¿Cuáles son algunas de las formas más efectivas para combatir la depresión?

Answer 1

Estimado OP,

Mis disculpas por la longitud de mi respuesta. He tratado de cubrir lo que atraviesa una persona deprimida, varios síntomas y lo que puede hacer una persona deprimida, desde diversos tipos de terapias hasta muchos cambios en la dieta para que sea el tratamiento más efectivo.

Una persona en depresión severa tiene un mundo propio, que es oscuro, extraño, negativo y dañino.

No hay luz; sin esperanza; No hay motivación en absoluto en ese lugar. El lugar desastroso es la verdad para una persona deprimida, y no hay manera de convencer a esa persona de que la tierra es hermosa o que la vida puede ser buena.

Una persona que atraviesa una fase depresiva tiene una autoestima o confianza mínimas; Parece que cualquier error que esté ocurriendo alrededor, es por su culpa.

Cada depresión tiene su propia causa, especialmente si se trata de una falla en algo, la recuperación es demasiado difícil. La familia generalmente se confunde con su comportamiento y empeoran su situación al interrogarle.

A veces, incluso se irritan contigo, por lo tanto, intentan hacer que tu problema parezca trivial, comentar sarcásticamente o bromear con él, y sientes que estás solo en este gran mundo malo.

¿Qué puede hacer una persona si está deprimida y se siente así? Para las personas que sufren depresión leve, existen varios remedios a los que se puede recurrir de inmediato:

1. Cambie a un estilo de vida saludable, es decir, incluya más nutrientes frescos en su dieta, como frutas, verduras, carbohidratos buenos como lentejas, avena, etc.

2. Libérese de la cafeína y de las bebidas alcohólicas y con gas, que pueden ser peores para su depresión.

3. Ejercicio: esto suena raro, pero el sudor libera energía negativa acumulada en el cerebro; Tiendes a sentirte más motivado. Cualquier forma de ejercicio, como la danza, el yoga, correr, aeróbicos puede ayudar. Incluso llorar es una forma de liberar un montón de emociones, y el cuerpo pierde una cantidad significativa de calorías, tan solo 1.3 calorías por minuto.

4. La música en cualquier forma debe practicarse ritualmente, si estás deprimido.

5. Los remedios naturales como el aceite de lavanda, la semilla de lino, las semillas de girasol pueden ayudar en cierta medida.

Sin embargo, las fases depresivas mayores son difíciles de controlar; puede practicar el auto-asesoramiento o la racionalización, pero eso no es tan fácil para todos, por lo tanto, se requiere psicoterapia; los médicos pueden aconsejarlo o insinuar medicamentos psicotrópicos según sea necesario, pero no tiene sentido vivir con su depresión; La vida es preciosa y debe valer la pena vivirla.

Comparte tus pensamientos con aquellos que te entienden y están preocupados por ti. No consideres a amigos y familiares como enemigos.

Puede haber muchos síntomas para identificar la depresión:

 Se siente agotado y fatigado fácilmente al trabajar.

 Conducir mal la comunicación muchas veces.

 Pérdida de la memoria, sentimiento inferior y falta de valor.

 Pesimismo y desesperanza.

 Perder el interés de sus pasatiempos anteriores.

 Pierde interés por aprender algo nuevo.

 Dificultad para dormir o quedarse dormido.

 No puedo recordar fácilmente, tener problemas para concentrarme en una cosa.

 Los hábitos de apetito cambian, ya sea menos comer o comer más.

 Problemas digestivos consistentes, dolores de cabeza, etc.

 Pensamientos de muerte o suicidio.

Si bien el tratamiento más eficaz para la depresión es un psiquiatra y un psicólogo clínico , hay otras cosas que puede hacer para convertirlo en un tratamiento holístico mientras mantiene informado a su experto en salud mental.

Llegue a lo básico primero.

• Ejercicio : ejercitarse en un ambiente fresco todos los días siempre puede curar la depresión elevando el estado de ánimo. Dado que el ejercicio regula los niveles de norepinefrina y la secreción de serotonina en el cerebro, las hormonas y las sustancias químicas responsables del estado de ánimo y otras reacciones emocionales. Los expertos y los médicos sugieren trabajar al menos dos o tres veces a la semana durante 20-30 minutos para una mejor recuperación. Los movimientos cardio-vasculares elevados pueden ser extremadamente efectivos, como caminar a paso ligero, trotar o andar en bicicleta, sin embargo, una tasa moderada de ejercicio también ayudará en lugar de estar inactivo.

• Terapia de luz – La oscuridad se disipa con la luz. Sentarse o acostarse debajo de una caja o cámara bien iluminada puede aliviar el dolor de la depresión, aunque no puede curarlo por completo. La cámara creada plantea dar luz natural que incita inmediatamente a los sentidos de satisfacción.

• Acupuntura : aunque es un tratamiento médico aplicado por expertos con una aguja limpia de un solo uso, es natural y disuade el uso de medicamentos. En latín, acus significa agujas y punctura significa pinchar o deshabilitar el área del dolor. Esta técnica de medicación china se aplicó a tres mujeres en una investigación organizada por Kurland, que sufría de trastornos del estado de ánimo graves. Fueron tratados con terapia electroconvulsiva (ECT) y terapia de electroacupuntura (EAT). EAT es una forma de acupuntura en la que se estimulan 1 o más pares de agujas mediante la aplicación de pequeñas corrientes eléctricas. Los 3 pacientes tenían depresión severa y no habían respondido a múltiples ensayos de diferentes medicamentos psicotrópicos y psicoterapias. La TEC redujo los síntomas depresivos, pero se asoció con una pérdida profunda de la memoria, confusión y desorientación. La acupuntura administrada con EAT dio como resultado una remisión significativa de la depresión y fue mejor tolerada por los 3 pacientes.
• Terapia cognitiva conductual : esta es una forma de asesoramiento llamada TCC que significa “educación sofisticada” para las personas con depresión. Cuando esté consciente de los sentimientos o pensamientos que desencadenan las emociones respectivas, puede aprender cómo controlarlos y canalizarlos.
• Hable con amigos : si está deprimido, únase a grupos y amigos que sean realmente preocupados y preocupados. Los buenos amigos a menudo animan su estado de ánimo con otras charlas e historias que son inspiradoras. También puede compartir su problema con ellos, y ya hemos discutido en nuestro artículo sobre Ansiedad, que hablar en voz alta puede curar.

• Medita : la atención plena siempre calma tus sentidos dejando que tus pensamientos cansados ​​pasen.

Estas fueron las medidas preventivas que puede tomar para la depresión y los cambios de humor, o la práctica para reducir los síntomas. Ahora sepamos algo más sobre los remedios naturales que en realidad sirven como poderosos medicamentos para su mente deprimida: lo que come todos los días afecta mucho su estado de ánimo.

• Aceite de pescado: el aceite natural de pescado contiene ácidos grasos Omega 3, que son grasas buenas y son muy esenciales para un cerebro activo. Pescados como el salmón, el bacalao, la caballa y el pescado sin cáscara, que también contienen recipientes de vitamina B, pueden controlar los niveles de serotonina sin aumentar su peso.
• Magnesio : es el 4to mineral más abundante en el cuerpo que se complementa con la dieta, y es un cofactor en más de 300 sistemas de enzimas que regulan una amplia gama de funciones biomecánicas en el cuerpo; regula los latidos del corazón y el funcionamiento del ADN. No lo producimos automáticamente; Tenemos que comerlos como nutriente. El plátano, la soja, las espinacas, los anacardos y las almendras son ricos en magnesio. Incrementa la cantidad en tu dieta.
• Té verde: hay varios efectos beneficiosos de este líquido verde claro. Acelera el metabolismo, reduce el colesterol y te ayuda a lograr un vientre delgado y una piel radiante, como lo sugiere Shraddha Kapoor a favor de #LiptonGreenTea, ¿verdad? Más allá de estas ventajas, el té verde es un reductor de estrés positivo ya que no contiene cafeína y es portador de L-teanina que posee propiedades psicoactivas y reduce el estrés, además de aumentar la dopamina y el transmisor inhibidor cerebral GABA.
• Hierbas naturales y productos químicos: diferentes tipos de hierbas tienen diferentes valores medicinales. Desde las edades, el Ayurveda utiliza hierbas y productos químicos naturales para tratar diversas enfermedades físicas de forma natural. Unas pocas hierbas pueden ser fuertes antidepresivos.
• Hierba de San Juan : principalmente disponible en Europa, Asia occidental y el norte de África, esta maleza es el nombre científico Hypericum perforatum y se conoce popularmente como “planta fantasma”, porque en la antigüedad se usaba para el exorcismo de los espíritus. Las investigaciones han demostrado que las personas con depresión que tienen un tipo de depresión crónica a largo plazo llamada distimia a menudo hacen lo mejor con esta hierba. Para los trastornos de depresión regulares con síntomas como fatiga, pérdida de energía y bajo estado de ánimo en la vida laboral, esto puede ser un gran equilibrador emocional para recuperar un espíritu positivo y la autoestima.
• Azafrán – ¡Dios mío! Ahora sabes por qué estas hebras rojas no son caras en todo el mundo. Si te gusta el rico aroma de las mulinas #Mughlai y los postres ligeramente carmesí, lo estás haciendo lo mejor posible, ya que las porciones secas de la flor de azafrán reducen el estrés moderado y la depresión.
• Zinc : además del magnesio, el zinc también es un mineral importante para el cuerpo. El zinc es un nutriente vinculado con funciones mentales como el aprendizaje y el comportamiento. Los niveles bajos de zinc en la sangre se asocian más con la depresión, según Biological Psychiatry. Según Nutrition Neuroscience, tomar un suplemento de 25 mg de zinc diariamente durante 12 semanas puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Tomar suplementos de zinc también puede aumentar la cantidad de ácidos grasos omega-3 disponibles en el cuerpo.
• Semillas de girasol: ricas en folato, ayudan a enriquecer el cuerpo y el cerebro con un tratamiento antidepresivo. Tomar 500 mcg de ácido fólico se ha relacionado con mejorar la efectividad de otros medicamentos antidepresivos. Lentejas, cereales fortificados, frijoles, aguacate y vegetales de hojas oscuras pueden ser suplementos alternativos.

Algunas otras formas de terapias que han demostrado ser efectivas:

Terapia de risa: es muy fácil comenzar un club de terapia de la risa, todo lo que necesita hacer es escribirles y ellos le ayudarán a establecer una. Los ejercicios de risa ayudan a liberar hormonas útiles, expandir los pulmones y son una buena manera de tomar más oxígeno. Para una persona que está completamente inactiva debido a la depresión, este puede ser un buen comienzo.

Terapia artística: los seres humanos siempre se han expresado utilizando el arte. Desde las pinturas rupestres hasta el arte moderno, nuestras luchas y pensamientos han dado forma a nuestras formas de arte. La terapia artística se basa en la evidencia y la investigación sugiere que participar en el arte nos ayuda a procesar y expresar sentimientos negativos de una manera que la terapia cara a cara podría llevar más tiempo. Cuando nos involucramos en el arte, nuestra resistencia es baja y es por eso que nos sentimos curados después de un par de meses de expresión creativa.

Terapia musical y terapia de baile y movimiento : para personas de culturas que tienen rituales religiosos brillantes y vívidos de la danza y la música, puede que no sea conveniente sentarse en una habitación y hablar sobre sus inquietudes. Incluso a pesar de la cultura, se sabe que la música estimula múltiples áreas del cerebro que expanden nuestro pensamiento, nos hacen mejores para resolver problemas y son aún más resistentes. La terapia de movimientos de baile ayuda a usar nuestro cuerpo para reducir la secreción de cortisol, reducir el estrés y elevar la curación.

Terapia con mascotas : Tener una mascota amorosa con la que pasar el tiempo puede hacer una gran diferencia. La depresión incluye los sentimientos internalizados de indignidad, y un apego con un simple ser como una mascota, puede ser un cambio refrescante. Las mascotas nos aman incondicionalmente a diferencia de las personas. Por lo tanto, con las mascotas, podemos aprender a amar de nuevo y creer en nosotros mismos.

Todas las prácticas anteriores han demostrado que son útiles para curar no solo la depresión, sino también otros problemas de salud física y mental. Por lo tanto, si tiene dudas sobre probar la terapia tradicional o si desea combinarla con algo más, no dude en probar los pasos y técnicas de curación holística anteriores.

Fuente: Consejos de bienestar

Puede comunicarse con nuestros expertos en salud mental para recibir tratamiento en línea: asesoramiento en línea de los mejores psicólogos | Terapia para la depresión y la ansiedad.

Answer 2

Entiendo que la depresión apesta. Es una sensación de hundimiento en la que es difícil ver la luz al final del túnel. Antes de cualquier consejo, quiero desearte lo mejor y seguramente lo harás al otro lado. Hoy quiero decirles que la depresión no es algo de lo que deba huir. Es completamente normal y puede hacerte una mejor persona. Quiero ofrecerle un paradigma más alto para ver el problema al que llama “depresión”. Como dijo Einstein, “si no puedes resolver un problema, tienes que pasar a un paradigma más alto (forma de pensar) para resolverlo”.

La depresión es un período de psicoterapia intensiva. Esto presenta una oportunidad para un período de crecimiento intensivo, durante el cual la persona que sufre puede sufrir más cambios de los que algunas personas experimentan en la vida. Para que este crecimiento repentino ocurra, se debe renunciar a una cantidad proporcional del ‘yo antiguo’.

Especialmente en los hombres, renunciar a la vieja imagen propia puede ser particularmente difícil en nuestra cultura, para quien “Estoy bien” se cita con frecuencia y tristeza como “Soy débil”. Esto se destaca por la alta prevalencia de depresión y las tasas de suicidios entre los hombres jóvenes por varios estudios. La sensación de renunciar a algo que es aparte de nosotros y familiar es la depresión. Dado que los seres humanos mentalmente sanos deben crecer, y dado que renunciar o perder el antiguo yo es una parte integral del proceso de crecimiento mental y espiritual, la depresión es un fenómeno normal y básicamente saludable.

La negativa a abandonar las viejas formas y la autoidentificación con ellas es lo que causa la depresión crónica y poco saludable. Estas personas que sufren se niegan a aceptarlo como un “cambio de estación” y en su lugar desean el alivio de los síntomas de su depresión recurriendo a los medicamentos farmacéuticos, para que las cosas puedan ser como solían ser. No se dan cuenta de que las cosas ya no pueden ser como se supone que deben ser. Pero la mente inconsciente lo sabe. Es precisamente porque la mente inconsciente en su sabiduría sabe que “la forma en que solían ser las cosas” ya no es sostenible o constructiva, que el proceso de crecimiento y abandono se inicia en un nivel inconsciente y se experimenta depresión.

La depresión es normal y cada episodio de depresión que se experimenta en la vida es un símbolo de cambio. El sufrimiento asociado con la depresión no debe identificarse personalmente con. Más bien, debe considerarse de manera integral: reconocer la integración del universo, el yo, el sistema nervioso, los pensamientos, los alimentos que ingiere, los comportamientos en los que participa y cosas de esa naturaleza, y asumir la responsabilidad por ello.

La mente y el espíritu de un hombre avanzan cuando es probado por el sufrimiento. Cuanto más tierra esté arada, mejor crecerá la semilla y mejor será la cosecha. Así como el arado aburre profundamente a la Tierra y la purifica de las malezas, el sufrimiento y las pruebas liberan al hombre de los temores mezquinos de la vida mundana hasta que llega a un estado de total desapego. Como resultado, su actitud en este mundo será la de la felicidad divina. El calor del fuego del sufrimiento lo madurará. Mira al pasado y encontrarás que los hombres más grandes han sufrido más.

El sufrimiento de la depresión crea inercia para el cambio y ayuda a reorganizarnos en un nivel superior. A través del sufrimiento, nos reconstruimos de manera más eficiente y fuerte para enfrentar los desafíos y factores estresantes que causaron la depresión. Este es un proceso continuo cíclico. Esté agradecido por la depresión, ya que le brinda la oportunidad de fortalecerse, reordenarse y “expresarse” mejor y salir de ella como una nueva persona con valores y propósitos renovados.

Con cada ataque de depresión descubres más quién eres realmente. No victimices, te identifiques con el sufrimiento y caigas en una espiral, ya que eso resultaría en la muerte espiritual y física. Abrazarlo y verlo como el cambio en las estaciones. El invierno siempre conduce al verano otra vez, la noche siempre conduce al día. Es un proceso vital que es necesario para que la evolución espiritual, mental y emocional se convierta en la versión más fuerte de uno mismo.

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Answer 3

He estado allí.

Aquí están mis 3 formas principales de manejar su depresión y superarla para siempre.

1. Nutrición

Si acude a su médico y sugiere que tal vez una deficiencia o un desequilibrio de nutrientes esté causando su ansiedad, se reirán de usted. Pero los nutrientes tienen un impacto poderoso en el estado de ánimo y la función cerebral, especialmente los suplementos con nutrientes biológicamente activos de alta calidad.

Nuestro sistema nervioso requiere varias docenas de minerales, vitaminas, ácidos grasos y aminoácidos para funcionar correctamente. Las deficiencias de nutrientes como el calcio, magnesio, zinc, ácidos grasos omega-3 y vitaminas A, complejo B, C, D3 y E son comunes, especialmente si come alimentos refinados.

Esta charla en TED, a cargo de Julia J. Rucklidge, profesora de psicología clínica en el Departamento de Psicología de la Universidad de Canterbury, habla sobre el poder de la nutrición y los suplementos. Ella explora una gama de investigaciones científicas que muestran el importante papel que desempeña la nutrición en lo que respecta a la salud mental o la enfermedad:

Complementar con zinc, magnesio, aceite de pescado y vitamina D3 me ayudó mucho. La mayoría de las personas son deficientes: piense más eficazmente con estos 3 nutrientes importantes

2. Curcumina

Tomo curcumina todos los dias. Se está volviendo más claro a través de la investigación que la depresión a menudo proviene de la inflamación crónica (en todo el cuerpo y el cerebro).

La cúrcuma, la especia que le da al curry su color amarillo, puede ser uno de los alimentos curativos más poderosos para tu cerebro.

Se han publicado miles de estudios científicos de alta calidad que analizan los cientos de compuestos activos dentro de la cúrcuma. La curcumina es el compuesto más investigado dentro de la cúrcuma y se ha demostrado que tiene muchas propiedades medicinales, que incluyen efectos antiinflamatorios y antioxidantes.

Varios estudios muestran que la curcumina es un antidepresivo natural, funciona significativamente mejor que el placebo y funciona tan bien como el Prozac en el tratamiento de la depresión, pero sin efectos secundarios. También se ha demostrado que reduce las hormonas del estrés y aumenta la serotonina y la dopamina en el cerebro, nuestros neurotransmisores que se sienten bien y felices.

Echa un vistazo a estos artículos para más información:

3 maneras vanguardistas de superar tu depresión y ansiedad

Un estudio innovador encuentra que el extracto de cúrcuma podría ser superior al Prozac para la depresión

3. Mejora tu salud intestinal

Hay aproximadamente 100 billones de microorganismos y 500 especies bacterianas conocidas que viven en nuestras entrañas. Eso significa que hay 10 veces más células de bacterias en nuestros cuerpos que células humanas y más del 90% de nuestras células no son humanas. En pocas palabras, somos más bacterianos que humanos.

Las bacterias intestinales afectan nuestros sistemas nervioso, hormonal e inmunológico y desempeñan un papel clave en innumerables funciones corporales, incluida la digestión de los alimentos y la producción de vitaminas. Así que no es sorprendente que la composición de estas bacterias en nuestro sistema pueda afectar la forma en que nos sentimos física y mentalmente.

Mejoré mi salud intestinal al tomar probióticos, comer alimentos integrales saludables y evitar el azúcar y los antibióticos: 5 formas de aumentar las bacterias de la tripa buena para un cerebro más sano

Hay muchos más pasos que puedes tomar. ¡Pero espero que esto ayude a empezar!

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Si le gustó mi respuesta, puede leer mi blog para obtener más consejos sobre salud mental y mental: OptimalLivingDynamics.com

Puedes leer mi historia personal de salud aquí: Acerca de Jordan

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Answer 4

¡Esta es probablemente la cuarta pregunta sobre la lucha contra la depresión que me han preguntado esta semana! Para nosotros es una situación angustiosa que tantas personas estén deprimidas. Quiero aclarar algunas cosas antes de llegar a la respuesta real.

No hay una sola manera de salir de la depresión. Hay que entender que todos se ponen Deprimido en algún momento de la vida. Y todos pueden recuperarse.

Alguien que dirige un grupo de apoyo para la depresión en la ciudad me contó hoy acerca de una señora que trabaja como “coach de vida” después de haberse recuperado de la depresión y le dijo que la depresión es un “estado de ánimo”. Este es un problema importante. andar tratando de ayudar a otros sin darse cuenta del problema que me lleva a mi segundo punto:

También hay que entender que la depresión es una enfermedad y una complicada. A menudo hay múltiples causas en juego. No es como si sintieras dolor y sacaras un analgésico y listo, todo mejoró. Nada

Si no sabes qué ha causado tu versión de depresión, no te preocupes. Hay muchas acciones que puedes tomar. Algunos pueden ser más útiles que los demás, dependiendo de su versión de la depresión.

La recuperación comienza con el reconocimiento de que hay un problema. Algunas personas permanecen atrapadas en patrones de comportamiento poco saludables sin ver su propio sufrimiento. Eventualmente se cansan y se vuelven aburridos (a veces se descompone) Eventualmente se da cuenta de que algo anda mal. Mientras se estaban ejecutando en piloto automático, su vida les estaba pasando y necesita cambiar. Tras el paso de aceptación , comienza la recuperación. Tratar de huir de él o combatirlo es contraintuitivo. Acepte que está siguiendo un patrón incorrecto y trate de desarrollar estrategias de afrontamiento para sanar.

Aquí hay algunas estrategias de afrontamiento.

1. Terapia cognitiva conductual

CBT lo ayuda a identificar cómo sus sentimientos, pensamientos y conductas colaboran para hacerlo feliz, triste, emocionado, deprimido, irritable, ansioso, etc. Puede enseñarle a observar sus pensamientos objetivamente y tomar medidas preventivas antes de un pensamiento (o un sentimiento). ) desencadena un comportamiento negativo. Se puede acceder gratuitamente tanto en línea como fuera de línea.

2. Ejercicio

Así como los músculos de la mente necesitan trabajar para mantenerse ágiles, también lo hace su cuerpo. Los dos trabajan en coordinación y muchas veces uno falla, afecta al otro. El ejercicio liberaría sustancias bioquímicas que mejoran el estado de ánimo y que naturalmente elevarían tu espíritu. Si no puedes salir de la casa, haz algunas posturas de yoga, abdominales, etc.

3. Obtener la luz del sol

Incluso 20 minutos de luz solar al día pueden hacer maravillas. No solo es esta gran fuente de vitamina D (se sabe que la deficiencia de vitamina D conduce a la depresión), la luz solar también lo rejuvenece. He encontrado que la dosis de la mañana (antes de las 7:30 am) es muy efectiva.

4. meditar

No hay NADA más auto-empoderamiento que la meditación. Es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. La meditación también ayuda a regular la emoción y el estado de ánimo. Podrías hacer meditación silenciosa o cantar mantras o incluso meditación caminando. Tan poco como diez minutos al día mostrarán resultados positivos.

5. leer

El conocimiento es poder. Empodérese para comprender sus problemas y encontrar soluciones a lo que funciona para usted. Ayudaría a construir su confianza en sí mismo y mejorar la autoestima.

6. Tomar suplementos naturales.

Haz que te revisen la sangre para todo. Hormonas, rutina de sangre, pruebas de función hepática y renal, minerales, etc. Obtenga fuentes naturales de multivitaminas, proteínas, minerales, etc. Wheatgrass es el súper alimento considerado. Tiene casi todo. Además, los ácidos grasos omega 3 y omega 6 son importantes para la salud mental que no obtenemos naturalmente. Tomar calcio es especialmente importante para las mujeres. También puede considerar otras fuentes naturales saludables (espriulina, gonoderma, semillas de lino, etc.).

7. Comida y sueño.

Comer sano y dormir bien son esenciales para la recuperación. Reduzca la ingesta de alimentos fritos, comidas picantes recocidas e introduzca más ensaladas y frutas en su dieta. Lee un buen libro, ten una cama cómoda y la rutina de dormir y despertar. El sueño mantiene el ritmo circadiano del cuerpo y estos están relacionados con el mantenimiento de los niveles hormonales.

8. Practicar la gratitud y la compasión.

La depresión nos ciega de todas las cosas buenas de la vida. Nos hace revolcarnos en la autocompasión y disfrutar de la autoestima.

Despierte todos los días y escriba 3 cosas por las que está agradecido y 3 cosas que desea lograr ese día. Al final del día, recuerde las maneras en que fue compasivo y las maneras en que podría mejorar.

Esta práctica eliminará lentamente la negatividad de tu vida. Empezarías a atraer cosas positivas. También podría ayudar a simplificar y racionalizar sus pensamientos.

9. Practicar el amor propio (aceptación radical)

Hay una razón por la que esto merece un punto aparte. La principal arma de la depresión es el asesinato de la autoestima. Entonces, la forma más obvia de combatirlo es amarse radicalmente. La aceptación radical implica que te aceptes a ti mismo, a los demás y a las situaciones sin juicio. No hay necesidad de ser tan duro contigo mismo. Mereces alegría, amor y éxito como cualquier otra persona. Acuérdate de eso todos los días. De hecho, cada vez que captas tus pensamientos hacia la negatividad, córtalos al crear una voz de Amor a ti mismo.

Lucha contra esto “Estúpido imbécil. ¿Cómo podrías cometer tal error?

Con esto “está bien. Soy humano y puedo cometer errores. Esta es una buena lección. Tendré más cuidado en el futuro ”.

10. obtener un poco de amor

Sí, debería ser obvio, ¿no? Recibe abrazos Si no tienes personas en tu vida, consigue una mascota. El afecto tiene el poder de calmar el dolor. Corta la soledad. La soledad es lo que tenemos que dejar de sentir.

11. Vístete bien (luce bien)

Vístete con los colores más vibrantes que puedas encontrar. Una persona deprimida a menudo se vuelve aburrida, vistiendo a menudo negros y grises. Trate de evitar deliberadamente el uso de colores oscuros y opacos. Quiero decir seguro, se ven calientes pero también tienen cierta pesadez en cómo se sienten . Si no entiendes lo que quiero decir, prueba este consejo.

12. Evita las noticias negativas y los sofistas enojados.

Las noticias suelen estar llenas de negatividad. Alguien con depresión es vulnerable a la melancolía. Quieres ser sacado de la oscuridad, no ser empujado hacia abajo en ella. El mundo ya se siente como si te estuviera desgastando, ¿por qué agregar más peso?

Además, hay algunas personas que ponen sus agendas frente a ti para provocar una reacción que están eternamente listas para participar en una pelea en nombre de la discusión. Lo mejor es evitarlos, porque te empujarán hacia abajo en el proceso de empujarse hacia arriba.

13. Monitorea tu estado de ánimo

Es posible que no estés tan nervioso como yo, pero cada uno tiene su propio conjunto de desencadenantes. Es necesario identificar todos los posibles desencadenantes. Lo que te hace feliz y lo que te pone triste. Luego, agregue deliberadamente las actividades positivas y maneje las reacciones a los factores desencadenantes negativos. Hay muchas aplicaciones de buen humor disponibles. Esto lo preparará para lo peor mientras lo guía para agregar sus actividades favoritas.

14. Declutter, polvo y limpio

El entorno de una persona deprimida a menudo puede reflejar el estado desordenado de su mente (a menos que el desorden sea una parte de su estilo de vida). Comienzo a limpiar cuando empiezo a desviarme hacia aguas deprimidas. Requiere un poco de empuje, pero una vez que empieces a limpiar, la expectativa de los resultados te mantendrá en marcha. También notaría que cuando limpia, su mente tiende a quedarse en blanco y la confusión mental se calma. Además, la limpieza es el ejercicio.

15. Toma un nuevo hobby

Necesitas excusas para estar cerca de la gente, salir de tu casa y sentirte motivado. Realice una actividad que siempre ha querido aprender, pero no lo hizo. Podría ser pintar, hacer jabón, bailar, nadar, aprendiendo un nuevo idioma, trabajando como voluntario en un refugio, caminando animales. Lo que sea que puedas pensar y simplemente empezar. Ayudará a ampliar su horizonte y proporcionar esperanza.

16. Pasa tiempo en la naturaleza.

La naturaleza puede curar. Cuando estás verdaderamente presente en la naturaleza, puedes olvidar tus peores males. Hay un hermoso universo más allá de la cacofonía de nuestra existencia humana que merece ser experimentado porque hay verdadera felicidad en él. Somos uno con el universo; Las estrellas, una cosa hecha por el hombre y todos los árboles y animales están hechos del mismo polvo cósmico que nosotros. Ninguna especie es mayor que el resto. Esta es una realización, no una oración para ser leída y olvidada.

17. Ayudar a las personas (Compasión activa).

Ayudar a las personas activamente puede hacer que una persona deprimida se sienta mejor consigo misma. Hay algunas investigaciones que corroboran esto. Somos una comunidad. Ayudarnos unos a otros (no solo como personas sino como especies) es nuestro deber.

18. Aprende a reírte de ti mismo.

Esta es realmente la mejor salida. No te tomes demasiado en serio. Los comediantes son algunas de las personas más heridas. Además, algunas de las personas más perspicaces. En el momento en que tu mente te diga lo horrible que eres, ríete de ello. Ríete de tu terrible situación. Reírse de sí mismo. Ahora, sé que es difícil hacerlo todo el tiempo, pero siempre que puedas, ríete del bufón en el espejo. ¡A ella le encantará!

19. Haz actividades que solías amar

La depresión puede hacer que pierda el placer de hacer cosas que solía hacer (Anhedonia), pero eso no es razón para dejar de hacerlas. Empújate a participar en cosas que disfrutaste. Mira tu tipo de películas, teatro, baile, lectura, comida, viajes y todo lo que te ha gustado antes.

20. ¡ Habla de eso!

Suena simple pero sé que muchas personas esconden su depresión. Esto solo se suma al estigma en la sociedad y la carga sobre la persona que intenta recuperarse. Simplemente abrirse a alguien acerca de tus luchas puede hacerte sentir más ligero. Encuentra un grupo de apoyo si no puedes encontrar un confidente en la vida. Saber que hay otras personas ahí afuera luchando contra los mismos demonios puede restablecer tu fe en ti mismo y en el mundo, en general.

Anexo: Recomiendo a todos que vean esta brillante conferencia sobre depresión del Dr. Robert Sapolsky de Harvard.

Editar 18.1.18

21. Deja de rumiar . La depresión puede aparecer como un vecino astuto, pero permanece si te involucras con ella. No dejes que tus pensamientos depresivos te dominen. Tú eres el jefe, no tu cerebro. Recuerde que su autoestima está por encima y más allá de los feos pensamientos que su depresión le está alimentando. No te identifiques con estos pensamientos. Distraerse con actividades (he mencionado algunas más arriba) que te hacen sentir mejor contigo mismo. No intentes correr, pero tampoco entretengas al vecino no deseado.

También te puede interesar revisar lo siguiente:

La respuesta de Quora a ¿Cuáles son algunas de las cosas que hace durante un episodio depresivo para dejar de pensar negativamente?

La respuesta del usuario de Quora a la que estoy deprimido es por muchas razones. No tengo a nadie con quien hablar. No sé por qué decidí sentarme en casa para un examen de trabajo del gobierno, pero fracasé en todo. ¿Qué tengo que hacer?

Respuesta del usuario de Quora a ¿Cómo puedo saber que ya no tengo depresión?

Respuesta del usuario de Quora a ¿Cómo identifico a una persona que sufre de depresión?

Todo lo mejor.

A2A

Answer 5

Gracias Soumi por A2A.

Además de responder a tu pregunta, también te diré algunos detalles importantes sobre la depresión.

Cuando estás deprimido, a menudo parece que nada en el mundo puede hacerte sentir mejor. La falta de energía, la baja autoestima y la disminución de la excitación son algunos de los síntomas que hacen que sea difícil salir de un estado depresivo. Para cualquier persona que experimente este atasco, es importante recordar que la depresión es un trastorno muy común y altamente tratable.

Aquí estoy compartiendo las formas más efectivas para combatir la depresión:

• Reconoce y conquista tus auto ataques críticos

La depresión suele ir acompañada de una mentalidad crítica y autodestructiva que interfiere y nos distrae de nuestras vidas diarias. Cuando están deprimidas, las personas tienden a aceptar esta identidad negativa como una verdadera representación de quienes son. Muchas personas no reconocen que este punto de vista sádico es en realidad la voz de un enemigo bien escondido en su interior.

Para comenzar este proceso, es útil pensar que estos pensamientos destructivos son como los parásitos que te mantienen en cama cuando estás enfermo de gripe. No escuche estos ataques cuando le dicen que no persiga sus metas, que se aísle o que renuncie a una actividad que disfrute. Esto le da a la voz aún más poder sobre ti.

Pregúntese, ¿pensaría usted en pensamientos tan crueles sobre un amigo o familiar que estaba experimentando las mismas luchas? Al sentir compasión por ti mismo y reconocer esta voz interior como un enemigo destructivo, puedes comenzar a ver quién eres más claro y realista.

• Piense en lo que podría estar enojado con

Muchas personas que sufren de depresión en realidad están ocultando un sentimiento de ira, volviendo su ira hacia otra persona. La ira puede ser un sentimiento difícil de aceptar, ya que desde una edad muy temprana a menudo se nos dice que es malo estar enojado, que debemos comportarnos y no hacer berrinches o pelearnos. Aunque actuar de forma abusiva nunca es aceptable, sentir ira es una parte natural de nuestra vida cotidiana. Al reconocer y aceptar o discutir sus sentimientos de enojo, es mucho menos probable que los vuelva a poner en contra de usted mismo o que les permita llevarlos a un estado de depresión.

• Ser activo

Cuando estás deprimido, tus niveles de energía pueden disminuir drásticamente, pero lo último que quieres hacer cuando te sientes deprimido es evitar levantarte. Es un hecho fisiológico que la actividad combate la depresión. Aumente su ritmo cardíaco 20 minutos al día, cinco días a la semana, y se ha demostrado científicamente que se sentirá mejor emocionalmente. El ejercicio aumenta la neuro-plasticidad de su cerebro y libera neuro-químicos llamados endorfinas, que ayudan a elevar su estado de ánimo. Incluso un simple hecho de salir de la casa a caminar, jugar a los niños o ir al gimnasio es un método médicamente comprobado para mejorar la forma en que se siente.

• No te aísles

Cuando está deprimido, es posible que escuche pensamientos que le dicen que debe estar solo, quédese tranquilo y no moleste a las personas con sus problemas. Nuevamente, estos pensamientos deben tratarse como parásitos que intentan evitar que su cuerpo se recupere. No los escuches.

Hablar sobre sus problemas o preocupaciones no es un esfuerzo egocéntrico o autocompasivo. Los amigos y la familia, especialmente aquellos que se preocupan por ti, apreciarán saber qué está pasando.

• Haz cosas que una vez te gustó hacer … incluso si no te apetece

La depresión es uno de los estados emocionales más difíciles de soportar, porque los síntomas en sí mismos pueden destruir su voluntad y energía para participar en actividades que una vez amó.

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, los momentos en que más te sientes como tumbarte en el sofá son los momentos en que debes forzarte a caminar, cocinar o llamar a un amigo. Si alguna vez has estado deprimido, haz lo que sea que te haya ayudado a sentirte mejor antes. Las estrategias de afrontamiento que han funcionado para usted en el pasado son un buen lugar para comenzar. Las actividades que te ayudan a calmarte y que elevan tu espíritu son importantes. Actúa contra la voz interior crítica que te dice que nada ayudará. Recuerde que su único propósito es evitar que se sienta mejor.

• Consulte a un terapeuta (MÁS IMPORTANTE)

Hablar es una forma poderosa de combatir tu depresión. No hay nada vergonzoso en reconocer que tiene un problema que por sí solo parece no poder resolver y buscar la ayuda de un terapeuta. Pedir ayuda es un acto valiente y hablar con un terapeuta es una tarea saludable y productiva de la que todos los individuos se beneficiarían. Póngase en contacto si necesita más ayuda. Echa un vistazo al enlace del sitio web en mi perfil. Cuidate

Answer 6

“Concédete un deseo de cambio, deja de quejarte y haz algo”

No es nada raro experimentar algunos días difíciles. Todos nosotros hemos pasado por ese tiempo. Puede considerarse solo como una fase que dura un corto período de tiempo y sería incorrecto denominar una fase como depresión. Pero si este ” BAJO ” reside por más tiempo, digamos semanas o meses, entonces es un motivo de preocupación. La depresión crónica puede ser un período de tristeza abrumadora, pérdida de voluntad para realizar cualquier actividad, insomnio y pérdida de apetito, acompañada de otras crisis emocionales y físicas. Lo mejor que se puede hacer en tales circunstancias es obtener ayuda profesional. El médico hará su tarea de terapia o le dará una receta de pastillas, pero hay ciertas cosas que USTED necesita hacer de su parte.

• ¡TOMANDO EL PRIMER PASO! El primer paso y el más importante es decirte a ti mismo que está bien sentirse así, es parte de la vida y no eres el único que lo atraviesa. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) hay aproximadamente 350 millones de personas que actualmente sufren de depresión. En lugar de preocuparse por ello, intente analizar su situación. Obsérvate, tus hábitos y estilo de vida. Cuestiona que lo que te hace sentir de esa manera? ¿Vale la pena lo que está pasando? Trate de entenderse a sí mismo, la auto-conciencia es lo más importante porque si no conoce el problema, ¿cómo encontrará la solución?
• SIGUIENTE ¡¡ Sácate del abismo !! Ese tren de pensamientos, lo que es más importante, los pensamientos negativos. Esto es lo más difícil de hacer. Difícil, pero no imposible, usa toda tu voluntad y poder, pero simplemente quítate de la cama, esa manta cómoda y acogedora, y una vez que hayas terminado, tú, mi amigo, habrás conquistado gran parte de tu problema. Funciona para ti !!! Puedes comenzar a saltar al punto por un minuto aproximadamente, puedes ver instantáneamente un video, escuchar una canción, comenzar a cantar. A veces puede suceder que en ese momento llame a alguien, alguien cercano e intente explicarle su situación esperando sentirse mejor, le siguen aconsejando, pero en vano no puede salir de su cama. Recuerda a NADIE más, pero TÚ tienes que hacerlo.
• UNA MENTE IDEA ES EL TALLER DEL DIABLO !! No le dé a su mente la oportunidad de acercarse a la zona roja. Mantenerse ocupado, involucrarse en alguna actividad física. Intenta apegarte a un horario. Los trotes a primera hora de la mañana son muy útiles, únete al gimnasio o comienza a practicar deportes. Haz una lista de las cosas que siempre quisiste hacer pero nunca pudiste comenzar, ¡adelante! Deje que fluyan sus jugos creativos, comience con algunas habilidades básicas de la vida como cocinar o nadar y muévase a algo que ame. Desarrolle un hábito de lectura, lea biografías, puede aprender un nuevo idioma o un instrumento musical. Usted ve mi punto aquí, hay N cosas que puede hacer para distraer su mente. Manténgase actualizado.
• MANTENGA SU SUMINISTRO DE VIBES POSITIVOS / ENERGÍA COMPLETA. Esto creo que es una cosa muy esencial. Rodéese de personas positivas y desista de los lloriquines y de los que no quieren. Únete a algunos clubes donde puedas encontrarte como mentes. Pase más tiempo con su familia e intente tomarse descansos del trabajo. Ir de vacaciones, explorar nuevos lugares y personas. Incluso si te sientes deprimido, ¡imagina que eres feliz! Finge una sonrisa y dentro de un tiempo inducirás un estado de ánimo feliz. FINGIR HASTA QUE LO CONSIGAS. Si tienes una inclinación espiritual, pasa algún tiempo meditando y haciendo yoga.
• SABER QUÉ NO HACER. El estado de ánimo depresivo a menudo cataliza la necesidad de intoxicación. Esta es una gran trampa porque la mayoría de las adicciones se desarrollan como mecanismos para enfrentar el estrés y la depresión. Lo que no solo te afecta físicamente sino que también te daña mentalmente. El “alto” momentáneo tiene efectos secundarios a largo plazo, ya que no cura la depresión, pero eleva su estado de ánimo triste una vez que el efecto desaparece. ¡Así que mantente alejado de las drogas y el alcohol!
• ÁMATE A TÍ MISMO ! Si no te amas a ti mismo, ¿cómo esperas que alguien más te ame? Nunca jamás te socaves. Cuídate y asegúrate de que no importa lo que suceda, lo bajo que disminuyas, nunca te harás daño. Recuerda que siempre hay alguien en algún lugar que desea verte feliz happy

‘MANTÉNTE FELIZ’

FUENTES.

1. Depresión
2. Depresión: hechos, estadísticas y usted

Answer 7

La depresión es la sensación de que no queda más esperanza, y no estás interesado en lo que normalmente te intriga. Es como caminar en un túnel muy largo, debes creer que hay luz en el otro extremo para seguir adelante.

• Ver la depresión como un amigo. Un amigo hecho de tu propia sombra, alguien que puede caminar contigo y mostrarte diferentes aspectos del mundo, en lugar de arrastrarte hacia atrás.

Un estado depresivo no está exento de pros. Vea su depresión como Sarah, o Jenny, o Tom, alguien que es muy artístico y poético, lleno de simpatía y amabilidad. Alguien que mataría una fiesta como la ira del EDM, pero se destacará en otro tipo de reunión como una muestra de arte, porque su depresión brinda muchas perspectivas nuevas y lo alienta a comprender a otras personas en un nivel más profundo.

• Tener auto empatía

Estamos hechos de todo un espectro de emociones humanas, pero la sociedad solo quiere que nos mantengamos en el extremo positivo del espectro. Reconozca que no es justo ni realista, solo permitirse ser feliz, considerando que la vida es difícil.

Cuanto más intentes combatir la depresión, más probabilidades tendrás de ser absorbido por el agujero negro de la tristeza y el vacío. La depresión viene y se va, y si deja de enfocarse en su depresión y comienza a enfocarse en otras cosas que ama, la depresión comenzará a alejarse, porque no la está alimentando lo suficiente, pensamientos oscuros y atención negativa.

• Establezca una meta que no sea “solo quiero ser feliz ahora”. En cambio, enfóquese en objetivos a largo plazo, sostenibles y menos emocionales.

Muchas personas abandonan sus vidas pensando que ya no quieren estar en el fondo del hoyo, sintiéndose tan horribles día tras día. Sin embargo, no importa cuánto lo intentes, la mayoría de nosotros, en algún momento, llegará a un período de depresión.

Esto es cuando necesita tener otra meta de vida que simplemente “sentirse bien”, en otras palabras, “solo quiero ser feliz (99% de las metas de vida de las personas)”. Porque si esa es su meta, es muy probable que se sienta no solo eres infeliz, sino que también te fallaste cuando las cosas se ponen difíciles.

Pero si el objetivo de tu vida es otra cosa, literalmente cualquier otra cosa, tendrías más control sobre tu vida , porque en última instancia, no siempre tenemos el 100% de control sobre nuestra felicidad, pero sí tenemos un cierto nivel de control sobre otros Cosas en nuestras vidas.

Establezca una meta que le brinde felicidad a largo plazo , en lugar de tratar de adormecerse por la infelicidad a corto plazo. Por ejemplo, ser voluntario para la concientización sobre el cáncer, escribir en Quora o ayudar a los discapacitados.

Dígase a sí mismo: “ Si logro esto, mi vida lo vale, y la felicidad es una emoción fluida, viene y se va, pero este objetivo es mi roca y la esencia de la estabilidad en mi vida. Mientras estoy en el camino correcto para lograr este objetivo, estoy a salvo. ”

• Compensate con las cosas y las personas que amas.

La depresión es un amigo, está bien, pero no puede ser tu único amigo (si quieres sobrevivir), ¡así que ve y conoce gente nueva!

Por un segundo, olvídate de tu triste depresión amigo y únete a otros grupos de amigos. La depresión puede estar en casa esperándote, rompiendo en tu cama, ¡pero está bien! ¡Porque para cuando llegas a casa, has tenido un día entero de diversión y te sientes más preparado para lidiar con una criatura tan negativa!

Buena suerte y espero que sobrevivan a esto. Tengo plena fe en que lo harás. Porque “esto también pasará”.

Answer 8

Confíe en mí para combatir la depresión cotidiana puede ser muy difícil, pero aquí hay algunos consejos simples que puede usar para combatirla.

1. Exactitud : ¡¡OK !! Esto suena un poco raro pero realmente funciona. En el momento en que te sientas deprimido, ve frente a un espejo y verte llorando. Los estudios demuestran que al hacer esto, tu mente se desvía o tratarías de mejorar tu apariencia porque nadie quiere parecer una caricatura llorona.
2. Ríete de ti mismo : Básicamente nunca vemos la realidad tal como es, sino que siempre esperamos que nuestra imaginación poco práctica se haga realidad. Entonces, no importa lo que sea necesario, tenga el coraje de aceptar su realidad y rectificar sus errores en lugar de lamentarlo, y después de eso, rítese de usted mismo por cometer tal error y siga adelante. Al hacer esto te vuelves lo suficientemente fuerte como para enfrentarte a la realidad.
3. Técnica del lenguaje : las estadísticas demuestran que si pensamos en otro idioma que no sea nuestro propio idioma, pensamos de manera lógica. Por lo tanto, siempre que se sienta deprimido, trate de calmarse hablando con usted mismo en cualquier otro idioma. Al hacer esto, se sentirá mejor y también aprenderá un nuevo idioma.
4. Mímica: cada persona tiene una criatura humorística en sus vidas. Entonces, durante los momentos difíciles, puede imitar la forma en que hablan, se ríen o cantan, y terminará olvidando sus preocupaciones y riéndose a carcajadas.
5. Nunca piense demasiado: las situaciones no son tan difíciles, lo dificultamos involuntariamente al pensar demasiado en ello. Para superar este problema, debemos aceptar que no podemos hacer nada por nuestro pasado o futuro, por lo que nunca debemos arruinar nuestro presente por el período en el que no tenemos control.
6. Hacer reír a los demás: nos encanta reír, pero más que eso, nos gusta más cuando podemos hacer reír a los demás. Entonces, en lugar de enfadarnos con nuestras propias situaciones, debemos tratar de darles a los demás un momento de alegría. De esta manera te sentirías mucho mejor.
7. Sea neutral: sea ​​siempre positivo y espontáneo para enfrentar cualquier tipo de desafío o cambio. La apreciación y la crítica son parte de la vida, nunca las tomes demasiado en serio. De hecho deberías tomarlos con sinceridad.
8. Nunca espere nada de los demás: usted es el único responsable de sus condiciones y circunstancias. Nunca puedes culpar a otros por que algo malo esté sucediendo en tu vida. Debes ser autosuficiente y lo suficientemente fuerte como para no tener que depender de los demás.
9. Ámate a ti mismo: si te amas y te respetas, serás amado y respetado. Siempre trabaje duro por sus sueños para que las personas con las que está asociado se sientan orgullosos de tenerlo en sus vidas.

Por encima de todo, necesitas cuidarte bien. Ten confianza, mantén una actitud espontánea y una sonrisa en tu rostro siempre. Escuche buena música, coma sano, salude bien a todos, disfrute cada momento, respete a las personas que lo rodean, trabaje en su personalidad y mejore día a día.

Answer 9

Advertencia justa: soy terapeuta y esta respuesta es súper no tradicional. Pero es lo que he visto y lo que sé de cerca y personal …

Aquí está mi historia-

Después de enviar una publicación de blog, abrí mi correo electrónico para encontrar una nota que me lastimó el corazón, como un luchador campeón de UFC que me dio una patada fuerte en el pecho.

Estoy muy orgulloso de tu éxito y de tu vida que te abrazan tal como se te ha dado. Pero tengo que ser sincero cuando digo que ni siquiera puedo relacionarme con los lugares en los que habla de ser.

Pero soy la única persona que me duele más cuando leo cómo podría ser no estar en este lugar. No tienes idea de cómo es esta vida aquí y para eso tengo que dejar de lado la idea de que creer en mí mismo va a cambiar mi situación.

Les deseo lo mejor y creo que están cambiando vidas de una manera positiva. Anule la suscripción por el motivo por el que ya no puedo esperar o esperar que las circunstancias de mi vida se vean diferentes.

Cuando limpié las lágrimas de los ojos, mi sangre corrió caliente y pulsó debajo de mi piel hasta que mi cuello se partió como una colcha de retazos.

Esta es una paradoja de larga data dentro de mí: estar profundamente triste por este tipo de sufrimiento y luego indignarme de que el mal de la desesperanza se apodera de las personas.

Si estás dispuesto a enojarte conmigo y decir: “No sabes cómo es”, por favor, quédate conmigo por un momento …

He vivido mis propios días oscuros.

Y durante años, he viajado y trabajado con personas de todo el mundo. He escuchado y presenciado innumerables historias de opresión. La gente hace mucho tiempo duele, y duele perpetuamente, más allá de lo que parece tolerable o justo.

No soy ajeno a la crueldad, la pérdida, la explotación, el trauma, el abuso, los trastornos del estado de ánimo, las enfermedades mentales crónicas y más. He visto su desgaste en vidas individuales, familias y comunidades.

Y he observado dos respuestas distintas, sin importar la naturaleza o los detalles de las dificultades:

1. Aquellos que continuamente se levantan entre las cenizas ardientes para encontrar vidas de empoderamiento, significado y contribución.
2. Aquellos que permanecen enterrados en el hollín del pasado, presente y futuro.

Para mí, una pregunta persiste,

“¿Cómo algunas personas se elevan por encima de sus circunstancias y otras no … o no lo han hecho todavía ?”

Encuentro parte de la respuesta en el correo electrónico de mi lector: “Estoy muy orgulloso de que hayas aceptado la vida que te fue dada “.

La proposición subyacente parece ser que ninguno de nosotros tiene algo que decir, así que sobre lo que sucede. Es una creencia común que perpetúa un ciclo de desesperación. Con frecuencia, también es propagada por personas en el poder, para mantener a los demás atrapados en beneficio personal.

Aquí es donde debo tomar una posición y discutir.

La vida que vivo no me es dada sin mi participación. Todos los días me pongo la armadura y voy a la guerra por la vida que quiero.

Luchando contra mis demonios. Tomando grandes riesgos, miedo. Empujando a través de las partes más duras. Rascarse y arañar para cada victoria. Negarme a dejar que las circunstancias y las emociones gobiernen mi vida. Molesto. Defecto. Que cae. Levantarse. Cojeando Chocarse de cabeza contra la misma pared obstinada hasta que se revela una nueva ruta.

Y lo más importante … por favor, no te lo pierdas … rezándome y esperando lo mejor, incluso cuando todavía no puedo verlo.

No tomo la vida como me fue dada, contendo por ella.

Y también lo hacen las personas que se levantan de las cenizas humeantes.

Y tú también puedes.

Pero hay que tomar posesión.

La propiedad es un entendimiento de que, sin importar lo que haya ocurrido, a raíz de actos inexcusables y circunstancias irreversibles, la elección vive dentro de nosotros. Por otro lado, la propiedad no está sucumbiendo a la mentira: ” Todo es mi culpa y no hay recurso”.

No importa cuánto control parezcan tener estos problemas, no pueden arrastrarse dentro de nuestra piel y ser dueños de nosotros. Si parece que lo han hecho, es porque les hemos dado permiso . Tal vez por necesidad, miedo o falsa creencia. Pero es un permiso que seguimos dando cuando permitimos que las circunstancias y otras personas decidan quiénes seremos y cómo viviremos nuestras vidas.

En serio, simplemente no conduce a una vida de significado y significado. La responsabilidad lo hace.

Y si bien primero debemos asumir la responsabilidad de nuestra casa, no encontraremos libertad al nombrar “yo” señor de la mansión.

Una vez que hemos tomado esa propiedad, nos enfrentamos a una misteriosa paradoja.

El lector que me escribió también dijo:

“Tengo que dejar de lado la idea de que creer en mí mismo va a cambiar mi situación”.

Absolutamente.

Creer en el “yo” es un paso hermoso y necesario, pero no es el primero.

Irónicamente, justo después de que asumamos la responsabilidad de nuestras vidas, debemos ceder los derechos de propiedad al propietario legal.

No es otra persona.
No son nuestras circunstancias.
Ni siquiera somos nosotros.

Es un Poder Superior.

Y para mí , ese Poder Superior es Jesús.

NO los miedos, odiosos, totalmente falsos, los “Jesús”, personas religiosas con justicia propia se han burlado de ellos.

Más bien, el que es amor. El que nos creó; vivimos como nosotros murió como nosotros; vencer a la muerte por nosotros; y se sienta a la diestra de Dios representándonos, redimiéndonos y restaurándonos. (Nunca, nunca juzgarnos, condenándonos o cagándonos como a algunos nos amenazan).

Si queremos vidas grandes y sorprendentes más allá de lo que somos capaces de crear humanamente, debemos decidir quién es el jefe.

Al igual que hemos dado permiso a las circunstancias, a la autocompasión ya las personas en nuestro pasado, debemos darle permiso a Jesús en nuestro presente. Porque Jesús no abrirá su camino hacia nuestras cabezas, corazones y elecciones.

Pero el miedo lo hará.

Y el miedo, amigo mío, es la clase de prisión más oscura. Porque incluso cuando la puerta de la celda se abre de par en par, estamos ciegos ante el camino que conduce a la libertad.

El camino hacia la libertad es la CONFIANZA.

Confía en Jesús; Él tiene el mapa que lleva a lugares milagrosos, curados, libres y con propósito.

Jesús dijo que vino para que pudiéramos tener vida al máximo.

Entonces, ¿deberíamos sentirnos indignos o avergonzados por ir tras el premio que nos prometieron?
Infierno no

Debemos luchar por ello.

Y creo en ti, puedes hacer esto. USTED puede luchar por la vida que USTED está creado para vivir.

Answer 10

Lleve un registro de cómo se siente todos los días durante 2 semanas .

Preste atención a otros síntomas de la depresión.

Obtenga ayuda de inmediato si hay pensamientos de suicidio.

Distinguir entre depresión y “los azules”.

Escribe las actividades que has realizado en las últimas semanas.

Pregunte si otros han notado una diferencia en su estado de ánimo.

Pregúntele a su médico si su condición física contribuye a la depresión.

Elija un profesional de la salud mental. Hay diferentes tipos de terapeutas, cada uno de los cuales ofrece diferentes habilidades o especialidades. Estos incluyen consejería psicólogos, psicólogos clínicos y psiquiatras. Puedes ver uno o una combinación de diferentes.

• Psicólogos consejeros : la psicología consejera es un campo de terapia que se enfoca en ayudar a las habilidades y ayudar a las personas a superar los momentos difíciles en sus vidas. Este tipo de terapia puede ser a corto o largo plazo y, a menudo, es específica de un problema y está dirigida a una meta. Los consejeros generalmente le pedirán que hable con preguntas cuidadosas y luego escuche lo que tenga que decir. El consejero será un observador objetivo que lo ayudará a identificar ideas y frases significativas. Discutirán estas ideas en mayor detalle con usted para ayudarlo a resolver los problemas emocionales y ambientales que pueden estar contribuyendo a su depresión.
• Psicólogos clínicos : están capacitados para administrar pruebas para confirmar un diagnóstico y, por lo tanto, tienden a centrarse más en la psicopatología o en el estudio de trastornos del comportamiento o mentales.
• Psiquiatras : estos pueden usar psicoterapia y escalas o pruebas en su práctica, pero generalmente se consultan cuando los medicamentos son una opción que el paciente quiere explorar. En la mayoría de los estados, solo los psiquiatras pueden recetar medicamentos, aunque algunos estados ahora permiten que los psicólogos receten medicamentos.

Redirige tus pensamientos

Sal al exterior más

Ejercicio

Dieta

Answer 11

Hacer frente a la comprensión de que está sufriendo de depresión es el primer y el más grande paso que puede tomar hacia la recuperación. Aquí hay un video muy perspicaz sobre la depresión que compartí recientemente como parte de otra respuesta:

Cuando estás sufriendo de depresión, tomar cualquier acción es difícil, aparentemente imposible. Cuando comencé a experimentar depresión severa, me inmovilizaron y no pude moverme de la cama durante dos semanas.

El primer paso debe ser su médico de cabecera local o su médico para asegurarse de que no está autodiagnóstico, si de hecho sufre depresión clínica, un profesional de la salud debe verificarlo médicamente.

Si su médico de cabecera le diagnostica con éxito, según la gravedad de su depresión, le recetará antidepresivos . Algunos casos de depresión leve a moderada se pueden resolver con medicamentos solos, pero el médico de cabecera también puede recomendar buscar terapia adicional.

Cuídese bien mientras esté tomando antidepresivos, uno de los efectos secundarios más importantes de los antidepresivos es que pueden provocar el suicidio. Se debe a que lo motivan a actuar y se deshacen de su depresión lo suficiente como para que pueda moverse y realizar actividades diarias, pero aún así no eliminan el vacío y la tristeza, motivando así los intentos de suicidio.

Lo mejor que puedes hacer por ti mismo es practicar las habilidades POR FAVOR que se usan para reducir la vulnerabilidad emocional :

• P & L: tratar la enfermedad física
• E sanando de forma sana y regular.
• Una droga que altera la mente (incluyendo el alcohol)
• S leep
• E xercise

El ejercicio enérgico es altamente recomendable y puede ayudar mucho con la depresión, aunque es una rutina muy difícil de realizar. Comience poco a poco y aumente gradualmente hasta 30 minutos de ejercicio enérgico todos los días : es el medicamento más efectivo que puede administrarse, mucho más que los antidepresivos.

Esperemos que esto te ayude a comenzar, ¡buena suerte!

Answer 12

Conozco a muchas personas que han luchado con lo que se conoce como “trastornos del estado de ánimo”: depresión, ansiedad, manía, etc. La mayoría de las personas tienen patrones de “pensamiento apestoso” (mi acuñación), patrones automáticos de pensamientos negativos y distorsionados que afectan nuestro estado de ánimo. , y nuestro comportamiento, negativamente. Los estados de ánimo deprimidos son creados por cogniciones o pensamientos. Y cuando estás deprimido, tus pensamientos están dominados por percepciones negativas, actitudes y creencias.

El desafío para la mayoría de las personas es cambiar su forma de pensar, lo que puede ser muy difícil sin la información y las herramientas psicológicas adecuadas. La buena noticia es que hay un área de investigación científica en psicología / psiquiatría llamada “terapia cognitiva”. Básicamente, las técnicas de terapia cognitiva te ayudan a cambiar tu forma de pensar. Y cuando cambie su forma de pensar (es decir, cambie sus patrones automáticos de pensamientos, percepciones y actitudes negativos y distorsionados), los sentimientos de depresión se aliviarán y sus emociones serán más positivas y, por lo tanto, se comportarán de formas mucho más saludables para Tener una vida más satisfactoria. La terapia cognitiva ha demostrado ser extremadamente eficaz para mejorar los trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad.

No puedo recomendar “Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo” por David D. Burns, MD, un psiquiatra clínico, lo suficiente. Es un libro innovador sobre terapia cognitiva para el público en general. Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo: David D. Burns: 0071001008999: Amazon.com: Libros Los pacientes deprimidos que han leído el libro del Dr. Burns y han empleado algunas de las técnicas han mejorado sustancialmente sus estados de ánimo, de forma similar a si hubieran tenido muchos privados. Sesiones de terapia cognitiva. El libro es más accesible que la terapia para muchas personas (aunque no estoy sugiriendo evitar la terapia, si tiene pensamientos suicidas, debe recibir la terapia de inmediato). Y, lo que me encanta de su libro, descubrirá rápidamente los tipos de “pensamiento apestoso” que está haciendo. Y creo que encontrará el libro reconfortante a medida que el Dr. Burns relata las historias de éxito de muchas personas que han superado las depresiones aplastantes, el autoabuso, etc. y probablemente piense: “¿Ellos también? ¡Son como yo! Si Ellos pueden hacerlo, yo puedo hacerlo “. Cuando sufres de depresión, es reconfortante saber que otras personas también han caminado por el valle de la oscuridad y han llegado al otro lado, donde pueden caminar de nuevo.

Para lo que vale, tengo una licenciatura en biología humana de la Universidad de Stanford con énfasis en psicología fisiológica. Aunque no soy psicólogo, he estudiado psicología personalmente durante más décadas de las que quisiera admitir. De las docenas de libros que he leído a lo largo de los años, el libro del Dr. Burns está muy por encima de todos.

Answer 13

Es importante participar en su propio pensamiento. Cuando están deprimidas, las personas tienden a aceptar esta identidad negativa como una representación real de quiénes son, por lo que es importante reconocer e intervenir en contra de esos ataques automáticos negativos.

En el libro como un hombre pensado por James Allen, utiliza el ejemplo de la mente humana como un jardín. Utiliza la conexión entre los pensamientos negativos que son como las malezas, ¡dijo que las malezas no requieren ningún esfuerzo para crecer! Crecerán en cualquier lugar y, a menudo, son muy difíciles de eliminar porque están muy arraigados y requieren mucho esfuerzo.

Sin embargo, si desea cultivar orquídeas o cualquier tipo de planta exótica, hay procesos especiales que debemos seguir. De la misma manera, necesitamos pasar por una condición de proceso especial o mentes para pensar positivamente.

Cuando estamos deprimidos, se sabe que nuestros niveles de energía disminuyen drásticamente, y debido a esta mentalidad negativa, lo último que quieres hacer cuando te sientes deprimido es estar activo. Es un hecho que la actividad ayuda a combatir la depresión. Trate de aumentar su ritmo cardíaco 20 minutos al día, cinco días a la semana, ya que ha demostrado ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.

Cambiar la forma en que nos vemos a nosotros mismos puede marcar una gran diferencia en nuestra capacidad para romper el ciclo del pensamiento negativo. ¡El pensamiento negativo y la depresión tienen la capacidad de mantenernos aislados! cuando estamos pasando por un momento difícil, es importante buscar ayuda en forma de amigos y seres queridos, pero quizás lo más importante en la investigación de formas. ¡Leyendo sobre la depresión y aprendiendo sobre los desencadenantes y las causas! En este proceso, también aprenderá técnicas sobre cómo superar la negatividad y cambiar su forma de pensar.

Si no está seguro de dónde se encuentra actualmente, tenemos un cuestionario disponible a continuación que puede ayudarlo a identificar áreas de mejora.

Prueba – Ajuste de la mentalidad

¡No se aísle! Cuando está deprimido, es posible que escuche pensamientos que le dicen que debe estar solo, quédese tranquilo y no moleste a las personas con sus problemas. ¡Esta es la perspectiva equivocada por completo! Cuando te sientes mal, incluso si te sientes avergonzado, siempre confías en un amigo y descargando tus preocupaciones y luchas pueden aliviar tu carga. dicen que no puedes ver la imagen cuando estás en el marco! ¡Muchas veces cuando estamos pasando por cosas es muy fácil perder la perspectiva!

¡Condiciona tu mente para que nunca te permitas disfrutar de los pensamientos que te ponen por debajo de los demás! O pensamientos que te animan a sentirte menos que nadie. La verdad es que todos luchamos a veces, y la depresión no define quién eres

¡Arriba tengo un video sobre este tema con más detalle! Si encuentra útil este video, haga clic en Me gusta, comparta y no olvide suscribirse a continuación.

Dom Pequeño

Hacer algunos cambios simples en el estilo de vida a menudo es muy útil. Existen muchas técnicas que puedes usar para combatir la depresión, como evitar los desencadenantes. Evita las cosas que desencadenan tu depresión. Si ciertas personas, acciones o eventos lo llevan a la depresión, debe evitarlos.

¡Vivir en el pasado es muy común para las personas que están pasando por la depresión! Enfocarse en lo que sucedió solo genera arrepentimiento, ¡gulity! pero vivir para hoy es posiblemente lo mejor que se podría hacer. ¡Comprender que el ahora tiene poder y que lo que haces hoy importa y puede ayudarte a avanzar gradualmente hacia sentirte mejor y cambiar tu forma de pensar!

¡No te castigues por sentirte mal! ¡Para cualquiera que haya pasado por la depresión, sabrán que su mentalidad y sus sentimientos son muy sensibles y delicados, lo que significa que las cosas pueden muy fácilmente salirse de control y empeorar las cosas! ¡Y es esencialmente un ciclo muy difícil de pensar para romper!

¡Así que odiarte y ser demasiado crítico contigo mismo solo te mantendrá deprimido! Es importante tener compasión por ti mismo en esos momentos difíciles. Tome su salud mental en serio. Recuerde, la depresión es muy común, pero al mismo tiempo también es muy tratable. ¡Otros han estado allí y lo han logrado! Es solo una cuestión de reconocer que te sientes mal y de encontrar lo que funciona para ti.

Un pasatiempo puede ayudarte a lidiar con la depresión de manera más efectiva. ¡Desde mi ejercicio, las artes marciales son fantásticas y son divertidas, además de exigentes físicamente y ayudan a construir el carácter! Encontrar un pasatiempo puede liberar tu mente de los problemas diarios y, al mismo tiempo, brindar un poco de diversión.

Lograr algo de cualquier valor requiere tiempo y esfuerzo, y si vas a cambiar tu forma de pensar y desarrollar las habilidades para repeler la negatividad, ¡debes trabajar constantemente en ti mismo! ¡Así que cada día apuntas a ser una mejor versión para ti mismo!

Answer 14

10 maneras de tratar la depresión sin drogas:

Depresión Lifting con tratamiento sin depresión de drogas | Lograr TMS

1. Estimulación magnética transcraneal (TMS). TMS ofrece una terapia alternativa segura, bien tolerada y no invasiva para la depresión resistente al tratamiento. Mediante el uso de pulsos electromagnéticos a través de una bobina dirigida a la región del estado de ánimo del cerebro, el TMS estimula las células cerebrales poco activas y reequilibra la química cerebral sin medicamentos.
2. Psicoterapia. La terapia cognitiva conductual (TCC) ha sido eficaz para ayudar a los pacientes con depresión a identificar patrones de pensamiento destructivos que desencadenan un estado de ánimo deprimido y entrenan al cerebro para que reaccione de manera diferente a estos factores desencadenantes.
3. Ejercicio. La amplia evidencia que muestra la conexión entre el ejercicio regular y la mejora del estado de ánimo ayuda a agregar un régimen de ejercicios de entrenamiento cardiovascular de 30 minutos de 3 a 5 veces por semana. El ejercicio altera la química cerebral que regula el estado de ánimo y libera endorfinas.
4. Yoga. Practicar posturas de yoga, ejercicios de respiración e imágenes guiadas puede aliviar la ansiedad y el estrés, y mejorar el funcionamiento de todos los sistemas corporales. El yoga anima a los pacientes a incorporar las prácticas en su vida diaria.
5. Técnicas de atención plena. Las prácticas de atención plena capacitan al paciente para centrarse en la experiencia presente sin juzgarla. Al usar la respiración profunda para lograr una mayor conciencia de las sensaciones físicas, las técnicas de atención plena le dan al paciente una sensación de control y al mismo tiempo reducen el estrés.
6. Acupuntura. Se demuestra que la práctica tradicional china de insertar agujas para corregir desequilibrios para tratar enfermedades físicas y emocionales ayuda con la depresión. Esto corrige lo que se denomina Qi, o el flujo de energía dentro del cuerpo, mejorando el estado emocional.
7. Suplementos de hierbas. Se ha demostrado que algunos suplementos herbales ayudan a aliviar los síntomas de la depresión. Los más utilizados para este propósito son la hierba de San Juan y el Sam-E. Asegúrese de consultar a su médico antes de usar cualquier suplemento de hierbas que pueda interactuar con otros medicamentos.
8. Meditación y periodismo. Pasar tiempo en la contemplación relajada puede llevar a la conciencia espiritual y la auto-iluminación. La meditación conduce a un estado de conciencia alterada a través de la respiración profunda mientras está sentado en una postura específica. Hacer un diario más tarde sobre cualquier revelación o información aprendida mientras se encuentra en este estado alterado puede ser útil para superar la depresión.
9. Mejorar los hábitos de sueño. Sin un sueño de calidad durante al menos siete horas por noche, es poco probable que los síntomas de depresión desaparezcan. Existe un fuerte vínculo entre la calidad del sueño y el estado de ánimo positivo. Haga una rutina para dormir donde la hora de acostarse sea siempre la misma, y ​​evite el alcohol, haga ejercicio y coma después de las 7:00 pm
10. Nutrición. Una dieta saludable es importante para mejorar la salud del cerebro, lo que se traduce en un estado de ánimo. Una dieta rica en proteínas magras como pescado, pavo y pollo, granos enteros, nueces y frutas y verduras frescas nutrirá el cerebro. Minimice el azúcar, la cafeína y el alcohol para mejorar los efectos nutricionales y mejorar el estado de ánimo.

Answer 15

La depresión tiene numerosas causas. La mayoría de los psiquiatras dicen que realmente no hay manera de evaluar los niveles de neurotransmisores, por lo que hay un reflejo para prescribir un antidepresivo ISRS, con el fin de elevar los niveles de serotonina. He trabajado con el trabajo de laboratorio nutricional / metabólico durante 35 años. Los componentes básicos de todos los neurotransmisores, excepto la acetilcolina, son los aminoácidos. Son los precursores de los neurotransmisores.

Así que la mayoría de las personas acuden a mí para recibir terapia con aminoácidos, aunque analizo varios nutrientes. El aminoácido L-triptófano es el precursor de la serotonina. El aminoácido L-tirosina es el precursor de la dopamina y la norepinefrina. Baja L-tirosina en ausencia de baja L-triptófano hace probable una deficiencia de dopamina o norepinefrina. Estos aminoácidos deben tomarse con P-5-P (piridoxal-5-fosfato), la forma activa de la vitamina B6, para convertirse en neurotransmisores.

Otra prueba son los ácidos orgánicos en orina, los productos de degradación de los neurotransmisores. Esta prueba más aminoácidos en plasma proporciona información útil la mayor parte del tiempo. Sin embargo, con frecuencia solicito un análisis de sangre que mide los neurotransmisores en las plaquetas. La investigación realizada en Health Diagnostics and Research Institute ha demostrado que los niveles de plaquetas de los neurotransmisores se corresponden estrechamente con los niveles del cerebro. También tomo una historia detallada. La baja serotonina puede causar depresión e insomnio … junto con los antojos de carbohidratos. La baja dopamina causa depresión, poca motivación y falta de placer. La norepinefrina baja causa depresión, insomnio y una serie de problemas cognitivos, como problemas de memoria y concentración. Si lo desea, puede encontrar mi canal de YouTube y un video sobre la terapia con aminoácidos para la depresión.

También es importante aprender mucho sobre la vida, las relaciones, los pasatiempos, las oportunidades creativas y el sentido de propósito de mi paciente. Si una persona se encuentra en una situación de vida en la que se siente atrapada, es muy probable que se vuelva ansiosa, asustada o deprimida. Y quiero saber sobre trauma, abuso y / o negligencia. Ya sea que el tratamiento físico sea medicamentos, TEC, terapia con aminoácidos o ketamina intravenosa, la psicoterapia debe ser parte del tratamiento. El trauma causa la respuesta de congelación, que puede permanecer en el cuerpo de una persona durante mucho tiempo. El “congelamiento” causa disociación, adormecimiento emocional y parálisis emocional. Las terapias regulares no ayudarán a la disociación. El Dr. Peter Levine descubrió la respuesta de congelación en la década de 1990. Además de los problemas y mecanismos físicos y emocionales (conflicto, trauma, disociación), los problemas físicos pueden causar depresión, y estos incluyen: hipotiroidismo, problemas digestivos, inflamación y problemas suprarrenales.

Answer 16

Dado que soy una enfermera y una enfermera de Baby Boomer en eso, es de esperar que mi respuesta sea todo acerca de la terapia antidepresiva.

No Los veo como último recurso. A veces salvan vidas … pero comencemos con las cosas más fáciles y seguras primero.

1. Hágase un análisis de sangre . Específicamente, verifique sus niveles de vitamina D y pídales que realicen un título de Epstein-Barr con usted. La vitamina D es mucho más importante de lo que nunca imaginamos: está involucrada en todo tipo de sistemas corporales cruciales. Y los niveles bajos (por debajo de 30 ng / ml) pueden causar síntomas que imitan la depresión, como fatiga profunda y apatía, en algunas personas. El antídoto es tomar un suplemento de vitamina D3 a base de aceite diariamente (hasta 5000u por día durante un mes y luego bajar a 2000u por día debería sustentarlo). El virus de Epstein-Barr es el virus que con mayor frecuencia causa el mono. ¿Crees que eres demasiado viejo para mono? Absolutamente no lo eres. Contraje el mono cuando tenía 45 años y me dejó sin efecto durante 7 semanas. Y todos mis síntomas parecían un episodio depresivo severo. Sabíamos que no era porque mi título de EB era muy alto. Un antiviral de uso pesado comenzará a eliminarlo de usted en un plazo de 3 días.

2. Mover. No me refiero a cambiar tu dirección. Me refiero a poner tu cuerpo en movimiento. Levantarse de la cama. Ducha. Cepille sus dientes. Ponte ropa limpia. Y luego dar un paseo. Esfuerzate. Véalo como un medicamento requerido que debe tomar para mejorar. Camine alrededor de la cuadra o baje hasta la esquina donde toma una taza de café o té. Puede ser en su caminadora, si lo desea. Solo consigue que tus fluidos corporales vuelvan a circular. El cerebro no puede volver a conectarse si hay poco flujo de sangre en él.

3. Excavar . Ya sea escribiendo o hablando, profundiza en lo que realmente está sucediendo en tu cabeza. Sé valiente y escribe tus verdades. Sé intrépido y llama a alguien que con seguridad sabrás que te escuchará y será una guía de apoyo mientras exploras estas cosas. Descubrir sus pensamientos y sentimientos ocultos es la clave para abrir esa jaula que lo tiene encerrado.

4. Estudiar . Lea sobre la depresión y las formas de superarla. Escuche los podcasts de personas como Joel Osteen, Andrew Weil o Tony Robbins. Ver TEDTalks en YouTube. Cuanto más sepas, más fuerte serás. Así que rasga en esta cosa. Destrúyelo. Aprende cómo engaña al cerebro y estarás mejor armado para defenderte de él.

5. Actuar . El conocimiento es poder, sí, pero solo si el conocimiento conduce a la acción. Así que toma lo que estás aprendiendo acerca de la depresión y de ti mismo y presiona para hacer más. Comuníquese con alguien, CUALQUIERA, y pídale que se reúna con usted para almorzar. (¡Entonces, mantén esa fecha para el almuerzo sin importar qué! ¡Sin cancelación!) Ve a ver una película que realmente quieras ver, aunque sea por ti mismo. Llame a su familia y pregúnteles cómo están (¡entonces escúchelos con paciencia!) Hágase voluntario en un refugio para animales, en un comedor comunitario o en un hospital. Ser de servicio es una de las mejores defensas contra la depresión.

Answer 17

Hacer meditacion Esto mejorará tus habilidades de concentración, confianza en ti mismo y te hará sentir feliz.

¿Qué hacer durante la meditación?

Para obtener la máxima paz y resultados, haga Meditación GRATUITA, es decir, meditación sin ningún obstáculo. Este tipo de meditación se realiza de una manera simple que es: siéntese en silencio durante 30 a 40 minutos, cierre los ojos y deje que la mente haga su trabajo por el resto de la parte.

Lo que debes hacer es dejar que los pensamientos vayan y vengan, por muy malos o buenos que sean. Al hacer esto, sentirías la diferencia en tu paz y en tu nivel de paciente, no solo mentalmente sino también neurológicamente. Comenzarías a sentir el cambio en tu carácter físico por ti mismo.

De este modo, pase lo que venga y deje ir lo que está en su mente al pensar que lo que venga a la mente durante estos 30 a 40 minutos está solo en la mente y nunca puede dañarlo físicamente. De esta manera, tanto su salud mental como física mejorarán con la meditación. Además de esto, podría concentrarse en cualquier cosa en particular, incluso si está rodeado por n números de pensamientos y actividades. Por lo tanto, esto mejoraría su poder de concentración más a menudo que hace la meditación y efectivamente lo ayudaría a sentirse menos decepcionado y más feliz.

De esta manera, podría concentrarse más en su desarrollo de habilidades que en pensar que es inferior a los demás.

Answer 18

Cree que eres la persona más fuerte en esta galaxia entera.

Depresión: una enfermedad invisible que simplemente destruye la paz interior de un humano, que altera el equilibrio mental de una víctima.

Puede que no parezca miserable desde afuera, pero la persona se vuelve hueca desde adentro. Alrededor de 6 millones de personas están sufriendo de depresión en la India. La persona que sufre comienza a perder su vida, la motivación hacia su vida y comienza a odiarse a sí misma, la mayoría de las víctimas pierden todas las esperanzas. . .

También sufría de depresión, sé lo difícil que es luchar contra ella. Pero encuentra estas increíbles formas de enfrentarte a este demonio llamado depresión.

Aquí hay algunas mejores maneras de luchar contra la depresión.

1. Mantenerse ocupado

Se dice que una “mente vacía es un taller del diablo”. Cuando no hay nada con lo que podamos mantener ocupada nuestra mente, nuestra mente empieza a pensar cosas pesimistas que nos hacen extremadamente miserables con nosotros mismos, con nuestra vida y con todo el maldito universo. Salga, visite nuevos lugares, siga su pasión, únase a cualquier actividad, haga tantas cosas como pueda en un solo día para agotarse y quedarse dormido en el momento en que se acueste en la cama.

2. Conoce tu valor

Llegarán muchos momentos en tu vida en los que te sentirás abatido y sentirás que te aíslas de todo el mundo y permanecerás en tu caparazón para siempre. Y siempre que te sientas así, recuerda lo que realmente eres y trata de conocer tu valor. Entra en el pasado y estoy seguro de que encontrarás muchas cosas que te ayudarán a motivar y dar esperanza para pasar la vida feliz.

3. Encuentra un confidente

Cuando una persona atraviesa la fase de depresión, adopta una mentalidad que nadie le entiende. Pero dada la conciencia en estos días, todo el mundo sabe que la depresión es un problema grave. Encuentra un confidente para ti mismo; Puede ser su pareja, su mejor amigo o un miembro de la familia.

4. Haz un nuevo amigo

Somos seres humanos y no podemos ayudarnos a nosotros mismos, sino a pensar en las opiniones de otros antes de abrirnos a nosotros mismos. Podemos estar escondiendo muchas verdades oscuras de nuestros seres queridos y encontrarlas difíciles de compartir con ellos debido al temor de ser juzgados y rechazados.

5. entretenerse

Una persona se entiende mejor que el resto del mundo. Así que cuando te sientas deprimido, trata de entretenerte viendo algo gracioso que puede hacerte cosquillas en los nervios y aligerar tu estado de ánimo. Cualquier comedia televisiva o serie web funcionaría.

Lea el artículo completo en el enlace mencionado: 10 cosas que debe hacer para sentirse mejor cuando está en depresión

Solo solicito a todos que difundan la conciencia sobre la depresión.

Fuente del artículo: http://Naukrinama.com/stressbuster

Fuente de las imágenes: Google

Answer 19

En lugar de buscar formas de combatir la depresión en Internet, busque el consejo de una persona real (consejero, médico, maestro de confianza, etc.).

Hablar con una persona real seguramente será más útil aquí. El simple hecho de hablar con alguien cara a cara sobre cómo te sientes puede ser de gran ayuda. La persona con quien habla no tiene que ser capaz de arreglarlo, solo necesita ser un buen oyente.

Trabaje con personas de confianza para identificar formas de reconectarse con cosas que le parezcan significativas. También puede ser un momento para mejorar su bienestar y descubrir cosas nuevas que son profundamente importantes para usted.

• Póngase al día con sus amigos, familiares y vecinos.
• Pasa tu tiempo haciendo cosas que disfrutas.
• Al tomar unas vacaciones a lugares que siempre has querido ver.
• Únete a un grupo y reduce el tiempo que pasas en los sitios sociales .

Cuando estaba en depresión pasé mi tiempo máximo en facebook. Y créeme que no me ayudó en absoluto.

Algunos estudios de investigación dicen, (uso de redes sociales vinculado a la depresión)

• La exposición a representaciones de compañeros altamente idealizadas en las redes sociales provoca sentimientos de envidia y la creencia distorsionada de que otros llevan vidas más felices y exitosas.
• Participar en actividades de poco significado en las redes sociales puede dar una sensación de “pérdida de tiempo” que influye negativamente en el estado de ánimo.

Cada persona es diferente y, a menudo, es una combinación de factores que pueden contribuir a una persona. Es importante tener en cuenta que no siempre se puede identificar la causa de la depresión o cambiar las circunstancias difíciles. Lo más importante es reconocer los signos y síntomas y buscar apoyo.

• Al ver a un profesional de la salud, puede comenzar a abordar los sentimientos y / o situaciones sin sentirse juzgado y, en su lugar, recibir apoyo para encontrar nuevas formas de enfrentar decisiones, experiencias o emociones difíciles.
• La investigación muestra que las terapias psicológicas son el tratamiento más eficaz para ayudar a las personas con ansiedad.

Socializar también ayuda mucho.

• En la depresión a menudo no tenemos ganas de socializar, pero pasar un tiempo solos puede hacernos sentir aislados del mundo, lo que dificulta la recuperación. Por eso es importante que participen en actividades con miembros de la familia y amigos cercanos, y que acepten invitaciones sociales, aunque es lo último que queremos hacer.
• Mantenerse conectado con las personas ayuda a aumentar los niveles de bienestar, confianza y la posibilidad de participar en actividades físicas.

Siendo positivo.

Para las personas deprimidas, incluso las expresiones neutrales aparecen negativas, y cualquier negatividad que vean tiende a molestarlas por más tiempo.

Cuando miras un campo de dientes de león, puedes ver cien malezas o cien deseos.

Los buenos hechos están a nuestro alrededor en cada momento de cada día. Hay que buscar intencionalmente lo bueno en lo malo.

Mantener un estilo de vida saludable.

Los alimentos pueden desempeñar un papel vital en el mantenimiento de la salud mental y física. En general, comer una dieta nutritiva proporciona a las personas una sensación general de bienestar.

• Comprar, cocinar y comer.
• Aprende a preparar platos sencillos.

Ser activo.

Las investigaciones muestran que mantenerse activo puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, mejorar el sueño, aumentar los niveles de energía, ayudar a bloquear los pensamientos negativos y / o distraer a las personas de las preocupaciones diarias, aumentar las oportunidades para socializar y, en general, aumentar el bienestar.

• Trate de hacer algo de ejercicio físico todos los días, incluso si solo va a caminar.
• Mantenlo simple y agradable.
• Trate de mantener el plan lo más cerca posible, pero sea flexible.

Buena cantidad de sueño.

Recuerde que recuperarse puede ser un proceso largo, así que tenga paciencia con usted mismo. Disfruta tu vida. 🙂

Answer 20

Sufrí depresión durante la mayor parte de mi vida y he estado experimentando con muchas cosas diferentes.

# 1: hazte un análisis de sangre para detectar deficiencia de vitaminas. (es extraño que ser deficiente en 1 o más vitaminas pueda mantenerlo y mantenerlo en la depresión)

El culpable número uno es el magnesio. Porque el sistema digestivo humano aspira a absorberlo. Obtenga un spray corporal de magnesio para usar en la noche antes de irse a dormir. La marca que uso es: Ancient Minerals, Magnesium oil.
Sin efectos secundarios por el uso.

# 2: Soporte de neurotransmisores: 5-HTP. (5-Hydroxytryptophan) es un aminoácido natural y un precursor químico de todas sus hormonas felices. Básicamente tu cuerpo usa estas cosas para hacer Serotonina. Esto es genial para salir de la depresión. Toma + -30 min y vuelves a la realidad. 5-HTP para mí no es una solución a largo plazo, sino una gran herramienta para que pueda funcionar a corto plazo.
Yo uso una marca llamada: Ahora, 5-HTP
Efectos secundarios: leve molestia cuando se toma con el estómago vacío. (sabe bien los efectos secundarios) Comer directamente después de tomar este suplemento evita que se produzca este efecto.

# 3: Soporte de neurotransmisores: L-triptófano. Este también es un aminoácido natural. Este es un aminoácido de cadena más larga que 5htp y también contiene 5htp. La diferencia es que el L-triptófano también ayuda a regular el sueño. Debe tomarse antes de acostarse.
La marca que uso se llama: Ahora, L-triptófano.
Efectos secundarios: ninguno

# 4: Probióticos: estos son microorganismos digestivos que viven en el intestino. Extrañamente, envían señales químicas a su cerebro (a través de su nervio vago ) y le dicen que produzca hormonas asociadas con la felicidad. Por lo tanto, obtener un buen equilibrio de bacterias en su intestino es una forma enorme de mejorar su salud mental. Después de tomar antibióticos, la mayoría de los diferentes microorganismos en su intestino mueren. Entonces no tienes un buen balance de lo que necesitas para mantenerte feliz y estable. Tomar probióticos tiene múltiples impactos positivos en la salud en general.
Combino 2 marcas para obtener la mejor mejora de humor: Prescript-Assist y Primal Defense.
Efectos secundarios: los primeros 2 días se sintieron ligeramente hinchados y con pedos con más frecuencia. Después de eso no hay efectos secundarios negativos.

No recomiendo ISRS o medicamentos regulares para la depresión. La depresión es tan compleja y puede haber muchos factores que la impactan. Comencé a tomar diferentes cosas para experimentar, pero tenían un efecto aditivo.

Para mí, la depresión ahora es manejable debido al cuidado de múltiples áreas. Solía ​​tener eventos de depresión de 1 a 4 días cuando comencé. Con el tiempo, al implementar todas las cosas anteriores, se convirtieron en 1–2 días luego en 1 día y ahora me deprimo como una persona normal cuando ocurren cosas malas, no porque me desperté deprimido.

# 5: Dieta cetogénica: he mantenido esto hasta el final porque fue un desafío hacerlo en comparación con las píldoras en línea. Esto ha tenido efectos sorprendentes en mi hasta ahora, rápida pérdida de peso :), pensamientos claros, más energía y, lo que es más importante, más relajado y en paz con todo.

La dieta es muy baja en carbohidratos (menos de 20 g por día), poca proteína (200 g por día) y el resto de las calorías de las grasas.

He estado luchando con mi peso y dietas durante años y esta dieta funciona. Hay un período de transición llamado gripe ceto. Aquí es donde se siente “enfermo” durante 2 a 5 días, como si tuviera gripe. La mía duró 3 días.

Usted se siente de esta manera porque su cuerpo está cambiando cada célula de azúcar (carbohidratos) a quemar grasa. Así que la nueva fuente de energía preferida de tu cuerpo ahora es la grasa.

Solía ​​tener grandes choques de azúcar todo el tiempo y luego tomaba café y luego también chocaba con eso. Mantener mi cuerpo es un estado de estrés constante. Creo que esto contribuyó en gran medida a mi depresión.

Ahora que estoy en el otro lado de la depresión, puedo informar que es posible. Hace 5 años le hubiera dicho a la gente que se fuera a la mierda con sus soluciones para la depresión. Después de haber intentado tantas cosas diferentes y encontrar lo que me funciona, marcó la mayor diferencia.

Realmente espero que esto ayude a alguien. Buena suerte chicos … ¡ustedes pueden hacerlo!