¿Cuáles son las buenas habilidades de afrontamiento al tratar con la paranoia?

Answer 1

Llame al 911 si siente que es un peligro para sí mismo o para los demás.

Reconoce que te sientes paranoico. Sepa que las personas racionales tienen tiempos de ser paranoicos.

Paso 1;

Respira y profundamente – lentamente.

Contar las respiraciones. Mira un poco hacia abajo para no mirar nada.

El punto es ir más a un estado meditativo.

Paso 2.

Después de que hayas empezado a disminuir la velocidad …

diga o escriba 100 (podrían ser 50 … Solo concéntrese en una larga lista para mantener la mente ocupada). Ejemplos de lo que sabe que es un hecho. Aleatorio.

Me gusta–

La bandera estadounidense es roja, blanca, azul.

Los conejos tienen orejas grandes.

El sol sale hoy.

Etc. esto frena el cerebro y está demasiado ocupado para tratar de ser paranoico, también.

Si no puede hacer una lista, vuelva a la respiración lenta.

Llame al 911 si siente que es un peligro para sí mismo o para los demás.

Es normal necesitar dormir después de hacer esto.

Answer 2

Solía ​​tener paranoia mucho sobre pequeñas cosas. Lo mejor que hice fue llamar a mi terapeuta o, si no confiaba en ella, hablar con mi madre para verificar si estaba siendo paranoico por nada. Por lo general, me decía que lo era y luego le hablé más sobre ella e intenté hacer ejercicios de respiración para calmarme mientras ella me hablaba de la paranoia. Y luego pude averiguar qué hacer al respecto, como ir al hospital o dejarlo y comenzar de nuevo después de una buena noche de descanso.