Cómo dejar de deprimirme más.

Answer 1

Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

La mayoría de las veces, si uno tiene depresión , también tendrá ansiedad . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo. Hasta el 40% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); ejercicio; pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si le han diagnosticado ansiedad / depresión , estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Hay más que podría compartir de lo que este espacio me permita. Echa un vistazo al libro electrónico, Rise Above: Conquering Adversities .

Todo lo mejor para usted.

Answer 2

La depresión es una condición grave. Una que cada vez más se apodera de las mentes de niños y adultos por igual. Los profesionales médicos recetarán medicamentos para remediar la afección, pero eso no ayuda, solo adormece el dolor. Prolonga la condición. Es una bandaid a un problema mucho más grande. Imagínese si alguien quisiera bajar de peso y el médico le prescribiera laxantes. Seguro que pueden pesar unos cuantos kilos menos en la mañana, pero ese peso no se va a quedar fuera.

He tenido amigos y familiares que han estado deprimidos y sufrieron durante mucho tiempo. Algunos de ellos aún están sufriendo. Incluso lo tuve cuando estaba en la escuela secundaria. No es divertido, eso es seguro. Después de algunas investigaciones y experimentaciones, he encontrado algunas técnicas que son simples y efectivas.

1. Da más

1. Los científicos han descubierto en más de una ocasión que dar es uno de los mejores remedios para las emociones negativas, incluida la depresión. Cuando das, ya sea por tiempo, dinero, esfuerzo o regalos de cualquier tipo, te estás volviendo loco y pensando en otras personas. Desde mi experiencia con la depresión, estás atrapado dentro de tu cabeza dando vueltas a través de la misma montaña rusa de pensamientos y emociones que no te sirven. Dar a los demás y ver cómo se siente. Si lo estás haciendo bien, tus emociones cambiarán casi instantáneamente.

Di gracias”

1. La gratitud es una habilidad y requiere práctica antes de comenzar a cosechar la recompensa. Sin embargo, solo decir que no es suficiente, realmente quieres sentirte agradecido por dentro. Sentir la emoción es la forma más rápida de salir de tu depresión. La próxima vez que cene en un restaurante, dígalo a su servidor con la mayor sinceridad que tenga. Dígales cómo su atención al detalle realmente amplificó su experiencia o cómo su sonrisa acaba de alegrar su día. No lo digas si no lo dices. Encuentra algo que realmente puedas apreciar de él o ella y luego dilo auténticamente.

Cambialo

1. ¿Cuál es tu rutina normal del día a día? Haz algo diferente a eso . Mantener una rutina mientras está deprimido lo mantiene en depresión por más tiempo. Haz algo que no hayas hecho antes. Inscríbete en una clase, únete y organiza, da un paseo en globo aerostático con un desconocido. Salga de su “normalidad” y entre en lo que lo haga sentirse “incómodo”. Al principio, no le va a gustar, pero luego mirará hacia atrás y se sorprenderá gratamente con los resultados.

Antes y mientras realiza cualquiera de las acciones anteriores, es importante reconocer su condición. Si ha estado deprimido por un tiempo, infórmeselo a alguien en quien pueda confiar. Diles que estás luchando y que necesitas ayuda. No hay nada de malo en pedir ayuda. Debes tratar de obtener el mayor apoyo posible. Entrar en la comunidad, conocer gente nueva y hacer nuevos amigos puede ser difícil cuando estás deprimido, pero es un obstáculo necesario para saltar si quieres cambiar la forma en que te sientes.

Answer 3

Cien personas podrían responder a esta pregunta, cada una de las cuales ofrece sugerencias diferentes pero a menudo útiles. Con suerte, eso es lo que sucede porque sin escribir un libro, es un desafío responder a esta pregunta.

Los síntomas comunes de la depresión incluyen ver cosas distintas a la fuente de su depresión en una luz negativa y, de manera similar, la incapacidad de ver las cosas en una luz positiva. Otro síntoma es obsesionarse con los problemas que contribuyen a la causa de su depresión. Una forma de combatir los tres de estos síntomas es practicar reconocer cuándo se está produciendo uno de ellos, preguntarse a sí mismo por qué es defectuoso el modo en que pienso y tratar de cambiar el pensamiento por uno positivo. Lo que acabo de escribir está bastante mal redactado, pero es una técnica utilizada en muchos enfoques para combatir la depresión.

Honestamente, lo que más me ayuda cuando sé que estoy en una espiral de depresión es obligarme a concentrarme en algo que ocurra en el momento presente, ya que la depresión suele ser el resultado de insistir en el pasado o una visión poco saludable del futuro. Esto va a sonar idiota, pero una técnica que me ayuda a regresar al presente es decir la palabra “No” en voz alta, a veces repetidamente. Escuchar tu propia voz te lleva al presente y el habla ayuda a interrumpir las ondas negativas que se convierten en una depresión peor. Por supuesto, la meditación, el ejercicio y miles de otras cosas logran esto, pero estoy tratando de transmitir técnicas no obvias.

La risa es quizás el medio más eficaz para romper un estado de ánimo depresivo, pero también es difícil encontrar humor en las cosas cuando estás deprimido. Descubrí que tener una lista de cosas que me hacen reír o me pueden hacer reír me ha resultado útil.

Por favor, comprenda que esta respuesta no es un libro de autoayuda (Sentirse bien es una gran idea), ni intenta explicar las causas y técnicas, por ejemplo, la TCC o la atención plena, que emplean los terapeutas.

Simplemente estoy tirando cosas específicas que se emplean fácilmente y me han ayudado.

Sólo voy a enumerar un montón de otros:

1. Salir al aire libre
2. Sal a pasear, preferiblemente al aire libre.
3. Juega con una mascota, los perros siempre son felices.
4. Toma cocaína hasta que seas incapaz de estar deprimido (es broma, un débil intento de hacerte reír)
5. Llama a un amigo que te haga reír.
6. Encuentra cualquier cosa que te interese tanto que detenga la espiral.
7. Evite los medicamentos recetados porque arruinan vidas y los psiquiatras lo saben pero aún así los recetan. Si no me crees, pregúntale a un psiquiatra por qué te acaba de recetar un ISRS sin advertirte sobre el riesgo de desarrollar un trastorno en su amada DSM: síndrome de abstinencia a los antidepresivos (retiro es la palabra equivocada, olvido el nombre real) ) pero la única cura listada en el DSM es tomar otro antidepresivo. Actualmente estoy atrapado en este infierno debido a que los psiquiatras distribuyen medicamentos como caramelos después de las reuniones de 20 minutos.
8. Creo que estoy divagando. :).

Answer 4

Supongo que usted está bajo el cuidado de un médico.

En ese caso, escuche los consejos de su médico y tome sus medicamentos regularmente.

Si no está viendo a un médico por su depresión, comuníquese con uno de inmediato, antes de que su afección esté demasiado avanzada para que lo puedan ayudar.

Answer 5

TENGA una relación con su creador y disfrute de su derecho a una vida eterna feliz. Simplemente pregúntale a tu corazón, pide su ayuda. Y eso es.

Answer 6

Claro, solo un médico de cabecera, a la espera de un psiquiátrico, puede brindarle ayuda: solo los antidepresivos pueden aliviar su dolor …