Casi todas las personas experimentan nerviosismo, una sensación de preocupación o tristeza a veces, pero para algunas personas, estos sentimientos se convierten en parte de la vida cotidiana y realmente pueden afectar el funcionamiento diario de la persona. Personalmente, no he experimentado episodios reales de ansiedad o depresión, pero ha afectado a ciertos amigos y familiares míos durante el tiempo que puedo recordar. Esto no debería sorprender, considerando que uno de cada cinco australianos experimentará un trastorno mental en cualquier período de 12 meses. Más específicamente, los trastornos de ansiedad afectan a alrededor del 14% de la población adulta cada año, mientras que la depresión afecta a alrededor del seis por ciento de la población adulta anualmente.
Tan preocupante como la ansiedad y la depresión pueden ser para quienes la padecen, a veces no es fácil ver a un ser querido pasar por ella, mientras usted se sienta afuera, sintiéndose algo indefenso. Finalmente me di cuenta de que, como alguien rodeado de estos problemas, pero que no estaba directamente involucrado, tuve que empezar a preguntarme; ¿Qué debería estar buscando? ¿Qué podría hacer para ayudar? ¿Qué apoyo hay para las personas en el perímetro de la ansiedad y la depresión?
Entonces, ¿qué es la ansiedad? La ansiedad se refiere a los cambios físicos, mentales y de comportamiento que sentimos en respuesta a una amenaza. Estos cambios a veces se conocen como la respuesta de “lucha o huida”, porque nos preparan para responder al peligro. Estas respuestas son una parte natural de la vida diaria. Sin embargo, los trastornos de ansiedad son diferentes de la ansiedad “cotidiana” en que son más intensos y persistentes, en un grado que interfiere con la vida de una persona. Dichos trastornos comparten una sensación extrema de miedo y preocupación acompañados por síntomas físicos que pueden afectar a todos los sistemas del cuerpo. Los trastornos de ansiedad ocurren cuando una persona tiene una sensación de miedo intensa y paralizante o un patrón más constante de preocupación cuando no existe un peligro o amenaza real.
Alternativamente, la depresión se clasifica por sentimientos de tristeza y dolor, que la mayoría de nosotros experimentamos de vez en cuando, como una reacción normal a los altibajos de la vida. La depresión clínica es más que un simple sentimiento de infelicidad, o un breve período de sentirse “abatido”; es un trastorno del estado de ánimo que se puede sentir como una tristeza constante o una pérdida de placer y disfrute en la mayoría de las facetas de la vida. Para un diagnóstico de depresión clínica, una persona debe experimentar el sentimiento de tristeza de manera intensa y constante durante más de dos semanas.
Aunque los indicadores y efectos de la ansiedad y la depresión pueden variar mucho entre individuos.
Dar el primer paso para ayudar a alguien con ansiedad o depresión requerirá un poco de reflexión y cuidado. Los fundamentos son esenciales; Elija un momento y lugar mutuamente convenientes para abordar el tema. Recuerde que esta es una experiencia muy personal, y la conversación fluida se verá favorecida por un nivel de comodidad. Es importante tener en cuenta que a veces, cuando una persona desea hablar con usted, es posible que no busque consejo, sino que simplemente necesite discutir sus inquietudes. Ser un oyente activo, es decir, prestar atención a lo que la otra persona está diciendo y responder en consecuencia, en lugar de hablar, lo ayudará a comprender cómo se siente y lo ayudará a sentirse apoyado. Beyondblue le propone que guarde cualquier sugerencia, solución o consejo para una discusión posterior y, en cambio, ofrezca comentarios neutrales como “Puedo ver cómo eso le molestaría …”. Además, el lenguaje corporal juega un papel vital en ayudar a las personas a sentirse cómodas. Mantenga el contacto visual y siéntese en una posición relajada para ayudar a crear una atmósfera contenta.
Para ayudar a iniciar una conversación, a menudo es beneficioso utilizar preguntas abiertas, ya que requieren más información y no se pueden responder con un simple “sí” o “no”. Algunos ejemplos son “Así que cuéntame sobre ..?” o “¿Qué te preocupa?” Ahora sé que todo esto parece bastante simple, pero tener estos consejos en mente puede ayudar enormemente a su ser querido, incluso cuando la conversación parece ser particularmente difícil. A veces, cuando una persona experimenta los síntomas de ansiedad, Es incómodo hablar abiertamente de sus pensamientos y emociones. Incluso pueden enojarse cuando se les pregunta si están bien. Mantenerse calmado, firme, justo y coherente, así como controlar sus propias emociones, puede ser útil cuando tenga una conversación difícil. También puede encontrar que simplemente pasar tiempo y hablar con su ser querido los ayuda a sentirse apoyados al demostrarle que le importa y que entiende.
También puede haber algunas formas prácticas en las que puede ayudar. Las personas con ansiedad y / o depresión pueden tener miedo o sentirse abrumadas ante la idea de buscar ayuda y apoyo. El tipo y la cantidad de ayuda que las familias y los amigos pueden proporcionar dependen de la relación con la persona que experimenta el problema. Si la persona no parece estar lista o dispuesta a buscar y recibir ayuda, puede ser un momento muy difícil para los involucrados. A continuación, se incluyen algunas recomendaciones para evitar que una persona experimente ansiedad y / o depresión.
HACER – O cosas que pueden permitirle ayudar a alguien
- Pasa tiempo hablando de sus experiencias.
- Indica que has notado un cambio en su comportamiento / emociones / sentimientos
- Hazles saber que estás allí para escuchar sin ser crítico.
- Resalta la opción de ver a un médico o profesional de la salud.
- Recomendar y / o ayudarles a hacer una cita.
- Ir con la persona al médico o profesional de la salud.
- Consulte con ellos – preguntando cómo fue su cita
- Ayudarles a encontrar información sobre la ansiedad o la depresión.
- Habla abiertamente sobre sus sentimientos.
- Anímelos a que intenten dormir lo suficiente, hacer ejercicio y comer bien.
- Anímelos a usar estrategias de autoayuda (por ejemplo, ejercicios de respiración)
- Anímelos a enfrentar sus temores con el apoyo de su médico / psicólogo
- Póngase en contacto con un médico u hospital, si se convierten en una amenaza para ellos mismos o para otros.
NO, o cosas que pueden ser inútiles
- Presionarlos para que “simplemente se relajen” o “se calmen”
- Mantente alejado o evita a la persona.
- Presionarlos para controlar cómo se sienten con las drogas o el alcohol.
- Supongamos que puedes hacer que se sientan menos ansiosos por tu cuenta
- Ayúdalos a evitar situaciones que los hagan sentir ansiosos.
- Supongamos que el problema simplemente desaparecerá.
A veces, cuidar de una persona con ansiedad o depresión puede ser difícil, y no es raro que un cuidador experimente enojo, culpa o miedo. Los siguientes son algunos consejos prácticos que pueden ayudar a los cuidadores a hacer frente y cuidarse a sí mismos. En primer lugar, aprender sobre la ansiedad o la depresión puede ayudarlo a comprender por qué una persona con la enfermedad / condición / experiencia actúa de cierta manera. Este conocimiento adquirido puede ayudarlo a separar la enfermedad del individuo afectado y darse cuenta de que su estado de ánimo, comportamiento y reacciones no están necesariamente dirigidos a ninguna persona en particular. En segundo lugar, es importante que los familiares y amigos eviten el “agotamiento” cuidándose a sí mismos y a sus seres queridos. Asegúrate de pasar tiempo haciendo las cosas que disfrutas. Esto ayudará a aliviar la tensión, limitar el estrés de la situación y, en última instancia, hacer que usted reciba un apoyo más equilibrado para su ser querido.