Bueno, hay buenas noticias y luego hay más buenas noticias.
La primera buena noticia es que no estás solo. En la actualidad, cada vez más personas desarrollan adicciones a la tecnología. Es importante darse cuenta de que todo lo que aparece en su TV, teléfono inteligente, computadora o tableta está diseñado para reproducir partes de su cerebro que lo engancharán y volverán a por más.
La segunda buena noticia es que hay una manera de superar esto, y es simplemente mediante la sensibilización a su experiencia.
El Dr. Judson Brewer tiene un nuevo libro llamado Craving Mind, que recomiendo ampliamente. También puede consultar su charla TED sobre este tema aquí.
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Trabajo un poco con el Dr. Brewer, así que haré mi mejor esfuerzo para darles algunas notas sobre mi respuesta.
Los seres humanos, así como casi cualquier otra especie viva, tienen instintos básicos de supervivencia basados en el aprendizaje basado en la recompensa. La parte más primitiva de nuestro cerebro está configurada para crear lo que se llama un bucle de hábito, que es disparador, comportamiento y recompensa. Cada vez que hacemos este bucle, esto se vuelve más arraigado en nuestro cerebro, y eventualmente se convierte en algo que ni siquiera necesitamos llevar al pensamiento consciente. Empezaste a hacer esto desde que eras un bebé.
Usemos el hambre como un ejemplo de cuando eras un bebé:
Gatillo – hambre
Comportamiento – llorar
Recompensa – ser alimentado
Esta es una parte necesaria de la función del cerebro humano para que recuerdes cómo obtener las cosas que te ayudan a mantener la vida. El problema es que el cerebro comienza a crear estos hábitos sin tener en cuenta los peajes negativos que pueden asumir en su vida. Ese es el trabajo de la corteza prefrontal, que es el cerebro “pensante”, y también la parte más joven del cerebro, por lo que es más difícil acceder.
La recompensa típica que obtenemos proviene de los neurotransmisores en nuestro cerebro llamados dopamina. Han realizado estudios que muestran que las notificaciones en su teléfono celular envían pequeños chorros de dopamina, por lo que tenemos una buena sensación de esto. Las personas que diseñan teléfonos y aplicaciones lo saben, por lo que los diseñan de una manera que les dará pequeños chorros de dopamina para que usted quiera más.
Para romper estos hábitos, la atención plena es la herramienta perfecta porque se trata de llevar la conciencia al momento presente. El primer paso en el proceso es identificar los bucles de hábitos que involucran pantallas. Incluso si no reconoces los bucles de hábitos hasta después, estás progresando. Incluso puedes llevar un diario si quieres y responder preguntas como “¿qué me llevó a sacar mi teléfono?” “¿Qué tipo de recompensa obtuve?”
Puede ver que su desencadenante es aburrimiento, ira o soledad, etc.
La segunda parte de esto se llama desencanto. Es recostarse y preguntarse: “¿Qué es lo que realmente obtengo de esto?” Por ejemplo, si no puede comer con amigos o familiares sin revisar su teléfono cada 5 minutos, eso puede resultar grosero y también está lejos de tu experiencia Simplemente reconociendo estas cosas, comenzarás a recalibrar tu cerebro.
Por último, mencionó cómo empieza a enloquecer un poco si olvida su teléfono, y puedo asumir con seguridad que esto sucederá si tiene su teléfono, pero trate de no comprobarlo. Esto es normal porque tu cerebro es como “¡EY! ¡DAME LO QUE QUIERO! ”, Y aquí es donde usamos técnicas como RAIN para aguantar estas olas. Aquí hay un video que hice sobre esta técnica:
También hice un video reciente sobre el error que cometen las personas al abandonar por completo las redes sociales o la tecnología. Siéntase libre de seguir mi página de Facebook The Rewire para ver más de mis videos y obtener más consejos sobre cómo trabajar en este tipo de cosas.