MUCHAS GRACIAS por esta pregunta .
Fui abatido por una de mis respuestas donde alguien me preguntó cómo superar la anorexia nerviosa, y no me centré en trabajar con profesionales, precisamente por sus razones (es decir, no tengo acceso a dicha ayuda). Yo, y muchos otros, somos la prueba viviente de que se puede hacer.
En cuanto a cómo, depende enormemente de usted y de su situación.
- En primer lugar, es un trabajo de tiempo completo. No puedes distraerte cuando tratas de vencer algo que está dominando tu mente. Esto puede significar renunciar a responsabilidades tales como el trabajo. Si tienes a alguien que pueda apoyarte, pídele que lo haga. Si esto es imposible, trata de encontrar tiempo para ti mismo. Entra en la naturaleza y reflexiona. Llora si lo necesitas, grita y grita, pero asegúrate de que no haya nada más que tú y tu mente. Es como un tiroteo. En este momento, debe recordar y reflexionar sobre su viaje y dónde comenzaron los problemas. Escríbelos. Grabe su voz, escriba canciones sobre ellos, lo que sea que ayude, solo póngalos en algo sólido y re-legible. Estos “tiempos solitarios” con ser numerosos, tal vez durante años. A veces no podrás pensar en otra cosa que no sea el sufrimiento, lo cual está bien. Todo esto lo ayudará a darse cuenta finalmente de uno o varios desencadenantes que lo envían a sus problemas. Es útil saberlo, para que pueda identificarlos y crear estrategias de afrontamiento para vencerlos en caso de que vuelvan a surgir. Las estrategias de afrontamiento pueden ser un pasatiempo, caminar, escuchar música. Cualquier distracción.
- La identificación de los factores desencadenantes ( factores precipitantes ) es útil y esencial, pero eventualmente debe observar los factores perpetuantes. Estas son cosas que te mantienen en tu estado mental actual . Pueden, y necesitan, ser abordados. ¿Estás en una relación sin amor? ¿Tu pueblo te está limitando? O tal vez algo simple como tu casa es un desastre lleno de desorganización. Usted necesita resolver estos y abordarlos.
Estos dos puntos (grandes) deben hacerse en el orden anterior, ya que la reflexión es un tipo de meditación que lo ayudará a calmarlo y lo preparará para enfrentar la situación actual del día que debe cambiar. Los factores de perpetuación pueden ser difíciles de tratar y difíciles de cambiar. Por ejemplo, durante mi anorexia, me di cuenta de que vivir con mis padres me mantenía en ese estado, pero mudarme a los 17 años era extremadamente difícil, especialmente estar tan enfermo. Pero, fue un gran paso. Una vital, y una que me salvó.
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No va a ser limpio y fácil como lo he escrito para que parezca, pero dé pasos pequeños y siempre mantenga ese tiempo de reflexión disponible en el futuro. En un resumen de bala más pequeño:
- Encuentra tiempo para reflexionar y escribe estas reflexiones. Haga esto LEJOS DE TODAS LAS DISTRACCIONES
- Usa los hobbies como estrategias de afrontamiento para los disparadores.
- Intente encontrar personas que lo apoyen, ya sea en grupos de la vida real o en línea, miembros de la familia o vecinos. Incluso podría ser un vecino anciano a quien puedas ayudar y que, a su vez, sin darse cuenta te esté ayudando con la compañía.
- Evita las redes sociales. Borra o desactiva tus cuentas. Son mundos de comparación de tonterías.
- Enfréntate a los factores cotidianos que te hacen sentir de esta manera. Cámbialos
- Sal al sol. Es increíblemente poderoso, como un cargador de batería.
- Se pondrá mejor