Cómo controlar mis estallidos de depresión.

Answer 1

He luchado contra la depresión y la ansiedad toda mi vida adulta. Hoy tengo 53 años y solo en los últimos 8 años sentí que era consciente de mis cambios … Para ti, la buena noticia es que estás CONSCIENTE de que esto está sucediendo.

Si aún no lo está haciendo, inicie el registro por diario para poder tener una herramienta para rastrear lo que podría ser el catalizador a un nivel bajo. Si se siente realmente estancado e incapaz de procesar sus pensamientos solo, busque un terapeuta con el que se sienta cómodo. La terapia de conversación realmente puede aumentar la autoconciencia.

A continuación, encuentra tiempo para meditar. Ya sea que estés sentado tranquilamente en tu lugar favorito o paseando solo, aprovecha ese momento para despejar tu mente y ser consciente de tu mente y tus sentimientos.

He encontrado que cuanto más esfuerzo hago para controlarme y controlar mis emociones, mejor soy. Eso no significa que haya sol o mariposas arcoiris, solo significa que un día lo haré de la cama a la cocina para tomar un café sin una lucha interna para quedarme en la oscuridad la mitad del día. Algunos días, solo conseguir el café y vestirme es todo lo que puedo hacer, y si ese es el caso, no me doy una paliza. Tomaré ese tiempo para reflexionar sobre el tema. No me detestaré, simplemente haré un inventario de lo que tengo en mente. Intenta aceptarte a ti mismo. La depresión es un desequilibrio químico. No es una opción, pero hay maneras de manejarlo y tratarlo. \ U0001f60a

Espero que esto te ayude. \ U0001f64f

Answer 2

Hay muchos medicamentos que pueden estabilizar su estado de ánimo como lamotrigina o antidepresivos como el ISRS / ISRN.

¡Pero! Los problemas del estado de ánimo pueden ser un signo de deficiencias como el magnesio, el zinc, la vitamina D, b y / u otros.

La fe de magnesio actúa en el cerebro como un estabilizador del estado de ánimo común. Puede ayudarlo a estar relajado, optimista y es muy importante para todo su cuerpo.

El ginseng, el Reishi, la teanina, la valeriana y otras hierbas también pueden ayudarlo.

Algunos estudios revelaron que la acupuntura puede ayudarlo a estabilizar su estado de ánimo. Si crees en este tipo de medicina alternativa. Pero el médico debería ser chino, porque creo que tienen el mejor conocimiento.

Answer 3

¿Estas son buenas noticias por un lado pero concernientes por el otro? Sin embargo, usted está diciendo que su depresión sigue siendo significativa, ya que interfiere con sus esperanzas y sueños. Eso es exactamente lo que hace la depresión. Es probable que haya algún desencadenante que no esté notando o con el que tenga delta. Además, si está tomando medicamentos, esto no debería suceder en la medida en que lo explique. A veces, los psiquiatras agregan una segunda dosis más pequeña de otro medicamento en estas circunstancias. El punto es que algo se está perdiendo. Es posible que desee mantener un registro de degustación de 1 a 10 en su depresión para ver si hay algún patrón. A veces hay un elemento estacional que empeora la depresión a medida que la luz se desvanece y la oscuridad es mayor. Ellos usan la terapia de luz en este caso. Una visita con su terapeuta durante estos combates sería muy útil para ayudar a discernir lo que está sucediendo. La medicación no es la única respuesta. Cómo hacer frente o aprender a hacer frente durante estos períodos es fundamental. El énfasis en la terapia cognitiva durante estos tiempos puede ser útil. Google Albert Ellis y te ayudará. También David Beck y Michenbaum son buenas lecturas. El ejercicio es un excelente antídoto durante los períodos de Teresa, aunque me doy cuenta de que es difícil motivarse. Trate de permanecer en el momento actual y no retirarse al pasado. Disfruta de los segundos y minutos de la vida. Estoy aprendiendo a hacerlo. Lo mejor de todo para ti

Answer 4

El magnesio y la niacina son 2 cosas que ayudan a aliviar la depresión. El 80% de nosotros tiene una deficiencia de magnesio y la depresión es un síntoma. También, intente adaptógenos como gynostemma, hongo reishi, chaga, astrágalo, etc.

Answer 5

Siempre has estado deprimido y fuera de la mente, y sin embargo, no entiendo cómo no has buscado ayuda. Si todavía estás entrando en fases de depresión, significa que la cosa aún no ha salido. Por favor, consulte con eWellness Expert para un diagnóstico adecuado y sugerencias.

Answer 6

¿Cuándo se producen estas repentinas ráfagas de depresión y qué las provocó? Es vital para ti establecer qué fue lo que los provocó para superarlos. ¿Qué hábitos has creado en tu vida diaria que podrían estar creando estas repentinas ráfagas de depresión? ¿Cuál es la relación que tienes contigo mismo? ¿Cuánto tiempo invierte en su autocuidado a diario? ¿Cómo es tu dieta y tu salud en general? ¿Cuánto duermes cada noche? ¿Cuánto ejercicio haces cada día? ¿Cuánto tiempo pasas al aire libre? Todos estos afectan la depresión en alguna forma o forma.

En cuanto a tus decisiones, también es un hábito. Todo lo que hacemos ha sido creado a partir de nuestros hábitos, ricos o pobres. ¿No sé o entiendo a qué te refieres con tus sueños? Necesito más aclaraciones sobre eso.

Answer 7

¿Has probado el estado de ánimo y los gráficos de dieta? Vivimos en un universo racional, en general. Si hay un patrón en la ocurrencia de estas ráfagas que podrían ofrecerle un medio para controlarlo.

Estoy hablando de desencadenantes de alimentos, estresantes de vida en su mayoría. También hay un curso en The Teaching Company sobre CBT que puede ver en línea y obtener algunos consejos. CBT te parecería el entrenamiento ideal para ti.

Answer 8

Hacer CBT. Está disponible en línea. Darle una oportunidad.