¿Qué haces cuando tienes ataque de ansiedad?

Answer 1

No me siento cómodo compartiendo cosas sobre mi salud en un foro público, así que voy de nuevo.

Todavía quiero darles un poco de información básica sobre mí, soy una mujer de 50 años o más y vivo en el norte de Europa. Recientemente me sometí a un tratamiento para el cáncer que incluía lo que llamo “todo el paquete”, radiación, quimioterapia y cirugía.

¡Nadie me preparó para saber cómo me sentiría después del tratamiento, la recuperación fue 10 veces peor! Me afectó tanto física como mentalmente. No voy a entrar en detalles, debería centrarme en los ataques de ansiedad. No es raro que los pacientes con cáncer se depriman, y aquí no estoy hablando de sentirse un poco deprimido, ¡me golpeó como un tren de carga, con toda mi fuerza! No podía pensar, mi mente estaba mayormente en blanco, con muchos problemas cognitivos. Una tarde poco después de acostarme a las 8p.m. – y aquí viene la descripción de mi primer ataque de ansiedad – comencé a sentirme gracioso, experimenté un intenso latido y sudor, y temí por mi seguridad y por la de mis familiares, pero sentí que no podía decirles . Ya ves que yo era la persona peligrosa. Continué sintiéndome incómodo durante lo que me pareció mucho tiempo, así que me levanté y fui a la cocina por un vaso de agua. Mis ojos se posaron en nuestros grandes cuchillos de cocina que están a la derecha del fregadero de la cocina. De repente los vi como armas de asesinato, todas sangrientas. Eso me dio mucho miedo, así que me apresuré a volver a la cama. En la cama, el intenso latido del corazón y el sudor empeoraron aún más y ahora sentí que me estaba mudando a mí misma, totalmente incapaz de pedir ayuda. Recuerdo haber pensado que me estoy muriendo. Luché con eso por un tiempo, pensando que es el momento. Eventualmente, dejé de luchar y acepté mi destino, estaba bien con la muerte, excepto que no morí, todo lo que había estado sintiendo se desvaneció y después de un tiempo me quedé dormido.

Tuve un equipo médico que me atendió en casa después de mi tratamiento contra el cáncer. Uno de sus médicos me diagnosticó depresión, me puso medicamentos y organizó un concelor (psicólogo) con el que podía hablar. Hablé con ella 5 o 6 veces y realmente me ayudó. Hablé sobre mi enfermedad, mi miedo a morir demasiado joven, mi depresión y la pérdida de mi mejor amigo 6-8 meses antes, a otro cáncer. También mencioné el incidente descrito anteriormente. Ella dijo: “Tuviste un ataque de ansiedad en toda regla”. Yo respondí: “¿De verdad? ¡No tenía ni idea! Nunca antes tuve uno ”. Ella explicó qué hacer si sucedía nuevamente:“ Ponte en movimiento, describe en voz alta lo que ves, la distracción te sacará del ataque de ansiedad ”. Pronto tuve otro ataque de ansiedad cuando ella estaba aquí. Estaba sentada en mi sofá y mis ojos se posaron en el toallero de papel de la cocina, así que comencé a describírselo y pude abortar el ataque de ansiedad. Un día o dos más tarde, estaba sentado nuevamente en dicho sofá, esta vez con TV. Podía sentir otro ataque de ansiedad, pero usé la tecnología que me enseñaron para detenerlo. Eso fue hace unos meses. No he tenido otro ataque de ansiedad y dudo que alguna vez lo haga. No he visto al terapeuta desde octubre, se fue cuando ya no necesitaba atención médica en el hogar. Tengo una cita con un psicólogo en enero de 2018. Es posible que todavía necesite hablar: el tratamiento y la recuperación del cáncer tienen un gran costo en el cuerpo y la mente, y sacar todo de su sistema es bueno. Espero escuchar que mi depresión es mejor, si no se ha ido, ya que me siento bastante bien. Mi pronóstico es bueno, el tratamiento contra el cáncer fue exitoso, el tumor anal desapareció y los pequeños cambios celulares que se encontraron en mi hígado. Espero que siga siendo así, todavía tengo mucho por qué vivir y todavía no estoy listo para irme.

Answer 2

Para mí las mejores estrategias han sido:

Hablando conmigo mismo. Me digo a mí mismo que va a estar bien y que esto pasará. Uso esta otra voz para recordarme respirar. Me siento como si estuviera hablando con una persona diferente. Pero ayuda.

Contacto físico. Trataré de ponerme a tierra, a veces tocando una textura que encuentro reconfortante, a veces envolviéndome con fuerza en la ropa de cama y empujando todo mi peso hacia la cama. Es un poco extraño, pero siento que la fuerza física en mi cuerpo ayuda mucho.

Visualización. A veces me imagino Que estoy en un lugar muy hermoso que me ha ayudado antes. Ahora no soy religioso, pero hay una iglesia en particular a la que me gusta volver en mi mente y eso me da una sensación de paz. Otras veces me imagino que estoy en un hermoso bosque, o con la gente que amo.

Sometiéndose a ello. Entonces, solo dejo de intentar luchar contra la ansiedad. Dejo que siga su curso. Ha sucedido antes y he sobrevivido antes. Algo en mi mente dice “esto es lo peor que puede pasar” y otra parte de mí dice “¿y qué?” Finalmente, empiezo a calmarme.

Estas cosas funcionan bien para mí de forma aislada. Todavía lucho mucho cuando salgo en público y no sé cómo manejarlo cuando no puedo escapar por mi cuenta.

Answer 3

Para prevenir ataques de pánico.

La adrenalina sube y tu corazón late como un loco. Pierde la tierra debajo de sus pies, pero en última instancia, el tratamiento que recomienda su médico son los ejercicios de calma. “¿Qué es esto otra vez?”, Te preguntas.

Estos síntomas son típicos de un ataque de pánico, un problema que parece ser cada vez más una preocupación para las personas, especialmente hoy en día que no hay tiempo para “mirar”, para relajarse. De hecho, al contrario de lo que cabría esperar, la crisis … afecta no a los mayores, sino a los jóvenes, que hoy en día se enfrentan a bloqueos y presiones en las relaciones, el trabajo y la salud.

¿Qué es el ataque de pánico?
Esta es una reacción particularmente intensa a la ansiedad, que se alterna durante un período muy corto de tiempo y tiene síntomas físicos y psicológicos específicos. De hecho, cuando estas crisis se repiten o después de un episodio, el paciente desarrolla una ansiedad intensa que volverá a ocurrir, entonces estamos hablando de un trastorno de pánico, que es un trastorno de ansiedad.

Donde no lo esperes!
Los ataques de pánico vienen repentinamente sin ningún estímulo específico. Sin embargo, pueden estar asociados con situaciones específicas, por ejemplo, manifestarse en períodos de gran tensión, ansiedad o tristeza. También pueden ocultar una causa psicógena (incluso si el paciente no lo sabe) y ser un síntoma de depresión o fobias (por ejemplo, los pacientes claustrofóbicos pueden experimentar una crisis si se encuentran en un lugar cerrado). Sin embargo, lo contrario puede ser el caso, es decir, un ataque de pánico es la razón para iniciar una fobia generalizada o específica.

Para solucionadores difíciles

Los síntomas de un ataque de pánico son particularmente intensos y muchos son los que no se dan cuenta de que se trata de un trastorno de ansiedad, pero creen que están infectados o algo más grave. Entonces, comienzan a ir de un médico a otro para ver qué les sucede. Entonces, después de haber sufrido exámenes y controles, y como los médicos no encuentran una causa orgánica, llegan a la conclusión de que se trata de un ataque de pánico.

Cuando la crisis golpea
Los ataques de pánico generalmente duran de 5 a 10 minutos, y sus síntomas, que pueden durar más, incluyen:
■ Manifestaciones físicas Latidos cardíacos acelerados, sudoración, boca seca, dificultad para respirar, asfixia, opresión en el pecho, sofocos, entumecimiento en las manos, temblores, dolor de estómago, náuseas.
■ Manifestaciones psicológicas. Miedo al control, pérdida, fatiga, gran nerviosismo, miedo a la muerte, dificultad para concentrarse, depresión.

Quién está más en riesgo
Hay algunos factores que aumentan las posibilidades de que alguien sufra un ataque de pánico. Algunos de ellos son:
■ Temperamento Las personas nerviosas, ansiosas y poco adaptativas tienen más probabilidades de experimentar un ataque de pánico que las más silenciosas. Esto, por supuesto, no significa que una persona tranquila no pueda tener una fobia.
■ Defensas Si perteneces a quienes prefieren quedarse con todo lo que les preocupa y piensan constantemente lo que les está sucediendo, si aceptas pasivamente lo que la vida te brinda o prefieres evitar lo que te asusta, entonces estás más propensos a experimentar el problema.
■ La imagen para ti mismo La forma en que te ves y la confianza que tienes en tus habilidades, las cosas que se “construyen” en la infancia dentro de la familia.
■ Las conductas de comportamiento Si ha crecido con personas que reaccionan a las dificultades con miedos y pánico, entonces es más probable que haga lo mismo.
■ Edad El problema generalmente ocurre después de su edad.
18 años, cuando la infancia se pierde y las emociones no son tan espontáneas.
■ La vida en las grandes ciudades El estrés diario, el ruido constante y la falta de relajación afectan su estado psicológico.

¿Hay una cura?

Las incautaciones ligeras en situaciones de carga no son un trastorno y pueden abordarse con el apoyo de quienes te rodean. Pero cuando te dificulta la vida, respirar en bolsas de papel para hacer frente a la hiperventilación no es la solución. En este caso, debe contactar a un psiquiatra o psicólogo. El suministro de medicamentos (antidepresivos y tranquilizantes) puede ayudar, junto con los diferentes tipos de psicoterapia, a identificar las causas subyacentes de su ansiedad, pero también a debilitar los pensamientos y conductas negativos que causan y aumentan el pánico. También están aprendiendo a relajarse, controlar los síntomas y lidiar con situaciones que temen que causen una crisis. Las técnicas de relajación que ofrece el yoga, los masajes relajantes, los ejercicios suaves y los ejercicios de respiración pueden ayudar mucho. Particularmente efectiva es también la combinación de medicación y psicoterapia.

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Answer 4

Contacto físico. Trataré de ponerme a tierra, a veces tocando una textura que encuentro reconfortante, a veces envolviéndome con fuerza en la ropa de cama y empujando todo mi peso hacia la cama. Es un poco extraño, pero siento que la fuerza física en mi cuerpo ayuda mucho.

Si estás buscando una solución adecuada para los ataques de pánico, te sugiero que eches un vistazo a 60 Second Panic Solution

Estos síntomas son típicos de un ataque de pánico, un problema que parece ser cada vez más una preocupación para las personas, especialmente hoy en día que no hay tiempo para “mirar”, para relajarse. De hecho, al contrario de lo que cabría esperar, la crisis … afecta no a los mayores, sino a los jóvenes, que hoy en día se enfrentan a bloqueos y presiones en las relaciones, el trabajo y la salud.

¿Qué es un ataque de pánico? Esta es una reacción particularmente intensa a la ansiedad, que se escalona en un período de tiempo muy corto y tiene síntomas físicos y psicológicos específicos. De hecho, cuando estas crisis se repiten o después de un episodio, el paciente desarrolla una ansiedad intensa que volverá a ocurrir, entonces estamos hablando de un trastorno de pánico, que es un trastorno de ansiedad.

Answer 5

Tener un plan de acción.

Si sabe que es propenso a tener ataques de ansiedad, debe planificar por adelantado qué hacer cuando ocurra uno. Porque, obviamente, en el momento, no puedes pensar claramente qué es lo mejor que puedes hacer. Y así, si no tienes un plan, básicamente tienes que manejarlo hasta que te canses y choques; Realmente no hay mucho que te calmará.

Así que primero tienes que descubrir el tipo de cosas que te calmarán. Pueden ser cosas como tener auriculares con cancelación de ruido para un poco de silencio o una lista de reproducción en particular, tener un paño o artículo con una textura agradable, una bola de estrés, lo que sea.

Sin embargo, siempre soy un partidario de la meditación como un plan de acción (especialmente de la variedad de atención plena). Si has practicado esto, te enseñará que lo primero que debes hacer es observar tu respiración. Así que comenzarás tal vez inhalando y exhalando, contando 4 en tu inspiración, 4 en tu respiración. (Para aquellos que tienen mucha experiencia con la meditación, sabrá que calmarse uno mismo no es el enfoque principal de la misma, sin embargo, a menudo es el primer paso para poder enfocarse en el objeto de la meditación).

Esto es ideal, porque si alguna vez ha tenido un ataque de ansiedad, sabrá que generalmente implica hiperventilación y se sentirá mareado. Si puedes concentrarte en tu respiración y hacerlo lentamente, es probable que te tranquilice, pero también te asegure que tienes menos posibilidades de desmayarte debido a la hiperventilación.

Dicho esto, esta es una tarea difícil de planear porque significa que en realidad tienes que hacer algo de tarea y practicar la meditación regularmente para que sea tu “reserva” cuando comienzas a sentirte ansioso. De lo contrario, no se acordará de hacerlo y no se sentirá lo suficientemente natural o natural como para poder lograrlo en esa situación. Pero la ventaja de practicar con regularidad es que si lo haces bien, te ayudará a llegar al fondo de la ansiedad en sí misma, y ​​probablemente aumente alguna mejora incluso a largo plazo.

Si esto tiene algún tipo de efecto en su vida, definitivamente debe hablar con un médico sobre esto; pueden dar consejos similares, pero también pueden recetarle algunos medicamentos, como un bloqueador beta, que puede formar parte de su “paquete de atención” que usa durante un ataque. Pero hable con ellos sobre la mejor manera de usar cualquier cosa que le receten, o si es que lo necesita.

Answer 6

Utilizo la aceptación radical como se explica en la terapia conductual dialéctica. Esto me calma en un tiempo increíblemente corto.

Si esto no funciona, busco la causa física de mi ansiedad. ¿Comí algo picante? Tomar alcohol? Olvidate de hacer mis ejercicios de yoga? ¿Ocurre mi ataque de ansiedad en un escenario específico o con una persona específica que puede ser tóxica?

Esto me ayuda a determinar qué eliminar y la mejor manera de modificar mi comportamiento al escenario.

Si esto falla, es posible que desee ver a un terapeuta para descubrir las causas psicológicas ocultas de su ansiedad.

Answer 7

Practica la atención plena. Camino por qué me siento ansioso en el momento presente. ¿Fue porque estaba en un área que estaba demasiado llena? ¿Alguien me puso en el lugar y no sabía la respuesta? ¿Me sentí inseguro? ¿Estoy pensando en el futuro? ¿Estoy pensando en el pasado?

Está bien sentir estas emociones, pero he aprendido que puedo superar la ansiedad más rápido si pienso en la situación que la causó. También me enumero las razones por las que no debería perder mi tiempo preocupándome.

1. No puedes controlar el futuro y el pasado ya pasó, así que deja de revivirlo.
2. Hiciste tu mejor esfuerzo y no vas a ser 100% perfecto en cada situación.
3. Si sucedió algo desencadenante, acepta / acepta tus emociones. Está bien sentirse así debido a un trauma. Eventualmente lo sentirás menos.
4. Ven tal como eres. No se preocupe por no sentirse seguro al lado de otra persona. Esto es lo que eres en el momento presente y no puedes cambiarlo, así que simplemente acéptalo.

Creo que la mejor manera en que he aprendido a lidiar con la ansiedad es a través de la práctica de la atención plena. La mayor parte de nuestra ansiedad proviene de preocuparnos por el pasado o el futuro y no podemos controlar ninguna de esas cosas.

Answer 8

Un ataque de ansiedad es como una trampa china. Quieres luchar pero eso lo empeora. Tienes que hacer lo contrario de lo que quiere que hagas. Al igual que la trampa china, tienes que relajarte para salir de ella. Es más fácil decirlo que hacerlo, jajaja, pero con la práctica de relajación PUEDES HACERLO. Rompe su espiral. Es como si tu pie estuviera en el acelerador. Quite el pie del acelerador y ponga el freno. ¿Qué desea … Ansiedad o relajación? … ¿Gas o freno? ………. Practicar relajación en lugar de ansiedad al menos diariamente durante 20 minutos.

Answer 9

Tengo algo de experiencia en eso. Por lo general, ocurre en el metro, una de las situaciones más comunes cuando no hay a dónde correr y estoy convencido de que nadie me ayudará, no porque la gente no quiera hacerlo, sino porque no tienen el conocimiento suficiente para hacerlo.

La última vez que realmente creí que tuve un ataque al corazón. El latido de mi corazón era extremadamente rápido, apenas podía respirar y la única imagen que veía en mi mente era la imagen de mi propia muerte.

Para resumir la larga historia, solo digo esto: todo esto fue solo mi imaginación, el error de mi cerebro para ser específico. Esperaba sentirme mal porque mis acciones anteriores podrían llevar a eso. Afortunadamente, me di cuenta de que muy pronto y solo un pensamiento ayudó a llegar a la oficina y fue ‘Eso es solo una ilusión’. No dejes que tu mente te engañe así.

La racionalización me ayudó. Espero que ayude a alguien más.

Answer 10

1. Simplemente comienza a respirar profundamente. Te hará tardar un segundo, pero si comienzas a respirar por la nariz y por la boca, concentrándote en respirar profundamente, comenzarás a calmarte.
2. Si se siente borroso o rígido en alguna parte de su cuerpo, no se asuste incluso si no puede mover dicha parte de su cuerpo. Esto me ha pasado y en realidad es solo porque usted es hiperventilatin. Un médico me dijo que cuando se hiperventila podría exhalar más dióxido de carbono del que inhala. En realidad, necesita una pequeña cantidad de dióxido de carbono para vivir. Consigue una bolsa de papel y respira por un rato. En realidad funciona. (De hecho, me llevo uno donde quiera que vaya). Solo haz eso hasta que no puedas sentirte confuso o rígido.
3. Encuentra algo estable y tangible para enfocar. Cómo se ve? ¿Cómo se siente? ¿Hace un sonido? ¿Tiene un olor?
4. Bonificación: si la gente comienza a hacerte abarrotar y te da más pánico, siéntete libre de alejarte por cualquier medio que debas solicitar. Y si alguien se atreve a reírse de ti, dale un ojo negro sólido.

Answer 11

Respira más profundamente de lo normal y aléjate … aléjate de lo que te está causando el ataque. Por ejemplo, tuve un ataque de ansiedad en una habitación del trabajo cuando de repente se llenó de gente, todos hablando en voz alta o casi en voz alta. Riendo, continuando desde todas las direcciones … sentí que se avecinaba, intenté combatirlo. Sentí que empezaba a llorar y algo que digo, mi ángel de la guarda me llevó afuera y al otro lado del pasillo, al cuarto de baño apartado. Estaba apoyado contra el fregadero cuando “Regresé a” mis nervios estaban realmente fritos … ¡pero eso ayudó mucho ese día solo para alejarme y tomar un poco de aire fresco o sentarme ayudará mucho! ¡Espero que esto ayude!

Answer 12

Aquí hay algunas cosas que puede probar si siente que va a tener ataques de pánico; a veces parecen funcionar para mí:

Respire hondo y manténgalos ahí durante varios segundos.

Lentamente déjalos salir y repítelos al menos 10 veces.

Esto tiende a obligar a mi mente a pensar en las respiraciones y con frecuencia alivia mi tensión.

Si necesitas otras ideas, echa un vistazo a mi blog sobre esto:

Resolviendo la ansiedad y los ataques de pánico

Answer 13

Enfocarse intensamente en otra cosa. Usa todo tu poder de concentración para pensar en otra cosa que no sea el pánico.

Y recuerda que no estás solo. Muchas personas te ayudarían si pudieran. Personas de todo el mundo.

Tampoco estás solo en sentir el pánico. Los veteranos de guerra saben cómo se siente. Un sonido fuerte puede acelerar su pulso. Muchos de ellos encuentran consuelo en la terapia de grupo.

Answer 14

• Ir al baño y tomar una ducha fría.
• Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha y respira profundamente desde la fosa nasal izquierda
• Mira tu mejor serie de televisión.
• Sal de casa y camina solo por el camino tranquilo
• Comer chocolate
• Beber té verde

Gracias

Answer 15

Escucho música, la música ayuda. También hablo con mi madre o mi novio. Básicamente necesito la seguridad de las personas que amo que todo estará bien.

Answer 16

Quédate tranquilo. Establecer. No te muevas y cierra los ojos y respira profundamente. Pasara. Sigue mirando el párpado para que no pienses en nada. Realmente funciona.