Cómo superar mis problemas de ataque de pánico

Answer 1

Hay dos componentes principales de los ataques de pánico: el componente fisiológico y el componente psicológico. Aunque a menudo trabajan juntos, a veces cualquiera puede desencadenar un ataque de pánico (lo sé personalmente. Los experimenté durante algunos años después de que el trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) de ver a mi padre morir cuando yo tenía 17 años, antes de que los profesionales médicos realmente supieran lo que eran y en general Los descarté como “hipocondrias”. Tuve que descifrarlos por mi cuenta. Antes de jubilarme como psicoterapeuta y consejera en varios hospitales y centros universitarios, traté a cientos de personas con el problema, y ​​diría que aproximadamente un 90% + tasa de éxito entre los que realmente siguieron mis sugerencias.

En el lado fisiológico: los ataques de pánico son el “hermano pequeño” o “hermana pequeña” de un ataque de asma. Son causados ​​por lo que se llama “hiperventilación subclínica”, que es una forma elegante de decir que son causados ​​por la persona que respira inconscientemente más rápido de lo que su cuerpo requiere.

A continuación, le explicamos cómo se encuentra en esto: respire normalmente durante un tiempo, como siempre lo hace y cuando esté listo, exhale normalmente (no intente “vaciar sus pulmones”) y tan pronto como termine. exhalando, aguante la respiración mientras se cronometra. Sentirás un golpe inicial de incomodidad y luego esa incomodidad se estabilizará por un tiempo, luego de repente tu incomodidad comenzará a aumentar muy rápidamente. Tan pronto como sientas que tu incomodidad comienza a despegar después de ese período de meseta, inhala normalmente y observa cuánto tiempo has podido contener la respiración. Así es como te calificas:

3–5 segundos = asmático
6-12 segundos = trastorno de pánico
12-18 segundos = individuo estresado típico
18–25 segundos = persona normal para nuestra sociedad
25–35 segundos = típicamente un nadador o un atleta de resistencia
60 segundos = óptimamente saludable

Ahora que sabe cómo me gusta llamar a su pausa de diagnóstico (y otros llaman a la pausa de control), para comenzar a resolver el lado fisiológico de sus ataques de pánico, comience ahora a practicar mantener la respiración exhalada durante unos dos segundos más que su pausa de diagnóstico. .

Entonces, si su pausa de diagnóstico fue de diez segundos, por ejemplo, ahora practique contener la respiración durante doce segundos, un poco incómodo pero no demasiado. Esta es ahora tu pausa de entrenamiento. Haga esto de tres a cinco veces por sesión, de tres a cinco sesiones por día.

Cuando estés completamente cómodo conteniendo la respiración durante doce segundos, aumenta tu pausa de entrenamiento a catorce segundos, luego dieciséis, y así sucesivamente. Asegúrate de no forzarte aquí. Empujarse más allá de una leve molestia puede provocar una hiperventilación reactiva cuando se detiene y puede incluso provocar un ataque de pánico. No está bien.

Por lo general, a una persona le toma de dos a tres semanas desde su pausa de diagnóstico inicial hasta poder aguantar la respiración cómodamente durante 30 segundos. En ese momento, será funcionalmente “inmune” a los ataques de pánico, excepto en los momentos en que esté demasiado estresado, cansado o al borde de enfermarse.

A la persona promedio le toma aproximadamente un año para pasar de ser capaz de contener el aliento cómodamente durante treinta segundos a sesenta segundos, el tiempo óptimo. Algunas personas trabajan para contener la respiración durante un minuto y veinte segundos, pero esto no es realmente necesario.

Mientras aguantas la respiración, es probable que observes hebras de tensión muscular en los lados del pecho y en las mejillas. Si puedes relajar conscientemente esos músculos, acelerarás tu progreso y también aprenderás cómo inconscientemente mantuviste la tensión muscular en tu cuerpo durante todos estos años.

En el lado psicológico, una persona que sufre ataques de pánico también tiene que aprender a no convertir los problemas cotidianos en catástrofes. El pensamiento catastrófico forma un vínculo directo con la hiperventilación subclínica y los ataques de pánico. La mejor manera que he encontrado para trabajar en aprender a no catastrofizar las cosas es a través de una terapia de comportamiento racional y emotiva, también llamada REBT. La terapia cognitiva conductual promedio y la teoría de la elección también son buenos modos terapéuticos que funcionan bien. Lo bueno de REBT es que hay muchos libros de autoayuda que puede usar si no quiere (o no puede) ver a un psicoterapeuta. Un buen libro para que comience es “Cómo negarse obstinadamente a hacerse miserable por cualquier cosa, sí, cualquier cosa” por Albert Ellis. Su libro “Superar las creencias, los sentimientos y los comportamientos destructivos” también es una buena opción para comenzar. El libro “Teoría de la elección” de Ron Glasser también es bueno, pero para algunas personas, demasiado abstracto.

Una cosa que la mayoría de las personas que sufren ataques de pánico hacen es participar en lo que yo llamo “pensamiento de probabilidad negativa”. Razonan 1.001 variaciones sobre el pensamiento “podría morir de un ataque al corazón a las 5 p.m. de hoy”; “Es muy posible que pueda sufrir heridas horribles y luego morir en un accidente automovilístico esta tarde”; “Si me sale mal en esta próxima prueba, eso podría significar que lo haré mal en todas mis pruebas futuras, suspenderé mi clase, ser expulsado de la escuela, no ser capaz de conseguir un trabajo y terminar frío y hambriento, sacudiendo un taza de lata en un callejón para el cambio ”; “Putin podría estar borracho, tambaleándose en el Kremlin y apretando el botón de hoy, matándonos a todos en el fuego nuclear a la hora de la cena”.

Lo que tiene el pensamiento de posibilidad negativa es que no puedes refutar ninguno de estos pensamientos de manera directa: todas estas cosas son ciertamente posibles. No puedes decirte que son imposibles.

Lo que puede hacer para lidiar con su versión de pensamiento de posibilidad negativa es confrontarlo con el pensamiento de probabilidad: “Si bien podría morir de un ataque cardíaco a las 5 p.m. de hoy, probablemente no lo haga”; “Si bien es totalmente posible, podría sufrir lesiones horribles y luego morir en un accidente automovilístico hoy, probablemente estaré bien”; “Si bien me fue mal en esta próxima prueba, me echaron de la universidad, nunca conseguí un trabajo y terminé en el lado pobre de la ciudad pidiendo dinero para mantenerme vivo, probablemente lo haré bien en esta prueba (aunque quizás no perfectamente), permanezca en la escuela, termine con un trabajo razonablemente bueno y no termine desempleado y pobre, especialmente si continúo estudiando diligentemente y trabajo para corregir cualquier error que cometa ”; “Si bien es posible que Putin esté ebrio en este momento y esté a punto de presionar el botón, probablemente no lo esté”.

La alternativa a la autoayuda es encontrar un terapeuta que sea un adepto a REBT, a la Teoría de la Elección o a la terapia conductual cognitiva (aunque con la terapia conductual cognitiva debo advertirle: este se ha convertido en el enfoque de tratamiento estándar de la mayoría de los proveedores de salud mental). es más difícil encontrar un terapeuta que tenga experiencia y esté bien versado en este enfoque, a diferencia de alguien que acaba de terminar sus estudios. La terapia cognitiva conductual fue iniciada por Aaron Beck, quien esencialmente copió el enfoque de Albert Ellis pero lo describió como más aceptable académicamente. Terminología. Nunca lo encontré tan efectivo como REBT o la Teoría de la Elección.

Tenga en cuenta que solo tratar de resolver sus problemas con ataques de pánico trabajando desde el punto de vista psicológico no será tan efectivo como también resolver su tendencia a respirar en exceso y trabajar solo en su respiración, por lo general no resolverá su problema. Tendencia a pensar catastróficamente sobre eventos o involucrarse en un pensamiento de probabilidad negativa. Los dos enfoques funcionan mejor mano a mano.

Answer 2

Tratar con un evento de pánico es diferente de tratar con las causas de sus ataques (consejos al respecto al final). Para lidiar con cada evento, simplemente siga este método que ha demostrado ser efectivo durante décadas.

APRENDE TU ABC –

ACEPTAR – RESPIRAR – CUENTA.

Acepte los síntomas (“Oh, hola ataque de pánico, es bueno verte”), tome las riendas de B , concentre su atención en los detalles que pueda recordar y que reduzcan su enfoque visual. Un ataque de pánico no es una emergencia, no te matará, simplemente debes desobedecerlo.

Sin un poco de práctica, es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, así que haz un poco de entrenamiento previo y te dominarás en poco tiempo.

Se requiere un poco de multitarea. Practica las siguientes dos habilidades:

1. “Estoy a cargo – respira lentamente – concéntrate” – recuerda esto tan a menudo como puedas con una voz autoritaria y muy fuerte en tu cabeza – los ataques de pánico pueden sentirte como si te estuvieras muriendo – PERO NO ESTÁS. Simplemente consíguelo firmemente en tu mente como un mantra. Imagina a la persona más autorizada que te viene a la mente: un Sargento Mayor, un entrenador deportivo, alguien de tu pasado en quien confías. Esto es simplemente un aspecto interno de ti, un tú que puede manejarlo.
2. Practique la respiración lenta como respuesta a este mantra, en un grupo ligeramente tenso de músculos de la barriga, respire a una cuenta lenta de 4 sintiendo que su respiración empuja su barriga apretada hacia afuera, manténgala presionada durante una cuenta lenta de 2 y luego exhale a una recuento lento de 4. Haga esto tan a menudo como pueda para que sepa cómo se siente y pueda hacerlo fácilmente. Es un entrenamiento para cuando podría necesitarlo si se produce un ataque de pánico.

Cómo lidiar con un ataque depende de lo avanzado que se haya desarrollado. La intervención temprana es el truco, y las dos habilidades anteriores lo ayudarán a mantenerse en buena posición, sin importar lo lejos que haya ido.

Captúelo a la primera señal para llamar su atención fuera de su cuerpo y los síntomas reconociéndolos y aceptándolos.

Tan pronto como sienta las señales, debe interrumpir el valor predeterminado normal que dice “Oh F ***, NOW I” M EN PROBLEMAS! “Y permite que el ataque se intensifique dejándole tratando de luchar, volar y congelar todo al Al mismo tiempo, sobrevivir a un peligro que no puedes ver y que en realidad no está ahí. Para desarmarlo, debe hacer lo contrario: acéptelo y recuérdese a sí mismo su mantra “Estoy a cargo – respire lentamente – concéntrese” Al hacer esto, dirija su atención al mundo exterior de inmediato haciéndose preguntas sobre el entorno que exija que se concentre en responderlas; es mejor contar las preguntas, por ejemplo, “¿Cuántas cosas rojas puedo ver?”, “¿Cuántas líneas hay en la palma de mi mano izquierda?”

Cuando entra en pánico, su campo visual de visión se expande para tener una visión más amplia del mundo, así que apriételo para enfocarse en pequeños detalles fuera de usted mientras realiza su conteo. Algunas personas toman sus manos para darse una visión de túnel y excluyen cualquier cosa periférica de su campo de visión. Recorte la periferia, enfóquese en los datos fuera de usted.

Si ha avanzado el ataque y ha alcanzado un punto en un ataque de pánico en el que su ritmo cardíaco ya ha aumentado (el ciclo de miedo-adrenalina, es decir, el miedo que provoca la adrenalina – la adrenalina provoca más miedo – el miedo que provoca más adrenalina, etc.) donde perdió la respiración ante la escalada de pánico, puede sentirse mareado o con vértigo en la cara o extremidades y comportarse como si estuviera luchando por su vida. Apóyese contra una superficie firme, siéntese si puede, o acuéstese si es posible. Usa tu voz de autoridad para entrometerse en el ruido. Oblígate a respirar lentamente apretando los músculos de la barriga y luego respira lentamente contra la tensión. Toma un poco de practica. Debe volver a establecerse como el respiro , y mientras lo hace, recuérdese ese mantra ” Estoy a cargo – respire lentamente – concéntrese “. Al hacer esto, mantenga su atención en el mundo exterior haciéndose preguntas que lo requieran. para contar.

Solía ​​sufrir frecuentemente ataques de pánico. Raramente los recibo en estos días, el último que recuerdo fue hace unos tres o cuatro años y se trató en menos de un minuto. Los atrapo muy temprano por cierto ahora. Nunca se avergüence de ellos, aprenda a no temerlos, no son una debilidad, son difíciles de ganar, cicatrices benignas de batalla del pasado. Mi familia sabe que si me callo y me miro a los ojos, estoy manejando un ataque de pánico. Me dejaron solucionarlo y luego me lo preguntaron. Ayuda cuando la gente lo sabe y lo acepta también.

A B C

ACEPTAR – RESPIRAR – CUENTA

Tenga en cuenta que este proceso lo ayudará a manejar los ataques de pánico; este es un aspecto clave e importante de aprender a vivir con ellos que puede reducir su frecuencia. Para lidiar con los problemas de ansiedad de fondo que son sintomáticos, deberá buscar ayuda profesional de un psicoterapeuta.

Buena suerte y déjame saber cómo te va.

Answer 3

Ataques de pánico: 4 cosas simples para detenerlos.

A menudo se asocia con estrés intenso, una fase intensa de la vida que atraviesa o ha pasado a través de la persona, o traumas mentales que se han acumulado en su pasado. Lo más importante es reconocer que tiene un problema real y hacer algo al respecto. La razón por la que digo que debe reconocer que existe un problema real es que muchas personas, debido a la naturaleza de los síntomas de los ataques de pánico, terminan en la urgencia o comienzan un examen de prueba para que los médicos puedan decir “no tiene nada”. ” al final. Esto es correcto desde un punto de vista fisiológico, ya que el corazón o el sistema gastrointestinal o respiratorio de los humanos con ataques de pánico no tiene una función patológica y normal. Sin embargo, la persona con ataques de pánico tiene “algo”, los ataques de pánico que sufre.

Si sufre ataques de pánico frecuentes, es una buena idea trabajar con un psicólogo para encontrar la causa del problema y eliminarlo. Si las crisis son más dispersas y no particularmente intensas, hay mucho que puede hacer para manejarlas. En primer lugar, lo más importante es obtener la información correcta sobre su situación.

El ataque de pánico es una “incursión” repentina de síntomas físicos:

Taquicardia

Deslumbrar

Sentir que la persona está fuera de su cuerpo.

Falta de aliento

ü Sentirse ahogado

Tensión por vómitos.

Temblor y sudor

Fatiga y debilidad

Dolor en el pecho y acidez estomacal

Espasmos musculares

De repente se calienta o tiene un escalofrío

Entumecimiento en los bordes

Temer a la persona que esta loca

Temer a la persona que algo horrible va a pasar.

Temer a la persona que está muy enferma y morirá.

Con el reloj …

Las glándulas suprarrenales (estructuras secretoras de adrenalina) demoran 3 minutos en llenar su cuerpo con adrenalina, lo que sucede durante un ataque de pánico. También toma 3 minutos en tu cuerpo detener esta ‘cascada de adrenalina’. Si detiene el ataque de pánico cuando comienza, la reacción de la adrenalina solo tomará 3 minutos y luego … ¡Finalmente!

Los 4 pasos para detener un ataque de pánico.

Si sufre ataques de pánico, es una buena idea escribir estos 4 pasos en una tarjeta para recordar su turno y aplicarlos cuando sienta que la crisis está comenzando.

En la parte posterior de la tarjeta, observe algunas técnicas de administración para recordar qué hacer.

Siempre tienes esta tarjeta contigo.

Los 4 pasos:

Relajarse.

Detener los pensamientos negativos.

Use declaraciones realistas que demuestren capacidad para manejar la situación.

Acepta tus sentimientos.

Paso 1. Relájate.

En primer lugar, recuérdese que ha resurgido la misma mala situación, y aunque es algo doloroso, no le sucede lo peor que le tiene miedo. Comience a tomar respiraciones profundas y lentas, diciendo “I inhale 1”, “I exhale 2”. Al concentrarse en su respiración, deja de pensar en todos los pensamientos negativos que vienen a su mente y relaja su cuerpo, que es el primer paso para detener la liberación de adrenalina.

Paso 2. Detener los pensamientos negativos.

¡DETENER! Clama fuera de ti, e imagina una gran señal de parada como las de la carretera. Esto interrumpe la transmisión del mensaje de emergencia que su cerebro envía a sus glándulas suprarrenales. En los ataques de pánico, la persona entra en un círculo vicioso de pensamientos particularmente negativos, repitiendo los mismos malos pensamientos, manteniendo así su crisis de pánico involuntariamente. Al interrumpir el mensaje negativo o aterrador que se dice a sí mismo, tiene la oportunidad de reemplazarlo con un mensaje de relajación y calma y así terminar con la crisis de pánico.

Paso 3. Use declaraciones realistas que demuestren capacidad para manejar la situación.

Escribe una serie de afirmaciones positivas o realistas que tengan el mismo poder que el mensaje negativo que te repites y que te asusta.

Reemplace cada pensamiento negativo con uno positivo.

Ejemplo: si en una crisis de pánico temes que sufras un ataque cardíaco y mueras (un miedo muy común a los ataques de pánico), lo más probable es que digas algo como “Dios mío, mi corazón, muero, eso es ¡mi fin!

Grita fuera de tu parada, e imagina una gran señal de parada como las de la carretera.

Reemplace su pensamiento negativo con una declaración positiva que lo ayude a manejar la situación, por ejemplo, “Sé lo que es, es un ataque de pánico y no voy a morir si me voy a relajar demasiado pronto” o “El el miedo hace latir mi corazón rápidamente, he superado un examen y estoy absolutamente sano, no tengo problemas cardíacos “.

Paso 4. Acepta tus sentimientos.

Acepta tus sentimientos. Es muy importante. Si está tratando de reducir su experiencia, tiene el efecto contrario y, finalmente, la intensifica.

Empieza por identificar qué sentimiento estás sintiendo. La mayoría de los ataques de pánico están relacionados con el miedo o alguna variación del miedo.

Descubre por qué tienes miedo.

Valida el sentimiento y la razón por la que lo sientes.

Recuerda que el miedo tiene una razón: golpearnos la campana del peligro de que algo está mal. Muchas personas dejaron de tener ataques de pánico después de que aplicaron los 4 pasos anteriores. Sin embargo, hay soluciones más profundas para resolver los ataques de pánico y la ansiedad de una vez por todas, que se logran a través de una psicoterapia breve y localizada que le brinda libertad emocional y alegría.

Dése su mejor regalo: tranquilidad, alegría y desarrollo personal.

Answer 4

Esto puede ser difícil de responder con muy poco para continuar con su lucha contra sus ataques de pánico. Es importante tener en cuenta lo que puede causarlos o estar detrás de ellos, lo que puede ser cualquier número de problemas, dónde tienden a ocurrir o lo que puede ser un detonante para usted y sus experiencias con ellos. Cada uno de nosotros experimenta ataques de pánico y ansiedad de manera diferente y diferentes cosas pueden causar diferentes síntomas.

Trate de iniciar, posiblemente, un diario o un diario de sus pensamientos, sentimientos y actividades diarias. Si tiene una buena comprensión de sus ataques de pánico y lo que puede haber detrás de ellos, la atención plena es una muy buena manera de lidiar con el pánico y la ansiedad. La información está disponible en línea y en el Reino Unido. El NHS respalda esto y brinda cursos útiles. Personalmente, he asistido a uno y también asistí a un curso sin estrés y actualmente estoy en un curso llamado programa experto para pacientes.

Entender lo que es natural y parte del ser humano es muy útil. Saber cómo funciona la mente y nosotros mismos como persona y como persona. Mirando las cosas que nos traen alegría y un sentido de calma y tratando de asegurarnos de incluirlas en nuestra vida diaria. Iv descubrió que aprender sobre quién soy como persona, mis amores, mis odios, mis intereses, mis pasatiempos y las cosas que disfruto hacer me está haciendo bien.

Algunos de estos incluyen –

• Baños de burbujas calientes
• Duchas frias
• Leyendo libros e historias en línea que me parecen positivos e inspiradores.
• Escribiendo poemas, tomando notas de cómo me siento y escribiendo aquí.
• Colorante adulto
• Fabricación de tarjetas y regalos.
• Viendo programas de tv favoritos
• Matriculándome en cursos, actualmente estoy haciendo un curso de universidad abierta.
• Voluntariado o simplemente salir a tomar un café o pasear por las tiendas.
• Viendo a mis amigos y familia
• Averiguar sobre cosas nuevas que disfruto o me gustan, incluyendo alimentos, bebidas, material de lectura, moda, maquillaje, etc.

Los ejercicios de respiración, las técnicas de distracción y los ejercicios calmantes también son útiles para los ataques de pánico. La terapia conductual colectiva (TCC) y la terapia conductual dialéctica (TDC) son útiles en el manejo de la mayoría de los problemas de salud mental. Hay muchos terapeutas por ahí que hacen esto y la importancia es encontrar uno en el que haga clic y en el que pueda confiar. También hay buenos libros disponibles que puede obtener de forma gratuita en las bibliotecas del Reino Unido. También hay una segunda mano en línea bastante barata.

Por encima de todo, es muy importante consultar a su médico de cabecera o médico para obtener consejos y referencias a otros servicios. Es importante tener la mente abierta para considerar varias opciones, incluidos los medicamentos, ya que pueden cambiar los receptores y los niveles de sustancias químicas y hormonas en el cerebro que pueden estar fuera de nuestro control. Una vez que se siente mejor, los medicamentos se pueden reducir y finalmente detener.

Mi interés en la psicología ha sido una de mis herramientas más útiles, mi amor por el aprendizaje y el interés en adquirir conocimiento y comprensión de la mente humana y cómo afecta nuestra conducta. Ayudar a las personas y mi unidad para finalmente meterme en una situación en la que puedo marcar la diferencia, me da poder y me hace sentir que tengo algo por lo que realmente vivir. No quiero que otros se sientan como lo he hecho a lo largo de mi vida, la sensación de soledad y anormalidad de niña y de adulto es horrible. Pero todos somos diferentes y necesitamos encontrar nuestro propio camino en la vida en lo que nos importa y nos hace sentir bien y nos brinda un sentido de identidad y determinación para querer no solo vivir, sino también tener éxito y prosperar. Sigo siendo un gran progreso en el trabajo y no hay ninguna garantía de que alguna vez me librará de mis dificultades, pero tengo que intentarlo por lo menos.

Espero que esto ayude de alguna manera u otra. Solo puedo escribir desde mi propia experiencia personal y se trata de encontrar tu propio camino o camino en la vida. Creo que esto es muy beneficioso y útil para manejar las dificultades de salud mental. Los libros de autoayuda pueden ser muy útiles al igual que la terapia, pero actualmente, para mí, esta no ha sido la herramienta más influyente en mi caja de herramientas. Sin duda, los demás serán diferentes, así que no tomes mis experiencias como evangelio para ti. Solo la perseverancia y la determinación lo llevarán a encontrar lo que funciona para usted.

Mis mejores deseos y un cordial saludo.

Answer 5

Los ataques de pánico son un síntoma de un trastorno de ansiedad.

Los trastornos de ansiedad suelen ser causados ​​por algún conflicto emocional o problemas no resueltos del pasado. También pueden ocurrir si los mecanismos de afrontamiento del individuo a los factores estresantes de la vida se encuentran deficientes.

Una gran cantidad de presentimientos ansiosos en individuos que tienen una personalidad ansiosa también puede eventualmente resultar en trastornos de ansiedad.

Lo que debe hacer es resolver estos problemas que podría tener, discutiéndolos con un buen terapeuta. En los casos agudos, el terapeuta también puede recetarle medicamentos para aliviar sus ataques de pánico, junto con sesiones de terapia regulares. También te enseñará ejercicios de relajación, atención plena y respiración, que te ayudarán a largo plazo.

Mientras tanto, intente lo que es la ‘técnica de conexión a tierra ‘ cuando tiene un ataque de pánico.

En caso de un ataque, intente respirar profundamente, mientras observa y nombra 3 cosas que puede ver, oír, oler y tocar. Esto le dará una sensación de calma y le devolverá a un estado de menos pánico y relajación.

Answer 6

Realmente no se puede superar los ataques de pánico. Pero se puede reducir demasiado insignificante. Recuerdo que mi último ataque fue hace unos 10 meses. Ocurrió debido a lo que quería y no sucedió como lo había deseado. Esa es exactamente la razón por la que ocurren los ataques de pánico. Su ego está unido al deseo que desea, y cuando ve que no sucede (lo que cree que no puede imaginar), su cuerpo tiembla como si alguien le hubiera dado una descarga eléctrica. Pero adivina qué, todo está bien, tienes miedo del futuro, porque deseas algo, pero lo bueno es que la vida continúa, incluso si ese deseo no se completa. Como Gautam Buddha, Guru Nanak y muchos seres iluminados han dicho, el sufrimiento y la ansiedad vienen solo porque hay una espina de deseo en tu corazón, quita ese deseo y encontrarás la paz. Cuando no tienes apego al resultado, tienes más posibilidades de obtener ese resultado que cuando tienes tu ego adjunto.

También recuerda esta cita,

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Answer 7

El camino más seguro para superar los ataques de pánico es entrenarse para responder al pánico al aceptar y calmar las formas.

Puede usar estos cinco pasos para guiar sus respuestas durante un ataque de pánico. El uso regular de este enfoque ayudará en gran medida a su objetivo de superar los ataques de pánico. Los he adaptado, con algunas modificaciones propias, de Trastornos de ansiedad y fobias: una perspectiva cognitiva, un excelente texto profesional de Beck, Greenberg y Emery.

Cambié mi vida: 60 Segunda Solución de Pánico

Aquí reconozco la realidad presente, que tengo miedo y comienzo a entrar en pánico. No intentaré ignorarlo, o pretender que no está allí. No lucharé para distraerme, me digo a mí mismo que “¡dejen de pensarlo!”, O me quiten las bandas elásticas de la muñeca.

Estoy reconociendo simplemente que tengo miedo, no que estoy en peligro. El pensamiento de que estoy en peligro es solo otro síntoma de pánico, no un pensamiento importante o útil.

Aquí acepto el hecho de que tengo miedo en este momento. No lucho contra el sentimiento; pídele a Dios que se lo quite; Me culpo a mí mismo, oa cualquier otra persona. Acepto, lo mejor que puedo, que tengo miedo de la misma manera que aceptaría un dolor de cabeza. No me gustan los dolores de cabeza, pero no golpeo mi cabeza contra la pared en un esfuerzo por deshacerme de ellos, porque eso los empeora. La superación de los ataques de pánico comienza con el trabajo con, no contra, los síntomas de pánico y ansiedad.

Lo que hace que un ataque de pánico sea aceptable (no es deseable, pero sí aceptable) es que, si bien se siente horrible y me llena de temor, no es peligroso. No me matará ni me volverá loco. Alguien apuntando un arma hacia mí, eso no es aceptable. Podría ser herido o muerto. Si alguien me apunta con un arma, tengo que hacer lo que pueda para cambiar eso: correr, esconderme, luchar, gritar, sobornar o rogar, porque la consecuencia de recibir un disparo es tan terrible que debo intentar evitarlo.

Por otro lado, un policía que me da un boleto, incluso si no lo merezco, puedo vivir con eso y, con suerte, puedo controlar mi temperamento para no empeorar las cosas para mí.

Me da miedo, eso es lo que hace un ataque de pánico. Y, si estoy teniendo un ataque de pánico, ¡ya estoy allí! Ya estoy experimentando lo peor que va a pasar. Solo necesito sacarlo. Ese es el camino más seguro para superar los ataques de pánico.

¿Por qué debo aceptar un ataque de pánico? Porque cuanto más me resisto al pánico, peor se pone. Cuanto más desarrollo el hábito de aceptación, más progreso hago hacia mi objetivo de superar los ataques de pánico.

Una de las características de un ataque de pánico es que le roba temporalmente su capacidad de pensar, recordar y concentrarse. Este paso te dará un poco de tiempo para recuperar esas habilidades antes de tomar cualquier acción.

Cuando reaccionas antes de tener la oportunidad de pensar con claridad, ¿qué haces? Si eres como la mayoría de la gente, probablemente huyas o luches. Haces cosas que en realidad lo empeoran. Esto es lo que la gente quiere decir cuando dice cosas como “Sé que me lo estoy haciendo a mí misma” y cuanto más lo intento, peor se pone.

Answer 8

También solía luchar con los ataques de pánico, y lo que me ayudó (aunque puede que te ayude a ti también) era una mezcla de cosas.

– cosas sensoriales (realmente me gustan las mantas pesadas. La pesadez y la presión de ellas me ayudan a sentirme “enraizado” y, por lo tanto, mucho más tranquilo)

– terapia (si aún no lo ha hecho, inténtelo. Además, tenga en cuenta que encontrar al consejero / terapeuta adecuado podría tomar un tiempo y eso está bien. Encontrar a la persona adecuada para usted es muy importante y crucial para una experiencia exitosa. No es egoísta cuidarse a sí mismo en este sentido, ya que los terapeutas y consejeros están para ayudarlo a USTED.

– ver a un psiquiatra y obtener medicamentos (NO intente automedicarse. Todos nuestros cuerpos son muy diferentes cuando se trata de medicamentos. Por ejemplo, al principio me pusieron un tipo de estabilizador del estado de ánimo para ayudar con algo de mi ansiedad y otros Sin embargo, en lugar de sentirme mejor, ¡la medicación en realidad empeoró mis síntomas! Otra medicación que tomé pareció funcionar pero no del todo. Resultó que mi metabolismo era tan alto que la dosis que tomaba no hacía prácticamente nada porque estaba Aunque es muy rápido. Además, tenga en cuenta que existen dos tipos de metabolismos. Uno es el tipo de alimento que, mediante el ejercicio, puede aumentar. El otro tiene que ver con la forma en que su cuerpo metaboliza los medicamentos. Tiene que ver con el cerebro. y la sangre. Este tipo de metabolismo no tiene nada que ver con la condición física y no hay una manera de cambiarlo. De todos modos, no siga ese camino de la automedicación. No valdrá la pena, y sólo conducirá a más ansiedad en la ejecución del registro.)

Answer 9

Los ataques de pánico pueden imitar otras condiciones de salud. Cualquier persona que experimente estos síntomas debe ser evaluada por un profesional de la salud para determinar si existe una causa médica subyacente.

Si estás buscando una solución adecuada para los ataques de pánico, te sugiero que eches un vistazo a 60 Second Panic Solution

Por ejemplo, los ataques de pánico pueden ser causados ​​por la biología del cerebro que es demasiado sensible al estímulo del miedo o al centro del miedo del cerebro, una estructura conocida como la amígdala.

La adrenalina es la hormona involucrada en la respuesta de lucha o huida. Una liberación repentina de esta hormona prepara al cuerpo para huir o enfrentar físicamente el peligro al aumentar el ritmo cardíaco y respiratorio, entre otras cosas.

En el caso de un ataque de pánico, este aumento repentino en la adrenalina causa sentimientos perturbadores y sensaciones que están fuera de proporción con el peligro o amenaza real.

A menudo no hay un desencadenante obvio para los síntomas de pánico. Esto puede hacer que las personas intenten una explicación de la experiencia con pensamientos tales como “debo morir” o “estoy perdiendo la cabeza”. Estos pensamientos pueden llevar a más síntomas de pánico.

El conocimiento es una gran parte de superar los síntomas de ataque de pánico. Aprender cómo funciona el centro del miedo en el cerebro puede ayudar a las personas a reconocer un ataque de pánico por lo que es: un fallo de encendido de la amígdala que causa un aumento de adrenalina.

Es vital entender que los síntomas de pánico no están asociados con una enfermedad grave. A pesar de los sentimientos de terror y sensación de muerte inminente, un ataque no conducirá a la muerte.

Tomar el control de la respiración es el primer paso para controlar un ataque de pánico. El objetivo es crear un flujo lento de aire inhalando y exhalando. Esto evita la hiperventilación y la acumulación de dióxido de carbono en la sangre.

Es útil practicar la respiración consciente fuera de los ataques de pánico. Esto equipa a las personas que experimentan ataques de pánico con las técnicas diseñadas para detenerlos.

Esta técnica consiste en tensar y aflojar varios grupos musculares. Esto reduce la tensión general y los niveles de estrés que pueden contribuir a los ataques de pánico. Comience con los pies y trabaje hasta la frente.

Answer 10

Para las personas que sufren de pánico, trastornos de ansiedad y depresión, estos no son sólo una ola ocasional de aprehensión, sino un trastorno grave que debe abordarse con urgencia. Los trastornos de pánico / ansiedad pueden durar seis meses o toda la vida. Más que a menudo empeoran con el tiempo debido a la falta de tratamiento adecuado. Normalmente están acompañados por enfermedades mentales o físicas, generalmente están disfrazados por alcohol o abuso de sustancias y al principio pueden ser difíciles de reconocer. Como resultado, se vuelve crítico tratar las enfermedades preexistentes primero con el fin de preparar a la persona para el tratamiento de su trastorno de ansiedad.

En mi libro “El kit de herramientas de ansiedad: un libro de ansiedad para todos”, aprenderá qué es un ataque de pánico / ansiedad, qué lo causa, los síntomas que debe buscar y, lo más importante, cómo curar o al menos manejarlos con éxito con medicamentos, medicamentos y medicamentos. remedios herbales de todo el mundo.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone” ofrece una descripción general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

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Answer 11

Lo que me ha funcionado en el pasado, es la distracción.

Si está en una conversación, cambie de tema o tal vez diga algo alegre (si es apropiado) para eliminar el ‘calor’ del ataque de pánico.

Si está solo, piense en algo agradable (en lugar de que el sujeto cause el ataque de pánico). Aléjate de donde estás y de lo que posiblemente esté causando el ataque; De nuevo, esto implica distracción, pero también le da al cerebro otra cosa en la que concentrarse.

Además, un poco de dolor también puede ayudar; algunas personas usan una banda de goma (o más) en sus muñecas y la “hacen ping” para quitar la concentración en el ataque de pánico y desviar el cerebro a la sensación de dolor inmediata.

Espero que esto ayude de alguna manera!

Answer 12

La buena noticia es que es posible, pero requiere cierto trabajo y técnicas. Acabo de descubrir un blog personal que escribí hace 6 años, que me inspiró a publicar en Quora anoche sobre este tema. Es básicamente cómo me harté de los ataques e investigué para la misma pregunta que acabas de hacer.

En pocas palabras, seguí la dirección de otra víctima que la había vencido y armé un programa para ayudar a los demás.

Implica comprender lo que realmente son estos ataques de pánico, convirtiendo el miedo en una ira útil, una mentalidad, si lo desea, en un conjunto de pistas de audio que lo ayudan a relajarse y un libro bien escrito. En la relajación guiada hay una voz calmada para ayudarlo a comprender lo que está pasando y convencerlo a usted y a su mente de que esto es algo que no tiene que suceder.

Pasé de tener uno de los peores ataques en mucho tiempo a no tener ningún ataque en 5 años. Ese programa ha sido un salvavidas. Algo de esto nunca me fue ofrecido por ninguno de mis doctores. Simplemente presionaron el conjunto estándar de píldoras para adormecer la mente. Mi sensación fue que, si los ataques de ansiedad son una condición de la mente, ¿por qué no “HACER” usted mismo lo cree. El cerebro tiene que ver con la reprogramación desde la infancia hasta la edad adulta. Si su cerebro se lesiona, sus neuronas se adaptan (lo mejor que pueden) alrededor de la lesión.

Pongo un enlace en mi blog al programa que uso. Al momento de escribir este artículo, no estoy afiliado ni tengo ninguna asociación con ese producto, solo soy un gran fanático, porque funcionó.

La respuesta de Michael Anderson a ¿Puede alguien con ansiedad llegar a superarlo (sin medicación) o lo combatirá siempre en cierta medida a pesar de las diversas técnicas de afrontamiento de las que se les ha hablado?

Aquí está mi blog de 6 años: http://brightnebula.com (movido desde el blog gratuito alojado en wordpress)

Answer 13

Este problema está bastante extendido y muchas personas lo padecen. Confíe en mí cuando le digo que he sufrido de esto durante la mayor parte de mis últimos años de adolescencia antes de superarlo.

Para abordar este problema de manera afectiva, primero debemos analizarlo de adentro hacia afuera y encontrar las causas fundamentales. Además, lo que debe comprender es que no puede superar esto simplemente con algunos métodos a corto plazo o algo así. Necesitamos hacer cambios importantes en la forma en que vivimos nuestra vida y en la forma en que pensamos para eliminar esto de nuestro sistema.

Ahora, por mi experiencia, puedo decirles que las personas que sufren ataques de pánico o problemas de ansiedad son quienes:

1. Tener ciertos problemas familiares, lo que lleva a problemas emocionales en sus años de crecimiento.
2. Han estado en relaciones abusivas.
3. Haber llevado una vida solitaria sin muchos amigos (esto puede ser el resultado de mudarse de un lugar a otro debido al trabajo de los padres o simplemente porque una persona es diferente de los demás o demasiado introvertida)
4. Nunca he practicado deportes o alguna actividad física.
5. Personas que tienden a pensar demasiado en cada situación. Esto sucede cuando uno es demasiado cauteloso con la vida o tiene demasiado miedo de ser juzgado por las personas.
6. Personas que están demasiado absortos en su trabajo sin disfrutarlo realmente y siempre están preocupados por los resultados.

Ahora surge la pregunta, ¿cómo la superamos?

Lo primero que debemos hacer es comenzar a cuidar nuestros cuerpos. Lo creas o no, la mitad de la batalla se gana siguiendo una rutina saludable. Únete a un gimnasio, sigue una dieta adecuada, duerme bien, bebe mucha agua y come más frutas. Quedará aturdido por los cambios que comenzará a experimentar dentro de quince días.

En segundo lugar, deja de pensar demasiado. Las cosas que tememos y tememos por lo general nunca suceden. Todo lo que hacemos es perder nuestro tiempo y arruinar nuestras vidas pensando en lo que podría salir mal en lugar de vivir y disfrutar. Pregúntate a ti mismo: “¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿No soy lo suficientemente capaz para lidiar con eso?

Siempre encontrarás que eres lo suficientemente capaz. Es sobre-pensar que consume tus pensamientos y te pone ansioso.

En tercer lugar, rodéate de gente buena. Personas que se preocupan por ti y las personas que te importan. Personas maduras. No tenga miedo de romper los lazos con las personas que lo agotan emocionalmente, o hacer que se sienta sin valor de ninguna manera. Reconocer el abuso emocional y mantenerse alejado de ello.

Por último, siempre se optimista. Siempre mira el lado más brillante de las cosas. Siempre habrá un lado negativo en todo y si nos detenemos en él, entonces solo nos sucederán cosas negativas. Siempre se positivo.

Espero que esto ayude.

Answer 14

Esto es lo que predico a todos: no eviten los ataques de pánico.

He tenido un trastorno de pánico, y he tenido una fobia. Con esta combinación, estoy seguro de que evitarla no es algo bueno (obviamente es bueno evitar a un león hambriento, pero un ataque de pánico no es peligroso, y tampoco fue el tema de mi fobia o la fuente de mi ansiedad) .

Realmente no puedes evitar los ataques de pánico, pero a veces puedes evitar sus disparadores. Supongo que esta es la respuesta a la pregunta.

Si tuvo ataques de pánico cada vez que salía de la casa, y así eligió quedarse adentro todo el tiempo en lugar de tener un ataque de pánico … bueno, sospecho que pueden suceder dos cosas.

1. Comenzarás a tener ataques de pánico en el interior, ya que tu miedo a lo que evitas crece y consume cada parte de tu vida.
2. Comenzarás a notar cuán inútil es tu vida mientras te quedas dentro, evitando todo lo que pueda darte un ataque de pánico. No salga a comer, no se reúna con amigos, no camine bajo el sol, no vaya al cine, no viaje a otros países … perderá la esperanza y la motivación.

La evitación no es buena. Le brinda alivio a corto plazo, pero puede llevar a complicaciones no deseadas a largo plazo.

Roosevelt dijo que ‘lo único que debemos temer es el miedo en sí’ , una cita que a menudo se toma fuera de contexto (como lo es ahora), pero la cosa es que el miedo crece cuando se le teme y no se lo enfrenta. Es por eso que la terapia de exposición es tan efectiva cuando se tratan las fobias. Yo puedo responder por eso personalmente.

Los ataques de pánico generalmente no son peligrosos (quizás si usted tiene una condición cardíaca terrible). Se sienten mal, sí, pero no pueden durar para siempre, y cuanto más tienes, más te acostumbras a ellos. Comienzas a desarrollar tus propias técnicas de afrontamiento. Y, cuanto más te pones en situaciones que te producen ataques de pánico (en el ejemplo anterior, salir), más entrenas tu cerebro para que no se encuentre nada peligroso en esa situación temida. Porque eso es todo lo que está haciendo, te hace reaccionar a algo mundano como si fuera peligroso.

Evitamos los cocodrilos. Son peligrosos Esta bien.

No debemos evitar las cosas mundanas, no peligrosas, simplemente porque nos dan un ataque de pánico. Solo confirma que es algo que se debe temer, algo al nivel de un cocodrilo.

Tuve ataques de pánico cuando estaba en una multitud de personas, probablemente 10 o más deberían hacerlo. ¿Es eso peligroso? No. Muy difícil de evitar, sin embargo, y es una buena cosa que no pude intentar evitarlo. Tuve ataques de pánico todos los días, y me acostumbré a sentir ansiedad, mejor juzgando y manejando un ataque de pánico.

Es mejor no empeorar las cosas por evitación. No estoy diciendo que tengas que ponerte en cada situación que induzca pánico, pero no evites muchos de ellos. No te encierres mientras temes al miedo mismo.

Sin embargo, si debe hacerlo, puede evitar los ataques de pánico en cierta medida evitando los desencadenantes de su ansiedad.

Answer 15

Sólo respira

Acuéstate en el suelo. Deja que tus palmas miren hacia arriba. Deja que tus pies caigan a los lados y respiren.

No pienses en el futuro.

Elimina todo lo que te hace entrar en pánico, y también a todos.

No pienses en el futuro.

Solo quédate en ese momento y durante los próximos 10 minutos enfócate en tu respiración.

Answer 16

¿De qué se trata el pánico, el fracaso, el rechazo, …………… ..death o de qué? Te aconsejo que no te asustes. El pánico es más imaginario que real. Intenta encontrar la realidad debajo.
De lo contrario, si se siente como un problema mental continuo, consulte con el médico primero. Las medicinas están disponibles, ¡no se asusten en absoluto, querido amigo!

Answer 17

Tuve que decírtelo … Pero la única forma de superar las dificultades en la vida es experimentándolas. La mayor parte de la medicina occidental se basa en la evitación y el tratamiento de los síntomas. Esto nunca curará nada, sino simplemente poner una ayuda de banda temporal que a su vez lo hará más probable que tenga ataques cuando se elimine la ayuda de banda. Enfrenta tu problema de frente y permítete sentirte incómodo porque si no lo haces, solo fortalecerás tus debilidades. Si quieres explicarlo científicamente, debes permitir que tu cerebro vuelva a cablear sus conexiones neuronales exponiéndolos a estas situaciones y aprendiendo a manejarlas, y con el tiempo no tendrás miedo.

Answer 18

Los problemas de pánico son muy serios y pueden impedirle avanzar en la vida. Puede curarse de los ataques de pánico descubriendo el sistema de prevención y administración de ansiedad y ataque de pánico más poderoso que se haya creado.

The Beyond The Food Show – episodio 034 – ¡Ansiedad y ataques de pánico desaparecidos! – Jennifer comparte su historia en un testimonio profundamente inspirador.

Para más información, mira el video a continuación:

Empresario independiente, herramientas de marketing y redes sociales

Answer 19

Cómo superar los ataques de pánico:

Practique diversos procedimientos de relajación: las actividades modernas, como la meditación, el yoga y la relajación muscular progresiva, lo ayudan a cuidar los ataques de pánico al fortalecer la respuesta de relajación de su cuerpo. Además, estas prácticas aumentan tus sentimientos de ecuanimidad y alegría.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo.

Alarga tu exhalación, para relajarte.

Alarga tu inhalación, para estimularte.

Cuando desee relajarse, simplemente inhale totalmente y luego exhale lentamente sin hacer una pausa. Repita esto tantas veces como sea necesario. También es realmente útil prepararse y planificar con anticipación para situaciones estresantes. Puedes hacerlo practicando estas rutinas básicas de ejercicios de respiración antes del evento.

Dormir y hacer ejercicio pueden ayudarte a evitar ataques de pánico

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado del pánico. Esto significa que debe asegurarse de dormir lo suficiente cada noche y hacer suficiente ejercicio a diario. El sueño y el ejercicio trabajan juntos y sin el equilibrio de los dos, uno se encontrará sintiendo mucho estrés. El estrés es un desencadenante conocido de muchos ataques, por lo que una buena manera de disminuir su ansiedad es eliminando el estrés a través del ejercicio y el sueño adecuado.

Siga leyendo para obtener más consejos que le permitirán superar los ataques de pánico.

Answer 20

La asesoría (terapia de conversación) a menudo es útil para reducir o eliminar los ataques de pánico. La mayoría de los ataques de pánico duran menos de 10 minutos. Si puede reconocer cuándo se acerca uno de ellos, recordarse a sí mismo que se terminará pronto puede ayudarlo a conducirlo.
Por lo general, lo mejor es buscar la ayuda de un consejero, psicólogo u otro profesional de la salud mental. Además, puede ser útil hablar con su médico de atención primaria o con un psiquiatra sobre posibles medicamentos que puedan ayudarlo.
Si no crees que las cosas son lo suficientemente malas como para ir por esas rutas, encuentra algunas cosas que te ayuden a disminuir tu nivel de estrés general y comienza a incluirlas en tu vida. Esto ayudará a disminuir su ansiedad y puede disminuir sus síntomas de pánico.