¿Cuál es la mejor manera de liberarse de la tensión mental?

Answer 1

Experimentamos angustia emocional en todo tipo de formas, como tristeza, ansiedad, adicciones, obsesiones improductivas, compulsiones no deseadas, conductas repetitivas de auto-sabotaje, dolencias físicas, aburrimiento y como todo tipo de estados de ánimo enojados, sombríos y agitados.

¿Qué ayuda a aliviar esta angustia? ¿Qué ayuda a una persona a sanar? El sistema de salud mental tal como está constituido actualmente dice que las siguientes dos cosas son las que más ayudan: las drogas y la terapia de conversación. Dejando a los dos a un lado, ¿qué más ayuda? Aquí hay diez consejos para la curación emocional:

1. Sé tú mismo: debes ser tú mismo. Esto significa pedir lo que quiere, establecer límites, tener sus propias creencias y opiniones, defender sus valores, usar la ropa que quiere usar, comer la comida que quiere comer, decir las cosas que quiere decir y en Un centenar de otras formas siendo tú y no alguien pequeño o falso.

2. Invéntate a ti mismo: vienes con atributos, capacidades y tendencias y estás moldeado en un entorno determinado. Pero en algún momento debe decir: “Bueno, esto es lo que es original para mí y así es como me formé, pero ahora, ¿ quién quiero ser ?” Reduce su angustia emocional al decidir convertirse en una persona que experimentará menos angustia emocional: una persona más tranquila, una persona menos crítica, una persona menos egoísta, una persona más productiva, una persona menos abusiva, y así sucesivamente.

3. Amar y ser amado: Parte de nuestra naturaleza requiere soledad, tiempo de soledad y un individualismo sólido y robusto. Pero esta no es toda la historia de nuestra naturaleza. Nos sentimos más felices, más cálidos y mejores, vivimos más y experimentamos la vida como más significativa si amamos y nos dejamos amar. Debemos ser individuos (ver consejos 1 y 2) pero también debemos relacionarnos. Hacer ambas cosas, ser nosotros mismos y relacionarnos, requiere que reconozcamos la realidad de los demás, incluyamos a otros en nuestros planes, no solo hablemos sino que escuchemos, y nos ajustemos a nosotros mismos al eliminar nuestras faltas más graves y al crecer.

4. Controle su mente: nada causa más angustia emocional que los pensamientos que pensamos. Debemos hacer un mejor trabajo de lo que solemos hacer: identificar los pensamientos que no nos sirven, cuestionarlos y exigirles que se vayan y sustituirlos por pensamientos más útiles. Pensar en pensamientos que no te sirven es el equivalente a servirte a ti mismo con angustia emocional. Sólo tú puedes dominar tu propia mente; Si no haces ese trabajo, vivirás en peligro.

5. Olvida el pasado: no tenemos el control total de nuestro ser, por lo que podemos evitar que vuelvan los puntos dolorosos del pasado. Tienen una forma de molestarnos como ansiosos sudores, pesadillas, tristeza repentina y oleadas de ira o derrota. Pero, sin embargo, podemos tratar de exorcizar el pasado al no seguir nuestra tendencia humana a revolcarnos allí. Debemos decirnos a nosotros mismos que sigamos adelante y en serio. Si tienes un apego secreto a la miseria, te sentirás miserable. Lo mejor que puedas, imperfectamente pero con energía real, abandona el pasado y olvida el pasado.

6. Apague el interruptor de ansiedad : la ansiedad desenfrenada arruina nuestro equilibrio, colorea nuestro estado de ánimo y hace que todas las tareas ya difíciles de vivir sean mucho más difíciles. Es posible que desee probar muchas estrategias para el manejo de la ansiedad (técnicas de respiración, técnicas cognitivas, técnicas de relajación, etc.), pero lo que hará toda la diferencia es si puede ubicar ese “interruptor interno” que controla su naturaleza ansiosa y decidir. que prefiera vivir con más calma, póngalo en la posición de apagado. Con un gesto, anuncias que ya no dramatizarás más, que ya no catastrofizarás, que ya no vivirás una vida temerosa ni crearás una ansiedad innecesaria para ti.

7. Hacer significado: El significado no es nada más arcano que un cierto tipo de experiencia psicológica subjetiva. Podemos tener mucho más sentido en nuestra vida si dejamos de buscarla, como si estuviéramos perdidos o como si alguien más supiera más de lo que nosotros lo hicimos, y nos damos cuenta de que está en nuestro poder influir en el significado e incluso hacerlo. Al hacer inversiones de significado diarias y al aprovechar oportunidades de significado diarias, mantenemos a raya las crisis de significado y experimentamos la vida como significativa. Los problemas de significado producen una angustia emocional grave y el aprendizaje del arte de la significación basada en el valor reduce dramáticamente esa angustia.

8. Deje que el significado triunfe sobre el estado de ánimo: puede decidir que el significado que usted crea es más importante para usted que el estado de ánimo en el que se encuentra. En lugar de decir “Hoy estoy triste”, en su lugar dice: “Tengo mi negocio que construir” o “Tengo mi novela para escribir”. Empieza cada día al anunciarte exactamente cómo pretendes dar sentido a ese día, cómo tienes la intención de lidiar con las tareas y tareas de rutina, cómo quieres relajarte: cómo, en resumen , significa pasar el día, y considera todo eso, tanto a los ricos como a los mundanos, como el proyecto de su vida, uno que está viviendo con gracia y de buen humor. Usted reduce su angustia emocional al controlar más sus intenciones y menos su estado de ánimo.

9. Mejora tu personalidad : puede que no seas la persona que te gustaría ser. Puedes estar más enojado de lo que te gustaría estar, más impulsivo, más disperso, más auto-saboteador, más indisciplinado, más asustado. Si es así, necesita una actualización de personalidad, que, por supuesto, solo usted puede proporcionar. Eliges una característica de tu personalidad que te gustaría actualizar y luego te preguntas, ¿qué pensamientos se alinean con esta intención y qué acciones se alinean con esta intención? Entonces piensas los pensamientos apropiados y tomas las medidas necesarias. De esta manera, usted se convierte en la persona capaz e igual de reducir su angustia emocional.

10 Enfréntate a las circunstancias: ¿Experimentarías más angustia tomando el sol en la playa o enfrentando una larga sentencia de cárcel? Las circunstancias importan. Nuestras circunstancias económicas importan; nuestras relaciones importan nuestras condiciones de trabajo importan nuestra salud importa Si nuestra nación está en paz o ocupada por asuntos invasores. Muchas circunstancias están completamente fuera de nuestro control y muchas están bajo nuestro control. Podemos cambiar de trabajo o carrera, podemos divorciarnos, podemos reducir nuestra ingesta de calorías, podemos mantenernos de pie o callarnos, podemos hacer todo lo posible para mejorar nuestras circunstancias. Como resultado de esas mejoras, nos sentimos emocionalmente mejor. La curación emocional requiere que realices una acción real en el mundo real.

Quién sabe si estamos en medio de una “nueva epidemia de depresión” o una “nueva epidemia de ansiedad” o si el agudo malestar emocional ha sido una característica importante de la existencia humana desde el principio. Lo que es diferente ahora es que el paradigma de la autoayuda está completamente disponible para cualquier persona que quiera reducir su angustia emocional. Puedes entenderte a ti mismo; Puedes formar intenciones y llevarlas a cabo; Puedes aprender de la experiencia; Puedes crecer y sanar. Naturalmente, nada de esto es cierto si no está dispuesto a hacer el trabajo requerido. Pero si es así, tiene una excelente oportunidad de reducir su angustia emocional y de experimentar una verdadera salud emocional.

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