Si bien todavía voy a recomendar ver a un terapeuta, entiendo que puede haber motivos por los que no esté interesado en ver a uno, así que lo dejo en esto: si es posible, vea cómo encontrar un buen terapeuta. Realmente ayuda tener a alguien con quien hablar que entienda los problemas con los que está luchando y que no los juzgue por ellos.
Además de eso, todavía hay muchas formas de combatir la depresión:
- Obtenga un sueño de calidad, 7–9 horas por noche si es posible
- El ejercicio puede ser útil, pero creo que es fundamental que hagas un poco de todo: HIIT, yoga, caminar, y la lista continúa. HIIT es beneficioso para las endorfinas que libera, pero el yoga y la meditación han sido más útiles para eliminar el estrés y conectarme con mi cuerpo y mis sentimientos.
- Coma una dieta saludable y evite los alimentos inflamatorios tanto como sea posible. Recomiendo seguir la dieta mediterránea porque es alta en grasas saludables y productos frescos, que apoyan la salud cognitiva y la función
- No te compares con los demás. Sigo luchando con esto, y todo lo que hace es arrastrarte más abajo. Acepta quién eres y abraza tu verdad. Eres el único que estás ahí fuera, y mejorar es convertirte en la mejor versión de ti mismo, no en otra persona.
- No ignore / descuide sus sentimientos. Haga espacio para ellos, permítase sentirlos cuando lo necesite. Llorar si es necesario. Gritar si es necesario. Pon un saco de boxeo si es necesario. Llorar por las cosas perdidas si es necesario. Cualquier sentimiento que venga, ven por una razón. No es saludable embotellarlos, y cuando te ignoras así, duele. Te envía el mensaje de que no tienes valor, como la depresión quiere que creas. No creas esa mentira. Tú eres importante, y tus sentimientos también son importantes.
- Incluso si se opone a ver a un terapeuta, intente hablar con alguien, solo con un amigo o familiar cercano, tal vez con un maestro o consejero en la escuela. Hablar con alguien es todo lo que importa, solo para expresar tus sentimientos en algún lugar al que ir. O incluso simplemente escribiendo en un diario. Personalmente me encanta escribir poesía para escribir mis sentimientos en un papel, y lo recomiendo altamente
- Para escribir El amor en sus brazos Lucho extensamente con ideas suicidas, cortes, depresión y otros problemas, y este blog literalmente me ha salvado la vida. Está escrito por varias personas que luchan con estos problemas, y siempre me recuerda que no estoy solo en la oscuridad. Ha sido un gran mecanismo de afrontamiento y quizás también lo ayude a usted / a su adolescente.