Cómo superar la ansiedad social sin medicación.

Así que les voy a contar un profundo y oscuro secreto.

Suponiendo que se hayan encontrado y marcado correctamente los medicamentos necesarios, ocasionalmente las personas se “curan” de la terapia.

Si obtienes algunas pintas en tu amigable profesional psiquiátrico del vecindario y preguntas una de las formas en que esto ocurre con mayor frecuencia, obtendrás una historia similar a esta:

Un día, solo caminan, se ven un poco diferentes, pero no realmente, solo se sienten más cómodos en su piel. A veces hablan sobre reducir las citas o detenerse, y cuando se les pregunta qué cambió, responderán con algo como “No sé, creo que solo acepto que soy lo que soy, y eso está bien. Me acepto. No soy perfecto, pero soy lo mejor que puedo ser ”

Aceptación * (detalles muy detallados a continuación sobre cómo lograr esto)

Ahora muchos de nosotros necesitamos una guía, alguien que nos ayude a navegar y evaluar, a aclarar y reformular, etc., para alcanzar la aceptación.

O simplemente podría aceptar ahora =)

Esta página del libro “La Clave” lo dice mejor.

Ok, entonces, ¿qué es la aceptación? Fundamentalmente, es el amor incondicional absoluto para ti mismo.

Muchos preguntan, ¿no es eso egoísta? En realidad no. Resulta que la aceptación absoluta de ti mismo es la cosa más desinteresada que puedes hacer. Porque cuando no sientes ninguna necesidad, todo lo que quieres hacer es dar.

Confundido ya? Deberías ser, estoy seguro. Estas son cosas extrañas que son contrarias a todo lo que se nos ha dicho a la mayoría de nosotros.

Ok, así que aquí está cómo funciona.

Eres la mejor “versión” de ti cuando te sientes bien, has comido y dormido bien y te sientes apreciado. En estas condiciones respondes mejor a todas las situaciones. Cuando sientas que tus necesidades están siendo satisfechas.

Cuando no estás siendo la mejor “versión” de ti posible, lo sabes. Puedes sentirlo. Es incómodo. Esto hace que tengas muy poca paciencia, tiempo o recursos para cualquier otra persona. Cuando tienes necesidades es difícil preocuparse por los demás.

Bueno, si te sientes nervioso, significa que aún te importa, así que no puedes ser tan malo como persona. Demonios, estás leyendo todo esto, así que obviamente quieres mejorar. (Eso es un poco impresionante por cierto).

Entonces, ¿qué es lo siguiente que preguntas?

Elige una cosa para hacer mañana. Nada enorme, pero nada pequeño (no puedes engañarte a ti mismo) Y asegúrate de que no importa lo que suceda, hazlo.

Después de un rato agregue otro objetivo y otro. Sigue hasta que te des cuenta de algo. Confías en ti para que hagas lo que dices, lo harás. No exageres. No te prepares para el fracaso. Construye despacio. Esto puede llevar meses para algunos.

Trata de concentrarte no solo en lo que haces, sino en cómo lo haces. Hazlo con cierto estilo. Hazlo con una sonrisa. Diviértete con el. Vea cómo hacer cosas mientras está feliz obtiene mejores resultados de usted Y de las personas con las que interactúa. Tenga en cuenta que una mala situación puede ser anulada o incluso transformada por la reacción correcta.

Con el tiempo, empiezas a darte cuenta de que la vida no es tan mala, y en realidad eres bastante bueno en eso.

Ahora, si continúas, comienzas a darte cuenta de que la vida es mucho más sobre cómo reaccionas de lo que sucede. Comienzas a ver que si estás bien descansado, alimentado, apreciado, te sientes bien contigo mismo, tomas buenas decisiones. A veces grandes opciones! Que te esfuerces mucho. Que haces lo mejor de situaciones increíblemente malas.

Ahora intente una prueba. Eliminar todas las expectativas para el mañana. Imagina que todos los eventos del mañana están arreglados. Simplemente pasa el día reaccionando de la mejor manera que puedas. Juega cada escena siendo lo mejor que puedas.

Se siente bastante bien ¿eh?

Entonces, si puedes confiar en ti mismo y amarte a través de una aceptación absoluta de ti mismo, ¿entonces qué?

Lentamente puedes empezar a ser tu … ¡el más grande admirador! Puedes empezar a alentar por ti mismo. (jadeo!) Comience a ayudarse a sí mismo para tener éxito. Date cuenta de que quieres ser impresionante y _desde_ ser impresionante. Puede comenzar a defender su hora de acostarse, comenzar a priorizar la comida y el ejercicio con niños y perros y otras personas importantes, etc. Empiece a prepararse para ganar.

Pero eso es egoísta ¿verdad? ¡¡NO!! Ser egoísta no es ser el mejor esposo / esposa / estudiante / amigo que puedes ser. ¿Quieres mostrar una versión de baja calidad de ti a las personas que te interesan? Así que NO cuidarte es egoísta. No alentar tu propio éxito, eso es egoísta. Eres lo mejor que puedes aceptándote absolutamente a ti mismo. Eso es lo menos egoísta que puedes hacer.

Un día te das cuenta de que has cambiado. No estarás seguro cuando sucedió. Sin embargo, te das cuenta de que no importa lo que pase, estarás bien, porque siempre vas a responder de la mejor manera que puedas. Y dado que eso es todo sobre lo que tienes control, puedes poner toda tu energía en reaccionar de la mejor manera posible.

Y entonces la razón por la que todo va a estar bien, es porque siempre estarás bien. Lo sabes porque te cuidas y confías en ti mismo. Y se siente bastante bien.

Te das cuenta de que tu ansiedad no es por lo que podría pasar. Su ansiedad se basa en que usted se imagine en una situación futura y “no pueda manejarlo” o “romperse”. Que es una tontería total. Porque se ha demostrado a sí mismo que es increíble, que puede manejar cualquier situación en cualquier situación porque sabe que puede hacerlo. Usted ha sido. Confías en ti mismo. Nada puede cambiar eso. Si te equivocas un día, ríete, mejora hoy.

La aceptación significa que te ríes de tus errores. Significa que te encanta estar equivocado. Significa que amas ser desafiado. Significa que sabes lo que te gusta y lo que no. No tienes ningún problema en pedir ayuda. La vida se vuelve divertida porque te aseguras de que así sea. Porque tú puedes. Porque eres el más asombroso que puedes o serás.

Enjuague y repita, para siempre.

Con el tiempo, te das cuenta de que la vida no se trata de Navidad, Año Nuevo, cumpleaños o fines de semana. La vida se trata de despertarse, desayunar, pagar facturas, tráfico, trabajar, etc. Todas esas cosas que a veces te molestan son tu vida. Así que hazlo el lugar más feliz que puedas. No aguanten las infelices. No te lo mereces. Sea feliz. Al reaccionar a él de la mejor manera posible y hacer el mejor esfuerzo posible porque usted puede, puede, usted se lo merece. Es mejor para todos.

Y a medida que más y más de sus “necesidades” desaparecen con el tiempo, encontrará que tiene un tiempo, paciencia y recursos infinitos para todos y para todo lo que lo rodea. Lo que hace que el mundo que te rodea sea un lugar bastante bonito.

Algunos pueden ver la aceptación como ceder o subir. Están equivocados. Lo que el practicante descubre es que debajo de ese acantilado tenían miedo de caerse en un exuberante valle verde de energía, paciencia y fuerza de voluntad. Que con la aceptación se puede realizar en un nivel superior durante una parte significativa de su día. Y diviertete haciendolo. Vivir momento a momento. Experimentando y respondiendo a la vida. Sacando más provecho de cada segundo que puedas imaginar. Es por eso que la vida se trata de cómo reaccionas, no de lo que sucede. Elija impresionante, ser impresionante.

Nunca hiciste nada malo. No lo sabias Ahora hazlo tú. Siempre serás increíble, porque elegiste ser. Puedes hacerlo ahora, lo has estado demostrando.

Así que todo va a estar bien.

* NOTA: esta es la misma respuesta que di a la pregunta “¿Cómo puedo superar la ansiedad si no tengo acceso a la ayuda profesional?”

¿Cómo se diagnostica un psicópata?

¿Cómo se siente ser abusado por un psicólogo, terapeuta o psiquiatra que se supone que debe ayudarlo, pero que, en cambio, le causa daño?

¿Cuál es el nombre del trastorno mental en el que alguien no puede autoidentificarse cómo se ve?

¿Qué pasa en una consulta psiquiátrica? ¿Qué van a hacer o preguntar?

¿Es posible salir de la depresión únicamente con la ayuda de medicamentos y la terapia con un médico?

Quiero leer un libro escrito por una persona con TDAH. ¿Conoce alguna? Porque ninguna otra persona entiende lo que realmente significa.

Entendiendo la ansiedad social

Manejando tu ansiedad social

i) Terapia cognitivo-conductual

Una de las cosas más importantes que puede hacer es trabajar con un terapeuta. La terapia cognitiva conductual (TCC) ha demostrado ser una alternativa eficaz a la terapia con medicamentos. Los terapeutas cognitivo-conductuales se centran en su comportamiento y en lo que piensa cambiar los pensamientos negativos en pensamientos positivos y el comportamiento negativo en un comportamiento positivo.

ii) Crear una jerarquía de miedo

Esta es otra manera de enfrentar sus miedos y recuperar el control de su vida. Crear una jerarquía de miedos es una técnica que te permite reconocer las cosas que te causan ansiedad. Funciona creando una lista de todas las cosas que le causan ansiedad y clasificándolas por orden de la menor ansiedad, provocando la mayor ansiedad. Luego, comenzando con la menor ocasión de conducta o provocación de ansiedad, te expones a ello. A medida que domina cada elemento de su lista, asciende en la “escalera” hasta que pueda participar en la causa o el comportamiento que provoca mayor ansiedad sin síntomas de ansiedad.

Eliminar conductas de seguridad

Muchas personas con ansiedad social han creado conductas de seguridad que intentan suprimir sus sentimientos de ansiedad y crear menos humillación. Estos tipos de comportamientos varían desde la evitación completa de situaciones, la evitación del contacto visual y el uso extremo de drogas y alcohol hasta el ensayo de conversación y el hablar rápido. Estos comportamientos se utilizan para eliminar la ansiedad que se produce en situaciones cotidianas que normalmente causan estrés extremo en personas con trastorno de ansiedad social. La creencia aquí es que estos comportamientos “salvarán” al individuo. El problema con estos comportamientos es que se convierten en un mecanismo y un estilo de vida en el que una persona cree que la única manera de superar ciertas situaciones es mediante la realización del comportamiento.

Meditación y atención plena

La meditación es una técnica popular para reducir los sentimientos de ansiedad, estrés y otras tensiones. La meditación es una manera asombrosa de calmarse, enfocar su mente y centrar sus pensamientos. Practicar técnicas de respiración puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, y detener esos pensamientos que aceleran y aumentan su ansiedad. La meditación no es tan complicada como parece. Hay un montón de clips de video de meditación guiada y audio a través de Internet. Al meditar, es importante hacerlo en un lugar tranquilo, alejado de las distracciones, mientras mantiene los ojos cerrados para bloquear aún más las molestias. Puedes notar una tremenda diferencia en tu salud mental a través de tan solo 10 minutos de meditación al día.

La atención plena es la práctica de ser consciente y no hacer nada al respecto, prestar atención a los fines y estar en el momento presente sin juzgarlo. Esto significa sentir tu ansiedad y no apagarla. Es prestar atención a cada pensamiento, emoción y sensación que tu cuerpo siente. Se necesita práctica pero no es imposible. La atención plena permite que su cuerpo desarrolle tolerancia emocional, así como también le permite elegir su reacción. Permitir que lleguen sentimientos incómodos y luego elegir cómo lidiar con ellos te da poder sobre la ansiedad y no poder de ansiedad.

Practicar el amor propio y la autoaceptación.

La humillación juega un papel importante en la ansiedad social, y los comportamientos de seguridad a veces se usan para tratar de eliminar las experiencias humillantes. Ser uno mismo y aceptar quién es es una forma segura de manejar el aspecto de autoestima de la ansiedad social. Es seguro decir que la autoestima negativa puede provocar sentimientos de ansiedad en situaciones sociales. Si no te consideras muy bien, tampoco esperarás que otros lo hagan.

La baja autoestima también puede hacer que creas cualquier pensamiento negativo acompañado de tu ansiedad. ¡La mejor manera de deshacerse de estos pensamientos y sentimientos negativos acerca de usted mismo es cambiarlos por positivos! Abraza las cosas que te hacen único, lo bueno y lo malo. Reconozca sus fortalezas y debilidades, pero no permita que interfieran con lo valioso o valioso que es para usted. Explore las partes de sí mismo que no puede aceptar y no se juzgue a sí mismo. Eres tu crítico más duro, así que es importante ser amable contigo mismo y amarte, con defectos y todo.

Lee mas:

5 consejos que te ayudarán a superar la ansiedad social

Peter Strong

¿Cuáles son algunos métodos efectivos para controlar las ansiedades sociales además de la medicación?

Como ha visto en las otras respuestas, hay muchas opciones para controlar la ansiedad social que no involucran medicamentos. Aquí hay algunos que me han funcionado bien:

1. Muchas personas socialmente ansiosas son muy conscientes de sí mismas. Sienten que todos notan las más pequeñas fallas, o se equivocan en lo que dicen o hacen. Si te sientes así, date cuenta de que la autoconciencia es una forma negativa de narcisismo . La mayoría de las personas no podrían preocuparse menos por el grano en la frente, o que dijiste “¡limpio!” en lugar de “enfermo”, o su interés en el comportamiento de apareamiento del casuario de Nueva Zelanda. Están más interesados en su propia mierda que en la tuya, y algunas personas realmente les gustarán todas las cosas sobre ti que te hacen sentir tímido. Las personas que se centran en sus defectos o que son excesivamente críticas con usted no merecen su atención. Darme cuenta de esto fue una de las experiencias más liberadoras que he tenido.

2. La terapia cognitiva conductual (TCC) le enseña cómo desafiar los errores en su pensamiento que elevan la ansiedad en general y perpetúan la autoconciencia. Es útil trabajar con alguien capacitado en esta área, pero hay muchos recursos excelentes disponibles en línea para trabajar por su cuenta si no es posible ver a un terapeuta. Ver: programas de autoayuda de CBT (terapia cognitiva conductual) en línea, gratuitos.

3. Ejercicios de respiración profunda: la respiración profunda activa la parte de su sistema nervioso responsable de la respuesta de relajación (fisiológica). Tiene que respirar de todos modos, por lo que puede hacerlo de una manera que reduzca su ansiedad. Tiene la ventaja de ser una herramienta que puede utilizar en cualquier lugar o momento. Ver: Tres ejercicios de respiración.

4. Practique salir de su zona de confort. La ansiedad social te hace sentir incómodo, pero la incomodidad no indica que algo esté mal. Colóquese en situaciones que no sean familiares, desafiantes o incómodas de alguna manera y desarrolle su tolerancia a ese sentimiento.

5. Desarrollar la empatía . No asuma que usted es el único que se siente incómodo. Busque a alguien más en la situación social que parezca tímido o incómodo y comuníquese con ellos.

6. Date cuenta de que está bien sentirse tímido o socialmente ansioso a veces . Aceptar algo es a menudo el primer paso para ir más allá.

Jason Krone

Aquí están las diez cosas que trato de hacer cada mañana que me permiten disminuir enormemente mi ansiedad. Estas fueron las estrategias clave que utilicé para salir de la oscuridad. Espero que hayan ayudado.

Publicado originalmente en Medium

10 cosas que puedes hacer esta mañana para reducir masivamente tu ansiedad

Durante los últimos 33 años, me he mirado en el espejo todas las mañanas y me he preguntado: ‘Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?’ Y cada vez que la respuesta ha sido ‘No’ durante demasiados días seguidos, sé que necesito cambiar algo “.

Si eres como yo solía ser, probablemente las mañanas te acompañen con la muerte en la escala de las cosas que más temes. Solía despertarme en una niebla, sintiéndome tan cansada como cuando me acostaba, e inmediatamente comencé a temer la sensación inevitable que se arrastra en tu estómago y garganta …

… Aquí está de nuevo, pensaría para mí mismo cuando me cubrí la cabeza con las mantas. Temiendo que así me sentiría cada mañana por el resto de mi vida. No hay confianza de que alguna vez pueda hacerme sentir mejor.

Siempre había escuchado sobre cómo las personas más exitosas como Gary Vaynerchuk, Tim Ferriss y Ben Franklin tenían rutinas diarias en la mañana que los ayudaban a despertarse con energía y listos para enfrentar el día. Pero en medio de mi ansiedad, la idea de despertarme a las 4 de la mañana a toda prisa era lo último que tenía en mente. Necesitaba encontrar una manera de modelar las rutinas matinales de las personas más exitosas en los negocios de una manera que se enfocara en disminuir mi estrés y ansiedad.

Me di cuenta de que la “rutina matutina” que solía seguir era configurarme para aumentar la ansiedad y el fracaso durante todo el día.

Me despertaria Posponer mi alarma un par de veces. Entonces finalmente abro mis ojos para enfrentar el día. Inmediatamente, revisaría todos mis “contactos sociales” para asegurarme de que no me había perdido nada. Después de darme cuenta de que a nadie le había gustado en toda la noche, salía de la cama, me duchaba, tomaba una taza de café y salía corriendo al trabajo.

Sin estructura. Sin propósito. No paz.

No era de extrañar por qué iba a llegar a trabajar completamente estresado. Me estaba preparando para el fracaso al no ser intencional con la forma en que operaba mi día.

Después de leer un artículo increíble de Benjamin P. Hardy en Medium, decidí finalmente probar una rutina matutina. Mi rutina de la mañana se centraría únicamente en reducir mi ansiedad, en lugar de aumentarla.

¿Por qué una rutina matutina?

Porque puede reducir masivamente la ansiedad
Cuando implementé una rutina matutina efectiva y me ceñí a ella, pude reducir masivamente mi ansiedad. Además, también ayudó con mi productividad, energía, relaciones y muchas otras áreas de mi vida. Realmente fue un cambio de vida.

Desearía que hubiera habido una lista como esta cuando luché por primera vez con ansiedad durante mi último año de universidad. La mayoría de las noches me iba a la cama después de las 2. Dilataría cualquier cosa que se sintiera remotamente difícil por temor a que pudiera provocar más pánico. Y mis mañanas eran siempre una pesadilla. Era mi recordatorio diario de que tenía un problema.

Sin embargo, algo sucedió una vez que comencé a trabajar en mi desarrollo personal, comencé a ver mis mañanas como un regalo en lugar de una pesadilla. Empiezo a activar mi cerebro, desde el momento en que abrí mis ojos por primera vez, para ver la belleza de mi vida.

Crear una rutina matutina ha sido la estrategia más importante para reducir el estrés y la ansiedad que he implementado durante el último año. Me ha permitido hacer más de lo que creía posible, al mismo tiempo que me ayudó a mantenerme a tierra durante todo el día.

Una vez que comience a comenzar su día con una nota positiva, estructurada e intencional, se sorprenderá de la reducción de su ansiedad y de los otros beneficios que recibirá.

Con esta breve rutina matutina, su ansiedad comenzará a disminuir y su vida mejorará.

10 cosas que puedes hacer para reducir tu ansiedad en un 60%

Levantarse temprano
Tiende tu cama
Meditar / orar
Tome una ducha fría – Gracias Tim Ferriss
Café, té o su bebida de desayuno de elección
Volcado de cerebro en el escritorio
Gratitud
Mañana tres
MITs
Trabajo profundo

Hagámoslo.

1. Despierta entre las 5: 30–6: 00

Según Hannah Hepworth, experta en alivio natural de la ansiedad, “cuando te levantas temprano puedes tener mucho tiempo para llegar a donde necesitas ir. En lugar de apresurarte y gritar … puedes trabajar con calma “.

2. Haz tu cama

La razón para hacer que tu cama sea tan poderosa es que te permite completar con éxito una tarea a primera hora de la mañana, que luego genera un impulso para continuar haciendo más por el resto del día.

Hacer mi cama me ha enseñado que la forma en que haces algo será la forma en que haces todo. No importa cuán malo o estresante se vuelva su día, también puede hacer su cama. Y si eso es todo lo que completas en el día; sigue siendo un éxito

3. Medita / Reza

Como algunos de ustedes, solía ser muy escéptico con la meditación. Sólo la palabra en sí tiene un aura de incienso y ommming. No quería perder mi ventaja o ser uno de esos hippies sentados con las piernas cruzadas tocando el banjo y cantando Kumbaya. Pero a medida que profundizaba en la investigación, descubrí que la meditación de atención plena (sin vínculos religiosos) puede tener efectos masivos y positivos en su cerebro y ayudar a disminuir su ansiedad y depresión, sustancialmente.

Según un artículo escrito por la Escuela de Medicina de Harvard, “la meditación de atención plena puede ayudar a aliviar los estreses psicológicos como la ansiedad, la depresión y el dolor”.

Bueno … si Harvard dijo que funcionó, mejor que lo intente. Entonces, le di una oportunidad usando la versión de prueba gratuita de 10 días de Headspace. Y los resultados han sido sorprendentes. Comencé a sentirme más tranquilo y tuve más claridad de mis pensamientos y emociones después de cinco días. Sin embargo, me tomó varios meses hacer de esto un hábito recurrente, pero ahora que es un elemento básico en mi rutina matutina, los beneficios han sido menos ansiedad, más claridad en las decisiones de negocios y una mayor felicidad en general.

Los mejores recursos para comenzar:

Meditación guiada gratuita para la ansiedad

Tara Brach

Espacio de cabeza

Despertando por Sam Harris

4. Tome una ducha fría

Descargo de responsabilidad : esto suena horrible. De hecho, cuando lo escuché por primera vez, no lo probé durante meses porque no creía que pudiera ayudar y detestaba la idea de tomar una ducha fría y helada. Sin embargo, después de 3 meses de tomar constantemente una ducha fría todas las mañanas, puedo asegurar que los beneficios son enormes.

La ciencia detrás de la exposición al frío no es una ciencia nueva. La terapia de ducha fría es un antiguo remedio ayurvédico que tiene numerosos beneficios para la salud, como tratar la ansiedad y la depresión, mejorar la circulación y tonificar la piel. El uso de la frialdad como un “buen factor de estrés” en el cuerpo puede ayudar a desencadenar varias respuestas útiles dentro del cuerpo humano. Permite la obtención controlada de la reparación natural de las células del cuerpo, la reducción del dolor y la inflamación y los procesos metabólicos.

Un estudio realizado por el investigador Nikolai Shevchuk, del Departamento de Oncología de Radiación de la Escuela de Medicina de la Virginia Commonwealth University, encontró que las lluvias frías pueden aliviar e incluso prevenir la depresión y la ansiedad. Shevchuk teoriza que las lluvias cortas y frías pueden estimular el locus ceruleus, o “punto azul”, que es la principal fuente de noradrenalina en el cerebro, un producto bioquímico que podría ayudar a mediar la depresión y la ansiedad. El cuerpo está estresado por un factor hostil, en este caso, agua helada, que estimula una respuesta de curación en el cuerpo y puede conducir a niveles más bajos de ansiedad y depresión, así como a una plétora de otros beneficios.

La receta más fácil para obtener el estímulo psicológico es tomar una ducha fría durante 2 a 3 minutos una o dos veces al día, precedida por una adaptación gradual de la temperatura a los cinco minutos (es decir, comenzar la ducha caliente y luego terminarlo con 2–3 minutos). de pura bondad helada). Solo tomar una ducha fría puede fortalecer los sistemas nervioso simpático y parasimpático de su cuerpo, aumentar la circulación adecuada de sangre a través de su cuerpo y contraer los músculos para eliminar toxinas y desechos tóxicos.

Expertos en terapia de frío:

Dra. Ronda Patrick
La clinica de la tierra

5. Café, té o su bebida de desayuno de elección

Me gusta el café Bullet Proof. Encuentra la receta aquí.

De acuerdo con Dave Asprey, el hombre responsable de promover la bebida, “[el café a prueba de balas es] la taza de café de octanaje más cremosa, deliciosa y alta que jamás haya experimentado. Las personas que usan esta receta precisa experimentan un tipo de claridad mental y enfoque que es difícil de expresar con palabras. “Debes intentarlo al menos una vez antes de demostrarte que cambiar los ingredientes no funciona muy bien”.

Aunque creo que Dave está exagerando un poco, he visto aumentar algunos niveles de energía a lo largo de mis mañanas al reemplazar mi desayuno con este cremoso cóctel. Intento usar granos de alta calidad y de origen único para mi café porque ha disminuido drásticamente el nerviosismo posterior al café.

Esto no es para todos, pero si está buscando una manera de mantener a raya el hambre durante las primeras 5 a 6 horas de su día, inténtelo.

6. Brain Dump en el escritorio

Mi diario

Dejaré que Tim Ferriss explique los beneficios aquí …

No escribo en una revista para “ser productivo”. No lo hago para encontrar grandes ideas, ni para escribir una prosa que luego pueda publicar. Las páginas no están destinadas a nadie más que a mí.

Las páginas de la mañana son, como dice la autora Julia Cameron, “limpiaparabrisas espirituales”. Es la terapia más rentable que he encontrado. Para citarla más, de la página viii:

“Una vez que tenemos esos pensamientos confusos, enloquecedores y confusos [preocupaciones nebulosas, nerviosismo y preocupaciones] en la página, enfrentamos nuestro día con ojos más claros”.

Por favor, vuelva a leer la cita anterior. Puede ser el aspecto más importante de atrapar el pensamiento en un papel (es decir, escribir) que jamás encontrará. Incluso si te consideras un escritor terrible, la escritura puede verse como una herramienta que puedes y debes usar. La escritura tiene grandes beneficios, incluso si nadie, incluido usted mismo, lee lo que escribe. En otras palabras, el proceso importa más que el producto.

El Diario de las Dos Razones Principales I:
1. claridad del cerebro
2. Desapego de los pensamientos.

“¿Podrías quejarte y gimiendo en un papel durante cinco minutos cada mañana te cambie la vida? Por loco que parezca, creo que la respuesta es sí “. – Tim Ferriss

7. Práctica de la gratitud.

Escribo las tres cosas por las que estoy más agradecido hoy:

La clave aquí es no repetir que estás agradecido por tu familia, tu vida y Dios. La clave es concentrarse en ser consciente de las cosas más pequeñas de la vida que perdería si se fuera. Esta es una práctica muy poderosa que ha sido utilizada por los estoicos, los multimillonarios y los monjes para ayudarles a apreciar la vida y reducir la ansiedad. El Dr. Emmons, un investigador de gratitud, confirma que practicar la gratitud diariamente puede reducir la ansiedad y la depresión.

Los tres “temas” que encuentro más fáciles de canalizar son:
1. Persona : escribo una cosa sobre mi prometido por la que estoy agradecido cada mañana. Pero podría ser cualquiera para usted y probablemente le ayude si lo cambia todos los días para darse cuenta de a cuántas personas está agradecido.
2. Pequeño objeto cerca : el viento que sopla en tu cara, el calor de la taza de café, el silencio de tu dormitorio. Esta es una práctica estoica para darse cuenta de que incluso si todo lo que posees te fue arrebatado, todavía son pequeños placeres en la vida.
3. Algo que echaría de menos si se hubiera ido : agua corriente, calor, la capacidad de correr, etc.

8. Escribe tu mañana tres

1. Afirmación : al declarar tres afirmaciones por la mañana, puedo ponerme en un estado acusado. Puede parecer malhumorado, pero ha sido enormemente beneficioso para mi estado mental.

2. ¿Qué puedo disfrutar hoy ? Al comenzar mi día pensando en lo que disfruto hoy, pongo mi mente en un modo positivo y hago que mi cerebro vea el lado positivo del día.
3. Intención diaria : comienzo cada día con intención. Ya sea que sea tan simple como “Estaré presente hoy” o “Elegiré ver la belleza en todo lo que me sucede hoy”. Realmente no importa, pero lo encuentro extremadamente útil para reducir mi ansiedad diaria a ser intencional acerca de lo que quiero que sea el propósito de mi día,

9. Escriba sus MIT: 3–5 tareas más importantes que deben realizarse

Incluso un plan de ataque básico para su día puede reducir drásticamente su ansiedad al disminuir la carga cognitiva que viene con una mayor toma de decisiones. Cada mañana nos levantamos con una cantidad finita de capacidad cerebral y cada decisión que tomamos nos impide hacerlo. Al tener una estructura básica que disminuye la cantidad de decisiones que debe tomar sobre lo que va a hacer a continuación, podrá tomar el control de su día y calmar su mente inquieta “.

Cada mañana, escribo las 3 a 5 cosas que me hacen sentir más ansioso o estresado. Tienden a ser cosas que he rechazado durante días. Y la mayoría de las veces, son las tareas más difíciles o incómodas que necesito hacer para avanzar.

Una vez que he escrito las 3–5 tareas MÁS importantes, y no más, me hago las siguientes preguntas para ayudarme a establecer prioridades en las que centrarme primero:
1 . ¿Qué tarea, si se completa con éxito, hará que todas las demás queden obsoletas?
2. ¿Sobre qué tarea tengo más ansiedad / miedo?
3. ¿Qué tarea me moverá más cerca de lograr mi meta número 1?

10. 90 minutos de trabajo profundo en el MIT superior

“Si tu trabajo es comer una rana, es mejor hacerlo a primera hora de la mañana. Y si tu trabajo es comer dos ranas, es mejor comer primero la más grande “. – Mark Twain

Una vez que he priorizado mi MIT principal para el día, bloqueo 90 minutos de tiempo para centrarme exclusivamente en él. Esta es una estrategia común conocida como la regla 90–90–1.

¿Por qué es tan importante hacer el MIT superior a primera hora de la mañana?
Bueno, según el psicólogo Ron Friedman, las tres primeras horas de su día son las más preciadas para maximizar la productividad. “Por lo general, tenemos una ventana de aproximadamente tres horas donde estamos concentrados. “Podemos tener algunas contribuciones sólidas con respecto a la planificación, al pensamiento, a hablar bien”, dijo Friedman a Harvard Business Review.

Entiendo que todos tenemos diferentes horarios y responsabilidades, pero si queremos superar la ansiedad y hacer avanzar nuestros objetivos, debemos proteger nuestras mañanas. Si no tomamos el control de nuestras mañanas, otra cosa lo hará.

No revise su correo electrónico o redes sociales hasta que haya pasado al menos 30–90 minutos de tiempo ininterrumpido en su número 1 de MIT. Utilice sus mañanas para la salida, no más entrada sin sentido. Como experto en productividad Benjamin Hardysays, “[p] la protección de tus mañanas significa que no puedes acceder durante ciertas horas. Solo en el caso de una emergencia grave, puedes ser convocado desde tu cueva de enfoque “.

Esto no solo lo ayudará a completar su MIT número 1, sino que también hará maravillas para su ansiedad durante todo el día.

Bono: Las rutinas de los titanes.

Los titanes de nuestros días siguen rutinas que los hacen exitosos y cumplidos. Aquí hay una pareja. Elige y elige lo que funciona mejor para ti.

La rutina de la mañana de Leo Babauta [hábitos zen]
Las 10 mejores formas de mejorar tu rutina matutina [Lifehacker]
Lo que hacen las personas más exitosas antes del desayuno [Fast Company]
El Ritual de la Mañana [Hackear el Sistema]
Crear un ritual de escritura por la mañana [Freelance Switch]
Mata a tus dragones antes del desayuno [Michael Hyatt]
5 Rutinas de la mañana que me ayudan a ganar el Día [Tim Ferriss]
La intensa mañana de Tony Robbin [Tony Robbins]
Lo que podemos aprender del horario diario de Ben Franklin [Ben Franklin]

Conclusión: Hazlo sostenible para ti.

El propósito de esta lista es ser una hoja de ruta, un plan, para ayudarlo a reducir su ansiedad mediante la creación de una rutina matinal habilitada. Está repleto de estrategias y mucha investigación científica sobre qué rutinas y hábitos son los más efectivos para disminuir su ansiedad y aumentar su vida. Pero la estrategia más importante de todas es recordar que cuando está creando su propia mañana segura, debe ser sostenible para usted. La mejor rutina es aquella a la que realmente te mantienes.

Si eres como solía ser, necesitas escuchar esta parte. Solía pasar mucho tiempo preocupándome por la rutina “perfecta” de la mañana. Debo despertarme a las 5:45 o 6:00. Debo meditar antes o después, me ducho. ¿Debo hacer ejercicio o no hacer ejercicio? Esta constante necesidad de ser perfecto mantuvo mis mañanas estresantes y me impidió formar hábitos con mi mañana.

Entonces, mi esperanza es que pruebes algunas de las que funcionaron de maravilla para disminuir mi ansiedad y prueba si hacen una diferencia para ti. Si no lo hacen, entonces déjalos y prueba algo más. La clave es seguir probando qué funciona y qué no para ti y tu vida. Cuanto más se prueba; cuanto más cerca llegues a tu confiada mañana.

Una mañana empoderada no es algo que solo cae en tu regazo, sino que se ha creado conscientemente. Espero que puedas implementar algunos cambios en tu mañana y, lo que es más importante, espero que disminuya tu ansiedad y te aporte más emoción en la vida.

Los expertos de la rutina de la mañana

Chris Winfield

Kevan Lee

Taylor Pearson

Benjamin P. Hardy

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¡Ve más profundo!

¿Estás abrumado y estresado? Si es así, haga clic aquí y obtenga acceso a las 21 estrategias que me ayudaron a disminuir mi ansiedad en un 67%.

Elinor Greenberg

A continuación se enumeran cinco formas en que puede superar la ansiedad social sin tener que usar medicamentos:

Practique técnicas adecuadas de respiración: Respirar profundamente justo antes de las situaciones sociales que desencadenan la ansiedad puede ser útil. También es importante practicar diariamente la respiración profunda y otras técnicas de respiración, no solo durante los eventos que causan ansiedad social. La práctica diaria permitirá que la respiración profunda se vuelva natural para ti; Posteriormente, las personas que no se enfocan demasiado en la respiración pueden, en cambio, prestar atención a las conversaciones.
Comience a dedicarse a los libros y guías de autoayuda: los libros de autoayuda son una excelente manera de superar la ansiedad social por su cuenta. A menudo actúan como un reemplazo de medicamentos y otros tipos de entrenamiento y terapia.
Cree y exponerse a una jerarquía de temores: este ejercicio implica escribir una lista de todos los comportamientos / cosas que desencadenan la ansiedad social en el orden de los niveles de intensidad. Luego, lleve a cabo el comportamiento que sea más fácil de hacer y que cause la menor cantidad de ansiedad. Una vez que haya dominado el comportamiento y haya eliminado la ansiedad social asociada, pase al siguiente comportamiento más fácil para provocar ansiedad. Continúe subiendo la lista hasta que haya ganado el control de todos los comportamientos.
Tenga una perspectiva racional y objetivos objetivos: los pensamientos temerosos tienden a alimentar la ansiedad social asociada y también debilitan el desempeño resultante en una salida o evento social. Por lo tanto, intente evitar los pensamientos negativos o positivos poco realistas y mantenga una visión racional de las situaciones sociales para poder superar de una vez por todas la ansiedad social.

Por ejemplo, pensar negativamente que su desempeño en una obra será abismal no es realista e irracional si su actuación ha sido apreciada en el pasado. Si te has preparado bien, entonces el pensamiento racional debería ser “Lo haré lo mejor que pueda”. Además, pensar positivamente que la chica que te gusta va a decir que sí a una cita no es realista. El pensamiento racional en este caso sería “ella podría decir que sí. Las personas que sufren de ansiedad social a menudo tienden a descartar su trabajo por no ser lo suficientemente bueno, ya que la ansiedad puede descartar los sentimientos positivos acerca de usted e inculcar dudas no deseadas.

Crear objetivos de comportamiento objetivo puede ayudar a evitar esto. Los comportamientos objetivos son aquellos que pueden ser notados y observados por todos. No depende de si está sudando, nervioso, sonrojado, etc., o de la reacción de los demás ante su comportamiento. El objetivo es únicamente llevar a cabo el comportamiento específico. Por ejemplo, si tiene que decir 3 líneas en una jugada, entonces el objetivo es decir esas 3 líneas. Eso es observable. Participar en comportamientos objetivos también puede ayudarlo a superar la ansiedad social.

5. Comuníquese con un entrenador o mentor: si la ansiedad social le impide vivir una vida diaria saludable y fructífera y si todos los consejos mencionados anteriormente no le ayudaron, es mejor consultar a un mentor, específicamente a un especialista en trastornos de ansiedad. Quien ha estado en tus zapatos (muy importante). Una de las mejores terapias profesionales para la ansiedad social es la terapia cognitiva conductual, que pretende cambiar tanto la función cognitiva como la conducta.

Para obtener más información sobre formas de mejorar su ansiedad social, visite mi sitio web: SISTEMA DE ANSIEDAD SOCIAL

Jon Hudson

Conocerme fue una pesadilla enfermiza. Sue lo había estado temiendo (lo admitió alegremente más tarde).

Más que la timidez, la fobia social causa pánico. Incluso solo pensar en reunirse o mezclarse con otros puede causar un corazón palpitante, boca seca, voz temblorosa, respiración acelerada, sudoración, rubor, malestar estomacal, no es de extrañar que a veces se sienta más fácil evitar a las demás personas.

Para Sue, incluso ver a familiares, amigos y colegas, personas que había conocido muchas veces antes, se sentía como una dura prueba acumulada por la Inquisición española. En realidad fue curioso:

“Estoy bien en un contexto de trabajo o cuando las cosas son un poco más formales y organizadas, porque sé de qué hablar. Pero tan pronto como está un poco desregulado, ya sabes, solo mezclarme con otras personas, me hago pedazos. ¡Es como que necesito un enfoque bien definido o me asusta! ”

La fobia social arruina la vida. Se interpone en lo que deberían ser oportunidades divertidas para conocer y conectarse con otros. La autoconciencia paralizante, el nerviosismo o no saber qué decir: todo se suma a la mezcla desagradable.

Sí, la mayoría de las personas a veces se vuelven un poco tímidas o se sienten tímidas con los demás, pero la fobia social empeora significativamente la calidad de vida. Una vez que te vuelves más seguro socialmente, abres la puerta a tantas oportunidades de trabajo, nuevas amistades y, básicamente, más diversión.

Entonces, ¿cómo deshacerse de la ansiedad social. Aprender a relajarse en situaciones sociales es la clave (¡no hay sorpresa!). Una vez que te sientas más tranquilo socialmente, entonces pensamientos como: “¿Qué digo a continuación?” desaparece porque entras en el flujo y permites que la conversación tome su propio camino natural, sin sentir que tienes que forzarlo.

Y esa sensación horrible de ‘todos los ojos de repente en mí’ se desvanece cuando comienza a sentirse mucho menos importante si los demás se enfocan en ti o no.

Trabajé con Sue durante siete semanas. Al final de ese tiempo, ella me invitó a una fiesta con su esposo. Nos reímos mucho y me di cuenta de que estaba disfrutando de un tiempo relajado y divertido con muchas personas que nunca antes había conocido (y sin demasiado alcohol J).

Estos siete consejos de confianza social lo ayudarán a sentirse más relajado cuando salga con otras personas y le permitirán comenzar su viaje desde la fobia social a la persona segura de lo que realmente puede ser.

1) Prepárese para relajarse

Pocas personas piensan en preocuparse como una autoprogramación, pero lo es. La intensa preocupación por las próximas situaciones sociales vincula repetidamente la ansiedad con los eventos. No es de extrañar que cuando te metes en la situación social en sí te sientas ansioso, te has programado para sentirte de esta manera.

Puede comenzar a revertir esta tendencia si se toma el tiempo de pensar en la futura reunión mientras se relaja, tal vez en un baño caliente o en una silla cómoda. Imagínese viéndose relajado y confiado. Haga esto repetidamente para que su cuerpo y su mente forjen una nueva y mejor asociación automática con estos tiempos.

2) Buscar situaciones sociales.

Imagínese si vivió en una casa durante treinta años, pero siempre evitó una habitación. Si, después de todo ese tiempo, realmente te aventuraste en la habitación misteriosa, podrías sentirte un poco tenso y ansioso. ¿Por qué? Porque cuanto más evitamos algo, más enviamos el mensaje a la mente inconsciente de que: “Esto es peligroso, por eso lo estoy evitando”. Así que tu mente, al tratar de ser útil, aumenta el miedo (de lo que estás evitando) aún más. En la naturaleza, evitamos un grupo de árboles porque tiene leones o evitamos los bordes de los acantilados porque caerse significa muerte.

Evitamos lo que nos asusta y nos asusta lo que evitamos. Así que empieza a ponerte activamente en situaciones sociales. De hecho, incluso hacer esto en tu mente y en la vida real ayudará a demostrar a tu mente inconsciente que “esto es normal”. (Ver Consejo 1)

3) Mira a tu alrededor

Las personas socialmente ansiosas se enfocan hacia adentro, en sus sentimientos. Los estudios han encontrado que las personas que se consideran tímidas en entornos sociales recuerdan mucho menos los detalles externos del entorno porque han estado mirando hacia adentro, no hacia afuera. Por lo tanto, tiene sentido enfocarse más hacia la reducción de la ansiedad. Cuando se encuentre en situaciones sociales, haga una nota mental de tres aspectos de la situación en la que se encuentra. Por ejemplo:

El color de las paredes.
Cualquier cuadro en las paredes y lo que contienen.
Lo que otras personas están usando (¡Debo confesar que nunca recuerdo eso!)

Esto puede parecer extraño, pero te acostumbrará a alejarte de ti mismo, que es, después de todo, para qué sirven las situaciones sociales. Esto se enlaza perfectamente con tu próximo consejo:

4) hacer preguntas

La fobia social nos hace preocuparnos por lo que otras personas piensan de nosotros , así que en lugar de eso, concéntrate en otras personas. Cultivar la curiosidad. Haga preguntas abiertas a las personas que requieren algo más que una respuesta de “sí” o “no”. Trate de recordar lo que le dicen y refiérase a él más tarde para demostrar que estaba lo suficientemente interesado como para asimilarlo. Una vez más, esto obliga a centrar su atención de adentro hacia afuera. También es bueno para otras personas, lo que significa que accidentalmente podrías hacer más amigos como “subproducto” de esta estrategia. Ahora, superar la fobia social se trata tanto de dejar de hacer cosas como de hacer cosas nuevas, así que …

5) apaga tu imaginación

Tu imaginación es una cosa maravillosa en su lugar. Y si lo usa de manera constructiva, puede ser de gran ayuda (consulte la Sugerencia 1 más arriba). Pero usarlo para asustarse es como usar un martillo (una herramienta potencialmente útil) para lavar los platos.

Tratar de imaginar lo que la gente piensa de ti es un gran no-no. Años de hablar en público me enseñaron a dejar de tratar de evaluar lo que otros piensan de mí. Entonces, si te encuentras “leyendo la mente”, entonces di: “¡Mira, realmente no sé lo que estas otras personas están pensando en este momento!”, Porque esa es la verdad. En última instancia, podemos influir en lo que otros piensan de nosotros, pero no podemos controlarlo . Y a medida que adquiera más confianza social, le importará menos de todos modos.

6) ¿ Qué quieres?

Tu mente necesita instrucciones positivas . En lugar de: “Espero no sentirme aterrorizado como siempre” (que es como si alguien te preguntara cómo decirte dónde no quieren terminar), pregúntate: “¿Cómo quiero sentirme en estas situaciones? ? ” Y adquiera el hábito de centrarse en eso.

Dése un “sentimiento de objetivo” observando los momentos en que se siente cómodo con los demás (a menudo viejos amigos o familiares de confianza). Luego, puede preparar su mente para realizar lo que quiera en situaciones sociales utilizando estas situaciones como plantilla.

Para ello, cierra los ojos y ponte agradable y relajado. Tómese un tiempo para recordar cómo se siente estar con estas personas conocidas hasta que obtenga una fuerte sensación de comodidad. Luego imagina verte a ti mismo en una situación social antes menos cómoda, pero comportándote como lo haces con tus amigos de confianza. Este tipo de ensayo mental es extremadamente poderoso y con el tiempo puede marcar una gran diferencia.

7) Al ser tú mismo.

Parte del tratamiento de la fobia social consiste en enseñar a las personas a estar lo suficientemente relajadas como para poder presentar una imagen menos que perfecta. Está bien; las personas que están relajadas y preparadas para hacer a veces un ‘tonto de sí mismas’ tienden a ser mucho más seguras socialmente. No es que necesites convertirte en un bufete de fiesta, pero estar preparado para mostrarte un lado menos perfecto es un signo de gran confianza. Por ejemplo, ser cómico es un riesgo (leve) porque podría producir un silencio pedregoso (me ha pasado, no, en realidad lo ha hecho).

El punto es que la fobia social hace que nos preocupemos demasiado por lo que piensan los demás. Tratar de presentar un frente perfecto expulsa la espontaneidad, haciéndonos estancados.

Los pensamientos autoconscientes típicos son:

“Espero que nadie se dé cuenta de que estoy tenso”.
“¿Y si digo algo incorrecto?”
“¡¿Y si la gente piensa que soy estúpido ?!”
“¿Quién querría escuchar lo que tengo que decir?”
“¡Creo que me estoy yendo como un bicho raro!”

Todo esto implica que la tensión ocasional, incluso la rareza y el lenguaje inapropiado, están de alguna manera fuera de la norma para la interacción humana. Pero créeme, no lo están (incluso, estoy seguro, ¡dentro del Palacio de Buckingham!).

Preocuparse por el hecho de “poner el pie mal” es una forma de perfeccionismo. Ser perfeccionista está bien si se está realizando una cirugía, pero no si está cumpliendo con los suegros o yendo a la fiesta por la calle.

No es que las personas socialmente seguras nunca se comporten de una manera un poco rara, no entiendan mal la conversación o se sientan nerviosas de vez en cuando. Es que se relajan con estas cosas cuando suceden; que a veces lo harán . Yo comparto la superación de la fobia social con el frotamiento del óxido de un adorno valioso. Toma un poco de tiempo, pero pronto la belleza real es evidente y las cosas se convierten en lo que se suponía que debían ser todo el tiempo.

Janet McKenzie

Uno de los mejores enfoques para controlar la ansiedad social es desarrollar las habilidades de atención plena que se enseñan durante la Terapia de atención plena. Es similar a la TCC pero se enfoca más en neutralizar la ansiedad.

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Este servicio de psicoterapia en línea está disponible en todo el mundo, incluidos los EE. UU., El Reino Unido y Europa. Todo lo que necesita es una conexión a Internet y está listo para comenzar la psicoterapia en línea conmigo.

Si desea hablar con un terapeuta en línea, visite mi sitio web para obtener más información sobre la Terapia en línea sobre Skype para eliminar la ansiedad crónica y la preocupación excesiva y la depresión crónica, ayuda para recuperarse de una adicción, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno por estrés postraumático , Trauma emocional y otras variedades de sufrimiento emocional que no requieran tratamiento médico.

La asesoría estándar puede ser beneficiosa, pero a menudo la terapia de conversación común no altera el proceso psicológico subyacente que es la causa real de su depresión o ansiedad.

Esto también se aplica al uso de medicamentos: los medicamentos contra la ansiedad y los antidepresivos pueden proporcionar un alivio temporal de los síntomas por un tiempo, pero los medicamentos no cambiarán el proceso subyacente que produce su ansiedad y depresión.

El tipo de psicoterapia que enseño en línea se conoce como Terapia de atención plena, que puede ser bastante poderosa para superar la ansiedad, así como para tratar la depresión crónica u otros problemas emocionales derivados del pensamiento negativo condicionado. La mayoría de las personas ven una reducción significativa en el nivel de ansiedad y depresión después del primer par de sesiones de Terapia de atención plena.

Psicoterapia de atención plena en línea para los trastornos de ansiedad

Bienvenido. Mi nombre es Peter Strong y ofrezco terapia en línea para el tratamiento de la ansiedad y la depresión, el TOC y muchos otros problemas psicológicos emocionales comunes. Como terapeuta en línea para la ansiedad, me especializo en la enseñanza de habilidades de atención plena para controlar la ansiedad y el pensamiento reactivo que apoya la ansiedad.

La terapia de atención plena es extremadamente efectiva para ayudarlo a liberarse de esos patrones automáticos habituales de pensamiento reactivo que alimentan la ansiedad y los ataques de pánico y otros trastornos de ansiedad. Cuando aprendemos a aplicar la atención plena, en realidad aprendemos a sentarnos con nuestras emociones, aprendemos a meditar en nuestras emociones. Entonces, te enseñaré exactamente cómo hacer esto, cómo sentarte con tu ansiedad, cómo meditar sobre tu ansiedad, sin sentirte abrumado por ella y sin volverte reactivo. Este es el entrenamiento esencial que se necesita para cambiar los hábitos de ansiedad reactiva.

El problema real es que simplemente no somos conscientes de este hábito de quedar atrapados en el pensamiento reactivo, nos perdemos en patrones de preocupación, de rumia y de pensamiento excesivo, lo que simplemente alimenta la ansiedad. Pero con el entrenamiento de la atención plena aprendes cómo convertirte en un observador. Aprendes a sentarte con las emociones y con los pensamientos sin perderte en ellas, sin sentirte abrumado por ellas, sin ser esencialmente controlado por tus emociones o tus pensamientos. Este proceso no es fácil de aprender si obtienes una buena guía. Tienes que aprender a meditar en tus emociones. Las prácticas comunes de meditación de atención plena generalmente implican meditar en la respiración y este es un buen ejercicio de relajación, pero realmente no te ayudará con tu ansiedad.

Tienes que meditar sobre la causa de tu ansiedad, que es tu relación con tus emociones y tus pensamientos. Si esa relación es inconsciente, entonces tus emociones y pensamientos te gobernarán, serás controlado por ellos. Serán poca elección.

Pero una vez que comienzas a desarrollar más conciencia alrededor de la ansiedad y los pensamientos, comienzas a liberarte de ellos. Comienzas a neutralizar los efectos de las emociones y los pensamientos en ti.

Si desea obtener más información sobre la terapia de atención plena y desea programar una sesión conmigo como un terapeuta en línea para que la ansiedad lo ayude, vaya a mi sitio web y envíeme un correo electrónico. Podemos programar la terapia de Skype. sesión a la vez que funcione para usted.

Otro video para ver:

Cómo vencer los ataques de ansiedad sin medicación

La forma más efectiva de superar la ansiedad y la depresión es liberarse del pensamiento reactivo habitual subyacente que alimenta su ansiedad o depresión. Esto es precisamente en lo que nos enfocamos durante las sesiones de terapia en línea. Es muy efectivo y la mayoría de las personas ve mejoras significativas después de 2-3 sesiones. Los medicamentos solo proporcionan un alivio temporal de los síntomas, pero no cambian la causa subyacente; La terapia de atención plena cambia el proceso subyacente que causa la ansiedad y la depresión y es por eso que es tan eficaz para producir cambios duraderos.

Terapia de atención plena para la ansiedad

Si está viendo este video, probablemente esté interesado en cómo vencer los ataques de ansiedad sin medicamentos. Bienvenido. Mi nombre es Peter Strong y me especializo en la terapia de atención plena en línea para el tratamiento de la ansiedad y los ataques de pánico, el trastorno de ansiedad social, el trastorno de ansiedad generalizada, la agorafobia, el trastorno obsesivo compulsivo y muchas otras formas de trastornos de ansiedad.

Muchos de mis clientes ya han probado medicamentos recetados por sus médicos o psiquiatras y descubren que no parecen ayudar realmente a largo plazo. Pueden proporcionar un alivio temporal de los síntomas, pero no hacen nada para cambiar realmente el proceso psicológico subyacente que produce su ansiedad o ataques de pánico. Y este es el problema con los medicamentos. No están realmente diseñados para cambiar el proceso psicológico que produce ansiedad, solo los síntomas. Entonces, si está interesado en aprender cómo vencer la ansiedad sin la necesidad de medicamentos. Quizás te interese aprender los métodos de la terapia de atención plena que enseño en línea. Es muy fácil empezar. Todo lo que tiene que hacer es enviarme un correo electrónico y podemos programar una sesión de terapia de Skype a la hora que mejor le convenga. Veo personas en toda América del Norte, Europa y el Lejano Oriente. Entonces, es muy fácil comenzar, todo lo que necesita es una buena conexión a Internet y Skype.

La terapia de atención plena es extremadamente efectiva para trabajar con el proceso subyacente que crea ansiedad y también depresión. Este proceso subyacente es principalmente uno de pensamiento reactivo habitual. Es un proceso por el cual se desencadena una corriente de pensamientos habituales automáticos y luego nos perdemos en esta corriente de pensamiento que simplemente se nutre de la ansiedad subyacente y la fortalece.

El objetivo principal de la terapia de atención plena es ayudarlo a ser más consciente de estos hábitos psicológicos subyacentes para que pueda cambiarlos. Porque en el momento en que te vuelves realmente consciente de estos hábitos, esa conciencia siempre trae consigo un elemento de elección. Y puedes comenzar a cambiar los hábitos de manera bastante directa simplemente haciéndolos más conscientes.

También puede cambiar el hábito trabajando con la estructura de la emoción en sí misma, que en realidad consiste en cambiar la imagen interna de la emoción. Entonces, todas las emociones se estructuran en torno a algún tipo de imagen experiencial: es la forma en que vemos la ansiedad en la mente lo que determina su fuerza. Por lo tanto, la conciencia y la atención plena te ayudarán a descubrir estas imágenes internas y cuando las cubras de nuevo, tienes otra opción. Y en este caso, puedes elegir cambiar esa imagen. Y cuando cambias las imágenes cambias la emoción. Esencialmente estás enseñando a la emoción cómo cambiar cuando cambia la imagen.

Simplemente envíeme un correo electrónico si desea obtener más información sobre cómo trabajar con imágenes emocionales, es un área muy fascinante y muy, muy eficaz para resolver los problemas más emocionales, como la ansiedad y la depresión. También funciona muy bien para el trauma emocional. Así que también trabajo con trastorno de estrés postraumático. El trauma es producido, por supuesto, por esos recuerdos muy dolorosos que regresan como flashbacks. Todos esos recuerdos son, esencialmente, imágenes y esas imágenes tienen ciertas cualidades que se pueden cambiar. Cuando cambies la imagen del trauma, también cambiarás la intensidad de ese trauma emocional.

Entonces, esta es una descripción general de cómo podemos usar la terapia de atención plena para trabajar con la ansiedad y otros problemas emocionales asociados con la ansiedad. Si desea aprender cómo vencer la ansiedad sin usar medicamentos, vaya a mi sitio web, obtenga más información y luego envíeme un correo electrónico, y podemos programar una sesión de prueba de Skype para que pueda ver por sí mismo qué tan efectiva es la atención plena. El enfoque puede ser.

La asesoría tradicional puede ser útil, pero a menudo solo hablar sobre sus sentimientos no transforma el proceso subyacente que es la causa real de su depresión o ansiedad.

Esto también se aplica al uso de medicamentos: el medicamento puede reducir los síntomas por un tiempo, pero los medicamentos no pueden transformar la causa subyacente que produce el sufrimiento emocional.

El estilo de psicoterapia que ofrezco se llama terapia de atención plena, que puede ser muy eficaz para eliminar los trastornos de ansiedad, así como para tratar la depresión u otros problemas psicológicos causados por el pensamiento negativo condicionado. La mayoría de mis clientes reportan cambios significativos después del primer par de sesiones de Mindfulness Therapy.

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Este servicio de asesoramiento en línea está disponible en todo el mundo, incluidos los EE. UU., El Reino Unido y Europa. Todo lo que necesita es una conexión a Internet y puede iniciar el asesoramiento de Skype.

Controlar la ansiedad y la depresión mediante la terapia de atención plena

Es crucial que solo entiendas cómo, básicamente, meditar sobre tus emociones, sobre tu ansiedad y depresión. Tienes que tener una relación amistosa con todas tus emociones. Casi todos nosotros, naturalmente, reaccionamos a nuestra ansiedad, depresión u otras emociones desagradables con evitación o algún tipo de aversión y evitación a esas emociones negativas. No nos gustan estos sentimientos desagradables e intentamos deshacernos de ellos. Esto realmente es lo peor que podrías hacer, porque la aversión y la evitación hacen que la ansiedad o la depresión crezcan y se vuelvan más poderosas. Cualquier forma de reactividad tiene el efecto negativo de reforzar la ansiedad o la depresión.

Lo que he descubierto, y muchos otros en el campo de la Terapia de la Atención Plena han descubierto, es que lo que realmente crea el cambio y la transformación es cuando somos capaces de mantener la emoción en nuestra conciencia sin reaccionar negativamente a las emociones con evitación y aversión. Cuando haces esto, estás aprendiendo cómo estar realmente con la emoción sin volverte reactivo y sin sentirte abrumado por ello. Esto entrena a la mente de una manera completamente diferente de procesar la ansiedad, que permite que la emoción cambie, se resuelva y se transforme.

En consecuencia, si está interesado en la asesoría en línea, visite mi sitio y envíeme un correo electrónico y luego podremos explorar más a fondo si este enfoque de la psicoterapia basada en la atención plena es bueno para sus necesidades específicas. Por lo tanto, visite mi sitio web de terapia y envíeme un correo electrónico.

Dan Stelter

Cuando se trata de la ansiedad social, el temor de que te avergüences solo crea temores más fuertes en ti y te atrapa en un círculo. A pesar de que todas las fobias y trastornos sociales parecen no poder superarse, en realidad se trata de afecciones altamente tratables. Aquí hay varios pasos simples que lo ayudarán a controlar su ansiedad cuando tenga que interactuar con las personas:

Encuentra un lugar cómodo y seguro.

Si está en un lugar lleno de gente, tal vez quiera salir y buscar un lugar más tranquilo. Interactuar ya te pone nervioso y si tienes que hablar frente a muchas personas, hacerlo en un lugar tranquilo es menos intimidante. Cuando realice sus primeros intentos de superar su miedo, puede intentar sentarse en su habitación tranquila o en otro lugar que le resulte cómodo y seguro. También puede intentar mirar su pintura favorita o sentarse en su lugar favorito, lo que normalmente le ayuda a relajarse y sentirse más seguro.

¡Práctica práctica práctica!

Lamento decirle esto, pero superar la ansiedad o cualquier tipo de trastorno social requiere práctica y trabajo constantes. Tendrás que practicar tan a menudo como puedas y eso significa todos los días. Comience con cosas simples: pida pizza, llame a las tiendas para obtener información general o llame al restaurante local para ver cuáles son sus horarios de trabajo. En cualquiera de estos casos, las personas que se encuentran al otro lado del teléfono no entenderán quién es usted y, ciertamente, no le prestarán atención si se equivoca al hacer cientos de llamadas todos los días.

Sonríe y mantente positivo.

Una de las mejores maneras de relajarte y reducir la ansiedad es sonreír. Enfócate en la sensación que te da la sonrisa. Verás que la sonrisa te ayuda a sentirte más relajado y te quita la presión.

¡Espero que esto ayude!

Aaron Adams

Recomiendo encarecidamente investigar un poco sobre ti, pero te ayudaré en todo lo que pueda.

La ansiedad social es más que solo timidez o miedo. La ansiedad social comienza con el temor de ser juzgado negativamente y da como resultado la autoconciencia y la evitación de situaciones sociales. Muchas personas con trastorno de ansiedad social a menudo evitan situaciones que les hacen sentir como si otros notaran su ansiedad y se humillaran. El trastorno de ansiedad social deja un alto riesgo de abuso de sustancias y depresión debido a los intentos de intentar automedicarse. Si experimenta ansiedad social o siente que puede tener ansiedad social y le gustaría buscar tratamiento, visite a su médico de atención primaria para obtener más opciones. También puede tomar la Escala de ansiedad social de Liebowitz (LSAS, por sus siglas en inglés) para evaluar la forma en que la fobia social puede afectar su vida. Una de las cosas más importantes que puede hacer es trabajar con un terapeuta. La terapia cognitiva conductual (TCC) ha demostrado ser una alternativa eficaz a la terapia con medicamentos. Los terapeutas cognitivo-conductuales se centran en su comportamiento y en lo que piensa cambiar los pensamientos negativos en pensamientos positivos y el comportamiento negativo en un comportamiento positivo.

El problema de comportamiento más común para las personas con ansiedad social es la evitación. Muchos evitarán situaciones en las que se provoque su ansiedad. Trabajar con un CBT ayuda al individuo a abordar las situaciones sociales para darse cuenta de que nada malo va a suceder, esto reduce los sentimientos de ansiedad. También crea una personalidad para que la persona enfrente sus miedos y se dé cuenta de que sus miedos no la controlan. La meditación es una técnica popular para reducir los sentimientos de ansiedad, estrés y otras tensiones. La meditación es una manera asombrosa de calmarse, enfocar su mente y centrar sus pensamientos. Practicar técnicas de respiración puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, y detener esos pensamientos que aceleran y aumentan su ansiedad. La meditación no es tan complicada como parece. Hay un montón de clips de video de meditación guiada y audio a través de Internet. Al meditar, es importante hacerlo en un lugar tranquilo, alejado de las distracciones, mientras mantiene los ojos cerrados para bloquear aún más las molestias. Puedes notar una tremenda diferencia en tu salud mental a través de tan solo 10 minutos de meditación al día.

La atención plena es la práctica de ser consciente y no hacer nada al respecto, prestar atención a los fines y estar en el momento presente sin juzgarlo. Esto significa sentir tu ansiedad y no apagarla. Es prestar atención a cada pensamiento, emoción y sensación que tu cuerpo siente. Se necesita práctica pero no es imposible. La atención plena permite que su cuerpo desarrolle tolerancia emocional, así como también le permite elegir su reacción. Permitir que lleguen sentimientos incómodos y luego elegir cómo enfrentarlos te da poder sobre la ansiedad y no sobre ti. El principio básico aquí es que la mayor parte de la ansiedad social se debe a un enfoque excesivo en nuestro desempeño social. Al cambiar el enfoque para hacer que alguien más se sienta cómodo, ese problema desaparece.

Jason Krone

Absolutamente puedes hacerlo. Cualquiera que quiera puede. Tengo 34 años, y he vivido con ansiedad social toda mi vida. Hoy estoy felizmente casado, hago el trabajo que amo y generalmente me divierto en la vida.

… Pero la ansiedad social solía gobernarme totalmente. El solo hecho de estar en público y caminar por un pasillo de gente llena de gente envió ondas de ansiedad de conmoción sobre mi cuerpo.

¿Que debería hacer?

¿Qué iba a decir?

¿Cómo reaccionaría la gente?

Probablemente diría algo estúpido y fallaría …

Olvídate de hablar con mujeres o hacer amigos.

Lo que pasa con la ansiedad social (y cualquier enfermedad mental) es que no funciona como piensas. En realidad, superarlo funciona exactamente de forma opuesta a la forma en que piensas instintivamente .

Apuesto a que ya has probado muchas maneras de superar tu ansiedad social.

Has intentado enfrentarlo directamente … solo para sentirte aterrorizado una vez más.

Te has ejercitado. Pero eso no ayuda todo el tiempo.

Has pedido a otras personas que hagan cosas. Pero siempre te rechazan.

O, al menos, algo en ese sentido de todos modos.

La exposición / desensibilización sistemática puede funcionar. Pero puedes retroceder y volver a caer en tu ansiedad social una vez más.

Aquí hay algunas cosas que entender que no parecen tener sentido al principio:

Obtienes lo que te opones. Cuanto más luches contra tu ansiedad e intentes superarla, más fuerte se volverá. Encuentro que al dejar la ansiedad cuando me pongo en situaciones que provocan ansiedad, se vuelve más fuerte, pero eventualmente desaparece. Esto se pone aún mejor con el tiempo. Todavía estoy ansioso en alguna ocasión, pero está bien. Sin embargo, no estoy tan intensamente ansioso como solía ser.
Haz lo que más te aterrorice. Tu propia mente te dice de qué tienes tanto miedo. Te muestra lo que va a pasar. La mayor parte de tu vida, has evitado esas situaciones a toda costa. Siempre que tengas miedo o resistencia a algo, debes hacer eso primero. La felicidad está al otro lado de difícil. Hazlo porque no quieres.
La curación solo viene del dolor . Esto es similar al punto # 2. Pero es más descriptivo de tu experiencia. Si estás en el camino correcto y estás mejorando, debes experimentar un miedo peor (pero solo por un tiempo). El dolor es el mayor indicador de progreso y curación.
El auto-hallazgo proviene del auto-olvido . Si eres como yo y muchos otros enfermos de ansiedad social, sientes que no tienes ningún propósito o significado en la vida. Usted trabaja un trabajo aburrido, sin futuro, o su desempleado. ¿La solución? Olvida lo que hay para ti, bueno, casi todo. Mira lo que puedes hacer por los demás. En cada situación, grande y pequeña. Escucha. Da tu tiempo Esto tiene un efecto extraordinariamente poderoso en la reducción de la ansiedad social, y no recibe la atención que debería.
La felicidad no viene de ser quien quieres. Viene de ser quien eres. Y descubrir quién eres es un proceso para toda la vida. La respuesta cambia, ya veces de forma inesperada. Todos estamos cableados de cierta manera. Estás preparado para ser grande en algunas cosas. Yo también. He sido terapeuta para niños autistas, escritores profesionales, carpinteros y ahora soy empresario. Trabaja en descubrir quién eres, no quién quieres ser. Hacer cosas diferentes Haz más de lo que te conectas y menos de lo que no.
Abraza tu vulnerabilidad. Todos tenemos debilidades e imperfecciones. Si no lo crees, lo tuyo es orgullo o ignorancia (entre otros). Simplemente acepta que eres un ser humano tímido, compasivo y tímido. Deja que esos sentimientos sean, pero no actúes sobre ellos. En su lugar, elija la acción más saludable (ser asertivo o pedir lo que quiere, por ejemplo). Difícil, lo sé. Pero una forma mucho más placentera de vivir.

¿Qué papel juega la medicación en la superación de la ansiedad social?

Es bueno para ti que no estés centrado en la medicación como la “solución”.

Los médicos piensan que resuelve la ansiedad social. No lo hace

Yo personalmente tomo 20 mg de Lexapro.

Reduce los síntomas. Hace que el proceso de mejorar sea más llevadero.

Si tiene ansiedad social severa y necesita mejorar rápidamente, tome la medicación de inmediato.

Pero tenga en cuenta que es posible que deba probar algunos medicamentos diferentes a varias dosis antes de encontrar el adecuado.

Personalmente no noto una gran diferencia con eso. Pero ayuda un poco. Me estoy preguntando si necesito seguir adelante, porque al igual que usted, preferiría no hacerlo.

¿Qué más debes saber para superar la ansiedad social?

Hay mucho Muchas personas fracasan porque no cuentan con la base adecuada.

Ellos quieren vencerlo. Terminar con eso. Y empezar a vivir sus vidas. Entra en lo que realmente cuenta.

O simplemente quieren hacerlo ellos mismos. Quieren que sea fácil y rápido.

Es doloroso, así que no los culpo. Pero eso no es lo que funciona. Aquí hay algunas otras cosas que debe tener en su lugar:

1. Una red de apoyo saludable. Esto puede incluir un terapeuta (aunque no es necesario). Seguro que debería incluir al menos algunas personas con las que pueda hablar sobre sus temores. Estas personas deben escuchar y cuidar sin juzgar. Debes sentirte muy cómodo compartiendo tus secretos internos con ellos.

2. Un sistema / estrategia. La medicación es una táctica. Ayuda. Pero no resuelve mucho. Necesitarás un plan de acción para mejorar. Una personalizada para adaptarse a usted como individuo.

3. Patrones de pensamiento más saludables / más realistas. He pensado negativamente (y de manera muy poco realista) durante gran parte de mi vida. Pensamientos como “Las cosas solo serán buenas por un tiempo antes de que empeoren otra vez”. Ah, y “soy un fracaso catastrófico porque no tengo __________”. Hay docenas más. Solo algunos ejemplos.

Espero que ayude. Y cálidos deseos en tu viaje.

Dan Stelter ayuda a quienes padecen trastornos de ansiedad social a liberarse de su miedo debilitante y a vivir con felicidad, serenidad y confianza. Aprende cómo puedes hacerlo también en http://www.anxietysupportnetwork.com

James Haforlarin

Hola, soy Akrit Bhardwaj. Ahora, la parte interesante de mí para ti … Tenía 13 años cuando comencé a desarrollar un comportamiento ocd. Ahora, por motivos prácticos en ese momento, deben haber transcurrido entre cinco y seis años, cuando todo comenzó, no tenía idea de cómo ni el nombre de lo que venía sobre mí y su gravedad. Entonces, sufrí por tres años con algo que ni siquiera tenía palabras para expresar. Mi problema se agravó y me acerqué a un psiquiatra. Tenía dieciséis años cuando me diagnosticaron un trastorno depresivo mayor (TDM).
Mi viaje de muchos problemas psiquiátricos comenzó … la palabra en sí me horrorizaba y los medicamentos empeoraban con todos esos efectos secundarios.
Han pasado cinco años desde ese día y todavía estoy tomando medicamentos como el litio, sertalina, etc. He estado en todos y cada uno de ssri y lorax, xanax, y lo que no. Comienzo a desarrollar resistencia a los medicamentos. Ahora estoy en tricíclicos + litio.
Ok, no te aburriré con mi historia y enseguida respondo a tu pregunta, pero solo quiero que sepas que me costó mucho que ahora me sienta privilegiado de poder contestar esta pregunta. Así que, en breve, gracias! … y lo siento por la mierda que viene naturalmente.
Ok … con problemas de ansiedad social, ataques de pánico, TAG, etc. Ahm he estado en sertaline. Es específicamente un antídoto para SAD. Ahm… 150 mg. Me pregunto si te estás refiriendo a la ansiedad social médica, si es así, ya deberías estar visitando al psiquiatra. Pero sí, después de que me di cuenta de que los antideps no son divertidos ni sabrosos, permítame decirle algo que realmente me ayudó. Eso deberías saber si estás tomando medicamentos o no. Déjenme decirles a veces, es nuestra naturaleza, una actitud vigorosa hacia el trabajo, pesimismo, comportamientos estrictamente cuidadosos, comportamiento perfeccionista si soy preciso, luego algunos momentos, algunas cosas sensibles, puede recordar que no voy a profundizar y muchas otras miles de cosas que te hace OVERTHINK . En psiquiatría lo llamamos ciclo de pensamientos. Te hacen pensar muchísimo en las personas que te rodean una y otra vez y es posible que tengas un colapso. Es como si tus globos oculares giraran hacia atrás. Hipervigilancia en lugares llenos de gente. Comienzas a notar cada detalle, luego las palpitaciones y no puedes evitarlo. Evítalo antes de que no puedas controlar esto y aterriza en algún lugar donde no quieras perder tu vida. Te daré algunos de los buenos puntos que aprendí de la doble vida:

No pienses mucho. Confía en mí cuanto antes te des cuenta de que no puedes controlar todo … lo más sano que estás.
La realidad no es cómo y qué piensas sobre esos momentos, buenos momentos, malos momentos, momentos vergonzosos sobre las personas … de hecho, se trata de la aleatoriedad de suceder cualquier cosa que sea posible. Tengo miedo porque no tienen la frase … tan impredecible como la realidad. Acepte esto lo antes posible. No se preocupe, nadie haría una diferencia pensando en usted o podría ser posible que no piensen tanto como usted.
“Los pensamientos son como el fuego. Muy abrumadores y peligrosos. Sabremos pronto cómo dominarlos antes de que te dominen como su esclavo”. Naces maestro de los 6 sentidos. No lo hagas al revés. Se lo suficientemente fresco como para enfriarlos.
Estabiliza tus pensamientos. Lee algunas escrituras que enseñan paz, utiliza tu tiempo en algo que te guste. Cualquier cosa al azar que hiciste en tu infancia. (¡Ahora no digas que leer es bueno y que leer a Robin Sharma podría ayudar!) Uvr tenía ansiedad de niño. U muy bien sabía por qué y por qué ahora. En definitiva, tener la confianza de tener fe, es necesario. Thrz, siempre una certeza en lo incierto. Tener ese sentido
Lo que me ayudó es que ahora soy sensible a seguir mi corazón, lo que me gusta, en esta incertidumbre … estar en mi ingenio, estar cuerdo, no tener miedo de hacer lo correcto.
Sé un buen humano. Tranquilo por dentro con respiraciones profundas. Cálmate … vamos a morir de todos modos, así que, no te asustes. Jajaja JK.Déjalo fluir …

Jade Black

En mi opinión, solo tienes que enfrentar tus miedos, de manera constante y persistente hasta que derrotes a este monstruo. Tu propia fuerza de voluntad cuenta. La TCC o los medicamentos no funcionarían si usted no está determinado. Si tiene miedo de hablar en público … intente con audiencias pequeñas, menos experimentadas y más jóvenes … vaya a las escuelas y pronuncie discursos sobre temas como la higiene, cómo obtener buenas calificaciones y cómo elegir una carrera, etc.

[Cortesía: hablar en público]

Desarrolle competencia y enfrente a grandes multitudes, audiencias más maduras y hable sobre temas complejos.

Sigue haciéndolo y haz que tu misión sea aplastar tu ansiedad social.

El éxito está garantizado.

Aaron Adams

Ella está apareciendo para el examen de la junta por primera vez. Su preparación fue muy buena. Pero el día del examen su corazón está latiendo muy primero, su respiración es corta. Después de ingresar a la sala de examen cuando recibe su pimiento, se olvida de todo. Ese es el efecto del ataque de ansiedad. No solo los estudiantes, adultos o muchas personas mayores enfrentan este tipo de ataques de ansiedad. ¿Cuál es la razón detrás de este tipo de ataques de ansiedad? ¿Hay alguna forma de superar el ataque de ansiedad de forma permanente? Una cosa es confirmar que la ansiedad es algo que reduce nuestro nivel de rendimiento. Aquí le proporcionaré un análisis detallado sobre este tema y le proporcionaré métodos infalibles para superar los ataques de ansiedad de forma permanente.

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Para superar los ataques de ansiedad necesitamos entender la causa raíz de los ataques de ansiedad.

Sin duda la ansiedad es solo un sentimiento. Sentimientos de incertidumbre. En un sentido más profundo, la ansiedad es sólo una ilusión. Sólo una predicción del resultado no deseado.

Hay un punto de partida de ansiedad, comienza cuando la mente comienza un viaje hacia el futuro. El combustible del viaje es el miedo.

La mente humana es experta en crear historias. Out of the fear mind crea muchas historias de probabilidad de resultados y cuando las historias se convierten en películas de terror y fuera del miedo, ocurren ataques de ansiedad. Así que la ansiedad es causada principalmente por el miedo al fracaso.

El miedo al fracaso es como una película de terror de la mente [/ caption]

Los síntomas de los ataques de ansiedad / ataques de pánico son

Fatiga
bofetada
Corto en respirar
inquietud
Sentido de terror, o muerte inminente
sintiendo una pérdida de control

Para superar la ansiedad, debemos entender el miedo al fracaso.

El miedo al fracaso comienza desde la mentalidad de “el fracaso es malo”. Cuando rechazas la opción falla mentalmente. “No quiero fallar”. Entonces creamos la opción del miedo al fracaso.

Este sentimiento de odio hacia el fracaso crea una creencia y se almacena en una mente subconsciente que es

Lo que sea que pase en la vida, el fracaso no es una opción para mí.

Sinceramente, debes preguntarte a ti mismo “estás pensando así”. Si es así que amigos, estás invitando a la ansiedad. Porque la verdad del ser humano es que todos fallan en algún momento de su vida.

Si estudias la biografía de personas con un éxito extraordinario, fracasan muchas veces en sus vidas, por lo que tienen éxito. El éxito viene del fracaso. Porque las personas que no prueban nada nuevo no fallan. Sólo Trier innova cosas nuevas.

Este mundo es para triers. No para personas que solo quieren sentarse en la zona de confort.

Entonces el punto es que tienes que digerir el fracaso. De manera importante, aprenda del fracaso y la próxima vez ejecute de manera diferente con la ayuda de la lección que aprendió del fracaso anterior.

Si desea superar los ataques de ansiedad de forma permanente, primero debe hacer una nueva idea de que

El fracaso es una opción en mi vida, nunca temeré al fracaso porque el fracaso es el camino al éxito.

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Para superar la ansiedad tenemos que convertirnos en expertos del arte de vivir en el presente.

Entendemos que la ansiedad ocurre cuando nuestra mente no permanece en el presente.

Si no está contento con las cosas que sucedieron en el pasado, es la depresión.

Si no está contento por cualquier cosa que pueda pasar en el futuro eso es ansiedad.

Así que si quieres pensar en tu futuro tienes dos opciones.

Puedes pensar lo que quieres que suceda.
Lo que no quieres que pase.

Por ejemplo, si mañana tienes que asistir a una entrevista importante. Muy importante.

Entonces, como naturaleza básica de la mente humana, siempre quiere viajar en el pasado o en el futuro. Antes de la entrevista importante, su mente lo obligará a pensar algo sobre los resultados futuros del mañana. Ahora hay 3 opciones para que usted elija

NO1 – Una escena muy hermosa, con la que estás dando una entrevista llena de confianza. Respondes a cada pregunta que hacen perfectamente. Y finalmente tienes el trabajo.

NO2 : Llegas tarde al lugar de la entrevista. Olvidaste los documentos importantes y tienes tanta mala suerte que solo te hicieron preguntas de las que no sabes nada. No tienes el trabajo. Puedes hacer que la escena sea aún peor si tu novia te rompe porque estás desempleada. Tus padres son infelices. Dicen que eres bueno para nada

Puede comprobar las personas que sufren de ataques de ansiedad en el día importante. Todos son no2 tipos de creadores de historias.

Entre ellos hay otra opción para ti. Eso es no3

NO3 – Cuando surgen dudas sobre el futuro, simplemente puede relajarse y permanecer en el presente y simplemente concentrarse en el trabajo de la mano que es la preparación.

Esta es la calidad de una gente exitosa que necesita desarrollar para alcanzar el éxito en su vida. También este es el arte que tienes que aprender para superar los ataques de ansiedad de forma permanente en tu vida.

Déjame decirte que No1 escribe pensamientos donde solo piensas en resultados positivos, esta práctica te ayudará a superar el ataque de ansiedad. ¿Cómo? Dejame explicar

Esto se llama visualización.

La visualización es la herramienta perfecta para luchar contra la ansiedad o superar el ataque de ansiedad.

¿Qué es la visualización?

Para aquellos que no conocen la visualización, permítanme explicarles, este es un método utilizado principalmente para entrenar su mente (mente subconsciente). Muchas personas también lo relacionan con la ley de la extracción, pero aquí, en mi publicación, descuidaré ese tema.

Entonces, para vivir una vida sin ansiedad necesitas crear una creencia de que el fracaso no es malo.

cuando puede superar el miedo al fracaso, entonces puede desempeñarse con todo su potencial, ya sea para una entrevista de trabajo, un examen, un deporte u otras excepciones de la vida. Esta es una fórmula general de la vida.

Ahora, ¿qué debería hacer alguien ahora para superar los ataques de ansiedad? Porque crear un sistema de creencias lleva tiempo. ¿Hay alguna forma o fórmula mágica para alguien que sufre de miedo al fracaso ahora?

La respuesta es sí, aquí están las fórmulas infalibles para las personas que desean superar los ataques de ansiedad.

(para un paciente grave debes usar medicación)

Tu mente subconsciente es la razón detrás de tu ansiedad.

90% de nuestra actividad de control por nuestra mente subconsciente. Se puede decir que la mente subconsciente es el almacenamiento de nuestra creencia, experiencia, memoria

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La mente consciente es del 10% y la mente subconsciente es del 90% [/ caption]

Mente subconsciente realizar automáticamente. Lo que está haciendo la mente subconsciente no tenemos ninguna pista al respecto. Nunca duerme o descansa. Por ejemplo, comer es algo que controla la mente consciente, pero la digestión lo controla la mente subconsciente. Toda la función biológica del control del cuerpo humano por la mente subconsciente.

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Entrena tu mente subconsciente para superar los ataques de ansiedad

Te daré los métodos para entrenar tu mente subconsciente directamente. Estos son

Visualización
Afirmación

La visualización es como soñar pero con un script. Antes de un evento como un examen, una entrevista o un discurso público, si cierra el ojo y piensa en el momento en el que quiere que suceda en el futuro, eso se denomina visualización. Si dominas esta técnica, puedes superar fácilmente los ataques de ansiedad en unos minutos.

Como visualizar

Crea un ambiente que calme tu mente. Puedes elegir un lugar natural, una habitación oscura o puedes reproducir música.
Siéntese en un lugar cómodo, trate de relajar la mente y el cuerpo.
Ahora cierra los ojos y comienza a soñar. Piense en su proyecto de futuro que le da ansiedad y cree una situación como desee. Si está ansioso por su examen, piense que está escribiendo con confianza. La pimienta se establece como su expectativa.

Este es un método simple pero muy efectivo. Para obtener el 100% de los beneficios de la visualización, debe centrarse en algunos puntos clave

AVISO DE GUÍA DE VISUALIZACIÓN

La visualización es impotente hasta que no usas todo tu sentido mientras practicas. Por ejemplo, cuando ve en su mente que está escribiendo con confianza, necesita crear una imagen mental que se acerque a la realidad.

Así que tienes que sentir la sensación, la emoción o la emoción de estar sentado en la sala de examen en los regalos. No te preocupes, no es muy difícil. Estos son algunos consejos para que llene el resultado del deseo futuro mientras realiza la visualización.

Crea un objetivo específico … lo que quieras.

Antes del examen debe saber claramente cuáles son los resultados deseados para usted. Una vez que sepa los resultados deseados, ahora sienta la emoción de lograr el resultado en el presente.

Otro ejemplo si estás ansioso por la entrevista de trabajo. Así que tienes que crear el sentimiento en tu mente o corazón como te sentirás después de lograr el resultado. Si puede captar la emoción del deseo de éxito, ahora apéguese a ella y cree algunas escenas que su éxito le proporcionará. Me gusta

tus padres ahora están orgullosos de ti
Recibes tu primer salario
Ganas el amor de la chica de tus sueños porque ahora tienes el trabajo.
Estás sentado en tu oficina y disfrutando de tu trabajo.

Simplemente sienta que la emoción sin emoción la visualización es impotente y si practica la visualización con sentimientos y emociones adecuados, hará un milagro para usted. Superar los ataques de ansiedad es un efecto muy pequeño de la visualización. Tu vida puede cambiar dramáticamente

Te explicaré cómo funciona la visualización. Antes de eso permítanme explicar otra herramienta para superar los ataques de ansiedad que es la Afirmación.

Las afirmaciones son algunas oraciones positivas que se repiten mentalmente para entregar un mensaje a la mente subconsciente. Y la afirmación puede hacer maravillas para ayudarte a superar los ataques de ansiedad.

Si usted es un cantante y el desempeño del día siguiente le produce ansiedad, puede crear algunas oraciones positivas y repetirlas en su mente durante algunos momentos de lo que su mente subconsciente recibirá ese mensaje. Como mencioné anteriormente, la ansiedad es creada por su mente subconsciente.

Algún ejemplo de afirmación para un cantante que actuará al día siguiente.

Estoy cantando con confianza y la gente disfruta de mi actuación.
Soy un gran cantante y mostraré mi magia mañana.
Tengo todo el potencial para convertirme en un gran cantante.

Estos son algunos ejemplos y puedes crear afirmaciones que sean relevantes para ti.

La afirmación y la visualización tienen similitudes. Pero la visualización está creando una imagen mental y la afirmación está repitiendo algunas oraciones similares a las de los sentimientos de deseo.

Pero el objetivo principal detrás de ambos es el mismo. Empuje su mente subconsciente para dejar de crear ansiedad. Por lo tanto, para superar los ataques de ansiedad, debe practicar la visualización y la afirmación con sentimientos o emociones adecuadas.

Cómo funcionan la visualización y la afirmación, aquí está la razón científica.

Nuestra mente subconsciente es muy poderosa y puede convertirnos en seres humanos súper poderosos o extremadamente débiles. Pero la mente subconsciente tiene una debilidad que no puede identificar el sueño o la realidad por separado.
Esta es la razón detrás, cuando vemos un sueño mientras dormimos, no podemos separar el sueño con la realidad. Creemos que el sueño es una realidad.
Cuando dormimos, nuestra mente consciente deja de funcionar, entonces solo la mente subconsciente está activa
Por lo tanto, cuando utilizamos la visualización para crear pensamientos de deseo en mente y sentir como realidad, luego la mente subconsciente recibe el mensaje, es decir, sus resultados deseados ya se han logrado.

A medida que explico, la ansiedad más temprana ocurre cuando la mente comienza un viaje hacia el futuro y crea mucho miedo al construir el resultado no deseado.

Entonces, para superar los ataques de ansiedad, debemos hacer lo contrario a lo que hizo la mente para crear ansiedad. Eso es visualización y afirmación.

James Haforlarin

Creo que todos estamos sufriendo de ansiedad social en cierto grado. El simple hecho de que estemos interesados en lo que los demás piensan de nosotros es suficiente para hacernos caer en esta categoría.

¿Cómo se enfrentan las personas a su nivel regular de ansiedad social? Si lo piensas bien, todos tenemos una habilidad innata para reajustarnos cuando lidiamos con nuestros miedos. Hoy en día, el estrés no es algo que nos pase ocasionalmente. El estrés es un flujo. Puede fluctuar, pero es representativo de casi todos los entornos: en el trabajo, donde su gerente lo maneja, en su hogar, donde la tensión puede aumentar en su familia por cualquier motivo y así sucesivamente. A pesar de eso, logramos encontrar nuestra fuerza y continuar hasta el final de nuestras vidas, siempre que no estemos destrozados de una manera que conduzca a la autodestrucción, en cuyo caso nuestro sistema regenerativo ya no es funcional.

Por lo tanto, una buena manera de comenzar sería hacer las mismas cosas específicas para personas mentalmente fuertes, solo de una manera más sostenida, dado que su ansiedad social podría ser más conmovedora.

En este punto, podría enumerar todo tipo de medidas, como ir a terapia, cuidar su nutrición y horas de sueño, practicar deportes, detenerse para pensar demasiado, pero asumiré que ya está familiarizado con todo esto y que está interesado en otra salida.

La ansiedad es un asunto específico de nuestra mente; por lo tanto, necesitas volverte mentalmente fuerte para poder manejarlo. La paradoja es que para volverse mentalmente fuerte con el fin de evitar la ansiedad, debe estar tranquilo, de modo que pueda pensar, desarrollar y personalizar las soluciones que sean más eficientes en su caso particular.

Al principio, trata de obtener un equilibrio emocional temporal y calma mental. Puedes lograr eso de muchas maneras. Todo lo que necesita es ser creativo, ya que Internet está lleno de recursos:

https://www.youtube.com/watch?v=…

Eso me funciona cuando me siento preocupado. Después,

1. Encuentra la causa de tu ansiedad.

Ahora que está cómodo, intente identificar la causa de su ansiedad. Trata las causas, no el síntoma. A menudo evitamos hacerlo, porque mirar nuestros miedos a los ojos es un proceso doloroso, ya que tiende a revelar cosas desagradables sobre nosotros. No tengas miedo de explorar las profundidades de tu ansiedad.

2. Acepta las causas que descubras.

La aceptación es un factor clave en muchas experiencias de curación. Después del esfuerzo formidable de ser honesto contigo mismo hasta el final, lo que resulta en descubrir algo muy importante, las raíces eventuales de tu ansiedad, debes aceptarlo. Sea lo que sea, simplemente acéptalo, porque no puedes cambiar lo que ya sucedió. Ahora que lo aceptaste, el problema es parte de ti. Gracias al hecho de que el problema es parte de ti, puedes controlarlo.

3. Gana el control de tu problema.

Curarse a ti mismo es una especie de auto-ingeniería para el alma. De todas las personas, debería saberlo, ya que soy ingeniero y siempre me las arreglé para arreglarme en situaciones límite. Así que por favor, créeme cuando te lo digo, ¡ES posible! En esta etapa, sentirá que está a punto de resolver el problema, mientras que siempre se le escapa y lo deja con la sensación de que tiene que comenzar de nuevo. Es como pescar. Cuando eso sucede, debe ser muy paciente y tener fe en su capacidad para resolver su problema.

4. Encuentra resoluciones.

Después de poner tu mente en este camino de reajuste, inevitablemente producirá soluciones para curar las causas de tu ansiedad social. Haga una lista de estas direcciones mentales y consolídelos en un sistema. Esto es lo que hace un sobreviviente en una situación crítica, ¿verdad? Construye un sistema que le asegura un cierto grado de resistencia, hasta que la situación crítica desaparece.

5. Hacer un hábito de disciplina mental.

La cosa es que la situación crítica podría no desaparecer. Deberías estar en paz con este pensamiento. Todos tenemos demonios internos que necesitamos para mantener bajo control. Pero si este sistema de reajuste se convierte en parte de usted, si lo deja definirlo, ni siquiera se dará cuenta de que su cortafuegos mental está siempre activado, evitando la ansiedad social y otros síntomas psicológicos de traumas que pueda haber experimentado.

¡Te deseo lo mejor!

James Haforlarin

Tengo un buen truco que inventé hace un tiempo para sentirme más cómodo en las reuniones sociales. Decidí convertirme en una “Anfitriona del Universo” autonombrada. Este título viene con deberes.

Cuando entro a una reunión social, en lugar de centrarme en mí mismo, miro a mi alrededor para ver quién está solo, sin nadie con quien hablar, y camino y comienzo una conversación. Mi objetivo es ser una buena anfitriona y asegurarme de que todos mis invitados estén contentos, con una bebida en la mano y alguien con quien hablar. Por supuesto, no soy realmente la anfitriona, simplemente soy otra invitada, pero tomar esta postura mental ha hecho que las fiestas estén menos cargadas de inquietudes personales sobre con quién hablo y qué sucede si no conozco a nadie o no tengo nada interesante que contar. decir.

Todo eso deja de ser importante cuando me concentro en hacer que otras personas se sientan cómodas en lugar de preocuparme por mí.

¿Qué digo? Aquí hay algunas líneas de apertura fácil:

“Hola, soy Elinor”.
“¿Sabes dónde está la comida?”
“¿Eres un amigo de la novia o el novio?” (Esto es realmente una frase graciosa cuando el evento no es una boda).

El principio básico aquí es que la mayor parte de la ansiedad social se debe a un enfoque excesivo en nuestro desempeño social. Al cambiar el enfoque para hacer que alguien más se sienta cómodo, ese problema desaparece.

Elinor Greenberg, PhD, CGP

En la práctica privada en Nueva York y el autor del libro: Adaptaciones limítrofes, narcisistas y esquizoides: La búsqueda del amor, la admiración y la seguridad.

http://www.elinorgreenberg.com

Janet McKenzie

Encuentra un lugar cómodo y seguro.

¡Práctica práctica práctica!

Sonríe y mantente positivo.

También te puede interesar: Cómo superar la ansiedad social.

¡Espero que esto ayude!

Janet McKenzie

Tuve una ansiedad masiva toda mi vida, así que me recetaron medicamentos.

Tomando las drogas la ansiedad desaparecería. Entonces volvería. Aumentarían la dosis. Entonces se iría. Entonces volvería aún peor. Esto hasta que estuve en la dosis máxima y tuve una ansiedad masiva. Esto combinado con la depresión me sentí suicida.

Así que me saldría de la prescripción de drogas y tomaría drogas ilegales y alcohol en su lugar.

Entonces me arrestarían.

Así que dejaría las drogas ilegales y volvería a las drogas legales. Entonces el mismo ciclo volvería a suceder.

La última vez que me arrestaron me pregunté cómo siguen sucediendo todas estas cosas malas.

Así que hice una introspección de un arresto a otro y de una cosa mala a otra hasta que regresé a mi primera excusa.

Me dejaron en la escuela secundaria sin parar e implacablemente.

Pero antes de eso me echaron de dos escuelas.

Tuve que pensar por qué me echaron de dos escuelas.

Resulta que la forma en que aprendí a interactuar con mis padres no fue propicia para socializar positivamente.

Luego, después de ser elegido en la escuela secundaria, empecé a ser negativo para todos, a veces sabía conscientemente que lo estaba haciendo solo para molestar a la gente, pero normalmente lo haría solo porque me sentía negativo y deprimido.

Esta es la razón por la que podría decir exactamente lo mismo que otra persona y obtendrían una respuesta positiva y obtendría una respuesta negativa. Porque la forma en que lo dije fue negativa porque me sentí negativa.

Tengo depresión toda mi vida. Solía golpearme en la cabeza en la escuela primaria porque estaba muy deprimida.

Comencé a ver a un psiquiatra en el jardín de infantes que me diagnosticaron TDAH. Los creí así que así actué.

Cuando me hice mayor, pensé que no hay manera de hacerlo sin un montón de medicamentos y un montón de terapia en la que pueda aprender a actuar correctamente.

Mis interacciones sociales fueron tan negativas que ni siquiera pude conseguir un trabajo en McDonald’s porque las pruebas de personalidad en línea me preseleccionarían.

En este punto, me suicidé, tenía un enorme récord policial y ni siquiera podía conseguir un trabajo en McDonald’s. Intenté suicidarme muchas veces.

luego el pensamiento me vino a la cabeza: voy a demandar a McDonald’s y a enriquecerme porque están discriminando mi discapacidad de ansiedad social y depresión.

Por primera vez en mi vida no estaba deprimido porque pensé que iba a ganar mucho dinero.

Lo que haría sería ir y actuar muy feliz y positivamente a la gente porque no estaba deprimida porque pensé que iba a obtener millones de dólares.

Esto fue justo antes de que me condenaran por un DUI que caminaba de regreso a mi casa sin las llaves.

Después de que me condenaran a arresto domiciliario fue cuando me obligué a hacer introspección.

Me di cuenta de que la razón por la que tenía tantos problemas mentales, problemas legales y problemas de la vida era la forma en que pensaba.

La forma en que pensé fue irremediablemente y como me mataron en la escuela secundaria, la gente fue negativa. Entonces porque fui negativo recibí reacciones negativas. Esto reforzó mi actitud preventiva negativa para las personas. Y como dije, ni siquiera sería a propósito. Negativa y pesimista es la forma en que pensé que obtendría respuestas negativas.

Por eso, cuando estaba tomando medicamentos, mi ansiedad desaparecía. Pero continuaría actuando exactamente de la misma manera: negativamente. Así que a pesar de que mi ansiedad había desaparecido, todavía tendría reacciones negativas.

Esto haría que mi ansiedad regresara. Luego me daban una dosis más alta de medicamentos, lo que haría que mi ansiedad desapareciera. Entonces continuaría actuando y pensando de la misma manera: negativamente. Lo que causaría reacciones negativas. Entonces mi ansiedad volvería. Entonces aumentarían mi dosis.

Siempre tuve miedo de las personas porque siempre tenía reacciones negativas. Y cuando pensé que estaba obteniendo ese dinero, comencé a actuar positivamente y obtendría respuestas positivas.

Luego, cuando volví a la introspección, me di cuenta de que solo estaba inventando excusas por las que no podía cambiar la forma en que pensaba, porque me dieron de alta en la escuela secundaria y tenía miedo de la gente. Y mi otra excusa fue que nunca aprendí a interactuar socialmente con las personas de manera positiva.

Cuando me di cuenta de que estaba inventando excusas y me di cuenta de la responsabilidad, pude hacerlo, mi ansiedad y depresión que tenía cuando era niño desaparecieron de inmediato.

Porque me di cuenta de que estaba en control de mi vida. Y todo lo que tenía que hacer era hacer lo correcto y positivo, y si las personas eran negativas, ese no es mi problema. A menos que lo haga mi problema.

Este fue el momento en que me di cuenta de la responsabilidad del gran poder de la voluntad. Literalmente, en el momento en que me doy cuenta, la carga, la frustración, la ansiedad y la depresión de toda mi vida simplemente desaparecieron.

Perdoné el pasado y porque asumí la responsabilidad, ya no hacer lo que sabía que era correcto, ya no era una opción, porque ahora creía que podía hacerlo.

Antes de la responsabilidad no creía que pudiera hacerlo en absoluto. De hecho, creo que había algo malo en mí que no podía cambiar.

Donde antes no podía hacer esto porque pensaba que no tenía elección en cómo pensaba o sentía porque no me hacía responsable de mis acciones. En cambio me quedo sin esperanza en el pasado.

Curiosamente, cuando le conté a mi psicólogo de 10 años esta historia, él me diagnosticó con bipolar porque en realidad estaba feliz.

Le pregunté por cuánto tiempo debo estar feliz antes de que cambie su diagnóstico, una semana, un año, 10 años, 1 millón de años.

Respondió que no sabía.

La corte me ordenó que me realizara una evaluación psiquiátrica cuando tuve mi último DUI.

Cuando le conté al psiquiatra mi historia sobre cómo asumir la responsabilidad, la forma en que actué fue por mi propia culpa y no asumí la responsabilidad, que fue el problema todo el tiempo, y fue la razón por la que abusé de las drogas y el alcohol y seguí siendo arrestado y tenía ansiedad y depresión, el psiquiatra escribió en el informe y le dijo a la corte:

Que mi intuición y motivación se ven perjudicadas.

Que mi juicio está deteriorado.

Que mi control de impulsos está deteriorado.

También fui a la cárcel por este DUI. Mientras estaba en la cárcel vi a un médico. Le conté la historia de cómo aprendí a responsabilizarme.

Él respondió: “si todos en la cárcel pensaran así, no regresarían y no habría nadie en la cárcel”.

¿Quieres ser intrépido?

Entonces necesitas el amor sincero.

El amor es el mayor propósito.

El amor nunca es egoísta.

Sin embargo muchas personas piensan que el amor es egoísmo. Es por eso que piensan que es amor cuando están obsesionados.

Obsesionismo del egoísmo. En el egoísmo siempre es temeroso e inseguro. Incluso alguien que es presumido y orgulloso lo hace porque temen que otros no lo sepan. Si estuvieran seguros, estarían contentos de saber y no necesitarían que otros lo supieran.

El amor verdadero y perfecto desecha todo el miedo porque crees que lo que estás haciendo sirve para un propósito mayor.

Son solo tres emociones que necesitas y son de amor.

El primero es el enfoque serio.

El segundo es la compasión solidaria.

El último es la libertad gozosa.

Solo te sentirías negativo si fueras egoísta.

Hay siete necesidades psicológicas que todos tenemos. Si alguna de estas necesidades no se cumple, se sentirá frustrado.

La responsabilidad es grande, el poder de la voluntad para hacer lo que dices y decir lo que haces y decir lo que dices. Sin responsabilidad eres impotente y sin esperanza. Nada es tu culpa y todo está fuera de tu control.
El honor es el respeto que cosechas lo que siembras. Muchos sembraron falta de respeto y negatividad por la forma en que actúan y piensan y luego se preguntan por qué obtienen la negatividad y la falta de respeto hacia atrás. Agregar negativos nunca es lo mismo que positivo. Si tienes respeto, no importa si nadie te respeta porque todavía sentirás respeto porque lo tienes.
Contento, si nunca estás contento, nunca puedes ser feliz, es imposible y el consumo y el abuso es cómo evitarás la frustración de elegir egoísmo.
El agradecimiento nunca tiene derecho. Los que tienen derecho no están agradecidos con lo que reciben y sienten que merecen más. El agradecimiento se siente bendecido con lo que reciben, ya que no se sienten con derecho.
Apreciar significa aprovechar el momento al máximo y no desperdiciarlo o desperdiciarlo.
Logro si no logras nada no tendrás ninguna estima o confianza. La mayor forma de logro es lograr para el propósito mayor. Esto te hará sin miedo.
El altruismo es dar nada a cambio. Aquellos que solo hacen cosas que buscan el retorno no tienen sinceridad en la verdad, ya que de lo contrario no lo harían si no hubiera una recompensa. El altruismo hace las cosas simplemente porque está bien.

La verdad es que el amor es una elección para la libertad.

Todos nacemos adictos. La adicción no es una opción por tres razones.

Nacemos sin más remedio que ser adictos a nosotros mismos.
Pensamos que no tenemos otra opción en cómo nos sentimos.
La adicción no es opción: por la libertad.

Todos nacemos adictos a nosotros mismos. Esto se llama vivir una mentira.

Solía vivir una mentira.

Cada vez que me arrestaban, decía: “¿Qué problemas tienen estos policías, por qué me siguen molestando?”

El oficial de libertad condicional diría “Jason asume la responsabilidad”.

Le diría “Estoy asumiendo la responsabilidad. Me atraparon, ¿no?”

Pensé que nunca aprendí a actuar correctamente, lo cual es extraño porque fui muy crítico. Pero cuando se me ocurrió, diría cómo hago este sentido común. Sigo diciéndole a todos porque no puedo hacerlo sin una terapia de por vida y una gran cantidad de medicamentos.

Así que empecé a ver a un psicólogo en el jardín de infantes. Te diagnosticaron TDAH. Y luego me dieron drogas.

Y a medida que crecí, mis padres siempre se preguntaban por qué Jason sigue tomando drogas. Solo le dimos drogas cuando era niño, pero eso era para resolver su problema. Completamente sin relación, es probablemente la adicción, no es su culpa, no tiene elección, es una enfermedad.

Pero si no es mi culpa, ¿por qué trataría de cambiar? Si no es una opción, ¿cómo puedo elegir cambiar y si es una enfermedad, por qué siguieron arrestándome por eso?

Así que comencé a fumar cigarrillos cuando tenía 16 años. Siempre les decía a mis amigos que estoy dejando de fumar. Dirían “usted ha estado diciendo eso durante años”. Yo diría “estoy dejando de fumar” mientras fumaba.

Tendría la sensación de querer fumar mientras tengo la sensación opuesta de no querer fumar, al mismo tiempo.

De lo que me doy cuenta es que la sensación de querer fumar era como un niño haciendo una rabieta en la tienda. Y el sentimiento de no querer fumar era el padre.

Siempre me daba, lo sabía, me molestaba lo suficiente como para que hiciera cualquier obsesión que quisiera.

La única diferencia entre un niño en la tienda y un padre es que el padre puede abandonar la tienda.

No podía dejar mi cabeza. Aunque lo intenté con grandes cantidades de drogas y alcohol.

¿De dónde obtuve esa idea?

¿Tienes un problema?

Consumir drogas.

Nota graciosa en la evaluación psiquiátrica que tuve que tomar para el tribunal El psiquiatra escribió:

el paciente niega tener problemas actuales, por lo que no se recomiendan medicamentos en este momento.

Por supuesto que decía medicación pero eso es droga.

No fue hasta que me di cuenta de que tenía una opción y la hice. No fumo y luego lo creí, nunca más me molesté a fumar.

Porque no estaba mintiendo.

Ahora no podía hacer esto antes porque pensaba que no tenía otra opción más que perpetuar la obsesión.

Una vez recibí una galleta de la fortuna que decía

“Creer que no tienes elección es una elección”.

Lo que esa galleta de la fortuna sabía, los expertos nunca intentan convencerme: elegir la responsabilidad, el gran poder de la voluntad.

En cambio, me dieron drogas y un montón de excusas para no controlarme: TDAH AÑADIR ataque de pánico ansiedad depresión maníaca depresión regular autismo bipolar esquizofrenia.

Me llenó de tantas excusas que toda mi existencia se convirtió en una mentira porque las creí.

Hubo un hombre llamado Joshua Mark que fue el subcampeón de MasterChef. Perdió a una ciega dama china cuyo palet estaba fuera de la cadena. Así que se deprimió. Fue a ver a un psicólogo. Le diagnosticaron depresión. Luego le dieron medicación. Finalmente se deprimió más. Le diagnosticaron con bipolar. Pocos días después se disparó en la cabeza.

Todo lo que tenían que hacer era convencerlo de que el segundo lugar en segundo lugar es el mejor en Estados Unidos y ese es un gran logro.

En cambio le dieron problemas y drogas.

Incluso si no tuvo un problema antes, si alguien le convence de que tiene un problema, ahora tiene ese problema donde no lo tenía antes.

¿Y ahora están diciendo que no existe el libre albedrío?

¿Es de extrañar que el mundo se esté volviendo loco?

Pero ahora elijo perseguir una vida de libertad y verdadera felicidad.

Usted ve que todos tenemos libertad y que la libertad es elegir entre la libertad o la esclavitud.

La libertad es libertad, pero la libertad no siempre es libertad. Tengo la libertad de asesinar a alguien con asesinato nunca es Libertad

El único camino a la Libertad es que tienes que superar tu yo, tu egoísmo.

Cuerpo mente alma.

El cuerpo es uno mismo y el yo es el egoísmo el niño petulante.

La mente es la lógica y el razonamiento, nuestra conciencia, pero que todos nacemos con ella controlada por nuestro egoísmo.

Por último es el alma lo que su corazón que es nuestra conciencia. La mayoría de la gente ignora esto.

Tu conciencia tiene que volverse uno con tu conciencia y superar la esclavitud de ser controlado por tu ser, tu egoísmo.

Tu conciencia debe volverse una con tu conciencia y hacerse cargo del gran propósito del Amor y estar a cargo de ti mismo.

Si no lo haces, estarás controlado por las motivaciones negativas y los espíritus, las formas de responder a las situaciones que has aprendido a lo largo de los años.

¿Ser uno mismo? No.

Aspiran por mayor

¿Cree en ti mismo? De ninguna manera.

Crea la libertad del amor.

¿Se Orgulloso de ti mismo? No

Siéntete orgulloso del propósito que es mucho más grande que tu yo: la libertad para todos.

Superar el control de ti mismo es la única forma de llegar a Liberty.

Esta es la verdad que te hará libre.

Jade Black

¡Hola! Existen varias técnicas que pueden tener un gran impacto en su ansiedad social. La hipnosis (hipnoterapia) es una herramienta poderosa para ayudarlo a acceder y modificar la “programación” en su subconsciente que perpetúa sus preocupaciones. La Programación Neurolingüística (PNL) puede ayudarlo a cambiar su percepción de las situaciones que le causan ansiedad, proporcionándole un nuevo marco más positivo para su experiencia. La Técnica de Libertad Emocional (EFT) es un sistema de “tapping” en puntos específicos del sistema energético de tu cuerpo (estos son los mismos meridianos que se usan en la acupuntura) para eliminar los bloques y el “cableado defectuoso”. Piense en ello como tener un control remoto para el televisor en el que las baterías están al revés. Puede presionar el botón de encendido todo lo que desee, pero el televisor no se encenderá. Cuando gire las baterías a su lugar adecuado, el televisor se encenderá como un amuleto.

Todas estas son soluciones muy elegantes que pueden ayudar con la ansiedad social, así como muchos otros problemas. Puede leer sobre ellos o encontrar un profesional calificado para facilitar uno o más de estos procesos con usted. http: // impacthypnosisandcoaching …

Aaron Adams

Desde una perspectiva natural, te recomiendo que pruebes los aceites esenciales si no los has usado antes. Funcionan de manera absolutamente fabulosa en un nivel emocional y energético, pueden ayudarlo a superar sus emociones y sentimientos negativos y, por otro lado, pueden aumentar su motivación y confianza y ayudarlo a mantenerse enfocado en su tarea.

De esa manera usted se preocupa menos y tiene menos ansiedad, mientras que al mismo tiempo tiene más poder para concentrarse en su tarea real.

Aquí hay algunas grandes mezclas de aceites esenciales que pueden ayudarlo a enfrentar la ansiedad y la baja autoestima:

Mezcla de puesta a tierra dōTERRA Balance®

Todos experimentan momentos de desconexión. El aroma cálido y amaderado de la mezcla para tierra doTERRA Balance® crea una sensación de calma y bienestar. Combinamos perfectamente los aceites esenciales de la aguja / hoja de abeto, la madera Ho, el incienso, la flor de tanaceto azul y la flor de manzanilla azul en una base de aceite de coco fraccionado para ofrecer una fragancia atractiva que promueve la tranquilidad y el sentido del equilibrio. Para uso aromático o tópico.

Beneficios:

• Promueve una sensación de relajación en todo el cuerpo.

• Ayuda a aliviar los sentimientos de ansiedad.

• Evoca sentimientos de tranquilidad y equilibrio.

Mezcla tranquilizadora dōTERRA Peace®

Use la Mezcla tranquilizadora de paz doTERRA para promover sentimientos de satisfacción, compostura y tranquilidad cuando los sentimientos de ansiedad abruman sus emociones.

Beneficios:

• Contrarresta las emociones ansiosas y temerosas.

• Promueve sentimientos de paz, tranquilidad y satisfacción.

• Difunde o inhala antes de realizar una prueba, presentarlo a un grupo grande o en momentos de preocupación o angustia

InTune® Focus Blend

Al ayudar a mejorar los sentidos y mantener el enfoque, la combinación de InTune es perfecta para mantener la tarea cuando estás tratando de estudiar o concentrarte.

Beneficios principales:

• Mejora y mantiene un sentido de enfoque

• Apoya los esfuerzos de aquellos que tienen dificultades para prestar atención y mantenerse en la tarea

• Mezcla de tiempo de estudio

Mezcla vigorizante de Citrus Bliss®

Citrus Bliss® Vigorizante Mezcla combina los beneficios de los aceites esenciales de cítricos. Combinamos las poderosas esencias de Wild Orange, Limón, Pomelo, Mandarina, Bergamota, Mandarina y Clementina con un toque de Vanilla Absolute para formar esta mezcla única y armoniosa. Citrus Bliss tiene compuestos naturales y potentes con propiedades de limpieza.

Beneficios:

• Limpia y purifica el aire.

• Ayuda a reducir el estrés y eleva el ánimo.

• Afecta positivamente el estado de ánimo con propiedades energizantes y refrescantes.

Mezcla alentadora dōTERRA Motivate®

Una maravillosa combinación de varios aceites esenciales de cítricos y menta, que incluyen Yuzu, Clementina y Menta. El perfil químico resultante es alto en monoterpenos y alcoholes monoterpenos, que son conocidos por sus propiedades de elevación y tonificación.

Beneficios:

• Promueve sentimientos de confianza, coraje y creencia

• Contrarresta las emociones negativas de la duda, el pesimismo y el cinismo.

• Difunde cuando trabajas en un proyecto en el trabajo o en la escuela para mantenerte motivado.

Aceites esenciales irlanda
EOI

Diana Laskaris

Es un tratamiento para las personas con fobia extrema para ayudarles a superarla, llamada terapia de exposición.

Considera a las personas con miedo a las arañas. Se muestran imágenes de arañas al principio. Cuando se sientan cómodos con eso.

Observan un pequeño clip de arañas moviéndose. Luego se exponen a una araña en una jaula oscura. Luego se exponen a alguien de pie cerca de ellos que sostiene la araña.

Entonces incluso pueden sostener la araña.

También puede utilizar la terapia de exposición para vencer la ansiedad social. Trate de no intentar usar la Fuerza de voluntad para empujar a un grupo de personas. Te vas a asustar.

En su lugar, intente ir a un lugar que no esté lleno de gente y siéntese alrededor de una sola persona y simplemente haga lo que quiera. Después de eso, trate de sentirse cómodo con dos personas, puede saludar cuando se sienta cómodo. Luego tres personas y luego cuatro y luego una multitud.

Puedo entrar en la neurociencia de esto, pero no necesito hacerlo. Solo te diré que nuestros cerebros aprenden por experiencia y espero que sea suficiente. Leer libros o tomar drogas no ayudará a largo plazo.

Solo necesita exponerse al desencadenante de su ansiedad en pequeñas dosis hasta que se acostumbre a ella.

Te deseo lo mejor.

PD : puede tomar mi curso gratuito de confianza en sí mismo si tiene problemas con eso también.

Jon Hudson

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