Cómo vencer el estrés en tu trabajo.

Answer 1

Aquí hay razones por las que debes vencer el estrés en el trabajo:

¿Razones suficientes para estar estresado?

Todos estarán de acuerdo con el hecho de que el estrés es una parte integral de la vida profesional. Nuevas responsabilidades, un proyecto muy importante o demasiado trabajo al mismo tiempo pueden hacer que te sientas frenético y presionado. Sin embargo, sorprendentemente, el estrés en cantidades moderadas también puede considerarse estimulante. Pero demasiado puede afectar su productividad, para no olvidar el impacto negativo en su salud física y mental.

Hacer algo de tiempo libre

Siempre tendrá un mensaje nuevo en su bandeja de entrada u otro informe para hacer, pero eso no significa que se siente frente a su computadora ocho horas seguidas. En primer lugar, no es saludable. En segundo lugar, su productividad tiende a disminuir si no toma descansos.

Tome pequeños descansos entre el trabajo. Tenga una conversación ligera con un colega o llame a un amigo. Salga del edificio de la oficina para comprar un bocadillo o vaya usted mismo a hacer una fotocopia en lugar de enviar a otra persona. Deténgase en el camino para admirar una flor o un pájaro: cualquier cosa que distraiga su mente, lo haga sentir bien y lo ayude a eliminar el estrés.

Cuida lo que estas comiendo

Tragar tazas de café, fumar, meterse en una bolsa de papas fritas o tomar bebidas gaseosas no ayudará a reducir el estrés de ninguna manera. En su lugar, esto aumentará su ansiedad, lo que hará que se estrese más.

No trates de ser un superhéroe.

Puede que ames a Batman y Ironman, ¡pero debes saber que no eres uno! No tome demasiados proyectos al mismo tiempo y comprométase a cumplirlos en plazos que usted mismo sepa que son imposibles de cumplir. Sin duda, usted se esforzará innecesariamente, pero también perderá confiabilidad en el trabajo.

También puedes leer ¿Cómo vencer el estrés en el trabajo? Work Stress Management Tips para obtener una mejor perspectiva de los mismos.

Answer 2

A intervalos periódicos, cree un cambio forzado de escena. Vaya a un pequeño paseo, juegue con los niños, poniéndose en su nivel de pensamiento y fuera de la caja pensando … como sacar un palo de escoba, ubicarlo en el centro del grupo y “supongamos que es el Capitán”. Hacen esto tan fácilmente, pero los adultos se ríen de ello. Destruir es una necesidad para devolverle la cordura a la mente, cuando somos empujados al límite y podemos romper. Un hábito regular de desestimar hace un mundo de bien. Tome vacaciones anuales a lugares lejanos donde la gente no lo llamará ni lo molestará. Una vez de una manera, elija visitar un lugar que deseaba ver en secreto durante mucho tiempo.

Answer 3

Siendo ingeniero de software y casado con 3 niños pequeños, puedo decir que tienes que aceptar tus pérdidas como son.

No te adelantarás a la tecnología, solo mantente al día.

No tengo mucho tiempo para mantenerme al día con las nuevas tecnologías y eso está bien. Si bien valoro el progreso de mi carrera, tengo que trazar la línea en algún lugar para poder pasar tiempo con mi familia. Además, pasar tiempo con mi familia alivia mi estrés. Siempre que no paso mucho tiempo con mi familia, me estreso; Tengo la sensación de que me estoy perdiendo algo.

Deja lo que estás haciendo y haz ejercicio. Ve corriendo, juega baloncesto.

Desearía hacer mejor ejercicio constantemente, pero trato de salir a correr cuando puedo. A veces, incluso cuando es inconveniente, le digo a mi esposa que necesito ir a correr porque el estrés se está acumulando sobre mí y dejar de correr lo que estoy haciendo. Solía ​​jugar al baloncesto en un gimnasio, pero me salí de la clase para pasar más tiempo con mi familia.

Tengo una barra de pull-up en mi casa, por lo que hago una docena de pull-ups antes de ducharme y, a veces, un conjunto de flexiones y abdominales.

El estiramiento también es un ejercicio y se siente bien cuando los músculos se estiran.

Diviértete en el trabajo.

Estoy seguro de que la mayoría de las tiendas de TI están llenas de chistes y conversaciones sobre videojuegos, películas, programas de televisión actuales, etc. Simplemente manténgase productivo.

Durante el trabajo, salga por un minuto.

Muchas veces, cuando estoy “en la zona” pero no estoy progresando, me detengo para salir. Extrañamente, a menudo averiguaba por qué estaba atascado en primer lugar. Tengo la suerte de estar en un edificio donde puedo salir bastante rápido, pero solo tener una vista de afuera para despejar tu mente ayuda a resolver problemas más rápido.

Answer 4

He aprendido de manera muy dura durante varias décadas que el equilibrio entre la mente y el cuerpo y el manejo de las expectativas son clave para manejar el estrés.

La fisiología humana no ha evolucionado para igualar el ritmo al que vivimos hoy y la tecnología disponible para nosotros. Los gadgets (o programas “Gadget”) para el ejercicio físico son una moda, cuestan dinero y ofrecen relativamente poco valor. Ellos defienden lo rápido y fácil porque eso es lo que vende. Los programas de dieta son los mismos.

Los siguientes 4 conceptos básicos se sugieren para empezar. Se pueden lograr de manera eficiente, pero no rápidamente y para muchos no es fácil. Pero valen monumentalmente la inversión. Como muchos otros desafíos, requieren administración y sincronía con los otros elementos de nuestra vida.

1. Realice una larga caminata con la resolución de problemas y el tiempo en familia para tener un horizonte claro y poner la mente y el cuerpo en sincronía. Nuestros cuerpos aún requieren ejercicio moderado para funcionar porque aún no hemos evolucionado de su fisiología “Cazador / Recolector / Lucha / Vuelo”.

2. Desarrollar hábitos que permitan que la mente subliminal funcione mientras el cuerpo descansa por lo menos 7 horas al día con el sueño.

3. El cuerpo humano necesita una mezcla de carne magra y verduras. La basura artificial nos obstruye y nos agota.

4. Gestionar las expectativas: las que los demás tienen para nosotros y las que tenemos para nosotros mismos. Somos criaturas sensibles y vulnerables, diseñadas de una manera compleja y muy diversa. El ritmo de la vida en estos días requiere el cultivo de la gestión de expectativas y cada uno debe desarrollar su propia forma única de ese arte.

Answer 5

Una buena manera de aliviar el estrés de su trabajo es tomarse un descanso de vez en cuando y levantarse de su escritorio y caminar o salir a correr para que pueda despejar su mente y volver a estar fresco y sin estrés.

Answer 6

Si su trabajo le está costando demasiado, renuncie y busque otro.