Cómo dejar de estar ansioso por la posibilidad de volverse ansioso.

Answer 1

No puedes prevenir la ansiedad, porque la ansiedad ocurre antes del pensamiento consciente.

Tampoco puedes evitar la ansiedad, por la misma razón. La ansiedad es más automática que el pensamiento consciente, y está ahí para actuar como un mecanismo de supervivencia. El hecho de que usted diga que está ansioso por la posibilidad de estar ansioso ilustra cómo evitar la ansiedad simplemente no funciona.

Lo que necesitas hacer es lidiar con eso. Hay muchas maneras diferentes de lidiar con la ansiedad, más formas que diferentes tipos de ansiedad. Una forma es aumentar y mejorar su confianza, de modo que sienta que la simple ansiedad no es suficiente para impedir que haga lo que quiere hacer.

He sufrido de ansiedad (soy bipolar). Una vez que comencé a tomar el tipo correcto de medicamento, me calmé lo suficiente como para usar un libro de ejercicios sobre terapia cognitivo-conductual. A pesar de su incómodo nombre, es un conjunto de herramientas muy fácil de usar para hacer frente a todos los diferentes tipos de ansiedad. Es algo divertido, en una forma de “oh wow, nunca pensé en eso”.

“CBT” se usa para muchas cosas diferentes, por lo que es mejor si habla con su médico acerca de lo que está sintiendo y recibe una recomendación para el libro de ejercicios que sea mejor para usted. Mientras está en el médico, puede hablar sobre las formas en que la ansiedad le impide participar en la vida, y el médico puede tener otras recomendaciones basadas en su experiencia particular que también le serán útiles. Desafortunadamente, no puedo enumerar lo que debe hacer sin tener una discusión más profunda sobre su experiencia.

Si usted es una de esas personas que está demasiado ansiosa por hablar con un profesional para saber qué hacer (y una vez más, le aconsejo que NO intente EVITAR la ansiedad, porque ahora sabe que es solo un comportamiento contraproducente). no funciona a su favor) siempre puede elegir un libro de trabajo al azar en Amazon. Solo prometa no desanimarse y renunciar si se enfoca en algunas cosas que no son relevantes para usted … a menudo ocurre que si rechaza la orientación profesional, corre el riesgo de no encontrar la mejor solución.

Answer 2

Esto es parte del escenario clásico de ansiedad: ahora tiene la posibilidad de volverse ansioso en su vida.

Sé que una vez que la opción de la ansiedad está sobre la mesa, puede parecer difícil quitarla de nuevo.

He tenido clientes que acudieron a mí por hipnosis para deshacerme de los ataques de ansiedad. Resulta que la mayoría de ellos no habían tenido un ataque de ansiedad en muchos años, pero solo querían deshacerse de la posibilidad . No se detuvieron y consideraron que la posibilidad ya había pasado.

La “ansiedad por la ansiedad” es un bucle, así que hay un proceso en tu mente que contribuye a eso. Tal vez sea una película interna en la que te pongas ansioso, o algo que te digas a ti mismo en un cierto tono de voz. De cualquier manera, algo en el interior alimenta el sentimiento. Cualquier cosa que interrumpa ese proceso ayudará.

Si bien esta no es una solución completa de ninguna manera, aquí hay un consejo que te ayudará.

• Si la ansiedad realmente se pone en marcha, grite “¡PARE!” Dentro de su cabeza. Cuando haces esto, todo se detiene por un momento, y eso suele ser suficiente para romper el ciclo. Si haces esto la mayoría de las veces que te preocupas, comenzará a romper el ciclo de forma permanente.

Es un poco como rascar un registro (analogía retro, ¿eh?): Hazlo lo suficiente y creas un ‘salto’ permanente desde un tren de pensamiento hacia otro diferente, mejor.

Próximos pasos:

Una vez que se haya ocupado del bucle ‘ansiedad sobre la ansiedad’, puede descubrir qué (si acaso) desencadena la ansiedad para usted. Entonces puedes:

1. evitar los desencadenantes, o
2. Desarrollar estrategias de afrontamiento.

Así es como sacas la posibilidad de ansiedad de la mesa.

Answer 3

Inclínate en él. Decide que vas a estar realmente ansioso por estar ansioso. Elija estar lo más ansioso posible sobre su posible descenso a la ansiedad.

Descubrirás rápidamente que a medida que lo abrazas totalmente, disminuye.

Esto se debe a que la ansiedad es parte de la respuesta de lucha o huida. Funciona creando controladores de comportamiento “alejados de” que funcionan en un circuito de retroalimentación para mantener el comportamiento orientado a la supervivencia.

Así que inclínate y descubre por ti mismo lo divertido que puede ser cuando el ciclo de “miedo al miedo al miedo … (etc.)” se detiene y se cae.

Es su huida la que lo impulsa, así que elija sentir lo que siente y intencionalmente decida sentirlo más grande, mejor, más fuerte, más intensamente.

Entonces disfruta de tu sorpresa.

De nada.

Answer 4

La forma más fácil de comprender la ansiedad es mantenerse ocupado. Cuanto más pueda mantener su mente ocupada en algo, menos tiempo tendrá para pensar en la ansiedad.

Puedes intentar hacer cualquier cosa

1. Jugar juegos de Mindful / Deportes
2. Seguir un hobby
3. Rutina de ejercicio
4. Enfoque en la escuela / trabajo
5. Habla con tu familia y amigos

Si no puede hacer nada de lo anterior, intente relajarse (no será fácil) de la manera en que se sienta mejor.

Aunque podría decir que deberías considerar correr regularmente y meditar para manejar mejor la ansiedad.

Answer 5

Gracias por el a2a

Si entiendo su pregunta correctamente, parece que está hablando de ansiedad anticipatoria. No creo que tenga dos tipos diferentes de ansiedad. De su pregunta, está reconociendo algunos signos y síntomas tempranos de un episodio de ansiedad.

Necesita llegar a un profesional de la salud mental con experiencia en el tratamiento de trastornos de ansiedad. No existe un remedio de “talla única” para el tratamiento de la ansiedad. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar el tipo de tratamiento que funcionará para usted.

A menudo, un episodio completo de ansiedad puede ser moderado, o incluso evitado, reconociendo los signos tempranos y tomando las medidas apropiadas en ese momento.

Buena suerte

Answer 6

La meditación de atención plena es muy útil con esto, como lo es el trabajo a corto plazo con un cognitivo / conductista. Como psicólogo profundo, no sería tu primera opción a menos que quisieras una comprensión más profunda de cómo la vida inconsciente está generando la ansiedad.