¿Qué debo hacer si vuelvo a caer en un mal hábito?

Answer 1

La única forma de evitar que suceda en el futuro es no hacer nada.

Solo cuando no haces nada, no fallas.

La vida significa la posibilidad de un fracaso. Si desea eliminar el fracaso por completo, debe dejar de respirar.

Cuando recae, lo único razonable es volver a la normalidad.

Si te caes, simplemente no te acuestas y lamentas en autocompasión. Te levantas y continúas tu viaje.

También puede analizar su recaída e instalar algunos obstáculos entre usted y su mal hábito. No le garantizarán que no volverá a recaer, pero aumentarán la distancia mental entre usted y el hábito. Los obstáculos también aumentarán tu esfuerzo para complacerte la próxima vez.

Hace dos o tres días, vi videos de programas de talentos en YouTube. No tenía sentido. Me robó 2-3 horas de sueño.

Al día siguiente, activé un bloqueador de sitios en mi navegador y bloqueé YouTube. Ahora para ver un video, necesito apagar el bloqueador y reiniciar el navegador. Es solo un pequeño obstáculo, pero es suficiente para que me detenga y diga “No, no vale la pena”.

Los malos hábitos no desaparecen por sí solos

Estoy totalmente de acuerdo con Mark Struczewski. La mejor manera de deshacerse de un mal hábito es reemplazarlo por uno nuevo. Puede ser un proceso largo y aburrido, en general; Formando y solidificando su mal hábito duró mucho tiempo. Reprogramar tu cerebro también llevará mucho tiempo.

Para reemplazarlo adecuadamente, debe informarse sobre el bucle de hábitos, analizar su comportamiento, averiguar su activación y recompensa (punto final del hábito). Solo entonces puedes diseñar una nueva rutina y trabajar en la práctica de esta disciplina en lugar de tu viejo mal hábito.

Answer 2

Hola thomas

En primer lugar, ¡ felicidades por reconocer tu reto!

Tan poca gente llega allí. Entonces, ¡buen trabajo!

De la forma en que redactó su pregunta, parece que cortar este mal hábito no le funcionó.

No te preocupes No todo está perdido.

Como no especificaste cuál era el hábito, voy a responder de la mejor manera que pueda.

¿Es posible programar (a propósito) tiempos para hacer este hábito por cortos períodos de tiempo y destetarse gradualmente? Esta puede ser una opción para usted.

Además, es importante que reemplace este hábito por otro, preferiblemente mejor. No dejes un vacío.

Todos cometemos errores. Todos nos caemos. ¡Es lo que haces después de haber caído lo que importa!

¿Qué es lo SIGUIENTE que necesitas hacer para volver a la pista?

Haga este paso fácil de realizar, pero al mismo tiempo le dará una pequeña ganancia.

Un montón de pequeñas victorias = grandes victorias = MOMENTO.

Y el impulso lo cambia todo .

Espero que esto ayude. Házmelo saber.

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Answer 3

Lo que pasó contigo se llama

“¿Qué efecto del infierno?”

En este sentido, si hacemos algo o un hábito que intentamos evitar, nos sentimos tan culpables por ello que no parece tener sentido en resistir más ese hábito y nos sentimos como qué demonios acabo de hacer eso, así que no hay nada que hacer. Punto en evitarlo más.

Por lo tanto, siempre que rompa su resolución, en lugar de estar enfadado consigo mismo, debe consolarse y reafirmar que no lo hará en el futuro.

Y por el hecho de que no suceda en el futuro cada vez que lo desee, utilice técnicas de atención plena para ver sus antojos, vea cómo se siente y simplemente disfrute esa sensación, y en pocos minutos estos antojos desaparecerán.

Esta técnica se llama “Surfea tu impulso”.

Al final, aumente su fuerza de voluntad mediante la meditación y el ejercicio para que pueda manejar tales antojos en el futuro.

Gracias

Answer 4

1. Piensa en los contras y pros de tu hábito. Ahora piensa, ¿valen la pena todos estos contras? Si las ventajas son mayores, piense en el tiempo futuro, ¿seguirá siendo igual de bueno? Si los contras son mayores, entonces piense en la horrorosa realidad de la misma si fue continuada y encerrada en su futuro.

2. ¿Recuerda por qué o cómo comenzó su hábito, qué gran evento en su vida lo hizo comenzar? Si es posible, evaluar la causa.

3. No te castigues por tu recaída, ya que solo te hará continuar.

4. Comience con poco tratando de no hacerlo durante una semana, si eso va bien, continúe y piense en lo bien que se siente no hacerlo.

5. Piensa en cuán positiva es tu vida sin ella.

Answer 5

Vuelva al camino y use la recaída como información, no para golpearse.