados, garantizar el flujo de efectivo y trabajar en mejoras para mi negocio y mi vida.
10. Hacer ejercicio
He estado haciendo ejercicio durante más de una década. He estado involucrado en atletismo desde una temprana edad de 12 años. He enfrentado muchas derrotas personales, luchas y el crecimiento de mi cuerpo físico y mental. Durante los últimos tres años, cambié a entrenar en el gimnasio, correr y estirarme, y ocasionalmente probé cosas nuevas como yoga, surf, el mejor frisbee, tenis y surf.
Ahora hago ejercicio regularmente 4-5 veces por semana, con excepciones cuando me enfermo o viajo. Recientemente cambié de un programa de 3 a 4 días que puede ver a continuación.
Lunes – Cofre y tríceps
Pecho
- Barbell Press de banca 1 x 10, 8, 8, 6
- Prensa de banca inclinada 1 x 8, 8, 6
- Prensa de banca de declinación 1 x 8, 8, 6
- Mancuernas Flys 2 x 10
- Jersey Mancuerna 2 x 8
Triceps
- Extensión de tríceps 1 x 10, 8, 8, 6 (agregando peso)
- Dip Tricep 3 x 10
- Tricep Bench Dip 3 x 8
Martes – espalda y bíceps
Espalda
- Barbilla arriba 2 x 8
- Una fila de mancuernas de un brazo 3 x 8
- Fila sentada 2 x 8
- Doblado Sobre Barbell Fila 2 x 8
- Lat Pull Down 1 x 10, 10, 8
Bíceps
- Rizo Barbell Permanente 1 x 8, 8, 6
- Cerrar Agarre Predicador Curl 1 x 8, 8, 6
- Inclinación de la pesa de gimnasia Curl 2 x 12-14
- Curl de concentracion 2 x 10
Miércoles – Día de descanso / Cardio
Jueves – Hombros y Antebrazos
Espalda
- Prensa de hombro de máquina 3 x 10
- Mancuerna Reverse Fly 3 x 8-10
- Prensa militar 4 x 10
- Levantamiento lateral con mancuernas 2 x 10
- Mancuernas Shrugs 2 x 10
- Fila vertical 2 x 10
Antebrazos
- Rizo de muñeca de pie 4 x 10
- Barbell Muñeca Curl 4 x 10
Viernes – Piernas
Piernas
- Sentadilla 1 x 10, 8, 8, 6, 4
- Extensión de la pierna 3 x 12
- Curl de pierna 3 x 12
Terneros
- Levantamiento de becerro de pie 4 x 12
- Levantamiento de pantorrilla sentado 2 x 12
De acuerdo con David J Linden, el ejercicio intenso puede provocar euforia a corto plazo, reducción de la ansiedad y aumentos en el umbral del dolor, lo que he demostrado que es cierto. Por lo tanto, si tuviera que dejar solo un hábito diario en mi rutina de la mañana, definitivamente estaría haciendo ejercicio porque conlleva numerosos beneficios para la salud física y mental.
Mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento. Muchos estudios han sugerido que las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria (la corteza prefrontal y la corteza temporal media) tienen mayor volumen en las personas que hacen ejercicio en comparación con las personas que no lo hacen.
Aumenta la productividad. El ejercicio aumenta las endorfinas que se liberan en su cuerpo, lo que aumenta la productividad.
El ejercicio aumenta la confianza en sí mismo. El ejercicio puede ayudar a aliviar su mente y rejuvenecer su cuerpo. Hacer ejercicio te hará sentir bien y aumentará tu confianza.
Hacer ejercicio te ayuda a dormir mejor. Si eres una persona que tiene problemas para dormir o permanecer dormido, el ejercicio es tu respuesta. El ejercicio ayuda a despejar la cabeza y te ayuda a sentirte relajado.
Mejora tu estado de ánimo. El ejercicio levanta su estado emocional y, como se mencionó anteriormente, reduce el estrés y la ansiedad.
Originalmente he publicado esto en mi blog .
