Cómo recuperarme después de un episodio de depresión severa

Answer 1

El estrés es el problema de salud número 1 en el mundo hoy en día. Un poco de estrés es bueno. Nos da la energía para hacer un trabajo; sin embargo, cuando tenemos demasiado estrés , tenemos una sobrecarga de estrés. Nuestros cuerpos empiezan a hablarnos. Puede comunicarse con nosotros a través de un aumento del ritmo cardíaco, palmas sudorosas, incapacidad para dormir, problemas estomacales, debilitamiento del sistema inmunológico y haciéndonos más fáciles de enfermar.

Ahí es cuando necesitamos pedir ayuda a un especialista / terapeuta o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

Al menos el 50% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. También, una gran mayoría de las veces, si tiene ansiedad , también tiene depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta , son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita. Espero que su ayuda …

Si desea leer acerca de mi batalla contra la ansiedad / depresión, eche un vistazo al libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities. Ha tenido muy buenas críticas . También, es sólo 99 centavos …

Answer 2

El hecho de que haya reconocido un problema y luego haya buscado un profesional para resolver sus emociones y estados de ánimo, es un GRAN paso adelante hacia una vida más feliz. Demasiadas personas deprimidas no se dirigen a un terapeuta y sufren en un silencio prolongado y doloroso. Sus vidas se desmoronan y la depresión empeora.

Tienes opciones. ¿Tienes la sensación de hacer incluso una pequeña cantidad de progreso? ¿Estás cómodo con tu terapeuta? Intenta ver a alguien más. ¿Es su terapeuta hombre? Puedes cambiar a una mujer si es el momento de cambiar. ¿Has visto a un psiquiatra? El tratamiento farmacéutico puede ser útil, particularmente al comienzo de un episodio depresivo. Además, desea descartar la posibilidad de la presencia de otros trastornos como la ansiedad. Si decide ver a un psiquiatra, no pierda el tiempo con alguien que no le guste o que quiera hacerle un hoyo después de una cita.

Mi primera depresión mayor fue cercana a tu edad. Tenía 20 años y en mi segundo año de universidad. Necesitaba tomar un año sabático durante 18 meses. Una elevación de mi estado de ánimo comenzó alrededor de 8 meses (sin tratamiento) después del inicio de los síntomas, pero fue otro año antes de que me sintiera lista para regresar a la universidad. Ahora sé que esta depresión y el regreso a un estado de ánimo elevado fueron el resultado de la bipolaridad. Sin embargo, tu depresión y la mía tienen muchas similitudes.

Estas son algunas de las cosas que me funcionan. No aislar Duerme lo suficiente pero no demasiado. Lo creas o no, los libros de autoayuda son útiles! No abuses del alcohol ni de ninguna otra droga. Confíe en un amigo o familiar o ambos. Los grupos de apoyo son maravillosos y se pueden encontrar en lugares como clínicas de acogida. (Su terapeuta debería haber recomendado esto). Si puede encontrar la fuerza para caminar o nadar, esto es genial. El ejercicio libera neurotransmisores que disminuirán su depresión.

Si alguna vez se siente suicida y necesita ayuda inmediata, llame a la línea directa para el suicidio (prepárela) y / o vaya a una sala de emergencias. Si cree que se va a lastimar, como cortar, llame a su terapeuta. (S) Él puede recomendar una solución. A veces, la hospitalización es el mejor remedio. Sé que ir a una sala de emergencias es desalentador y el caos de la sala de espera puede ser un desencadenante de un comportamiento no deseado, la enfermera de triaje generalmente no lo hará esperar. Existe una mayor comprensión de los problemas del estado de ánimo en el mundo médico que incluso hace 10 años.

Recuerda que mañana puede ser mejor. Simplemente no intentes lograr esto por tu cuenta.

Answer 3

No tengo nada que decir que su terapeuta probablemente no ha dicho. Pero anotaré cosas que quizás despierten algún pensamiento en lo que podría ser útil.

Como persona de salud mental, creo … Yipppee … Usted logró superar una depresión severa, no todos regresan.

Usaré una analogía que me dijo mi mentor en mi Programa de Psicología Clínica. Si te sientes como si fueras la última persona en la carrera (un fracaso, como dices), mira a la multitud a la que esa gente ni siquiera entró en la carrera.

Estabas en un maratón agotador muy agotador, las personas que conoces no han tenido que ir a través de ese maratón (depresión grave significativa) a tu conocimiento.

¿Eres justo contigo mismo al compararte con personas que no asistieron a través de tu experiencia (tu círculo social)? No creo que lo seas Por favor sea amable con usted mismo, como lo sería con un amigo que se encontraba en sus circunstancias.

Tomaré un riesgo y compartiré con usted que estaba en un trabajo bien remunerado pero difícil, me quemé y no pude trabajar y fui discapacitado. ¿Me juzgarías tan duramente como te juzgas a ti mismo?

Veintitrés años es muy joven, algunas personas no han descubierto las habilidades para vivir por su cuenta.

Qué hacer: ser amable contigo mismo. Trabaja con tu terapeuta en el objetivo de estar más cerca de donde quieres. Proponga metas pequeñas y razonables. Por ejemplo, podría trabajar en una meta con alguien que se ofrezca como voluntario en un área que les guste sentirse más seguros de sí mismos.

Answer 4

No te conozco, pero has logrado mucho. Usted reconoció que tenía un problema grave y lo abordó. Además, no eres un fracaso. Aún no estás allí, pero estás en el camino correcto. Sabrás cuándo puedes volver al trabajo.

La recuperación de la depresión lleva tiempo. La recuperación de mi último tomó alrededor de un año. Eso no significa que se recuperará esa vez, pero comprenda que la depresión tiene una buena ventaja. No creció de la noche a la mañana, tardó años en crecer. Tomará tiempo poner la presión en remisión.

Te pones de pie con terapia y apoyo. La terapia está ahí para controlar la depresión. Necesita ayuda en las cosas más prácticas, como conseguir un trabajo, resolver el posible desorden de su vida personal, como recuperar su círculo social, ordenar las finanzas, resolver el estado de su relación, si es que lo hay. Al solicitar y aceptar ese soporte, como lo está haciendo aquí, demuestra que está en el camino hacia la recuperación. Sé que parece que dura una eternidad, pero en realidad no toma mucho tiempo. Solo haz lo que estás haciendo ahora, lo estás haciendo bien.

Answer 5

¿Has compartido esto con tu terapeuta? Si no es así, por favor, hágalo.