¿Cómo una persona con un trastorno límite de la personalidad aprende a dejar de dividirse?

Answer 1

Con mis clientes, he descubierto que simplemente ser consciente de un comportamiento es el 95% de la batalla. Una vez que lo veas y le prestas atención, puedes cambiarlo. Ya has hecho la parte difícil, poseyéndolo. Y te felicito por eso. Tomará tiempo y trabajo duro, pero las personas con BPD generalmente están dispuestas a responsabilizarse de su comportamiento y están dispuestas a hacer el trabajo.

Sé consciente de tus desencadenantes. Ciertas cosas pueden provocar la división de su parte. Sentirse rechazado, herir sus sentimientos, etc. puede invocar un comportamiento de división. De la misma manera, los buenos sentimientos pueden hacer que eches a alguien con una buena luz, tendiendo a verlos como perfectos. Aprender qué desencadenó el sentimiento actual le brindará información acerca de lo que lo lleva a dividirlo para que sepa de qué preocuparse en el futuro.

Cuida tu idioma. Palabras como “siempre” o “nunca” son buenos indicadores. Presta atención a cómo piensas y hablas de alguien cuando estás dividiendo. Esté alerta a esas palabras y esos pensamientos para advertirle que podría estar dividiéndose nuevamente. Hacer un diario puede ser muy útil para descubrir estas palabras / ideas.

Hacer una comprobación de la realidad. ¿Esta persona realmente “nunca” ha estado allí? ¿Puedes pensar en excepciones a eso? ¿Qué pasa con el momento en que te llevaron al trabajo o te trajeron sopa cuando estabas enfermo?

Desarrolla una metáfora para pensarlo. A veces una imagen visual ayuda. A muchas personas les resulta útil la imagen de una escala. Cuando se divide, la escala se inclina hacia la derecha y esta persona es simplemente horrible. ¡O se inclina hacia la izquierda y son simplemente maravillosos! Realice la comprobación de realidad anterior y vea si equilibra más la balanza.

También puede confiar en una o dos personas que están muy cerca de usted. Asegúrese de elegir a alguien que realmente tenga sus mejores intereses en mente. Descríbales el comportamiento y pídales que, suavemente, le digan cuando lo vean haciéndolo. Si son verdaderamente confiables, incluso puede pedirles ideas sobre cómo podría haber manejado la situación de manera diferente, sin dividirse.

Tener un terapeuta también puede ayudar. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar cuándo se está involucrando en un comportamiento de división y ayudarlo a encontrar otras formas más saludables de interactuar con las personas.

Answer 2

La división es de lo que entiendo, en blanco y negro, todo o nada, pensar. Cada uno de nosotros tiene dentro de nosotros, tanto buenas cualidades como malas cualidades.

Solía ​​pensar en cómo la personalidad de cada persona es como un diamante. Mientras la luz golpeara el diamante desde un ángulo diferente, una faceta diferente brillaría. Del mismo modo, si coloca a una persona en diferentes situaciones, cada situación permite que brille o se destaque otra faceta de su personalidad.

Para mí, todo se reduce a ser capaz de frenar mi pensamiento lo suficiente como para darme cuenta de que cada persona tiene cualidades buenas y malas.

Sólo trabajar en una cosa a la vez. Terminé rezando constantemente; concentrándome muy duro en lo que dije antes de que lo dijera.

Trate de mantenerse siempre equilibrado. Quédate en el medio.

Date cuenta de que cada situación es única. (Cada situación tiene su propio conjunto de circunstancias.)

Nunca salte a conclusiones.

Este es mi 2 centavos. Esperemos que ayude a alguien.

Sigue trabajando.

Nunca generalizar.

Answer 3

Aceptar las fallas de las personas ayuda. Manejar mis expectativas también ayuda. La división dice que las cosas son todo esto o todo eso. Viene de la duda y, sobre todo, de escuchar la conversación mental que me dice: “esta persona me hace sentir maravillosa, es maravillosa” y “esta persona me hace sentir como una mierda, por lo que ahora son una mierda … me engañaron … Me han engañado de nuevo.

A veces mis pensamientos son sobre un miedo que estoy teniendo. A veces, si sostienes la cabeza de cierta manera o si tu rostro es una mirada en blanco, se dispara un viejo recuerdo adjunto a algo doloroso. Como límite, hay tantas cosas sucediendo a la vez que cuando tenemos un pensamiento o una creencia y se convierte en un sentimiento, no sabemos cómo no llamarlo real. Simplemente lo aceptamos porque, si lo estoy pensando, debe ser válido. Eso es parte del truco que BPD juega con nosotros. Cuando en realidad, lo estoy pensando porque * me recuerda * algo importante.

Nos acostumbramos tanto a nuestros instintos de estar muertos que simplemente creamos una justicia general en nuestro interior. Para nosotros, realmente duele y apesta cuando tratamos de darle a alguien el beneficio de la duda y nos equivocamos, por lo que dejamos de hacerlo en algún momento y seguimos con lo que sabemos … esos impulsos que nos dicen que esta persona es genial o mierda.

Por lo tanto, prestar mucha atención en el momento y realmente notar si esta persona me está recordando algo de una vieja herida puede detener la división. Sea muy selectivo al separar los hechos de los sentimientos. Si es un hecho, probablemente puedas confiar en ello. Si se siente, no te des permiso para correr con él.

Me siento algo obstaculizado al escribir una explicación a un proceso complejo y abstracto. Supongo que la línea de fondo, simplemente, es saber que mi mente tiene un montón de charlas como límite y puedo aprender a callar la charla e ir con los hechos, como un comienzo, comenzará a curar la división. Realmente tendría que tener un escenario tuyo cuando te dividieras para poder equiparte mejor con una herramienta sólida que funcione para ti.

Answer 4

Sin entrar en varias técnicas, puedo decirte una técnica muy simple que recomendé más. Hice que mis pacientes hicieran listas de todas las cosas que les gustaban de las personas importantes en sus vidas, centrándose en los buenos (rasgos positivos, gestos agradables, cómo los habían ayudado, etc.). Trabajamos en estas listas en una sesión y durante la semana, fueron libres de agregar errores y desaires percibidos a la otra columna de la lista. No se les permitió comenzar una nueva hoja, tanto las buenas como las malas tenían que existir en la misma hoja. Esto sirvió como un ejemplo concreto de lo bueno y lo malo que existe en la misma persona. Dado que se alentó al paciente a agregar a ambos lados de la lista entre las sesiones, cada vez que iban a agregar a la columna “mala”, verían la columna “buena” justo al lado que servía como un recordatorio de que el diablo al que se referían escribir sobre también ha sido un santo (por así decirlo).

Answer 5

Te sugiero que te olvides de siquiera intentarlo. Todo lo que una persona de BDP ve se ve a través del lente del miedo y el abuso del pasado. No confían en nadie, ni siquiera en ellos mismos. Solo reviviendo el pasado a través de una experiencia catártica, podrían incluso comenzar a acercarse a ellos para cambiar sus costumbres. Están siempre encerrados en un mundo de alienación y aislamiento de sí mismos y de los demás. Solo están tratando de sobrevivir en sus propias formas extrañas que hacen que a las normas les resulte tan difícil soportarlas. Dejar de dividir? Te sugiero que te separes de ellos antes de que te dividan en dos con su forma fracturada de verte y de toda la vida.

Answer 6

Lo trabajo de varias maneras:

Terapia conductual: ayudar a la persona a ver y entender el comportamiento y establecer nuevos comportamientos

Psicoterapia: indagando en las causas subyacentes de los comportamientos / creencias y cómo afectan a la persona hoy en día.

Terapia corporal / Terapia de energía: para liberar el trauma (y los factores desencadenantes) que pueden causar la división o evitar que la persona pueda integrar lo bueno y lo malo en la misma persona

Answer 7

Personalmente, tomo notas de mis relaciones con los demás: escribo cosas que hicimos juntos y de lo que hablamos (también me ayuda con mi mala memoria), capturas de pantalla de las convergencias y fotos de esas personas. Cada vez que me separo, me obligo a tomar un segundo y pasar por esas cosas.

Se necesita tiempo y mucha dedicación para mantenerse al día con las cosas que suceden en tu vida, pero vale la pena el esfuerzo. Espero que esto ayude a mis compañeros enfermos de bpd a mejorar.

Buena suerte.

Answer 8

Si al dividir te refieres a disociarte, así es como lo hago: cuando hay un evento traumático, que puede ser tan usual como una pelea verbal, hago todo lo posible para darme cuenta de lo que digo, cómo me comporto y cómo me siento. , para responder adecuadamente a las personas y no ofenderlas. Sé que cuando entro en pánico, tiendo a disociarme y respiro profundamente tratando de atraparme antes de disociarme. Digo en mi mente que estoy a punto de disociarme, y no hay necesidad de eso. Respira profundamente. Con la práctica me acostumbré a dejar de disociarme. Por lo general, reviso en mi mente las situaciones desagradables para poder entender realmente lo que me molesta y cómo responder de una manera auténtica a mí mismo sin lastimarme ni atacarme. Cuando reviso la situación, me doy cuenta de si me disocié y otra vez lo admití. De esta manera, aprendo los signos sutiles que preceden a la disociación, y dejo de hacer lo que hago cuando siento que vienen. La terapia cognitiva, la respiración, la conciencia y el registro en el diario son mis herramientas de elección para controlar la DBP leve que tengo.

Answer 9

¡Recordando los buenos tiempos, por supuesto!

Cada vez que estoy enojado con mi SO, y mi cerebro trata de ir automáticamente a los extremos, pienso en algo que demuestra lo contrario de lo que mi cerebro está tratando de decirme. Por ejemplo:

¡NO PUEDO creer que él preferiría jugar su xbox en lugar de pasar tiempo conmigo! ¡Qué burro egoísta! ¿Realmente soy tan horrible que no puede tomarse un tiempo conmigo?

En lugar de permitir que ese pensamiento se haga cargo, sostengo:

Bueno, él ha estado trabajando mucho últimamente y yo he estado enfermo, así que ha estado cuidando mucho más a los niños. Tal vez me uniré a él en su juego, o veré si quiere algo. Él es un trabajador muy duro y un padre devoto. Probablemente está cansado.