¿Cuál es la mejor manera de lidiar con el estrés en la vida cotidiana normal?

Answer 1

Cuando está estresado o enojado con alguien o algo, ya sea en el trabajo, en el hogar o en otro lugar, hay varias cosas que puede hacer. Echa un vistazo a las 10 actividades principales para hacer cuando estás enojado o estresado.

1) Paseo

Pasea despacio por donde estés. Ya sea oficina, casa, campus, cafetería, calle, etc.
Conscientemente busque cosas que no haya notado antes o algo nuevo que no haya visto antes.

• Podría incluir elementos del paisaje, nuevos letreros, nueva tienda, nueva ventana de la oficina, un cubículo roto, una bonita foto en el escritorio de alguien, etc.
• Trate de buscar al menos 10 cosas en 5 minutos y trate de recordarlas.

2) Cuenta tus latidos

• Esto es esencialmente su pulso. Ahora no use ninguna aplicación de implementación o teléfono para esto. Hazlo tu mismo.
• Encuentre y sienta su pulso en la muñeca o en el lado del cuello, justo debajo del área del hueso. Si te sientes un poco cerca, encontrarás el lugar correcto.
• Ahora cuenta el número de latidos continuamente durante 5 minutos. Si pierde un solo golpe, comience de nuevo.
• Sigue anotando las cuentas por cada minuto. Por ejemplo, 100 para el primer minuto, 90 para el segundo minuto, etc. y total. Mantener un rastreador para esto.
• Haga esto cada vez que esté repentinamente o gravemente en estrés y después de cada 3 de estos casos, siga observando.
• las diferencias y tendencias en la frecuencia del pulso entre minutos en un momento dado y entre diversas situaciones.
• Será muy interesante para ti ver cómo responde tu cuerpo.
• La ventaja adicional de esto es que necesita mucha concentración y concentración, por lo que en realidad no tiene tiempo para pensar en otra cosa. Si piensa en algo, perderá un tiempo y tendrá que volver a empezar.

3) Escuchar música instrumental.

• Si está escuchando instrumentales, escuche algo que tenga un ritmo o un ritmo de menos de 60 latidos por minuto.
• Asegúrate de que sea algo calmante.
• Deberías tararear junto con la música.

4) escuchar canciones

• El número de tiempos debe ser inferior a 60 por minuto.
• Asegúrese de que las letras sean motivacionales, no violentas, que no contengan lenguaje abusivo o que sean canciones sobre la vida o el amor con letras buenas y positivas. Deberías tararear o cantar suavemente.
• Deberías tararear o cantar suavemente.

5) Igual respiración

• Practica la respiración por igual.
• Idealmente deberías hacer esto sentado con las piernas cruzadas.
• También puede hacer esto sentado en su silla o en un banco o incluso en un autobús o tren.

6) centrarse en la respiración

• Idealmente deberías hacer esto sentado con las piernas cruzadas.
• También puede hacer esto sentado en su silla o en un banco o incluso en un autobús o tren.

7) Trataka

• Debes hacer esto solo en un lugar estacionario.
• También puede hacer esto sentado en su silla o en un banco.

Trāṭaka es un método de meditación que consiste en mirar a un solo punto, como un objeto pequeño, un punto negro o una llama de vela. Se dice que trae energía al “tercer ojo” ( ājňā chakra ) y promover diversas habilidades psíquicas.

[1]

8) Jugando a las cartas

• Juega solitario o blackjack contigo mismo.
• Mantenga las cartas reales y no juegue las versiones de computadora de estos juegos. La idea es mantenerse alejado de la computadora o los medios en línea por algún tiempo.
• Además, trata de hacer casas de cartas.

9) juegos

• Explora juegos (pero no versiones en línea) como damas, ajedrez (juegas en ambos lados), scrabble o Sudoku.
• Juega con mucha atención y como si hubieras participado en un concurso real.

10) Hobby o interés

• Si tienes algún pasatiempo o interés, dedícate de inmediato a ello.
• Dibujar, diseñar, practicar un idioma, tocar un instrumento, escribir, cantar, cualquier cosa que sea
  ‘desconectado’.

Fuente:

TOP 10 BUSCADORES DE ESTRÉS

Answer 2

Cuando asistí a la universidad, estaba casado y empleado. El estrés del malabarismo es una señal de que nuestro cuerpo está tratando de alertarnos para que seamos conscientes. El estrés continuo o intenso puede causar problemas fisiológicos. Para eliminar el estrés aquí es un método simple y probado. Para más detalles, consulte este curso gratuito sobre detalles haciendo clic aquí.

Como instructor de matemáticas que enseña a estudiantes universitarios, muchos de los cuales no creen que puedan aprender matemáticas, descubrí que todos son capaces de aprender matemáticas, una vez que eliminan su estrés matemático, no se preocupan por la prueba y cambian sus sistemas de creencias, una vez que el estudiante pudo suspender su estrés! Durante años, busqué una manera de ayudar a los estudiantes a manejar su estrés. Luego encontré un método para aplastar mi mayor causa de estrés: ¡las tareas domésticas!

Primero, déjame cubrir los pasos. Sigue estos pasos y hazme saber cómo funcionaron para ti.

1. Identifica una cosa causando tu estrés. ¿Te sientes estresado por el trabajo, la escuela, la familia, los amigos, las finanzas, el buen estado físico, la fe o la diversión? Lo que sea que cause su estrés, escríbalo.
2. Determinar el nivel de intensidad del estrés. Basado en una escala del 1 al 10, donde 1 es la emoción menos importante y 10 la emoción más intensa, determina qué nivel de estrés se siente en este momento sobre la causa del estrés.
3. Toque en la emoción negativa. Lo sé, todas nuestras vidas nos han dicho que seamos positivos. Pero ser positivo no significa que no tengamos pensamientos negativos inconscientemente. Identifiquemos lo negativo para poder liberarlo. Comience a usar cuatro dedos de cada mano y toque la parte carnosa de la otra mano (entre su dedo más pequeño y su muñeca) y repita “Aunque siento estrés ( inserte su cosa identificada que causa el estrés ), acepto profunda y completamente Yo y esta emoción. ”- Repetir tres veces. Luego repita la frase “Este estrés” mientras toca los siguientes lugares de su cuerpo: 1) parte superior de la cabeza cerca de su corona; 2) el borde interior de la ceja sobre la nariz; 3) fuera del ojo; 4) bajo tu ojo; 5) debajo de tu nariz; 6) bajo tus labios; 7) en ambos lados de la clavícula; 8) unos 4 ″ debajo de tu axila; y 9) de nuevo en la parte superior de la cabeza.
4. Respire profundamente por la nariz.
5. Exhale lentamente por la nariz.
6. Toma un sorbo de agua.
7. Califica tu nivel de emoción. Al igual que en el paso 2, verifique el nivel de su estrés. A veces el nivel sube, permanece igual o baja. Hay diferentes razones para cada tipo de cambio. Vuelva al paso 3 hasta que el nivel vaya a cero.

Prueba estos pasos para descubrir cómo te sientes. Déjame saber cómo te va. Si desea un gráfico de las diferentes ubicaciones de su cuerpo, consulte el gráfico del curso gratuito haciendo clic aquí. ¡Buena suerte!

Answer 3

Desde mi punto de vista, la mejor manera de lidiar con el estrés en la vida cotidiana es tomar descansos de su trabajo o lo que sea que esté haciendo. Establezca un temporizador para la cantidad de minutos que un descanso cuenta para usted e inicie el temporizador si se distrae durante su descanso. O bien, si es bueno saber cuándo volver al trabajo o al estudio (y controlarse para no postergar el tiempo en sus recesos), no necesita cronometrarse.

Durante tu descanso puedes:

• Coma un pequeño refrigerio y tome algo en silencio, sin mirar su teléfono inteligente, iPad, etc.
• Lea un libro que haya querido leer y siéntese en un lugar cómodo con buena iluminación.
• Tome una siesta corta; para re-energizarse una vez que termine su descanso (le da energía para continuar su trabajo).
• Salga a caminar y observe la naturaleza, etc .; no salga a caminar afuera si hay tormenta, truenos (pero los días de lluvia o de nieve están bien siempre que no sean más pesados), etc.
• Haga su pasatiempo favorito mientras escucha música (se recomienda la música clásica) o suba las ventanas para escuchar los sonidos tranquilos o algo ocupados de la vida. O puede usar esto: Noisli – Mejore el enfoque y aumente la productividad con ruido de fondo (también puede usarse para ayudarlo a relajarse con la naturaleza y otros sonidos) en su computadora y luego dejarlo para hacer sus pasatiempos.
• Ordena tu habitación o tus cosas (si estás en tu dormitorio / apartamento); para enfocarse en otras tareas para ayudar a aliviar el estrés que tiene en la tarea, el estudio, etc.
• Programe un tiempo para practicar algunos deportes con sus amigos o dispare algunos aros, nade, etc. usted solo.
• O simplemente no haga nada y recuéstese en el sofá, la cama, etc. y piense o planifique cosas (si no tiene ganas de hacer algo durante su descanso).

Y muchos más…

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Algunas otras cosas que podría hacer es planificar su programa (qué debe hacer si tiene tiempo libre durante las clases universitarias) durante el día o planear lo que va a hacer para poner menos estrés en sus hombros y mente (en lugar de planificar su horario en el último minuto). Diga si la tarea de cierta clase debía entregarse el viernes que viene la próxima semana y le resultó fácil hacerlo, hágala un miércoles o un jueves si la clase que le asignó la tarea fue el martes (y la clase repasó las cosas que necesitaba sepa cómo ayudarlo a terminar su tarea. A veces, hacer las cosas temprano antes de la fecha de vencimiento puede aliviarlo de las cosas que necesita hacer (sin embargo, no deje a un lado las cosas que se deben en un momento anterior, a menos que ya haya terminado, necesita algunos toques finales con él, etc.) O, en otros casos, si tiene suficiente tiempo libre, podría estudiar antes de sus clases para ayudarlo a prepararse y hacer la tarea más fácil o darle tiempo durante la conferencia / clase para hacerle algunas preguntas al profesor. Estudiar con anticipación puede ayudarlo cuando se trata de grandes proyectos que requieren más tiempo y ayuda para que la tarea se convierta en una tarea fácil en lugar de un obstáculo.

Personalmente, en la escuela secundaria, uso un calendario electrónico (ya que uso mi computadora la mayor parte del tiempo durante la escuela y la sala de estudio).

Vamos a pretender que el círculo verde representa hoy. Ahora, digamos que acabo de terminar mi prueba del Capítulo 9 para Álgebra 2 y mi Prueba de anatomía humana en una unidad determinada. Mirando hacia atrás en el calendario, escribí que tengo un Módulo de Anatomía Humana el próximo viernes, mi proyecto de inglés el próximo miércoles, una prueba de Sociología el próximo lunes, una presentación de Historia el próximo viernes y un Laboratorio de Anatomía Humana el próximo jueves. Wow, eso es un montón de cosas … ahora así es como evito estresarme.

Primero, planearía hacer mi Módulo de Anatomía Humana el sábado, luego no tengo que preocuparme por terminarlo el miércoles. Y como ya he estudiado para mi examen de Sociología, que se realizará el próximo lunes antes, no tengo que preocuparme por eso (ya que estoy bastante seguro de ello). De acuerdo, mi proyecto de inglés saldrá el próximo miércoles, lo pondré en marcha el sábado, después de que haya terminado con el Módulo de Anatomía Humana en línea. Ya que mi Laboratorio de Anatomía Humana se debe el próximo jueves, puedo comenzar a trabajar en él el domingo. Por último, la presentación de mi historial es el viernes, por lo tanto, comenzaré a revisar y tomar notas el próximo lunes después de la escuela.

Para entonces mi horario sería:

Sábado:

Hacer módulo de anatomía humana.

Comenzar en mi Proyecto de Inglés (o terminarlo si es corto)

Pausa (30 minutos)

Tal vez repasar para el examen de Sociología el próximo lunes.

Domingo:

Hacer laboratorio de anatomia humana

Pausa (30 minutos)

Tal vez empiece a tomar notas y revisar mi presentación para el próximo viernes si no tengo ganas de revisar mi examen de Sociología el lunes.

Lunes:

Termine de escribir las notas y la revisión de mi presentación de Historia.

Tiempo libre. 🙂 (no necesito estudiar para AP chino ya que soy bueno en chino de todos modos … la única debilidad fue mi habilidad para escribir y leer, en la que he practicado y perfeccionado mis habilidades durante la clase)

Probablemente me asignaron mi tarea de matemáticas el próximo martes (aún simulando que el círculo verde representa hoy), pero, por lo general, lo hago el día en que se entrega la tarea para evitar el estrés el sábado (probablemente me olvide de escribirla en el el calendario desde la fecha de vencimiento era muy predecible).

Así es como me siento menos estresado y equilibro mis clases, mi vida social y tengo una buena mentalidad durante el año escolar.

Answer 4

El estrés a largo plazo puede matarte! Por suerte para mí, acabo de perder el 60% de mi sueño, el 20% de mi cabello se volvió gris y perdí 10 libras (que no tenía que perder), porque mi estómago estaba en nudos constantes … lo que mató mi apetito.

Aquí hay algunos conceptos básicos universales para tratar el estrés. Están en orden de importancia, en mi opinión:

1. EJERCICIO: algunos dicen 3 veces por semana durante al menos 30 minutos. Esto está bien, pero si estás bajo una tremenda cantidad de estrés, no es suficiente. Te recomiendo hacer ejercicio 5 días a la semana durante 60 min +. ¡Haz todo lo que puedas manejar!

¿Por qué es importante el ejercicio? Produce endorfinas. Estos son los químicos para sentirse bien en el cerebro que ayudan a enfrentar el estrés. También te ayudan a dormir.

2. SUEÑO: la falta de sueño afecta su estado de ánimo y su memoria de manera considerable. Intente y consiga por lo menos 7-8 horas de sueño cada noche. Esto reducirá enormemente su estrés y lo ayudará a mantenerse sano y feliz. La Asociación Psicológica Americana. describe en detalle los efectos aquí: http://www.apa.org/news/press/re …

3. DIETA – Comer de manera saludable y regular es más importante de lo que te das cuenta. Los alimentos que son ricos en azúcares y harina blanca aumentan los niveles de insulina y liberan hormonas del estrés. Trate de evitar también los alimentos fritos y los alimentos con edulcorantes artificiales … lo mismo.

Intenta eliminar el cafe o la cafeína. Ambos tienen efectos que son de larga duración y exageran el estrés en el cuerpo. Por ejemplo, la presión arterial elevada y los niveles de hormonas del estrés … junto con su “percepción del estrés”.

4. DURANTE EL DÍA: trate de tomar algo de té de manzanilla (descafeinado). Ayuda a calmar los nervios. Realice caminatas cortas , puede ayudar a liberar endorfinas en el trabajo y aumentar su confianza para manejar los problemas … y mientras lo hace, deje el teléfono inteligente en su escritorio. No puede reducir el estrés mientras camina y toma té, si su teléfono está explotando. J

5. RESPIRACIÓN, RISA Y SOCIALIZACIÓN: tómese un tiempo durante el día para respirar , incluso 60-90 segundos ayudará. Tómese 5 segundos para inhalar lentamente, sostenga durante 5 más y suéltelo lentamente … ¡y listo! Enumere un canal de comedia en la radio, reúnase con amigos positivos que lo amen y lo hagan reír. No olvides dejar tu teléfono cuando hagas esto.

6. PRUEBE LOS SUPLEMENTOS HERBALES: existen muchas hierbas que se sabe que alivian la ansiedad y el estrés. En general, se les llama adaptógenos. La raíz de ashwagandha, la rhodiola rosea, la flor de la pasión y el magnesio caen en esta categoría. Considere la posibilidad de encontrar un suplemento que tenga las tres hierbas anteriores.

Esto es lo que tomo … y es fácilmente vale $ 20!

Answer 5

Pregunta original: ¿Cuál es la mejor manera de lidiar con el estrés en la vida cotidiana normal?

Planificación. No puede planificar eventos inesperados que generen estrés, pero estar organizado puede ayudar a reducir mucho estrés.

1. Elimine los eventos de última hora, necesarios o innecesarios, que pueden provocar estrés.
2. Planificar hoy es mucho más fácil que en el pasado, ya que la mayoría de los teléfonos tienen calendarios que puede usar.
3. Trate de hacer eventos de rutina en el mismo día cada semana. (Ver # 5)
4. Intenta llegar a tiempo al trabajo. Sabes cuánto tiempo lleva y si lo sabes, no tendrás la tentación de acelerar. Además, la mayoría de los viajes diarios al trabajo son demasiado cortos para compensar el tiempo acelerando.
5. Trate de combinar los viajes de rutina (ver # 3) para ahorrar tiempo y gasolina. Vaya a la estación de servicio y de camino a casa, haga su rutina de compras (de una lista de compras) de camino a casa. Con un poco más de planificación, puede hacer estas tareas cuando otros no las hacen (es decir, obtener gasolina los fines de semana, no durante su tiempo de viaje).
6. Sea realista con su presupuesto de tiempo y permita tiempo adicional para que llegue su próximo evento antes de que su evento actual aún se realice.
7. Hacer listas. Ayuda a visualizar lo que necesitas hacer. Entonces tendrás tiempo para relajarte y ser espontáneo.

Answer 6

Te recomiendo que tomes unos minutos de silencio cada día. Llámalo ejercicios de respiración, oración, meditación, lo que sea más neutral para ti. Empieza con dos minutos al día. Es probable que se sienta frustrado con toda la ansiedad que siente, pero esté abierto a ello sin juzgarlo ni cambiarlo. Luego extiéndelo unos minutos lentamente. Eso te ayudará a comprender que tu estrés es realmente solo la mente de tu mono que busca atención, y que en realidad es solo un acto secundario en esta maravillosa muestra de la vida. Encuentra gente, clases o lo que necesites para ayudar. Cuando el estudiante está listo, el maestro aparece, y todo estará bien.

Answer 7

Creo que cada persona es diferente en cuanto a cómo gestionan y manejan el estrés. Creo que debes encontrar un pasatiempo que te guste y quizás intentarlo. Me encanta la música, así que cuando estoy estresado, 2 cosas que hago, 1 se leen y otra es música, ambas me relajan y me alejan de todo lo que me estaba causando estrés y cuando vuelvo a la situación, estoy de mejor humor que antes. para hacer frente a la cuestión. También rezo por lo que sea que esté causando estrés y eso me ayuda a recordarme que debo dejarlo con Dios después de haber hecho todo lo que puedo hacer. A veces es demasiado para nosotros, así que debes encontrar una manera de dejarlo ir. Cuando mi madre se enfermó, estaba muy estresada, porque tenía que preocuparme por ella, sus facturas, mis facturas, si estaba tomando las decisiones médicas correctas y era demasiado. Me causó problemas de salud y tantos días tuve que tomarme en cuenta al encontrar tiempo para mí. Espero que encuentres algo que te ayude a aliviar el estrés. Buena suerte.

Answer 8

El estrés, en general, es inevitable. Se muestra a sí mismo tan pronto como hay una desviación de una situación de la expectativa normal. TENEMOS QUE MANEJAR EL ESTRÉS. Esto es válido para más o menos todo tipo de estrés. Esta declaración es válida independientemente de nuestra edad, tiempo y medio ambiente. Además, nuestras personalidades tienen una variación y control incorporados para mantener el estrés a raya, como un ejercicio normal.

Durante mis días de universidad, estaba bastante estresado; ávido de lograr mi objetivo parcial y último, estaba haciendo tareas nocturnas ya que ganaba el pan y tenía que cuidar de mi madre y dos hermanos. El problema real para mí fue que los hermanos no aceptaban mi control y sus problemas comenzaron a ser míos a lo largo de mis días universitarios. Otro problema fue ajustar mi salario de licencia a través de la prueba y los períodos de examen que requerían mucha presión. Pensé que estaba en condiciones de enfrentar estos problemas.

Citaré aquí un par de Mirza Ghalib:

ranj dice khoo gar ho insaaN tu mi jaata hei ranj

pumkilai m mujh peh paReeN itni keh aasaaN ho gaieeN

[cuando alguien está acostumbrado a enfrentar dolores y dificultades, estos desaparecen;

Me enfrenté a tantos problemas que para mí enfrentarlos se hizo fácil]

Gracias Andrew por preguntar. El pareado cabe en su caso también. Deseo lo mejor.

Answer 9

Tengo un problema similar. Desearía poder ayudarte, pero honestamente no tengo idea. La mayoría de las personas en la universidad e incluso en la escuela secundaria tienen problemas para administrar su tiempo.

Mantener calificaciones altas, tener una vida social y obtener suficiente comida y dormir.

Es realmente un desafío, no hay una manera determinada de hacerlo, tendrías que meterte en tu propio horario para tener una buena administración del tiempo.

Mi consejo sería … simplemente ordenar su gestión del tiempo, una vez que tenga un calendario fijo que contenga todo lo que necesita, debería poder deshacerse del estrés con solo seguirlo. Creo que la mayor parte de nuestro estrés proviene de no tener tiempo para manejar todo, si simplemente solucionas las cosas, deberías estar bien.

Espero que haya ayudado, tal vez un poco.

Answer 10

¡Ejercicio! ¡Regularmente! Ve al gimnasio de tu universidad y haz 30 minutos de cardio. Incorporar otras cosas desde allí. Haga esto 3 o más veces a la semana. Te sentirás mejor. Haga el tiempo para el ejercicio regular. Realmente vale la pena

Answer 11

Tómate un tiempo para ti mismo todos los días, ya sea en el trabajo o en casa y haz algunos ejercicios de respiración profunda. Respire hondo y manténgalo contando hasta diez y luego espere hasta contar diez. Continuar durante cinco minutos. Establezca una rutina para caminar o correr todos los días para que pueda hacer 30 minutos de ejercicio. Duerme para que puedas descansar por lo menos siete horas o más cada noche. Salga de la rutina de comidas rápidas, azúcar, cafeína y beba mucha agua, coma más verduras e ingiera poco alcohol. Te sentirás y te verás mejor y serás más feliz a largo plazo.

Gracias por la solicitud.

Answer 12

Me parece que las listas son muy beneficiosas para mí. Me ayudó a organizar las cosas que debían hacerse (podría tener diferentes listas para la escuela, las actividades sociales o la salud mental), y la satisfacción de poder tachar las cosas de mi lista fue muy maravillosa.

También tuve (bueno, todavía tengo) problemas con conciliar el sueño. Cerraría los ojos y mi cerebro se llenaría de repente con todas las pequeñas cosas que olvidé ir, así que mantendría una libreta y un bolígrafo junto a mi cama y los escribiría mientras trataba de dormirme. Tan pronto como tuviera todos los artículos olvidados escritos, podría dormir. Es como si mi cerebro dio un gran suspiro de alivio.

Hay toneladas de nuevas aplicaciones que pueden organizar tus listas, pero para mí una lista escrita a mano fue lo que amé.

Sé que el bullet journalling es muy popular en este momento: http://bulletjournal.com/get-sta …

Editado para agregar: Encontré este gran blog de revistas orientado a estudiantes: Bullet Journaling como un estudiante ocupado con @greenishplanning

Answer 13

¿Cuál es la causa de su estrés? ¿Es que tienes miedo de perder algo, o una consecuencia de estar desorganizado, tratando de hacer demasiado?

La solución está en tus manos. Por lo poco que dices, metes demasiado en tu agenda, pero podría estar equivocado.