Primero, vacúnese contra las enfermedades prevalentes en su región geográfica. Esto educa a su sistema inmunológico para que responda rápidamente en caso de que esté expuesto a la enfermedad en el futuro.
En segundo lugar, cuida tu salud en general. Aquí está mi respuesta de stock a este tipo de pregunta:
A) Nada de lo que pueda comprar en una botella en Vitamin Village “mejorará” su sistema inmunológico (a menos que sea realmente deficiente en dicha vitamina). B) Esto es bueno, porque si lo hiciera, podría causar una enfermedad muy grave o incluso matarte. Lo que realmente quieres es un sistema inmune bien educado y equilibrado.
Lo primero que puede hacer para mejorar su función inmunológica general es vacunarse contra las enfermedades prevalentes en su región geográfica. Las vacunas educan a su sistema inmunitario para reconocer y atacar bacterias y virus peligrosos específicos. Si viaja, probablemente necesite un poco más para estar seguro en el extranjero.
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Exponerse al aire libre, caliente, frío y caliente. Obtén un poco de sol, pero no te quemes. Corre, juega, ríe, ensucia, báñate y diviértete. Criar un cachorro. Mascota todos los animales seguros que encuentres. Esta es en realidad una forma antigua de vacunación: recuerde, hemos evolucionado durante más de un millón de años en la naturaleza y entre otras criaturas; Vivir en ambientes antisépticos, interiores y con temperatura controlada no es el estado natural de nuestra especie. Mantenga las ventanas de su casa abiertas tanto como sea práctico.
Tercero, cualquier cosa que sea buena para su salud en general es buena para su sistema inmunológico. Por el contrario, cualquier cosa que sea perjudicial para su salud en general es mala para ella. Aquí están mis recomendaciones.
Coma una dieta saludable que incluya una amplia variedad de alimentos y pruebe cosas nuevas. Haga una gran proporción de sus alimentos, frutas y verduras frescas, una pequeña proporción de pescado, aves y carne. Hay evidencia reciente de que comer alimentos picantes es saludable, mientras que la dieta típica estadounidense es muy insípida. Esta es quizás una de las razones por las que los estadounidenses agregan tanta sal poco saludable a sus comidas. Prefiero los condimentos picantes como el ajo, el jengibre y la pimienta de cayena, muy poca sal. Idealmente, toda tu nutrición debe provenir de tu comida. Dicho esto, tomo un comprimido multivitamínico / multi mineral aproximadamente 3-4 veces / semana como seguro.
Mantener un peso adecuado.
Beber mucha agua. Mucha agua.
No hay evidencia de que las mega dosis de alguna vitamina en particular sean saludables; hay un cuerpo vendido de evidencia de que ciertas vitaminas son tóxicas en dosis excesivas. Recuerda, lo que tu cuerpo no necesita, debe excretarlo. Esto supone una carga adicional para el hígado y los riñones, que tienen que trabajar horas extras para deshacerse del exceso.
Haga ejercicio regularmente, preferiblemente al aire libre. Incluso caminar 30 minutos al día le dará un impulso físico y emocional. Si es posible, camine o vaya en bicicleta a la escuela o al trabajo. El ejercicio de resistencia ayuda a formar músculos y ayuda a mantener los huesos fuertes.
SUEÑO: siempre consiga al menos 7 horas de sueño cada noche. Ocho es lo que necesito, a veces más. Durante el sueño, tu cuerpo descansa y se rejuvenece, y tu cerebro sufre procesos esenciales.
Haz lo que quieras que alivie tu estrés, me gustaba patear y golpear una bolsa pesada; Ahora disfruto del yoga y el tai chi. Practicemeditation
Limite el alcohol a una o dos porciones de vino o cerveza por día, si tiene una estatura baja, no es prudente más de una porción.
Ahora lo que no debes hacer: no fumes nada. Si usa cannabis para “fines médicos”, úselo para cocinar. Inhalar materia vegetal en llamas no es una práctica saludable.
No tome antibióticos a menos que estén recetados, luego tómelos exactamente según las indicaciones, ni más ni menos.
Evite respirar vapores tóxicos como vapores de gasolina, disolventes orgánicos como benceno o tricloroetileno, etc.
No sigas dietas de moda.
No hagas nada que recomiende el Dr. Oz. No desperdicies tu dinero en el último “suplemento nutricional”, es probable que sea basura. Mejor aún, no pierdas el tiempo viendo al Dr. Oz.
No compres nada que prometa resultados asombrosos; no hará lo que dice e incluso puede ser perjudicial. Si tiene una necesidad particular de una dieta especial o un suplemento, deje que un MD o un dietista registrado haga la recomendación. La gran mayoría de la “medicina alternativa” es charlatanería sin apoyo científico.
Evite el azúcar o alimentos azucarados; No son lo que hemos evolucionado para ingerir. Los alimentos azucarados desencadenan una rápida liberación de insulina, que tiene muchos efectos negativos en el metabolismo. Una pequeña golosina como el chocolate negro una o dos veces por semana está bien si le gustan los dulces.
Se inteligente; No seas fácil de engañar. Sea escéptico, especialmente de reclamaciones salvajes y curas milagrosas. Demasiadas personas se engañan porque algo está etiquetado como “Todo Natural”. Podría nombrar 500 cosas que son 100% “Todo natural que también es veneno. Natural no es igual de saludable.
Si sigue este plan general, su sistema inmunológico funcionará tan bien como pueda, pero todos nos enfermaremos de vez en cuando. Coger un resfriado 2-3 veces al año es normal para un adulto.
