¿Cómo podemos aumentar nuestra autoestima cuando sufrimos de ansiedad y depresión? Psicología y Vida

Siento que tengas ansiedad y depresión. Tuve depresión severa (fui suicida), niveles de ansiedad realmente altos y una autoestima muy baja. Todo por mucho tiempo (casi 10 años), y ahora me siento mejor. Creo que lo que hice debería funcionar. Al menos darte pistas sobre posibles soluciones.

En mi humilde opinión, para aumentar tu autoestima, primero debes curar tu depresión y ansiedad. Estoy totalmente convencido de que no puedes tener depresión severa y / o altos niveles de ansiedad y, al mismo tiempo, tener una autoestima decente. Es por eso que mi publicación será bastante fuera de tema y se centrará en cómo curar su ansiedad y depresión, en lugar de responder directamente a su pregunta. Sin embargo, arreglar su condición, debería aumentar automáticamente su autoestima, al menos esa es mi experiencia.

Vamonos :

Algunas drogas (legales o ilegales) o combinaciones de drogas, se sentirán simultáneamente más felices, menos ansiosas, confiadas con una alta autoestima. “¡Perfecto!” Estás pensando. Mmmh no tan rápido! El problema con las drogas (CUALQUIER droga psicoactiva) es que:

No solucionan el problema. Simplemente lo esconden temporalmente.
Su eficiencia disminuye con el tiempo, por lo que necesita aumentar la dosis. Sin embargo, hay un punto en el que ya no puede aumentarlo porque sería muy peligroso para su salud (en algunos casos puede morir). Así que vuelves a tu depresión y ansiedad, pero no puedes hacer nada (excepto las soluciones que sugeriré a continuación)
Son generalmente adictivos. Es un gran problema porque parte de tu vida y la energía se centrarán en las drogas. Por ejemplo, siempre debe asegurarse de tener los medicamentos. Si es domingo, la farmacia está cerrada y te quedas sin medicamentos, te sentirás muy mal. Lo mismo si viaja: debe planear tener suficientes medicamentos, tenerlos en su equipaje de mano, ya que el otro podría perderse por unos días (nuevamente, se sentirá atemorizado si no tiene sus medicamentos). En algunos países, algunas drogas que son legales donde usted vive, no son legales allí. Además, si logra detenerse por un tiempo (disminuyéndolos durante varios meses, porque si deja de fumar, puede tener un grave problema de salud. Busque en Google), con la idea de volverlos efectivos nuevamente, muy rápidamente después de comenzar. de nuevo, su tolerancia será igual a la que tenía antes de dejar de fumar.
El mayor problema con las drogas es la combinación de los dos puntos anteriores. Cuando ya no son eficientes para ti, pero aún necesitas tomarlos porque … (¡Te dejo adivinar cómo te sentirás!)
Tienen algún efecto secundario ya veces son muy malos.

Tuve esta experiencia con Benzos: tuve que tomar más y más para no estar ansioso, hasta que mi psiquiatra dijo que ya no podíamos aumentar la dosis, por lo que la ansiedad regresó a lo grande. Además, esos medicamentos afectaban mi cerebro, era mucho más lento, me movía, pensaba, hablaba y no era efectivo, ¡así que estaba ansioso por eso!

También, una vez cuando estaba de vacaciones, hubo un cambio de planes y me quedé sin todos mis medicamentos (estaba tomando mucho en ese momento). ¡Me sentí como si estuviera en el infierno! Ningún médico quería recetarme los medicamentos. Un par de días después, finalmente encontré uno, y me sentí muy aliviado. Terminó bien, pero tuve que pasar un par de días en los que todo mi tiempo y mi energía se centraron en encontrar un médico que me recetara los medicamentos, mientras estaba de vacaciones. Además, algunos de esos medicamentos dejaron de funcionar hace mucho tiempo, por lo que toda esta lucha para obtener medicamentos fue solo para combatir los terribles síntomas de abstinencia (¡física y mentalmente! Ya no funcionaba. Tenía dolor en casi todas las partes de mi cuerpo vomitaba constantemente, temblaba, el corazón se aceleraba, y podría continuar por un tiempo). ¿Es ese el tipo de vacaciones que no quieres pasar?

Por otro lado, puede tomar algunos medicamentos, solo mientras se arregla (por ejemplo, solo, pero mejor, viendo a alguien o en un grupo), ¡pero NUNCA los tome por más de unos pocos meses! Incluso un par de semanas para algunos. Tu psiquiatra debería decirte lo mismo, a menos que esté loco como el mío. Solo bromeaba. Siempre verifique dos veces la información sobre el tiempo máximo, si está disponible. Hay lobbies poderosos, para los laboratorios, que logran convencer a los médicos para que receten medicamentos que no son tan buenos o efectivos. Por ejemplo, algunos antidepresivos. Si bien son ampliamente prescritos, su efecto versus placebo, en el caso de la depresión severa no es mejor, a veces un poco mejor, a veces un poco peor, pero es difícil encontrar un estudio concluyente que muestre que son significativamente más eficientes (estoy solo hablando de algunos de ellos, pero se hace una idea. Nunca revisé los resultados de los estudios ciegos para todos los ADs obviamente)

De todos modos, las drogas no son el camino a largo plazo, en mi humilde opinión.

Lo que funcionó en mi ansiedad y depresión (por lo que también debería funcionar en la suya) donde en realidad hay dos cosas:

Al ver a un terapeuta. Tienes muchos tipos de terapeutas. Deberías ver unos cuantos y ver cómo va. Normalmente, para que la terapia funcione, debe encontrar un terapeuta con el que tenga confianza para decirle algo, sí, quiero decir cualquier cosa. Si has sido violado en tu infancia y te has vuelto loco para olvidarte de eso, pero te has quedado sin dinero, así que ahora tienes que prostituirte para obtener la droga, debes poder decirlo. Por supuesto, ese es un ejemplo extremo, y realmente espero que no te haya pasado, pero entiendes lo que quiero decir. Realmente cualquier cosa. Desafortunadamente, esta solución puede llevar algún tiempo y puede ser muy expansiva. En algunas terapias como Lacanian, por ejemplo, pueden pasar varios años antes de que su condición mejore. Sin embargo, algunos son más cortos. Algunas terapias funcionarán en usted, otras no. ¡Tienes que intentar y ver cómo va! (Creo que primero debe probar la terapia conductual cognitiva, porque, por lo que sé, es la más corta, y también puede usarla para aumentar su autoestima. Sin embargo, nunca funcionó en mí, mientras que otra terapia sí lo hizo)
Mi solución favorita: meditación de atención plena. Si bien puede parecer, al principio, como una cosa hippie fumando marihuana, que nunca funcionará, no solo me hace sentir mucho mejor (sigo practicando), sino que lo hace en muchas personas, tantas que algunos neurocientíficos decidieron realizar. experimentos No solo vieron, utilizando imágenes del cerebro, que la meditación cambia su cerebro, sino que también lo hace en muchos aspectos, además de curar la ansiedad y la depresión. Las personas que practicaron eso durante mucho tiempo, son más amables, más tolerantes, hacen más cosas buenas y, en pocas palabras, mejoran el mundo. No sé si eso te importa, pero de todos modos, te curará la ansiedad y la depresión para siempre. Además, es gratis, y encontrarás muchos libros, sitios web, blogs e incluso monasterios, comunidades, etc. del mundo real.

El único inconveniente (y es uno grande) es que lleva mucho tiempo (varios años) y requiere mucha más disciplina y esfuerzo que las otras soluciones, aunque empiezas a ver los beneficios con bastante rapidez. Pero confía en mí, realmente funciona. Si le dijera cuántos medicamentos tomaba antes de la meditación, consideraría seriamente que podría matar a un caballo, y para cada médico / psiquiatra, era una causa perdida, mientras que ahora, he estado meditando durante un año. Yo mismo, en grupos, y durante algunos retiros. No pagué un euro, tomo mucho menos medicamentos y me siento mucho mejor. Pero, por supuesto, también necesito mucho más tiempo y trabajo hasta que esté totalmente arreglado.

También puede probar todas las soluciones a la vez: tome algunos medicamentos (pero por un tiempo muy corto, y siendo muy cuidadoso, en serio, puede causarle serios problemas), consulte a un terapeuta (si puede pagarlo) y ¡medite! No hay nada en contra de eso, y creo que debería ser más eficiente.

De todos modos, realmente espero que esto ayude (en realidad espero que lean mi respuesta porque me doy cuenta de que es realmente largo, y me tomó mucho tiempo escribirla 🙂), hizo lo correcto al preguntar quora.

Te pido que te sientas mejor cuanto antes. Sé lo que es estar en tu condición, y sé cómo se siente, así que buena suerte. Todo lo mejor.