No.
Eso puede ser parte de la ecuación pero nunca es toda la historia.
He visto personas que tenían más amor y abundancia en su vida de lo que sabían qué hacer y todavía estaban clínicamente deprimidas.
La depresión se deriva de uno de dos factores:
- Cómo superar la depresión y la ansiedad en la universidad que me ha estado molestando durante los últimos 3 años, etc.
- ¿Qué opinas sobre el suicidio?
- Estoy en una depresión severa, pero no quiero morir, ¿cómo puedo lidiar con esta situación?
- Cómo lidiar con la depresión severa y los pensamientos suicidas después de convertirse en ateo
- ¿Debería quedarme en casa hoy cuando estoy deprimido?
- Genética
- Ambiente
Si bien no hay mucho que puedas hacer para cambiar tu genética, puedes hacer lo que quieras para cambiar tu entorno.
Y esto es algo bueno porque la mayoría de las investigaciones sugieren que la genética no necesariamente causa depresión, simplemente hace que las personas sean susceptibles a la depresión si su entorno no está optimizado para la felicidad.
Entonces, ¿es el amor la cura?
No.
Pero estas 10 cosas podrían ser …
(Nota: este es el contenido que saqué de un artículo que escribí que detalla mi batalla contra la depresión y cómo lo superé)
1. Duerme como un bebé sin la culpa
Dormir es la mejor meditación ~ Dalai Lama
Según Medical Daily, 40.6 millones de estadounidenses, más del 30% de la fuerza laboral, padecen de falta crónica de sueño.
Ahora, a primera vista, esta estadística probablemente no parece tan significativa.
Pero cuando consideras que la falta de sueño ha sido fuertemente vinculada a
- Depresión
- Delirio
- Alucinaciones
- Cognición deteriorada y un mayor riesgo de accidentes prevenibles
- Sin mencionar, un mayor riesgo de infecciones, cáncer y mortalidad general.
Empiezas a darte cuenta de que la privación del sueño no es una cuestión de broma.
Entonces, ¿cuánto dormir es suficiente para ayudar a combatir la depresión? ¿Y cómo puede mejorar la calidad de su sueño para maximizar los beneficios que obtiene?
Bueno, según la National Sleep Foundation, los adultos necesitan de 7 a 9 horas para evitar que los efectos de la falta de sueño afecten su vida y estado de ánimo.
En cuanto a aumentar la calidad de su sueño, en realidad es bastante simple.
- Ir a la cama antes de las 11 pm
- Despierta a la misma hora cada día.
- Duerma en una habitación completamente oscura y fría (la investigación muestra que 65-67 F es ideal para dormir)
- Ejercitarte diariamente
- Apague todos los aparatos electrónicos 60 minutos antes de acostarse.
- Reduzca la luz azul utilizando bombillas de color ámbar y aplicaciones como f.lux en su computadora
Si comienza a tomar su sueño más en serio, puedo prometerle que sentirá los efectos casi de inmediato.
2. Convierte tu vida en una aventura épica
Todos hemos escuchado sobre el neurotransmisor dopamina. La psicología tradicional sostiene que la dopamina es el químico de recompensa en el cerebro, lo que significa que se libera para recompensar conductas beneficiosas o placenteras. Sin embargo, investigaciones más recientes han demostrado que la dopamina en realidad está relacionada con el deseo de nuestro cerebro de buscar recompensas en lugar de ser liberada como una recompensa en sí misma.
Por ejemplo, obtienes más de un golpe de dopamina al anticipar el sexo con una mujer hermosa que cuando realmente lo haces.
Los estudios en animales han demostrado que la novedad y la dopamina están inextricablemente vinculadas y que el cerebro reacciona a la novedad liberando más dopamina, lo que nos hace querer ir y buscar una nueva recompensa.
En términos de Layman, esto significa que su cerebro se excita y libera químicos “sentirse bien” en su cuerpo en cualquier momento que esté expuesto a algo nuevo y emocionante.
Lo que esto significa para las personas que sufren de depresión es simple.
Si desea hacer que su cerebro sea más feliz, expóngalo a un estímulo completamente nuevo y novedoso.
Los estudios han demostrado que aumentar la cantidad de novedad presente en su vida tiene enormes beneficios para la secreción de dopamina y serotonina, que trabajan para combatir la depresión y la ansiedad y ayudan a regular y asegurar la salud continua de su cerebro.
Cuando luchaba contra la depresión personalmente, descubrí que cuanto más a menudo salía de mi zona de confort y probaba nuevos pasatiempos y actividades, mejor me sentía.
Por suerte, no tiene que ir demasiado lejos para obtener estos beneficios.
Incluso cosas tan simples como escuchar un nuevo género de música, ver una nueva comedia de pie (de la que hablaremos más adelante) o jugar un nuevo videojuego pueden estimular los centros de recompensa y novedad de su cerebro y aumentar sus niveles de dopamina y serotonina.
Aumente la intensidad y la frecuencia de las experiencias novedosas a medida que se sienta cómodo al probar actividades grupales como el baile, las artes marciales o algún tipo de esfuerzo creativo como un instrumento musical.
Cuanta más novedad pueda inyectar en su vida, más fácil será vencer la depresión de una vez por todas.
3. Toque Into Your Inner Monk y Express Gratitude Daily
Cuando aparece la gratitud, el miedo desaparece. ~ Tony Robbins
Tu cerebro no evolucionó para hacerte feliz. Evolucionó para hacerte sobrevivir.
Nuestras mentes primarias están programadas para enfocarse en las cosas que no tenemos para fomentar la innovación, la creación y la competencia.
Después de todo, cuando los humanos emergieron por primera vez en el planeta, los recursos eran escasos y la competencia era feroz. Si no tuviéramos este deseo inherente de más, nos habríamos extinguido y habríamos sido víctimas de especies más agresivas.
Sin embargo, ya no estamos en las llanuras de África …
Vivimos en una época en que los recursos son más abundantes que nunca, incluso con el aumento de la población (también conocido como competencia).
Hoy, tenemos una oportunidad sin precedentes de experimentar la verdadera abundancia y felicidad si podemos encontrar una manera de escabullirnos en nuestro cableado evolutivo y practicar conscientemente la gratitud y una mentalidad de abundancia.
Tú, sí, tienes más recursos y poder a tu disposición que algunos de los reyes más grandes de la historia.
Usted tiene acceso a más información, mejor atención médica, mayor esperanza de vida y más opciones que los mejores gobernantes y tiranos que el mundo haya conocido.
Demonios … ¡El dispositivo en el que estás leyendo este artículo tiene más poder de cómputo que los dispositivos que ponen a un hombre en la luna!
Pero la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de esto … Estamos atrapados en un bucle interminable de escasez pensando en todas las cosas que no tenemos y en las que nos gustaría poder tener.
Si quieres vencer a la depresión de una vez por todas, debes luchar para que tu cerebro de lagarto se someta a la sumisión, centrándote en la abundancia y las bendiciones de tu vida en lugar de toda la escasez y la falta percibidas en tu vida.
Entre muchos otros beneficios, la gratitud puede ayudar a aumentar sus niveles de felicidad de referencia en más de un 10% … ¡Eso es equivalente al aumento de felicidad que experimentaría al duplicar sus ingresos!
También se ha demostrado que mejora la calidad y la cantidad de su sueño, aumenta sus probabilidades de éxito profesional y mejora la calidad de sus relaciones románticas y platónicas.
La gratitud hace una diferencia apreciable en cada área de tu vida.
Y lo mejor es que es fácil y gratuito practicarlo.
Al tomar solo 5 minutos cada mañana para escribir e interiorizar todas las cosas por las que estás agradecido, puedes replantear tus luchas y potenciar tu psicología.
Te mostrarás de una manera completamente diferente cuando estés enfocado en todo lo que es correcto en tu vida en lugar de las cosas que percibes como incorrectas.
Sé agradecido ahora.
Puede que solo cambie tu vida.
4. Vacíe su mente con un diario
Su cerebro es el órgano más importante, complicado e importante en el cuerpo humano.
Es el centro de comando para todo en tu vida y cada función que tiene tu cuerpo.
Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos idea de cómo mantener un cerebro sano y optimizado. Nunca se nos enseñó cómo limpiar y despejar nuestras mentes para que puedan funcionar en los niveles más altos.
Escribir un diario es como susurrarse a uno mismo y escuchar al mismo tiempo. ~ Mina Murray
Y como resultado, la mayoría de nosotros llevamos una cantidad infinita de equipaje, confusión y frustración que nos impide vivir vidas normales y emocionantes.
De acuerdo con una cantidad significativa de investigaciones revisadas por pares, escribir un diario es una de las mejores maneras de despejar tu mente, manejar el estrés y superar las luchas internas.
Al registrar regularmente su depresión y su vida en general, puede organizar y priorizar sus pensamientos y emociones.
Le brinda la oportunidad de separarse emocionalmente y analizar sus experiencias, pensamientos y sentimientos en un nivel lógico.
Es como una forma de micción cerebral.
Si bebe una tonelada de agua a lo largo del día y no se toma el tiempo de aliviarse, su vejiga explotará y experimentará un dolor insoportable.
Tu cerebro es de la misma manera.
Si continuamente está llenando su mente con nueva información, estímulos y experiencias, tendrá que vaciarla ocasionalmente para asegurarse de que continúe funcionando correctamente. A menos que tome un “volcado de cerebro”, su cerebro eventualmente se volverá tan desordenado y agotado que su mente estallará en un estado de estrés, desorden y caos, creando un ambiente para que la depresión prospere.
Tómese de 10 a 15 minutos al día y simplemente escriba sobre lo que está sintiendo. Puede que te sorprendan los resultados y lo sencillo que es esto.
5. “Gamifica” tu vida y arréglala a tu favor
A menudo, oirá a los gurús del desarrollo personal que le dicen que debe “¡Establezca metas 10 veces más altas de lo que cree que puede lograr!”
Y este es un gran consejo para alguien con altos niveles de felicidad, estima y confianza.
Pero es un consejo TERRIBLE para las personas que sufren de depresión.
Este es el por qué…
Según la teoría química de la depresión, una de las causas subyacentes de la depresión es un desequilibrio de los neurotransmisores y sustancias químicas en su cerebro. En particular, los neurotransmisores dopamina y serotonina.
Ahora, en lo que se refiere al establecimiento de objetivos, estos neurotransmisores se activan y liberan en cualquier momento que establezca y logre un objetivo, gane en una competencia o tenga éxito en un esfuerzo personal o profesional.
Sin embargo, si establece y falla en un gol, pierde en una competencia o arruina en cualquier esfuerzo, sucede lo contrario. Su cerebro realmente reduce la cantidad de receptores de neurotransmisores que están presentes y, si se le da suficiente tiempo, puede en realidad hacer que se sienta mucho más deprimido de lo que estaba originalmente.
Aquí es donde entra en juego la gamificación.
Cuando las personas están deprimidas, tienden a ver sus vidas desde una perspectiva pesimista y negativa. Tienden a sentirse perdidos, sin esperanza y sin sentido. Como tal, una de las formas más poderosas de replantear su depresión es ver la vida como un juego.
Cuando juegas juegos como Angry Birds, Chess o Tetris, cada pequeña ganancia te da otro pequeño golpe de dopamina.
Y cuando comience a introducir estos conceptos en su vida, encontrará que es mucho más fácil acumular estas pequeñas victorias unas sobre otras y lograr un alto nivel de éxito y felicidad con el tiempo.
Entonces, ¿cómo puedes realmente gamificar tu vida para ayudar a liberarte de la depresión? En realidad es bastante simple.
El objetivo aquí es hacer que un juego salga de la vida estableciendo pequeños objetivos diarios o “Misiones” que debes alcanzar. Esto puede ser algo tan grandioso como asistir a una clase de salsa y pedirle a esa linda chica que baile contigo.
Cualquiera que sea el caso, su misión es crear y lograr al menos una búsqueda cada día.
Hazlo pequeño y gana. Anote su objetivo al comienzo del día y guarde la puntuación en una pizarra o papel.
Cuanto más divertido puedas tener con esto, mejor. Steve Kamb en Nerd Fitness hizo un trabajo fenomenal al usar la gamificación para ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos de salud y forma física, y recomiendo usar su Nerd Fitness Academy como modelo para su propia vida.
Cuando conviertes tu vida en un videojuego de respiración viviente con misiones diarias, batallas de jefes y aventuras divertidas, alivias parte del estrés de la vida diaria y conviertes tus días en un videojuego divertido y emocionante que realmente quieres jugar.
6. Trabaja con un entrenador profesional para obtener resultados más rápidos en la mitad del tiempo
Uno de los trucos más importantes para escapar de la depresión y vivir una vida increíble es, sin lugar a dudas, aprovechar el poder del coaching profesional para acelerar sus resultados y avanzar más rápido.
Cuando intentaba superar y superar mi depresión, descubrí que era difícil tener una perspectiva de mis problemas y luchas internas.
No sabía qué preguntas hacerme o cómo abordar las causas subyacentes de mi depresión porque, francamente, nunca me habían mostrado cómo.
Al trabajar con un entrenador profesional, pude ver mi depresión por lo que realmente era. Aprendí sobre el poder de la administración estatal y me centré en los aspectos positivos de la vida frente a los negativos.
Pude acelerar mi camino hacia la recuperación y atajar mi crecimiento personal trabajando con alguien que había estado allí y lo había hecho.
Si desea vencer su depresión tan rápido como sea humanamente posible, le recomiendo que trabaje con un entrenador de vida con experiencia.
El entrenador adecuado lo ayudará a identificar y erradicar los patrones que conducen a su depresión y, lo que es más importante, lo ayudará a crear una vida que no solo está libre de depresión sino que también está llena de alegría y emoción.
He escrito bastante sobre la importancia de tener un entrenador y en qué se diferencia de un terapeuta o consejero aquí: Las diez razones por las que cada hombre necesita un entrenador para avanzar en su vida, negocios y relaciones.
Aunque estoy bastante predispuesto hacia los increíbles entrenadores que tenemos aquí en Knowledge for Men, quiero asegurarme de que todos los que lean esto comprendan la importancia de encontrar el entrenador adecuado .
Si pasa por el proceso de solicitud con nuestro equipo y decide que necesita a alguien con un conjunto de habilidades y conocimientos diferentes, ¡está bien! Lo importante es que recibas ayuda y encuentres un entrenador con el que te sientas cómodo.
7. Sudar como si estuvieras corriendo por tu vida
Estudio tras estudio ha ilustrado la tremenda importancia del ejercicio diario.
Beneficios que incluyen:
- Estado de ánimo elevado, estrés reducido y menos ansiedad.
- Mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
- La producción de nuevas células cerebrales.
- Mejora la memoria
- Mejora de la disciplina, control de impulsos y toma de decisiones.
- Y, lo más importante, la disminución de la depresión.
El ejercicio ayuda a aliviar la depresión de diferentes maneras.
Principalmente, cuando realiza ejercicio (especialmente actividades cardiovasculares como correr), su cerebro libera BDNF o un factor nootrópico derivado del cerebro y algo que se conoce como endocannabinoide.
BDNF es un compuesto que aumenta la producción de nuevas neuronas y conexiones neuronales (todas las cuales son esenciales para un cerebro y un estado de ánimo saludables).
Los endocannabinoides y el sistema endocannabinoide en su conjunto son responsables de toda una serie de actividades importantes en el cuerpo que pueden suprimir el dolor, reducir el estrés y elevar el estado de ánimo (Dietrich y McDaniel 2004).
Es como una pared defensiva para su cerebro que ayuda a evitar el estrés y los síntomas depresivos.
De hecho, numerosos estudios han concluido que para los pacientes con depresión leve a moderada, el ejercicio podría ser igual de efectivo (si no más) que los antidepresivos durante un período de 12 semanas.
No necesita un plan de ejercicios complicado o una membresía de gimnasio elegante para obtener los beneficios anti-depresivos del ejercicio.
Los estudios han demostrado que el HIIT o el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas de obtener todos los beneficios positivos del ejercicio en el menor tiempo posible.
Aunque recomiendo que todos mis clientes y miembros de la audiencia realicen un entrenamiento de entrenamiento de resistencia al menos 3 veces a la semana, y yoga dos veces a la semana, si recién está comenzando, simplemente haciendo tres sesiones de cardio HIIT por semana puede comenzar en el el camino hacia la recuperación.
Todo lo que vas a hacer es elegir un ejercicio como carreras de velocidad, burpees o saltos en cuclillas. Luego, establecerás un temporizador de 45 segundos.
Va a hacer todo el ejercicio durante 45 segundos y luego descansar durante 15-30 segundos.
Repite esto por un total de 15 a 20 minutos y BOOM! Eso es. También puede YouTube una serie de diferentes entrenamientos HIT gratis.
Para aquellos de ustedes que están listos para embarcarse en un serio viaje físico, les recomiendo que visiten el programa Bigger Leaner Stronger de mi buen amigo Michael Matthew .
He estado entrenando con pesas durante más de 10 años y todavía tengo que encontrar un enfoque más eficaz y respaldado por la investigación que los entrenamientos que Mike comparte en sus libros y en su blog.
Si estás preparado para el desafío, su filosofía de entrenamiento te ayudará a crecer, a ser más fuerte ya sentirte mejor contigo mismo y con tu cuerpo más rápido de lo que creías posible.
Pero independientemente del entrenamiento que elija seguir, debe hacerlo .
Su cerebro y su cuerpo serán mucho más felices y usted ha dado con éxito un paso positivo más en el camino hacia la recuperación.
8. Deja que la comida sea tu medicina
La mayoría de las personas subestiman el efecto que su dieta tiene sobre su salud mental y su bienestar general.
Sin embargo, después de un estudio innovador compilado por Felice Jacka Ph.D. En la Universidad de Deakin en Australia, podemos afirmar de manera concluyente que la depresión puede mejorarse a través de cambios en la dieta.
En su investigación, el equipo de Jacka reclutó a 67 hombres y mujeres con depresión moderada a severa que informaron que consumían una dieta relativamente poco saludable.
Tomaron a la mitad de los individuos deprimidos, los colocaron en una versión modificada de la dieta mediterránea y les pidieron que asistieran a sesiones de apoyo dietético con un nutricionista.
La otra mitad del grupo recibió instrucciones de continuar con su dieta poco saludable como de costumbre, pero se le pidió que asistiera a sesiones de apoyo social (para reducir la posible variable de interacción social).
Se calificó a todos los participantes con la escala MADRS (Escala de calificación de la depresión de Montgomery-Åsberg (el enlace es externo), un sistema que evalúa el estado de ánimo en una escala de 0 a 60 con una puntuación de 60 niveles de depresión suicida indicados.
Después de que concluyó el estudio de 12 semanas, los individuos que seguían la dieta mediterránea modificada mejoraron sus puntajes de MADRS en un promedio de 11 puntos. De los 31 individuos en la dieta, ¡el 32% obtuvo puntuaciones tan bajas en la escala que ya no cumplían con los criterios para la depresión clínica!
Por el contrario, en el grupo que continuó consumiendo una dieta poco saludable, sus puntuaciones mejoraron en un promedio de solo 4 puntos y menos del 8% de los participantes “superaron” su depresión con éxito.
Aunque ciertamente se deben realizar más estudios para determinar de manera concluyente cómo los factores dietéticos específicos influyen en el estado de ánimo y la depresión, la investigación realizada por el equipo de Jacka nos da un gran lugar para comenzar.
Aquí hay una lista de alimentos estimulados y desalentados según la dieta utilizada en esta investigación:
- Alimentos recomendados : granos enteros, frutas, verduras, legumbres, productos lácteos sin azúcar / sin azúcar, nueces crudas sin sal, carne roja magra, pollo, pescado, huevos y aceite de oliva
- Alimentos desalentados : dulces, cereales refinados, fritos, comidas rápidas, carnes procesadas, refrescos.
- Bebidas : un máximo de dos bebidas azucaradas por semana y un máximo de dos bebidas alcohólicas por día, preferiblemente vino tinto con la posibilidad de un atasco.
En una nota personal, me gustaría mencionar que los batidos verdes y una dieta baja en carne han tenido un impacto MASIVO en mis propios niveles de felicidad y fueron componentes críticos en mi batalla contra la depresión.
Recomiendo que cada persona que lea esto comience sus días con una taza de café orgánico y un batido verde relleno de espinacas, col rizada, pepino, apio y aproximadamente 1,5 tazas de fruta congelada.
Para aquellos de ustedes en el mundo de las dietas bajas en tarjetas / altas en grasas, especialmente la dieta cetogénica, es importante tener en cuenta que, si bien esta dieta tiene una gran cantidad de beneficios físicos, no es la dieta ideal para personas deprimidas.
Una dieta rica en carbohidratos provoca la liberación de insulina en su cuerpo. A su vez, esto hace que el aminoácido triptófano permanezca en el torrente sanguíneo a una alta concentración, lo que le permite ingresar al cerebro y causar un aumento en los niveles de serotonina.
En otras palabras, los carbohidratos son como el combustible premium para el cerebro. Claro, puedes llegar a donde necesites ir con el octano 82, pero será más rápido y más suave si le das a tu cerebro lo que realmente necesita.
La línea de fondo:
Si desea vencer la depresión de forma natural, debe proporcionar a su cuerpo todos los nutrientes necesarios para optimizar su función física y cognitiva.
Esto significa eliminar la basura procesada, aumentar la ingesta de alimentos vegetales y asegurarse de tener una cantidad suficiente de carne y carbohidratos complejos para crear los neurotransmisores y péptidos que su cuerpo necesita.
9. Socializa como tu vida depende de ello
A pesar de que estamos más conectados que nunca, hay un sentimiento generalizado de soledad y aislamiento en nuestra sociedad que se está volviendo inevitable.
Las personas no interactúan como solían hacerlo. Caminamos a través de nuestras vidas con nuestros auriculares, nuestros ojos pegados a nuestros teléfonos y nuestras mentes apagadas del mundo exterior.
Estamos rodeados de personas, pero la mayoría de nosotros nos sentimos completamente solos.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas subestiman el impacto que esto puede tener en su bienestar físico y mental.
De hecho, algunos estudios han demostrado que sufrir de soledad puede ser tan perjudicial para su salud como fumar 15 cigarrillos al día.
Una vez que haya recalibrado su cuerpo físico a través del ejercicio, la dieta mediterránea modificada y cantidades suficientes de sueño de alta calidad, es imperativo que comience a abordar y optimizar esta parte de su vida.
Según muchos estudios, la interacción social regular puede: ( fuente )
- Disminuye el riesgo de depresión.
- Reducir la probabilidad de desarrollar demencia
- Incrementa tu expectativa de vida.
- Mejora tu función inmunológica y tu salud física.
La vida está destinada a ser vivida y compartida con otros.
Si usted o alguien a quien ama está sufriendo de depresión, encontrar formas de aumentar su actividad social y pasar más tiempo con personas increíbles y empoderadas lo ayudará a sanar y recuperarse de una manera que pocas otras cosas pueden hacer.
Pero hay una trampa …
La depresión hace que sea fácil mantenerse aislado y es difícil socializar. Lo que, a su vez, empeora la depresión y aumenta el deseo de permanecer aislado.
Tomar a alguien en un estado de depresión profunda y tratar de que salga y tenga un buen tiempo con amigos a menudo puede hacer más daño que bien al hacer que la persona asocie emociones negativas como inseguridad, insuficiencia y ansiedad con el tiempo social.
Es por eso que personalmente recomiendo que te concentres primero en arreglar tu cuerpo físico.
Limpie su dieta, duerma lo suficiente y haga ejercicio con regularidad. Entonces te sentirás más listo y cómodo para participar en la actividad social.
Cuando esté listo para comenzar a socializar de nuevo, quiere comenzar poco a poco. Elija una o dos actividades que realmente ame e invite a uno de sus amigos positivos a unirse a usted.
Uso Somos lo que hacemos o verificamos los tableros de actividades locales para encontrar algo que disfrutaría y convertirlo en un objetivo para salir de su casa e ingresar a un entorno social al menos una o dos veces por semana.
No necesitas convertirte en un animal loco para mejorar tu depresión y comenzar a construir tu red de apoyo social.
Comience con poco y aumente sus interacciones sociales a medida que se sienta más cómodo. Hará un mundo de diferencia.
10. Libérate a ti mismo de la preocupación, las preocupaciones sin fin y la ansiedad (meditación)
En la meditación, puedo dejar ir todo. No soy Hugh Jackman. No soy papa No soy un marido Solo estoy sumergiéndome en esa poderosa fuente que crea todo. Me baño un poco en él ~ Hugh Jackman
La meditación es el equivalente a cerrar todas las pestañas abiertas y los programas de tu computadora para liberar la memoria RAM y aumentar tu capacidad de procesamiento.
Es una de las armas más poderosas de tu arsenal para combatir la depresión.
Se ha llevado a cabo una amplia investigación que ha mostrado algunos hallazgos bastante sorprendentes y sorprendentes con respecto a los efectos de la meditación.
- Aumenta la producción de neurotransmisores como la serotonina.
- Encoge el centro del miedo del cerebro.
- Desactiva los centros de ansiedad y depresión del cerebro.
- Reconstruye el hipocampo del cerebro.
- Estimula las mismas ondas cerebrales alfa y theta que los médicos usan para combatir la depresión
Y eso es sólo la punta del iceberg.
Se ha comprobado que la meditación ayuda: ( fuente )
- Presión sanguínea baja
- Aliviar los síntomas del insomnio.
- Reducir la depresión y la ansiedad.
- Reduce el dolor
- Reducir los síntomas del SII
- Ayuda a dejar de fumar.
La conclusión es que la meditación es un hábito muy positivo que puede mejorar casi todas las áreas de su vida si se practica con coherencia.
Pero, ¿cómo comienza realmente a meditar y con qué frecuencia debe hacerlo para obtener los beneficios?
Si bien no hay evidencia concluyente que prescriba un método exacto o el tiempo para lograr resultados óptimos, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que 10-30 minutos de meditación por día es todo lo que se necesita para experimentar cambios reales y duraderos.
Soy un gran partidario de la Meditación Trascendental. Lo he estado usando durante casi 40 años, y creo que es una gran herramienta para cualquier persona, para poder utilizarla como herramienta para el estrés. ~ Clint Eastwood
Personalmente, mi forma favorita de meditar es elegir una canción instrumental que me lleve a un estado mental positivo (pero relajado), programar un cronómetro y simplemente estar presente en el momento durante 10-20 minutos.
No hago ningún tipo de técnicas sofisticadas de visualización ni canto mantras extraños de una cinta de audio.
Simplemente me siento en silencio, siento mi cuerpo y mi respiración, y presto atención al momento presente. Cada vez que noto que mi mente se distrae, la redirijo suavemente al momento presente al notar la música y el ritmo de mi respiración.
Y eso es.
Si desea una guía más profunda y completa de la meditación y la atención plena, le recomiendo que consulte la Guía para principiantes de la meditación de Leo Babauta .
Leo es uno de los invitados más profundos e inspiradores que he entrevistado, y su enfoque simple de la vida y la felicidad lo llevará a su núcleo y desafiará las formas fundamentales en que ve la vida.
Si nada más, le recomiendo que lea su blog y aprenda de su riqueza de sabiduría y experiencia.
Si está dispuesto a comprometerse con esta práctica durante 30 días, junto con una dieta integral, ejercicio y régimen social, le prometo que su depresión se reducirá drásticamente (si no se elimina completamente).