¿Qué debo hacer para dejar de pensar en el pasado y el futuro?

Si no estás viviendo en el presente, estás viviendo en una ilusión. Eso parece ser una buena razón para vivir en el presente, ¿no es así? Pero, ¿con qué frecuencia nos preocupamos por las cosas que aún están por venir, con qué frecuencia nos castigamos por los errores que hemos cometido, sin importar cuánto tiempo haya pasado? La respuesta es demasiado. La vida en el presente no solo tendrá un efecto dramático en su bienestar emocional, sino que también puede afectar su salud física. Se sabe desde hace mucho tiempo que la cantidad de estrés mental que conlleva puede tener un impacto perjudicial en su salud. Si estás viviendo en el presente, estás viviendo en aceptación. Estás aceptando la vida tal como es ahora, no como desearías que hubiera sido. Cuando estás viviendo en aceptación, te das cuenta de que todo está completo como está. Puedes perdonarte a ti mismo por los errores que has cometido, y puedes tener paz en tu corazón sabiendo que todo lo que suceda sucederá.

1 Empieza a vivir, deja de conceptualizar.

La peor parte de vivir en el pasado o en el futuro es que estás renunciando a tu poder personal. Si no estás viviendo ahora, estás renunciando a tu vida. Estás rindiendo tu poder para crear. Si hay cambios que te gustaría hacer en la vida, es mejor hacerlo ahora. Si estás viviendo en el pasado, no puedes hacer nada al respecto, se ha ido. Si te preocupas por el futuro, estás viviendo en un lugar que no existe. No ha sucedido todavía. Si quieres cambiar tu vida, el único lugar donde puedes hacerlo es en el presente. Pero primero necesitas aceptar la vida tal como es. Cuando se trata de eso, tu mente es lo único que te impide vivir en el presente.

“No hay distancia en esta tierra tan lejos como ayer”. ~ Robert Nathan

2 música para la meditación

3 Practica la atención plena

No estoy seguro del futuro, pero así es como he podido dejar el pasado.

Advertencia: esto es un poco “woo woo” y no estoy para nada woo woo.

Cuando el pasado comienza a tener una voz más alta que la del presente, enciendo una vela.

Me siento allí por un rato. Y pienso, realmente pienso en el pasado. Los errores. La verguenza. Mucha de las tonterías. Y trato de pensar en el pasado mientras miro la llama.

Y me siento allí por un rato, pensando en ello.

Luego, cuando empiezo a sentirme cansado por eso, cuando los recuerdos pierden la voz, simplemente pienso: “Y aquí es donde pertenece el pasado”. Y luego apago la vela. Veo cómo se disipa el humo y luego termino.

El pasado simplemente pierde su control sobre ese recuerdo.

Espero que esto ayude.

Gracias por revisar mis cosas. ¡Aquí está mi libro gratuito sobre enfoque para leer hasta aquí! Si cavas este post, si lo promocionas , te lo agradecería. O compartirlo . Eso es genial también.

—Ryan, el ADHD Nerd

Nunca harás eso; es como decir qué debo hacer para dejar de respirar: vivir, comer, trabajar.

Pensar es parte de tus funciones biológicas: mientras estés vivo, estás pensando (todas las cosas dadas).

Asi que; Considéralo como una herramienta útil para mejorar tu vida.

Tiempo – pasado – presente – futuro; lo sabes mejor: el tiempo es un método de medición estático, cuánto de lo que te queda es desconocido, ¿sabes que podrías morir de forma natural, o por? en cualquier momento dado.
El pasado está hecho: no puede cambiar lo que es, pero puede usarlo para aprender cómo evitar repetir errores; para saber lo que eres: lo que hiciste bien, pero podrías hacerlo mejor si determinas que necesitas algo mejor. Solo tú sabes lo que te hace feliz: tal vez el bien se adapte mejor a tu vida, no es necesario hacer lo mejor.
Tal vez sea Cuando vives el presente, tienes o te fijas metas para el futuro. El pasado se puede llevar con usted como referencia, solo guía: verlo como una carga, dejar que lo afecte innecesariamente lo convierte en una bola y una cadena que debe arrastrar, cargarle y quitarle energías de su presente y esfuerzos futuros
Personas – empleos perdidos, etc .; Le conviene darse cuenta de qué partes del pasado son útiles y cuáles no.
La muerte es muerte ¿trabajos? Bueno, puede convencer a su jefe para que lo recontrate, pero su opinión sobre usted puede verse afectada: creando barreras para su futuro con la empresa. En esto, puede buscar recontratación porque la pérdida fue repentina, está familiarizado con ella … pero un trabajo es un trabajo: una nueva compañía puede darle un nuevo comienzo.
¿Por qué te dejaron ir? Si fuera el motivo, usted tomará ese defecto: podría costarle cualquier trabajo nuevo; puede ser algo que necesita mejorar, independientemente. Por lo tanto, sería una oportunidad para mejorar, o examinar al jefe – compañía: salir del humo puede darle una mejor vista del incendio.

Somos criaturas de hábito; Creo que aquí es donde surgen muchos problemas mentales: la depresión: nos comprometemos desde el principio en nuestras vidas o en nuestra infancia, en la familia, en las situaciones financieras, la baja autoestima y la confianza, los abusos, el acoso escolar, etc. Todos afectan nuestras decisiones de vida. , o nuestras habilidades para elegirlos.

Asi que; empezamos a vivir vidas (en parte o en su totalidad) Eso no es lo que realmente nos haría felices.
Las cosas pequeñas se comparan con el sentido práctico: nos advierten de la inminente muerte: que estamos en el camino de la vida equivocado, pero son lo suficientemente pequeñas como para ignorar por el hecho de sobrevivir o comer, refugio, necesidades familiares, etc.
Incluso en el camino equivocado de la vida, cualquier persona con una cantidad razonable de inteligencia, sabiduría, ingenio … simplemente afortunado, puede arreglárselas bastante bien durante mucho tiempo.

-A menos que ocurra algo significativo (malo) que desafíe nuestras habilidades, estamos tan ocupados viviendo, entendiéndonos, damos por sentado que estamos bien.
Esta bien huh Pero, has estado yendo por el camino equivocado todos estos años, décadas, incluso la mayor parte de tu vida: solo que no había pasado nada tan malo que te hiciera notar cuánto tiempo has estado perdido.

¿Estás de repente roto? ¿Qué hiciste (de repente) mal que sucedió esto? ¿Por qué tú, por qué ahora, por qué, por qué, por qué?

Por qué de hecho; hmm: no sabías por qué desde que comenzaste tu viaje hace años, décadas atrás …
Significativo, incluso trágico como es, esta cosa es realmente una versión más grande de todas las cosas pequeñas que creías poder manejar.

¿Sabes cómo los manejas? Al usar las habilidades equivocadas, usted desarrolló una vida equivocada y comprometida.

¡No estás roto, acabas de aprender las lecciones equivocadas viviendo la vida equivocada!
Vida – pasado – presente – futuro Son todas las oportunidades de aprendizaje: todas se afectan unas a otras.
¿Cómo? Eres tú: nuestras mentes son la clave de nuestras vidas.
Nuestras mentes se detienen o nos mueven. Para cambiar los malos pensamientos, debemos actuar para darle nuevo material para crear: aprender a crear mejores pensamientos.
Triste – ¿deprimido? Si simplemente te sientas allí, sin hacer nada, tu mente no tiene nada nuevo que usar para crear nuevos y buenos pensamientos.
¡Y! Necesita nuevos insumos como combustible para crear!

Tu mente te hace sentarte allí, deprimido, pero también es lo que necesitas para moverte y alimentarte para que pueda “curarse” a sí mismo.

Jajaja Todos tenemos personalidades divididas si realmente lo piensas: la misma mente dice “para o no”, pero también tiene que decidir cuál es mejor.

Apoyo – medio ambiente – influencias externas; aquí es donde el campo de la salud mental falla miserablemente.
Nuestras vidas enteras nos afectan constantemente; porque nuestras mentes están influenciadas por nuestras vidas y determinan qué y cómo nos influenciamos … y una mente bajo la influencia de un problema mental puede crear una anarquía, oculta dentro de un exterior aparentemente tranquilo: porque cualquier persona ajena a esta mente ve a la misma persona sabían, o una persona de apariencia similar a las personas “normales”, se supone que esta persona es normal, no se ve afectada, capaz de funcionar como todos los demás.

¡Vamos ya! Párate en una sala de 100 personas, incluso un ascensor con solo 6 personas: tienes tantas mentes únicas.
Tener – mantener una apariencia normal no es difícil.

Afectado, es una prioridad urgente: un mecanismo de defensa para sobrevivir a la vida, mezclarse, interactuar con todas las personas con las que no tenemos opción de vivir en la única roca en la que tenemos que vivir.
Para comer, pagar la renta, tener cobijo, trabajar … ¡vivir! Una persona puede tener que ser bastante creativa para vivir de una manera lo suficientemente aceptable como para sobrevivir.

Vivir la vida equivocada, parte de una vida equivocada, comprometer su vida correcta, sonreír cuando está enfermo para que los demás no se preocupen … haciendo trampas a su jefe para ganar más tiempo para completar su trabajo u obtener esa promoción.
¿Decirle a tu cónyuge que estás bien, pero que estás guardando secretamente malas noticias, resentimientos, etc.?

-Todos los días, nos adaptamos y reaccionamos de acuerdo con vivir con otros.

Lo siento, me han dejado de lado.

Salvo las pérdidas, no podemos hacer nada al respecto, o no deberíamos hacer nada más que aprender a evitar que vuelvan a ocurrir, etc. Utilice el pasado para aprender a mejorar su futuro.
Un segundo a partir de ahora es el futuro: el presente es simplemente una transición del pasado al futuro.

Cada momento es el pasado – presente – futuro: use el pasado en el presente para hacer que su futuro sea lo mejor posible para USTED – su vida única, de una manera en que su mente única puede hacerlo de la mejor manera posible.

Una de sus habilidades es la adaptación; malo o bueno depende de sus elecciones
Pero, siempre date cuenta: siempre es tu elección. La muerte es lo único en lo que no tenemos opción, podemos influir en otros, pero tienen su última palabra en sus decisiones.
Otros son impredecibles; lo estarás si lo das por sentado: te afecta, punto.

~ Vive, solo vive: el tiempo es irrelevante. El tiempo de cualquiera podría terminar al instante.
En una burbuja, o en la ladera de una montaña: tu tiempo termina, independientemente.

-¡Se pierde, la muerte tiene que encontrarte!

Hey, gracias por la A2A.
No sé si hay algo que pueda hacer, pero intentaré y en primer lugar, al menos puedo decirles esto :
No hay ” un escape dulce ” como dices. No es una opción . No es. Puede parecer así cuando las cosas se ponen malas, aterradoras y desesperadas (sé cómo se siente esta profunda desesperación y temor) pero no lo considero una opción. Por favor.
Creo que debería tratar de hablar con alguien, un profesional sabría cómo ayudarlo mucho mejor que lo que yo pueda intentar y aconsejar, pueden aconsejarle cómo calmar su ansiedad para que pueda lidiar con cómo se siente y cómo procesa los eventos. Piénsalo.
El mayor problema que parece enfrentar, en mi pobre opinión informada, es el hábito: tiene miedo y continúa en círculos. Incluso puede sentir que necesita hacer esto o no saber cómo detenerse y salir.
Lo mejor de tu situación, por lejos, es que lo reconoces, sabes que no es saludable que sigas así. Eso es muy bueno. Es el mejor comienzo.
Tienes que entrenarte para pensar en el pasado como algo hecho . Claro, a menudo es bueno repasar conversaciones y eventos pasados, tratar de aprender de ellos, enfadarnos con objetos perdidos y recuerdos preciosos, solo somos humanos y la mierda definitivamente sucede, pero no hay nada que hacer al respecto y tú Necesito decirte esto cuando los pensamientos regresen y haz lo mejor para cambiarlos. Eso no es fácil. Realmente no lo es. Es un trabajo duro, no hay una solución fácil, pero definitivamente puedes hacerlo y debes intentarlo. Una y otra vez. No sucederá todo de una vez, tómelo lentamente y no se castigue cuando se resbala. ¡Pero no te rindas! Prométase que seguirá intentando durante una semana y verá dónde se encuentra entonces.
Pero empieza poco a poco. Date pequeños objetivos y recompénsate cuando los cumplas, luego vuelve a intentarlo.
Comienza esta noche, siéntate y piensa qué es lo que idealmente quieres hacer con esta noche. Luego, reconsidere eso y reduzca sus expectativas (si usted es como yo, está siendo demasiado optimista). Luego intente seguir adelante. ¿Quiere organizar algunos papeles? ¿Leer un libro? ¿Ver un DVD? Pasar un buen rato hablando con un ¿Algún familiar o amigo? Inténtalo. Si te equivocas, está bien. Puedes intentarlo otra vez. Esa es la mejor parte. Y será más fácil. Mañana por la mañana, piensa, y si quieres escribir, lo que te gustaría hacer. Y sigue deteniendo tus pensamientos cuando vayan a los territorios no deseados y obliga a que se enfoquen en lo que quieres. Si 5 minutos después te encuentras regresando, detente e intenta nuevamente.
Eventualmente, espero que se encuentre cada vez más enfocado en el presente e incluso en el futuro.
Pero considere ver a un profesional. ¡Ellos saben lo que están haciendo!
¡Lo mejor para ti! Buena suerte, se fuerte!

Cómo ser abusado de niño me ayudó a ser una mejor persona

“Por favor, deja de golpearme … por favor … por favor … por favor …! !!!”

Me desperté sudando con lágrimas en los ojos. Mi esposa me estaba abrazando fuerte, meciéndome ligeramente diciendo: “Está bien, está bien … estás a salvo …”

Era un sueño que había tenido varias veces. Sabía que era verdad y eso es lo que más dolía.

En el sueño que tenía 10 años, mi papá me golpeaba con un cinturón. Le estaba pidiendo que parara porque le dolía mucho … pero él no lo haría.

En el sueño no sé por qué me está golpeando.

En la vida real me estaba golpeando porque un casete se había atascado en el estéreo. Cuando lo saqué, la cinta se desenrollaba. Quería arreglar la cinta, así que abrí el casete con un destornillador, pero no pude volver a ponerlo antes de que mi papá llegara a casa.

En el sueño está enojado y borracho.

En la vida real no estaba enojado o borracho. Probablemente cansado No fue un día largo en el trabajo. Probablemente fue la tarde a las 4 de la tarde. No estaba cansado del trabajo, estaba cansado de tener un hijo curioso.

Así que él me ganó.

Me llevó hasta mi cumpleaños número 25 superar todas las palizas en mi vida.

Pero los superé. Los dejo ir. Todavía es triste pensar que un padre golpearía a su hijo, pero más triste aún es que esto sucede en un millón de hogares todos los días.

¿Cómo se relaciona esto con usted?

Si no deja pasar su pasado, perderá la oportunidad de conocer a las personas en su vida que lo harán feliz.

Perderás las oportunidades de encontrar a las personas que se convertirán en tu animadora.

Descubrirás que el tiempo te está pasando y que eres incapaz de establecer relaciones, conocer a los amigos, encontrar a las personas que realmente quieres amar.

Y quien te ama profundamente.

Así que deja ir el pasado. Para que puedas convertirte en una mejor persona.

Deja ir el pasado para que puedas amar a los demás de verdad.

Abandona el pasado porque el mundo necesita perdonar a la gente. Alguien que puede tomar el dolor, reprimirse y compartir la alegría y la felicidad con los demás. Así que un niño solitario como yo puede ver la esperanza al final.

Deja ir el pasado.

Aquí hay un método paso a paso simple que he usado varias veces en mi vida para dejar ir el pasado.

Cada vez que siento que estoy reteniendo TODO el equipaje, lo uso para dejar el equipaje en mi vida. Sé que funciona, así que dale un buen uso.

Cómo superar tu pasado

1. Recoge todo lo que tengas de todos los malos recuerdos. Cuadros antiguos, fotografías, cartas, regalos. Lo que sea que te recuerde un mal pasado y ponerlo en una caja.

2. Tome esta caja y póngala en un recipiente de metal.

3. Ponga un líquido encendedor en estas cosas y enciéndalo. Esto funciona mejor si estás en un espacio abierto, por lo que no incendias accidentalmente nada. También funciona mejor si no tienes a nadie que te esté mirando.

4. Hice esto tomando todas mis “cosas malas”, tal vez a 10 a 20 millas de distancia de donde vivía y luego hice esto, para que nadie me reconociera.

5. Sea lo que sea lo que sienta, lo que sea que piense acerca de una instancia en particular, escriba esto en un papel. Todos los “malos” recuerdos que tienes del pasado, del presente.

6. Todas las cosas que te has estado diciendo a ti mismo. Escríbelo en un papel. Asigne un nombre a cada incidente grave que le haya ocurrido y escríbalo en un papel nuevo.

7. Pon este trozo de papel en el fuego. Mientras pone este documento, diga en voz alta: “Gracias [nombre del incidente] por todo lo que me ha enseñado. Ahora lo libero al universo”. Si tiene cosas malas en su computadora, elimínelas ahora mismo, desde la nube, gmail, Facebook, lo que sea. Elimina todas esas cosas que te recuerdan los días malos.

8. Luego, aléjate del montón de chatarra en llamas. Dejalo. Bloquéela en Twitter, Facebook, LinkedIn, también bloquee a todos sus amigos que lo destrozen en estas redes. Si los encuentras, los conoces muy bien. Pero no podrás ver cosas relacionadas con ellos en tu feed todos los días que te recuerden el mal sh * t. Hazlo. No pienses más en esto, solo hazlo.

9. Escriba los nombres de las 10 personas que sabe sobre las que podría tener cosas positivas de las que hablar. O quién puede tener un amigo al que puedas invitar. Entonces llámalos y pídeles un café inocente.

10. Entonces ve a tomar un café y diviértete. Si te gustan, pregúntales en una fecha. Salgan para impresionarlos. Para hacerlos QUIEREN salir contigo.

10. Repita los pasos 8 y 9 cinco veces. Para la quinta vez ya habrás encontrado a alguien que te ama y te trata mejor que a ti mismo. Mejor que los recuerdos del pasado.

Pero una palabra de advertencia…

No puedes PENSAR en este método por mucho tiempo. Tu mente entrará en acción y luego hará que no hagas esto. Terminarás llevando este equipaje contigo y perderás tu impulso.

Así que levántate y haz esto ahora mismo. Si no puedes salir ahora, bloquéala, recoge todas sus cosas, colócala en una caja y colócala junto a la puerta para que puedas hacer eso a primera hora de la mañana.

Hazlo ahora mismo porque hay alguien ahí fuera que te está esperando para que despiertes y compartas tus alegrías con ellos.

La meditación es la mejor técnica mediante la cual puedes llevar la mente errante y oscilante al momento presente y la quietud, para que puedas tener una gran concentración y un mayor enfoque en tus actividades.

Otros métodos son el ejercicio regular, revertir el conteo, contar los pasos mientras camina, etc.

Al practicar estos, puedes ver cambios visibles en una semana. En 21 días, estos serán como tu hábito y fáciles. Continuar para resultados realmente grandes …

Cortesía: allyou.com

Estas son las 4 cosas que hago cuando suceden cosas como esta:

1. ABCDE para ver lo positivo.

Aprendí la técnica ABCDE del libro Learned Optimism , que recomiendo encarecidamente a cualquiera que experimente mucha rumia negativa.

Siéntese con un papel y un utensilio de escritura y complete esta mnemotécnica:

A – Adversidad: identifique el evento que le preocupa.
por ejemplo, perdí una oportunidad de trabajo que realmente quería.

B – Creencia: identifica lo que piensas al respecto. No lo conviertas en una larga diatriba contra el mundo. Solo nota cual es tu pensamiento básico sobre eso.
por ejemplo, soy un perdedor que no puede conseguir un trabajo. No soy lo suficientemente bueno o inteligente.

C – Consecuencias: identifique lo que siente y lo que hace como resultado de esta creencia.
Por ejemplo, me quedé en casa todo el día y me fui. Vi televisión todo el día y me sentí terrible, culpable y desesperado.

D – Disputación: Ahora vas a jugar el lado opuesto y discutir contra tu creencia. ¿Qué CIRCUNSTANCIAS dificultaron el éxito aquí? ¿Qué eventos PASADOS puede señalar para demostrar que no siempre es así? ¿Qué aprendiste? ¿Qué harás diferente en el futuro?
por ejemplo, no me preparé para la entrevista porque mi familia necesitaba mucha ayuda el día anterior. Estamos pasando por un tiempo de transición, y es difícil concentrarse. Normalmente no estoy preparado, de hecho, la semana pasada me preparé todo el día y la noche para una entrevista diferente. En realidad soy muy inteligente; me desempeñé muy bien en la escuela y mis amigos siempre acuden a mí en busca de ayuda. La próxima vez, me aseguraré de pedirle a mi familia que me deje solo por un par de horas para poder concentrarme.

E – Energía: ¿Cómo te sientes ahora?
Por ejemplo, me siento un poco mejor. Todavía me siento mal por la oportunidad perdida, pero me siento más esperanzado.

Repita esto durante los próximos 2 o 3 meses y vea qué cambia.

2. Cuídate físicamente.

Cuando empiezo a sentirme ansioso, rumiante y no puedo dormir, es probable que mi cuerpo me diga que algo está fuera de equilibrio en un nivel básico.

Dormir: ¿Estás durmiendo lo suficiente? Algunas personas pueden arreglárselas con 6, otras necesitan 9. Lo hago mejor alrededor de 7-8. Necesitas dormir para funcionar, a pesar de las creencias populares.

Comer: ¿Estás comiendo sano? Eso significa comida entera, sin procesar. No hay cenas en el microondas, no hay comida chatarra, no hay comida rápida. Comer alimentos procesados ​​tiende a hacerme sentir bien al principio, y luego el resto del día me siento en una confusión mental y corporal.

Ejercicio: ¿Te estás moviendo? Incluso si es una caminata de 15 minutos afuera. O a 5 minutos a pie. El ejercicio hace que la sangre fluya y las endorfinas continúen, ambas claves para sentirse mejor.

3. Medita.

Tengo una práctica regular de meditación (o al menos lo intento). Incluso solo 5 minutos de meditación al día pueden hacer una gran diferencia. La meditación te ayudará a entrenarte para notar tus pensamientos reflexivos y PAUSA. En lugar de saltar sobre cada uno y dejar que controlen tu mente, TÚ eres quien los mira y los deja ir.

4. Haz las cosas que amas / ve a amigos que te apoyen

A menudo, cuando me siento muy ansioso y negativo, me falta apoyo emocional. Hacer cosas que disfruto, como bailar o mirar una rutina de pie que me hace reír, puede ayudar a restablecer el medidor de ansiedad. Estar con amigos me gusta estar cerca y quienes me ayudan a levantarme también me brindan apoyo emocional.

Oh chico. Debes conectarte con un consejero o entrenador.

Primero, trabaje en su ansiedad y “conciencia muscular” con algo de respiración diafragmática, meditación y yoga.
Video de entrenamiento de Zazen por Pete Ashly en Petes Bookmarks

Segundo, continúe examinando su pensamiento y vea cómo las emociones se unen al pensamiento. Puedes verlo, pero debes salir del “vórtice”. Calmar el complejo cuerpo mental con meditación y conciencia puede ayudar a actualizar la comprensión intelectual que ya está desarrollando. Recuerda, el pasado no es real, se ha ido. Concéntrese en una cosa que puede hacer ahora.
Saliendo del vórtice del sufrimiento por Pete Ashly en Petes Bookmarks

Si la ansiedad se está volviendo realmente mala, debes descubrir cómo ignorarla hasta que desaparezca. Esperanza y ayuda para tus nervios: Claire Weekes: 9780451167224: Amazon.com: Libros

Ten valor y deja que pasen los malos tiempos, el tiempo y la intención te llevarán a un lugar mejor.

Sabes en qué he estado durante mucho tiempo en el que he jugado la comprensión, pero me estoy cansando de las fiestas de sollozos.

Amor duro de aquí en adelante. Así que aquí es cómo cada vez llegas a tus problemas insignificantes.

  1. Admita que no importa cuán exagerados sean los problemas a los que se enfrenta, que finalmente tiene el control de sus emociones.
  2. Si usted es el que se equivocó, téngalo en cuenta y NO MIRA A PLAME BLAME EN OTRA PARTE. Hazte cargo de ese shiz.
  3. delinear el objetivo y FOCO en lo que es relevante. Si quieres convertirte en un actor y pensar que tienes demasiado sobrepeso, entonces arréglate a las lecciones de actuación y comienza a aprender cómo hacer dieta. La victoria se obtiene controlando las variables y las personas son las más grandes de las anomolías. La autodeterminación y el enfoque total han brindado todo lo que el ojo puede ver.

¿Ves cómo todo esto está bajo tu locus de control? Ponga su mente, admita sus fracasos, enfóquese!

¡Eso es!

En_VITA
Ed Kozak

He experimentado este tipo de problema en el pasado … buscando en internet horas de ansiedad, tengo un gran libro sobre la ansiedad y, en resumen, hoy tengo éxito y estoy feliz.
¡Lee este libro y el capítulo uno te está esperando allí! Por favor, no piense más, simplemente descargue el libro y comience a leer, después de una hora se encontrará en otro lugar.
Instantánea a continuación:
Capítulo 1:
Analizando y atacando la ansiedad [pensamientos negativos del pasado].

▶ Crecer a pasos agigantados: la proliferación de la ansiedad
▶ Pagar la cuenta por ansiedad
▶ Comprender los síntomas de ansiedad.
▶ Obtener la ayuda que necesitas
Referencia:
Superación de la ansiedad por audiolibros de Dummies – Elaine Iljon Foreman

Primero, date cuenta de que hay algunas cosas en este mundo que no puedes cambiar. No puedes cambiar el pasado, así que déjalo ir. Si te concentras en lo positivo, obtendrás resultados positivos. (y viceversa) Sugiero obtener una copia de “Artist’s Way” de Julia Cameron y comenzar a trabajar en ella. Implica escribir tres “páginas de la mañana” que eventualmente profundizarán en quién eres y qué quieres hacer en la vida. Va a tomar algo de trabajo, pero tú lo vales.

Gracias por la A2A. Comenzaré con un texto que encontré en internet:

Aunque puede parecer presuntuoso, esto es realmente cierto.

No puedes cambiar el pasado. Es muy tentador vivir en el pasado, especialmente cuando te arrepientes de las cosas que han sucedido o de las que no.

Morar en ella no la cambiará .

Pero esto no es fácil.

Lo que podría ayudar es la meditación o los ejercicios de atención plena. O trabajo corporal.

Todo lo que te ayuda a enfocar AHORA.

Para mí también me ayudó ver videos de yokhube de Eckhart Tolle. Para algunas personas eso es muy útil, a otras personas no les gustan nada de eso. Es muy personal

Con respecto a su futuro, intente hacer planes concretos y pregúntese qué puede hacer AHORA para realizar esos planes. Para dar un paso más cerca de alcanzar tus metas.

Y luego hazlo. Aprende de lo que sucede y ajusta tus planes y acciones si es necesario.

¡El ayer se fue! Hoy tienes la oportunidad de recrearte. Cambia una cosa cada día. Hacer nuevos hábitos. Asociar los malos tratos con algo como el ejercicio. Dar un paseo. Ayude a alguien que tiene problemas reales, que no puede caminar, alimentarse o no puede ver. Sonreír. Todos los días escribe lo que estás agradecido. Comprar un perro. Crecer un árbol. Comprar flores. Voluntario. Ir a bailar. Tomar un baño. Cambia tu color de pelo. Podría ir por días …….

Aprendí esto después de someterme a un curso de meditación Vipassana de 10 días.

Realmente es simple, nuestras mentes no están entrenadas para permanecer conscientes solo del momento presente. Se mueven de un lado a otro sin tener en cuenta nuestros sentimientos y circunstancias. Lo mejor que puedes hacer es no sentir ninguna emoción negativa debido a ello. La mente solo hace lo que siempre ha hecho. Tranquilamente, deja de pensar en el futuro / pasado y regresa al ahora. Cada vez que su mente se aleja, acepte la realidad de que estamos haciendo exactamente lo que hacemos y regrese al presente.

Todo el curso / retiro de meditación es una forma de entrenar la mente para hacer esto constantemente. A medida que sigas haciendo esto, verás que tu mente permanece en el presente cada vez más. A medida que lo haces mejor, la mente se rebela ante este intento de entrenamiento y te encontrarás luchando una vez más. Acepte esto como la naturaleza de la mente no entrenada y continúe volviendo a pensar en el presente sin ninguna emoción negativa hacia su naturaleza errante.

Esto lleva mucho tiempo, pero entonces no se hizo nada que valga la pena lograr en un día, ¿verdad?

Existen muchas técnicas para tratar con lo que los psicólogos cognitivos denominan “ANT” o pensamientos negativos automáticos. Básicamente quieres pisotearlos.

Una forma de hacerlo es aprender qué distorsión cognitiva está detrás de un pensamiento negativo (como la generalización o la catástrofe). Cuando hablas racionalmente las cosas no se verán tan sombrías.

Como otros han dicho aquí, están experimentando ansiedad. Es una experiencia bastante común que la mayoría de las personas ha pasado en un momento u otro. El consumo de cafeína puede ser un factor que contribuye a no hacer suficiente ejercicio y demasiado esfuerzo mental. Para mí, correr me ayuda a dormir mejor, me ayuda la meditación y reducir o eliminar el café.

También utilizo suplementos de hierbas que son específicamente para el bienestar mental.

Si tiene problemas familiares y personales que realmente no se pueden resolver (lo cual no sé, pero esa es otra publicación …), entonces no hay nada que pueda hacer para cambiarlos, suponga que están con usted y déjelos a un lado; No hay control, no te preocupes.
Somos muy buenos en privado para recordar nuestros malos momentos y revivirlos. Nos castigamos por nuestras debilidades y fracasos del pasado y los traemos al presente, donde manchan nuestra vida cotidiana. ¿Se pueden cambiar? ¿Se puede reescribir la historia? No. Así que estos también deben ser puestos en su lugar. Curiosamente, cuando tenemos menos ansiedad, hacemos esto sin pensar en ello. Sin control, sin preocupaciones …
Para mí, la clave para una buena noche de sueño, independientemente de lo ansiosa que esté, es agotar mi energía durante el día. Esto significa que tengo que comer por la mañana cuando me levanto muy temprano, bebo mucha agua o líquidos, hago al menos algo activo (caminar, gimnasio, compras en la ventana – algún tipo de esfuerzo físico real), trabajo de separación tiempo para levantarme de la pantalla al menos una vez por hora y caminar unos minutos, detenerme en el medio del día durante aproximadamente media hora, concentrarme en completar las cosas por la tarde (esto proporciona cierta satisfacción con uno mismo para lograr algo), comer temprano en la noche y evitar bocadillos tarde en la noche, tratar de evitar estar atado al televisor o la computadora en la noche (no hay nada importante que no se pueda dejar de lado por un tiempo), tratar de conseguir algo aire fresco.
Si se acuesta después de un ajetreado día con una dieta controlada y algo de ejercicio, es probable que encuentre que es fácil quedarse dormido y permanecer dormido. No resuelve sus problemas ni hace que su pasado desaparezca, simplemente lo ayuda a sobrevivir día a día, a concentrarse en el presente y al futuro en lugar de al pasado, a vivir de una manera que satisfaga sus necesidades corporales.
Buena suerte.

Enamórate del momento presente , abrázalo con amor, comienza a vivir en él, la escena actual de la película de tu vida es perfecta.
La naturaleza de la mente es moverse como un péndulo en el pasado y el futuro. Pero recuerda el pasado y el futuro son solo pensamientos.
En el pasado hay arrepentimiento y culpa y en el futuro hay miedo. El miedo es de dos tipos. miedo de no conseguir lo que queremos y miedo de perder lo que tenemos.
El pasado y el futuro son irreales, por eso en hindi, ambos se llaman “kaal”. Se volvieron iguales (irreal). Sólo el momento presente es real. Así que estar en esto totalmente, con amor, felizmente.

Desde mi experiencia, es sobre todo una cosa del cerebro. La mente fue creada para pensar y procesar datos. Todo lo que ves, sientes, tocas, ves entra en tu cerebro y se procesa. Entonces, ¿qué pasa cuando te quedas inactivo por unos momentos? La mente comienza a buscar algo que hacer, algo que pensar, algo que procesar.

¿Siempre estás pensando en las cosas negativas que te sucedieron y pensando en cómo podrías haberlas hecho de manera diferente? ¿Sigues intentando revivir los momentos pasados ​​tratando de “arreglarlos”? Es la mente que te juega trucos, porque está aburrida. Al final del día, entienda que no importa cuánto tiempo piense sobre lo que sucedió y lo que se avecina, hay muy poco que podrá lograr, ¿por qué? Porque cuando piensas en esas experiencias pasadas, el momento presente te está pasando, cada segundo, cada minuto, cada hora.

Mantén esto en mente. Hoy se convertirá mañana en mañana. Entonces, si pasa su tiempo hoy preocupándose, mañana se preocupará por preocuparse hoy y al día siguiente se preocupará por preocuparse el día anterior. Antes de que te des cuenta, se convertirá en este ciclo interminable de preocupaciones que terminarán llenando tu mente y te impedirán seguir adelante con tu vida.

¿La solución? Sencillo. Acepta que no puedes arreglar lo que pasó. Acepte que cometió errores y acepte vivir con las consecuencias, si las hubiera. Luego haga planes para seguir adelante con la vida y, en la medida de lo posible, esté en el momento presente, es el único momento que tiene que hacer cambios reales en su vida, así que úselo.

En primer lugar, está un paso adelante que la mayoría de las personas deprimidas (sí, lo más probable es que esté deprimido, pero simplemente no estigmatice esto, es algo muy curable que la mayoría de las personas a veces, como la gripe). Está por delante porque sabe la razón principal por la que se levanta por la noche: tiene algunos problemas con su familia y con usted. Estar levantado por la noche es solo un síntoma de estos problemas. Por lo tanto, tratar de olvidarse de las cosas o distraerse con la navegación web es como tratar de curar un hueso roto con analgésico. Enfréntate a tus problemas y toma acciones constructivas para resolverlos, al menos analízalos: por qué tienes problemas, cómo te afectan, etc. ¡y para eso, hablar con un terapeuta es una herramienta asombrosamente increíble! por último, NO espere resolver sus cosas para tomar acciones significativas en su vida. hacer lo contrario incluso si no te apetece hacerlo, obligate a hacer cosas que harías cuando te sientas mejor PARA RESOLVER tus cosas.

Si acabas de terminar la relación pasada, sería normal pensar en ello. Sin embargo, puede ser que no hayas abordado y aceptado tu historial de manera adecuada para que puedas dejarlo atrás. Si ese es usted, es mejor que aborde su pasado antes de intentar dejarlo atrás. Quizás sea suficiente hablar con la gente sobre tu pasado. Aunque es posible que necesites una terapia profesional.

En cuanto al futuro. Aparentemente nos preocupamos por el futuro cuando no confiamos en que podemos resolverlo cuando suceda. Si está seguro de que puede resolver las cosas a medida que ocurren, entonces tranquilícese de ello. Supongo que, si no puede, intente encontrar un mentor (como una tía o un tío) con el que pueda hablar sobre los problemas y ellos puedan ayudarlo a resolverlos. De esa manera, debería poder asegurarse de que juntos pueden resolver esos problemas.

La meditación consciente nos ayuda a mantener los cerebros en el presente. Estos son buenos, y son gratis. Centro de Investigación de Conciencia Consciente de UCLA